【初心者】懸垂10回を目指すスレ 2【チン】

1 ：

・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 1【チン】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1280909981/

2 ：

>>1乙
順手でまだ6回ぐらいしかできないので斜め懸垂しに公園行ってきます

3 ：

白濁肉汁 Ejaculation

4 ：

懸垂する所がない。スタンド欲しいが、フラットベンチ買っただけで
同居人に激昂されたから無理だし…。
どないしたらええんや。

5 ：

加重10Kg、順手フルレンジで10回に挑戦！3日前に始めて今は最高3回。
172/60のガリガリだから結構キツい

6 ：

>>4
公園の鉄棒とかね。柱に帯で斜め懸垂、長座で足にゴム引っ掛けて手で引くとか似た種目する。

7 ：

懸垂できるところがないは懸垂しない言い訳

8 ：

公園とか施設とか木とかを利用しようぜ

9 ：

懸垂は探せば出来る場所がたくさんあるけどディップスが出来る程好いのが無い

10 ：

じゃあディップスやるの諦めるしかないだけ。

11 ：

>>9
っていうか、お前はもう自重10回クリアしてんじゃないの？

12 ：

>>4
その程度で激昂するような同居人とは別れた方がいいよ。結構マジで。
>>5
大丈夫、170/60はガリじゃない。ぽっちゃりさんだ。オレも同じような
スペックだから一緒に10階目指して頑張ろうよ

13 ：

>>4
・フラットベンチを毎日使う（無駄遣いと思わせない）
・腕立てとか何でもいいけど毎日トレーニングする（努力をアピール）
・部屋をきれいにする、運動器具も片付ける
・以上を1〜2ヶ月ぐらい続けた後、同居人に相談する
同居人は女？
女は無駄遣いと部屋の散らかりに厳しいからそこを頑張れ

14 ：

１年たったけどまだワイドだと７〜８回が限界だ
時間かかるな〜

15 ：

おおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

16 ：

懸垂懸一回も無理な人ってやっぱ逆上がりも苦手なのかなあ？

17 ：

懸垂歴1ヶ月
順手肩幅で最初は3回が限界だったけど今日は9回できた
腕立てから斜め懸垂に変えたら急に回数のび太
10回まであと少し！！

18 ：

おおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

19 ：

肩幅からこぶし２個か３個ほど外側のワイドグリップじゃないと
三頭筋が関与してしまうよ。
つまり腕の力の補助で上げてる事になってしまいます。

20 ：

ワイドだと可動域狭くない？
背中が収縮できない気がした。

21 ：

みぞおちかへそまでバーを持ってくればいいんじゃね

22 ：

っていうか、引く動作に三頭筋はあんまり関与しません。
二頭筋と間違えてると思われ。。。19の人。

23 ：

いや、三頭だろ

24 ：

ワイドになる程三頭使ってる気がする

25 ：

ナローになるほど二頭と胸を使えるからね

26 ：

三頭に効いてるという人は、ゆっくり降ろす時に三頭で我慢するからです。
引く時には関与してません。

27 ：

>>19の三頭筋が弱過ぎなだけなんじゃないのか？

28 ：

俺もそう思う。

29 ：

極端に言えば十字懸垂は三頭でょ？

30 ：

十字懸垂ってなに？

31 ：

10時になったら始める懸垂

32 ：

>>31
字がちげーだろ

33 ：

５０分もまってるならググれよ

34 ：

>>33
お前らと戯れたいんだよいわせんな

35 ：

十字架背負ってる人がやるやつのことだろ？
つまり受刑者がする懸垂。

36 ：

>>35
「この十字架が俺の重みだ・・・」
ｼｭｯｼｭｯ
「まったく・・・癖になるぜ・・・」

37 ：

>>29
えーと。自分は体操部なんですが、十字懸垂は三頭はそれほど使わんです。
三角と間違えた？ 三角は結構使いますよ。

38 ：

おおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

39 ：

そういや昔隣に棲んでたイエスキリストっておっさんが十字架で懸垂してたよ毎日

40 ：

一番やりやすいのは順手ワイドってやつ？

41 ：

違うよ 逆手の肩幅かナロー

42 ：

おおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

43 ：

>>37
体操部がこんな初心者スレにいるのは、
上から目線でカキコしたいのがみえみえで
ムカつきます。

44 ：

>>4
俺はドア枠でやってるが、homeセンター行って
イレクターパイプで作ってしまえばいと思う
足曲げてやればそこまで高さいらないし
洋服かけ作ったと行って普段はハンガーかけとけばいい。

45 ：

ぶらさがり県後期なのでナローオンリー

46 ：

>>41
サンクス。
順手しかやったことないから今度逆手でやってみるわ

47 ：

>>45
鉄パイプを装着すればワイドも出来るよ

48 ：

↑庭に置きたいんだけど、錆びるかな？

49 ：

>>47
設置場所の関係で難しいな
>>48
単管パイプのみで組むのなら錆びるには年月がかかる

50 ：

利き手側を頼り過ぎかなー
明らかに左の広背筋より右の広背筋が発達してる
みんなそう？

51 ：

俺もそんな感じだな
動作中に左を意識したり
斜め懸垂を左手だけでやったり、右より多くこなしたりいろいろ思案中

52 ：

両手を広げると１回も上がらないんだが
広げた場合使う筋肉はどの辺なんですか？
脇の位置くらいで持つと３回が限度です

53 ：

動画をアップしてみました。ご批評お願いします
懸垂歴２ヶ月ぐらい
http://www.youtube.com/watch?v=qXewK20-tPY

54 ：

面白い場所でやってるね

55 ：

リンク先の永田って人勉強になるわ。
ありがてぇ

56 ：

>>53
懸垂をやる最中に意識してることとかありますか？
僕もまだまだですが、何かしらアドバイスできるかもしれません

57 ：

>>56
１回目をやる時に椅子から足を離して完全にぶらさがる前に肩甲骨を動かして意識してます。

58 ：

腕っぴきで背中が使えてない感じがする

59 ：

背中のトレじゃなくて目的が懸垂なら意識的に背中を効かせる必要はない
懸垂のテクでやるべき

60 ：

こういう低レベルスレ立てるの止めてくれないかな
十回なんて半年もあれば誰でも出来るようになるレベルだから、目指すとかそういうのじゃないんだよ
普通に運動してれば出来るようなレベルを目標にスレ立てないで
でないと「懸垂一回を目指すスレ」「腕立て十回を目指すスレ」なんて病人レベルのが乱立したらウザイでしょ
みんなのモチベの為にも目標は高く持って

61 ：

まぁよいではないか

62 ：

ここは>>60ちゃんねるか？

63 ：

>>60
クソガリに正論言うとキレるから注意！

64 ：

>>60が糞ガリなんだろ

65 ：

>>53
「背中に効かせて鍛える」のが目的ならば、肩甲骨を意識して動作するのはすごくいいと思います。
もう少し体を深く降ろせばストレッチを感じやすくなるかと思います。
とにかく「回数だけ」を増やしたいというのであればフォームは特に意識しなくてもいいかもしれません。
以下jングと肩甲骨の動きについて非常に参考になるサイト様です。
ttp://beautydaiet.cocolog-nifty.com/mensdaiet/2005/04/post_8a46.html
ttp://www.cudan.ws/kinyo/kaibo/shoulder-blade.html

66 ：

意識なんてしなくても40
kg背負ってやってたら背中にキチガイみたいに効くけどな
筋肥大しすぎて皮膚に妊娠線が大量にできてしまうねがネックだが

67 ：

>>65
参考にさせていただきます

68 ：

おおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

69 ：

(!)

70 ：

うおおおおおおおおおおおおお5回できたあああああああああああああああああああああああ

71 ：

やったな！！

72 ：

肩幅フルレンジで10回できた
そのあとは4回しかできなかったけど…
まぐれかもしれないから今度からは10分毎に10回出来るぐらいを目指そう

73 ：

肩幅フルレンジだと18回出来る俺はワイドフルレンジ9回が限界
上腕二等筋が足りてないんだろうな
肩幅でやると前腕しか疲れないんだけどこれが普通だよね？

74 ：

１回もできねー
斜め懸垂と腕立てから始めることにする

75 ：

ケンスイ1mmも上がらなかったので
鉄棒でナナメケンスイしたら5回しか上がらなかった。
もっと効率がいいトレーニング方法ないですか？
鍛えるにしても体が重すぎるんだよ！

76 ：

ダイエットからだな

77 ：

ここ数日雨で公園に練習しにいけない

78 ：

出来るようになる気配がねぇ

79 ：

>>53
この体は見せかけかまだ６回だから
見た感じ１５回していてもおかしくない懸垂できそうやな体なのに
おかしいのが息だよ、最後なんであんな凄い息の吐き方してる
息止めてやっているだろ、それか全然吸ってない吐いてない、最後終わりにあれはブザマだよカマっぽいと言うか男の息ほどウザイのはないんだよ聞かされる側は
しっかり呼吸しながらやるように、あんな呼吸の仕方ならすぐ疲れがたまるのは当たり前、脳が止めさす信号出すだろうし
まあ１５回を目標に
呼吸意識だけで８回はできるから
６回できるなら１０回は一週間以内毎日のようにした場合
１８回からがなかなか伸びない俺の場合はな

80 ：

>見せかけか
え？だとうだろｗｗ

81 ：

ケンスイが２回1セットできるようになった
一ヶ月前は1mmも上がらなかったことを考えると凄い進歩

82 ：

おめでとう、今日はお祝いだな

83 ：

>>79
呼吸を大きくしてやったら７回→９回になりました。アドバイスありがとうございました。

84 ：

おおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

85 ：

今日はハシゴの裏側をうんていのように上るトレーニングをしたけど
懸垂よりも片手にかかる負担が大きくて効く
が左手で上に上る癖が抜けなくて困る

86 ：

懸垂全然できねー
斜め懸垂をやっても疲れるのは握力腕肩で
後背筋に効いてる気がしない
誰か助けて

87 ：

>>86
肩幅から始めて徐々に広げていけばそのうち出来るよ
焦っても無駄

88 ：

肩幅から始めるのは盲点だった
それで練習してみる

89 ：

>>73だけど遂に11回出来るようになった！
肩幅だと20回
このスレ卒業致します

90 ：

>>89
（　＾ω＾）Congratulations!だお

91 ：

21時で閉園する公園で、夜中に全裸でjングしてたら
横の道を警察が通ってめちゃくちゃドキドキした。

92 ：

なぁ、寒くないの？（笑）

93 ：

沖縄だからね

94 ：

うらやましいな
俺の家の便所の水、今日の朝凍ってたぞ（笑）

95 ：

20年ぶりに懸垂したら2回しか出来なくなっていたのでやってきました
高校時代は0回から10回にするまで1年かかったが、今回はどれだけかかることやら('A`)

96 ：

>>60
そのアイデアもらった！
次は
「ジムの会員になることを目指すスレ」
立てっからよろしくな。

97 ：

今日、jングスタンド届いた。
懸垂舐めてたわww
ってことで10回目指す。

98 ：

懸垂3回できるようになった
体重が85kgもあるとしんどいね

99 ：

俺８２ｋｇだけど２０回はできるぞ・・

100 ：

>>99
スレタイも読めねーのかクズ

101 ：

>>96
「ラジオ体操第一の完全達成を目指すスレ」

102 ：

連続でなければいけるが連続はきついな
背中の筋肉痛の取れない毎日だ

103 ：

連続でなければ、って２〜３回やって休憩、
その繰り返しで計10回ってか？
んなら俺200回くらいできるな。
1週間で。

104 ：

四回出来るようになったお。
持ち上げるのもつらいが、ぶら下がること自体がまだまだ大変だw

105 ：

パワーグリップやストラップあり？

106 ：

>>105
おおー！！
すごい便利そうなものを教えてくれてありがと！！

107 ：

10回→10回→10回
休憩を十分とって毎回限界までやる
10回→5回→3回
休憩を短くして毎回限界までやる
基本的なことかもしれませんが、
筋肉を太くする、といった場合、
後者の方がいいんでしょうか。
この場合休憩は３分くらいがいいですか？

108 ：

>>107
後者はおかしいぞ
10回を何度も繰り返しているのなら別だが

109 ：

すみません、分かりにくかったかも。
セット間の休憩を短くするという意味です。
10回→休→5回→休→3回というのは例えばの話で、
それぞれ限界まで頑張った回数です。

110 ：

>>109
いや普通に理解できたよ。
オレは最初前者のやりかたでインターバル５〜６分とってたけど、
いつまでたっても10回の限界が伸びなかったから、後者に変えた。
今はインターバル１分でやってるよ。12→9→5 くらいだね。
さらにインターバル１分でパーシャルで 8→5→3 で終わらせる。

111 ：

>>110
107です。ありがとうございます。
インターバル１分はきつそうですね。
どうしても回数多いほうが良いような気がしてしまって・・・
自分もやり方変えて頑張ってみます！
これだとトレ時間も短くて済みますしね。

112 ：

>>111
横レスだけど3セット目に10できてる時点で限界ではないと思うんだ。だから前者はない。
回数にこだわらず、1分インターバルで上がらなくなるまでやるのがいいと思うよ。

113 ：

昨日は限界一杯までやって連続9回
その後インターバル5分以上おいても1度しかできなかった・・・

114 ：

初心者に懸垂１０回目指させる場合、インバーテッドローとネガティブだったらどっちが有効なの？

115 ：

懸垂10回つっても懸垂のやり方やフォームで難易度は全然違うよね

116 ：

加重懸垂とスロー懸垂ってどっちが速筋すぐに付けられる？

117 ：

日本語でおk

118 ：

加重懸垂とスロー懸垂ってどっちが速筋すぐに付けられる？

119 ：

加重して上げ速く下げスローで良いんじゃね

120 ：

>>114
最初は斜め懸垂とかラットマシンで基礎力つけて
後は懸垂を２回、３回でも限界までやって
そっからダメ押しでネガティブ限界までってのが一番早い気がする。

121 ：

最初1mmも上がらなかったが斜め懸垂を気長にやってたら
いつのまにか広背筋が膨れて持ち上がるようになってた。
ワンハンドローイングは懸垂をやる上で全然役に立たなかった。
ネガティブ運動もいまいち役に立ってない。
使ったことないけどリストにつけてバーに引っ掛ける道具は役に立ちそうな気がする。

122 ：

Xレから移転クソガリでも
頑張れば出来るもんだな↓
http://www.youtube.com/watch?v=I2Gqj3s_dIA

123 ：

何年も筋トレさぼってましたが、今年からトレ再開します。
筋肥大には２〜３日置きに限界までが基本ですが、皆さんはどんな頻度や強度で懸垂されてます？
以前何かの本で（限界までは３日に一度、だが毎日しても神経系が発達するので有益）みたいに書いて有ったのを読んだ記憶があります。
でも本より実践されてる方の声の方が有益と思いまして。しかも著者は外人ですしね。如何なものでしょうか？

124 ：

>>123
そんなん最初から決めずに気分と体調でやるかやらないか決めなよ
再開って事は昔やってたんだろ？

125 ：

>>124
うん数年ね　でも懸垂じゃなくラットで広背筋を作ってた。
忙しくなったりでジムやめてからモチベーション急落し数年経つのよ。
再開しようと懸垂台やら揃えたのだが5回しか出来ず悩んでる。
以前の基本レップスは６〜８を３セットだったが、５回がMAX

126 ：

↑　ごめんミス
５回しか出来ないからセット組めないんだよ。
マシンと違い加重は出来ても軽く出来ないからね自重トレは。
まぁどの道全身を３分割でやるし週２回にするよ。
懸垂１０回は結構大変かもなぁ。

127 ：

ついに念願の懸垂器具を購入
5880円で専用の手袋付きとはお買い得だった
これで寒空のなか公園の鉄棒で懸垂せずに自宅でとことん懸垂が出来る
目指すは高倉健さんだ

128 ：

あーあ

129 ：

あーあー♪

130 ：

夜の校舎窓ガラス壊してまわった

131 ：

193 名前：ドラゴン ◆Bq3EAF.eoWrG [sage] 投稿日：2012/01/07(土) 23:48:32.55 ID:PkWLMcFq [6/6]
シュワをも超えるぜ
http://f2.upup.be/GBxBUofPGM
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/dame/1325402178/

132 ：

懸垂器具2週間くらい前に買った
5000円くらいの
やってみたら最初3回
毎日やり続けて
今4回
・・・・・・・・・・無理だろ10回

133 ：

？？？？
その調子だと行くだろ?????
常考

134 ：

めんどくさくて嫌になっただけだろ

135 ：

気長にやれよクズ
オレは3回スタートで3ヶ月かかってやっと8回だ

136 ：

最初から体重が重い奴はなかなか回数は伸びない

137 ：

予定では3，4日で5回くらい出来るようになって
1ヵ月後には10回いくはずだったんだけどなぁ・・・・
>>135
3ヶ月で8回はないわぁ
最低でも1ヶ月で8回やるわ俺は（ｷﾘｯ
平日は次の日への負担も考えてあんま出来んから
土曜にやりこんでるんだが
来週の土曜には7回とか出来てますように（-人-）ﾅﾑﾅﾑ

138 ：

そんな突然には伸びないんじゃない？
むしろいつまでに何回、って決めるとフォーム崩したりチートで達成した気になったりして逆効果じゃないかなぁ、とか思ってみる
俺も10回上がるまで3ヶ月かかりました
でも順手肩幅でなら10回上がるけど、ワイドだと一回すら上がらない
肩が固くて胸を十分張れなくて、広背筋をうまく使えない・・・背中難しい

139 ：

フォームの確認のため、バーを頭くらいの高さに設定。
膝を屈伸させて腕の軌道、広背筋の使い方を確認しようと
試みたんだが、いまひとつわからん。
グッドアイデアない？

140 ：

理解した
7・8回とか出来るならともかく
3回、がんばって4回の俺は
3回目のときに4回目にチャレンジせず
上げた体制でプルプル10秒くらい維持したほうがいいな

141 ：

つっぱり棒で家に懸垂棒を作ってみました
現在最高7回
どういう風にして延ばしていったらいいんでしょう

142 ：

継続
冗談抜きで

143 ：

その継続のしかたなんですが
１　毎日限界まで１セットする
２　１日おきに八割→六割→四割→二割を３セットする
３　２日おきに限界（筋が張ってあがらなくなるまで）する
のどれがいいんでいょうか、
こりは一例なのでみなさんのやり方を教えてください

144 ：

もし他のトレを全くしていないのなら、
限界３セットを毎日。
10回３セットができるようになったら加重。

145 ：

毎日も一日おきも効果は変わらないという説もあるので一日おきで十分

146 ：

説があると楽な方で十分なんですか＾＾

147 ：

無駄な努力はしたくなくないかい？

148 ：

俺にとって筋トレはーでもある。
だから毎日…！！

149 ：

筋肉痛だとか疲れが残ってるとかでなければ毎日やってもいいじゃない
だって人間だもの

150 ：

握力を補助するリストストラップを安上がりで自作する方法はない？

151 ：

古い柔道の帯
古い革のベルト
ダイソーのベルト
適当な長さに切って縫製
しかし高いものじゃないし買った方が満足感高いと思うよ

152 ：

俺は最初毎日やって伸びなかったけど、
2日に一回にしたらよっと伸びた、んでもしかしたらっ！？
っとおもって3日1回にしたら爆発的に
伸びたよ、やっぱ回復期間ってのは
メチャクチャ大事だと思ったねー

153 ：

>>152
俺は3日も休むと逆に伸びない
個人差があるから、自分に合ったやり方を探したらいい
ウエイトトレーニングの原則からして
大衆向けだけど個人差はある、という事だから
全ての人に当てはまるわけではない
色々やってみるしかない

154 ：

楽してズルして回数がのびる、見栄えがよくなる
ならそっちの方を選びたいよな
格闘技やったり精神を鍛えたい人は別かもしれないけど

155 ：

ステロイドの話か？リスク負ってるんだから、ずるいとは思わないけどな
何をやったって基本トレは昨日の自分との競争なんだし

156 ：

1日おきの方がいいのか
明日は休むか

157 ：

10回できないなら筋肉はたいして疲れてないんだから
毎日やれるよ。
加重に入ったら２〜３日に１回。

158 ：

３年前まで懸垂25　ワイドで20　できたんだが久々やったら４回・・・衰えは早いな・・・

159 ：

本当に昔出来たんなら、しばらく続けると簡単に戻るだろうよ…（笑）

160 ：

マッスルメモリー

161 ：

順手、順手ワイド、逆手
フルレンジ等の専門用語が初めは分かりませんでした、まずは順手からやってみます

162 ：

お前ら減量とかしてる？
回数伸ばすなら減量した方が良いよね？

163 ：

減量してもそれに伴う筋肉がついてこないと回数伸びないんじゃないか？

164 ：

伸びるよ

165 ：

１０回程度で、減量して回数のばすとか理解不能だな。
筋肥大や回数など目的はそれぞれあると思うが
懸垂してるって事は、体鍛えてるんだろ？

166 ：

体重減らすのは最優先だろう
まず10回目指すレベルの初心者なら少なくとも標準にはしとかないとキツい

167 ：

減量するのは簡単だ
毎夜飲んでいるワイン1杯、350ｍｌ缶ビールを無くせば体重は落ちるだろう
でも、それやったら負けだよね

168 ：

自己紹介いらないから

169 ：

肩幅から拳２個分あけるのがjングと書かれてるんだが
ワイドはさらに幅広げてやるのけ？

170 ：

>>89だけど雨やら路面凍結やらで5,6日休んでから懸垂したら8回に下がった…
こんな短期間に筋力が落ちるなんて信じられない
一体どういうこっちゃ

171 ：

このスレは懸垂１０回を何セットやるのが目的？

172 ：

>>170
君の筋力は、運動してなくとも8回程度の懸垂が出来る筋力があるってことだ
つまり、まだまだということなんでしょうな

173 ：

>>170
２〜３回なら根性であがるけどな．．．

174 ：

未だに背中で上げるって感覚がわからない
けど上げきった時にちょっと静止するようにした、その時だけ背中使ってる感じはするようになった。

175 ：

>>174
バーが首の後ろにくる懸垂をやればいいじゃん

176 ：

>>175
ビハインドネックのほうが背中を意識するの難しいじゃん。

177 ：

ゴムイボ軍手を二重にしても
筋肉より先に指がイカれてくる。
どうすればいい？

178 ：

>>177
握力がないわけだ．．．

179 ：

>>172
どういう意味です？
普段からトレーニングしてれば5日や6日では衰えないという事？

180 ：

握力っつーか指の骨が痛くてたまらなくなる
糞重い荷物を細いヒモの取っ手だけで長時間担いだような感覚

181 ：

何にぶら下がってるかぐらい書けよ
太い棒とか梁にぶら下がったら誰だって指痛くなるよ

182 ：

普通の鉄棒。
まあ体重が85kあるのでそのせいもあるが。
数ヶ月前に膝壊してるので痩せろってのは今は無理

183 ：

ストラップ使ってサムレスでやるんだ

184 ：

>>179
その通りです。
懸垂に限らず、どんなトレでも同じことが言えるはずです。
あなたもトレーニングを続けていけば、それが当たり前に
なっていくのが実感できるはずです。

185 ：

家のベランダの壁で４回できた
初めてのわりにはましかな？

186 ：

>>182
何で膝壊してると痩せるの無理なの？
食事だけで簡単に痩せられるのに。

187 ：

>>182
８５kg位なら問題ないね
軍手をやめてホームセンターで売ってる１０００円位の滑り止めがついたしなやかな作業用グローブを使う
と、痛くないと思う
自分は家にイレクターで懸垂場を作って毎日やってるが、
手に豆が出来たり、回数が多い時など、手が痛くなったら上記のグローブを付けてやってる
痛くないよ
普段はタオル切ってを２巻位ガムテでとめてやってる

188 ：

>>186
デブはいつでも言い訳を作り上げる

189 ：

食事制限だけでダイエットとかアホすぎて反論する気も起きない

190 ：

友近になるよw

191 ：

懸垂って脱臼癖がつくから止めとけってどこかで見たような事あるんですが本当ですか？

192 ：

>>189
現在デブで、
下肢が故障していてランニングできないなら、
食事で体重を減らすしかないだろ？　普通は．．．
まぁ、自己管理が出来ないのがデブだからしょうがないがな．．．言い訳してるだけ

193 ：

なんかデブでいじめられたトラウマでももってそうだなこのキチガイw
体重だけで勝手に人のスタイル決め付けてんじゃねーよ
つーか食事制限のみのダイエットなんかしたら
筋肉も体力も落ちてしまうだろうがこのド素人が

194 ：

>>189
バイク乗るとか歩く（膝の治療にもなる）とか、
泳ぐとか・・
いくらでも方法あるだろ、デブ。
頭壊してて考えられないってか。

195 ：

ﾌﾟw
こっちの症状を知りもせずになにがバイクだアホガキw
お前程度のしょぼい経験で気持ちよさそうに他人を語ってんなボケ

196 ：

バイクこげ歩け泳げって・・
歩くことで治療って？
悪化するだけだろアホか

197 ：

>>193
お前、食事制限って単純に食事減らすことだと思ってんの？
Pはしっかり摂ってCとFを減らしてカロリーカットするんだよ。
膝壊してるだけなら上半身のウエイトトレはできるだろ？
有酸素無しで痩せられないと思ってるお前が素人w
まぁ、デブは何があっても食う量は減らしたくないんだねw

198 ：

>>197
>>まぁ、デブは何があっても食う量は減らしたくないんだねw
ぴったんこカンカン♪
そうなんだよね　デブは食い意地が張ってるからね

199 ：

>>196
で、あんた懸垂何回出来るの？

200 ：

>>191
懸垂するから脱臼癖になるんじゃなくて、
脱臼癖があるから懸垂は気を付けた方がいい、という話だと思うよ

201 ：

訂正
あるから→あるなら

202 ：

スレ違いの話題でしかも煽られつつも回答するID:kPMBOxpT可愛い

203 ：

おう。お前もカワイイぞ >>202

204 ：

まだやってんのかこのアホガキw

205 ：

たぶん背筋が足りなくて最後まで上がらない上に
主に大胸筋と二頭筋に効いちゃう
けど背筋を鍛えるならjング
何この負のスパイラル

206 ：

>>203
あの…お付き合いしませんか？

207 ：

>>205
両方やれよ

208 ：

>>207
何と何？

209 ：

>>206
OK牧場！

210 ：

１

211 ：

筋トレしながらダイエットもしたら10年前より若く見えるといわれた。
うれしい。
もっとがんばる。

212 ：

( ・∀・) ｲｲﾈ！

213 ：

１ヶ月やったが
全然回数増えんのぉ
３回→３回
肩幅での懸垂なら５回→８回くらいに増えたんだが
ワイドでの懸垂が全く駄目
１０回は見果てぬ先だのぉ

214 ：

あわてない、あわてない。
いそがずに、いそがずに。

215 ：

一休み、一休み

216 ：

>>214
最後ネタでボケたの？それともマジ？

217 ：

>>196
運動療法ってのがあるんだよデブ

218 ：

運動療法ってｗｗｗ
状態もわかんないのにｗｗｗｗ

219 ：

毎日１セットのみで筋肉痛無しにやっていくのと
追い込んで追い込んで重い筋肉痛になって週2くらいしかやらないのでは
筋肉の付き方に差があるんですか？

220 ：

全然違うよ

221 ：

では具体的に教えてください

222 ：

有効なのは筋痛ありの週二回です。ただし一般的には筋痛が完全に無くなってから次です。
でも、実際自分は若いころはほぼ毎日筋肉痛ありでやっていましたけれど。一日寝れば回復していたので。
年齢と個人によりますが、基本は上記の通りです。

223 ：

懸垂１年位やってるが懸垂したら今だに筋肉痛３日続くわ。

224 ：

マイベストはやった時は何ともない感じなんだけど
10〜20分他の種目やった後もう一回やろうとするとピキピキで、もう一回も上がらない
そして寝れば次の日にはなんともない位に回復してる
そんな感じが一番いい

225 ：

>>218
言い訳ばっかり。
一生デブやってろ

226 ：

またいつものデブコンプレックスが湧いてんなw

227 ：

>>225
なんで俺ｗｗ
膝故障野郎じゃねえぞｗｗ
言い訳ってｗｗｗ

228 ：

>>225はとにかく言い返したかったんだよ
感情を抑えきれず思いが溢れてしまったんだよ
ちなみに治療のため、痛みをとるための運動を痩せる程やらせる馬鹿医者もやる馬鹿もいないよ

229 ：

身長173cm、体重70kgで懸垂やろうとしても3回しかできん
懸垂するより先に体重減らした方がいいかな？

230 ：

どうしても右肩の方が上がってしまう、右肩にダンベルくくりつけてやった方がいいかな

231 ：

>>228
痩せるほど運動させるんじゃなくて、治療のための運動だよ。
もちろん同時に体重減らす方法もあるよデブ

232 ：

また自分の脳内だけで語ってるアホガキｗ

233 ：

234 ：

>>231
方法あるよ　じゃなくてさっさと書けよｗｗ
膝の治療でさらに体重減らす運動療法　「歩く（膝の治療にもなる）」な！ｗｗ
症状や状態がわからなくてもおすすめできるやつな！ｗｗｗｗ

235 ：

いつもチーティング気味でやってがこのままじゃいかんと思って
ネガティブだけからやり直すことにしたが、今までよりも筋肉痛が強烈だｗｗｗｗｗ
いかに今までのフォームが悪かったかわかる

236 ：

ほらな！俺の言った通りだっただろ

237 ：

なにが、ほらな！だよ
お前誰だよ

238 ：

179ｾﾝﾁ92ｷﾛ
1年くらいさぼっててワイドでjングしたら1回しかできなかったので１０回目指します

239 ：

>>229
その身長体重なら、毎日５セット以上やっていれば１０回はすぐ超えれる

240 ：

>>234
デブはあのすの言わずにまず痩せろよ　

241 ：

>>240
で、方法は？はやく書けよデブ

242 ：

>>241　>>ボケデブ
カロリー計算して喰え　　食欲位自己制御できねーか？　え？　（笑）

243 ：

>>242
ええ！？ｗｗｗ
膝の治療でさらに体重減らす運動療法は？ｗｗｗｗ
カロリー計算ってｗｗwどうしたデブｗｗｗｗ

244 ：

論破じゃなく、10回突破を目指してください。

245 ：

>>243
お前みたいな低能の膝は治らなくてもいいから．．．（笑）
一生治らないようにお祈りしておいたから．．．（笑）

246 ：

>>245
方法あるよ　じゃなくてさっさと書けよｗｗ
膝の治療でさらに体重減らす運動療法　「歩く（膝の治療にもなる）」な！ｗｗ
症状や状態がわからなくてもおすすめできるやつな！ｗｗｗｗ

247 ：

もういいから俺の膝舐めろ

248 ：

>>245
カロリー計算ってｗ
運動療法の話だろボケてんのかデブｗｗ

249 ：

>>248
てめーの膝の事なんかどうでもいいの（笑）
ボルタレンでも飲んでろ（大爆笑）

250 ：

>>249
俺は膝故障してねえよｗｗ
間違えんなデブｗｗｗ
で？運動療法（）は？ｗｗｗ
はやくしろよデブ！ｗｗｗｗ

251 ：

順手のワイドで５回できるようになったわ
継続は力だな

252 ：

みんな毎日懸垂してる？
何日おきにやるのが効率いいんだろう

253 ：

>>252
俺はやる日はやりまくる。
そんで、筋肉痛が完全に消えるまで休み。
この繰り返しかな。
ちょっとずつ効果出てるよ。

254 ：

やっぱりメリハリ付けた方がいいのか

255 ：

毎日数時間おきに数回やってる

256 ：

プロボの懸垂スタンド譲ります。
ディップス併用タイプです。
数年前に4万ぐらいで購入しました。
取りに来て貰えれば無料です。
都内スカイツリー近くです。
chinsuta@inter7.jp
興味あればメール下さい。

257 ：

>>256　
オークションかなんかで売っときなよ。

258 ：

めんどくさいんだよね。
友達にあげる予定だったんだけど天井につっかえて入んなかったから。

259 ：

>>250
ブタは豚足でも食ってろ（笑）

260 ：

>>259
で？
運動療法（）は？
なんで言えないのかな〜？ｗｗｗ

261 ：

>>260
しつこいバカオヤジだな（笑）
一生皇潤でも飲んでろ（笑）

262 ：

>>258
気持ちはわからないでもないがなぁ。相場はしらんけど1万５千円くらいにはなりそう。

263 ：

>>261
そんで？
運動療法（）は？
はやくしろよデブーｗｗ

264 ：

はぁ・・・このままじゃ10回到達は早くて1年後だな・・・
1ヶ月半で3回→4回

265 ：

順手なら4〜5回
逆手なら5〜6回

266 ：

>>263
皇潤　飲んだかぃ？

267 ：

　　１６４センチ　４５キロ　４０代後半女性です。
　
　　普段はバーベルスクワット４７．５キロ、ベンチプレス２５キロ
　　懸垂反動なし最高３回
　　ただし３回目はグリップまで顎が届かず
　　年末までに懸垂連続１０回目指します！
　　背中を使うというのがまだよくわからない
　　腕の力で体を持ち上げているのかもしれない
　　でも、確かに次の日（今日）、背中が痛い。

268 ：

>>266
運動療法（）早くせんかクソデブ！ｗ
結局ないの？ｗｗねえねえｗｗｗｗ

269 ：

いつまでやってんだ基地外

270 ：

４０代後半女性に負けている…

271 ：

>>270
一緒に年末１０回目指してがんばろうぜ！！

272 ：

とりあえずプロテインは必須だ

273 ：

>>267
すばらしい
体重が軽いから目標はすぐ達成できる事でしょう

274 ：

>>273
がんばりまんず。
年末までＲＯＭりながら１０回目指します。
とりあえず１月は２回→へなちょこ３回でした。

275 ：

1セット目は普通に10回できるのに2セット目になると急に5回しかできなくなるのですがこのまま続けるべきですかね
あと背中に効かせられないのですがどうすればいいですか？
体を反って首くらいの位置にバーがくるようにやっています

276 ：

>>275
いろいろ試してみると良いよ
おれは吊り輪でのﾜｲﾄﾞパラレルが一番背中に効かせやすいです

277 ：

子供と公園行った時にうんていで懸垂したら１回も出来なかった・・・

278 ：

ていうかぶら下るだけでキツかった・・・

279 ：

>>275
やはりそうですよね
日によって10回×3余裕なこともあったりｗｗ

280 ：

謎の自演

281 ：

最初はギリギリ６回できるが次は３回ぐらいしかできないなぁ

282 ：

>>281
インターバルの時間にもよるけど　普通はそうだよ
自分は家に懸垂場を作ってあるから　気がむいた時にやってる
１日３セット〜１０セット位（気分が良い時）
とりあえず１日３セットやってると最大回数は減らないね

283 ：

筋肉痛が治って更にもう1日経過した時が1番パフォーマンス発揮出来るのって普通だよね？

284 ：

>>266
運動療法（）まだなの？

285 ：

>>284
もう「運動療法（）まだ？」で新スレ立てなよ。
ここにしつこく出没されるのは目障りです。

286 ：

結局ないんじゃん運動療法（）ｗｗ
デブ涙目敗走ｗｗｗ

287 ：

>>284 >>286
どうせニートだから　運動なんか関係ないだろ？
ぐるぐるぐるぐるグルコサミン　でも飲んでなさい　to 基地外ニートくん

288 ：

to じゃなくて by だろｗｗｗ
運動療法（）まだっすかデブさんｗｗｗｗ

289 ：

>>288
お前が飲むのは　比曽　だな（笑）

290 ：

お。

291 ：

>>289
そんで？
運動療法（）は？
何回聞けばいいの？ｗｗ

292 ：

>>291
知りません。お前の勝ち。ごめんなさい。
満足？

293 ：

>>291
うさぎ跳びを１０km位やるとか

294 ：

>>293
そんで？
運動療法（）は？？
はやくはやくーｗｗｗｗ

295 ：

懸垂初めて1ヶ月と10日
3回→4回
加重トレーニング開始10日後
4回→6回
加重トレぱねぇ

296 ：

>>295
何キロでやったとか、やり方を具体的に教えて下さい

297 ：

ワイドグリップ（肩幅から拳2〜3）が回数全然出来なかったから
拳1つ分の広さでグリップ握って、且つ最高5回で限界が来るように加重を行った
内容はインターバル2分で順手、やったら1日休んで逆手、一日休んで順手の繰り返し
最初は3ｋｇくらいで、今7ｋｇ
次からは8ｋｇ
ま、元々自重60ｋｇしかないから加重しても結構楽だった

298 ：

お。

299 ：

>>297
俺もワイドが全然伸びないから、真似してやってみる。
詳しくありがとう。

300 ：

こ。

301 ：

ワイルドの場合、最初は多少反動使ってもよいと想うんだ。

302 ：

マイルドだったら、俺でも15回できるんだけどな。

303 ：

ぇ、挑発？

304 ：

じゃ反動使った懸垂はワイルド懸垂って名前にすればいいじゃない

305 ：

徐々に反動を無くして(それこそマイルドに)いけばいいわけだ。

306 ：

いやいや上手くねぇよｗｗｗ

307 ：

初心者のために丁寧なワイルドUPしてあげたいけどマイコンがないからなぁ。

308 ：

しつけーよ

309 ：

ワイドルの人気に嫉妬ですか？

310 ：

メイド懸垂・・・いや、なんでもない・・・

311 ：

トータルフィットネス 懸垂マシーンってのを買ったんだがこれは使える
普段は一番上の部位の所で懸垂を行い
数をこなしたい時は２段目の部位で斜め懸垂を行えるのでメリハリがきく
運動なまけたうえに体重が激増したため懸垂５回まで落ちたけどマシーン買ってから
徐々に回数が戻ってきた

312 ：

気のせいか
最近スーツがきつくなってきたような

313 ：

１ヶ月で4回〜10回出来るようになった 少しずつ感覚が戻ってきたかな

314 ：

ぶっちゃけ体重減らせばいくらでもこなせるようになるな
１００キロ超えた頃はどんなに筋トレしても１０回いかなかったが
８０キロ台になったら余裕だった
６０キロ台まで落とせば３０回以上は行けると思う

315 ：

>>314
心配するな　キミは６０kg台になんかならないから（蔑）

316 ：

年始からやり始めて６回から８回、意外と伸びないね
最初は必死だったけど少しフォームを気にする余裕がでてきた
回数は伸びてないけどｗ

317 ：

おおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

318 ：

調子がいいときはギリギリ6回いけるがダメな日は3回でアウトだな

319 ：

>>73ですー
11月下旬→9回
12月下旬→11回
1月下旬→8回（悪天候による）
2月現在→13回
筋肉痛治ってすぐやるようにするとかなりの勢いで伸びる！
10回以上出来るのは1〜2セットだけなんでまだここに居ても良いよね
不思議なもので、12回出来る様になる辺りから瞬発力じゃなくて持久力が鍛えられてきてるってのは実感する
それまでは「うわ、体が軽く持ち上がる！」と明らかな差があったんだけど
最近は「あまり体が軽く感じないけど、意外と1回1回疲れなくなってきたなあ」と言う印象

320 ：

居ていいわけないだろ
さっさと本スレいけよ

321 ：

http://headlines.yahoo.co.jp/cm/personal?u=hG0IPgRm5GPLUFrpcNp3kDxXP..UXw--&s=0&o=desc&p=2
呪詛

322 ：

8回しか連続でいけないな

323 ：

懸垂始めて5ヶ月でワイド10回出来るようになった
最近サムレスグリップに変えてから前腕が先にへばる

324 ：

逆手だと連続10回は行けるけど順手は全然伸びないな
どうしてなんだろ腕の力を使うフォームになれてしまったか？

325 ：

背中痛いんだが休んだ方がいいよな。

326 ：

肺がんが背中に転移してるかもしれないので注意

327 ：

荷重してやってるから知んないけど、たぶん２０回は確実にできると思う。
あそびで１発くらい自重でするときあっけど、ロケットみたいに上るわ。
４回とか５回とか言ってる下層の連中が虫けらに思える。

328 ：

(´;ω;｀)ﾌﾞﾜｯ

329 ：

懸垂一回しか出来なかったけど、ある日久しぶりにやってみたら10回余裕で出来るようになってた
懸垂を出来るようになるには懸垂をしない方がいいな
特に斜め懸垂など無意味だし愚の骨頂

330 ：

1mmも上がらないなら斜め懸垂から入らないと
どうしようもないだろ

331 ：

順手も結構伸びてきた
しかしまだまだだ

332 ：

風邪で休んでて一週間ぶりにやったら9回達成
今までは7回が限界だったんだけど、休憩が足りなかったのかな？これからは中二日にしてみる

333 ：

一度追い込んだら、どのくらい休みとればいいんだろうな
よぉわからんのぉ

334 ：

筋肉痛、疲れがとれて本気出せるようになるまで

335 ：

右肩が痛いのは、腕のちからで懸垂してるから？
腕を伸ばしきっての懸垂は、していないからかな？

336 ：

上腕二頭筋長頭腱炎じゃね、と適当に言ってみる

337 ：

でも部屋に懸垂台があるとふとしたきっかけで毎日やっちゃうよね・・・
休息が必要だって分かってるけども・・・。そんなオレは4ヶ月目でやっと8回だ

338 ：

体重重たいの？

339 ：

オレか？170cmの65kgです。4ヶ月で8回はやはり遅いペースかな？
顔は自信ないので体を鍛えて、女子高校生としたいのだが・・・

340 ：

体を鍛えても無理だと思うよ

341 ：

幅は肩幅だとして
腕みんな伸ばしきってるか？

342 ：

伸ばす

343 ：

だよな
YouTubeで伸ばしきって無いの見ててさ
ちょっと疑問に思ったもんで

344 ：

>>340
何マジレスしてるの。分かってるよ！！！！！！
でもモチベーション維持しないとやにやっても続かないでしょ！！！！！！
>>341
4ヶ月で8回のへぼですが、だらんとしない程度までは伸ばしてやっています。

345 ：

懸垂に詳しい方に質問があります
まだ自重のみで数回しか出来ないのですが、週に一度とかでも伸ばせますか？
他に運動もしており懸垂やラットプルダウンで追い込めるのは週一度なんです
アドバイスお願いします

346 ：

懸垂って、背筋伸ばしてやんないとダメですよね？
背筋群を収縮させるわけだから・・・
結構、猫背っていうか、両脚前に伸ばしてやってる
人をみるもので。

347 ：

>>345
マルチ乙

348 ：

>>347
お前もお疲れさん。
んで回答は？ムダ話しかできないのかカス。

349 ：

>>346
フォームは好きなフォームでいきなよ

350 ：

>>349
適当な事いってんじゃねぇぞニートやろう。

351 ：

伸ばしきると肘、肩に激痛が走るので伸ばしきらない程度でやってる

352 ：

ヘコヘコは論外だけど、やっぱ完全に脱力しないで少し曲がってても良しでほぼ一致だな。
肘ピーンと伸ばしてやったからと、自己満以外になんの意味あんのか理解不能だし、関節傷めたりとか怪我なんかしたら意味ねーよな。
どうしてもやりたいのなら自分だけそうすりゃー良いってこと！

353 ：

広背筋を鍛えたいなら完全に肩甲骨寄せて開いてだから、ワイドグリップで腕伸ばしきらないとだめなんじゃないの？
逆に伸ばしきらないで途中で止めても肘や肩に力が入りっぱなしでしょ

354 ：

完全に伸ばしきらないで
脱力しない程度に伸ばすのがいいとか何とか

355 ：

３月に入り、連続４回となりました。
なんとか首の高さまで、体を持ち上げてます。
背中を使うというのは、体を持ち上げるときに
背中に負荷がかかるから、それをいうのかな？
でも、右肩が痛い＞＜
いつも重たいカバンを下げているからなのか
jングで無理しているからなのか？
また来月報告します。

356 ：

当初2回から始めて7回できるところまできた
手幅はやりやすいところを握っていたから「広くしてみよう」と思い、今日は数センチだけ幅を広く握ってみた
3回しかできなかった…

357 ：

数センチ広げるだけでこれだから懸垂は面白いよな

358 ：

>>356
7回まで何日かかりましたか？

359 ：

懸垂というのは
肩幅から両の拳２つ分開いたところで握ってやるもんだ
でないと負荷がかからんと思う

360 ：

ナロー懸垂全否定するバカ発見↑w

361 ：

>>358
4回できるまでに一ヶ月弱くらい
その後一週間から10日くらいで1回ずつ多くできるようになってきた

362 ：

このスレでいう『目指せ懸垂10回』ってワイド懸垂のことだよね？
肩幅での懸垂10回なんて楽勝過ぎるんだが

363 ：

そんなもんどっちでもいいだろ
さっさと本スレ行けよ

364 ：

回数だけで競ってもなぁ
体重60キロのやつと体重80キロのやつでは条件が違いすぎるし

365 ：

自重トレマニアってやっぱりブルス・リーみたいな体目指してんの？

366 ：

ブルースリーの体は自重でなれるわけないじゃん

367 ：

ナローの良さっちなんなんですか？？

368 ：

二頭、広背下部

369 ：

背中へ効かせる、ってのがよく分からん
どう考えても腕にしか効かせてない気がするなぁ俺の懸垂

370 ：

>>369
逆手は腕と胸だな
順手でやる時は背中を意識した方がきく

371 ：

握る幅を広げていくと背中に効くのがわかる

372 ：

サムレスで順手でやるってのは分かるんだが
そこからどうやって上げるのかが分からん
そのまま垂直に上げればいいのか、胸を張ってバーに胸を当てるようにやるのか
それとも別のやり方があるのか・・・・・よく分からんのよ

373 ：

そんな時の永田さんの動画です。
まぁ貼らないけどｗ
俺の場合、足をディップスやるときみたいに軽く曲げると、体が弓なりになってやり易い

374 ：

上で書いてる人もいるけど
まじでワンローやっても懸垂には効果ないの？

375 ：

効果が絶対にないとは言い切れないけど、あくまでも補助じゃないのかな

376 ：

そもそもの動作や作用がまったく別物なのであんま効果ない
懸垂強くしたきゃ一番いいのは懸垂

377 ：

>>373
ありがとう！
永田さんのおかげで正しい懸垂の仕方が分かったよ
ちなみに今まで俺がやっていた懸垂は、永田さん曰く『間違ったやり方』でしたorz

378 ：

>>369
視線を天井に向けると自然と背中が反って背筋に効かせやすいよ

379 ：

逆に腕に負荷かけるには何を意識したらよいですか？？

380 ：

>>379
腕を意識すればいいんじゃない？

381 ：

逆手でやればいい