【初心者】懸垂10回を目指すスレ 3【チン】

1 ：2012/08/19 〜 最終レス ：2013/01/11

・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。

前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 2【チン】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1320312134/

2 ：

過去スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 1【チン】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1280909981/

3 ：

近所の小学校でjングしたら1回しかできなかったから、
まずは低い鉄棒使って斜め懸垂から始めることにした
で、やってみたが10回8回6回しかできなくてワロタ
しかも背中より先に前腕がつらくなった
斜め懸垂で本当に背中に効いてるのか分からん…

4 ：

>>3
低い鉄棒にぶら下がって体をLの字にする。足を地面もしくはL字になるくらいの高さの台において懸垂。
背中に効くよ。

5 ：

斜め懸垂って別に体と地面を水平に限りなく近づける必要ないよね？
斜めなんだし…

6 ：

６月最初　肘２０度曲がっただけ(０回)
↓
現在フルレンジ３回(後半２回は反動有)
週２回の懸垂と背中マシン３種目
まだまだ１０回遠いけどやる気出てきました。

7 ：

ラットマシン55kgでセット組んでる
jングは1回も上がらない
自重をラットマシンで上げられるならできるようになるのかなあ

8 ：

おRおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

9 ：

朝起きたら背中の外側が痛くなった
効いてる効いてるｗ

10 ：

>>7
ラットマシンの種類、フォームによるからなんとも言えない

11 ：

>>7
ラットプルダウン？だとしたら相当あんた力強いよ。
懸垂０のはずないとおもうけどな。
俺は176�p65�sだけど上記通りギリ３回
ラットプルダウンは４２�sメインストリクト７回ってところ
シーテッドローイングも３８�sストリクトボトム３秒キープ９回かなー
>>7は体重おもそうだな

12 ：

斜め懸垂10×4が楽になってきた

13 ：

つーか、体重が月に２−３�s伸びるから
懸垂の回数あんまり伸びないｗ

14 ：

単なる食い過ぎのことなんか知るか！

15 ：

背中に効かす事を意識して、ワイドでここ1ヶ月やってたけど
ためしに肩幅でやってみたら10回クリアしてわろた。ちなみにワイドは5回ね。
そんな訳で今ちょうテンション高いです!！！！！！！！！！！！！！！！

16 ：

>>15
おめでとう！
成長が見られるとテンション上がるよね
コツコツやった成果が出てるってことだR！

17 ：

お前、いくらなんでも最後に言いすぎだろ

18 ：

明日なんかいいくかなー
４回できたらいいなー

19 ：

やべぇ、懸垂楽しすぎる。今までディップスも出来なかったけど、
いざやってみると5回できるようになっていたぞ！筋肉増えた感じは
ないのでこの1ヶ月で神経が発達したのかな？ちなみに今日は懸垂11回できたぞ！

20 ：

自宅で懸垂したいんだけどおすすめの懸垂マシン教えてください

21 ：

BM14000円のやつ

22 ：

最初は１回くらいしかできなかったけど
ようやく自重10回できるようになった。
斜め懸垂ができないXタで
自重で可能な回数やってるだけじゃ追い込めない感じだったから
自重限界+チューブで補助で限界を週2でやるようになってから急成長したよ

23 ：

チューブでどうやって補助するの？

24 ：

腹に力入れて体揺らしながらなら8回ぐらいはいけてたけど
jングのフォーム意識したら1回も上がらずにﾜﾗﾀ　　ﾜﾗﾀ…
1回を目標に今日の仕事帰宅後からがんばる。

25 ：

>>19
きみ伸び率パネェね
身長体重いくつ？

26 ：

>>25
172/66ぐらいです。基本はワイド懸垂で4set(5回・2〜3回・1回・1回)を朝・晩にやってます。
肩幅だと今しがたした際は9回でした。絶対的な筋肉が少ないので、日によってムラがあります。
もっと痩せて筋肉つけないと・・・

27 ：

>>23
トレーニングチューブをXタのグリップにかけるだけ
ttp://iup.2ch-library.com/i/i0728687-1346150967.png
んでチューブのわっかに土踏まずをかければ上方向に補助ができる。
同じチューブでもグリップに巻きつける回数で補助の負荷を調整できるよ
んで補助ありでもあがらなくなるまでやってた。
注意としては伸びきったときにチューブを踏み外すと
背中や尻にバシーンっ！！ってなることか

28 ：

>>3
小学校とかの校舎内の遊具みたいなので勝手に使っていいの？
良さげな機械があるから懸垂トレで使いたいけど不法侵入だろうし
学校側に許可の申請とかしてる？

29 ：

許可とるならいいけど
流石に毎回取るのめんどいから諦めろ
オレも近くの消防署に鉄棒あるんだがなかなかな…

30 ：

>>3じゃないけど、
学校終わり子供が居ない時間で公立なら問題ないんじゃね？

31 ：

都会は大変だな。俺も今日から懸垂したけど、3回、0回、0回、だった。斜め懸垂から継続して力つけます

32 ：

懸垂は毎日やったほうがいいの？？

33 ：

許可なんて取ってないです＾q＾

34 ：

10回が目標なら毎日やれ
朝と晩の二回
１セットだけで良い、ただし前回より少しでも一ミリでも挙げるつもりで死ぬ気でR
これだけ一月やれば10回は可能

35 ：

本日パワーグリップなしで10回到達しましたー
これからもマッスルアップ目指して益々懸垂道に精進する所存でゴザまーす。

36 ：

ラットプルは42�s９回
今日は懸垂、前回より増えて５回あがった
しかし気合入れると１回ぐらいは増えるね

37 ：

9ヶ月経っても10回出来ない

38 ：

>>37
ダイエットが必要だ

39 ：

>>37
他トレを軽めにすます。懸垂の頻度を増やす。BCAAの使用。プロテインの使用。

40 ：

>>38
始めた頃より太ったからなぁ
わかっちゃいるけど落とせない…
>>39
頻度増やしてみるよ

41 ：

他トレより先に懸垂やったほうがよいかな？
フルにパワー使いそうで。

42 ：

>>41
俺もそう思ってウエイトトレとjングの日は分けようかと思ったが
jングのみでも大して回数変わらなかったんで両方一気にやってる。

43 ：

10回出来たー
まあ肩幅だけど…

44 ：

肩幅で５回しかできない俺に比べたら凄いわ

45 ：

jング0回
Xタに足置いて身体持ち上げようとするだけでも効果ある？
斜め懸垂とどっちがいい？

46 ：

両方やってみたらどうかな
斜め懸垂は胸張ってみぞおちあたりに棒を引くんだよ

47 ：

斜め懸垂から始めてみる
いつか懸垂10回出来るようになりたい

48 ：

俺の場合斜め懸垂がどうも肩の後ろあたりの筋肉しか使われてない気がする

49 ：

俺の場合斜め懸垂がどうも肩の後ろあたりの筋肉しか使われてない気がする

50 ：

700g素振り用竹刀で20回「廻剣素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で10回「正面素振」りし申した。
700g素振り用竹刀で00回「八方剣素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で30回「四方剣素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「猿飛素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「前後素振り」致し申した。
日本刀で02回「廻剣素振り」致し申した。
日本刀で01回「正面素振り」致し申した。
日本刀で001回「竹の先」を斬り申した。
日本刀で000回「竹の枝」を斬り申した。
日本刀で000回「竹の幹」を斬り申した。
日本刀で00回「立ち居合い斬り」で「竹の先」を斬り申した。
日本刀で01回「納刀」を致し申した。
日本刀で00回「秘技書1目潰」致し申した。
日本刀で00回「秘技書2必殺剣」致し申した。
日本刀で10回「秘技書3見切り」致し申した。
日本刀で00回「秘技書4受け返し」致し申した。
日本刀で10回「秘技書5猫だまし」致し申した。
日本刀で00回「秘技書6虎だまし」致し申した。
日本刀で10回「秘技書7瞬足」致し申した。
日本刀で10回「秘技書8高飛び」致し申した。
日本刀で10回「秘技書9貫通裂波」致し申した。
鍛錬として「順手肩幅懸垂」2回致し申した。
鍛錬として「腕立て伏せ」30回致し申した。
鍛錬として「弓道」1射致し申した。
調整法として「真向法第一体操合蹠」を000秒行い申した。
調整法として「真向法第二体操長坐」を000秒行い申した。
調整法として「山内式股割り」を0回（00秒）行い申した。
体造りとして「大豆プロテイン」を
覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g
摂取致し申した。

51 ：

時々でる？って何なの？
触っちゃいけないもの？

52 ：

間違えた
時々でる上って何なの？だった

53 ：

単なるキチガイだから 触れちゃあかん

54 ：

このスレのマジキチ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1333598636/

55 ：

>>54
何コレw
しかも>>50いろいろと書いてあるわりにたいした事やってね〜w

56 ：

ワイドで5回出来た
体重80ｋｇだが減量する気は更々ない
背中のメニューからjングはずして毎日気が向いたらjングすることにした

57 ：

>>56
身長は？
体重は同じくらいだから参考にしたい
オレなんかワイドようやく3回だよ

58 ：

Xタに捕まってジャンプ
ゆっくり降りる
これでもいいトレーニングになりますか？
まだjング0回です

59 ：

>>58
ええで。

60 ：

>>59
ありがとうございます
しばらくこれを続けます

61 ：

>>60
それだけじゃダメだお。
ローイングやラットマシンプルダウンとかもするんだお。

62 ：

>>60
オレは自宅で自重トレくらいしかできんから、チューブでラットプルしてるよ

63 ：

みんなどこまで上げてる？
アゴのちょい下までしか上がらない・・・

64 ：

>>63
オレなんかアゴがギリw

65 ：

かれこれ１年ぐらいやってるが肩幅４回しか挙がらん…
これぐらいの回数だと斜め懸垂のが効くんだろうか？
角度とかどれぐらいが良いんだろうか。教えてエロイ人。
あっ、175cm 94kg あります。 テへっ

66 ：

上腕二頭筋痛すぎわろたぁｗｗｗ
こっちも弱すぎで泣ける（筋肉が悼む音）
>>61-62
環境がない…
斜め懸垂でいいですか？

67 ：

呼んだー？
エロ男爵です。
斜め懸垂って普通の懸垂と違う筋肉ぽい・・・今日やってみてなんか違うくてきつかったorz
毎日、隙をみて懸垂を一セット×2(午前、午後)でいい感じです
明日から斜め懸垂とローイングも必須ノルマじゃ
あんたは飛びつきネガティブ頑張りー
ちなみに80kgで伸ばし切らずに十五回

68 ：

斜め懸垂てかなり低い鉄棒等使わないとだめ？

69 ：

懸垂は奥深いと最近気づいた
足をまっすぐピーンと伸ばしながら
引き上げる時も前後に揺れないように
ストリクト気味にやるといつもの半分の３回しかあがらんかった。
その代わり、後ろで見ていたインストからはフォーム綺麗でしたと
いってもらえた。
俺の目標はフルレンジストリクト１０回
まだまだ先は長い

70 ：

ちょろっとXレ見てきた
もしかして

71 ：

ゆっくり降ろすだけって腕のほうが負担かかるの？
それとも単に俺の上腕二頭筋が弱いだけ？
連投すまん

72 ：

肩甲骨をキュッと寄せるのを意識して背中で引くことが大事。
手は引っ掛ける程度って感じで、飛びついて落ちそうなのを肩甲骨をキューッと耐える
イキそうなのをガマン
低い鉄棒無かったらブランコのまわりの柵でいいんじゃね？負荷は足の補助加減で
さっきブランコに長いロープ垂らしてローイングしたらやっぱり自重でもきつかったorz

73 ：

>>57
遅くなってすまん
身長は172ｃｍだ
jングほったらかしでビッグ3ばかりやってたらいつの間にか80ｋｇまで増えてた
HIITとかはやるけど食事制限とかは絶対にしない
純粋に筋力アップして回数こなせるようになりたい

74 ：

>>67>>48
顎の方に引いちゃってるんじゃない？アップライトロウみたいな。
そうすると肩とか使っちゃってると思う
ローイングみたいにみぞおちあたりに引くと広背筋に効くと思うな
ローイングやってるなら斜め懸垂はやらなくてもいいような気もするけど
あと斜め懸垂とローイングも毎日やるつもり？
ならちょっとやりすぎな気もするけどどうでしょうか
>>68
そうだね
みぞおちあたりに引けるくらいの

75 ：

天井のH型鋼に指をかけて懸垂してたが回数が伸びなくなって心が折れかけていた
今日何年かぶりに鉄棒で逆手懸垂したらびっくりするほど体が軽く感じた
また諦めずに続けていくことにしたわ

76 ：

減量したか逆手だからでしょ

77 ：

>>73
ありがと。
172か〜、169のオレには170超えはうらやましい
その体格とトレーニング、もしかして見た目レスラーみたいじゃね？

78 ：

>>74
ども67です。
ローイングはラットプルダウンに比べてやつぱり弱いです俺。
ラットで背中に効かす方がローイングより背中に効いてる実感があります。
マッスルアップ目指すにはローイングも強くないとダメかと思い・・・毎日jングで調子が良かったんで、ローイングも毎日やろうかと思ったんです。
ケチなんでTRXってやつは躊躇してロープでローイングはいい感じです。
毎日筋肉痛ですが気にしないことにしてます。
追い込むのは週一で行きたいけどヘタレなんで追い込めてないと思う。

79 ：

そいや、今日のチン、忘れちったー
orz

80 ：

>>77
あんた169とかjング以前にやる事あるでしょ

81 ：

毎日3分くらい
>>71のと、地面に足付いて身体を引っ張るようにするのをしてるんだけど
だいたいどれくらいでjング1回くらいできるようになりますかね。
185/71です。

82 ：

>>80
ウエストが90近くあるからねぇ orz
身体絞るのが先なのはわかるんだけど〜
でも1ヶ月でなんとか0から3回できるようになったんだぜぃw

83 ：

>>77
172も169もそんなに変わらんよ
見た目は骨格が大きいから身長のわりに肩幅とかが広いんだ
まあレスラー体型だな
家系がサモア人の血が入ってるんだ

84 ：

あと、ディップスなら5回くらい出来るんですけどディップスで
jングできるようになる程度に広背筋も鍛えられますか？
ディップスで補助的に広背筋も使うと聞いたのですが。

85 ：

補助的に使う種目で鍛えんでも・・・

86 ：

ワイド8回出来た 体重80ｋｇ
毎日jングするようになってから調子良い
ただ背中とか二頭のトレの後だと回数落ちるな

87 ：

懸垂出来ないんだけど
背中で引く感覚がわからないな…
どうしたらいいんでしょう？

88 ：

ベントローとかワンハンドローをやれば背中を使う感覚がわかるよ
俺はベントローとデッドリフトだけで８回まですぐできた

89 ：

>>87
足を組んで背中と腰と首を後ろに反った体勢を維持しつつ上げたら
嫌でも背中に効く気がする。

90 ：

>>87
公園の鉄棒で斜め懸垂してみては。
自分は2週間ほど前から始めて10、8、6回
できるようになったところ。
通常のjングは一回もできんが
ぶら下がって軽く上下できるようになってる。
それまではぶら下がるだけで激痛するわ
斜め懸垂一回もできませんでした。
デブなのでダイエットしつつこのスレ卒業
できるよう頑張るよ。

91 ：

ジムのインストに
綺麗な懸垂フォームのやり方は片足を90度まげてもう片足はまっすぐにしてください
っていわれたけど、どうなのかな？ｗ

92 ：

斜め懸垂って普通の懸垂と違って腕の角度違うから使う筋肉違うよな

93 ：

主動の筋肉が違うだけで基本的には背中のトレになってるから問題はない。
背中の筋肉や腕の筋肉がつくから懸垂につなげやすい

94 ：

俺が思うに、斜めにやるより体の向きを普通の懸垂と同じく縦にして足をつけてやればいいと思うんだよね
見た目はダサいけど

95 ：

>>91
ろくでなしブルースをほうふつとさせるな
やりずらそう

96 ：

アルインコの懸垂マシン買ったのに、1回すらjングできなかった…なめてたわ…
ネガティブっていうの？おろしてくるの中心でやってみたら筋肉痛やべぇwww

97 ：

俺もなめてた。肩幅くらいの懸垂は三回くらいできてたから余裕と思ってたが、楽天で一番安い懸垂マシーン買って、八の字になった肩幅広の部分でやったら一回も出来んかった。

98 ：

俺もなめてた･･･1日おきにやってるけど回数増える気しねぇｗｗ

99 ：

俺は順手肩幅からコブシひとつ外のハの字フルレンジ３回
肩幅ならもう少し伸びるけど、うちのジムはみんなちょい広めでやってるから
それでがんばってるけどなかなか伸びないね。１０回なんて１年かかるだろうな

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