【一日】BOOCSダイエット2【一快食】

1 ：2008/06/08 〜 最終レス ：2013/04/13

九州大学名誉教授・藤野武彦氏が推奨する「BOOCSダイエット」のスレです。
このダイエット法は、忙しい上にストレスが重なり、
食事のコントロールがままならない現代日本人に合わせて考案されたものです。
「一日一快食」といって、一日に一回、楽しくて健康的で心から満足できる食事をすることで、
脳疲労（平たく言えばストレス）がなくなり、ダイエットできる…というダイエット法です。
前スレ
【一日一快食】BOOCS【黒砂糖】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188908645/

2 ：

また立ったのか…

3 ：

一日一回はストレスたまる

4 ：

お腹空いてないのに食べなきゃって思って食べてることがストレスになってた。
人によっては１日１食で充分な人もいるわけだし。
自分は１日２食くらいがちょうど。今は１快食だが。
ストレスになるなら別のダイエットした方がよくね？

5 ：

このスレの住人にも、それ以外の板住人にも
BOOCSが誤解されている気がするんで
テンプレ整備したほうがいいような気がするんだな

6 ：

>>1おつ(^ω^)

7 ：

テンプレ詳しい人頼みます。
1日1快食、黒糖で脳疲労をとる、くらいしかわかりません

8 ：

>>7
おいっす♪
一応朝日文庫から出てる本も持ってるし、●もあるんで
ぼちぼちまとめてみようと思います。

9 ：

1ｵﾂ

10 ：

じゃ、ぼちぼちまとめてみますが…
「ここはこうしたほうがいい」「これは違うんじゃないか」というのがあれば、
ご指摘いただけると助かりますので、よろしくお願いします。

11 ：

（テンプレ１）
九州大学名誉教授・藤野武彦氏が推奨する「BOOCSダイエット」のスレです。
このダイエット法は、忙しい上にストレスが重なり、
食事のコントロールがままならない現代日本人に合わせて考案されたものです。
「一日一快食」といって、一日に一回、楽しくて健康的で心から満足できる食事をすることで、
脳疲労（平たく言えばストレス）がなくなり、ダイエットできる…というダイエット法です。
前スレ
（タイトル）
（url）
※BOOCSは、「１日１食にして、空腹を黒砂糖で凌ぐ」という部分だけが知れ渡っており、
　 そのためこのダイエット法への誤解や、ポイントを外した実践が目立ちます。
　 実際は「１日の食事のうち、１食を充実させる」ことが最大のポイントで、
　 快食時以外に黒砂糖以外の食物を摂ってもOKです。
　

12 ：

（テンプレ２）
BOOCSダイエット・基本の「２原理」
�@自分で自分を禁止、抑制することをできる限りしない。（禁止を禁止する原理）
�A自分にとって心地よいことをひとつでも開始する。（快の原理）
BOOCSダイエット・基本の「３原則」
第１原則
たとえ健康に良いこと（運動など）や、良い食べ物でも、嫌であれば決してしない（食べない）。
第２原則
たとえ健康に悪いこと（食べ物）でも、好きでたまらないか、やめられないこと（食べ物）は、
とりあえずそのまま続ける（決して禁止しない）。
第３原則
健康に良くて、しかも自分がとても好きなこと（食べ物）をひとつでもよいからはじめる（食べはじめる）。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【BOOSダイエット（朝日文庫）藤野武彦：著　より引用】

※「正しい」ダイエット知識（例えば１日３食、栄養バランスを考えてしっかり食べる…など）を
　 そのまま毎日実践するのはことのほか困難で、精神的に負担になる場合があります。
　 BOOCSはまず、ストレスの元となる「…しなければならない」という「禁止」を取っ払い、
　 その上で、楽しくできるところから食事などの改善を図っていきます。
　 そうすることでストレスなく健康な食生活に切り替わり、結果的にダイエットが達成できる…というものです。

13 ：

（テンプレ３）
「一日一快食」について
１　１日１回、楽しくて、心から満足できる食事をする。
２　体にいい食素材と食品の中から好きなものを食べる。
３　たとえ、体に良いものでも、嫌いなものは決して食べてはいけない。
４　たとえ、体に悪いものでも、食べたくてたまらないものは決して禁止しない。
　　アルコールもとりあえず従来通りに。
５　伝統的日本料理（かつての家庭料理）を原則として食べる。
　　ただし、食べたければ、西洋料理や中華料理も我慢せずに食べる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【BOOSダイエット（朝日文庫）藤野武彦：著　より引用】
※これはあくまで原則で、例えば「毎日必ず和食を食べなければならない」というものではありませんし、
　 「体に良い食素材・食品しか口にしてはいけない」というものでもありません。
　 できるところから無理なく、毎日ゆっくり少しずつ切り替えていくことが大切です。
　 時には洋食や中華など、肉だろうと脂だろうと、食べたいものを思う存分食べることも必要です。
　 とにかく肝心なのは、「食事がストレスにならないこと」これに尽きます。

14 ：

いちおう１乙ヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞ
テンプレあげ

15 ：

これって成功例あるの？

16 ：

>>15
私が73→58まで痩せた。
しかし妊娠出産などで３食に戻してリバ。
今は運動含め一生付き合うものとして続けています。
他のダイエットは成果はともかく数年数十年スパンでは続けられないのはよく知ってるし。
あくまで自分的にだけどね。
再開して１ヶ月ほどだけど３キロ減りました。
気長に続けます

17 ：

途中経過報告
前スレに書き込んだからいつ始めたか具体的にわからないけど、5月の始めくらい？から
19♀155/46→44(目標41)
うぇ〜い

18 ：

生理３日前、停滞期がやってきた…
ﾓﾁ下がるけど頑張ろう

19 ：

３月　56�`
現在 47､5�`

20 ：

これって一生一日一快食を続けないと維持出来ないんですか？
三食に戻したらめでたくリバウンドですか？

21 ：

朝に
黒糖紅茶以外に
野菜ジュースとか
果物100％とか
味噌汁とか
ココアとか
青汁とか
豆Rとか
ヨーグルトとか
は飲んでいいのか悪いのか
推奨するものとそうでないものの基準がよくわからない
自分は精製された砂糖が入ってるやつはとらないようにはしているけど

22 ：

♀167/54ｋｇ
ボーリングのピンみたいな体型が嫌であと3キロ痩せたくて2週間ｂｏｏｃｓやったらトータルの摂取カロリーは変わらないのに2ｋ増えてしまいました。
色々調べたら健康法なので標準体重以下の人がやると太ることもあるということを
後から知りましたＯＴＬ
確かに健康法だけあって体が元気になるのがダイレクトに感じられるし、体調はすこぶる良いですが太るのは悲しいです（´・ω・｀）
boocsで美容体重以下のダイエットに成功した人いますか？

23 ：

>>22
痩せたい部位の軽い筋トレとストレッチ、有酸素運動組み合わせるしかないんじゃない？

24 ：

夜満足するまで食べたら次の日の夜になっても空腹にならない。
でもみんなが食べてると食べたくなってしまってお腹がすいてないのに
食べる次の日ってループしてしまうんだけど・・・
どうしたらいいのだろう。

25 ：

それで良いんだよ。

26 ：

皆さん、お昼はどうしてますか？

27 ：

いいなあ
自分は消化がいいのか朝にはすっかりお腹減る
ま、でも通じは良くて朝から凄い出る
一日二回出るときもあるし

28 ：

>>27　一日二回なんて、うらやましいー。

29 ：

>>26
昼は仕事が休憩無しなので食べない。
前は缶コーヒーとか途中飲んでたけどやめたら調子良い〜

30 ：

家にいたら黒砂糖食べすぎて晩御飯食べるの怖い

31 ：

私は昼快食派
満腹の勢いで夜はサラダ少しで充分
朝は水分多めと運動前に黒砂糖取って有酸素運動１時間くらいやってるうちに
飯の時間になる。

32 ：

>>25
安心しました。ありがとう。
代謝が悪いのか今日カレー食べてて夫は汗ダラダラなのに
私はまったくかかなくて体おかしいんじゃない？って言われた。
でも少し体重落ちてきたみたいなのでこのまま続けます。

33 ：

昨日快食にイタリアンビュッフェに行った。
揚げ物や炭水化物控え目に
魚介類やサラダ中心にしたつもりなのに１キロ増えたorz
生理中ってのもあるのかな。
またぼちぼち頑張ろう…

34 ：

何で食べたものがすぐ体脂肪になると思ってる人が未だにいるんだろう

35 ：

>>34
食べたら体重増えたって事実書いただけなのに
なんでそんなにカリカリしてるの？
黒砂糖でも食べたら？

36 ：

>>34は全然カリカリしてないじゃないかｗ
むしろ1kgで凹んでるあなたは大丈夫なの？

37 ：

ことダ板で「食べ過ぎた次の日に１キロ増えたorz」
なんてのは釣りでしかない
釣りでなければチラ裏でやってろよとｼﾞｮｰｶﾝ

38 ：

ハイハイわかりましたもう来ません

39 ：

ばいちゃヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞ

40 ：

>>30
黒砂糖食べる前に自問自答するようにするといいよ。
「お腹が空いている」なら黒砂糖を１片食べる、「口寂しい」なら食べない。

41 ：

>>38
頑張ろうよ。
1kgに振り回されると精神的にきつそうだから、もっと気楽に

42 ：

ブックスでかなり痩せたけど、後１キロ・・なんて思う。その１キロが意外と

43 ：

>>42
後1kgだったら、スタイルの調整したほうが良いんじゃない？
どんなに理想体重になっても気に入らない部分があるのよね〜

44 ：

>>43
そうかも。
気に入らない部分・・ふくらはぎ〜

45 ：

>>37
昨日いっぱい食べたけど朝起きたら増えてなかった！
みたいなレスみると凄いおかしくない？？って思うよね。

46 ：

上からｏｒ下から出しｔ（ｒｙ

47 ：

気づけば、このニ、三日、1日1食だな。1日に3回、味噌汁を飲むが。痩せたなあ〜。

48 ：

なんか過疎だな。

49 ：

前に１快食で５４キロ→４４キロまでになって
１月〜最近までは快食をやめて更に甘いものむさぼってた結果４６キロになってしまった…
そしてまた５日前から１快食をはじむて
４３、８キロになりました！
もうちょっと頑張る！

50 ：

あ

51 ：

あと１キロとか
あと０．５キロで５０切るのに！なんて状況になると
本当に減らないもんだよね･･･
ぐあー、へこむわー

52 ：

( ﾟﾛﾟ)っ　それを乗り切ればバラ色

53 ：

今までスーパーで売ってる混ぜ物入り（？）の黒砂糖を
食べてたんだけど、ネットで探してさとうきび100%のものを
買ってみた。
すごい味が濃いねー。
固くてなかなか溶けないから、ガリガリ噛まずに飴みたいに
ゆっくりなめていられる。
食べ過ぎちゃうんじゃないかと心配してたけど、これなら
大丈夫みたい。
キャラメルみたいに四角く固められてるタイプだから、
いちいち割って食べなくて良いのも便利。
おいしい黒砂糖と夜快食で、あと3kg痩せるぞー。

54 ：

ブックス法で、３月５６キロスタート。現在４７キロ。
苦しいと思った事は最初の一週間くらい。
こんなに楽に痩せて、週末は、焼肉、中華、すし　飲み放題　暴飲暴食
していても、ウイークデイにブックス守っていれば、ダイエットできます。
変わったことは和食が好きになった事。
昨夜の夕食は和食のバイキングへ行き、三回もおかわりしまして楽しかったです。

55 ：

自分も黒砂糖高いの買ったら
濃！ちょっと苦手な味
でも確かに量が少なくても満足
安いほうが口に合ったりして（笑）
いつもは一食で大丈夫だけど生理前になるとお昼食べないとやっぱしんどい
そしてそういう時に食べるおにぎりがうまい
和食とかそばが中心だよね
自分はおにぎりと紅茶だけど

56 ：

冬にストレス過食で一気に5キロ近く太り、極端なダイエットで
元の体重に戻したのですが、リバウンドが怖くて過食→絶食を
繰り返すようになってしまったので、治療目的で金曜からBOOCSを
始めました。
いきなり朝昼控えめは難しいかも…と思ったので、お昼軽め+夜快食で
スタートしてみました。（朝はもともと食べません）
【金曜】
朝：お茶
昼：菓子パン1個
夜：ラーメン、ドーナツ4個、クリームあんぱん1個、フィナンシェ2個、
カRテ3杯（他にも大量に食べた気がする）
【土曜】
朝：お茶
昼：卵サンド1切れ
夜：トマトパスタ大盛り、卵サンド1切れ、どら焼き2個、あんぱん1個
【日曜】
朝：お茶、豆R
昼：カステラ2枚
夜：カップ焼そば、味噌汁1杯、カステラ1枚、どら焼き2個
【月曜】
朝：リプトンミルクティー1パック+黒糖
昼：お茶+黒糖
夜：マックのチキンフィレサンドセット、どら焼き2個、カステラ1枚
こんな感じで、甘いものや脂っこいものが止まりません。
昼を少食にするのは慣れて来たのですが、夜は「今食べないと
明日の夜まで食べられない！」と思うせいか、おなかがいっぱいなのに
更にぎゅうぎゅうに詰め込んでしまいます。
もともと油物や甘いものはそれほど好きではないはずなのに、
過食になってからは野菜や玄米などの体に良いものを食べなくなって
しまいました。
快食でおなかいっぱい食べたことに対する後悔はないのですが、
こんなに自分を甘やかして良いんだろうか、いつか朝も昼も
おなかいっぱい食べなければ気が済まなくなってしまうのでは…
という不安があります。
BOOCSで摂食障害を克服された方は、どうやってこの不安感から
抜け出せたのでしょうか？

57 ：

>>56
なんか思いっきり脳みそが疲れているみたいだね。
BOOCSは脳疲労を取るのが目的だから、不安感を抱いたままじゃ
ますます脳みそが疲れるよ。
まずは「ごめんね。脳みそ・・・」って謝るんだ。
それから快食のとき、ゆったりした気分でよく食べ物の味を味わって食べる。
本当にお腹がすいてから、食べる。
満足したら終わりにする。
などなど。
がんばれ。

58 ：

>>56
無理にBOOCSせずに普通に食べればいいじゃん
ガリでも朝食べない、昼夜人並みって人が多いよ

59 ：

>>56です。
【今日】
朝：リプトンミルクティー1パック+黒糖
昼：お茶+黒糖
夜：カップラーメン1個、からあげ3個、アジの南蛮漬け3個、クリームあんぱん1個
夜食：クリームどら焼き1個、ヨーグルト1個、チョコ5粒、豆R300cc、
お茶500ccくらい、黒糖大量
どんどん夕食の量が増えています。
こんなに食べているのに満腹感も満足感もあまりありません。
体重は怖くて計っていません。

>>57さん
疲れていますか…
自分でも何となくそう思います。
おなかいっぱい食べているのに、幸福感がありません。
「食べ物の形をした何か」をただぎゅうぎゅうに詰め込んでいる
ような気がします。
痩せることより、まずは脳疲労を癒す方法を探そうと思います。
ありがとうございました。
>>58さん
朝昼を軽くするのは全然苦にならないのですが、夜がどんどん
暴食になっていくのが怖いです。
BOOCSをやめたらたぶん3食暴食になると思います。

長々と済みません。
明日は「体に良さそうなもの」を、頑張って少し食べてみようと思います。

60 ：

>>59
先に、「身体にいいもので、好きなもの」をできるだけ用意して食べるんだ！
出来合いのもので全然おｋだから。
それ全部食べたら、好きなだけ好きなものをドカしても大丈夫！
まずは「質のいい暴食」を目指すのがBOOCSだと思う。
色々悩むかもだけど、気楽にやってみよー！

61 ：

朝４時起きでバイトして
そのあと学校行って帰ってくるのが９時１０時
それからご飯という生活で
なのに朝には腹が減って不思議だった。特に生理前
が、先日オバサンの信じがたい嫌がらせに嫌気がさしてバイトやめた
しばらく勉強に集中しようと
で朝時間ができたので朝食事にしたら
あれ？楽？
黒砂糖の量減った？
そのうち急に空腹が来ないかハラハラハラハラしてる今w
ダイエットってさ
思ってたよりずっと臨機応変に、あと前向きに変えてゆくもんなんだね

62 ：

一快食を忘れずに＾＾

63 ：

一食で一日分のカロリー摂っても痩せるの？

64 ：

>>63
痩せる。

65 ：

へぇ〜ありがと〜

66 ：

これって石原式とやり方似てるよね。
違うのは、黒糖紅茶ではなく、黒糖入り生姜紅茶ってこと。
ダイエットにもいいけど、夜の食べ方気をつけることと、一生継続すれば、健康にもいいよ。

67 ：

始めて約2ヶ月、運動も合わせてやってるのに（決して嫌々ではなく楽しくやってる）
全く痩せずに逆に2キロ増えた･･･。体脂肪も増えてるので運動の効果は出てないらしい･･･。
夜普通に食べられるのであまりストレスは感じなかったけど、
ダイエット法としては自分には合わないみたいなのでやめることにした。
続けてるみなさん、がんばってね！

68 ：

>>67
標準→美容体重コースだと
BOOCSだけでは苦しいと思われ
今やってる運動の量を増やして、脂質をカットするなど
やる必要がある
人によるけどね

69 ：

ま、それぞれ自分に合うダイエットを見つけられればいいよね。
BOOCS始めて2ヶ月で8キロ痩せました
運動は週3回、30〜40分程度のウォーキング
あと4キロ！

70 ：

67です。
BOOCS開始時152/46　体脂肪率25％で、
運動は週5日のウォーキング1時間＋週3日の筋トレ30分
これくらいの体重から痩せるって大変だとは分かってたけど
試しにBOOCSやってみた。でも48キロになった時点で
これ以上増える恐怖に耐えかねてやめることにしたんだ。
増えた分の2キロ･･･がんばって減らさなきゃ。

71 ：

BOOCS始めて4ヶ月で9キロ痩せました。
嬉しいです。
基本的に食事の制限ないから、ウイークデイは軽い和食。
週末は暴飲暴食。３日間続けても、次の週に体重は戻るから安心

72 ：

>>70
以前BOOCSをダイエット実践してる日記を書いてる人達のコミュみたいなのを見たら
このダイエットはBMI22くらいまで痩せるのには向いてるけど、
それ以下を目指せないダイエットだねという意見でかなり同意を得られていたよ。
どんなに長く続けても、どうしてもそれ以下に痩せられない人が多いらしい。
自分は標準以上なので真偽のほどは定かではないけど
一快食というのはストレスを溜めない方法ではあるけど、肉体的には
一日のうちに軽い飢餓状態になってしまって、快食の時に溜め込んでしまうのかもしれない。
だからあなたみたいなBMI22以下の人だと、逆に22まで上がってしまうのかも。
痩せすぎの人が健康的になる目的でもやれる食事療法でもあるらしいから。

73 ：

↑で増えてた人もいたけど、このダイエットで美容体重まで落とすのって無理なの？
夜の快食まで我慢して減らしたらそれは快食じゃなくなるし、そんな事したら王道とかよりストレスたまるよね。
最初増えても長く続ける事で美容体重まで落とせるならいいダイエットだと思うんだけどね。そんな人いますか？

74 ：

これは石原式と似てない。
水分の制限をして体の調子が悪くなった。
石原ゆみの馬鹿。

75 ：

>>73
無理とは言わないけど厳しい。というのもダイエットは
小さなマイナスの貯金を少しずつ積み重ねることで成り立ってるから。
太ってる人は基礎代謝も多いし、運動時の消費カロリーも多いから
ちょっと食事制限すれば、1日1回くらい好きに食べても貯金できるから痩せる。
でも、美容体重目指すには少ない消費エネルギーの中で摂取カロリーをやりくりしなきゃならない。
更に極端な例でいうと体脂肪が一桁いったりすると体が本能でエネルギーを貯えようとする。
だから今まで以上に運動を増やしたり食事を気を付けるないと痩せない。

76 ：

玉袋も１日１食らしいが
１ヶ月に１ｋｇ減ればいい方だ、という考え方にしたって言うてた。
年間換算したら１２ｋｇマイナスだからな
来年の今頃にゃ美容体重どころかガリガリじゃない？

77 ：

73>>
70>>
大分前に書き込んだ者だけど私もブックス1ヶ月弱続けて、トータルのカロリー変わらないのに逆に2キロ増えたんでやめました。
体調も良かったし楽しかったけどなあ
因みに♀167/54が→56になった。
色々調べたらどこかのサイトでブックスはあくまで健康法なので美容体重には絶対ならないって言ってた
美容体重というのはダイエット業界が儲けるために勝手に作った数値で医学的根拠は無いとも・・・
美容体重以下を目指すのはそれがどんな方法であっても（たとえ健康的と謳われていても）むしろ不健康だみたいなことも書いてあった気がするけど
何処のサイトか忘れたよ
でもに元々の骨格の感じから行っても今の体重だとやっぱり服をかっこよく着こなせないんだよねorz
ダイエット以前にファッション業界に躍らせられない強い信念を持つことの方が必要なのかもなあと感じる今日この頃
思いっきりスレチな上に長文チラウラスマソ

78 ：

アンカー間違えました
>>73
>>70です

79 ：

美容体重目指すなら、相当の食事制限と運動するしかないよ。
職場の細い子たちはお昼・１食だけの子多いし…
もはや食べる事には執着ないみたい。
モデルさんだって食事制限してスポクラ行くんだから
そのラインを目指すなら、同じ事しないとダメってことなんでしょうな

80 ：

ふーむ、自分はかなり節制して標準よりやや下回ったんだけど
こういう生活をつづけて面白いかって気にはなったな。
もちろん体型は気になるからこれからはスタイルを維持しようとするけれど
食事制限にしろ、運動にしろ大きなコスト（長い時間や大きすぎる労力や我慢）を
しつづけるのはどうしたものかと？

81 ：

結局快食の内容によるのでは？
私も54さんみたいな食生活をしてたらすごく太った。
ＢＯＯＣＳをしようとしたわけでなく、ただ夜にむしょうに食べたくて
甘いものなど食べたら、翌日は胃がおもくて朝食抜き。昼くらいになって
ようやく小腹はすくけどまだ残ってる感じだから軽めの昼食。
で、夕方くらいからすごくおなか減ってきて夜大量に…のループ。
結局快食時、甘いもや油ものを徐々に減らして・・・と普通のダイエットの
様に食事内容を意識しないと減らない

82 ：

boocsだって「好きなものを好きなだけドカ食いしていい」なんてやり方薦めてないでしょ。
人間なんだから、食べる内容くらい考えて食べなよ
ドカ食いしたいからboocsじゃ痩せないに決まってる
てか、食事のバランスすら考えられない人は永遠に痩せないよ

83 ：

確実に痩せるお米ダイエット３
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211965694/

84 ：

>>81
は昼に食うから太るんだろ。

85 ：

一日一「快」食
と
一日一食
を
混同しているな

86 ：

私は、一日一快食

87 ：

私は、一日一食(ドカ食い)

88 ：

これ結局は健康的な食事にして一日の摂取カロリー減らしましょうってことだよな
ただそこに至る方法が斬新だったと
合う人には良いアプローチ方法なんだろうけど、
おれは今一だったかな

89 ：

ジーパン26インチ！！
昔のサイズに戻ったー

90 ：

ｵﾒ




ｺ

91 ：

お昼はおにぎりじゃなくて、ウィダーinゼリーみたいなのでも良いかな？

92 ：

夜に大喰いすると、翌朝に体がむくんで大変なことになるので、
朝：野菜ジュースかカフェオレ（500ccパックのやつ）
昼：おにぎり2個
夜：豆Rたっぷり+お茶、口寂しくなったら軽くお菓子か味噌汁
間食：黒砂糖か飴（結構食べる）
みたいな生活にしている。
で、週末だけboocs風というか、あり得んくらい大量に食べてる。
普通の3食分くらいを1食で、昼か夜だけ食べる感じ。
これってboocsになるんだろうか。
自分としては、夜に食べて翌朝むくみでストレス感じるよりは
良いと思ってるんだが。
ちなみに先週からはじめたので、まだ体重に変化はないです。

93 ：

１日１食
食事のバランスを考えておいしく食事しましょー。
boocs法を半年続けて
ここ２ヶ月４８ｋｇキープ出来てます（１６４ｃｍ）

94 ：

160/46.5　　三ヶ月キープしたいところです。
３月からブックスはじめて、楽にここまできました。
多分、リバウンドもないかな。

95 ：

睡眠と肥満
米国のテレビABCのニュースで、睡眠と肥満の関係についてコロンビア大学の研究結果が報
じられました。それによると──
「ある研究で睡眠こそ体重管理の重要な要素だと報告された。被験者の睡眠を２晩連続、
４時間に制限したところ、１０時間睡眠の時に比べて、食欲が２４％増加し、糖分、塩分、
でんぷんの多い食品を渇望した。血液検査で渇望の原因が判明した。すなわち、睡眠不足
によって、食欲をコントロールするホルモン──レプチンとグレリンのバランスが崩れた
ことが原因だった。」
いずれにしても、睡眠不足だけでなく、ホルモンバランスの崩れが肥満の原因になるとい
うことは、一般的には言えるのだと思います。
http://topia.bbsnow.net/himanron/himan-theory02.html#suimin

96 ：

朝食抜きは太る
全国調査によると、20歳代の男性の34％、同女性で22％、特に一人暮らしの20歳代男性
に至っては66％、10代でも15〜19歳では12％が朝食抜きの生活をしているそうです。
また文科省の調査でも朝食抜きの程度が上がるほど顕著に学力が落ちるという結果が出て
います。国内外の調査でも、朝食を食べる方が、(1)肥満が少ない(2)テストの成績が良い
(3)体力測定の結果が良い(4)非行が少ない――などの結果が出ているそうです。午前中、
授業に集中できない、感受性に乏しい、ささいなことですぐに「キレる」、体力がなく忍
耐力や学習意欲が続かないなどの多くは、夜更かしし寝不足のために朝食抜きをする生活
が原因の一つだと言われています。
そもそも人間は食事を体内で糖分に変え、エネルギー源にして活動しています。特に脳は
糖分をため込めないため、朝食を抜くと、午前中の活動に必要な糖分が入って来ないので、
活動が鈍り、集中力も保てなくなります。エネルギー不足に体が慣らされると、体温が上
がらず、じっとしている状態でもエネルギーを消費する基礎代謝が下がるため、摂取した
脂肪が分解されにくく脂肪を体に溜め込んで肥満になりやすくなり、糖尿病や高血圧など
の危険性も高まるのです。
「早寝早起き朝ごはん」とは、「百ます計算」で知られ、文科省の教育会議の諮問委員の
一人である陰山英男先生の言葉ですが、これは子供だけでなく大人にも当てはまる生活の
スローガンとして銘記すべきだと思います。
BOOCSの実態──実体験記あり
http://topia.bbsnow.net/himanron/boocs.html#boocs

97 ：

夜食は太る
夜食を食べると太りやすいことは経験上わかっている方々もいらっしゃると思いますが、
このことは科学的にも証明されていることです。
生物である人間には25時間周期の「体内時計」がありますがその時計をリセットして調
整をするのが脂肪細胞内にある「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質です。この
BMAL1は、1日の内で午後2時に最少になり徐々に増え、大量になるのが午前2時をピーク
に午後10時から午前6時までの間で、その時間帯で脂肪を蓄える役割もしているそうです。
つまり昼の活動のために夜、生体に必要なエネルギーを蓄えるという生理的な営みにBMAL1
は役立っているわけです。
既に睡眠不足が食欲抑制ホルモン（レプチン）や食欲促進ホルモン（グレイン）を乱し肥
満の原因になることについて言及しましたが、体内時計との関わりから、食事をする時間
も考える必要があるわけです。太りたくないならば、必要十分な睡眠をとり朝日を浴び夜
食を避けることが必要でしょう。
BOOCSの実態──実体験記あり
http://topia.bbsnow.net/himanron/boocs.html#boocs

98 ：

甘いものにはご用心──黒砂糖の罠
（前略）
ステーキ（たんぱく質）などのメインデッシュの後にケーキ（糖質）などのデザートが食べ
られてしまう、いわゆる‘別腹’が可能なのは、たんぱく質や脂肪がゆっくりと消化され脳
がまだ満腹感を感じていない間に味覚の違う消化の速い甘味類を食べるからです。
しかしそれを良いことに、たくさんのお菓子を食べ続けるとどうなるでしょうか？急激な血
糖値の上昇に反応して、それを下げるためにすい臓からインシュリンが過剰に分泌されるこ
とになります。その結果、今度は一気に血糖値が下がり、一時間半から二時間後には、過食
する前よりも血糖値が低下してしまうという、低血糖状態に陥ってしまいます。
低血糖になると、頭痛・肩こり・だるさ・抑うつ・不安・イライラなどの不快症状が現われ、
身体はその不快を解消しようともっと甘いものを欲っしてしまうという悪循環に陥ってしま
うのです。
‘過食’が止められずに、‘食物依存’に陥ってしまう‘過食症’の生理学的反応は、この
ような悪循環ということで理解できるケースが多いのです。
（後略）
別腹の罠──過食症
http://topia.bbsnow.net/himanron/himan-theory02.html#betubara

99 ：

前のこれで二週間で５キロ痩せたら今１０キロリバッタ…
でも痩せたいから明日からまたやろう。

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