ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！8rep目

1 ：2012/03/28 〜 最終レス ：2012/12/02

　　　　　川｜川川　　川
　　　　‖川 | | | ー　ー|| 　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　川川 | |ｰ□--□l　　　　　　＜　　20キロ重すぎ！
　　　　川川| |　＼　J/|| 　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
　　　　川川‖　　| ロ|/|　カタカタカタ
　　　　川川|‖＼|＿_|l|l　　＿＿＿＿＿
　　 ／川川川＿_/川川　　|　　|￣￣＼　＼
　　 |　　川川|　　|／川l＿_,|　　|　　　　|￣￣|
　　 |　　＼＿|＿_|＿|､＿＿|　　|　　　　|＿＿|
　　 |　 ＼＿＿＿＿|つ　　 |＿_|＿＿／　／
　 　|　 　　　 |　　|　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕
　　｜　 　　　　　|￣
前スレ http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1274840144/

2 ：

関連スレ
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★09reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1331969890/
ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ part2
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1330601139/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 5レップス
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1236274245/
ダンベルベンチプレス５０ｋｇを目指す
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1285207235/

3 ：

17.5まではホイホイ来たけど、20は壁。
バーベルベンチならMaxにいきなり６〜７キロ追加みたいな
感じかな。左右それぞれ1キロ追加、なんてことはできないものか。
錘入りリストバンドでも買うか。

4 ：

500gプレート買えば？

5 ：

>>3
悪いけどそれ17.5�`すらろくに扱えてないからなんだよ！
ホイホイ来たんじゃなく扱えないのに重量をすぐあげて無理しているからなの！

6 ：

それはそうかもしんないなあ。
10回３セットできるんだけど、ただ挙げてるだけじゃねーか、
って思いながらやってる。なにが悪いんだ？

7 ：

鍛えている筋肉に効いてるって意識を持つことが大事だよ
そこに効いている意識を持てば自然と効くやり方になるしね

8 ：

20×10×3クリアした

9 ：

しかし17.5から20キロが壁であるのは確かじゃねーか？
20の次は22.5、その次は・・ってリフレイン。

10 ：

18.75にすればいいじゃん

11 ：

*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*　＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ ｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋ﾟ・ﾟ｡**ﾟ
　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ *ﾟ｡＋；＊*･゜ﾟ･*:.｡..**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ・ﾟ｡
　
　？　？　？　？　？　？　な　ぜ　カ　メ　は　馬　場　さ　ん　に　嫉　妬　し　続　け　る　の　か　？　？　？　？ ？
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
　1.　�@イケメン　�A年収900万　�B暖かい家庭　�Cぶれない信念
　　　自分に無い物の全てを持ち、それに我慢ならない。
　２．セレブであるが故の自宅でのホームジムとチャンプも通うジムの両立に嫉妬。（カメは特に何も無し）
　３．ボディビルとそれに伴う大会出場の充実ぶりに嫉妬。（カメは雑誌を買って読むだけ）
　４．ブログのアクセス数1日1500人という人気に嫉妬。（カメは特に何も無し）
　５．馬場さんの身長166cmに嫉妬。（カメは155cmであるが故にコンプは半端ではない）
　６．馬場さんの信念が耳に痛いから２chで叩くことしかできない。
これら複数の要素が混合して何年も嫉妬し続けてしまうのである。( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ♪
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*　＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ ｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋ﾟ・ﾟ｡**ﾟ
　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ *ﾟ｡＋；＊*･゜ﾟ･*:.｡..**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ・ﾟ｡

馬場氏に対する粘着ストーカー男、通称“カメ”とは、
コンテストで馬場氏を始めて見たのがきっかけで、 何を血迷ったか、
馬場氏を自分と同類のRRしゃぶりのホモと勘違いし、
出待ちの末、興奮の余り、震えながら交際を申し出たのである。
良識のある馬場氏に丁重に断られた“カメ”は、
それ以来、チャネラーとして2ちゃんに書き込みを続けながら、
毎夜、鼻息を荒げ馬場氏を想いマラシゴキにふけっている。
このドチビは、馬場氏より身長が低いことを根に持ち、
自分の正体が知れていないことをいいことに、馬場氏を冒涜し続けている。
カメは馬場氏よりもずっと年上のジジイにも拘らず、
馬場氏をジジイ呼ばわりして、自分を慰めている。
人生の全てが自慰行為である。
夜間清掃のバイトを終えたカメは午前3時にアパートに帰宅し、
馬場氏のブログを血眼になって熟読し、揚げ足の端緒を模索して、
2ちゃんに連投するという生活を続けている社会のゴミである。
存在そのものが悪臭を放っている。
---------------------------------------------------------------------
16 ：無記無記名：2007/11/26(月) 23:22:51 ID:dECDGZp/:
チビは糞でも食っていろ。
ドチビ
--------------------------------------------------------------------
このカメの発言の日付を見てほしい。5年前である。
現在も毎日同じことを書き込んでいる。
いったいこの糞ヤロウの執着心・粘着度はどこからくるのであろう。
こいつの人生ほど糞にたとえることさえもとるものはない。
この糞ヤロウを何としてもリアルで探し出せ。

12 ：

>>10
ジムの固定ダンベル使ってるから

13 ：

つーか同じ重量で10回3セットもできる時点で根本的にトレ方法おかしくない？
最初の1セット目とかまだまだできるのに10で止めてるって事でしょ？限界までやれよ

14 ：

いちいち12、11、10とするのが面倒だからだろ
説明不足なだけだわ
こまけーこと言うな

15 ：

>>13
なるほど。それはそうかもしれない。
じゃあ今度は１セット目限界、１分休憩また限界でやってみる。
でもいつ20が挙がるかはわからんな。
なお「○ｋｇ、10回、３セット」の書き込みがいくつか
あるけど、複数の人だから13にはレス先違いの疑いもあるけどね。

16 ：

去年の5月から17.5�s×6回で停滞し
約11ヶ月間も伸びないってことは肉体的限界なんだろうね
自分に肉体的素質が無いことは十分理解していたけどまさかこのていどとは思わなかったなぁ
今現在こんなものが自分の筋力なの限界だと知ってしまってかなり凹んでいる
でもまぁ今の筋力でも鍛えていない一般人からすれば【力持ち】くらいには思われてるからコレを維持することだけ考えようかなぁ
最後の賭けとしてクレアチン飲もうかな…

17 ：

クレアチンすら試していないなら他にもいくらでも方法があるな

18 ：

>>16
ただのカロリー不足でしょ

19 ：

>>16
11ヶ月間の体重変化は？
まさか全く増やしてないとか

20 ：

俺もそんなもんだけど17.5で力持ちとかありえない
他が強いとかか？

21 ：

みんなどこのメーカーのダンベル使ってる？

22 ：

>>16
そんなことあるのかよ　11ヶ月もって

23 ：

>>16
特殊なケースを考えるとありえなくもないけど、他の種目はどうなん？
俺の場合カールが苦手で半年かけて25→27.5（バーベルな）つう
ざまだけど、その他はちょこちょこ伸びてるよ。

24 ：

筋トレ初期は例外だが
体重増えなかったら使用重量は基本的に増えないからな
だからだろ

25 ：

>>16
飯食え

26 ：

>>21
俺はルイビトンだ

27 ：

俺はダンヒルの漆黒ラバー2011モデル

28 ：

年末に20kgを卒業して22.5kgも良い調子で回数をこなせるようになって
25kgも1セットだけやるようにしていたところで
病気で体重が一気に7kgも落ちたら20kgでも3セット目は10回できなくなったわ

29 ：

20kgでダンベルベンチって、お前らオカマじゃないんだから…。
俺？俺はデブだ。

30 ：

20kgってトレーニングしてない男でも挙がるのかな
クソガリの俺は10kgから始めて4ヶ月でやっと17.5kgを6repまで扱えるようになった
それでもまだスタートラインにすらたどり着いてない扱いだもんなぁ
道は長い

31 ：

どうだろうな
いきなり２０ｋｇは無理な人が多いと思うけど

32 ：

トレ歴無しでも挙げるだけだったら出来るんじゃないの
20キロを挙げられるってのをトレを続けられて怪我しないって事を指すのなら無理だろう

33 ：

1repなら出来るんじゃないの。

34 ：

俺は痩せてるけど、初めてやった時にゆっくりやっても20キロ2セットはできたよ
今は毎日三セットやってる

35 ：

>>34
何回やってんのよ

36 ：

>>35
10回三セット

37 ：

>>36
重量上げてけよｗ進歩しないぞ

38 ：

1セット目でやろうと思えば15回以上出来るんだけど、2セット目は8回くらいで駄目になるのは持久力が無いってことですか？

39 ：

>>37
マジか
今、プレート買う金が無いからなぁ

40 ：

20*8で停滞したので、しばらくバーベルベンチをメインにしていた。
で、久々にダンベルベンチをやってみたら、
20*12,8,5
出来たのでクリア！

41 ：

そんなクリア許さない
俺がいたころは２０kg×１０×３セット
インターバル１分という条件だった
お前らも卒業する時はこの条件で卒業するように！
それとこの条件をテンプレからは外すなよ！
絶対だからな！

42 ：

そうかそうか。
じゃクリアじゃないのかもしれないが、次から22.5kgにするわ。

43 ：

前から議論されてるとは思うけど
3セット目で10回できるってトレとしては負荷軽すぎじゃないの
だから1セット10回できたら卒業でいいだろ

44 ：

なら勝手に卒業して上のスレいきゃいいじゃん
このスレ覗かなくてもいいだろ

45 ：

やっと20kgが1回挙がるようになった！
10kgから始めてあれだけ遠かった20kgに手が届き始めた…
長い4ヶ月だった…

46 ：

しかし20kgを15回は上げられるようになりたいな

47 ：

>>40
バーベルは何�sでやってたの？

48 ：

2ヶ月前トレ始めた時に7,5kgでヒーヒー言いながらこのスレ見て絶望した
それから開き直って続けてみたら今日やっと15kgで1セット出来るようになった
久々にスレ建ってたので覗いてみたら初挑戦で20kgの書き込みを見てまた絶望した
もう少し頑張ってみるか・・・

49 ：

俺も17.5で停滞してるわ
何もしなくてもそこそこ力あるやつがうらやましい

50 ：

トレ歴三ヶ月、172cm67kg
インクラインで
20×10
20×10
20×6
19×4
3セット目からがガクッと落ちる
んだよな
一ヶ月ほど停滞中

51 ：

いとこからダンベル60kセットってのプレゼントでもらったからやり出したんだが
20キロできるとそこそこできた胸に見えますか？

52 ：

>>47
52*7,6,4　 44.5*11,9
って感じ

53 ：

>>51
20キロだと張りは出るが盛り上がりは出ないレベル。

54 ：

>>53
ありがとう。
やってみたら以外と楽しいから頑張ってみます。

55 ：

２０キロで停滞って・・・
１５９センチの俺でも準備運動で使う重量だぞ
クレアチンでも飲んでみたらどうだい

56 ：

159！！！

57 ：

>>55
はいはい、よかったね。
勝手に100ｋｇでも200ｋｇでも目指してなさいね

58 ：

>>57
いや、的確なアドバイスを流すのはよくない
だから成長しないんだよ
クレアチンはマジで効果あるから試してみるといいよ
ローディングに時間がかかるけどｗｗｗ

59 ：

>>55



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　　　　　　　 / ＿＿＿ヽ
　　　　　　／ノ ＿＿＿ヽﾐ
　　　　　 /　/　/　　　　ヽ
　　　　　 i　 ヽﾉ　／￣丶ミ
　　／￣´　　　　｀￣＼
　丿　　 <ﾛ>　<ﾛ>　　 i
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　ヽ　　 （＿＼＼　　 /　＜お前は何をいっているんだ
　　＼　　　　 ヽ..ゝ／
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　 ┌┴┴┐.┌┴┴┐
　 uUUUU　 UUUUu

60 ：

>>52
レスサンキュー！
宅トレでバーベルやったことないから、どんなもんかと思ってね

61 ：

20�s×7 17.5�s×10 8

62 ：

このスレの人ってトレ歴どれくらい？

63 ：

20�sで20回できたけど、失業中で買い足せない。

64 ：

20キロでクレアチンとかやめろよｗ

65 ：

それは「20キロレベルのしょぼい体には
クレアチンなんか摂取しても効果ない」
つうこと？ＢＣＡＡはどうだろ。

66 ：

成長の伸びしろがあるうちはそんなのに頼らなくてもいいって事じゃないかな
体型によるけど20kgならまだ始めて間もない（半年くらい）だろう
停滞してるのはフォームやメニューが悪い可能性が高いからそこを見なおすほうが良い

67 ：

クレアチンもＢＣＡＡも摂ったほうがいいに決まってる。
初心者だからって甘えるな。早ければ早いほど良い。

68 ：

２０を半年はかかり過ぎじゃね？

69 ：

>>63
22.5と17.5にセットして1回ごとに
左右とりかえるとか？

70 ：

クレアチンは1割くらい筋肉に無理をさせる効果があるから、ある程度慣れてないと筋組織を壊しそう

71 ：

20*10
20*10
18*10
16*10
卒業するわ

72 ：

>>71
せめて20回挙げろ
俺は30回挙げて卒業した

73 ：

んな効率悪いことするぐらいならもっと高重量に
挑戦するわｗ

74 ：

>>73
「イイね！」

75 ：

20kg10×４クリアしたので試しに25kgでやってみた。
25kg 10 7 5

76 ：

>>30
1ヶ月前の俺へ
今はようやく20kgを4回挙げられるようになってるぞ！
諦めなくてよかったな

77 ：

今３０�sで組んでる者だがちょい通るぞ。
ここで言う卒業の定義を鵜呑みにして、
できるまでずっと２０続けるのはやめた方がいい。
１０×３ができなくても、１０×２をクリアできてる
ようであれば、もう次に行け。
んでもって、１セット目を２５�sで組めるようになったら、
遊びで２０�s×３やってみ。余裕でできるようになってるから。
この方が成長早いよ。

78 ：

>>77
俺もずっと20ｋｇでセット組んでて4ヶ月くらいまったく伸びなかったけど
ゴリ押しでできなくても重量上げていったら1ヶ月で25ｋｇでセット組めるようになった

79 ：

今17.5kgを12回→8回→6回って感じだけど
2セット目3セット目は重量下げたほうがいいのかな
最初12.5kg10×3から初めて、1ヶ月半でここだから
20kgあげるのに2ヶ月ほどかかりそう

80 ：

そのままでいい
3セット目が終わったらなるべくインターバルをとらずに
12.5kgで4セット目をやってより追い込んでもいいと思う

81 ：

>>79
すげぇスタートも現状も俺と同じくらいだわ
ただおっさんだし出張多かったりで3ヶ月くらいかかってるがｗｗ

82 ：

4セット目の、低重量での追い込み重要だよね。
俺も15kgになってから、2週間位成長が止まって悩んでたんだけど、
4セット目に２.5kg 20回入れただけでまた伸びるようになってきた。
>>80の話からすると、俺は10kg位でやってもいいのかな？
でも、すぐに使える重りが、 2.5kg x 2 のパーツだけなんだよなぁ。
40kgのセットをもう1本買い時か・・・

83 ：

スタポジにもっていくのが辛い
最後に下ろすときも辛い

84 ：

20�s×8ﾚｯﾌﾟ
17.5�s×8ﾚｯﾌﾟ
15�s×11ﾚｯﾌﾟ

85 ：

>>76
8日前の俺へ
サボって何もしてなかったけど6回挙がったぞ
よかったな

86 ：

なんか一つの部位は週に一回鍛えるぐらいがベストと聞いたんだけどどうなんだろうか
これでダンベルベンチが伸びるなら試したいが怖い

87 ：

そういえばこのスレのみんな胸囲はどれくらいなの？
俺100cmいかないんだけど20kgぐらいじゃそんなものなの？

88 ：

>>86
頻度は万人にとってのベストが有る訳ではなく、
同一人物の同一種目であっても条件によって変わる。
その耳にした情報も「『今の俺には』一つの部位は週に一回鍛えるぐらいがベスト」
と言っているだけだと思う
食事量など現在の生活の諸条件や、トレーニングの追い込み度合いなど、
現在の自分の条件に合うトレーニング頻度を見つけるには
数週間ぐらい無駄にしても試してみるしか無いのではないか
上手く嵌れば停滞していたのが嘘の様に伸びる。
トレーニングを行った日付と内容を何処かに必ず記録しておく様にすると
「〇〜×日くらいの範囲で間を開けるとどうやら記録が伸びるらしい」という法則性が見えて来る
「前にこの種目をやってから3日しか経ってないけど何かしていないと落ち着かないからやってみたら案の定未だ回復していなかった様だ」
とか
「億劫で何もする気が起こらなかったのだが、1週間振りに重い腰を上げてやってみたら、やはり間を開け過ぎて衰えていたらしい」
とか

89 ：

顔がヤヴァイまで読んだ

90 ：

20�s 8
17.5�s 9
15�s 12

91 ：

ついに20kg11回→6回出来た!!
7､5kgから始めたけど、続ければ出来るもんだ。
みんな頑張ろうぜ!!

92 ：

期間はどのくらいですか？

93 ：

>>92
遅くなってすみません！
成長遅いと思いますが8ヶ月くらいです！
5ヶ月目くらいで17、5までいけたんですが20kgはスタポジまでいけませんでした。
6ヶ月目でスタポジで限界。
7ヶ月目から少しサボり気味でダンベルはほぼ使わず懸垂に重点を置いて久々にダンベルベンチをしたら11回いけました。
まだ3セットは無理ですが達成感ありました！
マイペースにコツコツ続ければ20kgは絶対に挙げられると思います！
ちなみに体重は48kgから現在60kgです。
長々失礼しました!!

94 ：

>>93
似過ぎててわロタ
懸垂楽しいよな

95 ：

>>94
本当ですか！
ちなみにガリからマッチョスレもよく見てますｗ
懸垂ハマりますねｗ
前までダンベルベンチプレス楽しみだったんですけど、懸垂の方が楽しくなっちゃって
今懸垂ディップスがメインで追い込みがダンベルベンチプレス、フライ、ショルダーですｗ

96 ：

やっぱり懸垂は重要だよな
懸垂が家で出来るようにしたい

97 ：

俺はチンすた買ったよ
ラックのが良いって人もいるけどバーベル無いからバーベルにラックと揃えると金銭的に痛いんだわ

98 ：

懸垂かぁ・・・
少し遠回りして懸垂を重点的にやりたいけど場所がないんだよなぁ

99 ：

Xタ置く場所が無いなら、「どこでもマッチョ」があるじゃないか

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