スクワット始めました26

1 ：2013/01/11 〜 最終レス ：2013/03/07

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2 ：

以上　テンプレ エエイのエイッ~~~~~~~~========!!!!!!!!

3 ：

10日に1回

4 ：

1おつ

5 ：

一昨日、脚の日と決めていたが腹の調子が悪くて悩んだ末に断念
翌日、風邪を発症。症状は今のところ軽い。
もし一昨日トレに行ってガンガン追い込んでいたらと思うと恐ろしいな
だからスクワットは怖い

6 ：

巨人の澤村って２４０キロでやるらしいな
フルかどうかはしらないけど
負けてられねえわ

7 ：

きつくなると腰挙げになってまう・・・あかん

8 ：

腰がパンパンになってしまう
脚にはまだ余力あるのに
こういう時レッグプレスが欲しくなる
宅トレだから無理だけど

9 ：

わかるわぁ
パワーテックのレバレッジスクワットいいな

10 ：

足の日終わり、今日も生き抜いた。

11 ：

エブリベンチがあるならエブリスクがあってもいいじゃないか。
つうわけで10回５セット余裕、ちょい汗かく程度の重量で毎日
（もしくは週５回くらい）やるのってどうかね。

12 ：

無理

13 ：

やってもメリットない
リフター式かボディビル式かのどっちか

14 ：

脚と胸はトレーニングのセオリーがちゃう

15 ：

50レップ以上のハイレップのスクワット本当に限界までやるとどうなるの？
生死をかけてやったら、やっぱりバーベルと相打ちになるの？
力尽きて死ぬまでやった人いる？

16 ：

>>15
俺昔力尽きて死ぬまでやったよ。

17 ：

おわった･･
スクワット５セットフロントスクワット５セットだけで一時間消費してまうのは俺だけ?
20〜30分みっちりスクワット５セットやった時点で体力０汗だくだくなるので10〜20分インターバルいれてフロント開始
担ぎスクワットのあとだとフロントスクワットが天国に感じる

18 ：

>>6
パラレル180kgを鬼の形相でやっと挙げてたよｗ
野球選手はフルやらないしハッタリ雑魚だから本気にすんなカス

19 ：

>>18
ハッタリザコとかwwwwww
お前はスポーツで金稼ぐことすら出来ない雑魚以下のゴミのくせにwwwwwwwwwwwwwwwwww

20 ：

重量落として高回数にチャレンジしようと思ったら１２回であっさりギブ
心肺のキツさと腰痛める恐怖で心折れた

21 ：

>>20
普通何レップやってんの？

22 ：

>>21
普段は８レップ

23 ：

>>22
4レップでそんなに心肺かわるのか〜、こえーな。

24 ：

変わるね。夏に試しに軽く２０〜５０�`でフルとブルガリで２０〜４０を回数でなく２〜５分の５〜８セットでやってたが
何よりもきつかったな。何も考えられないし階段はもちろん危ないし歩くのもふらふらで危険だからやめた。
心肺が限界を超えたら脳みそが危ない。馬鹿にしてた大腿骨四頭筋の大事さもわかる。

25 ：

>>12.13
エブリスクが無理なことはない。
極端な話は自重だけど、昔は毎日1000回やってた。
登山用トレに効果あった（メリット）。
で、最近は24じゃないけど脳梗塞の畏れも出てきたんで、
もうそんな無理せんでもいいかな、と。

26 ：

20reps Squatこそ最強のトレーニングである
俺は週2でやってる

27 ：

>>26
やりかたおせーて？
それで足鍛えなおして鳩山蹴っ飛ばしてくるんだ

28 ：

シャフトのみで１００repならたまにするけど・・・

29 ：

最近仕事とプライベート合せて週に30時間以上バイク乗ってるせいなのか腰痛がパない
ここ一か月スクワットもデッドもやって無いや・・

30 ：

高レップは腕痺れる

31 ：

エブリスクがやりたいなら3回1セットがあるよ

32 ：

>>27
なあに・・普段6- 8レップスでやめてる腰抜けセットを重量そのまま20レップまでやるだけさ。
http://www.youtube.com/watch?v=yHUdhs1055A

33 ：

>重量そのまま20レップまでやるだけさ
サラッと怖いこと言うなよ(´･ω･｀)

34 ：

通常のスクワットとエクステンション・カール・加重ブルガリアンスクワットを
隔週ですることにしました。
腰や膝のダメージを考えて、年間通して怪我無くトレするために工夫しました。
ブルガリアンの翌日は、お尻が切れそうな筋肉痛が辛い

35 ：

>>33
20レップスクワットって単に高回数のスクワットって訳じゃなくて
10回ぐらいテンポよく普通に挙げる→深呼吸して5回ぐらい→一回ずつ深呼吸して5回
って感じだからな
そらもう死ぬわ

36 ：

それ20レップまでやって言わない

37 ：

>>36
オリンピックでもないし、そんなルールはない
テンポよく連続20レップ出来る楽な重さでやっても>>27は鍛え直せねえよ。

38 ：

フツーに10発×2でいいんじゃないの

39 ：

、

40 ：

スクワット初心者です。
左肩が固くて困ってます。
何か良い解決方法（事前ストレッチなど？）があれば、教えて下さい。
バーベルを担ぐ時、右手は幾らか後方に回せてバーベルを背中に乗せられそうです。
しかし左方が固く、左手を後方に回せ難いです。
その結果、バーベルが斜めに乗っかります。。。
水平に保とうとすると固い左側に合わせて、首のあたりで担ぐことになります。
すると、プレートを付けない20Kgのバーだけでも首の骨が痛くなってしまいます。
重量的には50Kgくらい担げますが、首の出っ張った骨にゴリゴリとバーが当たってしまって、
それが悪いのだと思います。
同じ様な経験をされて克服した方が居たら、その方法を教えて下さい。
因みに、金曜日にスクワットを上記のように首で担ぎました。
今日は未だ首の骨が痛く、あと2〜3日くらい回復にかかりそうです。。。

41 ：

手の幅広くしても無理なの？

42 ：

>>41
なるほど、と思って自宅にある物干し竿で試してみました。
少し左肩の三角筋辺りが痛いのですが、肩幅の2倍くらい、
110cm幅くらいで持つと何とかゾウボウ筋の真ん中辺りで担げました。
首の骨にも当たらないから良さそうです。
しかしこの幅だと、ラックに収まらないかも、、、と心配です。
それから実際のバーベルだと腕に力が入らなそうなので、持ち堪えられるかも心配です。
他の方は、どれくらいの幅で持っていますか？
（ラックに戻す時は、持ち手を修正して、幅が収まるようにして乗せますか？）

43 ：

>>42
うちのジムにはラックの外に手を出して持ってる人居るなー。
昔は適当に持ってもローバーにできたから何も考えてなかったのだけど、
右肩と肘を痛めて稼動域が狭くなってしまって、なるべく痛くないように
持つ方法を考える羽目になってしまった。
トレーナーからも広く持つことを勧められたのだが、自分の場合はなるべく
狹く持った方が痛くない。
ということで、一般的には広い方が楽な場合が多いとは思うけれども、
一応、狹い方も試してみたら、ということです。
後、ストレッチはお互い頑張りましょう。

44 ：

>>43
有難うございます。
実際のバーベルを広めに持って試してみます。

45 ：

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-date-20121125.html

46 ：

いまからスク行くわ

47 ：

バーベルのプレートの辺りまで手幅広げたフォームってかっこいいよね

48 ：

ラックに戻すときに指挟むからやめとけ
切断事故も起きてるんだから

49 ：

うわあイテテテ。想像しただけで

50 ：

やっぱりスクワットって足太くなってジーンズが又のところから破れて裂ける？
ジーンズが1年も持たない。腹筋は割れているので脂肪はそんなについてないはずなんだけどな
やめようかなー

51 ：

そういうこと気にするやつはスクワット向いてない

52 ：

>>48
そんな事故が起きているんだ怖すぎｗ
>>51
みんなも同じかなと思ってさ

53 ：

たった1度だけスクワットやりすぎて翌朝起きたときに足がまったく動かなくなったときがある
最初、脳梗塞あたりか何かになったんじゃないかと心配になったよ。足が動かないと寝返りすら打てないだな
立ち上がるときは何かに捕まって立ち上がり、足を動かすときは両腕で足を持ち上げてなんとか動いてた
治るのに3日ぐらいかかったよ。恐ろしすぎる

54 ：

俺この前初めてスクワットの最中にパンツが裂けたよ。
最初ズボンが裂けたのかパンツが裂けたのかわからなくて焦ったよ。

55 ：

腰がパンパンになってしまうんだが何か対処法ないかな？
腰がパンパンになりにくいフォームとか腰を鍛える種目とか

56 ：

ローバーで前傾姿勢を控えめにするか、ハイバーでやる
脚のトレなのに腰がメインになってるのはおかしいわな

57 ：

スクワットしているとパンツは良く裂けるな
しゃがんだときにベリっとね

58 ：

しゃがんだときにブリっとね

59 ：

もう勿体無くて高いジーンズは履けなくなった
数万もするのが

60 ：

まわしでやらないから裂ける！
力士を見習え！

61 ：

まあ代わりに周りが避けるだろうけどな

62 ：

まわしは着るのが面倒だ
そんなことにいちいち時間を割けない

63 ：

>>55
デッドリフトやってないなら今すぐ取り入れるべし
腹筋種目も腰痛予防になる
脚より先に腰と腹を鍛えないと砂上の楼閣になっちゃうよ

64 ：

そんなにパンツが破れるなら最初からフルチンでやろうぜ

65 ：

>>63
デッドMAX170 スクワットMAX120の自分に死角は無かった。
腰余裕。

、、、つーか、脚よえーよなー orz

66 ：

腰に負荷がかかるのが嫌ならフロントスクワットやればいいんじゃないか。
別の日にデッドやれば腰やハムもばっちり鍛えられる。

67 ：

フルボトムのフロントスクワットで膝壊したことあるからなあ

68 ：

>>63
デッドとスクワットを隔週でやってたんだがどちらも伸びにくかったからしばらくスクワットだけにしようと思ってたんだ
スクワットはまだ80kgでセット組んでるレベルだからデッドはまだ必要ないと思ってたけどやっぱりやるべきかな

69 ：

右膝に少し違和感があったから130でやってなかったんだけど
2週間ぶりに担いだら成長してた
130×5クリア
8レップできたら140にしよう

70 ：

ふくらはぎを痛めた・・・・深くしゃがめなくなるね、早く治さなきゃ。

71 ：

>>68
スクワットは背中にも効くので、スクワット優先して
デッドは追い込まなくていいから、感覚だけでも掴めるように軽い重量で流すだけでもやった方がいいと思います。

72 ：

BIG３の中で、一番スクワットがやっぱきついな

73 ：

ふくらはぎ痛めると地味にスクワットがやりづらくなる・・・特に深くしゃがみたい場合は致命的だって怪我して気づいたわｗ

74 ：

>>65
体重にもよるだろ
70kg以下ならなかなか強いと思う

75 ：

>>71
ありがとう
やっぱりデッドは隔週が良い？

76 ：

体重 ８５kg だと
スクワット 何kgが平均ですか？

77 ：

>>76
母集団が大きければ56kgくらい
どんな母集団を想定してるん？

78 ：

２２０〜２４０くらい？
あ、でも素人か一般トレーニーか選手かオリンピック級かで凄く変わるな､､､
体重×１､５倍でいいんじゃないでしょうか。

79 ：

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.html
母集団によって平均は全然違ってくるよ

80 ：

>>78-79
ありがとうございます
目標にさせて頂きます！

81 ：

>>79
これって1RM?

82 ：

>>81
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

83 ：

一般トレーニーなら
ベンチ自重×1,2
スクワット自重×1,5
デッド自重×1,7
こんなんもんかね

84 ：

年末になんとなく参加したラグビーで膝を傷めてからずっと違和感がある…
はぁ…もどかしい…

85 ：

おまえらアイスホッケー女子に負けてね？
http://2ch-ita.net/upfiles/file1038.gif
http://2ch-ita.net/upfiles/file1039.jpg

86 ：

今日から始めました
１００×６でした
(ｰ ｰ;)

87 ：

>>85
うむ
競技に対する気持ちは素晴らしいな
SQは普通かな

88 ：

>>85
キチンとフルでやってるので感心した。
日本のスポーツ選手のトレってハーフや酷いとクォータだったりすることが多いからな。

89 ：

http://www.youtube.com/watch?v=yAizitncQK0
http://www.youtube.com/watch?v=Zy9hIFIm1ZI

90 ：

下の飛び上がるところが可愛いなw

91 ：

100kg 10 8 7

92 ：

>>91
スクワット/デッドとりあえず150kg目指すスレ8
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1339232278/

93 ：

>>92
ありがとうございます♪
まだ始めたばかりなので
しばらく此処で…。
お導き感謝致します(=ﾟωﾟ)ﾉ

94 ：

痔が再発した クッソ

95 ：

いろいろ動画見てると自分のフォームがおかしいような気がするんだけど…
背中はまっすぐなままなんだけど身体が前傾してしゃがむ時に膝が前に前に出てくる、そのせいで起立筋が主に疲れる
動画とか他の人のトレ見ると膝があんまし動かない、肛門がカカトより後ろって感じなんだけどこっちになおした方がいいのかな

96 ：

あと結構股関節を広げてやってる…俗にいう腰挙げ? というやつですかね?

97 ：

膝を出さないようにしたら普通はさらに前傾が深くなるよ。
バーを担ぐ位置が低いんじゃない？

98 ：

ケツが筋肉痛(=ﾟωﾟ)ﾉ
脚よりケツに効いてるw

99 ：

ケツに効いて正解

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