たんぱく質は一日70g摂取すれば十分。

1 ：2013/02/17 〜 最終レス ：2013/04/03

大量に摂取しても意味なし

2 ：

筋肉量によるだろ。

3 ：

あとは糖質と脂質？なんかずいぶん摂取カロリー控えめね

4 ：

体重に依るが多量の摂取は健康を害する場合があるらしいな

5 ：

つまり糖質と脂質をもっと大量に摂ってもいいという事か？

6 ：

タンパク質は過剰分は分解され脂肪に変わることもあれば、排出されることもあります。
この時腎臓に負担がかかります、糖尿病の人はタンパク質の量を制限されているほどです。
一般的にタンパク質が不足してる人はいませんのでむやみに摂ることは無意味で弊害のリスクしかないと言えます。
デブになるか病気になるかが現実です。

7 ：

ウ板の低学歴クソガリ＆デブは信じられないほど馬鹿だからな
蛋白量体重×２ｇだと思って、プロテインパウダー体重×２飲んでやがる
めんどさくいから放置して見てるけどｗｗｗ

8 ：

オーソドックスなちゃんこ鍋って実に日本人の増量に適してるんだよな実は。
低脂質高タンパクな山芋入り鶏ひき肉ダンゴ、胃腸の状態を快調に保つ各種野菜、塩分摂取量が少ない薄めながら食の進む味付け、セットで食べる消化の良い高炭水化物の白飯
健康的な増量ができる。酒だジャンクだ夜遊びだ陰でやってる力士は早死にしてるから目立たないが

9 ：

一般人は体重の数値×1-1.5倍
過激なトレーニーは体重の数値×2倍
とは良く言われるね。
で90グラムくらいは食事でタンパク質を摂ってるらしい。
平均体重70キロだとしても、
余程過激なトレーニーじゃなきゃ足りてるね。
不安なら50g程度、プロテインでタンパク質を補給すれば良い。
体重にもよるが、70キロ以下ならそれ以上は摂りすぎ。

10 ：

ボディビルが全然健康的でないのは常識だからな

11 ：

プロテインを1日に3杯や4杯飲むのは俺もどうかと思う。
何かウ板ではそれが常識みたいになっているけど。
1日1杯でいいよ。

12 ：

俺は、朝トレ後寝る前、の三回で飲んでる
体重が77だからプロテインだけで自重gは摂れてるはず
でも三杯でこれってことは自重×２g摂ってる人はどんな食生活しているのだろうか

13 ：

２ｃｈではどの人もコンテスト・トップビルダーの物まねばかり。
トップビルダーのやってることが絶対と言わんばかり。

14 ：

だからお前らベンチとカールしかやらない連中ならそれでいいだろうよ　

15 ：

タンパク質も大切だけど
個人的にはタンパク質はほどほどに
カーボはしっかり摂取出来てれば良いと思うな
カーボの摂取が体重×2以下になると
運動パフォーマンスが落ちてトレどころではなくなる

16 ：

高タンパクなんて腎臓やられても知らねえぞ

17 ：

ここまで全て糞ガリ

18 ：

ここまでって事はお前も糞ガリだな

19 ：

デカくなるためならなんでもするんだよビルダーかぶれのはんちくブタはｗ
毎日6食以上食って食事と睡眠の時間に追い回され、人付き合いもしなくなり引きこもり脳内筋肉ファンタジー王国の王様になるんだよ
世間からはどんどん解離し閉塞してトレーニング以外は何もしたくなくなり気づいたときには公園住まいのアルミ缶回収業だよ
クソデブの末路としてはお似合いだぜｗｗｗ

20 ：

ｻﾝｷｭ ﾚｽ

21 ：

>>15
カーボの摂取が体重×2を割るなんてことはあんまりないだろ？
炭水化物の平均摂取量は270gらしいぞ。

22 ：

70gって一般人男性に必要とされる最低限の推奨量だろ。
それ以上摂取しても意味が無いと言うのなら、スポーツや筋肥大においてタンパク質の役割、役目が皆無だと言うことになる、栄養学の常識がくつがえされるな。

23 ：

カーボは最低限でも体重×4
激しい運動、筋肥大目的なら体重×6は必要。

24 ：

ひょえ〜、それってカロリー凄すぎないか？
ソースありますかい？

25 ：

米1合で炭水化物120gだし、おかずも合わせて1日の総量なら余裕じゃないか？
俺は1日2.5〜3合食べてる。

26 ：

>>24
ソースなんてないだろうね
古典的なボディビルの経験則を絶対視する人が日本には多すぎなんだよな

27 ：

体重70kgの成人男性に必要なたんぱく質が1日50g
過剰摂取の目安は体重70kgで1日140gのたんぱく質。
でもって日本人が実際摂ってる量はおよそ平均75g。

結論：普通に食べてれば不足も心配なし、過剰も心配なし。
故意に大量に摂るつもりなら、きちんと必要量を計算し管理するべし。

28 ：

タンパク質を多く摂取したら筋肉が増えるペースも向上するってデータは存在するの？
普通の食事を10として、タンパク質2倍摂取したら11になるとかその程度のデータでもいい
あるなら見てみたい
タンパク質を多めに摂取したほうがいいという話だけでそういうデータを見たことないんだが

29 ：

でも足りないよりは多い方がいい気がするなー
過剰にとは言わんが

30 ：

>>28
間接的に、たんぱく質が少ないと筋肥大はしないとは示されてるね
だが多ければ多いほどいいとしてる研究は知る限りない
EAAの投与に関する実験では一度に大量のアミノ酸を摂っても
大部分は筋肥大に結びつかず無駄に代謝されるということがわかってる
これはホエイプロテインのあの噂を裏付けているので、
量の少なさだけでなく消化吸収の早いものは筋肥大が遅くなるってことだろうね
質問に対する答えにはなってないかもだが

31 ：

ちょっと足りない気もするが俺はプロテイン一日１〜２杯だな。
トレーニングした日は２杯の時が多く、しない日は１杯。

32 ：

>>24
いたって常識な事しかレスしてないが、そんな事にソースなんて必要なのか。
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=377&Itemid=86

33 ：

プロティンなんか飲んだら癌で早死にするしな
メーカーの戦略に騙されてる奴が多そうや

34 ：

たんぱく質取りすぎたら大腸がんなるで

35 ：

欧米人なんて鍛えていても鍛えてなくてても、平均で4000キロカロリータンパク質200gは摂取している。
女々しく数十グラム程度で過剰とか気にしてるから、いつまでたっても体も女のままなんだろうな。

36 ：

　　　　 　　　 　　　∩＿　
　　　　　　　　　 　〈〈〈　ヽ
　　　　　　　　　　〈⊃　　}
　　 ∩＿＿＿∩　 |　　 |
　　 | ノ　　　　　 ヽ !　　 !
　　/　　●　　　● |　　/
　 |　　　　( _●_)　 ミ／ こいつ最高にデブ
　彡､　　　|∪|　　／
/　＿＿　 ヽノ　/
(＿＿＿）　　　/

37 ：

カーボが体重1kg当り4gで過剰だの、タンパク質70gで過剰だの。
それなら普段1500キロカロリーも摂取出来てないんじゃない？
呆れるわ。

38 ：

プロテインは薬物だったのね＼(◎o◎)／

39 ：

>>38
薬品と食品の違いの述べること出来るのか？

40 ：

>>37
スナック菓子でも食べて、残りは脂質で埋めているんじゃない？ｗ

41 ：

>>37
だから君はそんななんだよ

42 ：

まあ同化の限度超えてとっても無駄ってだけ
あとは好きにして

43 ：

ところで70gで過剰ってどのレスなんだ？
ん？

44 ：

>>43
そこに突っ込んでやるなよｗ

45 ：

まあタンパク質の長期間過剰摂取(体重値×３ｸﾞﾗﾑ)でなければ、壊滅的なダメージは無いんじゃない？
消化吸収率のこともあるから、筋肉量を増やしたい場合は、体重値×２グラム程度は必要じゃない？

46 ：

泡立つ小便

47 ：

噴き出すゲリ便。

48 ：

>>32
ありがとう。
炭水化物に付いては考えた事なかったよ。
ハードゲイナーなオレはプロテインだけじゃなく炭水化物も考えた方が良いかも。
>>45
確か体重×2グラム以上は摂っても無駄って説があったな。
アミンとか分解不全の物質が出て、腎臓等に負担とか。
そもそも日本人男子は、平均でタンパク質90グラム摂ってるらしい。

49 ：

ところで脂肪は筋肉を付けるのにはあんまり必要ないの？

50 ：

>>49
トレやるのにも回復中にも生命維持にも使うから最低限はないとだめ
体脂肪率が10%以下になるとトレ自体も筋肥大も捗らないんじゃないかな
なんで10%かというのは男性は10〜15程度の範囲で増量と減量したほうがいいって人も多いから
体脂肪率が低すぎると貯蔵のために脂肪燃焼の抑制と食欲の増大が起きるからその面から見ても体作りには良くないよね

51 ：

なんだよやっぱりバカの立てた単発スレかよ

52 ：

>>50
いや体脂肪じゃなくて食事での資質の話。


女の子は体脂肪を15％以下にすると月経異常が出始めるらしいね。
男も落としすぎない方がいいだろね。

53 ：

>>52
特に必要ないとされてると思うけど、今後どんな情報が出るかはわかんないね
糖質だって筋トレやってたとしても毎日摂る必要もないわけだし

54 ：

摂取するたんぱく質は少ないより多い方がいいが、
（除脂肪？）体重の2/1000で筋合成は頭打ちになる、という話は聞いたことがある。
専門家による研究結果なのかただの噂なのかは知らんが、
2/1000なら魚や肉を入れた料理3回+プロテイン1回で簡単にクリアできるので信じることにしている。

55 ：

>>49
テストステロン値を高く保つには、総摂取カロリーの20%は脂質が必要。
あとコレステロールはテストステロンの材料になる。
だがこれらの栄養素そは意識しなくても普段の食事で充分捕れることから、摂取すべき脂質の質、比率に注意して摂取した方がいい。
飽和脂肪酸、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸の推奨比率は3:4:3.。
また、多価不飽和脂肪酸のうちn-3系と呼ばれる、DHAやEPAはインスリン感受性の改善、骨格筋タンパク質の合成に役立つと言われている。

56 ：

テストステロンってハゲるんだろ
低く保ったほうがよくね

57 ：

禿げるのはジヒドロテストステロンでしょ。
ジヒドロテストステロンが増えないように気休めにでも、5αリダクターゼという酵素の働きを阻害するパンプキンオイルでも飲みましょう。

58 ：

遺伝的に男性型禿げの素質持ってる奴はテストステロン高いと、それだけジヒドロテストステロンも高くなる
だから男性型禿げ素質ある奴は、筋トレとかすると、禿げの進行が促進されるという研究結果も出てる
女性はテストステロンの絶対量がすくないから、禿げ素質もってても禿げない
女性でも禿げ素質ある人は、人工的にテストステロン入れると禿げはじめる
禿げ素質のない人はテストステロン増えてもジヒドロにほとんど変換されないから禿げない
筋トレしても禿げない勝ち組

59 ：

>>58
めずらしくまともに勉強してる人間が現れた
お主のスペックはどれくらい？

60 ：

そうとう頭皮に気を使っている御仁だな。

61 ：

文章から禿げの素質が伝わってくる

62 ：

たんぱく質摂るために人間やめたくはないわな。

63 ：

ハゲで悲惨な容姿になるヤツなんてフサでもたいして変わらんからw
俺は多分禿げない体質だけど坊主だし禿げてもいいかなと思ってるわ。

64 ：

>>55
ありがとう。
このスレ意外と良スレだな。
勉強になるよ。
>>58
かなり納得だな。
昔、二十代で毛がかなり薄い奴がいたが、
体毛は濃く、筋トレしないのに筋肉ムキムキで無神経なやつだった。
あいつ男性ホルモンタイプのゴリラだなw

65 ：

>>63坊主とスキンヘッド間には埋められない穴があるよ？

66 ：

>>65
剃った事もあるから

67 ：

生まれながら鬼剃りが入っている俺が坊主にしたら見た目完全にそっちの人。坊主に出来る奴羨ましいわｗ

68 ：

摂り過ぎたのなら手動で排出すればいいじゃない

69 ：

プロテイン飲まなきゃ痩せてっちゃうとか素質ない者はウエイトなんかやんなきゃいいんだよ。

70 ：

>>48
何処のデータだよ、たんぱく質90ってけっこう意識しないと厳しいと思うぞ

71 ：

まあアミノ酸スコア低くてもたんぱく質はたんぱく質だし
米やなんかに含まれてるのも全部ひっくるめて計算するとそんくらいになるのかも…と一瞬考えたがそうでもないなたしかに

72 ：

>>69
素質の有無とか、やりたいやりたくないとか、もう、そんなんじゃないんだ。
分かってるだろ？
やらなきゃダメなんだ。
キミもそうだろ？
止められないんだ。
みんなもきっとそうだ。そうなんだ。

73 ：

>>70
95年以前はほとんどの世代で90gを超えていた。
それ以降は食生活の欧米化で蛋白質摂取量は減少傾向にある。
蛋白質摂取量
http://www.meiji.co.jp/meiji-shokuiku/know/know_milk/02/

74 ：

>>64
体毛濃くてムキムキなりやすい体質で髪フサフサな人もいるよ
要はテストステロンバリバリでもハゲ資質（ジヒドロ）を持たない人はハゲない
テストステロン自体には毛を太く、丈夫にする働きがある。男のほうが剛毛多いだろ

75 ：

朝飯食って間食しないと体重キープ出来ない俺は素質無し
でも頑張る

76 ：

一日のうち二食で肉を200gずつで約70gのタンパク質
寝起き、トレ後、寝る前のプロテイン30g（タンパク質量）で合計160g
肉しか食べないわけじゃないし一日200gくらいとってることになるようだ

77 ：

なんで食生活の欧米化でたんぱく質が減少するんだよｗって突っ込みを入れられない
農家からの寄付と学閥の中で汲々としてる学者しかいないのが日本人の不幸だな
たんぱく質減少と平均身長のピークアウトは当然対応している
日本人男性160cm、平均寿命60時代来るで

78 ：

>>77
じゃあタンパク質摂取量が減ったのは何故かな？
メタボとかの言葉に象徴されるダイエット思考？

79 ：

>>78
食費の上昇を含めいろいろある
炭水化物を多く含むダイエット食の普及も大きいだろうね

80 ：

しかし先進国の食料事情贅沢なもんだよな
この先はどうなるかわからんが
ボディービル自体豊かな環境でしか成立しない贅沢な趣味

81 ：

ある意味では贅沢の真逆の減少だと思うんだよね。
もうモノを買いたくない持ちたくない、でも人間としての楽しみを追い求めたいとなると、
やはり身体表現を始めとする文化の発展にいきつくのが自然だろうし。
スポーツ、ダイエット、肥満を良しとする価値観、ボディビル流の筋肉の美しさの批評とかね
日本ではイチロー神室伏神浅田神が革命的な身体操作技術で衝撃を起こしたけど
やはりまだまだ一般の人には浸透してないね

82 ：

>>79
>炭水化物を多く含むダイエット食
具体的には何かな？
炭水化物を多く含むとダイエット向きかな？

83 ：

どうでもいいことを繰り返してどうすんのｗ

84 ：

>>77
欧米の食事というとタンパク質がとても多い食事というイメージを持っている人が多いが、
実際は摂取カロリーに対するタンパク質の比率は13%前後(少し前の日本は20%)で高タンパク食ではない。
日本では1日2000Kcalだから日本の食事だとタンパク質100g、
欧米の食事だと65g程度しかとれない。

85 ：

和食だと低脂質高タンパクが多いんじゃないか

86 ：

穀物自給率向上とかいまだに米ばっか食わそうとしてたら日本人の身体能力はどんどんチョンに負ける。

87 ：

摂りすぎたら腎臓と肝臓が終わる
1日50g前後でいいだろう

88 ：

食事のみでもちょっと多めに摂ろうと意識すれば100g/dayぐらいはいけるよな
そうなるとプロテインの必要性が疑問になってきたから俺は飲むの止めた

89 ：

>>84
実際は日本人の摂取量は74-78g位だね。

90 ：

>>77
食生活の欧米化はしてないよ。
日本独自の食生活だよ。
欧米の食生活とは全然違う。

91 ：

>>88
やめる前はどれくらい飲んでた?
やめた後は、筋肉の付き方、疲れ、体調、その他等、なんか変化ありましたか?

92 ：

>>88
奇遇だな、俺も同じ考えに行き着いた
今摂取してるサプリはMVMとFish oilだけだな

93 ：

http://up.mugitya.com/img/Lv.1_up15113.jpg
これでいいだろ

94 ：

>>93
それだとかなり少なくなるよな

95 ：

除脂肪体重って、例えば体脂肪率20％なら、体重×（100-20）で良いのかな?

96 ：

自己レスだけど良いみたいだな。
確かに少なくてすむな。

97 ：

(1-0.2)でしょ

98 ：

>>97
そだね。％だし。

99 ：

まあそれでも100gは必要そうだし
>>1のいうような70は無いだろ

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