有酸素運動で鬱もパニック障害も治る9

1 ：2013/01/06 〜 最終レス ：2013/10/22

有酸素運動で脳内セロトニンを増やしましょう！
ウォーキングやジョギング、スイミング等の有酸素運動を続ける事で
回復を目指す住民が励まし合い・経過を報告し合うスレです。
ネチケを守って、マターリペースでこのスレも続けていきましょう。
※初心者さんは近所を散歩するところから始めましょう。
※身体的な心配のある人は必ず医師に相談の上、無理の無い範囲で行ないましょう。
前スレ
有酸素運動で鬱もパニック障害も治る8
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1339784271/

2 ：

【室内でも出来る有酸素運動】
・その場(エア)ジョギング
・その場ウォーキング
・その場足踏み
・エア縄跳び
・シャドーボクシング
・座りジョギング
・水平足踏み
・踏み台昇降
・太陽礼拝のポーズ
・エアロバイク
・ランニングマシーン
・WiiFit
その場ジョギング等は結構足に負担なので下に、衝撃を吸収するマット等を用意すると良いらしい。

3 ：

http://stress-labo.com/byouki_utu_kaizen_undou01.htm
また、デューク大学医学部ジャームズ・ブルメンサル教授は、
有酸素運動のみを行ったグループ、抗うつ薬を服用したグループ、
抗うつ薬と有酸素運動を併用したグループに分け、
4ヶ月間の治療効果を比較しました。すると、
有酸素運動のみを行ったグループの回復率が最も高いことがわかりました。
さらに6ヶ月後の再発率は、有酸素運動のみを行ったグループが最も低い
こともわかっています。

4 ：

パニック障害には好ましくないとされるもの
〇カフェイン
〇喫煙
〇酒
〇ストレス
〇過度な激しい運動
良いと言われるもの
〇朝日を浴びる
〇規則正しい生活
〇適度な有酸素運動
〇呼吸法(やり方は自分にあった方法を探す)

5 ：

エクササイズはうつ病の治療法として効果的では無いという結果が明らかに
イギリスの医学雑誌で公表された研究結果によると、うつ病の治療としてエクササイズを取り入れても、
効果は無いそうです。
http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/9311547/Exercise-does-not-lift-depression-research-suggests.html
この結果は、「精神病患者(イギリスにおいて成人のうち6人に1人が患っている)にエクササイズを勧める」
という現在行われているイギリスの医学的な指導とは反する結果です。
「かつてはエクササイズを取り入れることが治療法として有効であるように思われていましたが、
今回の厳密な調査研究によってエクササイズはうつ病の治療に対して効果が無いということが明らかに
なったのです」と結論づけています。
▽記事引用元　Gigazine
http://gigazine.net/news/20120610-exercise-does-not-lift-depression/
▽関連リンク
British Medical Journal
Facilitated physical activity as a treatment for depressed adults: randomised controlled trial
http://www.bmj.com/content/344/bmj.e2758

6 ：

>>1乙

7 ：

まず、息が上がりそうなだけで過呼吸意識してしまうのはどうすりゃいいのよ

8 ：

自分から肺がぶっ壊れる位まで滅茶苦茶呼吸してみたら？

9 ：

>>8
つ 自然気胸

10 ：

>>1乙です

11 ：

>>1乙がポニーテールでどうのこうの
俺はこの時期は自分の部屋限定だ、走るのは春までお預け

12 ：

同じく、暖かくなるまでは部屋限定

13 ：

乙

14 ：

なんで、サロンに立てたんだよ

15 ：

だよな。
あっちに運動系のスレなくなっちまったよ。
こっちはスポーツジムやら筋トレやらウォーキングやらのスレ揃ってるし。
あっちにも運動系のスレなんか立ててくれ。

16 ：

サロンって治療方法を議論するというより、メンヘラ同士が馴れ合う板って感じだから、
この板に立てるのはしっくりこない。
誰か向こうの板に立て直してくれないかな。
俺は規制？で駄目だった。

17 ：

毎日朝10分〜15分の犬連れスロージョギング
犬がいたら散歩は絶対しなきゃいけないからいいですよ

18 ：

運動、散歩、ウォーキング、ジョギング、スポーツジム、筋トレ、有酸素運動

19 ：

数日サボってて久々に走ったらヘトヘトになったわ・・・
やってらんねえ

20 ：

ジムで半年振りにバイクこいだら5分で脚が死んだ
でも二回目には楽に30分こげる様になってた
ウツやパニック酷い時は運動とかサウナで身体温めるといくぶんかマシになるね

21 ：

本の勧め通り夕方にジョグったら眠いのなんの

22 ：

有酸素運動で冷え性が改善された。

23 ：

ジムのランニングマシンであるいてます。
それだと足腰にも心臓にもあんまり負担かからない。
スロージョギングしてるきぶんですね。

24 ：

なにがどうなっているかわからないけど精神状態が悪い。とりあえず走ることにする

25 ：

>>21
30分も走った日は帰ればバタンキュー
眠剤貰ってたのがアホらしくなるわ
…まあ根本の悩みを解決しないといけないと解ってるんだけどね
心配事が有れば眠れなくなるし自分に自信が無けりゃパニック出るのは自然の摂理

26 ：

かーーー
寒いのに無理して走ったら風邪ひいたわ
ｽﾞﾋﾞﾊﾞﾄﾞｩｰ

27 ：

走りすぎたのか昨日パニックが再発した
ダッシュしたりしたからかな

28 ：

夜にクリアーレンズのゴーグルサングラスつけてたら怪しいかな

29 ：

つーかメンサロに立ってから過疎が半端ないね
埋めてさっさと次スレ、メンヘル板に立てようぜ

30 ：

風邪がやっとなおったわ
お前らも気をつけろよ

31 ：

風邪引いて3週間目だが、まだ咳が出る

32 ：

治ったと思ったらゲリピーで尻穴がががががが

33 ：

風邪治ったから運動再開したらまた喉が怪しい
体弱すぎ

34 ：

どのぐらい休んでいいかわからん

35 ：

冬場のハードな運動は良くないとも聞いた。ちなみに屋外はね。

36 ：

不眠も治る？

37 ：

夕方に走ると自然と眠くなってすやすや眠れる

38 ：

パニックがじわじわ再発してきたので昨日から運動療法開始
一キロぐらい走って、その直後は具合悪かったんだけど、その後数時間は不安感がまったくない穏やかな状態が続いた
さらにその後地下鉄に乗って病院に行ったんだけど、その車内でもそんなにひどいパニックには襲われなかった
今後に期待することにしまふ

39 ：

タイミングは夕方がよくて夜は逆に冴えてくるみたい
パニック再発したから再開する

40 ：

４さんの
パニック障害には好ましくないとされるもの
〇カフェイン
これはマジよくない。

41 ：

脳をコーフンさせる物質はよろしくないだろーな

42 ：

１日マグカップ１杯の紅茶もやめた方がいいんだろうか

43 ：

>>41
そう興奮という意味ではアルコールもＮＧです。　
>>42
１日１杯の紅茶でもよくないですよ。
最近カフェイン断ちはじめたが、調子はすごく良い。
医者は寝るまえじゃなければ…というが、飲まなければ、あきらかに調子が違う。
でもカフェイン断ちすると離脱症状がでる。頭が痛くなる。
離脱症状が抜けれたら神な気分

44 ：

俺、コーヒー苦手だから
カフェオレにして飲んでるよ。
１日2杯くらい。
症状は特に変わらない。
あんまり、とらわれるのもどうかと思うけど・・・

45 ：

その辺はやっぱり人それぞれなんじゃないかな
自分がいいと思えることをするのがいいね

46 ：

自律神経失調症なんでカフェインレスコーヒに代えて久しいけど
調子いいので紅茶を飲んでから有酸素運動(散歩)に出かけたが
30分の間に2回、スッと血圧が下がる感じが出た。
このまま動けなくなって・・・と思ったけどなんとかもった。カフェイン侮れない

47 ：

ジョギングをやってみたら、15分で心臓が痛くなって、歩きに変えた。心臓ってこんな簡単に痛くなるっけ？

48 ：

カフェイン断ちして3日目だが朝からずっと眠くてだるいんだけど、これ離脱症状かな？
紅茶、ココアを1〜2杯飲む程度だったから飲み物はやめられそうだけど、
チョコが大好きで一度食べ出すと止まらないくらいだから、やめられるかな…
フラフラしながらも運動してきた
離脱症状ってだいたい何日続くの？

49 ：

>>47
いくらなんでも運動不足すぎるだけだろ

50 ：

>>46
下がる感じがするの？
自分は上がる感じがする

51 ：

>>46
それわかる
俺もダイエット兼ねて濃いめのカフェ飲んでジョギング行ってたら、頭に血がいってない感覚やら心臓の鼓動が飛んだりして大変だった

52 ：

カフェインなしでやっていける身体に作り変えないとね

53 ：

>>50
下がるって書いたんだけど、「抜ける」が近いかも。フッと抜けちゃうんですよね
>>51
頭に血が行ってない感じ、よく分かります。血も酸素も行ってない。

54 ：

>>48
離脱症状は人にもよるが１週間ぐらい…。
チョコは砂糖も含むので出来れば止めた方が良い。
53さんの
　頭に血が行ってない感じ、よく分かります。血も酸素も行ってない。
ですが、貧血かもです。
鉄分不足とパニック障害の可能性は指摘されているようで
http://www.oshiete-vip.com/beauty_health/entry130.html
この↑の記事にもあるけど
このスレの住人ほとんど貧血なきがする。
心当たりある人はそれでパニックひどくなっているかもしれない。
私も今鉄対策でマスチゲンという鉄剤を飲みはじめる予定。

55 ：

ちなみに貧血と言っても
病院でみつかる貧血と潜在的貧血（隠れ貧血　病院で調べても数値は正常値以内だが数値が低くいろんな諸症状がある。）があるので正常値以内といっても数値が低ければ注意が必要。
54 で書いたＵＲＬ記事にもあるけどカフェイン＝鉄とは関係ないけど、カフェインを含むお茶に含まれるタンニン＝鉄の吸収疎外って可能性はある。

56 ：

恐らく多くのケースでは自律神経興奮作用で悪くなってると思うよ

57 ：

完全に過疎ってるね
10km走って改善目指してたあの頃が懐かしい
とある生活上のミスから外にも出れない症状が加わってしまった
これで2回目だ、馬鹿すぎる
自分は元々弱い人間ではあるが、普通の人が体験しないような恐怖を2回も体験してしまった
それも自業自得で、自分は日本屈指のうつけ者だと思う
いつ走れるくらいになるのか

58 ：

晴れてたら毎朝、走ったりウォーキングしたり
かれこれ２年以上やってる(ブランク入れて6年)
なのにこの時期、毎年はかったように発作くる。ムカつきます。
今朝、今年初きますた

59 ：

>>58
季節の変わり目だからじゃない？
俺もなんか調子悪い。

60 ：

やってるときと、その後暫くだけ調子よくなるだけというのが分かった

61 ：

その暫くが少しずつ長くなっていくんじゃないかね？

62 ：

>>57
何があったのさ？

63 ：

>>61
ならないね

64 ：

自転車で徘徊するのはどうでしょう？
ダメですか？

65 ：

>>63
´・ω・｀）

66 ：

>>65
少なくとも、俺はなったよ。

67 ：

>>62
＊凍死しかけた
＊急性カフェイン中毒
まあこの２つが無くても弱い人間ではあるが、更に俺を駄目にした
そして事故るたびに回復には数年かかる

68 ：

元々山をやるんだけど、パニックを発症してからは遠征は止めて地元でちまちま歩いてる。
たまには出かけたいけど山行中に発症したら対処しきれない

69 ：

>>67
ある程度ショッキングな体験だけどさ、なんでそれで外出れなくなるのかい？
まあ俺も元ひきこもりだから出れない気持ちはわかるんだけどｗ

70 ：

>>69
元々自律神経弱いんだけど、一過性の過剰興奮により一気に自律神経破壊されて固定された感じかな
以前より様々なことに神経過敏になったし恐怖感も強くなった
その他諸々の自律神経失調症状出てるわ

71 ：

山で低酸素＆高強度の有酸素だから、乳酸が出やすく、症状が出やすかっただけだとは思うけどね。
ただ、一度、思い込むと、予期不安で、さらに調子を崩しがちだよね。
あせらずゆっくり回復してくれ。君は絶対に大丈夫だから（´・ω・`）ぽむぽむ。
　　　　　　　　　　　　　　　　

72 ：

あとさ、症状が出ちゃったことは、君のミスではないよ。
そんなの気を付けても完全にコントロールは出来ないお（´・ω・`）ぽむぽむ。

73 ：

>>71
いや運動＆オートバイで凍死しかけた
書くと長くなる
カフェイン中毒の件もうっかり量を間違えた
症状が出たのは仕方ないけど、そういう状況を作ったのは自分がうつけ者だからだよ
励ましてくれてありがとう
今はなるべく興奮しないように家で養生している
スレ占領すまん

74 ：

興奮するのが悪いの？

75 ：

>>74
家でも症状出てるから外に出れないから、せめて家の中で興奮物質を取らない所から始めてる
自律神経って一回破壊されたら修復に時間かかる
何回か壊して良くなってを繰り返してるから感覚的にわかる

76 ：

>>71
これ、私宛のレスだったら、ありがとうございます。
1000mちょっとだから低酸素はないと思ってるんですが、高強度の有酸素運動ですよね。
あと強風・低温だったのもまずかったです。

77 ：

54です。
あれから病院いったら貧血ではないものの数値はギリギリだった。
病院では薬出してもらえないので市販の鉄剤のみだした。
朝の目覚めと顔色が少し良くなり始めた。
カフェイン抜きの効果もプラスされているかも
今のところパニックに特効があるかどうかは分かんないけど、
もう治したいから鉄とか長く見てやっていくよ。
パニックはじまって５年過ぎるから…。卒業したい。

78 ：

54？

79 ：

精神患って冬山とか死にに行くようなもんだろう
健常者のベテランパーティーでさえ事故るんだから。
パーティー組まずに単独行でしょ？
なおさらだよ
夏まで低山か平地で我慢しる

80 ：

煙草を1mgに変えたら良くなって来た

81 ：

ジョギングで膝が痛くなるので、その対策にスクワット始めた。
膝の周りの筋肉が付くことにより、膝への衝撃を和らげることができるらしい。
そして、このスクワットそのものも有酸素運動で、精神に良いってことに気が付いた。
私は鬱だったのでパニックの人の気持ちは解らないんだけど、
ここを見てると外に出るのも辛いみたいなので、
パニックの人はスクワットから始めてみたらどうだろう？って思った。
ジョギングに切り替えた時に膝への負担を減らせるしね。
ちなみに、スクワットと言っても、膝を90度くらいまでしか曲げない軽いものです。

82 ：

>>80
この際、止めてみよう。

83 ：

>>81
うんうん
息が乱れると、過呼吸気味になるんだわ
わざわざ誘発させたくないんだわ

84 ：

多少汗をかく程度に散歩すると少しは楽かも・・・
無職だからって家に閉じこもってるとダメだな。

85 ：

一か月ほどジョギングしてるが、全然気持ち良くねーぞ
どういうことなの・・・

86 ：

>>85
向いてないんじゃない？
水泳とか他の運動にしてみたら？

87 ：

もしくは気持ちいいペースじゃないとか。

88 ：

>>85
ペースが緩すぎるとか。
無理は禁物だけど、ある程度負荷をかけないと
気分もUpしないらしいからね。

89 ：

>>85
どれぐらいの時間走ってる？
30〜40分は続けたほうがいいよ。
もしくはそれが続けられるぐらいのペースで。

90 ：

まじで？

91 ：

オレも年配の方と談笑しながらウォーキングしてるよ
偏食もやめてそれまで全く食べなかった豆乳やら納豆やら食べてる（正直気持ちわるい
この病気うつ併発しやすいのは分かる
頑張って克服しようとしたのに再発した時の虚無感たるやもうね
自己流でやってもあかんなぁと気づいていまここ

92 ：

100m歩いた

93 ：

300m歩けた

94 ：

500m歩けた！やったー！

95 ：

今日は800m歩けた！生きてるって素晴らしい！

96 ：

>>90
亀レスかつ横レスでごめん
その件は脳を鍛えるには運動しかない、という本に詳しく書いてあったよ

97 ：

快感よりも辛さの方が何倍も増幅される感じなんだよな・・・
人間の生存本能的に辛さの方を強く感じやすいのは納得できるんだが

98 ：

久しぶりに２ｃｈに戻ってきました。
ちょっと前から運動療法を始めたので、これから定期的に書き込みさせていただきます。
症状は統合失調症、PD、不安感、えずきなど（改善したいのは主にPDと不安感）。
雪国に住んでるので、ジョギングは雪が溶けたあとにしようと思ってる。
なのでいまは自体重トレをして身体を慣らしてる最中です。
冬の間にもちょっと走ったんだけど、確かに>>60が言う通り、運動後しばらくは調子がよくなることがわかった。
時間的には二時間ぐらいかな？
けど、長い目で見て運動を継続すればPDや不安感が根本的に改善されると信じてる。
というかそれにしか希望を見いだせない。
完治とまではいかなくても、有酸素運動でPDや不安感がだいぶよくなればそれでいいと思ってます。
長レスすいませんでした、これからぼちぼち成果を報告していきます ﾉｼ

99 ：

とりあえず体操とスクワットやりました

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