【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】

1 ：2013/04/09 〜 最終レス ：2013/05/05

王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。

☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359217476/

2 ：

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg
http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg

3 ：

>>2
グロ画像、注意。

4 ：

ジムで「お前の筋肉は霜降り」って言われた。
筋肉内脂肪を落すためには高負荷少rep(8-10回)か、低負荷多rep(30-)のどっちがいいの？

5 ：

どっちもやるべき

6 ：

>>4
高負荷で短時間のトレーニングは速筋が刺激されて
低負荷で長時間のトレーニングは遅筋が刺激されるので、
両方やったほうがいいね。

7 ：

やる前からうだうだ言ってるからお前はデブなんだと言われるだろうけど
縄跳びって膝逝ったりしないかな？
良さそうなんだけど膝が怖くて

8 ：

可能性なら誰も否定出来ないだろう
縄跳びで死んだらメールくれ

9 ：

>>7
そう思うのは自分にそう思わせる背景があるわけだから、縄跳び以外のもっと膝に負荷がかかりにくい方法の有酸素運動にした方がいいだろ？
痛めたら何も出来なくなって、余計にデブから脱出できなくなる。

10 ：

>>7
標準体重に近くなってからの方がいいよ
ジョギングでも体が重いと関節が逝く

11 ：

ありがとうございます
仕事上膝が逝ってしまうと不味いから縄跳び怖かったw
とりあえずビリーザブートキャンプやって
運動の習慣が付いたらジム行ってウェイトとスイミングやるわ
みんなサンクス

12 ：

>>7
膝が悪くなるほど続かないから安心しなよ
まったく厚かましいデブだよ

13 ：

身長と体重がわからないけど、縄跳びをして
膝を悪くする体重ってBMI指数30上なのかな？
縄跳びとかジョギングとか踏み台昇降などは、BMI25ほどになってからやってみれば。

14 ：

大人になってからのなわとびはキツイよな
小学生の時の感覚でやると死ぬ

15 ：

>>11
運動の習慣がついたらじゃなくてもうジム入会しちゃえ。金払ってる＆運動する場所にいるってだけでかなり違うぞ
で、最初のうちはひたすら自重トレやったあとにスイミングでも水中歩行でもやって食事の見直し

16 ：

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg
http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg
http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg
http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg
http://i.imgur.com/atyid4O.jpg
http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg
http://i.imgur.com/jWDmKNB.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg
http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg
http://i.imgur.com/3t6tM0L.jpg

17 ：

キモイ

18 ：

好意的に見てもスレチ

19 ：

>>16
グロ画像に注意。

20 ：

半ケツ晒した前田敦子くらい痛いなw

21 ：

減量・ダイエット
http://ameblo.jp/koukikameda/entry-10330268726.html
これいいぞ
プロの減量だし

22 ：

ソイジョイって食べて大丈夫なの？

23 ：

豆をチョコレートで味付をした御菓子です
食べても大丈夫ですね。

24 ：

>>22
ほぼ毎朝食べてるけど、まだ死んだことないから、大丈夫だと思う。

25 ：

http://www.youtube.com/watch?v=qX9FSZJu448&sns=em
これが奇跡だよ

26 ：

>>22
あなたは、豆が入ったチョコレートを食べてもいいですよ。

27 ：

王道始めて6か月。
順調に月２〜３キロずつ減ってたのが急に減らなくなった。
これが停滞期か…。モチベが…。

28 ：

>>27
筋肉が減って活動代謝が下がってませんか？
だとしたら同じように食べていては痩せないですよ

29 ：

>>27
きっと筋トレをしてたならば
脂肪が落ちて筋肉が付いた証拠だよ
筋肉付いたら基礎代謝あがってまた落ちるようになるから頑張れ
筋トレしないで落ちないなら筋肉つけろ
俺は一回止まったあと１ヶ月で10キロ落ちた
もともと基礎代謝が2000カロリーだったってのもあるけど

30 ：

>>22
はい、ソイジョイ食べていいよ。

31 ：

>>29
ちゃんと筋トレして2〜3キロ／月落ちるっておかしくない？
6ヶ月でけっこう筋肉減らしてると思うよ
リバウンドの準備完了

32 ：

>>27です
返信ありがとう。
筋トレは週2回自宅で2時間やってます。
10RM×３セット12種目。
その他にジムのプログラムで軽負荷の筋トレも週に4回やってます。
筋肉は見た目にもだいぶついてきて周囲からもごつくなってきたね、このままだとムキムキになっちゃうねと言われるようになってきました。
昨日の寝る前に体重計ったら突然1kg減ってたけどこんなものは誤差だと思うので今晩また計ってみます。
1ヶ月で10kg減ったと聞いてモチベ回復してきた！ありがとう。

33 ：

ちなみに有酸素は週5回2時間〜2時間半くらいやってます。

34 ：

>>33
参考に身長と体重を教えていただけませんか。

35 ：

>>31
6か月ってのを見落としてた
これは筋肉落ちてるな確かに
安易な食事制限って本当にするもんじゃないよ

36 ：

>>35
最初の体重と食事のカロリー次第じゃね
不可能な数字とは思わないなぁ
まあ測定してなけりゃわからんから
ここで議論しても埒が明かんけどね
停滞したら
食事なり運動なりで負荷を上げればいいかと
運動のほうがおススメ

37 ：

身長は175cmダイエット開始時の体重は103kg
摂取カロリーはばらつきはあるけど2200〜2500kcal/日
もとが巨だからかな

38 ：

無理すると膝壊すレベル
巨豚体型はまず食事制限を

39 ：

>>37
元が巨なら行けるだろうね
20kg近く減ったら代謝も落ちるだろうし
運動に体が慣れて省エネルギーで体も動くようになる
だから負荷を上げる必要が出てくるわけで

40 ：

180 108キロの巨デブだがおすすめのトレーニングを教えてくれないかな？
有酸素とかなにすればいいのかわからない

41 ：

>>40
食べ物で嫌いな物ある？
自分は魚介が好きじゃなかったけど、
ダイエット始めてから好むようになった。
脂っこい食事は控えめにしつつ食べ過ぎないこと+有酸素運動で十分だと思う。
スナック菓子やファストフード、菓子パンに洋菓子なんかも出来るだけやめると効果的かも。
体が慣れてきたら腕立て腹筋あたり始めてみたら？
兎に角、考えるより動こうｗ

42 ：

>>40
最初は水泳、自転車、エアロバイク、ウォーキングあたりが良いかも
膝への負担とかあるから走るなら
あまり長時間やらん方が良い

43 ：

>>40
お前はまずメシの量減らせよデブ

44 ：

プールは中高年の吹き溜まり

45 ：

>>40
お馬鹿なデブは痩せないよ
少しは自分で考えろよ

46 ：

有酸素とかあくまで補助だから
まずはカロリー制限
これが出来ない奴は何をやったところで痩せない

47 ：

厳しいお言葉ありがとう
カロリーは一日2000以内でやってる
でも運動もしなくちゃと思って
とりあえず歩くわ
ジムは様子見ながらで

48 ：

>>47
デブデブ言ってる奴らはクソチビだろうから痩せて見返してやればいい
身長高いのはウラヤマ

49 ：

>>44
でもプールは中高年しかいないからとか人前に晒せるような体してないからとか言ってたら行くまで相当時間かかるぞ
全身運動だし、水中なら血圧の大きな変動も少ないだろうし、ジムなんて痩せたい筋力つけたい体力つけたい暇つぶしたいてのが集まってるんだから開き直ればいい

50 ：

でも、プールの中に溜まっておしゃべりに夢中の婆ども（時には爺も）はホントに邪魔くさくてウザい

51 ：

そりゃ同意

52 ：

3年間で15キロ増、現在13キロ増の状態まで減らした
王道で進めるとはいえ、最初だけは弾み付けるためにあと5キロを一カ月で落としたい
ざっと計算したら1日1000〜1100キロカロリーの生活を30日続けたら可能みたい
基礎代謝1500くらいで、生活強度弱+運動で消費カロリー1900〜2000
でも一気に5キロ痩せてもまだ8キロ残ってるんだなあ…と思うとめちゃ気が重い
そもそも何でこんなになるまで放ってしまったのか…
愚痴ってしまった、ごめん
しかし一カ月で10キロ痩せる人とか、どういう生活してるんだろｗ
うらやましい半面、別世界の話に感じるわぁあやかりたいｗ

53 ：

さくっと10kg痩せられる人は
スタートが＋20とか+30とかの巨の人で
さらに落ちたうちのすべてが脂肪ってわけじゃないから
気にしないほうがいいんじゃないかと
弾みをつけたい気持ちはわかるが
最初に無理はしすぎないほうがいいのでは？
10kg落ちた人だって最初に無理をして
10kg落としてはいないと思うけどなぁ

54 ：

俺なんてダイエット初めて15kg減ったけど学生時代に戻すにはまだ25kg減らさなきゃいけないんだぞ。

55 ：

174cmで100kgちょいあったけど雑炊好きだから毎日水増し増しの雑炊とｶﾛﾘｰ減らしながら軽くﾗﾝﾆﾝｸﾞと筋トレしてたら4週間で8k減ったわ
大体1日ｶﾛﾘｰ1000-1500だったけど全然苦痛とか感じないからこのﾍﾟｰｽで減らしていけたらいいな

56 ：

>>52
むしろそれ半年計画でも長期プランと感じなくなった俺には羨ましい感覚だぞｗ

57 ：

>>55
それってダイエットやめたら130キロぐらいまでリバウンドするよ
ダイエットの目的は太りにくい身体と生活週間を手に入れることで、
筋肉そぎ落とすようなダイエットは王道じゃないよ

58 ：

プロテインについて質問です。痩せたくてジムで筋トレとランニングしてんだけどそういう人のためのプロテインは何を選べば良い？ちなみに脂肪も落としたいし筋肉もつけたい！

59 ：

>>58
ホエイが吸収早くてソイは吸収がゆっくり
だからソイのほうが・・・
みたいな話も有るけど
大差ないんじゃないかとおもう
食事でも十分取れるようにしたほうが
いいかと思うけど
脂肪摂らないように蛋白摂るなら
プロテインが一番楽だしね

60 ：

>>59
ありがとう。ソイプロテインが良いのかー！明日から食べよう

61 ：

女性ならソイ(豆R成分)は調子みて使わないとダメ
906 : 名無しさん＠お腹いっぱい。 : 2012/03/03(土) 15:58:33.12 ID:Ne2hoOKH :
運動後にｻﾞﾊﾞｽｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝを豆Rで割って飲むこと2カ月
更年期のような症状が…
運動＋ｻﾞﾊﾞｽを中止して婦人科に相談
２カ月で体調もとに戻った
どうやら豆R（ｲｿﾌﾗﾎﾞﾝ）の過剰摂取だったらしい
ｻﾞﾊﾞｽは牛Rで割ることにしました
プロテインドリンクでおいしくダイエット2
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336214986/

62 ：

俺が飲んでるソイプロテインは無問題だぜ

63 ：

>>57
筋トレとか有酸素運動してるけどだめなの？

64 ：

太りにくいプロテインはソイって事でオッケー？ちなみにソイプロテインの中でも1番人気なメーカー教えてよー！

65 ：

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg
http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg　http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg
http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg　http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg
http://i.imgur.com/3t6tM0L.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=emYdeqSNCEI

66 ：

>>63
俺は57じゃないけど、似たようなカロリーコントロールで俺も減らしてる。
（1600〜1700kcalだけど）
でも、たんぱく質をなるべく必要量以上（60g〜80g）になるようなメニューにしてるよ。
1000〜1500で雑炊が主だと炭水化物ばかりでたんぱく質が少なくて
その状態で運動すると、筋肉がどんどん分解されるって
>>57は言いたいのではないかしらん？
主食はオートミール+豆R、おかずはささみか皮なしむね肉に野菜たっぷりがｵｽｽﾒ
少ないカロリー内で必要な栄養素をバランス良く組み込むのが
パズルみたいで面白くてハマってるよｗ

67 ：

雑炊っていってもご飯と一緒に鳥胸とかホウレン草とか大根とか味付けにおかかとか卵も入れてるよ
流石にご飯だけにて味付けしただけの物はそんな毎日食えないしある程度味を変えながら食ってる
昨日は今あげたものを入れて玄米入り雑炊で3食済ませた
晩飯の時はきゅうりタラコ入りポテトサラダがあったからついでに頂いた

68 ：

>>67
お、食事内容も良い感じじゃん！
目標体重になったら1800kcal平均くらいにして運動は続けて維持って感じかな。

69 ：

9年前からずっと保存してる卓上カレンダーにダイエット記録が書いてあったのを見た
自分のことながら面白かった
9年前、記録を付け始めたころは毎月目標を立てて、順調に減っていた
この時は王道ダイエットをしていた、体重は今より15kg少なかった
1年半ほどそれが続いたと思ったら、暫く書かない日が続いていて
半年後くらいに3キロほど増えた状態からまた記録が始まる
しかし、それも数カ月で終わる
その後は、数カ月ごとに思いだしたように記録が1週間〜半月ほど続いて終わる、その繰り返し
後になるほど2~3kgずつ増えていた
2010年は1度くらいしかその記録がない
そして2011年の後半には今より6kgほど少ない体重の記録が半月ほど書かれていた
そのあとは数カ月おきに、今度は3日ほど書いてはやめるという記録が数回あり
その頃の記録はもうすでに立派に太りさらばえていた
結局、過去9年間で王道ダイエットをしていたのは2回くらい
最初の一年半と、その半年後〜の分
そのあとのダイエットは「ダイエットやめたら痩せちゃった」という本にならって
カロリー計算をせず、本当に空腹になった時に腹七分目の食事を心がけていた
でも私の場合カロリーや栄養素という数値で管理しないと駄目だったようで、結局続かなかった
あとは夜ごはんをおかゆにするとか、デブ特有の雑極まりない食事制限
運動はたまにコアリズムしたり、自転車で遠出するくらい
ずっとやせてる人はさておき、そうじゃない人は結局ダイエットが上手くいってからも
生涯、適度に運動し、食事に気を配らないといけないんだろうね
それから、体重の記録は毎日つけないといけないなとしみじみ
付けなくなってからものすごい太ってるもの

70 ：

>>63
摂取カロリーが少ないとたんぱく質は筋肉の合成に使われずエレルギーとして消費されてしまう
摂取カロリー不足する状況で筋トレは逆効果
ダイエットの記録をとっているなら除脂肪体重に注意してみてください

71 ：

プロテイン
下痢とニキビの
起爆剤

72 ：

そこでBCAAですよ

73 ：

>>64
太りやすい太りにくいは関係ないよ
結局量だからね
吸収がゆっくりだと腹持ちが良いとか
言う人も居るけど
基本寝る前に飲むのが推奨されてる
俺はソイ買わないから判らんが
ザバスのウェイトダウンとかはソイだね

74 ：

動くのが億劫な人はとりあえず両手に何かを持つとよい
そうすることで容易く動き出せるようになる
そして時折スクワット禅を行いなさい

75 ：

1日にクロール1km、ウォーキング5kmを2週間して1kg減
なかなか痩せないもんだ…

76 ：

2週間か、せめて3ヶ月やってからなかなか痩せないと愚痴れ。がんばれー

77 ：

>>75
運動量はともかく
食ってたら痩せない
あと元の体重もあるし

78 ：

>>75
そのペースなら一ヶ月で-2kg、一年で-24kgだぞ
めっちゃ良い感じじゃんか
ダイエットは月単位〜年単位で考えるべき

79 ：

プロテインは増量用だろうが減量用だろうが関係ない。

80 ：

え？　プロテインって下痢になるの？

81 ：

>>79
増量用のウェイトゲイナーは中味全然違うよ
調べてみ

82 ：

>>80
下痢になったら、痩せるからいいじゃんｗ
ホエイとかカゼインとかの牛Rから作られてるやつは、牛Rに弱い人は腹を壊す可能性があるんだよ。

83 ：

R糖不耐症ってやつか
大変だよなぁ、今のご時勢R製品だらけだもんな

84 ：

WPIかソイでおｋ
軽い人なら消化酵素で改善されるよ

85 ：

プロテイン飲んでるけど痩せるためにはプロテインいらねえんじゃないかと思うようになってきた

86 ：

>>85
体重落とすだけならな
筋肉を落とさないように
カロリー落としても蛋白質摂取量を減らさないようにするときに
プロテインは有効

87 ：

ザバスのウエイトダウンとウイダーのウエイトダウンどっちが良いかな？

88 ：

>>87
安いほうでいいよ

89 ：

>>87
どっちもゴミ
イメージ戦略で釣られるなよ

90 ：

プロテインは太るためのものなんだが

91 ：

体重減るの遅いわー！と思ってたけど、先週土曜より1.4kg減ってたわ
激太りしすぎて体重が重いため、ちょっと減った所でいまいち実感がない
次1キロ減るのは計算した限りでは来週の水曜くらいなので
カレンダーにその旨記入しておいた、当たったら楽しいなｗ

92 ：

プロテイン粉末を摂取することで【運動をやる気】があがる
プラシーボ効果もあるようなので、飲みたいひとはたくさん飲んだらいい。
プロテイン粉末は単なるたんぱく質なので、自分は…金のむだなって思うから飲まないけどね。

93 ：

>>90
え？

94 ：

プロテインは効率よく筋肉を増量するためのもので、ざっくり言えば太るためにある
プロテインを併用して食事制限すれば痩せるというビジネスもあるけど
それはプロテインという商品を売るという商売上の理由だけで
ダイエット・ファディズムの一種でしかない
減量が主目的なら食事制限と有酸素運動以外に方法はなく
余計なカロリー源となるプロテインをわざわざ摂取するのは逆効果

95 ：

>>94
食事制限した時に蛋白質摂取量を
減らさないようにするために有効
まぁ取らなきゃいけないってもんでもないし食事で対処も可能だが
無駄なカロリーと断言するのも
間違い

96 ：

プロテインはタンパク質を1日150gくらい採らなきゃいけないトレーナーが食事で採れない分を補うもの
ガンガン痩せようとしている人はタンパク質多めの食事で充分
筋肉を付ける=太るためのものってのは正しい

97 ：

長時間労働はじめて、飯を人並みに抑えてたら2ヶ月で8キロ痩せた
飯から時間経つと寒気がするので厚着してるけど
標準体重に戻ったら改善するのかな
王道もやってみたけど、何度も失敗した

98 ：

>>96
別にプロテインって言ったって
単なる蛋白質の粉
他の食事で取る蛋白質と区別する理由はないよ
今日の飯は蛋白質足りねーなって時にも良いし
トレ後のいわゆるゴールデンタイムに取るのにもいい
体を大きくするために必ず飲まなきゃならんもんでもないし
減量時に飲んじゃいけないものでもない
ササミ食うのと変わらんよ
ビタミンとかは入ってないけどな

99 ：

栄養学の本を読んだらプロテインを飲む必要がないどころか筋肉を鍛えるときに
高タンパク食に効果があるという科学的な根拠もないらしい。
プロテインもよくあるダイエット食品と変わらないってことだね

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