【プリ】ブルガリアンスクワット2【ケツ】

1 ：10/10/08 〜 最終レス ：12/04/24

語ろうぜ
前スレ
http://logsoku.com/thread/schiphol.2ch.net/muscle/1215300870/

2 ：

Young Love

3 ：

普通のスクワットの倍きついからもうやりたくない
心肺機能と根性を鍛えたいマゾな方にはお勧め

4 ：

Midnight Cowboy

5 ：

ラックがないならこれとランジくらいしか脚のトレがないしな

6 ：

客観的に見てムカつくくらいにプリケツになって止めた
ラック無しのホームだから今はスモウデットに変えた

7 ：

これかなりきつくて息切れやばい・・・
効果がかなりあるらしいから続けてるけど、このトレーニングの日は憂鬱だわ
.>>6
初めてどれくらいでプリケツになった？

8 ：

>>7
１．２ヶ月くらい
ケツに効いてるけどホームトレだから足幅とか変えたりして
なんとか四頭筋に負荷かける方法を模索したけどケツが盛り上がるだけ
だから２年目くらいにスモウデットに変えた
これは女の人がヒップに魅力つける為には最適な種目だと思う

9 ：

ハムとケツ中心で四頭はあまり効かないよね

10 ：

内側広筋にはそれなりに効く

11 ：

>>9
概出だけど脚幅狭いと四頭にも効くらしい
>>10
外側広筋じゃないか？

12 ：

あげ

13 ：

何時の間にか次スレが出来ていたとは
腰の調子も治った事だし、スレを見付けた機会に再開しよう
やはり尻にはこれが無いとな
中臀筋の為のサイドレッグレイズと、自重でのリバースハイパだけだと
今一つ尻のカタルシスが足りなかった

14 ：

軽めの重量で臀部に刺激与えられるトレって
これ以外に何かある？
>>13にあがってるサイドレッグレイズはよさそう

15 ：

軽めなら仰向けに寝て片膝を立て、膝を立ててる方の足に体重を掛け尻を持ち上げる動作とかかなぁ。
上手い加重方法が見付からないので私は採用していないが。
サイドランジは膝に無理な力が掛かるばかりで上手くフォームが作れないので諦めた。
ちなみにサイドレッグレイズは足首に柔道の帯でプレートを吊るして
ベンチなど高い台を確保して行うと加重出来る。
足首には厚手のタオルを巻いて帯が食い込まない様にする。

16 ：

どうも膝が弱くてランジ系のトレは出来ないわ・・・。
おまいら、頑張ってプリケツになってくれｗ

17 ：

とりあえず自重スクワットと、肩ブリッジとかしてるけど、一応ぷりぷりはしてきたぜ！！

18 ：

自宅でハムケツ鍛えるのはコレに限るな。ランジもいいけどこっちのほうがお手軽だし。

19 ：

最近貧相な尻の女が多いから、女にこそやってもらいたいよな

20 ：

わかるわｗ
細いとジーンズ履いたりすりゃ綺麗なんだけど、脱いだら「お前大丈夫か？」って聞きたくなるガリが多いｗ
出てる所は出ていて欲しい。

21 ：

酷いと、そこそこ痩せてるのに、肉に張りが無くて垂れ気味だったりするんだよね。
前、会った女の子には参った。

22 ：

ブルガリ、中臀にもきく？

23 ：

ほぼ効かないな
別でやるが吉
サイドレッグレイズは加重しにくいので
チューブ使うと効くよ

24 ：

ホモ専用トレ

25 ：

>>23
サイドレッグレイズは足首にプレートを柔道の帯で吊るし、ベンチ上で行っている

26 ：

ここ見てるとみんな尻に効くって感じだけど、
脚力養成にはあまり向かないのでしょうか？？
あとおよそ片手に何Kgずつ持って出来れば普通のスクワット150Kgに相当するのか教えて下さい。

27 ：

自分でやってみて、その時の体感や、暫く継続した後の成果によって確認したら宜しい。
この種目の~kgがこの種目の~kgに相当なんていう比較は無意味である、
脚の開き、膝の出し度合い、上体の倒し度合い、しゃがむ深さ、実施者の肉体、
何もかもが異なる、どうしてもそんな事が知りたいなら自分で試して自分の答えを見つける以外に無い。
他人に訊いても決して正しい答えが返って来ない種類の、無駄な質問である。
脚が目的となると、片脚スクワットの様に
膝に負担の掛かるフォームにせざるを得ないので、私は遣りたくない。
また、高負荷の種目とするには片脚デッドリフトの亜種として運用せざるを得ず、
腰に負担が掛かるので、私は遣りたくない。
高負荷のダンベル脚トレとなると、ランジやスモウデッドの方が向いているのではないか。
私は高負荷はランジをやっている。重量は、しょぼい。
これがしょぼくない重量で出来る様になった暁には握力が足りなくなってバーベルが必要になっていると予測している。

28 ：

>>26
まず脚力を定義しましょう。脚の速さですか。垂直飛びの高さですか
ブルガリアンとフルスクワットでは主働筋が異なるので、重量の1:1対応はできません
「デッドリフト何kgできたらスクワット150kgできますか？180kgですか？200kgですか？」
→作動筋と運動が違うので、デッドリフト180kgできてもスクワット150kgあがらないひともいるし
デッド150kgできなくてもスクワット150kgあがるひともいます。ブルガリアンスクワットも同じです

29 ：

ケツケツ言うけどハムにもかなり効く。
ハーフくらいまでに下ろせば四頭にもめっさ効く。

30 ：

>>26
足もしっかり太くなるよ
これやるようになってから腿が一気に太くなった
特に内転筋が

31 ：

ノーマルスクワットの代替になるような良いフォームないですか？
四頭筋に効かなさすぎです

32 ：

四頭筋に効かせるには、
前後の足幅を狭く。
上体を立てる。
バーベル、ダンベルを担ぐ。
でもノーマルスクワットの代替にはならないなあ。
鍛えない方の足を前に出して浮かせては？
オレはやったことがないけど。

33 ：

なんかブルガリアのレスリング選手達がこれをよくやるらしいけど、
格闘技やスポーツにはノーマルよりこっちのほうが良いのかな？
それとも両方必要？
ブルガリアンだけで充分ならこれだけに絞りたいけど。
下半身は他にデッドリフトはもちろんやってます。

34 ：

腰からお尻に向かってのカーブが欲しい。
お尻の上部に肉を積みたい。

35 ：

じゃー中臀筋も別で鍛えないとな

36 ：

中臀筋かーググったらエクササイズがわりと少なかった。おし、全部試してみるお。
プリケツ

37 ：

>>33
格闘技ならﾌﾞﾙｶﾞﾘで十分
ヒョードルなんてスクワットすらしてない

38 ：

ん？ヒョードルはブルガリアンすらもやってないってこと？
じゃあヒョードルはどうやって脚鍛えてるんだろ。
クリーンやスナッチくらいなんかな。
自分も最初バリスティック系のトレのみしかしてなかったけど
それでは筋肉が付きにくいということでブルガリアンやデッドも追加したんだが。

39 ：

>>38
ヒョードルも若い頃はウェイトで体を作ったらしいよ

40 ：

じゃあその頃に比べて筋量は落ちてないのかな？
ヒョードルって脚は確かに体幹に比べて細めだね。

41 ：

僕電車通勤なんだけど、このトレーニングするようになってから、
つり革掴まらなくてもバランス崩すことなく立っていられるようになったよ。

42 ：

細めっちゃあ、細めではあるけど……。
ttp://ranobe.sakura.ne.jp/src/up69682.jpg

43 ：

大腿部の太さがこの画像じゃ分からない

44 ：

てか短足に見える

45 ：

ふくらはぎ凄い。
あと後ろの太った少年なんか和むｗ

46 ：

これって前に出した足のふとももが水平になるぐらいまででいいんでしょか

47 ：

ケツをでかくしたくて定期的にドロップセットでやってる。
現在ヒップはたったの98cm
できれば103cmは欲しいんよ
なんでいかというと俺の場合ケツのサイズ変動するからちょっと手を抜くと96cmとかに
落ち込むんよ。そのくせウエストはほとんど変わらんから余計に腹立つ
トレーニング終わった直後は100cmになるけど、時間が立つと98cm戻る
通常の状態ですら100cmいかない
腹立つ
そもそも以前はバーベルスクワット120kgとかレッグプレス250kgとかその他マシンで
下半身痛めつけて、体重も75kgもあったのに、それでもヒップ100cmあるかどうかだった
やっぱ腹立つ

48 ：

やべえ98cmきってやがった
何で俺ってこうケツのサイズコロコロ変動するんよ
ウエストは全然変わらんのに
マジむかつくんやけど

49 ：

>>48
他のサイズ教えれ

50 ：

胸囲94cm、ウエスト79cm、上腕伸ばして30cm、太ももねっこで62cm前後
体重72kg
目標は胸囲とウエストはそのままでヒップ103cmになること
スポーツやってて尻周り100もないとか俺のプライドが許さないんよ

51 ：

あげ

52 ：

あー103cmいきてえ
何でいけねえんだよ

53 ：

>>50
スポーツなにやてんでつか

54 ：

硬式テニス
フットワーク使うから下半身強化したいんよ

55 ：

鏡の前で横の体勢になった時、ケツが半円を描くようにポコンと出るのが理想
当然腰のラインよりさらに出っ張らないとダメ
98だとまだケツの曲線が弱い
腹立つ

56 ：

>>55
うつ伏せてこと？

57 ：

いや、立った状態

58 ：

あーもう昔はスクワット120kg、レッグプレス250kg、パワーマックス、その他マシンガンガン
やって下半身痛めつけて体重75kgあったのに何でヒップ100cmいかねかったんよ
おかしいだろマジ
腹立つ

59 ：

＞スクワット120kg
それじゃ難しいな

60 ：

野球選手はもっと重いのでやってるん？
阪神金本が全盛期170kgやってて球界トップクラスだとか言われてたらしいが

61 ：

巨人で225kgでセット組んでるルーキーいたな

62 ：

いいから黙ってトレやれｗｗ

63 ：

頼むから103いってくれよ
どうすりゃいいんだよ
何でブルガリやってんのいかねえんだよ

64 ：

何kgのウェイトを担いでやっているんだ？

65 ：

高校の頃バックスクワット160kgでおれのケツファン数人がいたの思い出したわ
女子だぞ

66 ：

まぁ、今となっちゃちょっと油断すりゃすぐ屁が漏れるだらしないケツになっちまったけどな・・・ノーマルなのに
明日もブルガリるか・・・

67 ：

四頭にきかせるようにしたら見事筋肉痛になった
しかしそれ以上にケツの筋肉痛がひどい

68 ：

>>64
30kgや
>>67
何キロでブルガリやっとるん？
また尻周り何センチ？

69 ：

age

70 ：

あげ

71 ：

age

72 ：

あげ

73 ：

age

74 ：

わしたれけつなもので
ランジ65キロとかでやることもあるが
あんま重くても
どうかなと思うけど。でかくなりたいわけじゃなくてたれてるからね
まずバーで20キロ
そんで10キロのプレートつけて40
そんでまた１０きろとカラーで65キロ

75 ：

そんでバックエクステンションとかもやってるけどあんまし効果ないな
まあ生まれつきたれけつなんだわ

76 ：

ヒップは何センチ？

77 ：

ケツに効いてる感じより、大腿四頭筋に効いてる感じが強い…
フォームが悪いのかなあ？？

78 ：

ケツに効かせるには、
歩幅を広くし、上半身を前傾させる。
今、私のやり方を確認しました。
最もしゃがんだ時点では、
ダンベルが床に付くし、腹や胸が腿に触れている。
膝関節を動かすよりも、股関節を屈伸運動させるとケツに効くのでは。

79 ：

>>78
えっっぇええ　そこまで前傾するんてすか
俺なんかふとももが、床と平行にもならないのにケツからハムがすごい筋肉痛になる
まあ初めたばかりだからか

80 ：

自分は脚幅狭くして四頭に効くようにしてて
真っ直ぐそのまましゃがむ感じだな。曲げてる反対の膝が着く位まで下げてる。
単に脚の幅広げればケツに効くと思うけど。
前傾とか怖いな。デットの動作の一部みたいなのも兼ねてそうだけど。

81 ：

深く沈みこんだ時に、膝が直角より深く曲がらないようにする
つまり、スタンスを広めに取る

82 ：

俺後足にしか効かない。
ランジもそうだ。
どれだけセンスないんだ。。。orz

83 ：

>>82大腿直筋の股関節側がボトルネックになってたんだろうな
あるいはこの部分の柔軟性が低いか

84 ：

私の場合はケツに効くので、
77さんの問いかけに対して、改めて確認したら前記のようだった。
他人にそうしろと言っているのではありません。
前足の太ももは床と並行よりも下がっていて（下げられるだけ下げている）、
前足の膝よりもお尻を下げているので、つまり膝は90度よりもかなり鋭角で、
もしもこの状態で上体を立てると、
後ろ足にかなりの体重が架かってしまうであろうから、
それを避けるために前傾（猫背にはなっていない）しているのだと思います。
ケツに凄く効きます。

85 ：

追伸
私の今やっているやり方では、
後ろ足には全く効いていない。
後ろ足では持ち上げない。
私のやり方がおかしいのかもしれません。

86 ：

>>83
立ち上がる局面で腿、膝が開いてしまって負荷が前脚から逃げるってことかな。
確かにＯ脚で思い当たる節はある。
脚を閉じる方向のトレとりいれてみる、ありがとう。

87 ：

プリケツにしたけりゃ、中臀筋も鍛えろよ
ブルガリじゃ無理だぞ

88 ：

ブルガリアンでケツ上部はだいぶ盛り上がって来たけど、その少し下も欲しくなって来た。
何すればいいかな

89 ：

ブルがりはいえでできる
バックエクステンションとランジはジムでやっとる
ランジは音がうるさいのでジムで。
今日はランジ4セット
バックエクステンション7セットやった

90 ：

>>88
バーベルスクワット、デッドリフト。
普通はどちらかやってるよな。

91 ：

>>88
何キロでブルガリやっててケツ周りどんくらい？
100センチ超えてるん？

92 ：

やたら人のケツのサイズ聞いてるやつがいるな。
聞いてどうするんだ？

93 ：

100行くための参考に決まってんじゃん

94 ：

>>91
はかったら９７だた。

95 ：

>>94
ほう
俺と同じくらいやん
あー100こえてくんねえ
体重は？
あとバーベルスクワットの普段組む重さと深さ

96 ：

>>95
体重は80k、ブルガリアンスクワットの時は17.5k×2、普通のスクワットはしてないよ。（バーベル持ってないし）
ただの柔道デブだよ

97 ：

>>96
体重の割にはケツ小さいな
巨人の桑田も80kgだが、108センチもあるらしい（ホントかどうかは知らんが）
俺は73kgで97〜8cm
目標は103cm

98 ：

今日初ブルガリしたよ、バックスクワットのあとの追い込みとしてやったけど、効くねこれ
すんげー苦しい

99 ：

今からブルガリやるわ
変化あり次第報告する

100 ：

ただいまヒップ98cm
では開始

101 ：

なんか最近変なの湧いてんなぁ

102 ：

終了
サイズは100センチ
これがデフォだったらな・・・
やっぱ終わった直後に測った時105cmはないと103がデフォにはならんな

103 ：

ほんと何であと2cmいかねえんかなぁ
たった2センチやで

104 ：

すっかり糞スレになってしまったな。
コテつけて隔離スレ作ってやればいいのに。

105 ：

あのさ、腰囲の幅を肩幅を測るのと同じ要領で測ってみてくんない？
幅だよ幅
周囲じゃなくてな
測り方はのつけねあたりを基準にする
俺測ったら約36cmだったけど、これってどうなん？

106 ：

あげ

107 ：

でみんな>>105どうよ
腰囲の幅何センチあんの？
ここの幅って余り聞かないし指標は殆ど無いと思うけど、下半身のでかさを測るには
重要だと思うんよ

108 ：

結局筋トレそのものではなく
ただの体型素質議論厨へと変貌した
元テニス好きのブルガリ厨であったｗ

109 ：

いいから測ってみいや

110 ：

でどうよ？

111 ：

ぼくは３メートル

112 ：

久々にブルガリアンやったらいきなりケツ筋肉痛きたわ

113 ：

今日バックスクワットのあとにブルガリアンやったら、息が続かなくなって潰れた
ほんとに辛い種目だね

114 ：

太腿が腹の前にある状態が続くから
呼吸も制限されるんだよなｗ

115 ：

毎日40キロ自転車漕いでるからスクワットと同じ効果を期待できますか？

116 ：

できません

117 ：

えっ？

118 ：

ブルガリやろうと思ったのに、お前らがケツケツ言うから不安になってきた
俺は四頭に効かせたいのに
>>115
休ませないで力を入れ続ければアイソメトリックに効くかもよ
競輪の選手は足凄いでしょ。ただスクワットとは別の効果

119 ：

思いつきでブルガリアンフロントスクワットやってみたがフロントスクワット厨にもお勧めできるぜ

120 ：

http://www.kintore.tv/シングルレッグ・スクワット/
これは、ブルガリアンとは違うものでしょか？

121 ：

名称が違うだけだよ。

122 ：

ブルガリアン大好きです
ケツペッタンの救世主だ

123 ：

これやる場合トレーニング効果が高いのは
例えば3セットするとしたら、
片方の脚を3セット終えてそれから別の脚を3セットやるのか、
左右交互にやっていくのかどっち？
実際やってみるとどちらにしろ後になってやるほうが回数出来ないね。
片側やった後1分休憩入れて別のほうやっても同じ回数出来ない。

124 ：

ブルガリとランジと効果の違いってある?

125 ：

これ中臀筋には効果ないよね？
大臀筋はポッコリ膨らんできたけど、その上部がそのままだからなんか変な感じ。
やり方が悪いのかな？

126 ：

そののトレがブルガリアンだけっていう時にはアップがやっぱり必要ですか？

127 ：

↑その日の　ですた

128 ：

女性で頑張ってるひといないかなー
位置は上がってきたけど形を整えたい。
中臀筋のエクササイズって少ないね。
背中の筋トレもやってる

129 ：

>>128
アドバイスしたいので、現在の状態をうｐしてください

130 ：

そうだな。現状は大事だよな

131 ：

どうも左右で効き方が違う気がする。左はもろけつから足裏側に来てるって感じでできるけど、
右は何か限界までやっても効いてるって感じがしない。サイズはいまのとこ差はあまりないけど
こんな人います？

132 ：

>>128
尻子だろ

133 ：

これはホント格闘技や武道には効果的なトレーニング。

134 ：

これフラフラするね。

135 ：

妙に効かせ安いとれ

136 ：

これアスリート向けとも言われてるけどその目的なら上げる時とか一気にやったほうがいいのかな

137 ：

今やってる筋トレでこれが一番きつい
なれないうちはめっちゃ息切れしてた

138 ：

みんなシリ周りどんくらいあるん？
俺98cmしかねえ
どうやっても100いかん

139 ：

104cm

140 ：

体重は？
俺73kg

141 ：

http://www5.nikkansports.com/baseball/kiyohara/photo/entry/20080920_67952.html
すごい足腰だよな
ケツの出っ張りが半端ねえ
お前らこれより太い自信あるか？

142 ：

清原のケツ好きニートコーチよもぎはら（今年で３１歳）が新年早々暴れてるなｗ
相変わらず野球選手のケツ好きと自分のケツサイズを猛アピールして男を誘ってるよｗ
本当にドスケベなホモだなぁwww

143 ：

逃げんなよザコｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

144 ：

大腿スレでもスレ違いのケツサイズを猛アピールして
他人のケツサイズを聞き出すよもぎはらさん（１９８０年生）。
今年もいつもと同じ手口でホモパワー全開っすねェwww

145 ：

今年こそケツデカの彼氏が出来るといいですねwww
忍者ハッタリよもぎはらさん（１９８０年生）www

146 ：

確認から逃げまくりのよもぎはらまさきｗｗｗ

147 ：

＞10 ：無記無記名：2009/06/17(木) 20:18:35 ID:D+6Czr2o
＞まずは証拠
＞話はそれからだ
テニスやってる証拠を出せと言っときながらそのあと言い訳つけて逃亡した
ID:D+6Czr2o＝ID:lpwWDq1L＝冴罵涼(笑)ｗｗｗｗ

148 ：

136をお願いします。待機中ナウ

149 ：

アスリート向けといわれる由縁は、見てのとおり、スタビリティーの強化に持ってこいの種目だからね。
そういう目的でトレーニングするなら、特定の筋肉を使うようにゆっくり動かす意味がない。

150 ：

＞10 ：無記無記名：2009/06/17(木) 20:18:35 ID:D+6Czr2o
＞まずは証拠
＞話はそれからだ
テニスやってる証拠を出せと言っときながらそのあと言い訳つけて逃亡した
ID:D+6Czr2o＝ID:lpwWDq1L＝冴罵涼(笑)ｗｗｗｗ

151 ：

ｔ

152 ：

ブルガリを背骨前傾させてデッドリフトっぽくやってみたら
ケツの一番上(腰との境目？)とケツの上両サイドが筋肉痛に
これって中臀筋にも効いてるって事？

153 ：

これのお陰でロニーみたいなXケツになってきた

154 ：

みんな何キロでやってるん？
おれ30キロだけどちっともケツ周り100超えない

155 ：

>>154
30て合計30、30+30？

156 ：

常識的に考えて30+30だろ

157 ：

>>156
それなら常識的には100超えるだろ

158 ：

>>157
じゃーお前は、非常識な質問をしたって自覚しとけよな

159 ：

>>155
合計や

160 ：

重量だけだと判断が難しいけど常識的に30kgじゃ100こえないよね、たぶん
おれバーベルで50kgくらいだけど90ちょっと?だし

161 ：

だろうな
だけど俺は今まで死ぬほど足腰痛めつけてきたんよ
主なメニュー
・パラレルスクワット120kg７回
・古スクワット105kg10回
・レッグプレス250kg10回
・レッグエクステンション60kg10回
・レッグカール55kg10回
・ヒップアダクション（股を開く動作）55kg？１０回
・ヒップアダクション（股を閉じる動作)90kg１０回
・パワーマックス
こんだけやって100cmいかんってどういうことよ？

162 ：

デッド系が見当たらないのが気になるし、その内容で本気出してるなら疲れてるとしてもそもそも力不足かと
おれだっだらフルスクワットとグッドモーニングとブルガリ、あとは時間と好みと弱点を考慮して追加って感じかな
いろいろやりたい気持ちはわかるが、回復力もあるし疲れてる状態でやっても・・ってのもある
とくにパラレルとレッグプレスとレッグエクステンションは時間の無駄感がパネェ
セット数も気になるが少々スレチかな

163 ：

>>162
100�pを
連呼してるのは定期的に出没してるキチガイだから
相手しない方が良いよ

164 ：

＞・レッグエクステンション60kg10回
どのメーカーのマシンでやっているのかな
ノーチラスとかだと、マシンの重量一杯であってもひょいっと上がってしまう人が多い
逆によく10万円くらいで売られている複数マシンが纏められたものだと、50kgですら内側広筋への刺激が強過ぎて
痛くてたまらんのとかがある

165 ：

レッグランジやれ

166 ：

あと牛のめ
食って太ったら超えるでしょ

167 ：

(´･ω･`)　　　n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

168 ：

ホムトレからジムに移って4ヶ月
ずっとバーベルスクワットやってたけど久々にこれやったら
キツすぎて2セットで限界だった
2年もこんなきついトレーニングやってたって事が信じられない

169 ：

このプリケツスクワットまじで尻に効きまくる
というかしりにしか効いてないんじゃないかというくらい筋肉痛になるな
四頭に効いてくれん・・・

170 ：

初めてブルガリアンやってみた。とりあえず素手で。
後ろ足の置場所の高さがイマイチわからない。
しかしキツい…すぐ足がパンパンになる

171 ：

今月で丸三ヶ月だけど、94cmから100cmまで伸びたよ。太ったせいもあると思うけど。明らかにケツのでっぱりは変わった気がする。

172 ：

これスゴいフラフラするね
体支えながらじゃないとフラつく

173 ：

>>172
ふらつかない重量でやれよ

174 ：

大臀筋の外側と中臀筋が使われるからケツのアウトラインが綺麗になるんだろうな
上置きのワンレッグプレスは代替種目になるだろうか？

175 ：

女子でやったら、
ヒップはいい仕上がりに
なりますか？

176 ：

う〜む可能性は大だけど、場合によっては逆効果になるかも…
現状を見てみないことには何とも言えないな〜
とりあえず数枚写真撮ってアップして

177 ：

万個のケツなんか見たくない
貼らないどいて！

178 ：

>>175
尻子さんですね

179 ：

これ、バーベルスクワットと平行してやっていくとバーベルスクワットの記録伸びるかね。
かなり脚に効いて気持ちいい。きそうだ…

180 ：

これがきついのはインナー使うからじゃね？
故に息切れするし、体幹強化でアスリート向け。
ケツ以外にも、恩恵受けてると思うよ。

181 ：

>>179
使われる部位が違うし、特異性の原則の例によって、あんまし関係ない。

182 ：

マイナスにはならんでしょ

183 ：

>>175の尻うｐまだァ〜？
　☆ ﾁﾝ ﾏﾁｸﾀﾋﾞﾚﾀ〜
　　　　　ﾏﾁｸﾀﾋﾞﾚﾀ〜
☆ ﾁﾝ　 〃　∧＿∧
　ヽ＿＿_＼(＼･∀･)
　 ＼＿／ ⊂ ⊂＿)
　 ／￣￣￣￣￣ ／|
　|￣￣￣￣￣￣|　|
　| 愛媛みかん |／
　 ￣￣￣￣￣￣

184 ：

尻に常に吹き出物出来てたんだが
これやり出してプリケツになり出したら
吹き出物無くなった
血行が良くなったのかな？
そーいや、筋トレやり出してから体の皮膚が綺麗になったな

185 ：

ｺﾞｸﾘｯ…

186 ：

>>184
俺も、俺も、筋トレ始めてから背中のブツブツが無くなったよ
筋トレのお陰なのかサプリやプロティンのお陰なのか
俺はアミノ酸のお陰だと思ってたけど

187 ：

>>184
俺もなんだ

188 ：

バーベルランジとかやるのか貴様達

189 ：

他の部分は初心者なのに
ブルガリアンスクワットだけ強くて
ケツだけプリプリしてるんだけどこれってカッコ悪いかな？・・

190 ：

>>189
ぶっちゃけお前のケツなんて誰も興味ねーと思うよ
だから、お前がカッコ悪いと思うならカッコ悪いんだろ

191 ：

ま、ぶっちゃけでも何でもないけどね

192 ：

男のケツに興味ない池沼はジムなんか行くなよ迷惑だから

193 ：

はっきり言ってけつだけでかくなるとかな〜り残念なことになる。このトレは効きやすいので上半身とのバランスを見ながらがオススメ

194 ：

>>193
ブルガリアンは片方5レップずつしかできないヘタレですが、
セット数を増やして頑張ってる。
効くわー。

195 ：

８０�sで５レップの俺もヘタレになるのか(笑)

196 ：

これやってからホモで相手が動かないでもケツの締め付けだけでくようになるね

197 ：

>>196
肛門括約筋ガバガバなお前の 唯一の
起死回生の手段ですね良く分かります

198 ：

ノンケですがブルガリアンやってもいいですか？

199 ：

これのついでに体の向き変えて、
サイドのスプリットスクワットもしてるんだけど、
股関節の稼動域が広がって、フルボトムのスクワットがかなり楽になった。

200 ：

【Wikipedia】"桃尻"の定義を巡ってwiki史上最大の編集合戦が勃発 ★7
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/parksports/1217581664/

201 ：

ほんと呼吸がキツイこれ、毎度倒れそうになる、でも好き

202 ：

>>189
ケツ周り何センチなん？
100あるん？

203 ：

シューズを履いてやるのか素足か、どちらが効果があるのでしょうか。

204 ：

効かせたい場所に効く方。

205 ：

偽善者ぶるってのはそこすら計算っていう二段活用なの？
ぶるっていうのは。

206 ：

誤爆でした。

207 ：

>>203
最初は素足が楽。後ろ足がぐらつくと超バランス取りにくい。慣れたらお好きな方で

208 ：

これと普通のスクワットならどちらをメインにすべき？

209 ：

>>208
普通のが出来る環境なら普通のやったほういいんじゃない？
どうしてもハムと大臀筋に効かせたいならこっちのがいいと思うけど

210 ：

これするとあくび出ない？

211 ：

>>210
それ脳が酸欠になってるよ

212 ：

>>210
俺はブリガリをやり始めたとき、
３セットやり終えると、真夏の夕方で糞暑く、汗びっしょりで息も荒いのに
急激に眠くなって、床でそのまま１５分程寝た事があるな
インターバル抜くと、正味５分程のトレなのに
何キロも走ったかのようにしんどかった記憶があるな

213 ：

初めて来たんですがこのスクワットはどのようにやるのですか？

214 ：

その名の通りヨーグルトを頭の上に乗せ落ちないようにやるスクワット
慣れないうちはかなりキツい

215 ：

>>212
あれかな、腹筋のトレーニングを追い込んでやるとそのままマットで寝ちゃうヤツと同じかな

216 ：

ブルガリアン３５キロでセット組んでいた時フルスクワットは１１０キロでセットだった。
トレしてなくて久しぶりにやったら５キロでかなりきつかった。

217 ：

ねむいっつーか酸欠で失神してるんじゃない？

218 ：

肉さんって１年前くらいいた肉さんと別人だよね？

219 ：

カーリングやってるんだけどこれやったらショットが安定しますかね？

220 ：

趣味のロードバイクの補助トレとして1年くらい続けてるんだが
どうも内転筋ばっかり成長してる気がする、何か間違ってるんだろうか。

221 ：

>>219
効果はと思うよ
他にもオーバーヘッドでの下半身種目はおすすめ
この間の五輪でイギリスかどっかの美人な選手が
小さな体で結構重い重量やってるの見て感心した

222 ：

久々にこれやったら2日経ってもすげぇ筋肉痛なんですけどw

223 ：

寝る前に自重でやってるけど
翌朝のが物凄い

224 ：

ポインポインポインポインポインポインポインポインポインポインポインポインポイン
オケツプリンプリンプリンプリンプリンプリンプリンプリンプリンプリンプリンプリンプリン

225 ：

この種目、難しいね

226 ：

age

227 ：

ブルガリアンスクワットで追い込んだら、一週間経っても筋肉痛が取れない。
これじゃあ10日に1回ぐらいしか脚のトレできないな

228 ：

お前ら片足ずつ交互にやってるの？
それとも右なら右足をまずやってから、それから左足をやるみたいな感じ？

229 ：

俺は片方だけでやってるよ
交互にやるとインターバルがなくなって死ぬ

230 ：

俺は交互にやってる
死にそうになりながらw

231 ：

お前ら週に何回やってるの？
2回？

232 ：

4日に一回のペースでやってるよ

233 ：

週一

234 ：

ケツがちぎれるぅ〜

235 ：

やってみた女です。片方ずつ10回でﾊｧﾊｧ息切れｗ
体力ないなーとがっかりしましたが、続けてみたいと思います。
種目は楽しかったしｗ
3セットできるようになりたい！

236 ：

ハムストリングスに緊張感を持たせて自重だけで少し振動させるだけでいいなら左右それぞれ200回ずつ出来る
でもこれじゃストレッチと変わらんｗ

237 ：

ケツのダイデン筋って
鍛えると引き締まるの？大きくなるの？

238 ：

今日はブルガリアンの日だ
はぁ・・・・毎回この日はブルーな気分になる

239 ：

>>237
大きくなる。ところが世の中一般人の目からすると、重力に引かれるままの贅肉と違って
よく発達した筋は上部に張り付いていることから引き締まって見える
つまり返答するなら「大きくなる結果、引き締まって見える」だ

240 ：

ホームトレで1〜2日おき、片腕1kgずつのぬるいトレだけどｗ
初めて3セット出来た！
30になって下がって来たお尻をぷりぷりお尻にしたい！

241 ：

ってかこれって大腿四頭筋にはまったくだな
脚は太くならんな。

242 ：

内側広筋にはそこそこ刺激を与えられるだろ
扱う重量次第だけど
大腿四頭筋全体が、大腿二頭筋や大臀筋よりずっと発達しているタイプの人なら
大腿四頭筋のどこにも刺激は来ないだろう
強いて言えば、後ろに伸ばしている足の大腿直筋の腸骨側の付着部がちょっとだけ刺激されるくらいか

243 ：

そうか。。。
でもこれはブルガリアんやってから普通のスクワットは無理だな
みんな何キロもってやってるんだ？

244 ：

連レスすまん
今ブルガリアんやってんだけど、何故かケツじゃなくて両手にダンベルもってるせいで三角筋中部がめっちゃ効いてる
肝心のケツじゃなくて三角筋とか萎えるな

245 ：

ブルガリアンスクワットと
ランジは
鍛えられる筋肉違いますか
また、プリケツになるにはどっちのトレーニングが有効ですか
ほかのトレでも

246 ：

>>244
何十キロ！？
ストラップ使ってサムレスで脱力して引っ掛けて持つ感じでもダメですか？

247 ：

1日〜2日おきにぬるめですが両方10回ずつ×3セットやって
もうすぐ1ヵ月。
お尻の上の方にYみたいなのが出来て来たような気がしなくもないｗ
でもジーンズ履く時はお尻がちょっとキツく感じるから
それなりに効果は出てるのかな？

248 ：

ブルガリアンやって血便出した奴いる？

249 ：

俺は四頭筋に刺激くるけどな。
ナロー気味スタンスで10回が限界のダンベル（片方36ｷﾛ）持ってやってる。
上体は地面に垂直にして。

250 ：

>>249
両手で72キロって凄過ぎ
バーベルスクワットMAXいくつですか？

251 ：

>>250
ナローフルスクワットで160ｘ10回くらい
ブルガリアンスクワットは始めたばかりなので、慣れればもう少し
重いの使えそう

252 ：

にくだんごが

253 ：

>>250
俺両手で100kg持ってやったことある（種目はブルガリアンではなかったが）けど、
バーベルスクワットは120kgがやっとだったよ。

254 ：

あげ

255 ：

ブルガリアンスクワットやってめちゃくちゃ足速くなった
ケツとﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽは足の速さに直結するってほんとだったんだな

256 ：

>>255
何キロでやっててタイムは？

257 ：

デカイ尻はカッコ悪くない。むしろ素敵。引き締まった尻はトレーニーの証。
運動能力も上げる

258 ：

>>255　8年前に書かれたとある本に｢速く走るのにハムストリングスは要らない｣という記述があった
1990年代に、ハムストリングスの強い人は脚が速い、という話が出たばかりだったのに
そこで意表を突かれた人も多かった
そしてナンバ走りだの地面を足裏が叩いた反発力を活かせだのという古武術紛いにハマっちゃった人も数多く出た
少なくとも一般人が鍛えて走る程度であれば、ブルガリアンスクワットやレッグランジで、大腿二頭筋の長頭が十分に鍛えられているほど
走るのには有利になる
上記の本でそんな記述がされたのは、商売上の都合だった、という見方も多いｗ

259 ：

>>258
速く走るには腸腰筋ハムストリングス大臀筋が重要だったような

260 ：

大腿四頭筋はブレーキ筋と聞いてるわよ。坂道下る時にわかる

261 ：

大腿四頭筋だと、
外側広筋は明らかに重くて、作用としてもブレーキになる部分しかない。但しこれが全然無かったら立ち上がることすら出来ない
内側広筋もブレーキだが、膝を安定させる作用がある。これは鍛えておいて損はないし、むしろこれが十分強いと外側広筋に頼らなくて済む
大腿直筋は骨盤から付いている二関節筋だから、腿上げ作用も期待できる。但し、これに膝伸ばし作用と腿上げ作用を同時に担わせ、
ハムストリングスや内側広筋がサボり過ぎると、脛骨が前に飛び出すオスグッド症候群を起こしてしまうから注意
中間広筋は、最も断面積が広いのに、膝伸ばし動作でどの程度関わっているのか計測すらされず、何か脚がだるく疲れたな〜という時に
ここに効いている、ということしか分からないという、未だに謎の多い筋肉とされている
ハムストリングスも
大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋があるが
ライイングレッグカールマシンで膝を深く曲げると、半腱様筋と半膜様筋だけで重量を支える事になり、
それより浅い角度で、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の3つを使う
それで、レッグカールマシンだけでハムストリングスを鍛えようと試み、更に指導者の言うようにレッグカールマシンで深く膝を曲げた状態で
1秒止めてから戻す、というのを厳密にやり続けると、大腿二頭筋が殆ど鍛えられず、半腱様筋と半膜様筋で支えられる負荷しか支えられない
ハムストリングスになってしまう
そしてこの状態で急激に走ったりすると、ハムストリングスの肉離れを起こしてしまう
これを防ぐ意味で、ブルガリアンスクワットで大腿二頭筋長頭を鍛える事は、非常に重要である

262 ：

これはこれは…、乙

263 ：

すいません、>>255いますか？

264 ：

スプリットスクワットは
バーベルを担ぐので高重量が扱えるし
手首が疲れないのでケツに意識が集中できる
また交互でなくて片方でレップをやるのでランジみたいに交互にやるより
効果的に筋肉を鍛えることが可能だ

265 ：

お前等の為にそろそろ書いてやるか。
足が飛躍的に速くなる方法。それは５０ｋｇフロント７５度フルボトムスクワット。
大腿四頭筋とハムの上部と大臀筋下部の連動力、そしてアキレス腱の強さが爆発力を生み出す。
腸腰筋とか鍛えて得られる力の比じゃない。
重要なのはフルボトムの位置でふくらはぎに体重をのせない事。
俺は高重量フルスクワットやってるからいい、俺はフルボトムで床に尻が着くまで下げてる、だから何だと言えるくらい効果が違う。
フロントでやるのも本当に大事。

266 ：

＞　７５度
何の角度かなあ？

267 ：

稼働域かな？

268 ：

でもスクワット高重量挙げるビルダーは脚遅いよな

269 ：

稼働域に決まってるだろ。
フロントスクワットにする意味は姿勢をまっすぐに保てるからハムと臀部に効かせやすいしフルボトムでも前かがみにならないから膝とアキレス腱への過ぎたる負荷を減らせる。
７５度はふくらはぎに触れるが、それでも体重はのせるなよ。
絶対にたった５０ｋｇと言えない爆発力を身につけられるからやってみろ。

270 ：

>>269
> ふくらはぎに体重をのせない
要はなるべく膝を前に出さないで腰をまっすぐに落とすってことかな
俺はこのやり方に加えてボトムで一瞬止めてやってる
限界になると後ろにひっくり返ることもあるけど
軽いので比較的安全に潰れられるとこも好きだわｗ

271 ：

ブルガリア60キロはバーベルスクワットに換算するとどのくらい？

272 ：

>>270
要はじゃなくて違う言い方なだけだろ。
それとボトムで一瞬止めるのは当たり前。
５０ｋｇでも７５度までおろしてふくらはぎに体重をのせないで素早い切りかえしなんて連続してうまくできないから。
お前は前かがみにはなってないからふくらはぎには体重がのってないかもしれないけど、けつが足首につくくらいまでさげてんだろ。
それは逆に楽なやり方だからな。

273 ：

>>272
あまり使わない言い回しだと思ったからさｗ
股関節の伸展を使うから足首と尻は遠く離れてるし
高さもそんなとこまで下がらないよ
最近はバーベルじゃなくてケトルベルやダンベル使ったり
ブルガリアンバッグでザーチャースクワットや
オーバーヘッドのブルガリアンとかやるけど
体幹の強化が一目瞭然で楽しいわｗ

274 ：

>>253
100キロってやっぱりストラップみたいなの着けないと保持できないのかな？

275 ：

>>274
いやそういうのはなかった。
とにかく50キロ50キロをバケツを持つように持ち、その状態でスクワット。
50キロともなるとダンベルでかくてゴツゴツ脚に当たるから余り深くはしゃがめなかった。
もう今はそんな恐ろしいこと出来ない。
今22.5キロずつ（バッグに7キロ、手首に3キロ巻いて合計55キロ）持ってブルガリアン
やってるけどこれでもしんどい。手が疲れる。

276 ：

バーベルかついでやればいいじゃん

277 ：

そんなもんない

278 ：

ほんでさ、ブルガリアン60kgはバーベルスクワットに換算するとどんくらいなん？
90kgくらい？

279 ：

70くらい

280 ：

そんなわけねえじゃん

281 ：

んで、換算したらどんくらい？

282 ：

ダンベルベンチ30kg出来たら、バーベルベンチプレス♪何kg出来るの？
の質問と同じように答えはないわよ。

283 ：

ダンベルベンチだったら40キロくらいでバーベルに換算すると100kgくらいに相当するって聞いたんだが

284 ：

音符記号はミス

285 ：

だから換算なんか意味ないっつってんだろ

286 ：

重心が上と下で違うからな
デッドリフト○kg出来たら、スクワット△kgできますか？
これと同じぐらい推測が難しい

287 ：

左膝が物凄いパキパキ鳴るんだが重り持つのやめて自重にしたほうがいいのだろうか

288 ：

さりげなくオカマ言葉のひとが混じっているのにこのスルー感…
やっぱウエイト板ではふつうなんだろうか

289 ：

>>288
普通そんなの分からんわ。

290 ：

ブルガリアンで、自転車漕ぐの安定してきた。
ヘルニアだから、スクワットやめてブルガリアンにチェンジしてる。
これって、ケツも付くけど、インナーマッスルが強化されるよね。
しかし、しんどすぎる。3セットで汗だく。

291 ：

インナーマッスルｗ

292 ：

笑うことなのか？

293 ：

ヒップ100cmいくなら何キロ以上でやるべき？

294 ：

またバカな質問かよ。

295 ：

ほんと頼むよマジ
120キロでスクワットやってレッグプレス250キロもやって100cmいくかいかんかったんだから
もうブルガリにすがるしかないやん

296 ：

>>295
スクワット200kg以上できるようになってからもう一度質問しなさい

297 ：

そんなん出来るわけねえだろ

298 ：

あげ

299 ：

>>292
そこはスタビリティマッスルと言うべきだろｗっていうツッコミだよ。

300 ：

>>295
またおまえか

301 ：

今体重が72kgくらいになってるんだが、それでもヒップ95cmしかない
太ももに至っては60cm切りかけてる
なんでよ？

302 ：

>>301
なんでそこで疑問が湧き上がるのか不思議。
それが君のスペックということなんでしょ？

303 ：

だってブルガリアンスクワット55kgでひーこらやってんだぜ？
2cmくらい太くなってくれたっていいやん

304 ：

そもそもおかしいのが昔スクワット120kg7回、レッグプレス250kg10回やれるほどの
パワーがあって体重75kgはあったのにヒップ100cmいくかどうかだったということ。
いくら桑田でもここまでやれないだろ。なのに桑田のヒップは108cmという身長の割に巨大ケツ
なんでよ？何でこんなに差がつくのよ俺のほうが重い重量やってたのに。

305 ：

>>303
ブルガリアンスクワットとか、
ランジとかの、軽い重量しか
扱えない種目は、筋肥大しにくいよ。
難易度が高いことと、筋肥大に有効かどうか
は全く別の話。

306 ：

じゃあ何で桑田は108cmもあったんですか？
そもそも本当に108cmなんですか？
走っただけで太くなれるとは思えない

307 ：

もともとの作りが違うんだろう

308 ：

ところでお願いがあるんですけど、腰幅測ってもらえませんか？
腰回りじゃなくて腰幅です。肩幅を測るのと同じ要領です。
立って気をつけをし、手のひらを腰に当てたまま両手を前にスライドしその幅を
測ってもらえれば結構です。
自分はそれでやったら37〜38cm程度でした。

309 ：

別データが欲しい電通の野郎と見た

310 ：

ほんで、どうですか？

311 ：

体重70〜75kgの人の太もも、ヒップのサイズ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1295061660/
このスレに行け

312 ：

そこ可反ってるからだめです

313 ：

>>295
頭を鍛え直さないとね。そういう質問に答えは無いのよ。
お分かりかしら？

314 ：

んで>>308どうですか？

315 ：

桑田って誰だ？

316 ：

昨日やってみたがほとんど四頭筋にしか効かなかったｗ
次の脚の日はいっちゃん最初にもっと軽いの使って前傾しつつ高回数でやってみるつもり。
ムズカシス

317 ：

ベルトとリフトストラップを買って来た
それを使ってブルガリアンスクワットをやってみたら
片手15キロで、足に余力があるのに多セットこなすと握力や腰が先に疲労してしまうところが
片手20キロでしっかり追い込めた。

318 ：

よし
ｷﾐﾀﾁ尻を撮りたまえ

319 ：

これ、ケツの筋肉痛スゲーwww
快感…

320 ：

ケツがでかくなったら、尻が拭きづらくなったよ

321 ：

スポーツやってるならBIG3は当たり前だけど
ブルガリアンスクワットもやったほうがいいな
大臀筋とハムストリングス最強

322 ：

なんのスポーツか知らないけど、負担かかりすぎてスポーツどころじゃないだろ

323 ：

これの存在は知っていたけれど
しんどそうだから、見て見ぬふりをしてきました。
最初はランジに対してもそうだった・・・
でも尻をぎゅっと引き締めたいので今日から始めてみます。
嫌だなー慣れるかな。

324 ：

>>225
2008年ににされただろうが…

325 ：

誤爆…

326 ：

ウェイト無しでやってもふらついてしまうんだけど。筋力がたりないから？
ダンベルもつとさらにふらつく。

327 ：

その通り。あと単純にまだ運動になれていないから
非常にいいインナーマッスルのトレーニングでもあるから、挙上重量にこだわるよりも
ふらつかないで身体をコントロールできるようになっていくのを楽しむのが秘訣

328 ：

ベンチにかけてる方の足が先に持たなくなるんだが
そんな人俺以外にもいる？

329 ：

>>328
後ろ足の付け根の辺り？
むちゃくちゃストレッチされてる感じでキツいよね

330 ：

後に重量をなるべくかけないようにするべきなんじゃないの?
バランスをとるためだけにちょこんと置くだけって感じで
きついから後に逃してしまいがちだけど

331 ：

おれはスクワットの後の追い込みでやってるけど、かなりきつい種目だよね。
バランス使うからスポーツでもかなり活きるのかなと思って取り入れてる。

332 ：

いまからする

333 ：

ブルガリアンやった後にまともに歩けなくなるんだがどうしたらいい？
足を曲げて歩けなくなる
曲げて歩くと崩れ落ちてしまう

334 ：

ブルガリアン止めればいいと思う。

335 ：

>>333
それが、気持ちいいんじゃないか！

336 ：

>>333
普通にスクワットで追い込んでも暫くまともに歩けないよ。
特に階段w
いいじゃん。

337 ：

まともに歩けないって言ってもジムから帰れるんだから歩いてるでしょう？
自分は本当に歩けない（膝を曲げないで突っ立ってることはできる）
もしジムでその状態になったらタクシーで帰るしかない
空気椅子の状態が完全に出来ないといえばわかるかな？
膝を曲げて踏ん張ることが出来ない、力が完全に入らなくなる
１晩寝てやっと歩けるようになる

338 ：

松葉杖でもついて帰るしかない
だがその後の階段歩きに至るまでが追い込みだと切り替える人もいる

339 ：

すごい。そこまで追い込めた経験がない。
そこまでやって、膝関節は大丈夫なのか？？

340 ：

追い込みがすごいんじゃなくて逆に体が弱いだけだろｗ

341 ：

追い込めたというトレ内容は、人それぞれの体力、筋力によって異なるんだから
ひ弱だろうが虚弱だろうが、ちゃんとその人のレベルで追い込めてるのならそれはすごいことだと思う。

342 ：

初めての時だけじゃなく、毎回なら追い込み凄いな。

343 ：

そいつなりに追い込んだら怪我するとしたら才能ないんだよ。
体の丈夫さも先天的な才能のひとつ
ウェイトごときで怪我するようじゃそれまでの男さ

344 ：

>>340や>>343が小さく見える・・・

345 ：

これはバランス感覚や体幹も意識するから、むちゃくちゃしんどいな。

346 ：

男だけどイシンバエワぐらいのケツに憧れる。
あれって毎日の運動と筋力増加目的に行っているであろうトレのどっちでああなったのかな。
どう考えても女がウエイトだけしたところであんなケツになれない気が。
そう考えると毎日ある程度はケツに刺激を与える方がいい気がしてくる。

347 ：

35kg10r2インターセット一分は
きついわね…お尻が裂けそうよ。

348 ：

35kg10r2インターセット一分は
きついわね…お尻が裂けそうよ。

349 ：

間違えた。2セットインター1分だわ。
やだわ。

350 ：

間違えた。2セットインター1分だわ。
やだわ。

351 ：

一日遅れの返信もなんだが、とりあえず落ち着け

352 ：

さすがにもう落ち着いただろ

353 ：

俺普通のバーベルスクワットやったことなくて、
ブルガリアンしかしてないんだけど、普通のスクワットのほうが楽なの？
イメージとしてはより高重量扱うことになるノーマルスクワットのほうがきつそうなんだけど。

354 ：

自分はバーベルのほうがキツイな。
担ぐかたちになるから背中の筋肉も動員するし
扱える重量も大きいしね。
ブルガリアンではあまり味わえない吐き気を堪能できるｗ

355 ：

吐き気はないけど
俺はブルガリアンで追い込んでると眩暈がしてくる。
しかもそれがしばらく続く。これって異常なんかな。

356 ：

スクワット系はどの種目もそうじゃね

357 ：

吐き気は酸素不足だろうなスタミナが足りてない

358 ：

>>353
ブルガリアンの方が少ない重量で負荷が高められるからセットが楽
バーベルスクワットは２本の足で追い込むから危険だが、ブルガリアンは片方が言うこと効くし、重量も比較的少ないし、ダンベルでもトレしやすいので危険も少ない

359 ：

筋トレ初心者の者ですが
太ももばかりが筋肉痛になり
尻にあまり効いていない気がするのです
何かコツを教えてください
あと、後ろ足にはあまり体重をかけないんですよね？

360 ：

足の幅（前後の）を広げてみて。
で、体はまっすぐ下ろす。
後ろ足に体重をかけないということではなくてね。
もしくは尻の種目をやる。
オレはスクワットの後にやってるよ。
こんなの　http://www.youtube.com/embed/jVlQhlKf-5Q
ダンベルでもできる。

361 ：

>>360
ご丁寧にありがとうございます
足の幅を広げると、以前より尻に効きます！
紹介して下さった尻の種目も良いですね
今度、実践してみます

362 ：

>>360
これやってみたいけど
うちのスポセンがクソ狭くて顰蹙買うんだよな

363 ：

心肺がかなりきついけどスクワットの後にやるとたまらんほど効く。
台に乗っけてる足の指がつることが多々あるのが悩み。

364 ：

格闘技に活きるようにするには足幅は広げたほうが良いのか狭めたほうが良いのかどっちだろうか？
今は広くも無く狭くも無くでやってるけど。

365 ：

>>364
広めだと思う。
広いと尻とおハムに良く効くし。

366 ：

例えばタックルを強くしたい場合、広めのほうが良いのかな。
レスリング選手とか結構ぶっとい大腿四頭筋してるが。

367 ：

>>364,365
空手の仲間は足幅は狭くして膝を前に突き出すブルガリアンをやってました
スクワットも普通より前傾で膝の故障などお構い無し
俺も通ってる時はそうしてましたが、膝の安定感がよくなると思います
ボクサーだった知人も膝は前に出すスクワットしてたんで怪我が怖くて格闘技やってられませんって割りきれないと出来ないと思うのでウエイトスレとは根本的に違いがあると思います

368 ：

>>364
太極拳だとレッグラウンジみたいな歩きは、
頭一つ分位の感覚で両足あけるよ。
柔道の背負い投げのスクワット練習は、他のだと
シシリー スクワット(膝ぶっ壊れそうだから　
棒とかにつかまってやっとほうが良い)とかもあるよ。
横のは、四股踏みとか別ので鍛えたほうが良いよ。

369 ：

>>363わかる
俺もスクワットの後の追い込みでやってるけど、
あの時がすべての筋トレの中で最も心肺がきついｗ
そして乗っけてる方の足の指がつるｗ

370 ：

足攣るの俺だけじゃなかったんだな
よかった

371 ：

やっぱみんなつるのかー
あしの指曲げたりしてからやると結構いいよ！
今日はブルガリアンの日…スクワットですらキツイのに2倍キツいぜ…

372 ：

俺は、フロントスクワットのあとに、ブルガリアンして、最後にノーマルスクワットでしめてる。
毎回苦痛だ。

373 ：

おれはしめがブルガリアン

374 ：

脚はブルガリアンしかやってない

375 ：

最近さぼってたけどがんばりまっす

376 ：

>>347
ブルガリアンだけで効果はいかほど？

377 ：

ブルガリアンやるとめちゃくちゃ足速くなる
50mが7.2から6.1になった

378 ：

けついてぇぇ

379 ：

ブルガリアンとランジとの違いがわからんとです。

380 ：

やっぱケツに効くところ？
ランジはバランス取りやすいよな
ブルガリでバランス崩すと集中力切れそうになるわ

381 ：

ホントにブルガリアンの日は鬱になるぜ！！

382 ：

ブルガリアンやりはじめてから後ろ姿がヤバイぜ！ケツまわりがカッコ良くなる！

383 ：

臀筋に特化するならヒップスラストも効くぞ。

384 ：

皆どれくらい負荷かけてんの？
ちなみに私は40�s
それでも死にそうになる・・。

385 ：

ダンベル30kgでやってる
ダンベル60kgセットしかないからこれ以上加重できね

386 ：

今日
左62×8 ×8
右62×8 ×8
やってきた

387 ：

384だけど皆凄い…

388 ：

ブルガリアンヨーグルトをウエイトがわりにするスクワット

389 ：

１４ｋｇ両手に持ってやってるよー
つぎからは１６ｋｇでやるよ

390 ：

片手２０ｋｇが無理なくこなせるようになったが
重量を増やすか、回数を多くするか迷ってる

391 ：

そんな重いのもってやるのか
５kgしか持ってない

392 ：

>>391
無理に負荷増やすと腰痛めるから気をつけてね
ジャンプやランジ組み合わせたりしたりしても良いし

393 ：

>>383
この種目、足首に効くよね・・・・くるぶしも鍛えられてるんだろうか。

394 ：

>>393
かかとを上げないでやったら？
足首に効くということは、ケツより先に足首に限界が来てるのかもしれん。

395 ：

３日間筋肉痛が取れないってのは
ダンベル重た過ぎ？
もうちょっと軽めでやった方がいいかな？

396 ：

スクワット後にやってるけど、自分は片手12.5キロでやってる。
みんなすごいな

397 ：

>>395
8rep以上出来るなら重すぎってことはないんじゃなイカ？
筋肉痛でもやる元気あるならやるけどな、自分なら

398 ：

>>397
８レップは出来ないです。
５レップでやるとこうなります。
とりあえずもう１つ下げて８レップでやってます。

399 ：

>>398
ホントに筋肉痛であればストレッチとプロテイン、アミノ酸で早く回復出来るはず
刺激に慣れれば重量を上げて歩けないほどに追い込んでいっても筋肉痛は３日も続く事はない
足は多めの１５レップ以上でも強くなるから軽めでフォームを意識したほうがいいと思うよ
とくにブルガリアンはスクワットよりたくさんの筋肉（腓骨筋、脛骨筋、外閉鎖筋など）に強い刺激があるから重めでトレしてると痛みが出る時もある
１５〜２０レップ程度の２〜３セットをすすめる

400 ：

>>396
スクワットは何kgでやってるの？？

401 ：

インドの格闘技カラリパヤット（Kalaripayattu）では
自重のレッグランジやスタンディングストレートワンレッグレイズみたいなのを延々とやって
準備運動する
このスレである程度鍛えている人なら、一応真似事みたいな事は出来る
だが仙腸関節1個分動きが足りないように見えるかも知れん
バックランジでつま先立てるか、あるいは曲げるべき足のつま先を外に開く方法もあるんだなあ

402 ：

皆さんのお話どおり、ケツに効く、効く！
低重量・少回数にもかかわらず、昨日やって今日筋肉痛のうれしい悲鳴

403 ：

http://www.youtube.com/watch?v=hsUai4wt6Yk　カラリパヤット
ウォーキングフロントランジ、ウォーキングバックランジ、ストレートワンレッグレイズを繰り返して鍛える

404 ：

ケツが引き締まってきた

405 ：

>>385
両手に持てばいいじゃん

406 ：

３０ｋｇを両手に持ってるんじゃね？

407 ：

これの、良い感じの動画教えて栗

408 ：

後足の膝が床に付くぐらいまで、下ろしたほうがいいのでしょうか？

409 ：

うん
ただでさえ稼動域が狭い種目だし

410 ：

右足は普通に出来るけど、左足はなぜかバランスがやばい。左に倒れそうになる…。

411 ：

大臀筋だけじゃなくて、後ろに伸ばした足の股関節屈曲に関わる各種筋肉にも効く
大腰筋、腸骨筋、大腿直筋、縫工筋など
これらの柔軟性が低いと、サッカーボールを蹴るために股関節を後方に
曲げる事すら出来ない。だが既存のフリーウェイトのウェイトトレ種目で
そのような動作を鍛えるウェイトトレの種目が殆ど存在しておらず
その数少ない例の1つがブルガリアンスクワットである
もちろん、大臀筋や、大腿二頭筋長頭に効くのがメインだし、
大腿直筋以外の大腿四頭筋にも効かない訳じゃ無い

412 ：

身長165ですが、後の台から前足の先端まで何センチぐらいでやってられますか？
今、1050mmぐらいでやってますが、狭いでしょか

413 ：

スタンスはむしろどの筋肉狙いかで変えるんじゃないかな。

414 ：

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTFgek4W_4PbDZnFwuOP_bc83KL70okIOstpqYCuiyEU9Iw5rOK6a44gg

415 ：

http://tvde.web.infoseek.co.jp/cgi-bin/jlab-dat/s/951798.jpg

416 ：

ブルガリアンでもベルト必要でそか？

417 ：

高重量やるなら膝サポーターとかあるといいかもね
腰も気を抜くと危ないよね

418 ：

「もうちょっと足深く曲げてみようかな」とか調子に乗ると腰がやばいってのはある

419 ：

膝が弱いから、
ブルガリアンだと後ろ脚の膝が痛くなる。
ので、片脚パラレルスクワットに変更しようと考えてるが、
同じような筋肉鍛えられるよね？

420 ：

女だけどダンベルなしで10回で足がぶるぶる震えて限界だ
プリケツの道は遠い

421 ：

>>420
いちいち女とか言わなくていいよ

422 ：

書かないと書かないでｸｿｶﾞﾘ氏ねと罵られたり
この板は男だろうが女だろうが、重量・回数あげられない奴は最下層

423 ：

ダンベルオンリーで自宅トレなら必須種目だよね
フォーム次第ではそれなりに脊柱への刺激もあるし

424 ：

15kgダンベルで家トレしてるけど、普通のスクワットだとイマイチ効いてる気しないわ
終わった後の疲労で貧血起こしそうになるわででブルガリアンに変えた。
ブルガリアンもキツイことはキツイんだけど、すげー効いてる感じするし疲労も貧血するほどじゃないし
一石二鳥だわ。

425 ：

＞15kgダンベルで家トレしてるけど、普通のスクワット
みなさん、ここ笑うとこですよー

426 ：

昨日やってみたけど尻と太ももが筋肉痛だわ
座る度にンフ！ｗｗｗってなる

427 ：

スクワット/ブルガリアンの日はホント鬱になるな。
今日が終わってよかった。

428 ：

>>425
笑いどころがわからん

429 ：

１５ｋｇダンベルってところじゃね？
そりゃ、普通のスクワットじゃ効くのは難しいだろ。

430 ：

15×2なら、そんなにバカにしなくてもいいと思うけど。

431 ：

他人の実力を笑うとはトレーニーの風上にもおけんな。
誰だって最初は初心者じゃないか。

432 ：

初心者なら正確なフォームでじっくりやれば自重でも効果のある種目だけどね

433 ：

これねー　ほんとやる気ある日しか　ほんとできない
あぁーあの苦しさを味わうのかと思うと・・・

434 ：

まだ片手２０ｋｇだけど
ここ来るまでは辛かったな
今は他の種目と変わらないが

435 ：

みんな週何回やってる？
前まで週一だったんだけど、ここ最近は週二してる。
お陰で足とケツが痛くない日が殆どない。

436 ：

>>435　脚だけは5日に1回にしてる。

437 ：

これやってたらケツだけでかくなってなんか気持ち悪いことになった
まあ足も速くなったし満足はしてる

438 ：

>>437
メニューとかkwsk

439 ：

25kg×2でやってるんですけど
まだ慣れなくて最後は超フラフラしちゃいます
早く>>437さんみたいにケツ筋付けたいです

440 ：

>>438
メニューって言われても
とりあえずブルガリやってるだけ
一番重くて８０キロでやってる

441 ：

>>440
�d
メニューって表現はおかしかった
頻度、期間、重量とかが知りたかった

442 ：

>>440
80kgて、バーベル？

443 ：

15回前後の高レップスタイルで現在20�s*2だけど無茶苦茶辛い
事故で数年下半身ほったらかしだったけどここまで弱ってるとは・・・
80�sか〜、40�s*２でも凄いよなあ。
いつになったらそこまで行けるのか・・・

444 ：

足ばっかり疲れてお尻に効いてる感じがあんまりしないんだけど、やり方おかしいのかな

445 ：

足の幅や位置変えてみ

446 ：

>>440
80�sのダンベルを2つ持ってやってるの？
ダンベル種目の重量表記は「ダンベル1個の重さ」を書くんだけど
煽りではなくて80�sのダンベルでやってたらかなり凄いから気になった

447 ：

ブルガリアンスクワットの動作ってアウトドア的趣味にも組技格闘技にも活きそうで興味津々
ジムはフリーのバーベルスクワットできないことだし主にケツ狙いでとりくむぜ

448 ：

>>447
ブリガリアンって股関節を伸展させてるよね？
太ももから下の力よりも股関節伸展動作が
陸上競技の動作向上に繋がると言われてるよ。

449 ：

80!?40の間違いだよな？
本当だったらごめんなさい

450 ：

40に決まってるだろ。
40でもかなり凄いし。

451 ：

片足ってどこに乗っけてます？

452 ：

ベッド

453 ：

韓国政府「日本がこれ以上独島の主権を主張するなら、未来の日韓関係は白紙になる」
http://worldrankingup.blog41.fc2.com/blog-entry-2130.html
非常に結構な事です

454 ：

誰か助けてｗｗｗｗ
足はたいして太くないのにケツでけでかくなった・・・

455 ：

>>449
すみません
40キロ40キロです

456 ：

ブルガリアンで膝壊した

457 ：

>>455
凄いですね、スペックとビッグ３のマックス重量教えてください

458 ：

>>455
自分からもお願いします。
大変失礼な申し出ですが、以下の体周りについて詳しくお聞かせ下さい。
今後の自分のトレーニングの参考にしたいです。
首周り・
胸囲・
肩幅・
上腕屈曲囲・
前腕囲・
手首周り・
大腿囲・
下腿囲・

459 ：

詳しすぎだろ

460 ：

ブルガリアン一度やってみたら、後ろ側の膝が痛くなって、それ以降敬遠してる。
後ろ膝に負担が掛かりにくいやり方ってある？
そもそもブルガリアン自体が膝に悪い？

461 ：

後ろに体重乗せすぎ。

462 ：

>>460
後ろ膝というか膝関節と言ったほうがいいんじゃないの？

463 ：

>>460
たぶん後ろが高すぎる

464 ：

疲れてくるとバランス崩しやすくて怖い。

465 ：

バランス崩しやすいのが旨みなんだぜ

466 ：

>>464
疲れてるならトレやるなよｗ
筋疲労じゃなくて頭が疲れてる感じだろ。休んだ方が良いぞ。

467 ：

久しぶりにスレ覗いたら結構進んでてウケたｗ
相変わらずこの微妙な雰囲気がいいなｗ
最近デッドばっかりだったからブルガリもやってみるか

468 ：

何を思ったかバーベルをフロントで構えてやってみようと思った。思っただけ。

469 ：

取っ手用の穴が開いてるバーベルプレートが持ちやすいよ

470 ：

これ、後ろ脚の大腿直筋にもやたら効くんだけど、ストレッチされてる上に微妙に体重かかるからかな？

471 ：

後ろ脚をひっかけるとこないから普通にやってるけど
それでも後ろ脚にバリバリ効くんだけど
10kダンベル両手で持ってやって、20回/20回でぜぇぜぇいってる

472 ：

つま先立てると後脚に効かないと判明。他の人はしらん。まだちょっとフォーム確認してみただけだから加重するとどうなるかも不明瞭

473 ：

後ろ足が攣り易くて困る

474 ：

　　　　　r'''"　　 　ﾞl,
　 　 　`l　 　 　　　`l、＿＿　　　　　　　　　　　　　　　 ,r‐ー-､
　　　 　|　 　　　 　 　 　　　）　／"￣￣￣＼　　　　／　　　　 ヽ、
　　　　 l　 　,r'""￣ﾆ､　　.,/／　　　　　　　　ヽ、 ／　 　　　　　　i
　 　 ／　_,r"∠ﾆ､'L- l,,／　l　　　,rー--−ヽ､ l /　　　　　　,,r ､　ﾞl
　 <" ,,r'" l ､＿＿＿`_|. 　　|　　/ ,,／"　｀｀ヽl l/　　　　,,,,ノ"　,,ﾊ　ﾞl
　　`＞i｀|.l　ﾋーーーﾗli. 　　|.i´l.|　　'⌒ L ⌒ l/　　　 l" ﾆ=　ｒ-‐ l 　l
　　〈 　ゝ'ﾍ、＼., - ､/.li＿___ゝ || ､＿＿_ｲ＿, 〔　　 ｒ､ !､　　　ヽ　l　丿
　　　ｖﾍ､ 　ヽ､ ヽ==l,,ハ,,　　 ハﾐ lｰｰ--ー-//ゝ､　ゝゝ７ ､＿_ ' /／
　 ,,_.ｎ　,,ゝ､,,,,,,,ﾞﾞ''''^'',,,,,,彡ーく./ ﾐ ＼, ‐-‐.//　　l｀ー‐=ﾄ､｀ー' /l￣＼＿
. / l,,l,,厂　　l＼∧l'''''l∧l　　　　ヽ ＼`ー-' ｲ　　ﾉ,,r‐'''| |　ヽ ,,ｲ .l 　l'",,,、 ヽ
/,∪　　　 　l,　　 >‐ｉ 　l　　　　　l　 　>ー‐ﾍヽ /　　　l l　　　　| .|　 ∪　l　|.ﾞﾄ､
ゝ　　　　　　|　　 l 　l 　l　 　 　　| 　　ヽ＿l　 l　ヽ 　 |　|　 　　|　|　　 　l,,,l,,l,l　|
　　　　　　　 |　　| 　|　 |.　　 　　l　 　 /　 l　 | 　ヽ　| 　|
あっははははははははっはははははははっはは　カメ┓( ´ー｀)┏笑
ドチビカメ！
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑
糞カメは朝方帰宅して毎日マラシゴキ！
それだけが人生。
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑

475 ：

こんなマイナー種目のスレにまで。

476 ：12/04/24

>>475
いつものageカスだから