筋トレ始める前のストレッチって

1 ：2012/01/04 〜 最終レス ：2013/09/14

どのくらいやってる？

2 ：

200分くらいやれカス

3 ：

三時間２０分位やれかす

4 ：

自分は一切やらない。ウォーミングアップセットしかやっていない。
マー君によると、ストレッチはやり過ぎると筋出力が低下するから、10分位で良いそうだ。
マー君自身は、トレーナーから教わった筋膜ストレッチを、週一二時間(だったと思うが間違いかもしれない)念入りにやってるらしい。

5 ：

クソスレだな
筋トレに限らず、スポーツの大会直前には
パフォーマンスを下げないためにも
ストレッチは厳禁だということは、常識に
なりつつある。俺が見ただけでも三冊くらいの
書籍に、既に書いてあるぞ。
ストレッチをするなら、競技や、筋トレが終わったあと。

6 ：

ところで皆さん
ダイナミックストレッチというのをご存知かな？
まぁウォームアップセットみたいなもんだが

7 ：

>>5
あのー、世間で筋力トレーニングしてるみんなが競技者なわけではないと思いますが。
ところで、>>5さんはトレ後どんな内容でどれくらいやってます？
私はトレ内容にかかわらず全身ひと通りやってる。
股関節が硬くて今もって135度くらいしか開かないので腰や足回りを重点的に。
ホントは15分くらいで終わらせたいけど、結局20分以上かけちゃてる時が多いでしょうか…
ストレッチしないほうが扱える重量を重くできるってのは確かに実感するけど、
基礎体力上げるのが目的でトレしてるからそこは気にしてないです。
ホントはトレ後にもストレッチしなきゃいけないのも知ってるけど、
疲れてるのでスポクラの湯舟の中でそれっぽいことをやって終わってますw

8 ：

>>5 クソスレとか厳禁は言い過ぎだろう。
>>6 ダイナミックストレッチは知らないなぁ。

9 ：

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1309301996/l50
これを参照

10 ：

ストレッチというか、体を温めるぐらいがいい
軽く体を動かす程度の

11 ：

準備運動ってやつだな

12 ：

>>7
世間で筋力トレーニングしてるみんなが競技者なわけではないと思いますが。
俺はそんなつもりで言ったわけじゃないよ。要するに、
筋トレや、その他の瞬発力を必要とする競技は、直前に
ストレッチをやってはいけないということ。ストレッチは、
意外と筋肉を伸ばして、破壊して不自然な状態にしてしまうからだ。
例えば、これからジムに行ってスクワットをしようとしてるのに、
その前に、わざと10分間正座して、脚の筋肉を麻痺させようとするか？
そんなことをしたら、疲れてしまって記録更新ができなくなる。
正座じゃなくても、例えば、長時間椅子に座ってるだけでも、脚の血流を
阻害して疲れてしまうだろ？　筋トレ前のストレッチも同じこと。
ただし、筋トレ前のウォームアップなら良いと思う。5〜10分くらいの
軽いウォーキングとかは、準備運動としては良いと思う。
だから、　ジムでの筋トレの流れとしては・・・・・
ランニングマシンで5〜10分間のウォーキング→筋トレ→クールダウン（5〜10分間のウォーキング）→ストレッチ
が最適だろうな。

13 ：

そんなもんやれない。ストレッチなんて女々しい事やる奴は端からウエイトなんでやらんでよし。

14 ：

ストレッチブースでダラダラストレッチする奴らにもっと追い込めよと言いたい。言わないけど

15 ：

>>6
http://www.youtube.com/watch?v=yjU-PfrynTU

16 ：

ウォーキング→ダイナミックストレッチ→ウォームアップセット→本番セット

17 ：

ストレッチしないでよく出来るな

18 ：

295 名前：青 ◆8JmHKTMsqY [sage] 投稿日：2011/12/29(木) 22:36:47.70 ID:Ie+6JRVZ [1/8]
('ω' )三( 'ω') まっくのうち！まっくのうち！

明日まで出勤だ…

頼みの綱はハイパーFX先生だ…
それとヴィリデックスとアニマルスタックとアニマルパック


304 名前： ◆No.1/op/JA [sage] 投稿日：2011/12/29(木) 23:06:55.31 ID:udXURFSg [20/30]
このデブのどこが理想なんじゃ？
脂肪まみれでFXで負けてるヘタクソがよ

FXは一方の通貨が上がればもう一方の通貨は必ず下がる
全体のサムが成長することもある株や商品先物とは違って、FXは全体のサムは常に一緒
麻雀やバカラと同じゼロサムゲームなんだわ

かつ、一日の取引規模は310兆円
今現在の東京市場の売買代金が1兆4000億だから、どれほどドデカイ規模でどれほど参加者が多いかっつう話だな

ゼロサムゲームで参加者も多いとなれば、これは腕利きのひしめき合う麻雀クラブへ出かけるようなものだが、
ＦＸのリスクと言うものを果たして理解してるのかね
テメーの実力勘違いしてると財布にされるだけだよ

307 名前：青 ◆8JmHKTMsqY [sage] 投稿日：2011/12/29(木) 23:09:46.99 ID:Ie+6JRVZ [5/8]
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ハイパーFXはBSNのサプリだああああああｗｗｗｗｗｗｗ

ｸｿﾜﾗﾀｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

為替のFXじゃねえええええええええええええええｗｗｗｗｗｗｗ
ぐひゃーーーーーーーーーｗ

麒麟よ寝不足の俺に笑う力を貸してくれええええええ
あばばばばばばばばｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

からの…麒麟と青であばばばばばばばｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

19 ：

>>12
それは一般的な柔軟運動である
静的に伸ばし続けるスタティックストレッチの話でしょ？

20 ：

トレ前→動的ストレッチ
トレ後→静的ストレッチ
動的ストレッチは

21 ：

トレ前→動的ストレッチ
トレ後→静的ストレッチ
動的ストレッチはできればパートナーと一緒にやった方がよい
さらにこの時期はエアロバイクなど１０分ほど軽強度の有酸素をして体温をあげてからな方がよい

22 ：

おなにーをしてからトレするに一票。

23 ：

ストレッチはこうやるべし！
http://www.youtube.com/user/yawarakarada#p/a/u/2/Ge1__pvashc

24 ：

静的ストレッチは可動域が広くなるとかどうとか
体柔らかくなるしやって損はないかと

25 ：

>>23
逆に硬くなったぞ、ちんちんが

26 ：

ヒトリエッチ

27 ：

>>25
>>23の動画のやつはストレッチスレで女装って
言われてるらしいけどな

28 ：

軽い重量でやるのが準備体操代わりになるんじゃないの

29 ：

筋肉は６秒以上伸ばすと反応が鈍くなってパフォーマンスが低下する。
運動前なら、ウォームアップとしてのダイナミックストレッチがいい。
反動つけて、イっちにさんっしっ ってやつ。
背伸び屈伸、膝回し手首足首回し冠絶回し等。
なんならラジオ体操だってかまわない。
逆に、運動後やストレッチだけで完結する場合は６秒以上（１０〜２０秒程度）伸ばすスタティックストレッチが良い。

30 ：

ストレッチはやんないけど、身体暖めるためにチャリこいでる

31 ：

オイラも懐を暖めるため、自転車操業は欠かしてないよｗ

32 ：

トレッドミル５分やってからストレッチしてトレーニング
特に脚のトレーニングの日は股関節周りを入念にやっている
ケツ降ろした時の感覚が全然違うしね

33 ：

やるかやらないかは人それぞれだろうけど、俺はストレッチも有酸素もやらないな
本番やる前に軽い重量で高回数アップしてるけど

34 ：

>>33
同じ。
トレ歴6年だが一度もけがはないし調子もいい。

35 ：

>>4
マーくんって魔裟斗？

36 ：

ジムでダイナミックストレッチやってる奴見たことない

37 ：

ウォームアップの有酸素は何分くらいしてる？

38 ：

筋トレは筋肉が温まってからやるといいの
だからトレ前は動的ストレッチ(ウォーミングアップ)
トレ後は静的ストレッチ
両方とも証明されてるからオレサマの言うことは正しい
あぁ？ソース出せ?
ヤフれカスｗ

39 ：

俺はウォームアップセットやるから必要ない。
もちろんインターバルを3〜5分もとってる豚は意味ないが。

40 ：

>>25
そいつ男

41 ：

ウォームアップの有酸素は何分くらいしてる？

42 ：

10分

43 ：

マーくんはあいつのとなり町の友達の事です

44 ：

ストレッチちゃんとやらないとゴリラみたいな体形になるぞｗ

45 ：

そうなりたいんです。

46 ：

>>44
ゴリラみたいな体形って、俺たちにとってはご馳走だろｗｗ

47 ：

ドリアン先生も「動的ストレッチなら筋力弱くなることはない」っていってるよ
３：５０〜あたりね
http://www.youtube.com/watch?v=ctYNk-UF1B4&feature=player_detailpage

48 ：

ストレッチしないとモチベーション上がらないから絶対にストレッチする

49 ：

筋力低下しなくても怪我したら元も子もない

50 ：

運動前の静的ストレッチが怪我予防に効果あるかどうかも怪しいんだよ。

51 ：

トレーニーなら自分で自分にあったストレッチ編み出すだろ普通

52 ：

>>51
お前みたいな馬鹿はまともなストレッチ思いつかないだろ？

53 ：

君は思いつかなかったのか。悪かったね
でも運動前にストレッチしないアスリートはいないし、色々調べれば良いのが見つかると思うよ

54 ：

トレ前のストレッチは今では厳禁。
最近では高校の部活でさえも、まともなコーチがいるとこではやってない。
トレ前のウォーミングアップは必須。
血行を良くすることで、筋肉への酸素や栄養の運搬が良くなる。
スポーツジムなら鼻歌を歌えるくらいの早歩きを10分程度行えば良い。
筋トレ前は、これで十分。

55 ：

確かに、今考えると「運動前の準備として(静的な)ストレッチをする」とは
体育の授業では教わらなかったなあ。もう２０年くらい前の話だけど。
今の体育の授業って、ウォーミングアップを目的にしたダイナミックストレッチを
指導してたりするんですかね？

56 ：

トレーニング前にウォーミングアップは必須だが、入念なストレッチなど不要。
これ、もはや常識。

57 ：

体育の授業でまずはストレッチやってたな昔は
アキレス腱とか股とかいろんなところを伸ばして
最後手首足首首乳首とか言って

58 ：

>>51
お前みたいな馬鹿はまともなストレッチ思いつかないだろ？

59 ：

ウイングストレッチについて、
「完全に横向きに寝かせた人の前腕を押さえるような感じの写真」でした。
「奇跡のトレーニング」では、女性がモデルをやってて、何をやっているのか
さっぱり分かりませんでした。

60 ：

http://www.geocities.co.jp/Athlete-Olympia/6653/sba/i-sba_tr2.jpg
思い切り写真があった、これです。

61 ：

http://www.geocities.co.jp/Athlete-Olympia/6653/sba/i-sba_tr1.jpg
このやり方も良く分からない。自分は広背筋を押しこむようにしながら
腕を上に引きながらやっています。

62 ：

石井＆谷本が書いてるストレッチ本わかりやすくていいな

63 ：

同じ内容の本、何冊出してんだよってやつだなｗ

64 ：

そりゃお金はほしいでしょう！

65 ：

石井直方の子供、まだ小学生だからな。
いろいろと入り用なんだろ

66 ：

内容が良ければええねん

67 ：

ストレッチ中にアキレス腱切った奴がいる

68 ：

それは運命

69 ：

あ？

70 ：

それは池沼

71 ：

競技前の筋肉の静的ストレッチは怪我の予防に関与しない、動的が良い。
競技前の関節のストレッチはパフォに好影響をもたらす（パワー系競技）

72 ：

個人的にだけど、空手だと練習前にまた割やったほうが足の上がりがスムーズ
結局競技次第で一概には言えないんじゃないの？

73 ：

自分スレタイも読めないアホやった…
ごめんなさい

74 ：

トレ前には動的ストレッチ、トレ後には静的ストレッチが基本だよね。

75 ：

自衛隊体操でぐぐれ

76 ：

動的だろうが性的だろうがトレ前にストレッチなど必要ないわけだが

77 ：

大胆な発言キター

78 ：

いや一般常識ですね

79 ：

作業が増えるほどモチベーションが保ちにくくなる
だからストレッチは絶対にやらない

80 ：

>>76
スポーツやってるならストレッチは不可欠だろ。
身体柔らかくて有利なことは腐るほどある。
俺はトレ後は20分かけてやるよ。

81 ：

パワーリフティングなら固いほうが有利。
身体が柔らかいのは筋肉が伸びきってるということ。

82 ：

>>80
ストレッチが不要じゃなくてトレ前は不要って事でしょ？

83 ：

>>82
それだったら一言｢トレ前は｣と入れて欲しかったけどな。
>>76の内容だとストレッチ自体を否定しているように聞こえる。

84 ：

>>83
スレタイ
ちなみに、>>76は
動的だろうが性的だろうが　　　トレ前に　　　ストレッチなど必要ないわけだが

釣られてみる。

85 ：

この板には昔からストレッチ嫌いのキチガイが一人いる

86 ：

>>84
あ、ごめんｗ

87 ：

ストレッチなどして、肩関節や骨盤まわりの位置や傾きを正常な状態に修正してからのほうが
左右バランスなど、正常な筋肉の発達の仕方をするんじゃねえの
バーが傾いた状態でトレしてるのいるけど、本人は気づいてないのか？

88 ：

オレも、トレ前のストレッチは否定派。
入念なストレッチをしたのに（逆にそれが原因だったのかもしれんが）、
ギックリ腰や、スジを痛めたことが何度もある。
今は軽いランニングをしてから、トレーニングしてる

89 ：

俺は否定派というより不要派。
もともと体は柔らかくて関節もグニャグニャ曲がる体質だし
筋肉自体すごい柔らかい。だから男らしい硬い筋肉に憧れる。

90 ：

トレ後なら問題ないのかな
前屈で膝に胸つけたり股割とかできるようになりたいけど
それでも特に腰痛めるリスクは大きくなるのか
トレ前禁止ってのは入念にストレッチして驚くほど簡単に脱臼したことあるからよくわかる

91 ：

スクワットの日はなんとなく気になるから膝のストレッチをちょっとやるけど、
それ意外はアップとしてメイン重量の半分〜1/3ぐらいの重さで数回ゆっくり各部位の動きを確認する程度だなー。

92 ：

筋トレ始める前のエッチって

93 ：

さすがアホしかいない
２ちゃんねる
>>5
このキモオタには笑えたｗ
どこの国にアップにストレッチしねーアスリートがいるんだか
いくらヒキコモリで社会を知らないにも程がある

94 ：

スポーツ医学の本で読んだけど人体の腱というものはモノに例えるとゴムよりビニールに近いらしい。ゴムは伸ばしても元に戻るがビニールは一度伸ばすと伸びたままになる。(ビニール袋の取っ手を引っ張って試してみると分かりやすい)
よって入念すぎるストレッチはむしろ怪我のもとになる。
現役時代の清原が多くの怪我に悩まされたのは入念すぎるストレッチによるものだとか。

95 ：

石毛がベンチ入り前に30分毎日やっているとか昔読んだが
全く無意味逆効果だったのか
そんでイチローもやっているが

96 ：

http://column.littlerockheart.com/201205111447.html
イチロー選手が試合前に時間をかけているのはスタティックストレッチングよりも、
ダイナミックストレッチング（動的ストレッチ）と呼ばれるものです。
つまり運動動作の中で動的に行っていくストレッチングのことです。
歩きながら数歩おきに脚を高く上げ、反対側に捻っていく動作であったり、
横向きで小刻みに走りクロスステップを繰り返していく動作、このような
ダイナミックストレッチングを、イチロー選手は大切にしているのです。

97 ：

>>94
ささみばっかり食ってたせいだろｗ

98 ：

極端な実験結果を持ち出して静的ストレッチはパフォーマンスを下げると結論付けてるが
実際のアップで行われる静的ストレッチはパフォーマンスを向上させる、もしくは変化なし
とか研究結果がでてたな。どっかのスレに
>>96
の内容は非常に疑わしい。どこの馬の骨かもわからん
イチローは静的ストレッチも大切にしてるはず

99 ：

股関節を主に前屈させる柔軟家でよくやってるんだけど
直後に片足スクワットしようとしたら力が入らずへたり込んでまった
ハムがビロビロになるね
これはハードトレの前にやったらあかんわ
余裕で怪我する

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