【上半身の】ディップス【スクワット】5

1 ：2013/04/02 〜 最終レス ：2013/08/04

前スレ
【上半身の】ディップス【スクワット】3
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277025513/
【上半身の】ディップス【スクワット】4
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1331832649/
語りましょうや

2 ：

２だ！

3 ：

>>1
乙っす

4 ：

自重でも胸の内側が少し痛くなる
おもいっきり肩甲骨寄せてやってるんだが胸がオーバーストレッチされてるのか？
筋肉痛なのか骨の痛みなのか分からん

5 ：

前肩だから普通のディップスだと効かないが、三頭のナローRュを前傾でやると
胸がけっこう動いてるのに気づいた。今度から前傾で足ベンチに上げたり椅子を横に
してみたりして効くかどうが試してみる

6 ：

>>4
もしかしたらそれ、肋軟骨炎かも
診察受ける事をおすすめします

7 ：

ようやく12回できるようになった。きついわディップス。体重72

8 ：

>>6
ありがとう
ググってみたらそれっぽい
でも原因は不明で治療は痛みを緩和することのみで自然治癒させるそうだ
様子みて診察受けるか考えるよ

9 ：

急遽休みになったので病院行ったがレントゲン撮っても異常なし
肋軟骨炎だろうとの事
鎮痛剤処方されて診察終了
ベンチプレスが効かないからディップス始めたのにどうやら神様は俺に胸を鍛えるなと言いたいらしい

10 ：

普段は聞き慣れない言葉だけど、ディップスを行う人なら知っておくべき症状、それが肋軟骨炎
胸の内側に筋肉痛とは違う痛みがあったらすぐ病院へ行こう

11 ：

スレ立ってたんだ、>>1乙
前スレで聞かれてたメニューの件だけど、自分は肩に合わせたフルレンジディップスと、三頭に合わせた
ハーフディップスを組み合わせてる
最初に重めのハーフ(上腕が水平まで)を8〜10REPSこなせる程度に重量落としながら3、4セットやって、
さらに軽くしてフルを2〜3セットこなす感じ
ディップス総重量１５０ｋｇを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1265648312/
これ見てたら10セット超えてた時期もあった、意味あったがわからんけど
最近は先にインクラインフライやプレスをやってるのでとてもそんなにできない
正直重量はどうなんだろね、ハーフの時は最後足付いてやってるし、参考にはならんでしょ
アホみたいに100kgぶら下げてパーシャルやってた時期もあったけど

12 ：

100kg加重ってディッピングベルト？

13 ：

自分はグリズリーのディッピングベルトにケトルベル吊るしてる。画像は32kg
http://userimg.teacup.com/userimg/9205.teacup.com/kiguup/img/bbs/0000202_2.jpg
ディップス用つり輪
http://userimg.teacup.com/userimg/9205.teacup.com/kiguup/img/bbs/0000202.jpg

14 ：

>>12-13
そう、ていうか同じベルトｗ
グリズリーの今売ってない皮のやつだよね？
ちょっと端っこ切れてるけど、3年以上保ってるわ
吊り輪ディップスも面白そうやねえ

15 ：

>>13
ケトルベルをウエイトにするのはいいな
ペイントプレートをウエイトに使うよりメリットが多いな
1つだけで買っても別のトレーニングに使えるし
穴の大きさが大きいから、安全帯を使った自作ディッピングベルトの鎖を太くできるし
高重量を扱っても嵩張らない
真似させてもらおう

16 ：

俺は普通のダンベルそのまま引っ掛けてるけど

17 ：

俺もケトルベルかけてやってるよ
今まではプレートをガチャガチャ付け替えてたけど、ベルだと凄い楽

18 ：

>>14
あれって100kg加重にも耐えられるのか。
50kgまでしか試したことないけど。
つり輪は、パラレルバーに比べると高重量を使いにくいが、
かなり自由度の高い動作が出来るのが大きなメリット。

19 ：

>>13
これでずり落ちないんだな。いつみても不思議w
俺は普通のトレベルトに柔道帯通して荷重してる。ちょっとめんどくさい。

20 ：

>>15
俺も昔はウエイトプレートで加重してたけど、プレートは3枚ぐらいになるとセットするのが面倒くさいんだよね。
ケトルベルは非常に楽。難点は負荷の微調整が難しい、同じ重量でもコストが高い事。
32kg1個でも2万ぐらいした。

21 ：

プレートぶら下げるよりダンベルを鎖に引っ掛けたほうが簡単じゃね
重量調整も準備しといたダンベルを掛け替えるだけでスピーディー

22 ：

ダンベルは股間に吊るした時の安定感があまり良くない
プレートより邪魔に感じてしまうから、ダンベルとプレートなら俺は後者を選ぶ

23 ：

逆じゃね　プレートのが振り子みたいに前後に揺れて不安定だったけどな

24 ：

>>13
同じ吊り輪使ってる！

25 ：

ダンベルは不安定で怖い

26 ：

ディップスやってると三角筋前部にもけっこうくるんだけどこれってやり方間違ってるのかな？

27 ：

おおー！ダンベルひっかけたら超楽チン！
膝で軽く挟めば超安定するし、こりゃ目からウロコだわ。
バーベルからプレート外す手間が省けた。

28 ：

だろ
チェーン外して穴に通してとかの手間もなくて楽だろ

29 ：

ダンベルだとやりやすいのか
パワーブロックしか持ってないがやってみるか

30 ：

20キロ→12.5キロとか微妙な調整できるトコが気に入った！

31 ：

そうか
ダンベルにすればいちいちチェーン外さなくてもそのまま巻くだけでいいのか

32 ：

ただ掛けるだけでいいんだって
http://www.cinemovie.info/ArnoldSchwarzenegger/m207.jpg
http://extrastrong.ru/wp-content/uploads/2012/09/jay-cutler-weighted-bar-dips-barbell.jpg

33 ：

上の二人の写真は加重が重過ぎるせいか、前傾とか全くフォーム無視じゃん。
まあ、普段はもっと軽いのでちゃんとしたフォームでやってんだろうけど。

34 ：

結局、高重量の加重ディップスだとウエイトプレート使うしかないんだよね

35 ：

径の小さいプレートをカップに何枚か入れられるブラジャーみたいなのがあればいいんだけどな。

36 ：

>>33
え？

37 ：

>>33
前傾でやるディップスもあるのよ

38 ：

ディップスメインにしてから垂れRとまではいかないがやはり上部の発達が遅れるな

39 ：

肩を痛めるらしいね ディップス

40 ：

>>33
は？

41 ：

>>33
お前脳みそあるのか？馬鹿？死ぬの？

42 ：

>>19
重みで骨盤に引っかかる感じでぶら下がるから落ちそうに見えて落ちない
>>24
EXFリング？
メーカーの説明では1本で1000ポンドの加重に耐えるらしいけど。

43 ：

そう、EXFリング。
マッスルアップしたいけど、false gripが痛すぎて練習にならない 汗

44 ：

>>18
確かメーカーの耐加重は80kgだけどねｗ
ディップスと懸垂の翌日にマッスルアップやろうとしたら上がり切らない
初めてやってみたけど結構難しいなこれ

45 ：

デイップス５０回位できる人いるの？

46 ：

130kgでディップス53回
http://www.youtube.com/watch?v=wfCvl0Cozd0&feature=related

47 ：

ミドテやるじゃねえか

48 ：

このディップスでも十分に効くもんなの？

49 ：

今日も肋軟骨炎の痛みに耐えながらやってしまった
若干稼働域狭めならマシになるんだが
普段は痛くないからついやってしまう

50 ：

>>32
ベルトのチェーンを短くして、ぶら下げるのはﾁﾝｺに当たって痛いから
敬遠してたけど、一流のビルダーがやってるなら、俺も我慢してやってみるか。

51 ：

>>46
凄いかもしれないけど、この体型と顔にはなりたくないな

52 ：

>>48
ちょっと可動域が狭すぎると思うけど、
パワーリフターにとってのディップスはベンチの補強でしかないから
ベンチが伸びるなら、それが一番正しいディップスなんだろう

53 ：

一年ほどやったけど未だに分かんない
肘は伸ばしきらずロックさせないのが正解なの？
ガクガク震えながら伸ばしてる時のが腕には効きそうだけど

54 ：

12回から伸びん

55 ：

>>53
あるサイトに伸ばしきると三頭に効くと書いてあった
三頭狙いならともかく胸の種目としてやるなら三頭に効くと胸より先にバテてしまうんじゃないか？

56 ：

肘を伸ばし切った後肩甲骨を下げ切る迄が、小胸筋収縮の本番。
小胸筋だって胸ですよ。

57 ：

フツウにちゃんと下げは90°以上曲げ、上げは伸ばし切るが基本だろ。
ヘコヘコのが効くとかわけわかんねー。
んだったら曲げたまんまキープのがよい。

58 ：

一部に効かせたい時でもない限り、トップポジションで関節はロックすべきだろうね。
筋力と柔軟性を求めるなら。

59 ：

聞いて良かった
ロックさせないとやたらと書いてあったから不安だったわ
一番負荷が掛かるのは挙げきる寸前だったからさ

60 ：

余力たっぷりの前半はロックしない　疲れてきた後半はロックさせながら追い込む
これで大胸筋パンパン

61 ：

スレチだがやっとマッスルアップのコツが分かってきた
握りこんだら駄目なんだな
成功はしたけど慣れてないからか5回くらいでへばった
そしてディップスと並行でセットこなすと見る見るうちに上がらなくなってくるｗ
体重の1.5倍くらいの総荷重で楽々ディップスこなす体力が残ってないとマッスルアップ上がらないな

ディップスは伸ばしきっても骨で支えないように気を使うと良く効くね

62 ：

トレに対しての探究心や貪欲さが半端ないな
負けずに頑張るわ

63 ：

ディップスって懸垂に対して加重がかなり伸びやすいね。
山本義徳は、ディップスは三頭がもっとも強い力を発揮できる種目とか言ってたけど

64 ：

ダンベルで加重すると楽だな！

65 ：

パワーラック持ってるけどディップスバー付きのチンニングスタンドが欲しくなってきた
スペースはあるがラットマシンとかを置ける程ではないし
勿体ない気もするけどチンニングバーのあの曲がった部分と高さがあってフォームがとりやすく加重もしやすいディップスバーが欲しい

66 ：

平行な 適切な場所は少ないが
直角のはいろいろあるね

67 ：

東中野でフィストファックしたがるゲイのR帝王で、
ゴールドジムで有名なポジでステロイド常習者として噂が飛び交ってるゲイのビルダーと言えば
http://bmybear.tumblr.com/post/34980429047
http://bmybear.tumblr.com/post/24164737432
自称 商社マンだとか嘘ばかりでステロイドとかヤクを使ってると噂があるのが特徴で、
精神状態がボロボロで
スマホ系アプリやHUGSなどのSNSで
BULky.JPとか
Hunky.jpとかyosHi.jpで活躍してるフィストファックしたがる有名な
Rに手や腕や拳を入れて欲しがるフィストファック常習者のゲイ。
このウワサはマジな

68 ：

パワーラック持ってるけど今度ディップススタンド買うことにした
ディップスバー付きのチンニングスタンドも考えたけどチンニングはパワーラックでできるしディップススタンドの方が場所とらないしな
これがあればいちいちパワーラックのセーフティとシャフト２本セッティングしなくてもすぐにディップスできるからチンニングとのスーパーセットやエブリディップスもできる

69 ：

高いけどbody solidのディップスステーションが省スペースで良さそうだ

70 ：

>>69
通ってる体育館にあるのがこんな感じだわ
もっと箱みたいな感じだけど、少々無茶しても壊れなさそうなシンプルさがあるｗ
マッスルアップ、9.5回(10回目は無理やり)まで更新
もうちょい伸ばせそうだが、瞬発力勝負の種目だけに加重するか悩む
今回はマッスルアップ→インクラインフライ→加重懸垂→レッグエクステンション＆カールのスーパーセットで回したけど、
無理に種目ねじ込んだから間延びしてるかなあ
フライとマッスルアップ、ディップスと加重懸垂で区切って、脚は別種目と合わせるか

71 ：

>>68
おれはパワーラックのチニングバーに自作吊り輪を付けてディップスをしている。
ディップス台のメーカーにもよるだろうけど、バーとバーの間隔をちゃんと考えて設計されてるならいいんだが
狭すぎ、又は広すぎたりすると、身体を痛める原因になる恐れもあると思うよ。
吊り輪の場合、その辺の自由が利くから気に入ってる。あとはフライ的な動作も出来る。
ディップス台を買うなら、事前にバーとバーの間隔が自分にとって問題ないか調べた方がいいんじゃないかな？

72 ：

ディップスベルトを使わずに加重リュックでやってる

73 ：

>>71
買おうと思ってる奴はバーがハの字型だから大丈夫だよ
高さもあるから加重してもプレートが床につかないし脚も伸ばせるからやりやすそうだ
http://m.youtube.com/watch?client=mv-google&gl=JP&hl=ja&v=kkhzPOaWhL8

74 ：

>>69
以前持ってたんだけどバーの間が広過ぎて使いにくかった。
やめといた方がよいで。

75 ：

ディップススタンド持ってる人いる？
body solidのディップスステーションしか見つからないんだが 良かったら何処のメーカーか教えてくれ

76 ：

以前はボディメーカーから定期的に予約で販売されてた
頑丈そうで見た目は良かったよ

77 ：

ハの字型ならこういうのもあるみたい
http://www2u.biglobe.ne.jp/~power326/newpage321.html
体格が個々人で違うから、間隔調整考えるとハの字型の方が良いね
自分が使ってるのもハの字型だから、ワイドとナローの調整が容易
吊り輪付けるのは究極だなｗ

78 ：

4万って高いなぁ…
単管を自分で塗装してクランプじゃなくてカン太で結合すれば、ほとんど
差がないのできそう
グリップ気になるならグリップ部だけ細い単管使えばいいし
まあ4万が高いと感じない大人もいるか

79 ：

かく言う俺はディップススタンド自作したんだが
ハの字グリップで幅を70センチでやってたら加重60を超えた辺りからやる度に
肩と大胸筋の結合部辺りを傷めるようになったんで幅を60に戻した
重量が幅70に対しては合ってなかったかもしれんし効きはグリップ幅広いほうが良かったけど
安全性考えた結果そうしてる

80 ：

セーフティスタンドでいいんでないの？
片付けやすいし、幅、角度が自由だぞ
物によっては高さ足りないのもあるがな

81 ：

皆ありがとう
さすがに>>77で紹介されてるのは高すぎるな
body solidのは３万だし予算はこれくらいで考えてる
セーフティスタンドは昔パワーラック買う前に使ってたんだが高さ足りなくて窮屈だったな
ぶっちゃけ海外産のbody solidのを買ってニヤニヤしながら眺めたいって願望もあるｗ
多分来月か再来月くらいに買うと思うからもう少し考えてみる

82 ：

海外産でちょっとグリップ幅広いからそこだけ気をつけろよ

83 ：

>>82
気になっていつも自分がディップスやってる幅測ってみたら65cmだった
ディップスステーションは幅68.5cm 恐らくハの字の広い部分だと思うけど心配だから耐荷重と一緒に問い合わせてみる

84 ：

バカテスはタイトル的に主人公が実力隠し系と思ったら
本当にバカで周囲も陰湿で驚いた覚えがある

85 ：

すまんスレ間違えた

86 ：

幅も好きに調整出来るのでスタンドは自作する方が良い
何よりもぶっちぎりで安い

87 ：

確かに自作は安く済むけどディップススタンドも欲しいな　ディップスの為だけに設計されたあのフィルムは美しい

88 ：

椅子にタオルかけてやってるけどやっぱり固いし握りづらい
たまには深山鍬形の角みたいな形のバーを握りこんでやりたい

89 ：

家でディップスやる方法まとめてくれよ
ダイニングチェアとかないからできんのだわ

90 ：

>>89
ベンチディップスなら比較的どこでもやりやすいよ
中高生の頃は風呂桶の縁でやってたな

91 ：

潜在能力を100%引き出す加重ディップス
http://www.trainbodyandmind.com/wp-content/uploads/2011/08/202.Chest-Dips-1.jpg
アッ―！
http://www.wtfgym.com/wp-content/uploads/2012/08/weighteddips.jpg
http://www.dumpaday.com/wp-content/uploads/2013/03/a-Funny-fitness-pictures-weighted-bench-dips.jpg

92 ：

加重ディップスやりこめばベンチの重量も上がるのかな？
もちろんベンチの重量上げるにはベンチが一番いいのはわかってるけど

93 ：

リュックにダンベルのプレート入れてやってるけどなんかまずかったりするかな
まだ10kg

94 ：

やったことないから想像だけど、胸に効かせるときに前傾姿勢取りにくそうな気がする
胸側にリュック下げたほうがまだよさそうｗ
昔、足首にウエイト付けたけどやりにくかったからすぐやめたｗ

95 ：

俺は22.5kまでは登山用リュックで加重した。
結構キシキシいってたからディッピングベルトに変えたけどリュックのがやり易かった気がする
因みに腰のストラップは締めてた

96 ：

登山用なら大丈夫だろうが、普通のリュックなら1年経たない内に肩に掛ける所が千切れるぞ

97 ：

荷重リュックは背負おうとすると肘をやりそうになるんだよな。
まぁ台にのせてから背負えばいいんだけどさ。

98 ：

>>11
返事が遅れてしまって申し訳ない、なかなかスレが立ってなかったので以降確認してませんでした
参考になります、ありがとう

99 ：

ディップススタンド自作した人に質問なんだが使い心地はどう？
手幅とか手首の角度とか不都合はない？

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