腕立て伏せが6週間で100回出来るようになる方法

1 ：2012/02/16 〜 最終レス ：2013/03/07

http://orangeorange.jp/archives/8080
これやり遂げたことある人いる？

2 ：

携帯から見れないので分かるように解説しなくていいからとりあえず謝って

3 ：

…ごめん

4 ：

人に聞く前にお前がやってみろよ・・・・・って突っ込みを待ってる?

5 ：

減量して腕立てに必要の無い筋肉を落としひたすら腕立てしてたら出来る

6 ：

でもマッチョなのに腕立て百回出来ないってちょっと格好悪くね
頑張るべきだよこれは

7 ：

I am omanko

8 ：

挑戦中…

9 ：

ちょっとやってみるか

10 ：

かくかく腕立てなら筋力より慣れとこつでしょ。
腕立て１００回出来るって事は体が力加減を調整しながら１００回出来るような
腕立てのやり方を覚えた、ってだけじゃないの？

11 ：

腕立て100回有酸素運動だね
さすがに負荷が軽すぎる

12 ：

6週間で100回って一日に2〜3回やれば目標達成じゃん

13 ：

>>1
自衛隊とか消防にでも入るかなと思ったら違うのか

14 ：

>>10
>1の元ネタのサイトによれば
ちゃんと胸を床スレスレまで下ろす腕立てみたいよ。

15 ：

>>10
能書きは不要

16 ：

俺、六週間もあれば、腕立て伏せストリクトで420回は余裕でできる。
余裕だわ。

17 ：

むずっ

18 ：

やっぱムリだよね？

19 ：

6週間もかからんぞ。
どんなにちんたらやっても、2週間。

20 ：

みんなリンク先飛ばないから誤解してんぞ
正確には
腕立て伏せが6週間で「連続」100回出来るようになる方法
だな

21 ：

読まなくてもわかるだろ
1日10回から始めて、10回ずつ増やせば10日で出来る。
もしかして年寄りとか虚弱なのか？

22 ：

>>21
お前は読め
連続10回ギリギリの人間が
連続100回できるまで、だろ
>1日10回から始めて、10回ずつ増やせば10日で出来る。
そんなの出来たら元々できるだろｗ
筋肉より脳みそ鍛えろ

23 ：

>>22
すまん
俺が馬鹿だった

24 ：

つかみんな腕立てどのくらい出来る？
筋肉番付みたいなのじゃなく
ちゃんと胸を沈ませるやりかたで。
自分は30いかん…

25 ：

俺も30回だな。
それ以降は急にリズムが乱れる、それでも良いならなんとか50回はできる。
ちゃんとアゴを床に着けて連続100回ならマジで凄いんじゃない？

26 ：

100回できることはできるが異常にしんどい・・
千代の富士は毎日500回やってたそうだし大山倍達は
1000回やって初めて一人前の男だと言ってたらしいし
先が思いやられるな

27 ：

谷亮子は現役の時3000回やってたらしいが…

28 ：

>>26
ベンチ百の腕立て百を目指してたけど、大山倍達のせいでベンチ一トン目指す羽目になりそうだ。

29 ：

腕立て運動なら50×2setの腕立てがしっかり出来ればす
ぐに100位出来るようになると思うけどね
腹圧高めたままフンッ、ハッの呼吸を一定速度でやれば回数稼げるし80〜90と90〜100辺りで二回ほど山場があるけど
これも慣れたら一分〜で100出来るまでになる
サーキットトレーニングで腹筋、背筋もやっとけばいいんじゃないかな
スピード保ったまま腕立て×30腹筋×30背筋×30の５セットとかやれば身体能力も高まるだろうから

30 ：

>>29
やっぱテクニック必要だよな
腕立てだけで100は難しいんじゃないか
体幹とか別個に鍛えんと

31 ：

とりあえず32回できたけどプルプルしてだぞ？
まあ初日は10,12,7,7,9回でいいからできるだろう。
それが10日目には、21,25,21,21,32回っておかしいだろ。
2セット目の25回でプルプルになるだろう。
というか2日目の時点で筋肉痛で無理だろ。
出来なかったら前の週へ戻るみたいなこといったら6週間どころか半年、1年かかるんじゃないか？
筋力も持久力もそんなにすぐ増えないだろ。
もっと現実的なメニュー作ってほしいわ。
それとも普通の人はこんな簡単に筋力つくのか？？？

32 ：

ttp://oshiete.goo.ne.jp/qa/5969396.html
50回が限界ですって言ってる質問者に対して、
2分間の休憩で50ｘ2セットやって自分はできるようになりましたと答えてる回答者。
俺が仮に50回できたとして、2セット目は10回とかでへばるぞ。
そんな簡単に回復するならなんだってできるだろう。
そういうもんなのか？？

33 ：

慣れだと思う

34 ：

騙されたと思って一週間で一万回やってみ？大胸筋パンパンになるから。

35 ：

一日1400回なんて体力的にも時間的にもできないｗ
それができるなら100回できてるだろｗ
それに1万回やった結果何回できるようになるんだ？
パンパンになりたいんじゃないぞ？
結果の目安を示して欲しい。
限界数で一日数セットを一日おきに（32回、15回、3回みたいな）
限界数より少ない数で数セット（8回を15セットとか12回を10セットとか）
荷重有りで上の2つのやり方
この4通り以外に何かある？
こういうのって、体育大学とかで研究して一番効率のいい鍛え方とか分かってるはずだよね。
なんでいまだに「このやり方に決まってるだろｗ」っていう正しい鍛え方が定まってないんだろう。

36 ：

5週目
限界テストで40回以上できたなら
36,36,40,40,30,30,24,40回やれって狂ってる。
40回ギリで出来た人は2セット目の36ですら半分もできない。

37 ：

>>31
高校の部活の時でさえ50回×3回は毎日させられてたぞ、もちろん腹筋や背筋などと合わせて練習前の準備運動として
普段の練習でこれで合宿だともっと回数や負荷は増やされた、たいして強豪校でもない高校の柔道でさえこれくらいのメニューこなしてたんだから
現実的なメニューだと思うぞ

38 ：

>>37
胸を床すれすれまで下ろすやりかただぞ

39 ：

胸や顔を床すれすれまで下げない腕立て伏せなんて失笑されるわ

40 ：

腕立て1000回とかやってるのは小さな子供
若い運動部の高校生と一緒にするなよ。
普段運動してない成人男性で50回×3を毎日できるなら
こんなスレ来ないでもすぐにできるようになるだろアホか。

41 ：

>>1　一般人がやっても関節先にやられて無理だろうな。

42 ：

筋肉の付き方って個人差あるじゃん。
普段運動しなくても胸が膨らんでる奴もいれば俺みたいにペタっとしてる奴もいる。
俺はしばらくやれば懸垂はすぐに10数回できるようになる。
腕立てはしばらくやっても40数回あたりで限界。放置したら30回。
個人ごとの放置して維持できる筋肉を越えて鍛えたかったら6週間じゃ無理。
神経系が発達したり、体重気にして少し食事減らして1，2kg痩せれば
100回できる筋肉がもともとある人しか無理だろ。
とりあえず回数は気にせず一日おきに出来る回数でやってみるわ。
口でどうこう言うより6週間続けられるかが一番の問題だもんなｗ

43 ：

>>40
普段運動してない成人男性がこの板来るんじゃねーよｗ

44 ：

>>40
お前何でウ板にいるの？アホか

45 ：

これから鍛えようっていう奴だっているだろう。
筋トレしすぎて脳みそ減ったか？
いやもともとないからウ板に棲みつくのか。

46 ：

>>42
>>1のサイトにのってるのは10回が限界の人が
6週間で100回だからな。
しかも1日おき。
正直無理だと思う。

47 ：

>>1のサイトでセット間のレスト60秒って書いてあるけど、DAY2，3はそれぞれ90秒・120秒だね
あと、疲れきってできないセットの時はオルタネィティブ・Rュアップを1-2セットやるといいよってのも書いてないし
このプログラムをずっとオレンヂってサイトの適当な翻訳でやってたらできないのは当たり前だと思う

48 ：

腕立てが１０回限界ってどんな人たちなんだろ？
思い出してみれば体育の授業でも準備運動で２０回はやらされてたけど運動とは縁のない奴も含めて
全員出来てたきがする。もしかして女性が対象なのか？

49 ：

中高運動部で吐くほど鍛えた人間は、運動しないで30過ぎたってある程度筋肉も持久力もあるだろ。
同じように、子供のころから全くそこの部位を使わないで育ったら、まったく未発達な上に
今更鍛えても10回20回が限界って人もいるはず。
鍛え続ければ40回50回と出来るようになるだろうけど、そういう人はやめてしまったら
またできなくなると思う。
出来る人は普段何もしてなくても40回50回できるのにね。

50 ：

>>48
ttp://www.youtube.com/watch?v=ArWHUXceaN0
こんな腕立てじゃねーだろなｗ

51 ：

一日おきに腕立て始めた。
ただし休憩かなり長めフォーム適当で、
出来るだけの回数×なんとなくやる気のなくなるセット数で。
一番は3日坊主の俺が数週間続けることだから。
トータルの回数は伸ばすようにしてるけど、1セット目の最大回数はまだ全く伸びないどころか
疲労がたまって少し減った。
1セット目の回数が60とか70になるまで続けたい。

52 ：

メニューどおりにやれば６週間で目的達成、ってあたりまえ。
ただし大半は２週目くらいで挫折。
５ヶ月でフルマラソン完走、なんてプログラムも同じでさ、
最初は30分歩こうなんてのから始まるんだが、途中からいきなり
ハードル高くなる。それができりゃ苦労しねーよ、と。

53 ：

３０回位出来る奴なら楽勝だろ
若い時に運動してなくて６週間位で１５０回越えたから

54 ：

今日で5日目だけど、2日目と1セット目の回数は全く一緒。
もちろん手は抜いてない。
とりあえず、トータルの回数だけ毎日少しでも多くなるようにやってみる。
>>53
人によると思うよ。
あなたは神経が慣れてないだけで、筋肉自体はついてたんでしょう。
俺は43,4回くらいが昔からMaxで、そこから伸びる気がしない。
6週間きっちり続けても、55回とかで終わりなんじゃないかな。
もっとも連続50回以上出来たことは一度もないから、
そこまで伸びれば万々歳だ。

55 ：

俺、今でも32回はできるんだけど、あのメニューやる気はないな。
腕立て100回達成のモチベーションがない。
本来のウェイトトレに悪影響出るだけちゃう？

56 ：

腕立てすると僧帽筋が痛くなるのはなんでなんだぜ？

57 ：

4週目で挫折・・　orz

58 ：

最初10回から始めて、今は25回くらいです。
息が苦しいんですよ。血圧がすごい。

59 ：

中学の頃、腕立て毎日してる、ってヤツを思い出した。
１日一回ずつ増やしてきて「今は15回できる」とのこと。
3ヵ月後には100回だ！と言ってたが、どうしたかな。

60 ：

腕立てはフォームや速さ、体重でかなり変わるから
回数だけの論議ほど無意味なものはないな。

61 ：

腕立て100回やるより
高負荷で筋肉太くしたいよなぁｗ

62 ：

ダンベルベンチプレスを25ｋｇでやっているんだけど、
今腕立て伏せをしてみたら20回程度しかできなかった。
この重量じゃこんなものかな？

63 ：

つまらない返事で悪いが体重次第じゃないかな。

64 ：

2012年4月4日
懸垂1回。
めちゃきつストリクト腕立て伏せ4回。
弓道4射。

65 ：

途中調子悪くて間あいたけど、その後も一日あたりの総回数は必ず
前回を上回るようにしてる。
だけど最高回数は一向に増えないｗ
なんで、ああ急激に伸びる前提のプログラムなんだろうな。

66 ：

ちなみに日本刀は1.2kgあります。

67 ：

これ意味あんの？
俺は毎朝１０回を３セットやっているけど、それぞれ肩幅より広く、肩幅と同じ、肩幅より狭くで、
ゆっくり息を吐きながら、一回を８秒かけてRュアップして３セットが限界かな。
いい加減な回数目標だけのカクカク腕立てになるのが落ちじゃないのかな。

68 ：

その発言はカクカク100回できた上でのもの？

69 ：

>>67
朝から腕立てするんなら、その時間使ってラジオ体操した方が健康に良いよ

70 ：

逆立ち腕立てって効かせる部位が多すぎてイマイチ把握出来ない
あんまあっちゃこっちゃやってると腰にきて継続不能の状態に陥るし
今はなんとなく肩口と気持ち背中を意識してやってるんだけど成果の程は不明
体操やってるひととかの方が詳しいのかな？

71 ：

つーか１００回なんてできるだろ？
そんなんじゃいつまでたっても俺に勝てーねーぞｗ藁

72 ：

藁（）

73 ：

勝てーねーぞ

74 ：

携帯で閲覧が出来ないからやり方の詳細を教えて

75 ：

まず最初に全力で何回できるか記録
その回数に基づいて自分が各セット何回やればいいかの
メニューが決まる。
一日やったら一日休み。
実施日3日目の次の実施日（はじめてから7日目）にはまた全力で測定。
全力で測定した後は2日空けるんだったかな？
それで次の週のメニューが決まる。
規定回数をこなせない人は、次の週に進む前に前の週のメニューを繰り返す。
だから6週間で「必ず」100回できるという話ではない。
元々が10回以下とか30回とかだった人が6週間（全力測定とか中日いれると全部で2ヶ月くらい？）で
100回できるかというとそんな人はいない。
できるようになるのは普段運動しなくても元々60回くらいできた人じゃないのか。
個人の素質とか無視して科学的な分析に基づいたメニューでもなくて、
誘い文句がうまいだけ。
結局は継続しろってだけのこと。

76 ：

>>69
ラジオ体操もやっているよ。
朝のメニューは横になったまま手先足先から徐々に動かしていく自己流運動をして、
腹筋３６×３（上腹部、横、下腹部）、背筋５０，腕立て１０×３、軽く柔軟、
ラジオ体操、ダンベルスクワット（２０ｋｇｗ）×６０，有酸素４０分。
これで約１時間半かな。それから出勤。もう５年も続けているよ。
でも腕立て１００回出来ることに全く価値を見いだせないわｗ

77 ：

だったらしつこくスレ覗かなきゃいい
気持ち悪い

78 ：

>>75
要約ありがとう
要するに適度に休養しつつ無理せず100回出来るまでやれってことかｗ

79 ：

>>76
無駄レスする意味が解らない…
飲尿のついでに食便でもしてなさい

80 ：

今日は腕立ての日だけどなんか疲れが抜けてない
若くないしたまには2日空けてもいいかな。
初めてひと月、1回1回は楽になったけど1セットでできる回数というか
疲れて一旦手が止まる回数は全然伸びないな…

81 ：

なんか疲労がたまってセット数すらこなせなくなってきた
筋肉がだいぶ張ってたから中3日も空けたのに
今日やってもまだ1セットこなすのがキツイ
なんぞこれ。

82 ：

>>81
栄養と休養は足りてる？
アップをちゃんとしてからやるとか。

83 ：

>>82
栄養はどうなんだろ
一応寝る前にプロテイン飲んでるけど。
他の部位が筋肉痛になるようなことしたから響いたのかな。
今日は結局30×5セットくらいしかやらなかった。
先週は一日で300回やったのに。
30回はなんてことなくなってたのに、3日も休んだ挙句15回くらいで一旦止まるほど。
休めば細るし、やっても細る感じの状態だ。

84 ：

寝る前にと思ってまた30回やってみたけど
やっぱり15回くらいで止まる
後は4秒に1回くらいのペースでなんとか30回。
腰とか凄い下がってるし。
栄養不足なのかな？

85 ：

腕立てはお前らの好きな使える筋肉がつくんじゃないの？

86 ：

腕立てに休養日なんか要らんから毎日ガンガンやれ。肘や肩が痛くなっても休むな。
それは、ただの運動不足だ。甘ったれるんじゃねえぞ糞ゆとり教育が！Rぞ！
俺が若い頃は毎日1000回を準備運動としてやってからウエイトやったもんだ。俺がお手本だ！

87 ：

う〜ん…
結論
毎日やっても全然伸びない
むしろ出来なくなった
>>86
そら10代とかなら追い込んでも伸びるけどねぇ
飯もガンガン食えるし。

88 ：

>>86
馬鹿はレスするな

89 ：

>>86
スベってんなーｗ

90 ：

>>86が正しい。
クイックマッスラーなるもの、>>86のようであるべき。
最低ノルマは１日1200回を毎日やることだ。
出来れば１日2400回はやりたいね。
それでも東京予選を通過出来るかはわからんがな。
腕立ては競争率が高いからな。これは冗談じゃねえ。
貴様等は半端モンやな。落ちこぼれや。わはは。

91 ：

>>90
だからサムいっつの
恥ずかしいからやめてマジ

92 ：

いや、マジ話しなんだが。
１日2400回を目安にやってる人もスマイルサイボーグの足元にも及ばないのが現実。
たかだか1000回でネタ扱いとか貴様等甘い甘い。落ちこぼれ共め。わはは。
クイックマッスルに応募してみるといい。まずハガキは返ってこねえよ。
何かのプロという肩書きが無いと相手にさえされねえんだ。
で、頑張って当選してみるといい。東京予選の何日第何会場何部に振り分けられる。
あまりに競争率が激しく、一つの会場で一斉にやることが出来ねえんだ。
で、記録190代だと話しにならず予選落ちな。210くらいから本戦にいける。
半端モン共は記録100も難しいわな。わはは。

93 ：

腕立てとか雑魚がやるもの

94 ：

クイックマッスルｗｗ
ちょこちょこ腕立て大会をドヤ顔で語ってる
奴って本当に居るんだなｗｗ

95 ：

黙れ100回も出来ない落ちこぼれの半端モン糞豚共め。
私は違う。私だけはガチなんだ。>>86もガチかもな。
貴様等は落ちこぼれの半端モン糞豚共なんです。

96 ：

スマイリーマッスルの間違いだろ？
油断するな、クイッ会の恥さらしが

97 ：

黙れ落ちこぼれ共
ビルに言いつけてやんからよ

98 ：

許せねえよな…

99 ：

腕立てをする為に作った腕立て黄金率の身体に、
http://imepic.jp/20120503/117210
腕立てを考えて厳選した黄金率の食事メニュー、
http://imepic.jp/20120502/059440
http://imepic.jp/20120502/059720
わかる？格が違うのだよ。
いまならビルにチクらねえでやるからさっさと認めちまえよ。
落ちこぼれが私に意見するなよな。

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