★★★筋トレなんでも質問スレッド293reps

1 ：12/04/14 〜 最終レス ：12/04/25

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/
★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず
★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい
★★★筋トレなんでも質問スレッド292reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332831070/

2 ：

コテハン禁止はマジで守れよ
同じ奴の回答なんて聞きたくない
様々なトレーニーの回答を望む

3 ：

>>
１乙
すまん、遅れた

4 ：

ホリエモン　　元ニート　　でググれ
腹よじれてﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

5 ：

お前らって喧嘩の成績どのくらい？
つえー奴は筋トレ方法教えろ
雑魚は見栄張らないでね
俺はつえーやつから教えてほしいんだ

6 ：

足を太くしたくてレッグプレスをメインにやってるんだけど、
なんかケツの方に負荷がかかってるみたいで筋肉痛もケツの方ばっかくるんだよね…。
足に聞かせるコツとかあれば教えてください。スタートポジションが鋭角すぎるのかな？

7 ：

レッグプレスはケツの種目だと思ってる
スクワットやらないと四頭筋に筋肉痛が来ない

8 ：

マイケルジャクソンみたいなすらりとしてるけど
素早い動きができるか体にしたいんですがどのようなトレーニングすればいいですか

9 ：

>>6
膝を深く曲げた状態からの初動動作時に、太腿裏側と尻の付け根が刺激を受け、
伸ばしていく途中から大腿四頭筋への刺激に変わるんだわ。
背もたれが調整出来るタイプなら、背もたれを倒して膝を深く曲げないようにすると、
ケツ側への刺激が減って腿前面の刺激が高まる。
背もたれが調整できないタイプなら、膝を深く曲げないように途中で止めるしかないけど、
この方法だと稼動距離が短くなるので、トレ効果は落ちると思う。

10 ：

いやしかと？
マジ答えて、強いやつ

11 ：

腕立てすると肘の中で関節が動いてる感じがして不気味なんだけど大丈夫ですか？

12 ：

こう指をパキパキ鳴らすのと同じ様な感覚が肘に出るんです

13 ：

自分すごい顔と頭でかいんですが
首だけめちゃくちゃ太くすることってできないんでしょうか？
ここ1年壁に押し付けて鍛えてたら
筋が出てきたんですが、全然まだ細いです。

14 ：

腰の横に脂肪がついてて、正面から見ると浮き輪みたいになってます
これを無くしてウエストを細くしたいんですが、どうしたらいいでしょうか
サイドベントのような運動？それとも食事量を減らすべき？

15 ：

ずっとダンベルとベンチでやってきて、そろそろ種目を増やしたくてバーベルシャフトを買おうと思ってるんですが
ダンベルの次に買うなら普通のバーベルシャフトとＷシャフトどっちがいいですか？
やっぱ汎用性からみて普通のほうがいいかな

16 ：

家トレでダンベルが30kg×2個しかないんだけど、デッドリフトやスクワットがどうしても負荷足りない
かと言って、バーベルはちょっと・・・
60kg程度でも腰や足に物凄い効かせられるメニューってないかな？
フォームや角度を調整すればなんとかなりそうな気もするんだけど

17 ：

ダンベルベンチとダンベルフライってどう違うんですか？

18 ：

>>11
角度を工夫して出ないようにしよう、軟骨クッションを痛めます
>>13
そうぼう筋と三角筋をでかくして目立たなくしてみれ
>>14
両方やればいい、脂肪なら減量以外では減らせません
>>15
そうですね
>>16
片足とかね、ただバランス取り難しいのでつまらない怪我に注意
普通にジムへ行くか道具をそろえようね
>>17
ようつべやそこらで検索してみよう

19 ：

>>16
俺も同じ悩みがあったけど、結局ロングシャフトを購入して、プレート買い足したよ。
ワンローやシュラッグ・デッドは、どうしても30kg×2個のセットじゃ足りなくなる。
7.5kgや10Kgのプレートを買う手もあったけど、種目によっては難が出るからね。

20 ：

スクリューカールとスピネイトカールの違いを教えてくださいな。

21 ：

　　　　　　　　　／＿_.）)ﾉヽ　　
　　　　　　　　 .|ミ.l　_　 ._ i.）　←ビル　
　　　　　　　 （＾'ﾐ/.´・ .〈・ ﾘ 　ふふ　
　　　　　　　　.しi 　　r､_） |　 　 呼んだかい？
　　　　　　　　　 |　 `ﾆﾆ' /
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
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22 ：

ALEXの20kgプレートの外経を教えてください
Wikiにも公式にも書いてありませんでした

23 ：

ALEX プレートで検索してもう少し頑張ってみようか
おまえ自身の今後のために

24 ：

>>18
thank you ,sir

25 ：

>>23
あ、すみません有りました。
何で気づかなかったんだろ

26 ：

マシンベンチ持ち上げるとき
初動だけかなり力がいるのですが、
摩擦などが影響しているのでしょうか？

27 ：

>>26
プレス系の種目は全部だよ、ストレッチされてる状態だから少し上げないと筋肉本来の力が出せません

28 ：

170cm
52kg
なのに体脂肪がかなりあるんですが
なんででしょうか?

29 ：

ＤＮＡと生活環境

30 ：

>>28
体脂肪多いというか筋肉量が少なすぎるから相対的に体脂肪率が多くなる

31 ：

増量の後、減量しようとして有酸素を取り入れました。
減量中に肥大は不可能ってよく聞きますが、
食事制限を緩めにして、有酸素で消費カロリーを稼いで、消費＞摂取カロリーにした場合でも
肥大は不可能なんですか？

32 ：

有酸素で消費カロリーを稼いでいる時点でアウトだろ
もう余計な事考えるな

33 ：

どうしてもというなら、トレ日は増量して有酸素日は減量すればいい
アホのすることだけどな

34 ：

マークハントのBIG3はどれくらいですかね？
ベンチプレス　　２００kg
デッドリフト　　３００kg
フルスクワット　２８０kg
これぐらいですかね？

35 ：

拮抗筋鍛えるメリットってなんですか？最大筋力上がるとか、怪我しにくくなるとかは都市伝説ですか

36 ：

>>35
まあ、筋力のバランスを取るのが一番の目的かな。
代表的な例としては、大腿四頭筋とハムストリングスの筋力差がありすぎると、肉離れを起こしやすいと言われている。
後、アームカール等の種目の場合、上腕２頭筋の短縮だけではなく、上腕３頭筋の伸張も重要になるので、
両方鍛えた方が重いウエイトを扱えるほうになるね。
胸と背中の筋力バランスは姿勢に影響を与えるようだし、バランスを取る事は重要だよ。

37 ：

>>34
本人に聞けばいい

38 ：

筋トレして酒飲んだら
寝れないくらい筋肉痛になったんだけど、何か関係ありますか？
※かなり飲みました

39 ：

>>38
アルコールを分解するのにたんぱく質が必要
大量に飲んだら大量にたんぱく質も消費されるから筋トレと合わさって筋肉疲労が増した

40 ：

胸筋鍛えるために腕立てをしていますが、
胸筋に疲れ感じる前に、上腕三頭筋がパンパンに疲労してしまいます。
もっと胸筋に効くトレーニングがしたいのですが、みなさんのご意見をきかせてください、

41 ：

一時期チューブトレが良いと言うことで流行っていたが、最近は廃れているね
なんでなのかねえｗ

42 ：

チューブは最高だろ
俺は十年以上やってるぞ
見せかけだけの筋肉にこだわる奴はやらない傾向にあるみたいだけど
ケトルベルもお勧め

43 ：

アイソメトリックっぽい感じで胸の前で両手の手のひらを押し合いっこすると胸に効くんだけど、腕立てより全然こっちのほうがよくない？

44 ：

>>42
＞見せかけだけの筋肉
ほんとガリはこの言葉好きだよなｗ
チューブでつけた筋肉とウエイトでつけた筋肉はどう違うの
説明してくれよｗ

45 ：

>>44
チューブトレーニングの目的を知ってたらそんな馬鹿な質問はしないと思う
ググったらいいさ

46 ：

世界中の水泳選手が、肩がスムーズに動かせるようにチューブトレーニングがやってる

47 ：

>>44
インナーマッスルを鍛える時間を割いてるって事だろ
少しは考えろよ

48 ：

>>47
それは違うと思うよ、所謂アウターで鍛えられないインナーは存在しないし
チューブのみでウエイトトレーニングやってる人は居ない

49 ：

>>48
> チューブのみでウエイトトレーニングやってる人は居ない
いるけど何か？
て書いたがチューブトレーニングはウエイトトレーニングではないなｗｗｗ

50 ：

>>48
何言ってんのお前？
もっとわかりやすく説明してくれないと俺バカだから全然理解できない

51 ：

>>49
ウエイトと組み合わせてる人は割と多いけどね
トップでの強化で
>>50
困ったな、そのまんまの意味なんだけど

52 ：

基本的にアウターを鍛えるトレーニングとインナーを鍛えるトレーニングは別々にやるもんだからな
負荷の問題もあるし、チューブを使ったほうがインナーを鍛えるには適してるからこそ、チューブトレーニングはインナーを鍛えるためのトレーニング方法ってイメージが定着してる
ただそれだけの事

53 ：

>>52
ううん？だからそれが思い込み
時期や何かでインナーだけを鍛えるならチューブはありだろうけど
特別インナーだけを鍛える必要はないしふっつうにウエイトやるだけでインナーは鍛えられますから

54 ：

めんどくさいからこれで最後な
ウエイトトレーニングでもインナーは鍛えられるけど、鍛え方が違う
終わり

55 ：

言ってる事が滅茶苦茶ですがな

56 ：

筋肥大メインで鍛えてる連中が集まるスレでチュートレの意味を語っても無駄
スポーツ選手じゃ無いんだからやる意味もあんまりないしね

57 ：

このスレの趣旨から外れてるからインナーインナー言ってる人は下のURL見たり自分でググったりして勉強してね
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1382449063

58 ：

>>55
無茶苦茶なのはお前だ

59 ：

>>40
肩幅に対して手の幅を1.5〜1.6倍程度にして、肘を身体に対して80〜90度ぐらいでやると、
大胸筋の稼働率高くなる。
肘を閉じすぎたり、手幅が狭過ぎないか、確認してみると良い。

60 ：

>>58
どこがですがな？ｗ

61 ：

ディップスやってればュアップはやる必要ないんでしょうか？
鍛えられる箇所は同じだろうし、ディップスの方が負荷が高いから
ディップスやってればュアップは不要かな？とか思って

62 ：

そっすね

63 ：

4月も後半なので言い訳せず頑張ります。

64 ：

お、おう？

65 ：

>>62
自分への返信と考えて良いですか？
であればありがとうございます

66 ：

>>65
そっすよ、なるべく体を水平にして重さが胸に乗るようにすべし

67 ：

陸上で短距離やってるんですが、足の速筋を鍛えるにはなにをすればいいでしょうか

68 ：

スクワット、ウォーキングランジ、エトセトラ
つーか短距離をやってるのなら指導が確実に入りますからねそれに従ったほうが良いでしょう

69 ：

ヒップアップするのにはどんなトレーニングが効果的ですか？
全体は細いので痩せようとは思っていませんが
（むしろ太りたい）
おしりがだらしない感じに垂れてきたような・・・。

70 ：

筋トレ半年目です
成長具合は普通でしょうか？なかなか三角筋が三角にならない…
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2870359.jpg

71 ：

>>70
きたー

72 ：

>>70
筋トレ前は撮ってないのかよ？

73 ：

>>70
アフターだけ見せて成長具合聞くとかお前の頭はどうなってるの？
正直に、筋肉を自慢したかったんだって言えよ

74 ：

>>70
これくらいハッチャケてくれ。
243 名前:無記無記名 :2012/04/16(月) 15:29:07.97 ID:YSF1cSQQ
http://bbs9.fc2.com//bbs/img/_566600/566525/full/566525_1333641445.jpg
http://bbs9.fc2.com//bbs/img/_566600/566525/full/566525_1333652251.jpg
http://bbs9.fc2.com//bbs/img/_566600/566525/full/566525_1333652339.jpg
いい筋肉

75 ：

バーベルを使って広背筋を
鍛えたいのだが何かない？
デッドリフトはちょっと違うし・・・
誰か教えてください。

76 ：

>>74
YABEEEEEEEEEEEEE

77 ：

>>75
ベントオーバーローイングが、バーベルで広背筋を鍛える代表種目だと思う。
但し、腰の負担がワンハンドローより大きいので、高重量やる時はベルトした方が良いよ。

78 ：

バリスティックトレーニングを取り入れようと思って調べた通り1回持ち上げられる重量の50％で5repを勢いよくあげて
3〜5分ほどインターバルいれて5setというふうに今日やってみたのですが全く効いてる気がしません
やり方が間違ってるのでしょうか？それともこれが普通なんでしょうか？

79 ：

>>78
（60秒ＯＮの60秒ＯＦＦ）×5〜10セットと90秒単位でやる。

80 ：

5〜10セットと90秒単位でやる×
5〜10セットとか90秒単位でやる○
負荷によっては30秒でもＯＫ

81 ：

>>59
たぶん、このやり方でも>>40は上腕三頭筋がパンパンに疲労してしまうのでは？
素直に、上腕三頭筋も同時に鍛える気持ちでいた方が良いのでは？

82 ：

現在週１回の脚の筋トレ、週１００ｋｍのランニングをしていますが脚の筋肉
ってしっかり付いていきますかね？筋トレに関しては５日から１週間くらい筋肉痛
が続くくらいのトレーニングをしています。ランニングは脚の筋肉痛の状態などを見て
その日その日で走る距離やペースを変えています。完全オフは週１くらいです。
あと上半身も筋肉痛が治ったらまたトレーニングをする感じなので各部位５日に
１回程度しかトレーニングしてないのですがこれでも筋肉は付いていきますかね？
腹筋は週２、３回やってます。それとも週１回程度の筋トレでは現状維持くらいにしか
ならないですかね？

83 ：

むしろ食べる飯の量で決まるよ
むちゃくちゃ食べれば筋肉つくよ

84 ：

あまり体重を増やすのはお勧めしない
皮膚がダルンダルンになるよ

85 ：

ジムに、ただのデブなのかマッチョなのかわからない人何人かいる
高い重量でトレーニングしてるからマッチョなのかもしれない
でも全然かっこよくない

86 ：

増量期のビルダーかもしれんぞ

87 ：

ビルダー以外は体脂肪１０〜１５％程度で健康的に筋トレしたほうがいいよ
筋トレを好きになれば自然に大きくなるさ
焦って急激に増量したり過度の減量したりはどうかと思ったよオレはね

88 ：

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

89 ：

４ヶ月間、週４〜６でジムに通って筋トレしてるのに全然筋肉ついてる気がしない…。
ダイエットも兼ねて食事を野菜主体にしてるんだけど、そのせいかな？

90 ：

>>89
体脂肪２０％までなら我慢して増量するといいよ
毎回使用重量も伸びるだろうし楽しくなるよ、きっと

91 ：

アームカールの重量を上げつつあります。
特定の角度を越えてヒジを曲げると、
腕のヒジから先の部分にしびれを感じるようになりました。
角度が決まってます。
ヒジをぶつけると痺れる部分がありますが、ちょうどあそこを打ったような痺れです。
皆さんも、重量を上げたとき、そういう経験をいたことありますでしょうか？
痛いのとは違うので、頑張ってみようかとおもうのですが、休んだ方がよいでしょうか？

92 ：

>>91
ハンマーとか色々な角度もやればいいかもよ
補強になるかもだし
当然三頭筋もやるべきでしょ
バランス欠くと何処かに危険信号が出たりするし

93 ：

今のところ、
スクワット、ダンベルベンチプレス、わんあーむだんべるろう、クランチ、アームカール
をセットでやっています。
痺れるのは、アームカールのみです。うーん

94 ：

今までやってたメニューが急にきつくなったんだけどこういうことってあるの?
なんかだるい気がするし病気だったらまずいから病院行くつもりだけど

95 ：

↑ミスって途中で送っちゃった
しばらく休んで様子見るか、負荷を下げてみるか､どうするのがいいと思う?

96 ：

きつかろうが何だろうが怪我してねーんなら問題ない
さらにきつかろうが成長してればなおよろしい
集中力なくなったのか?怪我に注意して今までどおりやれ
もし駄目だったら、お前の言い分もあり好きなほうをとればいい
それか分割方法を検討もありだし食事内容の変更もありだし、それこそ何をしてもいい
やる事は山ほどあるはずだ

97 ：

>>96
ありがとう
確かに集中力が下がったってのもあるかも知れない
けど足上げ腹筋とかやってると腹筋ちぎれそうな気がする時があるんだよな
筋トレ続けてると一時的に弱くなる時期があるとかなら納得いくんだけど

98 ：

>>97
実際疲れがたまってどうしようもなくなる時もある
それを考慮してピリオダイゼーションというメソッドもあるが
忠実にこれを実行してる人は少ない、ただ自分にあったトレに組み込むことは大変有意義だし
変化させて取り込んでる人は結構多い
検討してみてはどうだろうか、まぁ初心者の場合集中力の途切れや分割法をしなさ過ぎるのが問題のほとんどだと思うが

99 ：

>>93
手首や肩を悪くしてるのかもしれない
アームカールはダンベルかバーベルか？ターゲットが微妙に変わるが痛まないほうを選択すればいい
肩の場合は肩を腕ごと前に出しすぎてる場合もある、手首の場合は直接使う部分だから痛む場合も有るだろう

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