【有酸素+筋トレ】王道ダイエット記録スレ【食事】

1 ：2010/09/27 〜 最終レス ：2013/02/12

目標体重、体脂肪率、理想体型などを目指し、食事やトレ内容をみんなで書き込みましょう。

2 ：

本スレは議論、質問スレに近く、トレ記録する感じではないので立てました。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/

3 ：

まずは自分から。
体重は現：73,5kg→68kgに。体重計による体脂肪率はそれほど気にせず見た目で判断。
昨日のトレ内容
左肩を痛めてしまい、昨日からトレ再開。軽めのスタート。
ダンベルベンチ
22,5kg×12,11,12､7
サイドレイズ
7,5kg×10,8,7
サプリはトレ前にエクステンド13g、トレ後にホエイ

4 ：

バーベルスクワット15kg　10x3
デッドリフト　15kg　10x3
バーベルベンチプレス　20kgs　15ｘ3
ロウイング　50kgs　10x3
ラットプル　40kgs　10x3
後は腕系をちまちまと。
有酸素は１時間。
ウェイトがショボいのは初心者女だから。
ベンチプレスは40kgs以上上げられる様になりたい。

5 ：

jング
自重×6,5,3＋7（補助）
ネガティブのみ10
ワンハンドロー
27,5kg×11,10,7
22,5kg×12,10
ダンベルカール
16,25kg×2
15kg×2
12,5kg×8,2＋8（ネガティブ）
リストカール
12,5kg×12,10
カールは16,25kgでも6repsぐらいできるかと思ってやってみたが全然無理だった・・・

6 ：

現在
１７６／７７→目標７１〜２
ベンチ９０ｋｇ×３×１セット
　　　８０ｋｇ×５×３セット
　　　７０ｋｇ×６×３セット
腹筋５０×２セット（角度付けられる奴使用）
背筋マシーン　１２４ｋｇ×１５回×２セット
後は気分で色々筋トレで１時間程度
それ+有酸素１時間
を１ヶ月ぐらいやってるんだが１ｋｇしか痩せないｗ
プロテインがよくないのか・・・？

7 ：

先週のトレ　上半身、下半身それぞれ週一回
ダンベルベンチ　35kgx6　32.5kgx8,6
ダンベルフライ　20kg　10x2　
ワンハンドロウ　35kg　10x2
jング（数回しかできないんで途中から台に乗って足の補助あり）
　ワイド　10x3　ナロー　10x2
スクワット　90kgx15　100kgx15　110kgx10
カーフレイズ　110kg　20x3
ダンベルデッドリフト　35kg　10x2
半年で体重19kg減、あと7〜8kg痩せたい
ダイエット前は脂肪の中にゴツイ体が隠れてると思ってたけど
痩せたら意外にショボかったｗ

8 ：

書き忘れ
膝コロ10回（スロトレ）
>>4
女性でbig3をフリーウエイトでやってるなんてかっこいいです
ベンチ、20kg×15reps×3set出来るならばMAX30kgは超えてますね
>>6
プロテインは問題ないんじゃないんですか？
月1kg減なら実際理想的な痩せ方でしょうし
>>7
>>6さんもそうですけどスレ始めからレベル高いなぁ
自分が一番出来た時で体重64kgでダンベルベンチ35kg×5がMAXでした。
とりあえずの目標はそこまで戻すことですが、かなり時間が掛かりそうです。
皆さん、一緒に頑張りましょう！

9 ：

>>8
前は１００ｋｇ上がったんですけど最近下がってきたんですよねｗ
一ヶ月１ｋｇはまぁ確かに理想なんでしょうが、
日々一時間有酸素だから２ｋｇぐらいないとモチベががが

10 ：

♂、173cm、83kg→半年で20kg減。現在63kg
ちょっときつめの食事制限ときどき食事抜き。間食は無し。
エアロバイク一日30-40minを毎日欠かさず
腹筋は毎日、腕立てをたまに
以上。

11 ：

今日は脚の日だけど仕事で疲れて少しだけ・・・
自重スクワット　50,30
ブルガリアンスクワット　10
片足カーフレイズ（加重22,5kg）　30

12 ：

参加します。
体重74.1
ジムは週一で週末にやってます。
ベンチ等MAX伸ばしつつ、体を引き締められればなぁ、と思います。
今は110ぐらいです。

13 ：

40歳男　167cm67kg　目標67kg→70kg、70kg到達後→64kg
昨日のトレ
ダンベルショルダープレス　15kg×10rep、17.5kg×10rep、17.5kg×6rep
フロントレイズ　　　　　　14kg×10rep、14kg×10rep
サイドレイズ　　　　　　　10kg×10rep、10kg×10rep
コンセントレーションカール　15kg×10rep、15kg×8rep
ダンベルスクリューカール　　15kg×10rep
ジョギング　5km　25分
食事　朝　食パン1枚にオリーブオイルを塗ったもの、カッテージチーズ（以下チーズのみと略）
100g、バナナ1本、キウイフルーツ1個1＋無脂肪ヨーグルト200g
　　　昼　三色米250g、焼き鳥もも肉2本、ざるそば100g、肉じゃが
　　　夜　イカとタイの刺身、レタスとトマト1個、焼酎のお湯割り1杯
　　　他は牛R200ｇ＋プロテイン、羊羹1個、バナナ1本
トレ暦半年の新米ですがよろしく

14 ：

昨日のトレ
スクワット　15kgダンベルを担いで10rep
ブルガリアンスクワット　15kg　　10rep
　　　　　　　　　　　　20kg　　5rep×2
スクワット　25kgダンベル持って　10rep
カーフレイズ　　　20kg×10rep、25kg×10rep
腹筋　クランチ加重17.5�s　20rep×5
　　　リバースクランチ　20rep　ヒップレイズ　20rep
ブルガリアンスクワットは初めてやりました
結構キツいのでジョギングはなしです
食事　朝　食パン1枚＋オリーブオイル、チーズ100g、バナナ1本、キウイ1個
無脂肪ヨーグルト250g
　　　昼　丸亀製麺のとろ玉うどん＋かしわの天ぷら
　　　夜　ご飯180g、味噌汁、鮭の切り身、肉じゃが少々、納豆
　　晩酌　冷奴150ｇ、餃子3個、ノンオイルツナ缶1個
　その他　コーヒー3杯、プロテイン、羊羹1個

15 ：

胸の日
ダンベルベンチ
25kg×12,5,7
22,5kg×4
リバースディップス
20kg加重×20
自重×20
サイドレイズ
8,75kg×10,10（チーティング）
7,5kg×6
膝コロ10回（スロトレ）
ダンベルベンチのフォームを意識しすぎのせいか回数が安定しない・・・
>>13
よろしくです
サイドレイズ10kg10repsとはやりますね
おいらも頑張ろうっと

16 ：

あ、>>12さんもよろしくです！
MAX110ですか。ベンチ100kgはピークの時でも叶わなかったので今度こそは達成してみたい。

17 ：

今朝の体重68.3kg、胸囲　99cm　腹囲　79cm
昨日のトレ　デイップス自重　10×3　直立ぎみで三頭重視
　　　
　　　　　　　　　有酸素　最初の1km　5分のジョギング
　　　　　　　　　　　　　　　2周目　10分のウオーキング
　　　　　　　　　　　　　　　3周目　4分のランニング
　　　　　　　　　　　　　　　4週目　10分のウオーキング
　　　　　　　　　　　　　　　5週目　計5分のHIIT4本
食事　朝　食パン2枚＋オリーブオイル、チーズ100g、キウイ2個
無脂肪ヨーグルト250g、バナナ1本、コーヒー1杯
　　　昼　素麺2把、団子2本
　　　夜　餃子の王将でチャーハン、野菜炒め、餃子3個、串かつ半個
目標は70kgまで増量だったのですが、腹囲が79cmを超えると改めて
ズボンを買いなおす必要が出てきそうなので、ダイエット板ということで
今日から減量を開始したいと思います　目標は64kgだから4kg強ですか
ただでさえショボイ重量が頭打ちになるのは仕方がありませんけど
>>15　
こちらこそよろしく

18 ：

背中の日
jング
自重×7,7,4
ネガティブ加重10kg×10,10
ワンハンドロー
7,5kg×10
30kg×10,9,7
ハンマーカール
15kg×3
13,75kg×7,5,3＋7（補助）
リストカール
13,75kg×16,12,7
膝コロ×10
左腕のワンロー、ハンマーは上記の半分もやってない
左肩から肘まで軽く痛めてるため
当分はこんな感じ

19 ：

週末
ベンチ110
あと全身トレ
隔日ペースぐらいで
エアロバイク30分
自分も一度満足するまで体重増やしてから
絞りたいと思ってます。
目標はそこそこキレのある体でベンチ120挙がる筋力をキープ
まぁ現在はほど遠いですけど(^^;

20 ：

2日土曜日　トレ内容
ダンベルデッドリフト　30kg　10rep、10rep、10rep
ワンハンドローイング　30kg　右　10rep、10rep、9rep
　　　　　　　　　　　　　　左　10rep、10rep、8rep
jング　5、3　斜め懸垂　10
腹筋　クランチ加重17.5kg　100回　リバースクランチ20　ヒップレイズ20

21 ：

土曜日にジョギング　5km　27分も追加
5日　月曜日　トレ
ダンベルベンチプレス　17.5kg　10rep
　　　　　　　　　　　25kg　　10rep、10rep、10rep
ダンベルフライ　　　　17.5kg　10rep、10rep、5rep
ワンハンドフレンチプレス　12.5kg　左右とも　10rep、10rep
腹筋　クランチ加重17.5kg　100　リバースクランチ15　ヒップレイズ　15
ジョギング　5km　27分
食事　朝　食パン1個＋オリーブオイル、チーズ100g、キウイ1個＋ヨーグルト
梨　半個　
　　　昼　菓子パン1個
　　　夜　ご飯180g、味噌汁、カレイの煮付け、豆腐と牛肉の煮物、ほうれん草のおひたし
　　　その他　トマト1個　レタス少々、スズキの刺身、豆腐150g、焼酎のお湯割り
　　　プロテイン50g

22 ：

家に30kgまでのダンベルしかないため、プレートを買い足す必要があるかも
デッドリフト、スクワットなどが重量不足なため
あとリストストラップなども必要かもしれない
腹筋がマンネリ化しているのが、なかなかトレも難しい
ジョギングは5kmも慣れてきたが、これ以上走ると筋肉量を落としそう
少し食事がいい加減で、昼の菓子パン1個など酷いありさま
減量もなかなか難しいですね

23 ：

ジムで全身トレ
スミスマシン・ベンチ　67kg×6,4,3
スミスマシン・インクライン　47kg×10,8,6
チェストプレス　51kg×7,8
リバースディップス　加重9kg×15,16,14
レッグプレス　164,5kg×10,9　　134,5kg×15,8
ラットプルダウン　32kg×5　　67kg×5　　57kg×9　　ワイド47kg×6
ハンマーカール　12kg×12,10　　ネガティブ16kg×6
リストカール　14kg×15,7
レッグエクステンション　31,8kg×15,15
ショルダープレス　47kg×１　43×3
ロータリー＆ツイスト　32,7kg×20
膝コロ　10回
バイクやる気力なく有酸素運動なし・・・
ショルダープレスも普段の重量が出来なかったから途中で中止。もう肩痛めたくない。

24 ：

土曜、日曜、月曜はサーフィン
有酸素運動ということで。
食事は最近全く制限してないから減ってないだろうなぁ
増えてもいないだろうけど。
明日から食事も気にしよう。

25 ：

アップ　スケボー30分
ダンベルベンチ　25kg×13,10,7　　23,75×4　　22,5×6
リバースディップス　22,5kg加重×20,13,13　自重×22
サイドレイズ　8,75kg×10,8,7　
膝コロ　15回
自重スクワット　60,30
片足カーフレイズ　加重22,5kg×30
A：胸、三頭、肩
B：背中、二頭、前腕
C：脚
D：ジムで全身
というサイクルでやっていたが脚の日はなくしてABDに振り分けることにした。
体重は1kg減の72,5kg。食事制限はしてないのに減るのは嬉しいね。

26 ：

jング　自重×7,5,4　　ネガティブ加重15kg×10,10
ワンハンドロー　32,5kg×5,8,10
ハンマーカール　13,75kg×13,7　　ネガティブ18,75×10
リストカール　18,75kg×5　　16,25kg×9
ランジ　　自重×10,10,10
膝コロ　2回
ワンローはネガチン後、すぐに始めたら握力が持たなくて1セット目が出来なかった。
ランジとコロはおまけみたいなもんだね。
腹筋痛くてコロなんか全然出来ない。

27 ：

最近減量を全然意識してなかったから少し真面目にやってみようと思う。
23日までに71kgを目標に。

28 ：

18日（月）
アップ　Rュアップ×10
ダンベルベンチ　27，5kg×10,7,5　　22,5kg×7,5
Rュアップ×10
リバースディップス　自重×20,20
サイドレイズ　5kg×13,10
自重スクワット　31
片足カーフレイズ　加重22,5kg×30　自重×25
膝コロ×15
27,5kg×10出来たのは嬉しい
次からは節目的な30kgが出来る

29 ：

jング　自重×8,5,3　　ネガティブ加重17,5kg×10,10
ワンハンドロー　30kg×10,9
ハンマーカール　15kg×10,6,3　ネガティブ17,5kg×10
リストカール　17,5kg×10,7
自重スクワット　70
膝コロ　15回
jングが1rep、自重スクワットが連続70回に増えた
昨日、今日と調子がいい

30 ：

アップ　Rュアップ×10
ダンベルベンチ　30kg×6,3　　27,5kg×6,4　　25kg×6
リバースディップス　自重×30,20
時間がないので今日はここまで。

31 ：

jング　加重5kg×5,3,3　　ネガティブ加重17,5kg×10,10
ワンハンドロー　30kg×10,15,10
膝コロ　10回
今日は背中だけ。

32 ：

ここは、>>1さんの日記ですか？

33 ：

>>32
そうだよ、ここは09ait氏のブログだよ。
君も昨夜のトレメニューを書きなよ。

34 ：

最初は4，5人参加したんですけどね。
随時参加者募集中です。

35 ：

26日（火）
アップ　Rュアップ×10
ダンベルベンチ　30kg×3
全く上がらん。やめ。
今日
ダンベルベンチ　28,75kg×6,7,4　　27,5kg×7,6　　25kg×8
リバースディップス　自重×25,20
サイドレイズ　7,5kg×11,10
膝コロ×10
ジョギング3,3km

36 ：

鍛えはじめとかダイエットし始めなら記録も伸びるんだろうけど
減量期間が長くて維持が精一杯
トレの内容が変わらなくて書くこと無いんだよねぇ
>>7の時と上半身のメニュー、重量、回数ほぼ変わらず
下半身はスクワットをパラレルからハーフにして
ダンベルデッド35kg、10x2→デッド90kg、10x3

37 ：

29日（木）
ビリーズブードキャンプ基本編？
youtubeにあるからやってみた。
肩と腹筋のところがきつ過ぎる…
雨の日などにやってみるか。
今日
ダンベルベンチ　28,75kg×10,6,4　　27,5kg×7,5　　25kg×8
リバースディップス　自重×25,20
サイドレイズ　10kg×11,10,7
膝コロ×20
ジョギング3,3km
今さらだが>>27での目標体重は達成出来なかった。
71kg予定が71,6kg
今日計ったら72,4kg
最近、飲みが多いからこれでもましなのか。
71,6kgにはすぐ戻れそうな気がするから14日まで70kg切る！と目標設定
筋トレは今まで通りで有酸素を少しでもいいから毎日やらんと。

38 ：

腰痛めたり
仕事忙しかったりで
あまり進展なし…
ベンチ112.5
昔115が挙がったんで年内にそこまで戻したい
有酸素
エアロバイク30分

39 ：

3日（水）サーフィン5時間
今日
jング　加重5kg×6,4,4　　ネガティブ加重22,5kg×10,10
ワンハンドロー　35kg×7,　　32,5kg×7,4
ハンマーカール　16,25kg×6　15kg×6　ネガティブ17,5kg×10
リストカール　20kg×6,6　　15kg×10
膝コロ　15回
踏み台昇降30分

40 ：

6日（土）
サーフィン4時間
ダンベルベンチ　30kg×7,6,3　　27,5kg×6,4
リバースディップス　自重×20,15
サイドレイズ　10kg×10,10
膝コロ×10
今日　　ジムで全身トレ
チェストプレス　41kg×5　　71kg×12　　76kg×8,4　71kg×6
インクライン・ダンベルベンチ　16kg×5　　20kg×9,8,5　　18kg×6　　フラット16kg×16
リバースディップス　自重×25　　加重10kg×18,20
レッグプレス　84,5×5　174,5×10,10　　144,5kg×10
ラットプルダウン　32kg×5　　67kg×7　　62kg×6　　逆手ナロー37kg×12,10　　52kg×6
ハンマーカール　16kg×6　　14kg×7　　12kg×8　　ネガティブ18kg×10
リストカール　16kg×11,7
レッグエクステンション　39kg×15,10
ショルダープレス　47kg×7　　43×6
ロータリー＆ツイスト　35,3kg×10,15
膝コロ×10回
今日は結構やったなぁ
有酸素忘れて帰ってきたけど・・・・

41 ：

10日(水）有酸素少々
11日(木）ビリー30分
13日(土)サーフィン4時間
14日(日)草野球2時間　★体重70,7kg(目標の70kg切れず）
15日(月）
ダンベルベンチ　30kg×8,5,4　　2,75kg×8　　22,5×6
リバースディップス　　自重×25,20
サイドレイズ　8,75kg×10,8,7　
膝コロ　10回
20日(土)サーフィン3時間　スケボー1時間
21日(日)草野球2時間
規制解除でやっと自由に書き込める…

42 ：

ダンベルベンチ　30kg×6,6,4　　27,5kg×7,5
リバースディップス　　加重10kg×30,20
サイドレイズ　10kg×10,8　
膝コロ　15回
ダンベルベンチの30kgがかなり重く感じる。
フォームもなんか変になったしダメダメだった。

43 ：

他スレを見ると、6カ月で25kgとか痩せてる人いますよね
ジョギング100kg走ってもせいぜい1kg減、
それに食事制限一月21000キロカロリー以上減らすって可能ですか
どういう仕組みなのかわかりません

44 ：

>>43
俺一年で60kg落としたけど
巨デブは元々消費カロリーが高いから
食事制限だけで初期段階では月に10kgとか余裕で痩せれる
ちなみに摂取してたカロリーは800kaclだった
巨デブだから可能なだけで普通のデブは
そこまで摂取カロリーを落とすと危険という事で
このスレでは推奨してないよ

45 ：

>>43
3ヶ月で17kg落ちたよ
デブは元々の摂取カロリーが極端に大きい上に、基礎代謝・生活代謝が大きいから減るのも速いのよ

46 ：

>>43です
レスありがとうございます
なるほど基礎代謝の影響が大きそうですね
毎日の積み重ねは結構差になりますね
わかりました
みなさんのメニュー見ながら自分も王道がんばります

47 ：

みんな凄いな。
自分もスポーツ、トレとそれなりにやっているわりには痩せるスピードが遅いなぁ。
週2は必ずラーメン食べに行くし、酒、お菓子も好きだし。
今は一月1,5kg減ペースで、一応結果が出てるから甘えてしまう…
毎度目標体重に届かないけど。

48 ：

jング　加重5kg×6,6,4　　ネガティブ加重22,5kg×7　　自重×5
ワンハンドロー　32,5kg×10,10,8
ハンマーカール　16,25kg×4　15kg×6　12,5kg×9　　ネガティブ17,5kg×10
リストカール　20kg×8,4　　15kg×7
膝コロ　15回
加重jングで使ってるベルトが壊れてネガティブ1setしかできなかった。
次から丈夫な物でやらんとな。

49 ：

>>47
筋トレしてて、食事もそれなりに摂ってる人は
体重ではなくて、ウェストのサイズを参考にするといいと思います。
自分は筋トレ、食事制限なしで体重は変わってませんが
ウェストがだいぶ細くなりました。１cm減ったら脂肪が１kg減ったと
いうことです。

50 ：

>>49
ウエストや太ももを測るのは目安になっていいかも。
これからやってみます。
腹はへこんできて力入れると腹筋がうっすらと見えるようになってきたがわき腹がまだまだ甘いなぁ。
誰もが悩むところなんでしょうけど。

51 ：

ダンベルベンチ　30kg×8,6,4　　27,5kg×6,4
ダンベルフライ　12,5kg×10
リバースディップス　　加重20kg×17,30
サイドレイズ　10kg×10,8　
膝コロ　15回
今年中にダンベルベンチ30kg10repsをしっかりと上げれるようになりたい。
現在8repsだけどテンポよく出来ていないし・・・

52 ：

jング　加重5kg×7,6,3　　ネガティブ加重10kg×10,10　　自重×3
ワンハンドロー　32,5kg×10,10,10
ハンマーカール　15kg×9,6　12,5kg×7
リストカール　20kg×10,5
チューブトレ少々
膝コロ　15回
今日は焼肉食べに行くから気合が入ったｗ

53 ：

ダンベルベンチ　30kg×8,5,5　　27,5kg×8,6
リバースディップス　　加重27,5kg×13　　自重×23
サイドレイズ　10kg×10,8　
膝コロ　15回
スケボー30分

54 ：

1日(水)
jング　加重5kg×5,5,4　　ネガティブ加重10kg×10,10　　自重×5
ワンハンドロー　32,5kg×10,10,8
今日
カール　17,5kg×5　　15kg×6　
リストカール　22,5kg×5　　15kg×12
チューブトレ少々
スケボー30分
膝コロ　15回

55 ：

4日(土)　サーフィン4時間半
5日(日)　サーフィン3時間
今日
ダンベルベンチ　30kg×8,6,6　　27,5kg×7,6　　25kg×5
リバースディップス　　加重25kg×16　　自重×25
サイドレイズ　10kg×12,10　
膝コロ　15回

最近飯食べすぎで体重計乗るのが怖いお・・・

56 ：

jング　自重×9,5,5　　自重逆手×5,4
ワンハンドロー　35kg×12,10,10,7
ハンマーカール　17,5kg×7　　15kg×7　12,5kg×8
リストカール　17,5kg×11,9
膝コロ　20回
jングが自重で10回上がると思ったのに10回目アゴまで上がらなかった…
加重してたのに成長しないもんだなぁ

57 ：

11日(日)サーフィン3時間
13日(月)
ダンベルベンチ　30kg×9,6,3　27,5kg×7,5
リバースディップス　　加重27,5kg×11　　自重×25
サイドレイズ　12,5kg×6　
リストカール　22,5kg×6　12,5kg×15
チューブトレ　
膝コロ　20回
今日
jング　加重5kg×7,5,5　　ネガティブ加重17,5kg×10,10　　自重×2
ワンハンドロー　35kg×10,9
ハンマーカール　17,5kg×3　
二頭、三頭が痛くてワンローとカールがダメだった。

58 ：

12日(水)
ダンベルベンチ　30kg×10,7,4　27,5kg×7,5
リバースディップス　　加重12,5kg×20,25　　自重×30
サイドレイズ　10kg×10,10,6　
膝コロ　20回
自重スクワット　70回　片足カーフレイズ　30回
今日
jング　自重(総重量74kg)×11,6,6,4　　
ワンハンドロー　32,5kg×12,6
ハンマーカール　15kg×8
jングで左手首痛めてここで中止。
一時的なものならいいが…続きは出来れば明日。
１ヶ月ぶりの書き込みになるがその間も多少なりとトレしてますた。
年末年始はイベントも多く、いつも通りにやるのは昨日からですが。
体重は約1kg増の72,4kg…正月太りのはずだからすぐ落ちるはず＞＜

59 ：

09aitさん乙です。
頑張ってますね。
私は他板住人なんで、ここには書き込めないですが、
いつも記録を書き連ねてる姿を拝見してます。
お互い、今年もがんばりましょう！

60 ：

コンセントレーションカール　　15kg×9,5,4　12,5kg×10,5
リストカール　　22,5kg×6　20kg×10,5　(大事をとって右のみ）
チューブトレ
膝コロ　20回
>>59
ありがとうございます。
ダラダラとやってる感がありますが今年も頑張ります！

61 ：

16日(日)
友人二人と一緒にジムへ
教えたりしてやっていたから適当にやってメモなし
チェストプレス81kg×8　スミスベンチ67×10
ラットプル72×9
これだけは意識した。
チェストで100kg→スミスで100kgが出来たらバーベルで100kg目指したい。
バーベルベンチが手軽に出来ればそれだけやるんだが。
20日(木)　正月太りを戻すため軽く食事制限していた。体重69,7kg！
やっと60kg台。モチベーションが上がる。68kgまで頑張れる！
23日(日)　サーフィン3時間
当たり前だが寒い。軽く風邪ひいた…
今日
ダンベルベンチ　31,2kg×7,6,5　30�s×6,4,
リバースディップス　自重×20,20
サイドレイズ　10kg×12,10
膝コロ　20回

62 ：

25日(火)
jング　加重(総重量80kg)×7,6,4　自重×6,3
ワンハンドロー　35kg×12,10,10
31日(月)
ダンベルベンチ　31,2kg×8,7,5　30�s×6,5
リバースディップス　自重×20,30
膝コロ　10回
この高揚感…やっぱ風邪だな…

63 ：

jング　加重(総重量80kg)×8,6,5　自重×7
ワンハンドロー　40kg×10,10　37,5×10
完全に風邪が治るまでメイントレのみ。

64 ：

2月4日〈4日目〉58.5�s（-0.1�s、トータル-2.9�s）9090歩
ウォーキング20分
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳520ｍ
ドライ＆ミストサウナ
他スレから移動してきました。
二月からダイエットを再開しました(11月から比べてのトータル減)。
独り言で書いていきます。
仕事終了後、運動。
時間がなくて、筋トレはなし。
筋肉痛＆腰痛は、ずいぶん治まってきた。

65 ：

>>64
互いに頑張りましょうね！

66 ：

4日(金)
ダンベルベンチ　31,2kg×6　30�s×6　27,5kg×6
リバースディップス　自重×30
自重スクワット　40
片足カーフレイズ　40
膝コロ　10回
今日
jング　加重(総重量80kg)×8,5　自重逆手×8,5
ワンハンドロー　27,5kg×15
自重スクワット　40
片足カーフレイズ　40
膝コロ　10
どっちもいつもの軽いバージョン
週2で同じ強度は今のところ無理と感じてこうしてみた。
脚のトレはいつもおまけみたいな感じでしかやっていないが…

67 ：

〈5日目〉58.4�s（-0.1�s、トータル-3.0�s）8331歩
ウォーキング30分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳1000ｍ
ドライ＆ミストサウナ
一階のカメリアでランチ後、お別れして私は六階のRクラブで運動。
サラダ、パン二種、金目鯛のポワレサフランリゾット添え、ミルクティ。
デザートとミックスジュースまで追加してしまった。
おかげで運動前のカウンセリングでの測定は、昨日より0.5�sも増加。
夕食は控えた。
今日のトレーナーは若いスタッフさん。
笑顔がかわいいけれど、残念ながらストレッチは筋をあまり伸ばしてもらえず、あっさり終わる。

68 ：

>>67独り言に徹するのはいいが最初の挨拶ぐらい返してやれよ

69 ：

>>65よろしくお願いします。

70 ：

〈6日目〉58.4�s（±0�s、トータル-3.0�s）9854歩
買い物を兼ねてウォーキング
今日はヘアカラーをしたのでプールができず、Rクラブはお休みした。
ヘアエステでスペシャルレディースメニュー(ヘアカラー、シャンプー、カット、ブロー、ヘッドマッサージ、
肩こり、足裏リフレクソロジー、ネイルケア、ネイルカラー、ハンドマッサージ) と、
盛りだくさんのメニューで癒される。
その後レストローズで服と、コーセーで化粧品購入。
歩き疲れた。
今日も運動したかったけれど、五日間連続で運動していたので、たまにはお休みしてもいいかな。
朝…サラダ。
昼…慶州で石焼きビビンバ＆冷麺セット、キムチ一口、自家製プリン半分。
　　ビビンバと冷麺はハーフサイズを、さらに半分だけいただく。
買い物途中に回転焼き。
夜…サラダ、煮物。

71 ：

6日(日)
サーフィン3時間
今日
ダンベルベンチ　31,2kg×8,6,3
ダンベルフライ　12,5kg×10,8
ディップス　　　自重×10
リバースディップス　加重10kg×21,15
サイドレイズ　5kg×10　
自重スクワット　50
片足カーフレイズ　50
膝コロ　10回
左肩、上腕が痛いお＞＜　　っていつもベンチやると言ってる気がする
フライが特に痛む

72 ：

〈7日目〉？�s9788歩
ウォーキング20分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
サウナ
朝…ポールボキューズパン、ブルーマウンテン��1ブレンド。
昼…大生えび握り4、緑茶
間食…クラブラウンジにて(小菓子、カRテ)
夕…クラブラウンジにて(オードブル、シャンパン、デザート、カプチーノ)
別の施設も見てみたかったので、両親を招待して、二部屋予約。
今通っているRクラブより安いけれど、その分会員が多くあまり落ち着けなかった。

73 ：

〈8日目〉？�s4644歩
ウォーキング20分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳
サウナ
朝…クラブラウンジにて(パン、サラダ、スープ、煮物、一口おにぎり、フルーツジュース、
　　オムレツ、ベーコン、ソーセージ、ヨーグルト、果物、紅茶…)。
昼…コーヒー
夕…ほうじ茶
レイトチェックアウトで、14時までゆったり運動したりしてくつろぐ。
朝、一口ずつ数種類いだいたので、昼と夜は飲み物だけ。

74 ：

今日
jング　加重(総重量80kg)×10,7,7　自重ワイド×7,5
ワンハンドロー　40kg×12,10　37,5kg×10
スクワット+5kg 　40
片足カーフレイズ+5　40
チューブトレ
プル系での握力の疲労が鬱陶しく感じて来てたのでパワーグリップ買ってきました！
これはいい！！！
握力気にしなくていいからサムレスでガシガシいける！
5000円の価値は大いにありました。
jングが一気に2reps増えたので次から総重量85kgで出来るのも嬉しい。

75 ：

〈9日目〉58.8�s（+0.4�s、トータル-2.6�s）9931歩
ウォーキング20分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳800ｍ
ドライ＆ミストサウナ
朝…フルーツヨーグルト140、ミントティ
昼…白和え57(豆腐、こんにゃく、人参、小松菜)
　　パスタ611(麺、半熟卵、ベーコン、チーズ、パセリ)
運動前後…飴数個
おとといの夜、アペリティフをいただいたので体重が400�c増加。
楽しいひとときを過ごした後は、数日かけて調整。
仕事終了後、運動。
日曜日新調した、ゴーグルと耳栓を使って泳ぐ。
泳いだ後帽子を返すと「○○さま」とトレーナーに呼び止められる。
「ゴーグル、新しく購入されましたか？
メガネ部分にシールがついたままのようなので、それを外せば見やすくなると思いますよ」
昨日も今日も、保護シールをつけたまま泳いでいた…

76 ：

〈10日目〉58.5�s（-0.3�s、トータル-2.9�s）9530歩 (アペリティフにより100�c増加中)
ウォーキング20分
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳400ｍ
ドライ＆ミストサウナ
朝…サラダ334(レタス、トマト、ベーコン、サニーレタス、クルトン、紫キャベツ、チーズ、半熟卵)
　　　味噌汁32(めかぶ、わかめ、ねぎ)、ミントティ
昼…おにぎり163(米、辛子明太子)
　　　蒸し野菜344(豚肉、キャベツ、もやし、じゃが芋、さつま芋、人参、ブロッコリー、水菜、ごま)
仕事終了後…ミニどら焼き(差し入れ)
運動前後…飴、ミニどら焼き
入浴後、バスロープで洗面所にいたら、男性がつかつか入ってきた。
いくら宿泊客で初めてだとしても、ここはきちんと案内してくれるし、
入り口には女性用ときちんと書いてあるのに、間違うなんて信じられない。
確信犯かしら？
私を見た後(女性用と気付いたはず)も、浴室まで開けていたから。
浴室は誰もいなくてよかった。
トレーナーさんのせいではないけれど、トレーナーが謝ってくれた。

77 ：

〈11日目〉58.2�s（-0.3�s、トータル-3.2�s）10339歩
ウォーキング40分
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ
朝…サラダ247(レタス、トマト、大根、サニーレタス、鶏肉、紫キャベツ、きゅうり、人参、水菜、ねぎ、半熟卵)
　　　しじみ汁33(しじみ)、コーヒー、ミニどら焼き
昼…パン、豆R34、野菜ジュース36
運動前後…アミノ酸飴
夕…ヨーグルト69
せっかくの三連休なのに研修で休日出勤とのことなので、私は掃除をしたりしてのんびり過ごす。
午後から徒歩でRクラブへ。
Rクラブのある階にチャペルがあるので、挙式に出席する華やかなゲストを見かけた。
午後から雨もやんだから、よい挙式になったんじゃないかしら？
仕事帰りと違って時間がたっぷりあるので、しっかり運動できた。

78 ：

12時起床
昼ごはん．．牛丼大盛り、卵、サラダ
３時．．．．トーナッツ５涸、ココア
夕方・・・・ピザ１ホール、コーラ１リットル
夜・・・・・おにぎり５個、ゆで卵３涸、ビッグマック、ポテト、コーヒー
スクワット１００回、腹筋１００回、腕立て１００回　×３セット
太れない．．．

79 ：

〈12日目〉57.9�s（-0.3�s、トータル-3.5�s）11765歩
ウォーキング30分
筋トレ(昨日も筋トレ、記入もれ)
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ
朝…パスタ586(麺、ほうれん草、牛R、ベーコン、玉ねぎ、チーズ)
　　　味噌汁32(めかぶ、わかめ、ねぎ)、ブルーマウンテン��1ブレンド
昼…温野菜の特製キーマカレー半分(発芽玄米入り七穀米、人参、蓮根、パプリカ、なす、ブロッコリー、かぼちゃ、ひき肉、しめじ、玉ねぎ…他野菜)
　　　低農薬こだわり野菜サラダバー(人参、わかめ他海藻、豆腐、おから、きゅうり、玉ねぎ、キャベツ、ゆず大根、さつま芋、じゃが芋、かぼちゃ、人参ドレッシング)
運動前…飴
夕…緑茶、ほうじ茶
ふぶいていたので、防寒して買い物へ。
昼食後、お別れしてRクラブ。
今日はブライダルフェアがあっていた。
Rクラブで、とてもきれいでスタイルの良い白人女性を見かける。
宿泊客もスパ利用は別料金なのに、お金を払って運動する心がけがいい。
私も見習おう。

80 ：

〈13日目〉58.2�s（+0.3�s、トータル-3.2�s）9915歩(野菜サラダバーにより300�c増加中)
ウォーキング30分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ
朝…パスタサラダ482(麺、海老、大根、卵、レタス、人参、リーフレタス)
　　　ブルーマウンテン��1ブレンド
昼…豆R34、野菜ジュース36、和菓子半分、緑茶
運動前後…アミノ酸飴
夕…サラダ334(レタス、トマト、ベーコン、サニーレタス、クルトン、紫キャベツ、チーズ、半熟卵) 、ほうじ茶
昨日のキーマカレーは五百数十�`�iのうちの半分強いただき、野菜サラダバーは蒸し＆生野菜だったので、
それほど高�iではなかったし、夜は控えて運動をしっかりしたものの、体重は減少でもなく維持ですらなく増加。
今日は調整のためランチはせず、買い物のあと別れてRクラブへ。
今日も結婚式があっていた。
Rクラブで、一足早いチョコをもらって嬉しかった。
食べてもらったら、すごく不味かったらしい…あらら

81 ：

〈14日目〉57.9�s（-0.3�s、トータル-3.5�s）4396歩
通勤でウォーキング
朝…サラダ181(大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜)
　　　しじみ汁33(しじみ)、緑茶
昼…蒸し野菜344(豚肉、キャベツ、もやし、じゃが芋、さつま芋、人参、ブロッコリー、水菜、ごま)
　　　パン322
夕…サラダ107(キャベツ、大根、ひよこ豆、青えんどう、赤インゲン豆、レタス、ブロッコリー、枝豆、さつま芋、蒸し鶏、大豆、コーン、リーフレタス、人参、玉ねぎ)
　　　ドレッシング、ダイエットファイバー0�i、ほうじ茶
　　　スープ103(ほうれん草、コーン、クルトン)
残業でRクラブに行けなかった。
バレンタインなので男性だけでなく、日頃お世話になっている女性の先輩や同僚にもおいしいチョコを差し上げた。

82 ：

〈15日目〉58.3�s（+0.4�s、トータル-3.1�s）10118歩(運動を休んだので400�c増加中)
ウォーキング30分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ
朝…パン370、ブルーマウンテン��1ブレンド、チョコ1カケ(バレンタイン)
昼…シャンパン
　　　ノルウェーサーモンのコンフィとアヴォカドのサラダ　グレープフルーツのヴィネグレット
　　　赤ワイン風味のオニオングラタンスープ
　　　槍烏賊の柔らかなフランと牡蠣のフリカッセ
　　　クリスピーに焼き上げた牛舌の赤ワイン煮込み
　　　金柑のアイスクリームを詰めたプロフィットロール
　　　ミルクティ
夜…しめじ野菜おやき156、ほうじ茶
年休が取れたということなので、デパートの物産展で縄文おやきを購入した後、バロンワインダイニングへ。
ふきのとう等、春の野菜がいろいろ添えられていて、見た目も美しく本当においしかった。
おすすめのシャンパンは二口いただいて、あとは飲んでもらった。
食後のお飲み物を尋ねられたとき「ホットミルクティ」と白人のスタッフに言ったら、声が小さかったらしくホットミルクが運ばれてきた。
でもミルクティに変えてくれた。
もし食後にホットミルクを頼んだとしても、きちんと持ってきてくれるということに驚く。
他のレストランなら、コーヒーか紅茶だけ(あってもオレンジジュースなど)って言われそう。
さすがサービス料を加算する店は違う。
珍しいから、そのままホットミルクをいただいてもよかったな。
ランチ後お別れして、私はそのまま六階のRクラブに行く。
仕事帰りと違って、プールに日差しがきらきらと映えてまぶしかった。でもきれいだった。

83 ：

〈16日目〉57.8�s（-0.5�s、トータル-3.6�s）10138歩
ウォーキング40分(傾斜3.0)
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ
朝…サラダ334(レタス、トマト、ベーコン、サニーレタス、クルトン、紫キャベツ、チーズ、半熟卵)
　　　味噌汁59(ごぼう、大根、人参、じゃが芋、キャベツ、ねぎ)
　　　豆R34、野菜ジュース36
　　　ヨーグルト69(いちご)、緑茶
昼…サラダ334(レタス、トマト、ベーコン、サニーレタス、クルトン、紫キャベツ、チーズ、半熟卵)
　　　大満足0�i、緑茶
運動前後…飴
夕…サンドウィッチ310(パン、きゅうり、ハム、レタス)、ほうじ茶
今日は私だけ休みなので、午前中家事を済ませて、午後からRクラブ。
ランチをしようかと思ったが、昨日フルコースをいただいたばかりなので今日は調整。
エレベーターの前に宿泊客(白人男性)が立っていて、私はその隣で待っていたら、
ドアが開いた時レディーファーストをされた。
日本人なら先に待っていた人(入り口に近い人)から入るので、なんかどぎまぎしておじぎをしてしまった。
おじぎではなく、にっこり会釈なんかできたらいいけれど、恥ずかしくて無理です。

84 ：

12日(土)
スミスマシン・ベンチ　47kg×5　57kg×3　72kg×3　77kg×7　67kg×7
スミスマシン・インクライン　47kg×10,7
チェストプレス　66kg×6　　51kg×12　　41kg×6
ダンベルフライ　10kg×10
リバースディップス　加重10kg×30　自重×25
レッグプレス　64,5kg×5　　104kg×10　114kg×5　174kg×5　204kg×2　164kg×10
ラットプルダウン　32kg×5　　67kg×7　　62kg×6　　57kg×6　逆手ナロー　52kg×6
コンセントレーションカール　16kg×5
ハンマーカール　14kg×10
リストカール　20kg×8　16kg×10
jング　自重×8,5
ショルダープレス　47kg×5　　39kg×6
今日は夕食でサーロイン500g食べるから気合入れてやってきたｗ
スミスでデッドリフトやろうとしたがシャフトが膝に当たって出来ない
やってる人もいるみたいだけどフリーじゃないとフォーム的に出来ない気がする
フリーウエイト出来るところ探すかぁ＞＜

85 ：

今日
ダンベルベンチ　31,2kg×10,7,4 30kg×6,5
ダンベルフライ　12,5kg×10,10
ディップス　　　自重×3
リバースディップス　加重10kg×23,20
サイドレイズ　12,5kg×10,10(チート気味)　
壁コロ×10　膝コロ×10
スクワット+5kg 　50
片足カーフレイズ+5　50
立ちコロ×10を目標に膝コロから壁コロにステップアップ
やばいほど効くぜ＞＜
久々に前回のトレからショットガンを摂り始めた。
前に使った時あまり効果が感じられなったから新しいのは開けてなかったのだが…
今回は効く感じがする！　前回のジムトレでも後輩がパンプしてる俺の姿を見て
「凄いことなってますよ＾＾；」と。
今回もダンベルベンチ10repsいったしなんかいい感じｗ
実際はプラシーボかもしれないけどモチベーションも上がるしこのまま使い続けてみよう。

86 ：

jング　加重(総重量85kg)×7,5,4　自重×9,6
ワンハンドロー　42,5kg×4,7　32,5kg×4
コンセントレーションカール　　17,5kg×4　15kg×6
リストカール　　22,5kg×3
ワンローで背中痛い＞＜　重くて挙がらないっていうより筋痛めそうな感じで途中でビビって止めた。
チン、ワンロー同時に重量上げたのが響いた感じがする。
カール類もうまくいかず今日はここまで。

87 ：

〈17日目〉57.7�s（-0.1�s、トータル-3.7�s）9161歩
ウォーキング20分(傾斜3.0)
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳600ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ
朝…サラダ105(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱)
　　　しじみ汁33(しじみ)、緑茶
　　　豆R34、野菜ジュース36
昼…サラダ181(大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜)
　　　サンドウィッチ266(パン、バタビアレタス、ハム、チーズ)
　　　ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
運動前後…飴
仕事終了後、運動。
時間がなくてあまりできなかった。

88 ：

〈18日目〉57.7�s（±0�s、トータル-3.7�s）4568歩
朝…サラダ334(レタス、トマト、ベーコン、サニーレタス、クルトン、紫キャベツ、チーズ、半熟卵)
　　　しじみ汁33(しじみ)、緑茶
昼…蒸し野菜344(豚肉、キャベツ、もやし、じゃが芋、さつま芋、人参、ブロッコリー、水菜、ごま)
　　　ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
仕事終了後…差し入れ(お土産)焼き菓子
夕…チーズ焼き518(じゃが芋、ソーセージ、マカロニ、玉葱、チーズ、牛R、にんにく、パセリ)
　　　パスタサラダ537(麺、鶏肉、大根、人参、水菜、ごま)、ほうじ茶
研修で残業のため、Rクラブに行けなかった。
食事の量が多かったけれど、最近少食だったからいいかな。

89 ：

〈19日目〉58.1�s（+0.4�s、トータル-3.3�s）7538歩(運動休み＆昨夜食べ過ぎにより400�c増加中)
買い物を兼ねてウォーキング
朝…サラダ105(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱)
　　　おにぎり178(生たらこ)、ブルーマウンテン��1ブレンド
　　　豆R34、野菜ジュース36
昼…ハンバーグ、デコポン、緑茶
買い物途中…回転焼き
夕…ほうじ茶

転んで足を打撲してすりむいたので、今日も運動をお休みした。
プレゼント用にOCEANUS Manta ブラック／ピンクゴールドを購入。
白蝶貝をあしらった艶白と迷ったものの、ブラックは限定モデルで華やかだったのでそちらに決めた。
自分用にキティミニチュアのひな飾りを購入。
明日さっそく飾ろう。
時計を購入したのでガラポンを回したら、オープン戦ペアチケット３月が当たった。
土曜日のお昼なので、近いし行くことにした。楽しみ。
今日は調整のため、夕食は控えた。
お昼にハンバーグを焼いたら、換気扇を回したにも拘らず部屋に匂いが充満。
冷棟した残りも早めに食べなければいけないわ。

90 ：

〈20日目〉57.8�s（-0.3�s、トータル-3.6�s）10191歩(二日間運動を休んだため100�c増加中)
ウォーキング40分(傾斜3.0)
エアロバイク40分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
朝…サラダ272(ひじき、キャベツ、大根、レタス、きゅうり、鶏肉、コーン、人参、枝豆、レッドキャベツ、水菜、レッドキドニー、赤パプリカ、黄パプリカ)
　　　果物(パイン、苺、グレープフルーツ、オレンジ、葡萄、ブルーベリー、キウイ)、ブルーマウンテン��1ブレンド
昼…豆R34、野菜ジュース36、どら焼き半分、緑茶
運動前後…飴
夕…サラダ69(ひじき、キャベツ、レッドキャベツ、人参、サニーレタス、水菜、玉葱、赤パプリカ、黄パプリカ、エンダイブ)、ほうじ茶
午前中に家事を済ませて、午後からRクラブへ。
腹痛がひどく鎮痛剤を服用し、打ち身とすりむいた両足に湿布を四枚貼って運動。
休みたかったけれど、今日も休むと三日目になるので、ちょっと無理して運動した。
水泳ができないので、代わりにエアロバイクをした。
運動前の看護師による診断で、一枚剥がれた湿布を替えてもらった。
入浴後用に、予備の湿布を四枚いただく。
以前、借りた運動シューズで靴ずれをおこした時も、予備の絆創膏までくれて、翌日の問診時にまた二枚用意してくださっていた。
トレーナーも看護師も、とても優しい。

91 ：

19日(土)サーフィン3時間
寒い＞＜
20日(日)
スミスマシン・ベンチ　47kg×5　67kg×2　72kg×3　77kg×5,6,3
チェストプレス　91kg×2　96�s×0　81kg×6　　61kg×12
スミスマシン・インクライン　47kg×10,8,7
ダンベルフライ　10kg×10
レッグプレス　64,5kg×5　　104kg×10　114kg×5　174kg×3　204kg×0　154kg×12　164kg×10
カーフレイズ　164×10　174kg×7
ラットプルダウン　32kg×5　　57kg×10　　67kg×5　逆手ナロー　57kg×8
jング　自重×9,5
コンセントレーションカール　16kg×6
ハンマーカール　16kg×8
リストカール　20kg×6　16kg×10
ショルダープレス　47kg×10　　39kg×7
バイク　15分
ジム行って温泉行ってサーロイン500gを食べるってのが最近定番化してきたｗ
痩せる気あるのか…
今日
壁コロ×10 膝コロ×10

92 ：

〈21日目〉57.3�s（-0.5�s、トータル-4.1�s）11234歩
ウォーキング40分(傾斜3.0)
エアロバイク50分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
朝…サラダ272(ひじき、キャベツ、大根、レタス、きゅうり、鶏肉、コーン、人参、枝豆、レッドキャベツ、水菜、レッドキドニー、赤パプリカ、黄パプリカ)
　　　味噌汁22(あさり、ねぎ)、豆R34、野菜ジュース36、緑茶
昼…サラダ272(ひじき、キャベツ、大根、レタス、きゅうり、鶏肉、コーン、人参、枝豆、レッドキャベツ、水菜、レッドキドニー、赤パプリカ、黄パプリカ)
　　　山菜と筍の含め煮92(人参、ぜんまい、こんにゃく、わらび、せり、なめこ、きくらげ、えのき)
　　　切干大根の煮物55(切干大根、人参、椎茸、小松菜、ちくわ)
　　　えんどうの卵とじ83(卵、グリンピース)
　　　ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
仕事終了後…差し入れ(お土産)チョコクランチ２、クッキー２
運動前後…飴
夕…ほうじ茶
仕事終了後、運動。
水泳の代わりにエアロバイク。
トレーナーや看護師に、足を気遣われて気恥ずかしかった。
痛むけれど「大丈夫です」と答える。

93 ：

〈22日目〉57.4�s（+0.1�s、トータル-4.0�s）11792歩(むくみにより100�c増加中)
ウォーキング40分(傾斜3.0)
エアロバイク25分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
朝…サラダ105(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱)
　　　にゅうめん〈すまし柚子〉47(そうめん、卵、ほうれん草、椎茸、ゆず)
　　　しじみ汁33(しじみ)、緑茶
　　　豆R34、野菜ジュース36
昼…サラダ334(レタス、トマト、ベーコン、サニーレタス、クルトン、紫キャベツ、チーズ、半熟卵)
　　　ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
仕事終了後…差し入れ(お土産)チョコクランチ３、クッキー２、焼き菓子１
運動前後…飴
夕…ほうじ茶
仕事終了後、運動。 水泳の代わりにエアロバイク。
帰宅時、年輩の男性に声をかけられた。
この前の若い男性ほどしつこくなくてよかった。
仕事が終わったあとに運動すると、どうしても22時を過ぎるから気をつけなければ。

94 ：

〈23日目〉57.4�s（±0�s、トータル-4.0�s）10927歩(むくみにより100�c増加中)
ウォーキング50分(傾斜3.0)
エアロバイク35分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
朝…サラダ134(キャベツ、ミニトマト、コーン、卵、きゅうり)
　　　白和え57(豆腐、こんにゃく、人参、小松菜、ごま)
　　　ひじき煮59(ひじき、筍、こんにゃく、人参、大豆、油揚げ)
　　　しじみ汁27(しじみ、ねぎ)、緑茶
　　　豆R34、野菜ジュース36
昼…にゅうめん98(そうめん、小松菜、玉葱、キャベツ、人参、ごま)
　　　ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)、緑茶
運動前後…飴
夕…サラダ334(レタス、トマト、ベーコン、サニーレタス、クルトン、紫キャベツ、チーズ、半熟卵)、ほうじ茶
仕事の日は６時過ぎに起きて、運動して帰宅し、翌日の準備等を済ませて寝るので睡眠不足気味。
今日は朝食後二度寝して、とてもすっきりした。
午後からRクラブへ。水泳の代わりにエアロバイク。
暖かいのでダウンではなく毛のコートを着て行ったが、日が落ちたあとはやはり寒い。

95 ：

60kg近い豚に声かける男もいるんだなｗｗｗｗｗ
こいつの日記って妙にセレブぶって自慢的な要素があり不快感を覚えるわ
リアルでも嫌われていそうな女だな
うざいから消えろ

96 ：

〈24日目〉57.3�s（-0.1�s、トータル-4.1�s）16609歩
買い物を兼ねてウォーキング
ウォーキング60分(傾斜3.0)
エアロバイク40分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
昨日…きのこスープ85(平茸、舞茸、マッシュルーム、クルトン)記入もれ
朝…サラダ181(大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜)
　　　おにぎり173(米、鶏肉、人参、他)
　　　ヨーグルト132、緑茶
昼…サラダ(ミニトマト、黄パプリカ、赤パプリカ、サニーレタス、玉葱、水菜)
　　　クリームパスタ(麺、ブロッコリー、ツナ)
　　　デザート(ミニチーズスフレ、ホイップ付ミニレアチーズ、アーモンドクッキー3、チョコ2種)
　　　ミルクティ
夕…ほうじ茶
デパートで買い物とランチ。
先日買った栗原はるみのパスタ鍋に合わせて、パスタトングを購入。
ダイエットを始めてからはパスタを作っていないけれど、量を減らせばいいかも。
あとはアロマオイルやプレゼントのアロマセット、コーヒー、贈り物の洋菓子などを買ってかなり歩いたので、Caf？　Morozoffでパスタランチ。
パスタは普通だったものの、デザートがモロゾフのお菓子やケーキですごくおいしかった。
夕食は控えて、Rクラブへ。水泳の代わりにエアロバイク。
昨日よりさらに暖かかったので、スプリングコートで出かけた。

97 ：

>>96
デパートで買い物とランチｗじゃねーよ
スプリングコートで出かけたとかこのスレに関係ないじゃん
そんなの誰の参考にもならない書き込みだしスレ違い
そんなことはジャポニカ学習帳にでも書いとけよ
間違った事言ってねーよな？スレ違いだから素直に消えとけ

98 ：

〈25日目〉56.7�s（-0.6�s、トータル-4.7�s）14803歩
買い物を兼ねてウォーキング
ウォーキング60分(傾斜3.0)
エアロバイク40分
筋トレ
マンツーマン(バランスボール、ストレッチポール、ストレッチ)
マッサージ
〈調整一日目〉
朝…サラダ105(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱)
　　　パン、豆R34、野菜ジュース36、緑茶
運動前後…飴
夕…サラダ334(レタス、トマト、ベーコン、サニーレタス、クルトン、紫キャベツ、チーズ、半熟卵)、ほうじ茶
早めにRクラブに出かけて時間があったので、バランスボールやストレッチポールを教えてもらった。
水泳ができなくても、今できる運動を頑張りたい。
来週末に向けて、前後一週間ずつ(計二週間)で調整する。今日は一日目。

99 ：

〈26日目〉56.6�s（-0.1�s、トータル-4.8�s）2909歩
買い物を兼ねてウォーキング
〈調整二日目〉
朝…サラダ329(海老、レタス、大根、キャベツ、トマト、リーフレタス、人参、きゅうり、ブロッコリー、紫キャベツ、卵、アーモンド)
　　　パン243、豆R34、野菜ジュース36、ブルーマウンテン��1ブレンド
昼…パン、ハーブティ(シトラスピール、アーモンド、ローズペタル、クロープ、カルダモン、バニラ)
夕…サラダ272(ひじき、キャベツ、大根、レタス、きゅうり、鶏肉、コーン、人参、枝豆、レッドキャベツ、水菜、レッドキドニー、赤パプリカ、黄パプリカ) 、ほうじ茶
休日出勤で研修とのことなので、お見送りしたあと私は大掃除。
半年に一度の消防点検があり、我が家は午後からなのでRクラブには行けなかった。
その代わり、いつもの掃除に加えてワックスがけなどをしてせっせと動いた。
家にいると、どうしてもゴロゴロのんびり過ごしたくなるけれど、
生活活動強度をあげることでシェイプアップを図りたい。
点検終了後に、迎えに行きがてら少し徒歩で買い物。
明日は運動しよう。

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