ε=ε=走　ジョギング　156km通過　ε=ε=走

1 ：2012/09/30 〜 最終レス ：2013/03/06

前のスレです
ε=ε=走　ジョギング　155km通過　ε=ε=走
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335768886/1
まとめサイト】 http://www10.atwiki.jp/jogging/
　過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
　聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。
【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）は自主規制しよう。
　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。
・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。
・速度自慢 距離自慢は恥ずかしい事・浅ましい事・雑誌に煽られている阿呆の行為だと認識しましょう。
・記録を見せびらかしたい人はジョグノート（後述）等のsnsで好きなだけやって下さい。芸能人や指定強化選手もたくさんいます。
・初心者いじめるなよ来た道でしょう。
★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。
【10km60分を切れない人、月間走行距離が100kmを越えない人は出来るだけ初心者スレ・初級者スレにどうぞ】
ジョギング初心者スレ -29�s
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324022411/
ジョギング初級者スレ 1�q
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325839910/

2 ：

【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。
・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！
・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　
・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
　足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
　走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。

3 ：

【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。
・ストレッOで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html
・アディダス ランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 http://www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html
【食生活】
・ザパス栄養講座
　 http://www.meiji.co.jp/sports/savas/snlabo/lecture/runners/index.php
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
　 http://www.meiji.co.jp/sports/savas/training/fitness/index.php
【アイシング】
・ http://www5d.biglobe.ne.jp/〜mzcn/physical-c1.html
・ http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf （22〜23ページ）
【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著
　『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』 　『「体幹」ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』

4 ：

【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 http://42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 http://www.mapion.co.jp/route/
・ALPSLAB route（距離測定、高低差測定）
　 http://route.alpslab.jp/
・ちず丸距離計測（仮）（自動ルートで簡単距離測定！）
　 http://www.chizumaru.com/route/alongroad/
・All About ジョギング・マラソン
http://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm
・ジョグノート トレーニング日記記録用サイト ＳＮＳ
http://www.jognote.com/
・スポーツナビ ランニングのすすめ
http://sportsnavi.yahoo.co.jp/special/running/index.html
・小出道場 虎の巻（初心者も役に立つ小出監督のノウハウ）
　 http://www.koidekantoku.com/bk_manu/list.html
・あっとランナー http://www.runner.ne.jp/
・RUNNET http://www.runnet.jp/
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc http://www.sports-n.com/s_run/index-j.htm
・いい筋肉ネット http://www.e-kinniku.net/hometraining.html
・ﾒｯﾂ（METｓ）　消費カロリー計算に必要な係数
　http://yuustar.at.webry.info/200712/article_7.html
・消費カロリー計算
　 http://www.caloricdiet.com/fax/exercisecalc.html
・気象庁 レーダー・降水ナウキャスト http://www.jma.go.jp/jp/radnowc/
・東京アメッシュ http://tokyo-ame.jwa.or.jp/

5 ：

【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。
・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。
・R酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中R酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：ttp://www.runner.ne.jp/faq4.htm
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。
・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません。

6 ：

テンプレここまで
リンク切れ、改めてほしいとこあれば指摘してください。
次のスレ立てる人がなんとかしてくれるはずです。

7 ：

>>1
乙
今日は台風だったから休んだ

8 ：

この台風の中でジョグする猛者はいるのだろうか

9 ：

大津市は午後７時過ぎには雨があがりましたので、風は少し残るもののジョグに出発しました。
雲も薄くなり、星が出たり、今年は諦めていた中秋の名月が雲の隙間から出てくれました。
得した気持ちになれて、満足です。

10 ：

昨日は、台風と二日酔いの為、休みました。
明日は、走りたいと思います。

11 ：

今日これから走ればいいじゃん、時間ないの？
あとsageとけ

12 ：

>>11
すいません、sageって、何ですか?

13 ：

>>12
ググる

14 ：

持久力つけるのって走るのが1番いいのかね？
Rの際すぐいきあがってしまうんだか。

15 ：

はい

16 ：

水泳の方がオススメできるけどランニングでも十分持久力つくぞ

17 ：

水泳のほうがいいんだな
ありがとな

18 ：

いくら持久力つけても持続力なければ意味ないじゃん

19 ：

ビチク52歳爺いる？

20 ：

要らない

21 ：

最近走っていて50くらいのチビハゲでやたら速いオッサン見ると
みんなビチクに見えてくるよ

22 ：

ビチク52歳爺は早いよ　ジョニーデップに似てるし　ビチクは最強

23 ：

今朝すれ違ったジョガー(女の子)が
オーバーヘッド式ていうのか耳をすっぽり覆うゴツいヘッドフォンをしてた
意地でも周りの音は聞かへんぞ！！！てな強い意志を感じた
自分も音楽聞いてるから偉そうに言えんけど
それは危ないんちゃうかとｵﾓﾀ

24 ：

>>23
ビチク52歳爺よ　小さな爺よ　百均イヤホンでオメガドライブ聞いてるのか？ｗｗｗ

レスしてやるぞ〜ｗｗｗ

25 ：

>>23
たまにいますね、そういう人。
で、平気で信号無視したりするw

26 ：

信号無視はしても良いって東京都副知事が言ってたぞ

27 ：

荒川の
　　河川敷を
　　　　　ビチクが走る

28 ：

せめて五七五にしろよ

29 ：

>>24
オメガトライブだろバ〜カ

30 ：

あーそうなんだ　懐メロとか詳しくないもんで失礼

31 ：

ビチク52歳爺　155�p40�s
まだまだ痩せたい　ビチクは痩せたい
走る　走るよ　ビチクは走る

32 ：

なむあは

33 ：

このスレ２年くらい見なかったら随分過疎ったね。
ダ板の勢いが常に上位に来てたのに。

34 ：

>>33
また太ったんだね

35 ：

みんな順調に痩せていってて、別段言うべきことがないんだろう
俺もそうだけど

36 ：

みんな、陸上板の雑談スレに移行したね
ここはびちく連呼じじいのおかげで人がいなくなった

37 ：

↑ビチク52歳爺
他人のせいにするな
キチガイ爺
155�p40�s 貧弱ガリガリ極貧小人爺 クズ

38 ：

>>33
今、勢いあるスレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット59周目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1349346292/

39 ：

今朝は特に風が冷たく感じて手先が冷たかった・・・
冷え性ジョガーには辛い時期がまたやってまいりました

40 ：

2週間ぶりに走った。
ただ走っただけだった。

41 ：

連続で3日走った。
今日はハンガーノックになった。

42 ：

ハンガーノックって何？

43 ：

ビチクモチモチの事だ

44 ：

>>42
いわゆるガス欠だw

45 ：

喰って痩せろ

46 ：

ヤッホー　ビチク

47 ：

5km走った。
時間が無くて無理やりだったので走っただけだった。
結局週末しか走ってない。

48 ：

かなり寒くなってきましたが、真冬のジョグに着るウェアはどんな感じです？
今まではジャージ上下＋長袖メッシュTシャツだったんですが、なんかもっちゃりしてるし
長いパンツは何となく走りにくい感じなので
上・・・ウィンドブレーカー＋コンプレッション長袖シャツ
下・・・ランパン＋ハーフタイツ（寒い時)
てな感じにしようかと思ってます。ちなみに関東南部在住。
ウィンドブレーカーがジョグに適しているのかがちょっと不安です。
お勧めのウェアがあれば教えてください。

49 ：

今日は昼間走った。
暖かかったから半そで半ズボン。

50 ：

ウィンドブレーカーはランニング用の透湿性のあるやつにすべし
あと袖口はゴムで縛るタイプにした方が良いよ
マジックテープのみのタイプだと暑くなって腕をめくりたい時にしにくい

51 ：

あ、ごめん、寝ぼけてレスアンカーを名前欄に書いてしまったw
>>50は>>48宛てね

52 ：

>>50
なるほど　通気性の良いものであれば汗をかいても大丈夫ですね
袖口にも気を付けます　ありがとうございました

53 ：

休日なのでまた一週間ぶり。
本当は昨日も走りたかったけど
雨で走れなかった。
久しぶりに走るとあごやほっぺたが痛いんだよね。
この感覚すごく不快できらい。

54 ：

どんなフォームで走ってるんだ？

55 ：

スパイベルトが欲しいけど\2,000は高いなーって思ってたんだが
楽天で\600でパチモン売ってる店を見つけたので速攻発注してラッキー！と思ったら
ダイソーでさらなるパチモン売ってたぜ orz

56 ：

>>55
パチモンは生地が伸びないけどなw

57 ：

ダイソーのはベルトが切れるという報告を聞いた

58 ：

>>56-57
まじか　やっぱりお値段相応なのね
とりあえずダイソーベルトでジョグってくるわﾉｼ

59 ：

ベルトが切れて、中に入れてたスマホの液晶が割れたって報告あったね。

60 ：

【悲報】ダイソーのパチモンスパイベルト　ジョグ一回であぼーん【哀号】
ジョグの後に確認したら、ベルトと袋の接合部分の縫製が緩すぎるのか
もう半分ほどけかかってる・・・あと一回走ったらたぶん完全にほどけますorz
そもそも、ベルトのアジャスターが片一方にしかついてなくて
目いっぱい短くしても俺の立派な腹でさえ少し緩いから、走るたびに上下に揺れるのよ
もっとスマートな人はウェストに留まらんぞ
袋の部分も伸びるのはほんのちょっとで、コンパクトなのは折りたたんでるだけ
ウェスト周りが結構あって、あんまり物を入れないで、激しく走ったりしないなら
重宝する場面もあるかも
明日は\600のパチモンで試してみるけど、あんまり変わらんような気もしてきた

61 ：

スパイベルト系は、入れたものが直接腹に当たってゴツゴツしないか？
伸びる容量は少なくても、肌に当たる側にメッシュパッドがついてるタイプの方がフィットして使いやすい

62 ：

ひさしぶりに平日の夜走った
俺はやれる

63 ：

>>61 同意 ネイサンのウェストベルトの方が使いやすかったがどこいっちゃったんだろ

64 ：

普通に小さめのヒップバックじゃだめなのか？

65 ：

つか、なんでバックなんかいるの？

66 ：

>>65
電話、小銭とか持って長い距離を走りたいから

67 ：

>>65
大規模フルマラソン大会で嫁と一緒に旅行がてら出場してる時に応援ポイントや集合場所を
連絡しあうのに電話が必要。ついでにその地の名所等と一緒に写真を取りたいから。
あと、エネルギージェルを2個携帯して20km・30km地点で補給したいから。
俺の場合はこんな理由。背中にポケットのあるサイクルジャージで出場する場合は不要だけどね。

68 ：

>>66
へ〜。
俺なんか長く走っても1時間以内だから小銭も電話もいらん。
むしろバッグあるとうっとうしい。
遠くへジョギングにいくときは必要だね。

69 ：

真冬のジョグの大敵は
肌を刺す冷たい風でも、骨身に沁みる寒さでもなく
ましてや知らぬ間に垂れていてマヌケ面をさらす水っ洟でもなく
猛烈な波状攻撃で膀胱を痛めつける尿意
俺んとこ田舎だから、コースによっては一時間ぐらいコンビニすらないところがあるし
コンビニあってもトイレありますの看板が無いと入りづらい

70 ：

長く走ってもせいぜい1時間だから尿意なんて問題ない

71 ：

寒さが原因でもう5日走ってない。
明日こそは
明日こそは…

72 ：

>>71
俺も今月２回しか走ってない。
脱メタボのためにもがんばります。

73 ：

俺は今日走ったぜ。
5kmだけだけど。
あんまり寒くなかった。

74 ：

力入れると右のお皿がビリビリ痛む。10日走れず。しつがい軟骨なんとかだと思うから毎日アイシングと大腿四頭筋のストレッチしてるけど痛みが引きません。医者行っても変わらず。特効薬とか何かあったら教えてください。サポーターでお皿を包むように固定した方が良いのかな…

75 ：

>>74
痛みがなくなるまで休む
走りたい気持ちを抑える練習だと思って・・・

76 ：

>>75さん
ありがとうございます。走れないのがツラいです。太りやすいので食事気をつけて補強筋トレをコツコツやります。クリスマスくらいから走りたい…

77 ：

自分もハーフで膝壊してから3週目。まだ痛い。整形外科行ったけど、飲み薬と塗り薬もらったけれど変わらない。
走ってないけど、なかなか治らないもんだね。
せっかく走る習慣付いたのに無念でならないよ。

78 ：

サポーターつけたほうがいい。左右比べて右が太いようなら病院へ行って
水をぬいてもらうといい。

79 ：

>>77
お大事に
無理すると冗談でなく一生走れない脚になってしまうかもしれんし
ここは走りたい気持ち我慢して走るの自粛する方が賢明だと思うよ！

80 ：

>>79
ありがとう。ハーフまで走れるようになって、次はフルだ！って張り切ってたから悔しいよ。また振り出しから頑張ろう(T_T)

81 ：

継続は力なり

82 ：

>>77
整骨院に行って電気治療を受けると良い。
一か月走るのを我慢するとかなり回復する。
それと、決して振出からではない。走力はすぐにはおちないよ。
あせらずがんばれ！！！来年はフル完走だね。

83 ：

距離をちょっとずつ伸ばしてハーフまではいけるんだけど
ハーフからフルへは越えられない壁の存在を感じる

84 ：

>>77
家庭用低周波治療器あると捗るよ。
オムロンのがドンキで安く売っている。

85 ：

>>83
ビチクレスか？
ビチクレスが欲しいのか？
レスしてやるぞ〜

86 ：

雨が上がったから走ってきた
今日は比較的暖かいね

87 ：

雨で走れん

88 ：

福岡だが、雨は上がった。5�qばかし行ってくる。

89 ：

やっと止んだけど、さすがに今からじゃきついなｰ

90 ：

>>84
よし！明日ドン・キホーテ行ってくる。ありがとう！

91 ：

いつもは早朝しか走らないんだけど、今日は妙に暖かかったんで
午後から走ってみたが、食事の後だけに妙に胃が重かった　念のため三時間は空けたんだが
来年フルに挑戦しようと思ってるけど、この感じだと走る前には何も食えなさそうだ
皆走る前にバナナやらおにぎりやら食ってるようだけど、あれでちゃんと走れるのか？

92 ：

>>91
走れます。

93 ：

>>91
みんな、それで走っているよ。

94 ：

そうなんかー
俺はすきっ腹で走ることにするよ

95 ：

おまえ、死にたいのか？
by ﾄﾆｰ ﾄﾆｰ ﾁｮｯﾊﾟｰ

96 ：

>>94
空きっ腹でフルは走りきれないよ。
それより重いお腹でも走れるようにした方がいいんじゃないか

97 ：

>>48
うちも関東南部在住で、夏からジョギング始めたので冬に何着たら良いのか良く分からないです。
それでうちも
＞ジャージ上下＋長袖メッシュTシャツ
にしていて、いよいよ寒くなって来たので、
山用の雨具を上から履いています。風が強いときや寒い日は雨具の上をジャージの上から着て
防風にしています。

98 ：

低周波治療器買って来た。なかなか良いよ。アドバイスくれた人ありがとう！
まだ走れそうもないけど、気長に努力してみるよ

99 ：

>>96
朝食わずにスタート、20km地点でウィダーインゼリーを補給して
35kmまでは経験あるんで、途中で補給できれば何とかいけそう
あのしんどさに耐えて長時間走れるとはとても思えない
>>97
コンプレッションシャツがあれば、上はペラペラのウィンドブレーカーでおｋ
結構温かくてびっくり　もっと早くこれにすればよかった
下も短パンとコンプレッションタイツ(５分丈)でらくちん

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