自宅筋トレ初心者雑談スペシャル

1 ：2013/01/08 〜 最終レス ：2013/03/08

継続は力なり、、現状を吐露して叩かれるもよし、自慢してしばかれるのもよし。筋トレを愛してやまない、モヤシッコたちの楽園へようこそ。僕らだって何時かは豚まんじゅう。
さあ語れ
因みに僕は筋トレ歴一年。
よろしくね

2 ：

ホームジムが欲しくて欲しくてたまらない

3 ：

>>2
かうべき

4 ：

我がR対ケツ

5 ：

>>4
これはよく見かけるがなんなんだ！！
初心者にわかるようにおちえて

6 ：

豚まんじゅうはお断り…かっこいいマッチョ体型になりたい

7 ：

自重トレ
http://www.dotup.up_picture.www.uploader.asia/image_up.2013/01/03.org00001.jpg

8 ：

そう言えば、ボディメーカーでホームジムが50%オフの二万で売ってました。
畳一畳の設置スペースらしいです。でもプレートが50kgだったんでどうなんだろ？少ない気もするし送料も高そうだし、なんともいえない
>>6継続こそ力なりです
ぜったいかっこいーぼでいをてにいれましょ
>>7怖いからやめれ、心臓にわるいにゃ

9 ：

>>8
そういう安いマルチマシンは使ったことがないけれど
ダンベル＋ベンチの方が間違いがないと思うよ
トレ中級者になってもダンベル数セットとアジャストベンチ、Xタがあれば
十分対応できる
バーベルやパワーラックがなくてもそれほど問題じゃない
十分カッコイイ体になれる

10 ：

>>9
形から入る性格なもんで一応バーベルとスクワットスタンドとダンベル3セットそれとWバーがある
フラットはあるけどアジャスターのはない。可変させるの欲しいけどフラットベンチが使えなくなるまでがまんしてます。
マルチはやめとくよ
一年たったけど理想ぼでいはまだ遠いなあ

11 ：

dｽﾀﾅ飲んだらチソチソが萎んだ

12 ：

9ヶ月前からダンベル+フラットベンチ+Xタで宅トレしてる
体脂肪率は23%から16%くらいまで落ちたけど全然マッチョ体型とはいえない
20kgセットのダンベル2つじゃそろそろ限界かな
バーベルとセーフティースタンド欲しい

13 ：

>>1
おらもっと頑張って書き込めよ！！

14 ：

賃貸アパートの小部屋でシコシコと筋トレしてたけど、ガレージ付きの家に引っ越したぜ
これで広々とした筋トレルームが作れる

15 ：

>>12お疲れ様です！重量の方はどうですか？のびてます？僕も初期は体重落ちて重量が伸びなくなった！ので食って休みを長めにとったら少しずつ体型が変化してきました！腹に脂肪もついたけど
>>13だまれ豚まん
>>14ガレージとか羨ましいな！器具はなにあるん？増やすん？

16 ：

>>15
始めたころに比べたら1.5倍くらいは重量あがったよ
ダンベルベンチプレスだと今は20kg×2でやってる
てか、プレート買い足すかなんかしないとそれ以上のウェイトがない
とりあえず金がないから回数増やしてる
筋トレと並行してジョギングしたり食事制限したりしてるから体重はほぼプラマイゼロかな
冬は減量期ってことにしてるから夏のMAX体重から3�`くらい減ったけど

17 ：

>>16
俺10カ月の頃にバーベル追加した。バーベルセット買うとダンベルシャフト付いてくるからダンベルでトレーニングするとき便利だよ
たまに中古だけど安くオークションに出たりするからチェックするといいかも
重量は上がってるんならよいね！おれ一年でダンベルプレス25kgでようやくセットくんでる。プレートあれば25とかできそやね。とりあえずﾁﾝｽﾀあるならディップスとかダンベルフライとかで追い込めばよいもんね
早く軍資金集めてセーフティやらバーベルを買おう

18 ：

>>17
＞バーベルセット買うとダンベルシャフト付いてくる
マジかよ知らなかった
どこで買った？
俺はボディーメーカーのラバータイプのやつにしようかと思ってた

19 ：

>>18
たしかボディソリッドだったかな、、
ただ難点で70kgセットかったんだけど10kgプレート二枚と5kg2.5kg1.25kgのプレートわんさかついてくる。結局20kgと10kgかいたしたよ。本当に入門むけだね。
ボディメーカーのラバーのはちゃんと20kg15kg10kgて135kgのでなってるし今セールでやすい。
年始は色んなとこでセールとか送料無料とかやってる。
安くても送料込みだと高い店もあるし、じっくり調べてかったほうがいいよ

20 ：

>>19
なるほど
プレートの種類も見たほうがいいのか
バーベルは金がないのもあるけど場所取りそうで迷ってる
短めのシャフト選べばまあどうにかこうにか置けるかな
6畳の部屋のセミダブルベッドと棚の間でトレしてるから狭すぎ

21 ：

>>19
はじめまして、自分もそろそろ完全自宅トレに切り替えます
バーベルセット買ってダンベルシャフトもついてくるのはモリヤ以外にも
あるんですね、あと自宅トレ系のスレは３つくらいあるので参考になりますよ

22 ：

>>20
ベッドとかあるんじゃベンチプレスとかはキツそうだね。スペースの確保もしなきゃだ。
とりあえずプレート買いたし優先でもよいかもね
>>21はじめまして、ほかの宅トレスレもみてまーす。
今までジムとかもいってたんですか？

23 ：

バーベルセットはワイルドフィットでした！

24 ：

スクワットするのにダンベルだとヒザ開けないんだよな
重くなってくるとけっこう握力も必要だし
だから部屋狭いけど夏までにはバーベル買うわ

25 ：

今日は久々に公営のジムにいってきた
たまにはマシンもいいね

26 ：

>>24
バーベルでスクワットするにはパワーラックかスクワットラック（スタンド）も必要になるよ
ダンベルで脚を鍛えるのだったらブルガリアンスクワットがいいよ
ダンベルが脚に当たることもないし主に前に出した脚に負荷をかけるから
それほど重いダンベルじゃなくてもいい

27 ：

>>26
バーベル買うまでブルガリアンスクワットためしてみるよ
パワーラック置く場所なんてないから
セーフティースタンド兼スクワットスタンドになるやつ探してる
あるかな

28 ：

>>27ワイルドフィットのスクワットスタンドつかってます。セーフティとラックが一体になってるやつ。幅が調節できるタイプなんだけどこれならベンチプレスできます。なにげにパワーラックなみに場所とります。 パワーラックにしとけばよかたと後悔してまつ 。

29 ：

bmにもスクワットスタンドが約八千であるけどセーフティがないので潰れる事ができません。ふだん邪魔にならないように端によせておけそーだからbmもわるくないけどセーフティはほしい。

30 ：

>>22
こんにちは！
ラック買ったのであとは時間があるときに組み立てるだけで完成したら宅トレにします
いまはまだジムメインでやってますが、一時期家でやってたときはダンベルベンチ、ブルガリ
ダンベルスティッフデッド、ワンロウあたりをメインでやってました
パワーラックに買い換えは検討してますか？

31 ：

>>30
どもっ。とりあえず欲しいけど買い換えの予定はないよー。
どんなラックかったの？組み立てて使った感想とかまた聞かせてください

32 ：

>>28
スクワットスタンドとかセーフティースタンドとか増やしてくより
最初からパワーラック買った方が1箇所にまとまるし金もかからんかもね
部屋の模様替えしてパワーラック置く場所確保してみるわ

33 ：

http://www.yamadatoyoharu.com/?p=2714

34 ：

>>33
長田って人のブログ参考になるな

35 ：

>>32それがいいと思う。

36 ：

最近筋トレやる気がでない。

37 ：

２日〜３日、休むと元気になる。そして女子棒体重も増える。

38 ：

体脂肪はさがってんのに
体重は上場気味
これ筋肉がついてきているのか？
筋肉なんて１年で１キロも増えればいいところじゃないのか？

39 ：

>>38 本とかで見るのは筋肉は最大でも一年で三キロくらい増えるよ。
測定器はあまりあてにならないとよく聞きます。あくまでも目安にして脂肪をつまんだり自分の身体をよく観察してはんだしよ。
それにしても体脂肪さがって体重ふえるってすごい！

40 ：

>>37ありがとうです。
ちょっと内臓も疲れてるかんじだからしばらくやすんでみまつ

41 ：

>>34スレあったんではっときやす
このひとかな
長田哲也式トレーニングについて語ろう
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1346986869/

42 ：

>>41
スペックとビッグ３のマックス教えてください

43 ：

>>42
えと35さい会社員178センチ80きろ
とれ歴一年１ヶ月
ﾍﾞﾝﾁ60スクワット70デッド100
です

44 ：

ｵﾁﾝﾁﾝのｻｲｽﾞも教えて

45 ：

>>44
普通で

46 ：

>>41
ありがと
軽重量でバルクアップするんなら試してみたい

47 ：

>>38 水分で浮腫んでいるだけかも。一時的、炭水化物とりすぎとか。

48 ：

今日も筋トレ休もう。やりたい気持ちはあるんだけど、ダルくて気合いが入らない。あしたジョギングでもしてリフレッシュしようと思います

49 ：

やる気でないときはたしかにある
俺の場合は休日で時間がありすぎるとだらだら過ごしがち
盆暮れ正月は1週間くらい筋トレしないよ

50 ：

>>49わかりますぅ。休みの日はなんていうか気が抜けてしまう。
休み明けの怠けた身体でデッドしたから何時もより疲労がのこったのかな。
今日からトレ再開しまつ。

51 ：

>>46
なんだか長田さん本人に指導をうけないといけないみたいだよ。しかも予約はいっぱいらしい。
スロトレでもなく、軽量で目的の筋肉にきかせる。凄いよね

52 ：

>>51
これができたらバーベルもパワーラックも不要になるわけだ
その分の金を投資して鳥取まで行ってみたい気持ちになるな
とりあえずブログから知識を吸収して普段のトレで実践してみる

53 ：

家で軽めの朝トレを終えた
今からジョギング済ませてそのあとジムでも行くかな
そして午後はプール、夜は焼肉という体育会系の1日にしてみる

54 ：

>>53筋トレして焼き肉はうまそー

55 ：

今まで週4は最低やってたのを最近歳のせいか疲労が抜けないので、週3にメニューを変えてみようと思う。
胸と肩を週2から週一1に変更して。全力だせるようにがんばる

56 ：

俺は毎日やってたのが今はバイトで週末しかできないな
バイトの後でもメインメニュー1種目くらいはやるようにがんばるかな

57 ：

胸と肩が完全に成長とまったから休みを伸ばして週一にしてみる。月曜胸三頭、火曜休み、水曜足か背中、木曜休み、金曜肩、土日休み。休みに疲労によってだけど二頭や腹筋をみたいにして。

58 ：

>>56お疲れ様
毎日やると鍛える場所がかぶらない？
去年、週5でやってたらだんだん疲労がぬけなくなってきた。おれの場合疲労あると維持で精一杯になるとふとおもった。各部位鍛えたら、2〜3日あけたい

59 ：

>>57
おいおい水曜の足か背中ってなんだよ！
脚と背中も最低週一でやるべき
肩や腕の種目を省略してもいいけど
脚や背中といった大きな筋肉を軽視してはダメだと思うよ
それと初心者なら週一より各部位週二の方が成長が早いと思うけどね
早い段階で成長が止まったのであればトレの内容が悪いか（追い込みが足りない等）
摂取カロリーが少ないか、あるいはその両方かだと思うよ

60 ：

>>59背中か足はデッドかスクワットと言う意味です。にしてもたしかに背中の日がない。胸の日か足背中の日にローイング、ﾁﾝをいれないとですね。ありがと。週2だと回復が追い付いていかない感じなんですが、出来るだけ週2目標にします

61 ：

肩は前後プレス系と前後レイズ系をドロップセットで、胸は腕立てからダンベルでフラットと斜めで最後ﾍﾞﾝﾁプレス全てドロップセットでしてたけど。疲労ばっか溜まって、重量を上げる意識がたりなかった。今年は重量を意識してドロップセットをやりすぎずメインに力いれてみる

62 ：

>>58
�@胸
�A背中、肩
�B脚、腕
このローテーションでやってたよ
腹筋と前腕は回復早いから毎日

63 ：

ちょっとサボっただけで体重落ちて体脂肪増えたわ
こわいこわい

64 ：

今95kgぐらいあるんだけど、80に落とそうと思ったらどれくらいやればいい？

65 ：

皆胸から始めるんだなｗｗｗｗ
胸狂ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

66 ：

口、肛門、手、足、。
本当は、これらの筋肉が生命には一番大事。

67 ：

>>62なるほど、そういうローテもあるか
>>63ちょっとてどのくらい？あんまり神経質にならずに、また筋トレ再開して頑張って
>>64昔おれ96あったよ！食事制限と筋トレして有酸素だけど短いスパンで麻としても意味ないので軽く食事制限して様子みよう

68 ：

>>1
jikokaizenさん？

69 ：

>>65胸狂でもそんな付かないからさらに狂ってがんばらなきゃ、と思う今日この頃
>>66どうすればよかですかっ

70 ：

>>68違います

71 ：

大胸筋がでかくて、ベンチ150�sは挙げられそうとよく言われます。
実際は100�sがやっとです。
なので恥ずかしいのでベンチは自宅でひっそりやってます。
ワイルドフィットでラックを買いました。

72 ：

>>67
1〜2週間くらいサボった
1時間半ストリクトにやったらちょっと元に戻ったわ

73 ：

>>72休み長いと神経とか筋肉がOFFになるのかな。んでストリクトでスイッチonか。
>>71 100kg凄いじゃないですか！ジムとか近場にあるの？フォームは指導してもらった？

74 ：

夜勤明けトレ終了。ベンチプレス中にうとうとしちゃった。６０が三回だた。フライも15kg。その代わり三頭を追い込んだぞ！カールもしたから腕パンパン。ついでに30kgでローイングとﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ。腹筋もやたし明日はスクワットだけ。愛しのお風呂にいぐ

75 ：

プロテインって筋トレの後しか飲んでないんだけど、
他のタイミングにも飲んだほうがいいのかな

76 ：

>>75適当で。せっかくトレしてるし三度にわけて飲むのが一番なんだろけど。プロテイン飲まなくてもガチガチの人もいるし、自分に合った摂取方法をみつけりゃよいんじゃない？そのかわり食事は最低限三回はきっちりとる。あとは減量の時うまくプロテインをつかう

77 ：

>>76
保健指導員からプロテイン飲み過ぎると脂肪肝になると聞いたから
ちょっと飲むのがこわくなってしまった
運動後以外はなるべく納豆とか脂の少ない食品から摂るようにするよ

78 ：

納豆なんかよりプロテインの方が脂質少ないよ

79 ：

>>77脂肪肝かあ、こわいなあ。たんぱく質は食事からとるにこしたことはない。バランスのいい食事とってればトレ後だけでも大丈夫じゃない。肝臓サプリでオススメはタウリン。色々肝機能を助けてくれるみたいよ。しじみ汁でも可

80 ：

>>78納豆にも脂質があるんだ。納豆ダイエットとかはやってたからヘルシーなイメージだた。

81 ：

>>78
そりゃプロテインの方が効率いいんだろうけどね
牛Rとか納豆とか肉とか好きだから毎日食うんだけど、
プロテイン込みで計算したら1日分のたんぱく質摂りすぎてたんだよｗ

82 ：

>>79
たまには栄養ドリンクとかしじみ汁とか飲んだほうがいいな
最近酒も飲みすぎてるし

83 ：

>>82トレは内臓にも負担がかかるて言うし、お酒呑むんじゃ尚更内臓に良いものを。まあ気休め程度だろうけど。
俺もトレしない週末はビールのむ、その時はプロテインを飲まない。本当はトレ休みの時こそプロテイン飲まなきゃなんだけど、酒とプロテイン一緒にのむのは怖い

84 ：

ｵﾁﾝﾁﾝ

85 ：

>>84こらー

86 ：

今日初めてアップライトローをやった。身体がかたいせいか肘がうまく上にあぎらない。
サイドレイズ、、、7kg以上あがる気がしない。
次ぎはチートでガンガンやてみよう
あああねむたーい

87 ：

歳のせいか筋肉痛が2日後にくるようになった
加齢とともに超回復にかかる時間も長くなるのかな
ちなみに30代後半

88 ：

>>87お疲れ様です。遅く起きる筋肉痛についてかかれてるホムペはっときます。
http://www.know-dt.com/TrainingARC/abtrain2/130_age.html

89 ：

>>88
俺も調べてみたが加齢が原因なのかはっきりわからないみたいだね
http://r25.yahoo.co.jp/fushigi/rxr_detail/?id=20081002-90005187-r25
メニューを変えたから刺激が変わったのかもしれない
なんにせよ筋肉痛が起こるということは喜ばしいことだ

90 ：

火曜日にやったカールが効いたのか、まだ二頭に筋肉痛のこってる。
>>89多分メニュー変更のせいだねー。俺も胸と足は毎回筋肉痛なる。他の箇所はならなくても、ダルーて重たくかんじる。普段からbcaaをこまめに摂ったりしてるけど筋肉痛だけはどーもならん

91 ：

BCAAは筋トレの30分前にだけ飲んでる
こまめに摂るものなのか

92 ：

久しぶりのデッド。70×8で腰に違和感。
とほほ

93 ：

筋トレのフォームはネットやら古い本を参考にしてたけど
石井直方先生の本でも1冊買ってみようかな

94 ：

>>93石井先生の本は二冊もってるけど、その２つはフォームというより、どこに効いてるか図解で説明する本だよ。フォームについて細かくかいてるのもあるとおもうけど、できれば立ち読みとか下調べしてから購入したほうがいいよ

95 ：

石井さんのは1冊あれば十分
他の買っても同じ事しか書いてない

96 ：

本屋ではパラパラ見たりしたんだけど、石井先生監修の本って多くね？
おすすめあったら教えてくれ

97 ：

昨日腹筋ローラーやりこんで腰やっちゃった
背中反らせないように気をつけてたんだけどな
そうひどく痛むわけじゃないからしばらくは上半身鍛えるかな

98 ：

>>97大丈夫？あんまり痛いんじゃ無理しない方がいいよ。
腰は疲労から痛める場合もあるし。
筋トレしても腰に負担かからないよーにね。

99 ：

>>98
腰がいたいさんありがとう

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