私の食事ってどうなの？一般的な食事って？な人
書き込んでください。
回答者さんが一般的見地から
助言・批判します。
既存のスレとの違いは相談や批判その他なんでも
書き込んでおｋというところです。
食事やスペックだけ書いて去るもよし、
質問・相談してもよし、
回答者さんは、一般論で、
回答してもよし、
批判してもよし、
気軽に書き込んでください。
カロリーの質問も多少ならおｋです。
前スレ
【質問相談】食事内容スレ３【助言批判叩き何でも可】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1184771685/
【朝昼】昨日の食事を判断してもらうスレ【晩】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223701756/
合体スレです。
それとsage推奨です。
【性別・年齢】 男・女 歳
【身長・体重・ＢＭＩ】 ㎝ kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】
【目標】 減量 増量 維持 見た目改善
【主な食事】自炊 外食 コンビニご飯
【朝】
【昼】
【夜】
【間食】
【飲物】
【開始】 ヶ月前 Kg
【備考】体温 ℃
【質問・相談】
【身長・体重・ＢＭＩ】153㎝ 46.6kg 19.91
【体脂肪率】 24.4%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】会社員（企画・製作）
週３日ほどジョギング３０分～１時間半を３ヶ月、お風呂上りにストレッチ（軽く腹筋などの筋トレ）
【目標】減量
【主な食事】自炊
【朝】オールブラン、無脂肪ヨーグルト、果物１種類１個
【昼】弁当箱に茹でor煮or炒め野菜、玉子焼き、肉or魚（基本調理方法は焼く）、おからごはん
（足りない日はノンオイルドレッシングをかけた生野菜サラダをプラス）
【夜】具だくさん味噌汁、ノンオイルドレッシングをかけた生野菜サラダ、
肉or魚料理、おからごはん（足りない日は卵や納豆や豆腐料理をプラス）
【間食】どうしても甘いものが食べたくなったときは０カロリーのゼリーやカロリーの低いアイスを食べる
、職場の頂き物でお菓子を２～３個食べる日もある
【飲物】基本水かお茶、ジュースが飲みたくなったら０カロリーの炭酸飲料を飲む
【開始】 3ヶ月前 56.5Kg 32%
【備考】体温 36℃
【質問・相談】
食事や運動などで改善点はあるでしょうか？
最近急に立ち上がったりするとなぜか立ちくらみしてしばらく目の前が真っ暗になります。
食事はバランスを意識していますし量的には周りと比べるとむしろ少し多いくらいなので
原因が分かりません。
もとは体重４２キロだったのですがストレスで太ってしまい今またもとに戻そうとしているのですが
４２キロの頃は周りから「骨が浮き出てる。ちゃんと食べてる？」
など心配させてしまっていたので今は体重４４キロ、体脂肪２０%くらいを
目標にダイエットしてるのですが私の身長からしたらやはりもっと落とすべきでしょうか？
長文になってしまいましたがアドバイスよろしくお願いします。
まあ立ちくらみなどは単純に糖質不足でしょうね。
減量ペースが順調と言えば順調ですが、やや早めですし。
食事内容はそれほど悪くはありません。
念のため、鉄分などのミネラルが摂れるように赤身の肉とか海藻類は意識して加えましょう。
アーモンドなどのナッツも少量なら摂った方がいいです。
体温が36.0なら低すぎですね。36.5以上目標で。
体重の数字を目標とするよりは見た目優先の方がいいでしょう。
身体にめりはりを付けるならばレジスタンストレーニング中心の方が向いてると思います。
【身長・体重・ＢＭＩ】 164㎝ 53.6kg BMI20.1
【体脂肪率】 24.4%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】
高校生で夏休み中のためバイト（園芸の）。毎晩縄跳び1000～１500回、寝る前にストレッチなど。
【目標】
BMI１７の４７kg、体脂肪も１０％台目標。
【主な食事】
【朝】
バナナのヨーグルトあえ 卵料理（目玉焼き、卵焼き、卵入り味噌汁など日によって様々）
【昼】
おにぎり＋野菜ジュースとか弁当（おかずのみ）など。朝食の量によって調整。
【夜】
野菜中心（煮物が多い）、最近はキムチ豆腐。
炭水化物、特に揚げ物は絶対NG。でもそうめんやそばは一応ありということにしている。
【間食】なし
【飲物】お茶か水か野菜ジュース
【開始】 ２ヶ月前 ５７～５８Kg
【備考】体温 ３６．５℃
【質問・相談】
最近自分のダイエットの仕方が正しいのか悪いのか気になってしかたなく、書き込ませてもらいました。
どうでしょうか・・・。朝はバナナヨーグルトだけにしてもいい気が；
それと、ある程度体重が減ってきたらそこからまた食事量をへらさないといけないものなんですかね？
リバウンドしたくないので痩せてきていても不安で不安で・・・
とりあえずどういうことでも構わないのでアドバイスお願いします。
まず食事について。
どうも基本的な栄養バランスについての知識はないようですね。
アドバイスするだけの情報量がありませんし。
まず考えるべきは目標値での安定した食事メニューでしょう。
体重減はおおざっぱに考えて、摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。
水分などの影響もありますが、２ヶ月で約５キロ減ですからそれだけの出入りの差はあったで
良いでしょう。
水分などが２キロとして、実質の脂肪減などは３キロ。
カロリー収支では３×７０００kcalで２１０００kcal。
１日あたり３５０kcalの差となりますね。
体重が減れば消費カロリーも減るので若干のペースダウンはあるでしょう。
次の１ヶ月は１キロ強くらいか。
目標値は痩せすぎでしょうね。
体重５０キロ程度で締まった身体を目標にした方が、結果的に「細く見える」はずです。
朝：豆２００ml・桃半分
昼:１３品目のサラダ(←商品名)・茹でササミ半切れ・リッツ５枚・チーズ１カケ
夜:サラダサラダボール２杯・豆200ml・ゼロカロリコーラ500ml・ゼロカロリーゼリー
間食:ミックスサンド１/２人前・アーモンド１０粒
【身長・体重・ＢＭＩ】 159㎝ 46kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】 プログラマー ライフワークでクラシックバレエ週4日1回３時間お稽古
【目標】 41kg・体脂肪率15%まで減量 むくみも取りたい
【主な食事】自炊？
【朝】フルーツ１皿・野菜ジューズコップ１杯
【昼】コンビニスープ春雨
【夜】ダイエットプロテイン
【間食】なし
【飲物】お茶
【開始】 0.5ヶ月前 48Kg
【備考】体温 36.0℃
【質問・相談】
クラシックバレエを長年やっており以前は痩せすぎてしまう体質だったのですが、
年齢のせいか急に8kg増えてしまいました。
ダイエットとは無縁の体質だったので減量に対する予備知識が全くありません。
バレエスタジオの教師や先輩はとにかく食事抜きの減量を推奨しているため、
現在の食事形態になりました。
が、正直食べずにお稽古は非常にキツイです。
9月に舞台があるため衣裳が入るサイズまで後5kg今月中に何とか落としたいのですが、
アドバイスをお願いできますでしょうか。
昼の春雨は繊維は摂れても栄養がないので野菜ジュースをプラスされては。
また野菜ジュースは無塩トマトジュースがオススメです。むくみとれますよ。
夜も温かいものをプラスされては。カロリーが気になるなら白湯でも。
体を冷やすと、血液の流れが悪くなり毒素排出が滞ります。
また、食べなさすぎると代謝を促す栄養が摂れず痩せにくい。カロリー重視から栄養を考慮されるとよいかと思います。
情報書き込み不足だったのにこんなに詳しくアドバイスしてくれて
ありがとうございます！
５０kgまで確実に脂肪を落とすようこつこつと頑張っていきたいです。
朝:トマト、バナナ
昼:ごぼうサラダ、さば、豆腐、もずく酢
夕方:カレーライス、サラダ、味噌汁
どうすか
朝 ざるそば
昼 キュウリの酢の物
キャベツとツナの煮物
鳥のカラアゲとなすびの漬物と白ごはん
間食 スイカ小半玉
夜 なすびの田楽 コロッケ海老の天ぷら1匹
昨日は最近便秘気味だったのでひさひざに揚げ物食べた
やっぱり？
夜胃もたれしたんだよね
ちょっと失敗したけど便秘解消したからいいかな
もう半月で２キロ落としてるし今月中に５キロってのは無理っぽいですね。
元が８０キロとかだったら別ですが、今でも痩せてますから。
それから体温が落ちてるのが気になります。
まあ時間がなさ過ぎで、食事についての基礎的な知識を付けるにも足りません。
出来るところまでやってみて下さい。
気休め程度にマルチミネラル、フィッシュオイルは摂っておきましょう。
水分補給は出来る限り多めに。
足のつりが出るかもしれないので芍薬甘草湯を用意しときましょう。
【朝】バナナ２本、キウイ１つ
【昼】串刺しウインナー２本 、目玉焼き、キャベツ大量
【夜】キャベツ、ニンジン、きゅうり大量
【間食】 ソフトクリーム288㌔㌍
【飲物】ココア３杯
運動は特にしてませんorzよろしくお願いします。
15ならもっとちゃんと食べましょう。
デタラメじゃん。
昼：玄米 キャベツピーマンもやしウインナーの焼肉のタレ炒め ひじきと豆の煮物 卵焼き 枝豆 プチトマト レタス ウーロン茶
夜：昼と同じ
昼・夜は女性用弁当箱に少しずつ詰めているので、品数は多いけど一般的な量です。そして弁当は毎勤務同じ内容です。
健康のために足りない栄養素はありますか？
昼 おにぎり1こ。
夜 自分で作ったおからを焼いたドーナツやおからのケーキ。
小麦粉、卵は入ってないです。おからの他はコーヒー、豆腐、蜂蜜。
朝からキムチ食うな、周りの迷惑考えろ
ごめん…
ありがとうございました。栄養も摂りつつ頑張ります。
【身長・体重・ＢＭＩ】 179㎝ 97.0kg 30.3
【体脂肪率】 28.8％
【職業】 自営業（けっこう立ちっぱなし）
【運動】 ウォーキング1時間、腹筋背筋腕立て各50回
【目標】 減量
【主な食事】 自炊
【朝】トースト6枚切1枚（ハム、チーズ付き）、目玉焼き、ヨーグルト100g（レーズン10粒添え）
【昼】ざるうどん（ごま、刻み海苔、ねぎ付き）、味噌汁（かぼちゃ、ごぼう、わかめ等）、
鰆の塩焼き約170g、タコのきゅうりの酢の物
【夜】ご飯130g、味噌汁（野菜色々入り）、豚冷しゃぶ100g、千切りキャベツ200g
【間食】バナナ2本
【飲物】水、緑茶、ウーロン茶
【開始】 6ヶ月前 117Kg
【備考】体温 36℃
【質問・相談】
ここ1ヶ月くらいなかなか体重が落ちません。
食事量が多すぎるのか、食事内容が悪いのか、運動が少ないのか…
改善すべき点があれば指摘をお願いします。
を、約半年で２０キロ減ですか。
なかなかですね。
体重の減少量はそりゃ少なくなりますよ。
まず最初は多く減るもんです。余分なのが多いですからね。
この食事で良い点は、
・三食食べてる
・タンパク質の最低量はクリア
・みそ汁などの汁物がある
・果物（バナナ）が摂れてる
うまくない点は
・炭水化物の量が把握しにくい（晩のご飯130gってのはグッド）
あとはこれだけでは分かりません。
運動については体重が減れば負荷が小さくなるものばかりなんで、消費カロリー
が徐々に少なくなってるんだと思います。
１キロあたり４０kcalとして２０キロ体重が減れば、１日あたり約８００kcal
の消費カロリー減。
体重減少の早さは摂取カロリーと消費カロリーとの差ですから、これが小さくなって
来ていると考えられます。
それから体温が36℃とありますが、低くなってませんか？
体温の標準値は36.8℃なんで、これだけの差で１０％弱の消費カロリーが減ります。
まあそれでも月に２キロも減ってれば順調なんで焦らないのがいちばんですね。
短く書くのが大変なんで、まずはこのくらいで。
まだ暑いので水分は十分に摂りましょうね。
今だったら２～３リットルでも摂りすぎにはならないでしょう。
ちびちび摂る方がいいですし、汗をたくさんかくようならミネラルにも注意です。
運動は負荷を増やせるウェイトトレーニングがいいでしょうね。
３０キロ×２のダンベルセット買っちゃうとか。
有酸素ならスピードを早く、距離を長くってことになります。
まあ、上に書いたように、ゆっくりでも減ってれば良いんです。
ありがとうございます
運動の付加をちょっと増やしつつ、焦らずやっていきます
●野菜炒め(玉ねぎ半分･人参半分･もやし200g･油なし･みりん･酒･こしょう･麺つゆ･醤油･だしの素)
●冷凍食品の空豆(殻付きで300g)
●ﾖｰｸﾞﾙﾄ(低脂肪60kcal)
●梨1玉
ｶﾛﾘｰや栄養面はどうでしょうか？
そうですね(T_T)
空豆とﾖｰｸﾞﾙﾄじゃ足りないですよね…
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます｡
167㎝ 53kg BMI19
朝：おにぎり、みそこんにゃく、ｸﾞﾐ
昼：ｳｲﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰのﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ごぼうｻﾗﾀﾞ、野菜の胡麻和え、菓子パン
夜：そうめん、ﾁｰｽﾞｹｰｷ、ﾃｨﾗﾐｽ、ﾁｮｺﾚｰﾄｽｺｰﾝ
とにかく痩せたい。
40ｷﾛ台。45とか。
炭水化物と甘いもの食べてしまう。
夜は大抵吐いてしまう。
昼 マックフライポテトM2個、サーティワンアイスレギュラーダブル
夜 ミスタードーナツ5個
間食 カスタードケーキ3個、ティラミスクッキー6枚、ブルボンチョコ＆コーヒー14枚、メロンソーダ1杯
なかなか痩せないんでイライラしてカロリー取りすぎたかな
23歳男 171cm 64kgです
１６８cm ５０kg
朝
ご飯 味噌汁 目玉焼き ウインナー バナナ
昼
ご飯 卵スープ 麻婆豆腐 ザーサイ 杏仁豆腐
夜
豚丼 味噌汁 鮭おにぎり おひたし シュークリーム２つ
夜食べ過ぎじゃね？
夕飯だけで余裕で1000kcal越えてるよ
それに野菜が少な過ぎ
だいたい俺と同じスペックなので気になってしまう。
その体重は食う前の体重か？
もしそうなら食後３キロは増えてますよね？
ちなみに糖分いっぱいとってる様なのでなかなか元には戻らないですよ
褒めてもらうだけじゃ意味ないし
だいたい95キロもあるクソデブが
上にあるような数十年前の貧民のような食生活を
毎日続けているとは考えにくい
クソデブのくせに毎日そのメニューで月2kgしか減らないとなると悲惨ってもんじゃない
プールで一時間泳いだりしてます
朝
みそ汁、とうふ、玄米、ししゃも、バナナ
昼
野菜炒めたっぷり
夜
グレープフルーツ
お願いします
朝 トマトジュース
昼 勤務先の賄いトロカツカレー
夜 夏野菜カレー
カレーばっかり…
トロカツ飽きてきた…
携帯から失礼します
今までジャンク三昧で栄養バランス悪杉たのもあり155cm/60kg/♀/35%で9月から栄養バランスの調った食事目指してます
今日食べたのは
▼朝
青汁＋レモン汁
牛1００ml
納豆
絹豆腐1丁
しらす干し
梅干し
ごはん０.５合
のりふりかけ
▼昼
ごはん
茄子と油あげの味噌汁
大学芋２つ
オレンジ1かけ
鶏肉のハンバーグ
野菜とエリンギのあんかけ
きゅうリの漬物2切れ
梅干し
トロロ＋刻みノリ
なんですが足りない栄養素はなんでしょうか？
朝 昼に足りなかった栄養素を夜に取り入れたいのでお願いします
【朝】トマトジュース コップ１杯
お酢 15cc
【昼】おにぎり２個（梅、昆布）
【夕】アイスコーヒー（ブラック） １杯
【夜】トマトジュース １杯
お酢 15cc
あとは、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝのｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ
リバウンドを利用してあと３キロ太ろう、ってのならこんな感じでしょう。
起床後 プロテイン
朝 ご飯一杯、鯖缶、レバニラ炒め、バナナ一本
昼 ご飯一杯、鮭、卵、納豆、海苔、豚汁、サラダ
夕方 プロテイン
夜 ご飯一杯 ノンオイルツナ缶、味噌汁
就寝前 プロテイン
かなりガシガシ体重減っていくわ
朝：寝過ごして食べてない
昼：コンビニのサラダ 玄米クリームブラン
間食：アイスボックス
夜：温泉卵、てんかす入りうどん 梨１こ
まぁ大体こんな感じで食事して１時間のランニングを取り入れて１６日から2.5kg減
もっとしっかり食べたほうがいいのかな・・？白米くいたひ
まあほとんど水分だな。
減るのは水分→筋肉→脂肪って順番。
PFCバランス×
栄養素×
食事リズム×
メンタルへの影響×
点数付けると３５点。
まじですかorz
どんな感じに改善すればよいですかね・・・？
減るのは水分→筋肉→脂肪って順番。
↑
そうとはかぎらない。
糖質を必要摂取量とっていればグリコーゲンの減少はほとんど招かない。
よって水分から減るとはいいきれない。
あと筋肉→脂肪←意味不明。
PFCバランス×
栄養素×
食事リズム× ←イミフ
メンタルへの影響×
相手に合わせての話でしたが意味不明でしたか。
あの質問を読んでその答えであれば私とは評価がだいぶ違うようですね。
食事リズムは生活リズムと同等のものとして使いました。
>54
>55さんが詳しいようなのでアドバイスを受けて下さい。
朝 トマトジュース、豆 昼 ノリ弁当 唐揚げ串 ロールケーキ 三切れ
夜 なし
ビリーほぼ毎日30分
朝：ご飯一杯
セブンのチキンハンバーグ
シーザーサラダ70㌘
昼：ampmの鶏と緑色野菜のあったか蕎麦
烏龍茶
渋皮栗のモンブラン
夜：ご飯一杯
豚の焼き肉100㌘
ウォーキングはここ一週間仕事と体調不良でやってないけど、30分以上は歩くようにしてます。
朝 サラダ
昼 飲むヨーグルト
夜 なし
40kgまでダイエット中です
ご飯だけはグラムで把握した方が良いと思う。
茶碗の大きさや盛り方でかなり変わるからね。
サラダよりボイルした野菜の方が摂りやすいです。
ブロッコリーとかアスパラとか。お浸しも。
夕飯も付け合わせ、汁物をちゃんと摂りましょう。
食事としてダメダメです。
×40kgまでダイエット中です
○40kgまで肉体破壊中です
十分ガリなのにまだ痩せたいなんて病気としか思えません
心療内科へ行け マジで
朝
野菜ジュース
昼
ソフトクリーム
夜
素うどん半分
食事が適当すぎる気がする
１７才の女です
子供産めなくなるよ
筋肉落ちて、代謝も落ちて30歳になる頃には、おばさん体形確実
まずは精神科に行くことを勧める
体重はただの重さにすぎないのに。
バカとしか言いようがない
一生その食事続けるの？
太りやすい身体になるだけ
朝 卵かけご飯（ご飯半分、かつおぶし、のり）ハニーサラダ（人参キュウリキャベツレタスでノンオイル）
大根ﾋﾟｸﾙｽ ニラとワカメスープ 大根とジャガイモの煮物少し
昼 朝と同じサラダ 雑穀米少なめ ワカメ味噌汁 バナナヨーグルト ミニ餃子二個 大根ﾋﾟｸﾙｽ
夜 なすの煮浸し少し 冷や奴 大根浅漬け 甘栗 酎ハイ500ミリ180カロリー 発泡酒500ミリ130カロリー
間食 せんべい50カロリー
指摘よろしくお願い致します！
朝 十六雑穀ごはん一杯 スクランブルエッグ(たまごにこぶん)
昼 サラダ 十六雑穀おにぎり
夜 鶏肉サラダ
間食 ココア オレンジジュース
朝 オールブラン、キウイ、無脂肪でココア
昼 大豆と玉ねぎの炒めもの、ゆで卵、コラーゲンジュース、カボチャのサラダ
バイト後 サンドイッチ一切れ
夕飯 十六穀米ご飯、納豆、カボチャの煮付け、具だくさんミネストローネ、らっきょ４粒
間食 チョコ一つ、飴一つ
45キロまで落としたい
さきさきチ-ズ99㌍
ビヒタス脂肪０ヨ-グルト450g1パック(蜂蜜&ブル-ベリ-ジャム)
炒り大豆40g
▼昼
マンゴ-ゼリ-
とりそぼろ丼
椎茸の煮物
豚汁
リポビタンＤ
▼夜19時
ピ-ナッツサンド444㌍
ショコラエクレア271㌍
シュークリーム222㌍
チョコスナック205㌍
ファイブミニ50㌍
▼夜20時半
豆腐(マヨ&めんつゆ&梅だれ)
チョコプリン100㌍
生キャラメルプリン220㌍
フランクフルト２本
間食が辞めれません。助けてください158cm / 61Kg 女 20歳
夜だけで俺一日分以上のカロリー摂取とか。
病院行ったほうがいいんじゃね？
肉魚などタンパク質足らない。
量が食べられるようにサラダから煮物などに野菜の採り方変える。
赤点。
野菜は確実に足らない。
タンパク質致命的に足らない。
お米のご飯を食べましょう。
食べる場所を１カ所に決めて、何でも食べるときは食器に盛って食べましょう。
マルチポストは止めましょう。
朝
寝てた
昼
納豆ご飯 小どんぶり１杯白菜の味噌汁
大根とレタスのサラダ(青じそドレッシング)
夕
ロールちゃん 1/5切れ
晩
炊き込みご飯 1杯
朝のサラダ＋豆腐入り
カボチャ(1/4個分)の煮付け
ネギのかき揚げ ２個
餃子 １個
運動
ビリーと腹筋･腕立て伏せ各20回
野菜いっぱい食べました
ありがとう。
やはりタンパク質ですかぁ～よく言われるのだが自分てきには取ってる気がしてた。
肉魚をもっと取ります！
金欠だから安くてカロリー低くてお腹いっぱいになるような料理ばかりにしてました
昼 家で作った小さめのお好み焼き
間食 白いタイヤキ1個
夜 ガストで日替わりスープ4杯、あんかけ焼きそば
職業 立ち仕事接客7時間
目標 維持、４月からとまった生理がくるようにしたい
朝 なし
昼10時ころにガストのモーニング （目玉焼きベーコンウインナー サラダ トースト スープ）
夜 5時ころに鶏ｻｻﾐと大根ｻﾗﾀﾞﾜｻﾋﾞ和え ﾋﾟｸﾙｽ 大根漬け物 秋刀魚塩焼き4分の1 白和え ゆでイカ少し もやし焼きそば半分
飲み物 焼酎 野菜ジュース
再びのｶｷｺだけどよろしくお願いします
秋刀魚塩焼き半尾
黒ウーロン少し
昼：メカブかけご飯150㌘
でっかいウインナー一本75㌘
黒ウーロン少し
間食：スモークチーズ一個
夜：ご飯150㌘
豆腐と韮のたまごスープ一杯
厚揚げの肉味噌チリソース100㌘
肉野菜炒め100㌘
５８です。この間汁物や温めた野菜をと言われたので、
このようなメニューにしてみました。ちょっと野菜が少なめですが
いかがでしょうか。アドヴァイスお願いします。
ｊ
書き込みミス失礼
確かに野菜が少ないですね。
朝に付け合わせの野菜を取るべきかと。
朝11時頃
キャベツ半玉弱と卵2個の炒めもの（油不使用）
昼15時頃
ヨーグルト1個、納豆1パック
夜20時頃
豚バラ100gともやし1袋を茹でて
ポン酢でｳﾏｰ
缶ビール2本
お願いいたします。
さすがに病院だろうなあ。
生理が止まって長引くと回復に数年かかるかもよ。
体重減少での生理不順は体脂肪が足りない事から起こることが多いよ。
体脂肪が出すホルモンが足りなくなるから。
個人差は大きいんだけどね。
回答ありがとうです。
一応通院してます
体脂肪計がないので体脂肪がわからないのですが計ったほうがいいみたいですね…
食事的にはどうでしょうか？！
うーん。あまり良くなってない感じ。
買い物はコンビニって感じなんで、とりあえずパックされてる総菜使いましょう。
ひじきのとか煮豆みたいなのはあったはず。
ウィンナ食べるなら野菜入れたスープ作って投入とかやり方を工夫しましょう。
今は液状の味噌があるんで、みそ汁とか野菜の味噌炒め簡単に作れるんだけどね。
あくまで素人判断で言わせてもらうと。
１日二食じゃなくて、きちんと朝から食べて３食にしたらどうか。
体温が上がらない、冷え症状があるのではないかと心配。
基礎体温を計ることを勧めたい。
空腹時間が長いのは体に良くないので、出来れば３食にして体温を安定させて欲しい。
朝 ご飯150g、味噌汁(玉ねぎ、大根、人参、わかめ、椎茸)
納豆、目玉焼き、ブロッコリーとトマト
昼 親子丼
夜 ぶりの照り焼き、味噌汁(朝同様)、サラダ(キャベツ、レタス、きゅうり、トマト)
朝なし
昼もやしとえのきをしょうゆで炒めたやつ､Oカロゼリー
夜もやしとしめじをしょうゆで炒めたやつ､じゃがいもを塩胡椒で炒めたやつ､雪の宿(煎餅)
野菜が痛み始めてたから野菜だらけ
>>91
野菜だらけとは言えないような？
タンパク質や緑黄色野菜も採った方がいいと思う
朝 ランチパック(3種のチョコ)
昼 唐揚げマヨドック、パンデキューブ(さつまいも&ホイップ)
夕 炙りサーモンマヨ握り寿司(4コ入り) コーンサラダ ボンバ(アイス)
全てコンビニｗ毎日こんな感じ… ちなみに健康
米一膳の三分の二位
ゆで野菜（ピーマン、タマネギ、ほうれんそう）シューマイ３個
ヨーグルト（無糖）
リンゴ
昼
ソーセージパン１個
（時間ないためコンビニで）
夜
米一膳の三分の二位
焼き魚を三分の二位
ゆでぶた２切れ（油部分残す）
かぶの漬け物 二口
大根の漬け物 三切れ
ミニトマト ５個
ブロッコリー ２個
食べ過ぎでしょうか…シューマイとゆでぶたいらなかったかな
155/72→67/♀
目標年内-10
間食なしと運動でここまでいったので、次は食事自体の見直しをしたいと思ってます
【身長・体重・ＢＭＩ】165㎝ 48kg BMI分かりません
【体脂肪率】23%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】 大学生
【目標】見た目改善
足を細くしたいです。
【主な食事】自炊
【朝】ブロッコリー100gトースト10枚切+苺ジャム
【昼】うどん1杯
【夜】八宝菜、レタス、カニ玉(卵1個分)
【間食】ハーゲンダッツ(スイートポテト)
【飲物】お茶
【開始】6ヶ月前 59Kg
【備考】体温 36℃
【質問・相談】
半年前からダイエットをして6月頃から47～49キロをキープしてます。最近貧血気味です…
食事判断お願いします
その体重ならまだ食べ過ぎまで行かないな。
主食、主菜、副菜、汁物で当てて行くとあまり頭使わないでバランスが取れます。
もし昼にコンビニならおでんがいいかもね。
大根とタマゴにあと数品付けてソーセージパン以下のカロリーだし。
ソーセージパン400kcal弱
おでん 大根13kcal
たまご87kcal
絹ごし厚揚げ108kcal
昆布巻き9kcal
がんもどき112kcal
こんにゃく13kcal
（セブンイレブン）
バランスからいうと野菜ジュースあたりを付けてのトータル400程度に抑えたい。
回答者がいないじゃないか・・・
よし、全員まとめて
俺がかえしてやる。
お前ら、全員太れ！
カロリーなんて気にせず、肉を食え！
そうすれば美しくなれるぞ。
でも、精製糖質だけは食うな。
精製糖質の意味がわかった者だけが
きれいになれる。
以上。
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ニコニコ生放送 part10401 なぼハゲアホ