ジョギング初心者スレ -32�s

1 ：12/05/09 〜 最終レス ：12/06/14

ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
##　お約束　##
こちらは、初心者隔離スレです。
走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。
前スレ
ジョギング初心者スレ -30�s
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1332113051/

2 ：

★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。

3 ：

【初心者スレで物足りない方、ゆっくり走ることを重視したい方はこちら】
ε=ε=走　ジョギング　154km通過　ε=ε=走
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1326332566/
【短距離】のろジョガースレ【ゆっくり】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323789976/
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

4 ：

【距離測定】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 http://42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 http://www.mapion.co.jp/route/
・ルートラボ「ルートを描く」（道路沿いの距離測定が可能）
　 http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/create

5 ：

※質問用テンプレ
【性別・年齢】 男・女 歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　�p　kg
【体脂肪率】 %
【主な食事】自炊　外食　コンビニご飯
【普段の走行距離・ペース等】
【開始】 ヶ月前　Kg
【備考】
【質問・相談】

6 ：

【初心者スレで物足りない方、ゆっくり走ることを重視したい方はこちら】
※次スレになってました。
ε=ε=走　ジョギング　155km通過　ε=ε=走
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335768886/

7 ：

テンプレ終わり。
今日も元気にジョグしましょう。

8 ：

>>1
おっ乙

9 ：

>>7
殺され

10 ：

ジョギングを始めて８ヵ月。
完全に悪慣れして大食い欲求が止まらん
始めてから３ヵ月ぐらいまでの必死さがかけらもない

11 ：

>>10
分かるわ〜
俺も、寝る前いっぱい食ってる

12 ：

>>11
ね〜
走りゃ何とかなるわー、みたいな食生活に対する甘えが

13 ：

体は痩せても意地汚い性根は痩せない
一時的に痩せても、また元に戻りますな

14 ：

食うために走ってるんだから問題ない

15 ：

走り方が悪くてシンスプリントなのだと思っていた。
だが、ふくらはぎ揉んだら治った。
走るとスネが痛い人は、ふくらはぎがカチコチに凝ってる可能性があるのでマッサージしてみて。

16 ：

朝飯にカルボナーラ食ったら走る

17 ：

みなさんいつもどのくらいの距離走るの？
私は週5で5kmだけどあまり効果を感じられない

18 ：

距離とタイムはスレ違いです。体重のことだけ書いてください。ダイエット板ですからここは。

19 ：

>>18
はお引き取りください。

20 ：

3km×3〜5回
10〜20km×1〜2回
てとこ

21 ：

>>4
1乙です。
が、キョリ測のサイトは廃止されましたよね？

22 ：

普通に使えるけど何のこと言ってんの？

23 ：

私はテクノや映画のサントラが多いのですが
ジョギング中に音楽聞いてる方はどんなの聞いてます？

24 ：

仮面ライダー電王、麻倉ヒーロー、侍ジャイアンツ、みちのく一人旅、ロマンティックが止まらない
天城越え、バビル二世、恋のコリーダ、甲斐バンドヒーロー

25 ：

そういうことならダッシュ四駆郎の歌おすすめ

26 ：

>>15
よもや筋肉ついちゃったと思ってた脹脛がただ凝ってただけとは全く考えに無かった
ありがとう

27 ：

>>22
失礼致しました。
サービス終了してしまったのはちず丸でした。

28 ：

脚が痛くなって一週間しても痛みが引かなかったら、きちんと整形外科行った方がいい

29 ：

始めて10キロ走った。きつかったがこのくらいなら走れる。これで消費カロリーも伸びるぜよ。

30 ：

いきなり距離延ばすと故障しやすいから気を付けてね。
疲労がたまらないように休養も忘れずに。

31 ：

5km35分で走れるようになった
息切れもあんまりしなくなったしこの調子！

32 ：

シンスプリントGET！
orz

33 ：

>>24
オマエ51歳だろ？

34 ：

ジョギングオフとか、ないんですか

35 ：

6km走ってきた
涼しくて走りやすかった
途中自転車よけようとして転んだがｗ
爽快だった

36 ：

>>24
愛のコリーダじゃないかな？

37 ：

>>34
自分が企画すれば？

38 ：

>>30
確かにそうですね。距離伸びたからって調子に乗らず、今日は筋トレにして脚を休ませようと思います。

39 ：

>>36
そうかも知れぬ

40 ：

前半調子乗ってたら中盤からバテバテ。6キロ走るつもりだったけど、モチベーションも下がって4キロでやめた。

41 ：

あの、率直に聞きたいのですが８キロジョギングっていい感じですか？
この位の距離を、走ってるので・・・

42 ：

>>41
何が聞きたいのか分かりません

43 ：

>>41
うん
いい感じだよ

44 ：

>>41
体が慣れなら10キロ走ろうぜ

45 ：

いや20キロがいい感じだと思うよ

46 ：

2km毎に100mダッシュを挟むんだ

47 ：

>>41
ｲｲﾖｲｲﾖｰ

48 ：

>>41
30分でならいいんじゃない

49 ：

あの、８キロを３０分で走るとか
アスリートの方ですか？

50 ：

簡単に釣られんなよ

51 ：

>>41
ﾌﾙﾏﾗｿﾝとか、考えていなければ、その距離でいいと思うよ。
下手に、距離伸ばして辞めるより、継続するほうが、はるかに大事。
俺も、8キロぐらいを、2日おきぐらいに走ってるよ〜

52 ：

たまたまだろうけど、８キロって生理的にちょうど良い距離だと思うわ。
５キロだと物足りないし、１０キロだと走れなくはないけど
途中でちょっと飽きる。

53 ：

そろそろ靴の替え時なんだけど、レース出るつもりは今のところないし、中級あたりのかっこいいやつより、今まで通りクッション重視のださいやつにした方がいいのか
キロ5分以上の速さはある

54 ：

つまんない

55 ：

>>53
100ｍならほぼ全員キロ5分より速いよ

56 ：

３ｋｍ走って３ｋｍ歩いてきた
専用靴下に穴が開いた
専用靴下高いんだけど普通のでも大丈夫かな？

57 ：

>>53
もうおまえ初心者じゃねぇだろ(´・ω・｀)

58 ：

>>57
10キロ40分台で走る初心者もたまにいただろｗ
だから初級とか中級でスレわけろとか話になるわけだな
初期で大差がつくのは才能の差がでかいｗ

59 ：

歳の差もな
中学生くらいだと最初そのくらいのペースで走ることもあるかも
本当に初心者なら10kmも走らないし走れないだろうけど

60 ：

>>57
フォームもネットで調べた程度。だから汚いと思うし、フォームを指摘してくれるショップとかのオフ会とかにも出たことないし、いっしょに走る知り合いとかもいないし、一人でもくもくと走り始めて数ヶ月。知識もない初心者なんだ。

61 ：

このスレは３年以上かけてキロ５分でやっと走れるようになったオッサンが前々からID変えて粘着してるんだよ
いわゆる承認乞食というやつさ
キロ５分程度で何を自慢したいのかわからんが、初心者相手なら威張れると判断したんだろう

62 ：

そのおっさんのことは知らないけど、
3年かけて頑張ったところと
おっさんなのに�`5分は尊敬する

63 ：

例えキロ7分8分であろうと3年続けてるのはかっこいい

64 ：

さて、雨があがったら久しぶりに走ろうか
今どんな格好してる？長袖シャツと短パンでいいかな

65 ：

裏山
こっちはかなり降ってる
今日はあきらめるしかない

66 ：

明日は晴れるかな？最近走らないと理由のない不安とイライラがくるわ。
俺だけかな？

67 ：

>>59
後学生時代運動部だった奴とかな
1年くらい練習してフル3時間切る奴とかいるしね

68 ：

作ったな

69 ：

ランニング初めて5日目
走ることが苦痛じゃなくなったしランニングシューズを買おうかな

70 ：

>>69
5日目で苦痛がなくなったってスゲえ！
俺は1ヶ月位はしんどかったな。

71 ：

ロート製薬抗議　告知動画（修正）２０日場所変更１６、２７日日程追加
http://www.nicovideo.jp/watch/sm17831434
【在特会】ロート製薬抗議！１【5月12日】
http://www.nicovideo.jp/watch/sm17805170
５月１２日　大阪からロート製薬による逮捕の件で、警察署前にて抗議�@
http://www.nicovideo.jp/watch/sm17807778
４月１日　国民行動『ロート不買デモ』ｉｎ関西　�@
http://www.nicovideo.jp/watch/sm17427876
３月１９日　再度、ロート製薬に質問状を提出　【カメラCX720V】　�@
http://www.nicovideo.jp/watch/sm17300148

72 ：

全然痩せないぞ！どういうことだ！

73 ：

2週間さぼったらなぜか2キロ減っててワラタ
半年で3キロしか減らなかったのはなんだったんだ

74 ：

俺もサボってから体重減りだしたことがあった
体脂肪率は変わらなかったことに何か関係があるのかどうか

75 ：

ランニングシューズ買ったけど凄いね、普段の倍走れたよ（10km未満だけど）
ほとんど疲れもない

76 ：

汗かいたほうが健康に良いかなと未だにウインドブレーカー着て走ってるんだが（夜中ね）
>>2によると脂肪燃焼が悪くなって逆効果とあるがやめたほうがいいかな？

77 ：

俺も、まだ冬と同じ装備で走ってるけど汗も凄いし負荷がきついですね
汗をかく＝脂肪燃焼のイメージは強いですね

78 ：

情報からしても、自分の実感からしても、汗をかいても一切やせないと思うけどねえ。
真夏の炎天下で激しい運動をしないかと、いつも心配になる

79 ：

ウインドブレーカー着て走ってる人結構見かけるけど
あれは汗かく為だったのか

80 ：

無職1年と4ヶ月、いろいろあってまずは痩せることからということで今日から10k走ることにしました
とりあえず初日なんで適当に走って先ほど帰宅。30k位は落としたいです何か具体的に
こうしたらいいとかあったら教えてください

81 ：

歩け豚

82 ：

昔の人は良い事を言ったもんさ
「働かざる者食うべからず」

83 ：

少しずつやればいいんじゃない

84 ：

>>80
先ずはカロリー管理をしっかりして無駄な完食をカットし、バランスよく食べること(PFCバランスでググると良い)
筋トレも併用すると尚良しだよ。
痩せてくれば疲れにくく活動的になるし、何より標準より30kgもオーバーしてたら、再就職にも色々と支障でるからね。
あと、「働かずもの食うべからず」とはいっても断食はダメよw身体壊すから。

85 ：

>>80
適当に走る距離をじわじわ増やしていくといいよ
目標20キロとかｗ
後お菓子、菓子パンやジュースもしばらくやめることだね

86 ：

>>80
ビチク51歳爺　155�p42�sのキチガイ爺　そんなにレスが欲しいのか？ｗｗｗ

87 ：

アドバイスどうもです間食は徹底します、今は太っていると再就職に少なからず影響があるようだし
なにより自分で鏡見るのが辛いですいしね。がんばります
>>86
自分はその人ではないけど183cm96kの豚です

88 ：

走り始めたばかりの頃の10キロは長いよな。
ペースを覚えて、60分ぐらい走り続けられるようになると楽になるんだが。

89 ：

ああ、長い。背中の上のほうが痛くなってくるし、飽きる

90 ：

最近は走り終わって数時間は肋骨の下が痛いよ

91 ：

今日時間走とやらを初めてやった。90分を息が上がらない程度に走ったけど、終盤脚がヘロヘロだった。

92 ：

今日も走りにいってきま

93 ：

ペース早めてみたら脚痛くて途中からウォーキングになった　情けない

94 ：

それでいいんじゃない
無理しないで続けられるほうがいいよ

95 ：

>>94
ビチク〜　レスか？　レスが欲しいのか？　レスを熱望してるのか？

96 ：

足痛くなるけど我慢して走ってたら
痛くない走り方を体が覚えていくから後半の方が楽だったりする
もちろん人にはこんな走り方勧められないけど

97 ：

>>90
肋骨の下が痛くなるのは｢筋肉痛｣だね。
食べた後にすぐ走るとおなかが痛くなるのと同じ理由。
内蔵を支えている横隔膜が走ることによって何度も揺れて
筋肉痛になるんだわ。横隔膜って実は筋肉そのものだから。
最初のうちは誰でもそうなるよ。
すぐに慣れると思います。

98 ：

走ったからって調子乗ってアイス2個も食べちゃった

99 ：

牛飲むために走ってる

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