【スポーツ傷害】膝・腰が痛い【病気】通院11日目

1 ：

膝痛や腰痛などで悩んでる人が情報交換するためのスレです。
元々は膝痛専門スレですが、腰痛など他の故障の方々もどうぞ。
過去スレ
【スポーツ傷害】膝・腰が痛い【病気】通院9日目
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1295661956/
【スポーツ傷害】膝・腰が痛い【病気】通院8日目
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1268919506/
【スポーツ傷害】膝・腰が痛い【病気】通院7日目
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1245932352/
膝が痛い！腰が痛い！　通院6日目
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1227027309/
膝が痛い！腰が痛い！　通院5日目
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1211949271/
膝が痛い！腰が痛い！　通院4日目
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1192549824/
膝が痛い！！！！！！！！（実質3）
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1167911070/
膝が痛い痛い痛い痛い痛い痛い痛い2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1140969013/
膝が痛い痛い痛い痛い痛い痛い痛い
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1094123907/
※前スレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1307402611/

2 ：

サドル調整テンプレート
前腿が痛い：サドルを後に引く
後腿が痛い：サドルを前に出す
膝の後が痛い：サドルを下げる
膝前が痛い：サドルを上げる
外側が痛い：小指側を高くする。多少蟹股（つま先が外を向く）気味にセットする
内側が痛い：上記の逆
基本的にサドルを引くと、4頭筋の負担が減り、ハムの負担が増えます。
前に出すと逆です。人それぞれ筋力バランスが違うので、試行錯誤してみてください。
なお調整は数mm単位で。
予防法
・ウォーミングアップやクールダウンは重要（身体が暖まるまでは軽く走る等）
・サポーターで締め付けると逆効果になることがあり注意
・走行後はアイシングすると楽になることが多い（アイスノン、氷嚢、濡れタオル等）

3 ：

・ペダリング時には膝を真っ直ぐ上げて真っ直ぐ下ろしましょう。
　真っ直ぐ膝を上下させてるつもりでも、自覚がないまま膝が内側に倒れ、
　それが痛みの原因になってる人もいるようです。確認してみましょう。

4 ：

膝が痛くなったときの最初の対処法は、
・まず医者に行く
・レントゲンを撮ってもらって骨の変形の有無を確認
・できればMRIも
・階段を駆け足で昇り降りしても平気な迄乗るのはやめる
ベストはスポーツ外来のある病院
http://www.musclemax.co.jp/contents/hospital-sport/index.html
一番下のひざ前十字じん帯損傷のところに名医のリストあり
http://musium.hp.infoseek.co.jp/musium/spigaku/he17_menu.html
痛みの用語
・疼痛　　　　疼痛（とうつう）とは痛みを示す医学用語。ズキズキとうずくような痛み。
・圧痛　　　　自然の状態では痛みは感じないけれど、強く押さえたときに感じる痛み。
・荷重時痛　体重がかかった時やペダルを踏み込んだ時に感じる痛み。
・自然痛　　 または自発痛。力を加えたりしなくても自然に感じる痛み。

5 ：

スポーツによる膝障害
http://hone.ninpou.jp/sports/spoknee.htm
http://hone.ninpou.jp/sj/ga/kneepain.gif

6 ：

>>膝の後が痛い：サドルを下げる
>>膝前が痛い：サドルを上げる
>
>ってありますが、
>膝の後ろって、膝の裏側のプニプニしたところですか？
>それとも、膝表面の裏側、つまり膝の皿のことですか？
>皿では無い。ぷにぷにが裏。
>前とは皿周辺の筋肉や腱のこと。

7 ：

外側が痛い---インソールを靴に入れるでOK？

8 ：

駄目な奴は何やらせても駄目

9 ：

駄目な子ほど可愛いっていうじゃないか

10 ：

なんで自転車笑
誰でもこげるし、サッカーとか柔道とかいないの？

11 ：

あるよ＾＾

12 ：

走っている最中に痛くなるのは、筋力が足りないから?

13 ：

負荷かけ過ぎって場合もある。
乗り慣れてないとかならまずは軽いギアで回したほうが

14 ：

加速していって、速度が上がらなくなっても頑張っていると、なんか痛くなるんだよね。
そうか、負荷かけすぎなのか。

15 ：

>>14
酸閾値

16 ：

何閾値って笑
チャリ漕ぐやつ馬鹿しか居ないのどうにかなんないの

17 ：

人並みに走って歩けりゃ自転車で膝周りが痛くなるなんてことあるわけ無い

18 ：

歳をとるとね、筋肉は衰えないが、関節が衰えるんですよ。
しまいには、自分の筋力で骨折するんですよ。

19 ：

マジか、人間すげー

20 ：

どんだけ脆いんだよ それ骨粗鬆症

21 ：

まぁ君たちも９０歳になれば分かるよ

22 ：

アームレスラーは筋力に骨が耐えられなくて骨折することがよくあるらしいぞ

23 ：

痛めたら負け組

24 ：

>>22
素人でも折れるよ。学園祭のイベントで知人（ソコソコ強いが文化部）が折ったw

25 ：

ほんと馬鹿ばかりだな

26 ：

>>22
ねぇよ馬鹿
お前何の仕事してんの？わらえるんだけど

27 ：

自転車は重量挙げのように限界筋力まで使う運動じゃないから
痛くなるのは大抵がオーバーワーク（当該負荷での運動時間の長過ぎ）

28 ：

>>26
>>22じゃないけど腕相撲で骨折するのは結構ある話だよ
つべに動画がいっぱいあるから見てみるといい

29 ：

こいつに動画検索する脳があるわけないじゃん

30 ：

自分がバカだって気づけないようなバカだもんな・・

31 ：

お前ら何歳だよ笑
>>18と>>22の文章読めないの？
自分の筋肉で骨折するっていう話題だったんだけど。(俺はあり得ないと思う。)
ほんと勘弁してくれよ。ここまで説明してなきゃ理解できないのか最近のおっちゃんは。

32 ：

ゆとり教育では作用反作用も教えてもらえないのかなぁ。
相手が壁でも腕でも同じことなんだけど。

33 ：

本当のバカはどんな教育受けてもバカだし仕方ない

34 ：

バカって言う人がバカなんです
おまえらの母ちゃん出べそ

35 ：

>>32
相手の腕におられる事のどこが自分の筋肉で骨折する話になるわけ？
作用反作用？笑 ゆとり？笑 俺からすればお前らのがずっと頭悪いけどな

36 ：

俺からすればw

37 ：

通称ジャンパーズ・ニー用の膝ベルトを愛用してま。
これを膝下に巻いたら、タナ障害による痛みが全く無くなった。
もち、ギアも軽めで膝への負担を考慮したペダリングをしているが。
もう、このベルトは手放せな〜い

38 ：

>>35
> 相手の腕におられる
ちみ、わかってないね。
腕相撲で両者の力が拮抗している状態では、
自分の出した力と、相手が出した力が同じわけで、
その状態で骨が折れるってことは、
自分の筋肉の出力で折ったのと同じなんだが。

39 ：

俺からすればカンチェラーラとか遅いぜ！

40 ：

ふたりが押し合ってるんだから、かかる力はひとりの時の２倍になる。俺からすれば！w

41 ：

俺からすればニュートンとか間違ってる

42 ：

>>38
きみ、かわぅぃーね

43 ：

>>38
あなたが正しい。ちなみに、通常では自分の出す筋力は、骨の強度の80％ぐらい。飲酒時や興奮時は全力で出せる筋力を超えて出てしまい、骨折する。　
自家筋力での骨折や靭帯断裂なんか、医学的にはたくさんある。

44 ：

しかし、トイレで踏ん張っていたらあばらが折れた話とかの方が
わかりやすいと思うんだけど、変に腕相撲にするからわかりにくいんじゃないか？

45 ：

荒らしか真性バカにもの分からせようとする事自体が難しいんじゃない？

46 ：

>>43
ごめん俺は医学系なんだけどそんな事ないよ 君も医学系なの？

47 ：

二つほど質問です。
左右でクリートのカント角を変えてる人っていますか？
インソールを買う前に試してみようかと思うのですが、
イレギュラーな調整をして変に膝を痛めてしまうのではと二の足を踏んでいます。
二つ目は、インソールを買う際に、自転車店で試着は出来るのでしょうか？
どのくらいの厚み、傾きの物がいいか見当が付きません。
よろしければご教示お願いします。

48 ：

>>46
医学系でそんなことも知らんのか？
整形外科医だが、腕相撲骨折、投球骨折、数種の裂離骨折、アキレス腱断裂、肉離れ、ACL断裂の一部なんかは自家筋力による外傷として、常識なんだけど。

49 ：

物理１もわからんヤツに医学系がどうとか関係ないと思われ。

50 ：

柱を腕押しして、骨折とか在りそうでコワイ

51 ：

俺は素人だが極めてどうでも良い話だな

52 ：

重量物を扱う仕事に従事しているせいで
昔から軽度の腰痛持ちだったんだけど、
ここ二ヶ月ほど痛みが酷く、自転車に乗った場合
クロスならだましだまし走れるけど、ロードに長時間乗れない
大体1時間くらいすると腰が痛くなってくるんだけど、
こういう場合ってステム変更するなりなにかしたほうがいいのかな？

53 ：

>52
いっそリカンベントに。

54 ：

>>52
オマエはオレかぁ？
オレもロードに乗ると・・・やっぱ深い前傾姿勢のせいだと思う。
腰がピリピリしだしたら、アッパーを多用して出来るだけ上体を
起こすように心がけてる。座る位置も、ちょっと前にして。

55 ：

>>52
俺は腰じゃなくて肩の血流が悪いところがあるんだけど
できる範囲で少しでもギリギリ低くしてたらその日はなんとか平気なんだけど
少しづつ疲労が蓄積限界に来て一月位乗らなくて治らなくなってしまった。
でもあきらめてステム上げたら一週間で治ったしもう蓄積もしなくなったよ
何か弱い所がある人は無理して蓄積させるとキツイと思う

56 ：

レーサーじゃないんだからさ、ロードやめてママチャリにしなよ。

57 ：

自転車は怪我のリハビリに使われるほど関節に優しいのに、ダメ人間は自転車乗っただけで身体破壊するのか
救いようがないな

58 ：

ポジションが出てないと過負荷がかかる場所が痛むってだけの話だろう。
>2-6あたりを熟読のこと。
つか、腰や肩はフレームサイズやステム長、ハンドル高さだよなぁ。
良い解説は無いものか。

59 ：

俺の場合は自転車で痛めたというより仕事で痛めたんだよね
歩くだけでも痛いし
でも自転車に乗りたい

60 ：

>>57
> 自転車は怪我のリハビリに使われるほど関節に優しい
ゆっくり短時間ならね。
> ダメ人間は自転車乗っただけで身体破壊する
きつい坂をグイグイ登ったり、スピード出したり、あるいは何時間も走ったり。

61 ：

膝痛の人で、固定ローラー乗ってる人いる？
７年？ほど前に買ったサイクルオプスの固定ローラーが長時間こぐと
ぶぉーんって震えるような振動が膝痛に響くんだが、
なんか良い固定ローラーないかな？雪国なんでそろそろ外走りにくくなるんだ
３本はまだちょっと怖い(騒音もすごそうだし)

62 ：

キャットアイのエルゴサイザーおすすめ。
他社のエアロバイクと違って、
負荷装置とクランクの間がチェーン接続なので、
より自転車に近いよ。

63 ：

それはエアロバイクなの？

64 ：

エアロバイクはコンビの登録商標っすよ。
メーカーによって呼称が違うんです。

65 ：

キャットアイでも、コンビと似た形状のあるけどな

66 ：

どうも太股の引き上げが弱くて、
ふくらはぎに負担がかかっているので、
太股の前側を鍛えようと思うのだが、
そのためには、サドルを前に出しつつ下げる・・・でOK?

67 ：

>>66
筋力強化が目的なら下手にサドル位置とかいじらず
固定ローラー毎日回す方がいいのでは？

68 ：

>>66
変なポジションで乗っても身体を壊すだけだよ。
部分的な筋力アップが目的なら、その筋肉を対象としたウェイトトレのメニューを
組んだ方がずっと効率がいい。

69 ：

>>61
怖いのはよくわかる。でも三本おすすめ。
固定は単に足が重いだけだが、三本は乗ってるのと同じで楽しい。
まさかこんなに違うとは！と驚いた。

70 ：

ペダリングの練習になるしね
まっその場で走ってるんだから練習になるのは当たり前なんだがｗ
慣れれば携帯でネットも出来るし電話しながら回す事もしばしば
フレームが痛まないのも三本の利点だね
タイヤちびるけどｗｗｗ
固定はした事ないけど騒音は同じようなもんじゃないの？

71 ：

三本はホイールが振れてるとウルサい。

72 ：

ロードもMTBも平坦路を一時間乗ると背筋の下の辺りが痺れたようになって堪らなく痛くなります
上体を起こすポジションにしても改善されません
山だとダンシングを交えるので大丈夫
なんとかならないものでしょうか？

73 ：

>>72
俺も同じ状況で首、背中、腰が痛くなる(ケツもｗ
頚椎疾患持ってるので諦めて体勢を変えて走れる山しか走らないよ
レースもアップダウンのあるスプリントかヒルクラしか出ない
普段練習で六甲縦走往復に麻耶山ってルート走ってるのに
100ｋｍ程度の平地ポタのほが疲れてるもんねｗ
ついでに平地を長時間走る事が無いから未だにケツが出来てないorz

74 ：

三日ほど前に寒くて乗り始めにウォームアップのつもりで軽いギアでくるくる130rpm位回してたんだが
翌日脹ら脛が吊ってまともに歩けなくなった
その次の日もまた同じく脹ら脛が吊ったので湿布貼って痛みは引いた
乗り始めにいきなり無茶し過ぎたかな・・・

75 ：

>>74
ケイデンスを高くすると、下手すると、膝から下の筋肉で回しちゃうよね。
意識して、しっかり太股で膝を上下させないと。

76 ：

クロスバイクだと腰痛は起きないんだよな。
やっぱロードは前傾がキツ過ぎるのかなー、藻れにとっては。
んでも膝痛は劇的に減った。徹底した腿裏ペダリングと乗車前後のケア。
寒くなっても乗ったらアイシング。ちょっと位ギア掛けてもビクともしなくなった。
あぁ嬉しや。

77 ：

>>76
乗って日が浅いなら、体幹の筋力不足かも。
腰痛を誘発しない範囲で、腹筋背筋側筋や腸腰筋等の筋トレを
何ヶ月か続けてみると効くかもよ。

78 ：

>>77
その助言は正しいかも。ちょっと腹筋が弱ってるのは自覚している。

79 ：

まだ4ヶ月のクロス初心者です
今日走ってて気づいたのが
今まで膝から下だけを使ってペダリングをしていたかも(膝下だけに力入れて踏んでるみたいな)
太腿もちゃんと使って脚全体でペダリング(結構動作が大きいw)する様にしたら、悩んでいた膝上の痛みが改善しました
改善したのはサドルを上げたからかもしれませんが、少しでも誰かの役に立ったらと‥‥
帰宅して安静にしてたらまた膝裏が少し痛てえw
またサドルsageか…

80 ：

>>79
　クロスだからってなめてないで一度ポジション見てもらってみたら？
　自分で調整するなら一気にやらずに少しずつにしないとる

81 ：

>>79
スペシャライズドのBGフィット受けるといいよ。

82 ：

>>80
>>81
アドバイスありがとうございます
もう少し自分でやってみて限界感じたら人に頼りたいと思います(`・ω・´)ゞビシッ!!

83 ：

>>82
　とどめが刺さってからじゃ遅いからあんまり無理しないでね

84 ：

>>82
茅ヶ崎のエイドステーションってショップに行くといいよ！

85 ：

>>84
その店がどこのどのようなお方がやっている店か知らない人は入店禁止です

86 ：

エンゾブルーｗ

87 ：

自分の店に「有名な自分の店なんだから知らない奴は来るな」
みたいに立て札かけてたらしいが、本当の事知ってたら言われなくても行かないわな
おっとスレ違いだった

88 ：

ミストラルじゃないから入れません（笑）
みなさん膝痛くなる時は両膝なりますか？
自分は右脚だけなのですが、やはりストップ＆GOとかで右脚の方が基本負荷が大きいのですかね

89 ：

脳の育成に障害のある店主だからスレ違いでもないかも・・ごにょごにょ
>>88
片足に偏ってるのはビンディングペダルの関係？

90 ：

BIKE FITが膝痛の原因と解決策がよくわかるので受けてみるといいよ。

91 ：

>>88
俺も最初の痛みは右のみだった。
サドル後退幅ー高さーカント調整しても痛みが出て路頭に迷ってた(泣)
最終的な原因は引き足が右のみ強くて膝が振れてた。
spdにして引き足使いまくりが原因で引き足の力弱めたら改善。
まぁ一般的なサドルポジションに変更しても痛むようならペダリングを疑う方が良いよ。

92 ：

左右で普段の靴底の減りとか足音とかが違うようなら
もっと根本的に直したがよいかも。

93 ：

4時間くらい走ると15分くらいは信号で止まっているせいか
左足のほうが疲れる自分のほうが異端なのか？
信号停止中の多くは左足で体重支えてる。

94 ：

>>93
足付きに得意不得意があるようなら、股関節や脊椎に歪みがあると思われ。
自分も歪んでて、治すのに数年かかった。つかまだまだ修正中...

95 ：

>>93
面倒でも、信号待ちのときは前降りして両足ベッタリで立ったほうがいいよ。

96 ：

>>95
右のクリートはずすのめんどくさい。

97 ：

外すよりも体を傷めるほうを選ぶとは

98 ：

信号の長さにもよるよ
つうか赤信号なら手前で視認できるからスピード落として調整したりしてない？

99 ：

>>98
普通、そうするよな。
赤信号なのにペダル踏む奴の気が知れんｗ

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