【初心者】懸垂10回を目指すスレ 3【チン】

1 ：2013/01/26 〜 最終レス ：2013/09/16

・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。

前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 3【チン】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1345304843/

2 ：

◆スレタイ訂正
×【初心者】懸垂10回を目指すスレ 3【チン】
○【初心者】懸垂10回を目指すスレ 4【チン】

過去スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 1【チン】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1280909981/
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 2【チン】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1320312134/

3 ：

次スレは　5　です。
申し訳ありませんが、間違えてしまったので次回のスレ立ての際は気をつけてください。

4 ：

>>1乙！
一週間前初めて挑戦して６回だった
明日、というか今日２度目
楽しみ

5 ：

ジム通って8ヶ月だけど、やっと10回達成した。
でも1セットでヘトヘトなのでまだまだラットがメインかな。
懸垂は背中以外の刺激も強く感じるのが良いよなー。
特に前腕への刺激が嬉しい。

6 ：

>>1乙。
新スレ記念に直近の動画を上げてみる。
mp4のままだとはじかれたのでzipで。
ベントロー、加重懸垂の後で自重フルレンジ8回。
体重は67kgの軽量です。
http://upload.saloon.jp/src/up2341.zip

7 ：

>>6
身長いくつですか？
私も67kgでワイドで10回はできると思うんですが、
あなたの方が背中に筋肉ついてるような気がして。。。

8 ：

順手ワイドサムレスでラットプルやってきて
久しぶりに懸垂やると回数伸びた

9 ：

>>7
170ですよ。

10 ：

>>1乙です
先週の金曜日に懸垂をしたのですが5回×2をしただけで筋肉痛になりました
やる前とやった後になにもストレッチをいれなかったのですが、いれたほうがいいのでしょうか？
いれるとしたらどのようなストレッチをすればいいのかを教えていただけないでしょうか？

11 ：

ワイド7回から増えない。
7回までは順調に増えていったのに、1ヶ月位停滞してる。

12 ：

>>9
私は177なんですが、あなたより筋肉が少なく、脂肪が多そうだわ。
しかしチンは私のほうができている。なれのせいなのかな。
私のチンは腕ひきなのか、背中に筋肉がつかないわ

13 ：

>>12
ワイドなら腕引きの心配はないようにも思えますけど。
でも（腕引きという意味ではなくて）腕の強さの差はあるかもしれませんね。
僕は上腕32〜33cmで、"バーベル"カール25kg12reps程度しかできないので…。
とても二頭が弱い自覚があります。
フォームが気になるなら動画を撮影して上げてみてはいかがでしょうか。
僕はまだ他人の懸垂に口を出すほどのレベルではありませんが、
他の親切な方がフォームチェックして下さるかもしれませんよ。

14 ：

俺なんて半年停滞してるや
三カ月は怪我やらで追い込んでなかったけどそれでも三カ月

15 ：

ネガのときに身体が右に寄っちゃうんですけどどうすればいいですかね

16 ：

今やってみたら７回だった・・・
２０回はできるようにがんばるわ

17 ：

ついに1回上がるようになったバーの上から見える景色は格別だった　嬉しい
まだまだがんばるぞ

18 ：

ちゃんと胸を張って視線は天井だぞ

19 ：

>>17
おめでとう

20 ：

>>15
きをつけてれば直るよ

21 ：

９回上がった！
とはいえ後半は顎がぎりぎりバーにつく位
しかし最初２、３回は実に気持ちよく後背筋が締まる感覚
バーも胸につきそうなとこまで引きつけられるようになった
ワンハンドローやるようになってちょっと伸びが早くなった気がする

22 ：

2〜3回しか上がんねぇょ（涙）

23 ：

チンスタ買って４ヶ月、やっとワイドで３回だ

24 ：

ナロー逆手だけど、スローで10回×3セット問題なくできるようになった。自重程度の負荷なら毎日やっても記録は伸びるね。

25 ：

>>21
その感覚よく分かる。最初の数回は気持ちいいぐらいに懸垂してる感があるｗ

26 ：

わかる
最初はフォームも調子いいが
背中限界くると最後の方はもろ前腕〜二頭に頼ってしまう
フォーム崩れるくらいならそのセットはさっさと終わらせたほうがいいのかな

27 ：

背中を意識をするのは大事だけど、使ってる筋肉は背中だけじゃないし
補助的に鍛えると考えれば限界までやればいいのでは？オレもそうしてる。

28 ：

俺の場合は腕引き
俺の場合はそのほうが回数伸びる。
一瞬で一気にトップまで上げたら、力こめて思い切り押し下げる
フルレンジ懸垂は10回は7秒で完走。

29 ：

俺は腕引きなら15回できるし、腕引きでも背中が成長しない訳ではない。回数伸びない人は案外腕引きが近道かもよ

30 ：

腕引きってなに？
ぐぐったら↓って出てきて怖いんだけど・・・
かいな-ひき かひな― 3 【▽腕引き】
刀で腕を切って血を流し、互いにすすり合って誓うこと。衆道(しゆどう)や男女の仲で行われた。

31 ：

多分だけど、クローズグリップだと腕引きなんじゃないかな
ワイドグリップがクローズグリップかって、負荷を腕に分けるか僧帽筋下部に分けるからしいから、両方やるのがいいんじゃないかな
後背筋だけとっても、クローズで効く部分とワイドで効く部分違うみたいだし
自分はクローズの方が楽だから、先ず苦手なワイドやってから、２、３セット目徐々に握り幅狭くしてる

32 ：

ttp://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0
このじいさんすげえｗ

33 ：

>>31
なるほど
サンクス

34 ：

懸垂の場合目線は下の方が力が出しやすいらしいぞ
テレビでやってた

35 ：

試してみたけどたしかにやりやすかった
朝は懸垂5回しかできなかったのに、今やってみたら8回できた
腕立てとかした後で結構腕つかれてたのに
>>34
ありがとう

36 ：

この人の懸垂どう思いますか？
http://www.nicovideo.jp/watch/sm20043827

37 ：

>>36
肩けっこうついてるね
背中には効いてないようだけど

38 ：

リバースグリップだと余分に筋力ないと無理なんじゃなかったっけ

39 ：

9-7-5-3
上腕がついてこなくなった気がする
ずっと面倒でパスしてたリバースカールでもやるかな
そこそこ慣れてきて、チンアップは結構好きな種目だと気付いた

40 ：

11回できた(*ﾟ∀ﾟ)=3

41 ：

おめでとう！

42 ：

ワイドサムレスグリップで
懸垂ギリギリ耐えられる限界の回数やったら
大胸筋の外側が凄い筋肉痛なんですが普通？

43 ：

それはおそらく小胸筋の筋肉痛じゃないかな。
小胸筋は肩甲骨の動きにかかわる筋肉で、大胸筋の下にある。

44 ：

背中に効かせるやり方なんですが、順手で肩幅より広め、体をあげたとき頭が鉄のバーの下にいく感じであってます？
首の後ろに鉄のバーが当たる感じです
伝わるかな…

45 ：

>>42
続けたら逆三角形のいい形になると思う
自分もナローからワイドに変えたら幅広くなってきた気がする
元がガリだから
>>44
ワイドで胸張って肩甲骨寄せるほがよくね？

46 ：

>>45
今まではそのやり方でやってたんですけど、どうも背中に効いてる感じがしないんです。
腕ばかり効いてるようで…

47 ：

>>46
ラットプルダウン・ビハインドネックと同じ動きでチンニングやってるってことでしょ？
チンニングそういうフォームでやってる人は見た事ないし、それならちょうどいい負荷見つけてマシンでプルダウンやった方がいいかと
現状だと腕の筋肉に対して自重の負荷が大きすぎるだけだと思うよ
腕のトレーニングだと割り切ってチンニングもやっといて無駄はないと思うけど、
一般的にチンニングで背中に効かせるのは、やっぱり>>45のやり方みたいだよ

48 ：

>>47
そうですか…
それなら今まで通りのやり方でやってみます
そのうちコツとか分かるかもしれましせんし！
ありがとうございます

49 ：

腕の力が足りない場合はスーパーハードのチューブで補助するとか
負荷は落ちるけど私の場合はこれで背中に効くようになった

50 ：

ビハインドネックも悪くないぞ
ビルダーでも
フロントネック、ビハインド、パラレル、アンダーとセット毎に
やり方変えてる人もいる。
慣れ切った体に違う刺激を与えるにはこういう方法もありだぜ

51 ：

効かせない楽なストリクトこそがチンアップ10回への早道

52 ：

そそ。よく懸垂台が揺れるとか、文句言ってるやついるけど
安い懸垂台ですら揺らさないぐらいの懸垂動作が一番いいと思う。

53 ：

>>52
ワイドでやって上で左右に振るのは脇下に効くよ

54 ：

ディップスチンニング台買ったんだけど
この金属製の、電車の手すり２個に　ハンガーみたいにぶら下げるものがついてる物体はなんていう名前で何に使うの？

55 ：

(どれだ)

56 ：

54　無記無記名 [sage] 　2013/02/14(木) 22:55:30.29 ID:doqn++Oj
http://iup.2ch-library.com/i/i0854702-1360851401.jpeg

57 ：

誤爆しました　すみません

58 ：

>>54
これか？
http://www.moriya-inc.com/product/140

59 ：

これの事なんですが
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYtMrnBww.jpg

60 ：

>>58
そうですありがとう御座います　　5000円もするんですね・・・
よく調べるべきでした　ありがとうございました

61 ：

>>59
パラレルグリップじゃん

62 ：

>>60
カラビナ買うといいよ
500円だぜ

63 ：

先週、順手ワイドエビ反りで懸垂10回ちょうどできました。
懸垂20回スレに引越します。
今までありがとうございました。

64 ：

おめでとー

65 ：

http://youtu.be/dVuv-64oah0
過疎り気味なので盛り上げうｐ。
バーベルベントオーバーロー、加重懸垂後の自重懸垂。
フルレンジ12回、7回。
ストリクトにできているのは7回、5回程度。
卒業はまだ先だ…。

66 ：

買ってきた器具で逆手懸垂やってみたら頭が天井にぶつかってワロタ
もっとしっかり測るべきだったか

67 ：

背中に効かすやり方するなら高さはそんなに要らんのよね
ワイドで握って身体を反らして膝をたたむから自分の身長位で十分
脚が真っ直ぐでないと嫌だという人は聞き流して

68 ：

せっかく動画をあげてくれてるのにあれだが
もう少し上げ下げゆっくりでコントロールしながらやる日も作った方が良いよ

69 ：

>>68
レスありがとうございます。
ですが、動作が速いのは意図的ですね。
理由はその方が楽しいのでｗ
ゆっくりやっても回数が減って結局負荷がかかっている時間は変わらないと思うので、
どうせなら楽しい方がいいやと考えています。
特にポジティブ動作でぐいーんと全力で引き上げる感覚が好きなのです。
あと落下の勢いをしっかり筋肉で受け止められているなら、ネガティブ動作を特別遅くする必要もないかな、と。

70 ：

動画再生回数50回ほどだけど、そんなに人いないんだね。
2chのウエイト板ってスレも沢山あって、その中でも懸垂スレは消化も早いし
もっと沢山のromがいると思ってたや。ウエイトトレって意外とマイナーなのかな？

71 ：

この人の動画は見なくてもいいかなって
この人、前にも動画上げてくれて感想なりアドバイスなり求めてたけど
レスくれた人の話聞かないからね
ああそう、勝手にどうぞって感じ

72 ：

>>71
コテなしなのに動画みずに特定とかすげぇーなぁｗ
オレが動画うｐした時はアドバイスよろしく頼む

73 ：

サムネイル画像のパワーラックと後姿に見覚えがあると思ったら
案の定のレスをしてるからね

74 ：

減量と同時に10回目指すのは無謀なのかしらね？
体重75（脂肪だらけ）あるから有酸素運動、食事制限と一緒にやってるんだけど

75 ：

俺の場合、増量時には回数は増えないので体重だけ増やして回数は維持
減量時に回数を伸ばす感じ

76 ：

>>71
以前手幅と可動域をもう少し広げた方がいい、肩を下げろとアドバイスされたことに関しては実践しています。
脚を動かすなとも言われたので、動かさずにできる回数は動かさずにやっています（それが7回ぐらい）。
気分を害されたなら申し訳ない。

77 ：

>>75
youのレスにハッとしたｗ
この2ヶ月8回から伸びないと思ってたら、体重6kgもアップしてるよ。
増量中で他のトレは重量アップが続いているので、懸垂伸びないなーと
思ってたけど、そりゃそうだよねｗ

78 ：

負荷が自重だからその点成長が実感しづらくて不便ではある。

79 ：

何故か10回出来た
手幅とか稼動域が微妙だったのかな

80 ：

>77
増量時のが追いこめる様な気がするけど、ぶっちゃけ楽しいのは減量中
多分、君は減量すれば10回は楽勝。加重も出来るかも
他のトレは当然、きつくなるけどね

81 ：

昨日10回
今日7回
体力がまだ回復してない・・ｗ

82 ：

さっきやってみたら１０回できた(;´∀｀)

83 ：

懸垂に準備運動って必要ですかね
なんか適当に腕伸ばしてるだけなんですが

84 ：

>>83
やる前に肩関節肩甲骨周りほぐすつもりで腕ぐるぐる回してる
今日調子よくて１２回できた
でもきちんと体引き上げられたのは７、８かな…

85 ：

>>14
遅レスだけど俺も9回から5ヶ月は停滞してた。
壁の超え方は、同じ鉄棒ばっかで懸垂しないってことだね。違う太さの鉄棒とか、見える風景によっても、
割と力の入り具合って変わってくる。慣れからの脱却を試してみて。
ちなみに、自分はゴールポスト&鉄棒&ウンテイのローテーションで懸垂してます。
あとワイドにこだわりすぎず、肩幅くらいで高速で何度も懸垂してみたり。
自分は、高速懸垂20回位出来るようになった頃には勝手にワイドも10回出来るようになってた。

86 ：

ゴールポストってサッカーの？
倒れてきたらギロチンされちゃうよ
危ないよ((((;゜Д゜))))

87 ：

>>86
前に倒してある状態のゴールポストだから多分大丈夫ｗ
チビだから普通に立ってたら届かないという・・・
太いからすごい懸垂しやすいよ

88 ：

そっか
じゃあ大丈夫かなたぶん

89 ：

>>51
これはつまり補助トレーニングでも
例えばラットプルダウンでも軽めの重量でフォームを意識していればそのうち懸垂ができるようになるということですか？
ちなみに今は一回も出来ないです

90 ：

ワイド7回

91 ：

バーバルリバースカールいいな
チンニングにも手応え出てきた
やっぱ腕も鍛えないと、なかなか背中だけであげようとしても難しいな

92 ：

178/81
懸垂ってきついね、５回ぐらいしかできない
背中に効かせられてる感じもなかなかしないし
しかし過疎だな

93 ：

自分も脇締めて二頭で上げる感じでやってしまってるなあ
半年で1回から7回まで伸びたけどフォーム見直したい

94 ：

陸上部の友達が懸垂15回できるって自慢してたから俺も公園でやってみたら、15回できた。
８回目から、気力だけで頑張った。
でも、次の日陸上部の友達に俺も出来たこと言ったら、驚いてたよ。
なぜなら陸上部の友達は実際三回しかできてなかった。

95 ：

94ですけど、毎日腕立て20、腹筋150、ダンベル5キロを仰向けでパンチするみたいに上げるやつ100回やってるだけ。
現在14歳中二テニス部(部活行ってない)

96 ：

一回一回ちゃんとだらーんと体を完全に伸ばす正しい懸垂は一般人ならたぶん
6割の人が一回もできないよ

97 ：

あきらめなければいけるよ！
拳立て伏せ100かい出来たら1万円ってチャレンジで、普通の腕立てでも20回ぎりなのになんかチャレンジクリアできた
94です

98 ：

疲れたらだらーんってして、また続行するので20回出来た

99 ：

1回1回だらーんと体を完全に伸ばす方法は肩関節を亜脱臼させる自傷行為

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