スノボのための筋トレ

1 ：2010/01/30 〜 最終レス ：2013/01/28

スノボを上達するために筋トレが必要か、
また必要であるならどんな筋トレが必要か
ただ単純に筋トレをして筋肉をつけてもそれがスノボの上達につながるかはわかりません
スノボにはスノボに適した筋トレ方法が有ると思います
一番必要な筋肉はスノボをやっているうちに自然つく筋肉だと思いますが
普段気軽にスノボに行けない人にはそれは難しいと思います
なのでここでは皆さんがスノボの上達のためにやっている筋トレや
どこの筋肉が一番重要であるかの議論など
皆さんで意見を交換しあい､
みんなでスノボを上達しましょう

2 ：

定番はヤカンチンコ。
鍛え上げればトゥサイドの時のリカバリーになる。

3 ：

そんなもん全身にきまってる
酷使するのは大腿四頭筋
長い事フリーランすると張るだろ？
太股前部な
バーベルスクワットが一番いいんじゃないか
かついで前傾すれば脊柱起立筋も鍛えられるしね

4 ：

スノボのための筋肉なんていらんやろ。
着替えてるときに♀の気を引くため上半身をカチカチにはしてるけどな。
一部下半身もカチカチな妄想も入るが。

5 ：

腹筋と脊柱起立筋と三角筋もな

6 ：

家のものを使ってできる簡単なトレーニング教えてください！

7 ：

筋トレも大事だけどストレッチで体を柔らかくしとくと怪我の防止につながるよね

8 ：

それ定説だけどどうなんだろね
身体の固い柔らかいとかって関節の可動域を言ってんだろうけど
数年前だから、うろ覚えだけど関節の可動域の大小と怪我の相関性はないに等しい
とかアメリカの学会で発表されたとか夕方のニュースでやってた
脚あげたりする競技ならバレーとか空手とかなら身近に股割り前後できる人いるけど
どっちかとゆーと身体の固いｵﾚの方が怪我は少ないかも
わかんねー

9 ：

側腹筋や斜腹筋も

10 ：

ボードの場合は受身が出来るかどうかが大きい。
で、どちらかと言えば身体が柔らかい方が受身をとりやすい。といったところか。

11 ：

俺よくグラトリの失敗で膝を捻るんだけど
膝あたりの筋肉をつけるか身体を柔らかくするかで捻りにくくなりますか？

12 ：

筋肉あっても捻ってしまっては…
捻らないようにすることを考えた方がよいのでは？

13 ：

身体が柔らか過ぎるのはスポーツ的にダメみたいだよ。

14 ：

マジすか
柔らかければ柔らかいほどいいと思ってました

15 ：

>>2
今さらですがヤカンチンコってなんですか？

16 ：

よく初心者が低速でこけて骨折ったとか聞くけどなんでだろうか？
おれは下手くそだから高速カービング中にたまに板が雪に刺さって2、3回転とか吹っ飛んだり、エアーで背中から落ちたりしたけど今まで一回も捻ったり骨折ったりしたことはない
身体(関節)もかなり固い方だし
でも受け身というか転けた時とっさに身体逃がすのは自信あるわw

17 ：

>>16
逆に２､３回転することでエネルギーを他に逃がしてたり
背中から落ちると手をつかないから腕のダメージをまぬがれてるとかですかね
初心者が折るのは大体腕ですよね

18 ：

バーベルスクワット
ブルガリアンスクワット
サイドベンド
ベントローイング
適当に腹筋
必要なのはこんなもんか
後は見た目の為にベンチプレス
これに一番熱が入る(笑)

19 ：

>>16,17
人間は前方向に転ける時、反射で腕を前に出すように小脳レベルでインプットされてる。
（脳や内蔵を最優先するから）
それを自分の意思で制御できたり、別の受身の動作が基本の反射として上書きされてる人はケガをしにくい。
とまぁ、こんな感じ。

20 ：

ターン時の遠心力変化に長時間耐えるための筋肉がほしくて
スクワット（遅めのと早いのを交互に）を入れてたけどなんかしっくりこなくて
こないだたまたまニュースでスピードスケートのトレーニング見たら
ちょうどコーナー時の遠心力方向にも耐える筋肉をつけてるんだなって参考になったよ

21 ：

>>20
あのマシン？自体ないだろ

22 ：

>>17
そうそう！大抵は腕折ってるね
>>19
なるほどねー！それは知らなかった
全く滑った事ない初心者に教えてくれって頼まれる事が結構多いんだけど、とっさの転び方なんて教えても出来る訳ない
だから頼まれても今は断るようにしてる
そろそろスレチなのでROMります

23 ：

>>21
そのニュースではマシン？ってのは使ってなかったよ
腰にひもかゴムみたいのつけてひっぱられつつ、逆方向に腰を倒して歩行してた
まぁ二人がかりだったし一人ではマネはできないって所はある
縦方向の動きだけで筋力つけるしか考えなかったからアハ体験みたいなもんだったよ

24 ：

走り込め

25 ：

筋持久力鍛えるのは見た目に表れにくいからウエイトトレで筋肥大をはかる俺。
もちろんボード前にはBCAA、後にはグルタミン。

26 ：

山行けないなら筋トレも良いけどロンスケも良い。ポンピングで加速できるくらいになれば、筋肉に結構な負荷もかかってる。
栄養は運動前中後にEAAかBCAA。運動後はブドウ糖も。

27 ：

>>24
走り込むにしてもジョグかダッシュかインターバル走かどれが最適ですかね？
筋持久力が必要な気はするけど瞬発力も必要そうだし

28 ：

両方やるべき

29 ：

年取ってくるとダッシュは膝腰に辛い
俺は自転車とハーフスクワット
瞬発力強化にハイクリーン
ただしどれも程々に@38才

30 ：

とにかくランニング
なにもしないよりはイイ

31 ：

良スレ発見したお(´･ω･｀)
上げる時間だお(´･ω･｀)

32 ：

体傷めずに鍛えるなら水泳じゃね？

33 ：

スクワットはトレーニングの王様

34 ：

年齢というか正確には現在の状態によるよ
どんだけ負荷かけられるのかもわからないし
走る事すら危ない人に走れといえない

35 ：

超正論言うヤツはウザイ

36 ：

年齢はただの数字にすぎません

37 ：

200キロの､バーベル背負ってしゃがんで立ち上がれ
ラックアップした時シャフトきしまなきゃそれポンドだからな
キロだぞキロ
できたら各室内ゲレでヘディングできるぞ、がんがれ

38 ：

何だかんだ言ってもスノーボードで使う筋肉はまた違ってたりする
夏場にスケートボードやロンスケやっててもシーズンインした時は筋肉痛になるんだよな
トレーニングしてれば基礎体力は上がると思うけど

39 ：

まあ、とりあえずスクワットやっときゃ間違いないよ

40 ：

パワーリフター兼スノーボーダーの俺が参上
オフシーズンに怪我したくなきゃ、バーベルスクワットは止めとけ。
ありゃキングオブトレーニングって言われるほどの種目で、
本職のリフターでもきつくて逃げ出したくなる程のモンだ。
ちゃんと教わって正しいやり方でやらないと、腰とヒザを壊してあぼーんがオチ。
スノーボーダーのオフトレ程度なら、そうだな、
自重スクワットor４５°レッグプレス、腕立て、懸垂、腹筋、ランニング程度がいいと思う。
馬鹿にしてるわけじゃないぞ、それ以上やる意味があまり無いって事だ。

41 ：

>>40
懸垂なんて、どこにぶら下がるんだよ

42 ：

>>41
自分で考えろ

43 ：

昔から、トレーニングといえば、ウサギ飛びと、決まっているだろ？

44 ：

俺なんかいつも重いコンダラ引いてるぜ

45 ：

チントレしようぜ、しようぜみんな。

46 ：

>>40
腹筋はともかく、腕立てって必要？
俺足しか鍛えてないわw

47 ：

>>40
８３歳のおばあちゃんより扱う重量ショボそうｗ

48 ：

俺さぁ〜足あげ腹筋しながらRーするのが癖なんだけどおかしいかなぁ！？
気持ちいいし腹筋も鍛えられて一石二鳥だし。
もちろんフィニッシュは正常位にスイッチするけど…

49 ：

うわっっΣ(￣□￣)！ﾂﾏﾝﾈ
こんなﾂﾏﾝﾈｰヤツ久々(´･ω･｀)

50 ：

Rーすれば、１００ｍ走するのと同じぐらい疲れるんだろ？いいトレーニングになりそうだな。
３回もシコれば、相当だろ。一日４回は逝きたいな。

51 ：

＞＞49
つまらないとか言うなよ…
悲しいだろ…

52 ：

そして、今日も手淫に浸るわけだな。

53 ：

Rーとスノボ、お前にとって止めることが出来るのはどっちだ？＞＞５１

54 ：

Rーかな
ボードだけは辞められないせ゛(￣ー￣)

55 ：

>>54
カコイイ

56 ：

不整地（未舗装路） 起伏のあるコースのランニング
tp://konicaminolta.jp/runpro/running/video/004.html

57 ：

>>40
確かにボブサップみたいなスノーポーターはいないもんな。

58 ：

　¶
(ｏ´･ω･`) < やまのぼりわ あまりこーかがなかたﾅﾘよ・・・

59 ：

スノボとスキーじゃやっぱスノボの方がしんどいよな？

60 ：

>>59
まあスキーのが楽だよな。
スノボも言うほどきつくはないけど。

61 ：

>>59　そんなの滑り方次第

62 ：

昔痛めたひざの靭帯を強化するトレーニング教えて下さい。 マシンとか使わないやつ。

63 ：

マシン使わないトレーニングは膝に負担かかりがちだからなあ。

64 ：

スクワット　ブルガリアン＆ヒンズー

65 ：

ブルガリアン初めて見たけど効きそうだね。
ところで回数とか負荷とかはどうやって決めるのかな。

66 ：

毎朝２０回

67 ：

相撲のシコ
きちんとしたやり方を教えてもらってやってみたんだが
普段鍛えにくい部位なんだろう、かなり効く
おまけに自然と姿勢もよくなって肩こりが激減した
これプラスバランス・ストレッチをぜひ試してみるべし

68 ：

俺は毎日15分、斜め45°で自立してる

69 ：

イヤラシイ番号GETだぎゃ

70 ：

筋肉は不要なんだけど、あと２ヶ月ぐらいで体がやわらかくなる
トレーニング方法ってない？
テリエほどじゃないけど、そこそこのトゥイークを決めてみたい
ヨガじゃだめかな？
テリエはヨガやってるみたいだけど

71 ：

ラジオ体操と、その他のストレッチ

72 ：

>>67
仲間発見！
効き目は分からないけど、夏場は山登りしてます。登山口までは自転車で出かけるのが味噌です

73 ：

>>72
自分はサーフィンもやってるんだが
腰や下っ腹に力がついたせいかここって場面で粘れるようになった
ストレッチも並行してやれば無理が利くって実感
登山とバイクですか　来期に試してみます
>>70
筋トレとストレッチは一緒にやったほうがいいかも
筋肉つけて後から柔軟、てやると苦労するよ
ソースは俺

74 ：

オフトレ
http://www.youtube.com/watch?v=M7I-4366o7U&NR=1&feature=fvwp

75 ：

ハムとおなか

76 ：

>>74有効なのか？
知らない人が通りすがり見たら、頭おかしいと思われそうw

77 ：

ボダは、筋力鍛えるより
頭鍛えろよ！
基本的にボダは、頭わりーんだからｗ

78 ：

>>77
自己紹介 乙

79 ：

>>76
2段残してやめるのがなんかムカつく。

80 ：

スクワット姿勢は基本だ

81 ：

脳トレやれよ。バカ簿駄どもよ

82 ：

腹筋背筋各五十回

83 ：

歳とるとハイクするための体力がかなり重要なので
ランニングはかかせないな

84 ：

グラトリで回したりする為に必要なお勧めトレーニングを教えていただけませんでしょうか？
よろしくお願い致します。

85 ：

縄跳びを１日３分毎日

86 ：

スクワットだろ！

87 ：

グラトリの為のトレなんて必要ない
生活する為に必要最低限の筋力あればそれでできる

88 ：

スクワットを毎日20回

89 ：

>>84
カーペットか人工芝の上で岡グラトリ

90 ：

スクワット以外なにかある？

91 ：

>>90
レッグカール
スクワットだけだと
バックサイドの踏み込みがイマイチ
な気がする

92 ：

自分肩の脱臼癖があったけどオフに肩とか腕の筋トレやったら今シーズンはまだ抜けてない

93 ：

昨日数年ぶりにスノボ行きましたが
今日は太ももの筋肉痛で一日寝てました
どういうことですか？

94 ：

>>93
どういうことでしょうねっ。

95 ：

>>93
まったく、責任者でてこいって話ですよね。

96 ：

出来るだけしゃがんでカニ歩きを横にではなく、前に進む。又後ろに進む。

97 ：

人生はワンツーパンチ

98 ：

>>93
もへぇ〜〜〜〜〜〜〜〜〜�｢

99 ：

ボードは筋トレなんかしなくていいだろ
筋トレより柔軟体操のほうが大事だな

100 ：

　　 　＿_ 　 　｡ 　 ｡
　 ／　 　｀ヽ ノ＿ノ
　 l　１００ /= ﾟ ｗﾟ)=
　 ＼ヽ　 ノ　　　 /

101 ：

1日５キロのランニングを週５日、前後にストレッチを各１５分やってる俺に死角は無い

102 ：

頭鍛えれよ。アホが！

103 ：

三年前172cm60kダンベル7kでひいひい言ってたのが
今体重85kベンチmax120k上げられるようになりました！

104 ：

>>103
それでボードは、うまくなりました？
実際、スノーボードってどれくらいの筋力が適してるんだろ。
筋量増やしすぎてもマイナスっぽいですよね？
…と、最近悩んでるジム通いのアラサーでした！

105 ：

>>101　たいしたもんです。ストレッチを毎日３０分だけでも凄い。

106 ：

筋量ありすぎて困るなんてレベルには一般人はなれないし、多少重くて困ることもないから心配しないでトレーニングしたらいいよ
しかし筋量あったからといってボード上手いかってのも微妙だけどね
オレなんてスクワット200kg以上いけるけど、最初は足曲げられなかったもん
足曲げられるポジションに立っていなかったって事なんだよね

107 ：

>>106
ふーん、画像あげてみなよ

108 ：

その前に禁煙しようね、スノボちゃんwww

109 ：

>>108
喫煙率は、スキーヤーのほうが圧倒的に多い。
墓穴掘っちゃったなw

110 ：

（ ￣3￣)y-~~ﾟ

111 ：

１１１R

112 ：

腕立て伏せ２０回　スクワット２０回　

113 ：

スクワットはブルガリアンスクワットにするといいよ

114 ：

普通のスクワットを毎朝２０回すると怪我が少なくなる

115 ：

オフトレのためにＪボードを勧められ買ってみたが余りよくないんだが、他にいいのある？
若干板違いですまない

116 ：

ハイクのための体力
グラブのための腹筋
オフトレでスケートしてれば足筋は自然につく

117 ：

オフはテニスを激しく　激しくテニスをやっていれば体力はつく

118 ：

登山いいぞ
高尾山琵琶滝コース単独直登無酸素は成功した
次はk2東壁っての行けばいいんだろ？

119 ：

その前に日和山にいってこい

120 ：

一番大事なのはスタミナだよな
俺なんか午後になるとだるくてやる気なくなる

121 ：

走り込め　登り走って　下り歩く

122 ：

>>121
やるなら逆の方がキツいけどな

123 ：

毎日スキー場までの道ランニングしてるわ
車だと３０分くらいの距離
んでゲレンデで寝そべって星みてからまた走って帰宅

124 ：

今シーズンは腹筋背筋の弱さを痛感したから
来シーズンに向けてがんばって鍛えるゾｐ(｀・ω・´)ｑ

125 ：

>>122　膝をやる

126 ：

俺はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ150�`。
174�p80�`のﾏｯﾁｮだぞ。
別にﾎﾞｰﾄﾞの為にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてるわけじゃなく、
たまたまﾄﾚｰﾆｰがﾎﾞｰﾄﾞを始めたんだけど。
まー筋肉ﾓﾘﾓﾘでカッチョいい方がいいからな。
顔もなかなかｲｹﾒﾝだぞ。

127 ：

>>126
BIG3は？

128 ：

>>126
品川庄司の庄司さんですか？

129 ：

>>126
150は凄いね。
が、上半身の筋肉はボードには邪魔。
上半身が重くなるからね。

130 ：

>>127
　たけし　所　さんまだろ。

131 ：

>>129
下半身ばかり鍛えてもムダ、つーか効果が薄い
バランスよく鍛えないと
腕力はいらないかもしれないが、体幹（特に背骨まわり）は鍛えておかないとダメだぞ

132 ：

>>131
野球の筋肉は野球によってつくられる。　　ｂｙ　落合博満
ｽﾉｰﾎﾞｰﾄﾞの筋肉はｽﾉﾎﾞｰﾄﾞによってつくられる　　　ｂｙ　俺

133 ：

>>126
150あがるとかきもいわ
１４０を2回しかあげれんわ

134 ：

>>133
150�`までなるのに10年位かかった。
正確な記憶ではないがﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ開始した時はマシーンで60�`位。
バーベルだと60�`上げれなっかた様な記憶がある。
体重も67�`から80�`までｱｯﾌﾟした。
ｽﾉｰﾎﾞｰﾄﾞには全く役に立ってる気はしない。
体重が重いから軽い人よりﾚｰﾙに引っかかりやすいかもとか
転倒時痛いんじゃないかと思うことはあるな。

135 ：

スノーボードで考えるなら、体幹中心に低回数で体重あまり増やさないように考えながらやるかな。　
身長−１００程度がちょうどいいかと思う。　
あとはバランストレーニングでコアを鍛える。
クロスだったら当たり負けしないように、もう少し体重付けてもいいと思う。　
あとはストレッチが重要だな

136 ：

うわっ
筋肉バカの熱いトークが繰り広げられそうな予感(笑)

137 ：

ショーン･ホワイトは引き締まってはいるけど、マッチョってほどじゃねーな。
ニコラス･ミューラーとかガリガリだったような。

138 ：

サッカー選手　特にFWは筋肉質だけど上半身は軽い　
そんな感じがススにも良いのかな

139 ：

>>137
TOYOTAでステファンの筋肉はすごかった。
外人は脱いだら結構スゴイやつ沢山いるぞ。
まぁ〜筋肉質のほうがヒョロイのよりはｶｯｺｲｲな。

140 ：

ゴリゴリマッチョだとスタイリッシュさがちょっとね。

141 ：

筋肉見せびらかして悦になってる人気持ち悪いw

142 ：

ヒョロヒョロの奴が粋がってるのみると哀れになるな
滑ったあとに温泉とか入ると、クソガリどもが道開けてく
そんなにビビんなよw

143 ：

クロスのプロはマッチョ率高いな。
全身鍛えて、ある程度体重もないと勝てない。
デブじゃ飛べないから必然的に皆マッチョ
パイプとかも鍛えてないと飛んでも立てないだろ
それとアメリカ人はスポーツやらウェイトやらで
鍛えてないとオカマかオタ扱い
筋肉は男の身だしなみと言っても過言じゃない
スノーボーダーでも何でもほぼ全員鍛えてるよ

144 ：

スピード系は体重も必要だからな　筋肉を増やしつつ脂肪も持久力のために維持

145 ：

筋肉大好きなキメェ連中の、熱い筋肉トークが始まったなw

146 ：

アメリカとかはほんと鍛えてる率高いな
てかアメリカの人間でガリガリだと違和感感じてしまうくらいだ
日本人はその点楽でいいな
むしりゴリマッチョは女から引かれる率高いし
俳優とかみたいに、筋が多少浮くくらいが一番いい

147 ：

>>146
モテたいが為に青少年がステロイド使う国だからな
それが社会問題になるくらい
根底にあるのは多民族国家って事と治安の悪さかなあ
いざってときに女を守れそうな男しかモテない
その点日本はお気楽でいいや
俺程度でもマッチョ扱いだし
筋肉好きな女にはモテるし

148 ：

>>142
そっち系の人に間違われたんじゃね？ウホッ

149 ：

ﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄと有酸素運動を少々しとけば十分

150 ：

ケトルベル最強だよ！

151 ：

＞1

152 ：

体操で浮遊感覚養うってのはどうだろう？
バック宙とか前宙とか。
側転いっぱい練習してればグラトリの練習にもならない？
ならんか・・・

153 ：

>>152　凄く良いオフトレになるのは間違いない　でも怪我に注意　トランポリンとかね

154 ：

AIRの途中で小さくなって足引き付けてる時間を長くしたいんだけど筋肉の問題ですか? だとしたら何処鍛えればいいの?

155 ：

気持ちの問題だろ

156 ：

意識の問題だな

157 ：

>>154
腹筋背筋とリップでしっかりオーリーする。
あと飛距離より高さ意識。

158 ：

しっかりオーリーして後はランディングでいかに足を引き付けたままでいられるか

159 ：

レベル低っ(>_<)

160 ：

最初はみんなLv1です＾＾

161 ：

腕立て始めて今日で一週間
だいぶ筋肉ついて来た

162 ：

>>161
節子、それ付いたんちゃう、張ってるだけや。

163 ：

パンプアップ、　続ければ筋肉は増える

164 ：

てｓつ

165 ：

レベル低っ(>_<)

166 ：

>>164
高レベルな筋トレのやり方教えてください（＞＿＜）

167 ：

うわｗアンカミスったｗ

168 ：

１日鍛えて２日休むんだぞ（　＞　＿ < )

169 ：

>>166
高負荷トレーニングによる筋破壊と超回復が基本でしょ。
２０代の頃鍛えまくったおかげで４０代になった今でもガンガンに滑れるよ！
普段体を動かしてると筋肉は落ちないものです。
ただ、パワーだけじゃなく柔軟性、スピード、持久力のバランスも大切ですね。
私の場合、上半身を集中的に鍛えすぎて胸囲は105ｃｍあるが足はカモシカのように細くアンバランスでカッコ悪いです。

170 ：

走れば胸から下は全部筋肉つく
足周りはもちろん背筋もガッツリ筋肉つくけど、
腹筋はランニングじゃそこまで刺激されないから腹筋をメニューに取り入れるとなお良い
腕や肩を鍛える場合はまた別メニューで。

171 ：

あ

172 ：

下半身ばかりに筋肉がつくと、上半身の筋肉に負担がかかり疲れやすい体になってしまう。
下半身の筋力はオントレーニングで養い、弱克科目としてオフトレでは上半身（首、胸、腕、リスト）のみを重点トレーニングしなければならない。

173 ：

自転車乗れば全身に筋肉がつきますよ

174 ：

>>173　どのくらい乗ればいいの？週に５０ｋｍくらい？

175 ：

自転車はいいな
週末1000m級の山岳含む100kmコース走ってる

176 ：

>>174
それは散歩レベル
150〜200ｋｍくらいなれれば走れるよ

177 ：

そんなに走る暇あったらスノーヴァ行くな

178 ：

>>177
スレタイ千万回読み返せ、池沼。

179 ：

そうすっと自転車も違うよな。

180 ：

デッドリフトのみで十分。

181 ：

>>180
床引きナローでならそれでいいかもな。
トップサイドだのスモウだのだと片寄るけど。

182 ：

>>132
亀だけど
落合みたいな天才のやり方は凡人にゃ真似できんだろ
ウェイトやり過ぎて清原みたいになるのはどうかと思うけど

183 ：

冬に向けてスクワットを始めたのだが、最近様子がおかしいので相談させてくれ。
回数は変えてないのにこの2週間くらいトレーニング後の疲労がひどい。
昨日に関してはスクワット後に全く力が入らなくなってしまった。
冗談抜きで立ち上がれなかった。
なんか前より筋肉が落ちてる気がする…
病気なのかな。

184 ：

酒の飲み過ぎなんじゃ？

185 ：

>>183
BCCA飲んでる？

186 ：

>>185
なにそれ？
プロテイン飲んでるよ一応

187 ：

>>186
ごく簡単に言うと疲れがとれやすくなるアミノ酸サプリメント、
トレーニングの前後と寝る前に飲むと全然違うよ。

188 ：

四股踏むといいよ。
足腰の強さ、ってのが実感できる。

189 ：

貴乃花親方の四股でダイエットですね

190 ：

BCAA
分岐鎖アミノ酸のことでしょ。基本的に体内合成できないから経口で摂る。
一般的な現代人の食生活に一番足りてないのがたんぱく質だから、プロテインは正解。（BCAAが不正解ではないよ）
スノーボードにお勧めな筋トレは、中程度のウエイトでハーフストロークスクワットがある。
膝角度９０度近くを基準に、完全に沈み込まない・完全に立ち上がらない程度のストロークで。
滑走速度にもよるけど、自分の体重＋αの重さに耐えられるようにしておくと高速カービングでの自由が手に入る

191 ：

補足
疲労がひどいってのは、数日たっても疲れが抜けないってことなのかな？
直後の疲労なら、追い込めてる証拠だけど、蓄積するなら、負荷量や回復のための日数のバランスが悪いかも？若しくは基本的な食生活と睡眠
理想は、トレ終了後は階段で転げる位に追い込む⇒栄養と回復の数日間を経て完全回復⇒トレの繰り返し
大きい筋肉は毎日高負荷かけると疲労が蓄積するので、回復に気をつけましょう。回復もトレーニングのイチ要素

192 ：

練馬の松田順には気をつけなきゃね

193 ：

毎朝腕立て伏せ１５回

194 ：

あけオメ

195 ：

うん、お年玉だな。

196 ：

あげ

197 ：

ロードバイクいいよ
足腰負担なく鍛えられるし痩せる
俺はロードバイクの方がメインだけどｗ

198 ：

俺も夏はチャリ。MTBの29erだけども

199 ：

去年の3月から今シーズンを目指して
約20年ぶりに毎日スクワット50回ｘ2セットと空気イス8分ｘ１をしてきました。
昔、中距離を走っていたので昔の右膝痛がでる可能性を考慮して
スクワットは軽めに爪先より膝が出ないようにしながら
空気イスもスクワットの数を減らすのが目的で、
空気椅子の形も膝が出ないようにしてました。
トレーニング方法は膝には注意してきたつもりなのですが
シーズンINぐらいからすこし右膝痛が出て中止に
やはり滑ると昼過ぎぐらいから痛みが出ます。
滑るのに必要なふくらはぎ部分の筋肉と太ももの筋肉を（特にふくらはぎ部分を！）
器械の使用、不使用関係なく、膝に負担を書けないで鍛える方法はあるのでしょうか？

200 ：

毎朝スクワット２０回だけで怪我が減る

201 ：

俺はセックス
消費カロリー半端ない

202 ：

筋力付ける前に、柔軟しとけ。関節を柔らかくしないと筋肉つけても怪我するだけ。
体幹トレが一番いいよ。回転軸を作るためにも体幹鍛えるのは重要。
あとオフトレしてない奴がシーズンＩＮしてからトレーニングやっても遅いな。
体が出来る事にはシーズン終わってるってｗ

203 ：

六月ごろから夏に向けてきんとれするようなもんだな

204 ：

あげ

205 ：

そういえば、こんなスレあったんだな。
やはり滑り込むのが一番の筋トレだよな。

206 ：

オマエラ筋トレばっかしてもな、関節の可動域を広げるストレッチと柔軟性を高めないと意味ないよ。
オフは楽しい陸トレしないと続かないしね。
オススメはロンスケでのパンプ走行と体幹鍛えてインナーマッスル鍛えつつヨガを取り入れる事。

207 ：

腕立て始めて一週間
だいぶ筋肉付いてきた
でもゴリマッチョになるのは嫌だなぁ

208 ：

>>207
大丈夫、腕立てぐらいじゃマッチョにならん。

209 ：

スノボのための筋トレなのに腕立て伏せ？

210 ：

そりゃー上半身も大切さ

211 ：

土井たか子→李高順（帰化前の本名）北朝鮮に親族多数
五島昌子（土井の秘書）本名、渡辺昌子は通名、つまり、在日朝鮮人（元社青同活動家の話より）
辻元清美（帰化人、赤軍派）
筑紫哲也（→朴　三寿：元朝日記者、共産キャスター）
本多勝一（→崔　泰英：「南京大虐殺」虚報の中共工作員記者）
佐高信　（→韓　吉竜：極左評論家）
福島瑞穂（→趙　春花、帰化前の本名：中核派）
永六輔（帰化人。反日活動、言動多し）
池田大作（→父：ソンジャンチョク、帰化人） 　（在日への選挙権推進、韓国での反日活動の実績）
麻原影晃・・父が朝鮮国籍。
林ますみ・・（和歌山毒入りカレー犯人）在日帰化。
宅間　守・・（大阪池田小学校大量殺人犯）朝鮮部落出身。密港在。
織原誠二・・（英国人ルーシーブラックマンさん殺害犯）親が韓国。
李　昇一・・朝鮮人の強姦魔。「ガキの使い」語り１４０人以上の女性をR。
金　保・・（少女強姦魔の牧師）在日
酒鬼薔薇聖斗・・（東慎一郎・神戸の首切り猟奇小僧）両親とも在日
関根　元・・（埼玉愛犬家殺人犯）在日
郭　明折・・韓国キリスト教の宣教師。連続強姦魔。被害者１００人以上
金　大根・・連続自動虐待の強姦犯。女児６名が死亡。
金　弁植・・韓国の強姦犯。日本で主婦を１００名以上R
池田　勉・・（成承俊：在日４世、職場最寄り駅のトイレに女子中学生を引きずり込み強姦 ）

212 ：

ダルビッシュすら「在日」って言い出すぞ、そのうちｗ

213 ：

筋トレなんて続かない・つまらない。
スノーボードのように別のスポーツにのめり込めばいい。
左右対象で筋力系で持久力系でバランス系でタイム競技で・・・あれば最高だね。
大会を目標に練習でタイムを縮めるようなスポーツ。
今ではそっちが本職になっちゃってスノーボードなんてスポーツ以下の遊びだよ。

214 ：

それ自転車だろ

215 ：

昔はテニスが流行ってな、高原のテニスコートは大人気だったんじゃ。

216 ：

良い柔軟体操ないかな

217 ：

柔軟より前、ブーツ履く前にやる大事なことがあるんだけどね。
足が痺れたり冷たくなったり土踏まずが痛くなったりが予防できる。
上級者でもほとんどの人はやってない。
他の履き物系スポーツではごく当たり前の事。

218 ：

(ｷﾘｯ

219 ：

ゴボウ茶飲めば良いの？

220 ：

>>217
で、その大事なことって？

221 ：

ヨガはスポーツに良い？
伸ばした状態で固定するから、良く無い気が

222 ：

222ゲッツ
>>223
ねぇ、今どんな気持ちw？

223 ：

>>222
どんな気持ちなのか気になったのでレスしてみました。
正直、>>222が滑稽な気持ちです。

224 ：

みんな、もう筋トレ始めてる？

225 ：

筋トレはじめたら、筋持久力もついてきて
福次効果として中折れがなくなり、彼女も
歓んでいるよｗ

226 ：

ボードするような年代の人でも中折れあるんだ

227 ：

57歳ですよ

228 ：

>>213
自転車のタイムレース（１０００ｍTT、個人追い抜き、個人ロードタイムトライアル）
スピードスケート各種ですな。
他、ありましたっけ？

229 ：

自転車で峠超え

230 ：

スクワットでおｋ

231 ：

スノーボードでちょっぴり腰を痛めてしまったんで、筋肉でカバーしたいです
腰回りを強化するにはどんなトレーニングがいいでしょうか？

232 ：

腹筋と背筋　ただし腰痛にならない程度の負荷で　

233 ：

減量

234 ：

痩せ型です

235 ：

体幹
バランスボール

236 ：

腕立て、腹筋、あとは蹴りを繰り出し脚の瞬発力＋筋力アップ

237 ：

w-inds.橘慶太「プロテインは飲まない方がいい」
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1346880939/

238 ：

片足スクワット

239 ：

オフトレにフリーラインスケートしてたけど、初滑りでがっちがちの筋肉痛になっちゃったｗ
自分もスクワットしようかな

240 ：

BMIが27になっちゃった……
何年にかかっても痩せようっと

241 ：

こんな体型になるにはどうしたら？
http://matome.naver.jp/m/odai/2135492759423723501

242 ：

筋トレ

243 ：

>>241
サッカーでもすればなるだろ

244 ：2013/01/28

遊びのために筋トレとかｗ