うつ病の改善のために何をしていますか？

1 ：2012/10/21 〜 最終レス ：2013/10/18

うつ病を改善・再発予防させるために、具体的に何をしていますか？
そして社会復帰のために、具体的に何をしていますか？
それを行なって、成果は出ましたか？

2 ：

早くうつ病を治して社会復帰したいですね。

3 ：

私は今月からバッチフラワーレメディを飲み始めました
レスキューとスィートチェストナット？
って名前だったかな
それを飲んでますが心の状態によって効いてくる早さも違うみたいですが
私は少し楽になって来ました

4 ：

なんもやってないっす

5 ：

寝る前にビタミン、C、B群のサプリ飲んでます。
あと朝晩逆立ちしてます。
医者には詳細に自分のことを報告してます。
それくらい？

6 ：

取り敢えず、散歩→読書→昼寝を繰り返す。

7 ：

アロマの精油を嗅いでいます。
ベルガモット、レモングラス、ゼラニウム、ユーカリを使っています。

8 ：

音楽を、気持ちを肯定的に安定させ、集中力を高めるためのツールの一つとして利用しています。
インスト曲がほとんどです。

9 ：

音楽を、気持ちを安定させたり、わざと不安定にさせる為に使っています。
自分の場合は、ヘビメタがほとんどです。

10 ：

なぜわざと不安定にさせるのですか？

11 ：

>>7
自分もハーブ系や柑橘系のエッセンシャルオイルの匂いを嗅いで、気持ちを安定させています。

12 ：

GI値の低い物をなるべく多く摂って、血糖値を安定させている。

13 ：

うつ病治療で大事なこと
1. 考え方の改善
2. 生活習慣の改善
3. 薬を正しく選び、継続して飲む
4. 人間関係の調整・改善
うつ病の人は、アルコールは絶対にダメです。
薬の副作用が重くなります。

14 ：

うつの治療から社会復帰までの過程
　1. 精神科受診
　2. 投薬治療 or 認知行動療法
　3. 生活パターンの矯正
　4. ソーシャルスキル･トレーニング
　5. 就職活動
　6. 就業

15 ：

うつ病治療で大事なこと
1) 考え方の改善
2) 生活習慣の改善
3) 薬を正しく選び、継続して飲む
4) 人間関係の調整・改善
5) 医師や相談者を正しく選ぶ
6) 費用の捻出と節約
7) 社会復帰の準備

16 ：

仕事に行き詰まった時に陥りやすい3つの状態とその解消法
www.lifehacker.jp/2012/11/121107_unproductive.html

17 ：

仕事に行き詰まった時に陥りやすい3つの状態とその解消法
http://www.lifehacker.jp/2012/11/121107_unproductive.html

18 ：

自分が使っているボディソープやシャンプーなど
ミヨシ 無添加 せっけん 泡のボディソープ 500ml
http://www.kenko.com/product/item/itm_6901043172.html
ピュア ナチュラル シャンプー L 300ml
http://www.kenko.com/product/item/itm_8021160072.html
ピュア ナチュラル 頭皮すっきりクレンジング 180ml
http://www.kenko.com/product/item/itm_6902050172.html
ピュア ナチュラル トリートメント L 180g
http://www.kenko.com/product/item/itm_8021044072.html

風呂上がり用
M mark さざんかとホホバのヘアオイル 100ml
http://www.kenko.com/product/item/itm_6542942072.html
M mark アミノ酸ヘアクリーム 120g
http://www.kenko.com/product/item/itm_6542941072.html
ユースキンI(アイ)ローション 130ml
http://www.kenko.com/product/item/itm_6908942072.html

19 ：

皆さんは、うつ病の改善のために、パソコンをどのように利用していますか？
睡眠時間などを記録していますか？

20 ：

皆さんは、うつ病の改善のために、パソコンをどのように利用していますか？
具体的に教えて頂きたいのですが。
私は、ブログを非公開設定にして、一日の計画や睡眠時間や診察内容などを記入しています。
OneNoteと言うMS-Officeに付いてきたソフトに、したいことや今後すること思ったことを書き込んでいます。

21 ：

テスト

22 ：

精神科医は、患者が治療に意欲を持ち、論理的に考えることを妨げる。

23 ：

おやすみなさい

24 ：

ストレッチだん

25 ：

>>15
なるほど

26 ：

筋トレすると良くなるよ。
筋トレによってテストステロン（男性ホルモン）が出て活力に、そして性欲も出てそれが抗うつになる
体も男らしくイケメンになる。女性はシェイプアップになる。
ただしやりすぎは交感神経刺激しすぎて他の病を併発させかねないからほどほどに

27 ：

ご飯を一生懸命食べる。
面倒くさかったり食べる気しなかったりするけど、
がんばって何かしら食べる。
体力落ちるともうダメ。

28 ：

気分を安定させることが重要だと思います。

29 ：

家の中で活動的になることが、うつの再発防止･社会復帰への第一歩です。
そのようになれば、外出もしやすくなります。

30 ：

>>26
一時期筋トレやってたんだけど、
狂暴でいつもイラついてるＤＱＮみたいになった…。

31 ：

うつ病になった直後から、記憶力がおかしくなってきたので、
最近はサプリメントのDHAを毎日飲んでいる。1500mgを。
いま一ヶ月半くらいなんだけど、大分よくなってきているよ。

32 ：

自分を責めない。病気を自覚する。他人と比べない。良い事探しをする。
今は何も出来なくてもよしとする。
ODとかリスカとか無意味な事はやらない。
感情じゃなく理性で考える。
休む。出来なくても良しとして休む。

33 ：

うつ病が脳の病気だと知ること
薬物を使わないといけないうつ病と
薬物以外の方法を試すべきうつ病
二種類あることを知ること

34 ：

家でイライラしたり､不安定な時は､愛犬の散歩に行きます。
外の空気が吸う！

35 ：

太陽光を浴びる
ウォーキングする

36 ：

皆さんは、うつを治す・安定させる・再発予防するために、どのように一日を過ごしていますか？

37 ：

バナナハチミツシェークを飲む

38 ：

32さんの言葉は参考になりました。早速メモります。

39 ：

摂食障害から鬱病になったのでまずは栄養が有るものをシッカリ摂取して、身体を動かせるように身体作りから土台を作るようにしています。
ヤル気が出てきても直ぐに息切れや貧血や低血糖,低血圧になると気持ちも落ち込んでしまうので…

40 ：

うつの再発防止のために、「気分を安定させる方法」と「人への接し方」と「計画の立て方と実行の仕方」を、
学びましょう。

41 ：

今日の一曲
Someday We'll All Be Free - Donny Hathaway
https://www.youtube.com/watch?v=cv1B0ejhFVE

42 ：

朝、どうにも食欲がなくてコーンフレークを食べていたのだが、主治医に体を冷やしている原因と指摘された
レトルトのお粥に変更
お湯を沸かす手間がかかるが、体はあったまっているみたいだ

43 ：

なんもやってねーよ

44 ：

寝てマフ

45 ：

睡眠　食事　少しの運動

46 ：

外の空気を吸う！

47 ：

うつ病改善なんて不可能でちゅ

48 ：

人間が受け取る情報の内、80%が視覚からの情報です。
五官による知覚の割合は、視覚 83％、聴覚 11％、臭覚 3.5％、触覚 1.5％、味覚 1.0％
視覚から入る情報は、慎重に選びましょう。

49 ：

まず、気分を安定させることが大切ですね。

50 ：

良スレなのでもっと伸びるべき

51 ：

どんなにしんどくても必ず寝る前にお風呂に入る
そのほうがよく眠れる

52 ：

今日のリラックス画像
http://i.imgur.com/E2lJ7jX.jpg

53 ：

悩むより先にやることがある…
それを実行するだけ まあ、少しでも自立アップだよね

54 ：

猫に癒される

55 ：

薬以外で、気分を安定させる方法
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1359039304/

56 ：

基本はさぼらないで薬をきちんと飲むことだろ（服薬コンプライアンス）
何かするとしても薬を飲んでから

57 ：

部屋の照明を明るくしています。
暗いのは良くないと思います。

58 ：

似てるけど、日射しを浴びる。
少しでもいい。外に出るのがだるければ、窓辺でボーッと日溜まりを眺めているだけでも。

59 ：

自分は、照明に昼白色を使っています。
廊下や浴室やトイレに電球色ではなく、昼白色を使っています。
青白い昼光色と比べて、どっちがうつに効くのは、自分には分かりません。
字義的には、昼光色が効きそうですがｗ

60 ：

なにも

61 ：

してない…

62 ：

ちゅまんにゃい

63 ：

痒い痒すぎるお(泣)

64 ：

おおおおおお

65 ：

・22時に寝て9時に起きる
・酒は控える
・運動（毎日コツコツ＋土曜がっつり）
・服薬は医師の指示通り
・電球はオレンジ系
・食事は3食バランスよく　ご飯はおかわりしない
・シャンプーはフィヨーレFプロテクト
・音楽はジャンル問わず、そのとき落ち着くもの
全然良くならない

66 ：

シャンプーとか関係あるんだあ
知らなかったお

67 ：

いや、俺も知らんけど上の方でシャンプー書いてる人いたから

68 ：

あんまり考えすぎると、鬱になるおｗ

69 ：

癒されることにアクションする

70 ：

自Rる自分を考える
そうすれば躍動出来るよ。

71 ：

趣味､熱中出来る物を作ってみる。

72 ：

>>65
わかる気がする。。
私も､蛍光灯の電気より､オレンジ系の明かりが落ち着く。。
以前､アロマキャンドルで癒されてたコトもあった○ﾟ

73 ：

日本人女性とかかわらないこと
マジで金と権利だけ要求して来て、汚い言葉やしぐさばかり

74 ：

無理しない範囲で運動をするのはよいと思う。

75 ：

してない

76 ：

周囲のことに興味を持つように心がける。
難しいけど。。。

77 ：

好きな風景や物を思い浮かべながら
深呼吸
だいたい花畑や森林を頭に浮かべてる

78 ：

歩きまくる…夜間がいいかも
不審がられるかもしれないが

79 ：

無理をしない

80 ：

それ大事。
でも、時々、うつが長引いているのか、それとも、もう治っているのに
怠けているのか、わからなくなる。
ある程度の負荷をかけてみるのは、やっぱり必要なのかなぁ…

81 ：

エスカレーターを使わない。

82 ：

薬減らしてって言ったらあっさり減った
通院やめたら健常者扱いだからもうメンサロに来れない

83 ：

>>78
それはやめた方がいい

84 ：

>>79
抽象的すぎる

85 ：

>>82
おめでとう

86 ：

Those Relaxing Sounds of Waves, Tropical Beaches with Ocean Sounds
http://www.youtube.com/watch?v=OG2eGVt6v2o

87 ：

自分のことを心配したりやさしく接してくれる人を想像で作って
毎晩空想の中で抱きしめてもらっている。

88 ：

それはいい。精神的安定につながる。

89 ：

朝日を浴びて暖かさを感じる

90 ：

薬をやめる。
人生終わったと思う。
そうすれば、うつは治る。

91 ：

なんもしてない

92 ：

>>90
くわしい体験談ﾖﾛ

93 ：

>>92
2000年10月から2012年9月までの12年間うつ病でした。
投薬しても全く効果がなかったので、薬を信用しなくなり、
薬を完全に止めました。
向精神薬は身体を蝕んでいました。肝機能障害になって、
12年で体重が20kg増えました。薬を止めて、2カ月で
体重を10kg落とすことができました。3食ちゃんと摂ってです。
うつ病は病気ではありません。その人の個性です。
感受性が豊かで、繊細なので、心配性というふうに
割り切りました。
感情を無理やりR必要はありません。薬の力で、
感情をRほうが、むしろ身体と精神に支障をきたします。

94 ：

いきなり全部止めるのは危険。
長期に飲んでいると脳がかなり変化しているため、薬無しに脳がついてゆけない。
いきなり暴発してしまうような危険がある。

95 ：

>>94
その心配はありましたが、あまりにも効果が出ないことのほうが
自分にとってはストレスでした。
人間の脳の研究が始まってから、50年ちょいです。人間の脳に
ついてわかっているのは、３％に過ぎません。
薬で脳の問題を解決できると、宣伝している精神科医、製薬業界は
おこがましいとしかいいようがありません。

96 ：

>>93
自分も薬はやめて人生も終わったと思ってるけど
そうしたら自殺しか残ってない
なくした仕事と人間関係は戻らないよ
昼間に外に出て運動もしたけど
他人の姿を見るだけで不安になったりイライラしたり

97 ：

>>90さん
体験談ありがとうございます。
少し希望が持てました。
自分は今、主治医の方針で薬を減薬中です。
鬱(双極性障害かもしれないと主治医は言っている)で
効く薬が無くて(唯一ラミクタールが効き目を感じられました)。
もう、行き止まりなので、いったんバックするしかない
という主治医の判断です。
飲んでいる薬が多剤で、何がどう作用しているのか
もうわからないというのも一つの理由です。
今後はつらくても行動を通して、鬱と闘っていこうと思っています。
>>96
＞昼間に外に出て運動もしたけど
他人の姿を見るだけで不安になったりイライラしたり
自分は外に出て活動するためにインデラルという薬を
処方してもらいました。
減薬と矛盾するようですが、外に出ようとすると
動悸などの予期不安がひどいので。
インデラルで少し不安感が軽減されました。
参考までに。

98 ：

>>97
完全にやめるというのは、それでうまくいく人もいるだろうけど
一般論としては極端すぎると俺は思う
でも多剤すぎる場合は一度シンプルに整理し直すというのは
臨床最前線の最新の手法のようだから、その主治医の方針は
それはそれで一貫していると俺は思う
俺も数年前に４〜５種類くらい飲んでたけど、諸事情で入院
することになり、それをきっかけに、SSRI＋睡眠導入剤のみに整理
さらに入院中に劇的に減薬することに成功した

99 ：

まず「鬱病を改善しよう」という気が起こらないのだがどうすれば

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