【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part33

1 ：2013/03/11 〜 最終レス ：2013/04/04

【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part32
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1359974691/

2 ：

まとめwiki 新 ウェイトトレーニングwiki プロテイン FAQ
http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/19.html
プロテインFAQ（初心者必読）
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8%2F%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3
味のレビュー
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3%C5%F9%A4%CE%CC%A3%A4%CB%A4%C4%A4%A4%A4%C6
【海外ショップ】
http://www.bodybuilding.com/
http://jp.iherb.com/
【輸入代行】
http://www.muscle-elite.com/
http://www.1protein.com/index.html

3 ：

【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう
トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう

4 ：

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
標準体重〜の人のダイエットは
ダイエット板@2ch
http://uni.2ch.net/shapeup/
筋量超アップを目指す人向け
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1335145985/l50
男性専用エクササイズ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255336019/l50

5 ：

【トリップって何？】
名前の後ろに付く、個人を識別できる記号です。
【トリップの付け方】
名前記入欄に名前の後ろに続けて「#」、それに続けて貴方だけにわかるパスワードを記入します。
（記入例）
固定ハンドル名が「ガリ男」、パスワードが「garigari」の場合、
名前記入欄に「ガリ男#garigari」と記入する。
パスワード部分が自動で変換され、このように表示されます。
「ガリ男 ◆pzpx59Eq4g」
スレでよく使われるアップローダー
http://www.dotup.org/
http://imgur.com/

6 ：

からだの測り方
工具コーナーにある金属製のメジャーではなくビニール製がお勧めです
メジャーは100均の手芸コーナーなどで購入できます
二の腕
ウ板的には腕を曲げて一番太いところを計測するのがスタンダード。
腕を伸ばして計測した時は　○cm（伸ばした時) と書くのが良いでしょう。
　　　　　
胸囲
脇の下で測ります。
R首まわりで測るのは意味がありません。

7 ：

胃腸強化方法
少しご飯の量を増やすとお腹を下してしまう人には整腸剤がお勧めです
エビオス錠や強力わかもとがスレでは定番です
胃下垂対策
胸はぺったんこ、下腹部ぽっこりの難民体型のガリに多いのが胃下垂です
胃下垂は栄養吸収が悪いので、せっかくサプリやプロテインを飲んでもお尻
から出てしまいます
腹筋の強化で改善されるかもしれません

8 ：

以上テンプレエエエイ
規制中だからわざわざ実家でスレ建てたけど親2ちゃんやってんのか？

9 ：

腕回りの三頭筋のピークと二頭筋のピーク位置がずれてるタイプの場合
それぞれのピーク位置に合わせて斜め測りするのはやめましょう。
骨に対して垂直輪切りこそが上腕囲です

10 ：

http://us.123rf.com/400wm/400/400/fotomircea/fotomircea1211/fotomircea121100020/16251168-handsome-fit-young-man-measuring-his-arm-with-centimeter.jpg
こういう測り方もインチキです

11 ：

前スレ998
ちゃんとうpできてるよ
題名が入れれるとベスト

12 ：

サボりにサボって完全にガリに戻った
筋肉に張りが全く無い
続かねぇ

13 ：

乙、随分と親切なテンプレだ

14 ：

できる>>1がいると聞いて

15 ：

>>1
乙です
>>11
ありがとうございます
今日スクワットやって動画撮りましたがパラレルになってたのでうpできません

16 ：

>>15
撮りためた動画でも良いぞ

17 ：

最近はプロテインも安くなったし、検索に情報も十分ある
先&先々スレでもプロテイン銘柄相談皆無だし輸入メリットも薄くなってる
そもそも海外ショップのプロテインがセールだとか送料無料とかの情報が
話題にすらなってないからな
海外ショップと輸入代行削ってもいいんじゃないかと思う

18 ：

確かに皆プロテインの話ししないね
俺は結構興味あるけど
やっぱプロテインスレがあるからあっちいくんかな
因みに俺はメタボリックホエイ、ゲイナーはアップユアマスとクイックマスを気分で変えて飲んでる
サプリはクレアチンと寝る前にZMA飲むくらいかな

19 ：

うわー皆ちゃんとしてるんだなー
ゲイナーとか俺飲んだことないけど体重やっぱかなり増えんの？

20 ：

プロテインは色々調べるの面倒だからいつもマックスロードを買ってしまう

21 ：

ゲイナーはカーボが主成分だから摂取しまくればそりゃ太る
シェイカーに粉入れてペットボトルに水入れて持ち運べば間食にピッタリ
トレ後はカーボも摂りたいからプロテインにゲイナーをワンスクープだけ混ぜてる
効果あるかどうかは知らん
完全に受け売り

22 ：

食べるのが一番の苦行だ
ジムで追い込みすぎて夕飯の冷凍ピザ食べるのが本当に辛い
やっぱゲイナー買おうかな

23 ：

>>6
胸囲は前スレでR首周りが国際規格って結論出てなかったっけ？

24 ：

>>23
前スレR首で検索かけたがとくにそういう話はなかったぞ？

25 ：

去年の2月から筋トレ始めて身長172の48キロ→60キロになった。だけどここ半年全然体重が伸びない…かなり飯食うしプロテイン飲むけどなぜなんだ

26 ：

>>24
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1343413552/380/
すまん別スレだった

27 ：

>>25
普段何kcalぐらい食ってるか報告すれば適切なアドバイスもらえるかもしれんね
俺はもう寝るけど

28 ：

がびょーん

29 ：

お前らR首とR首の間何センチ？
どれくらいが標準なんだろうか

30 ：

テストのために10日ほど休んで測ってみたらかなり穂損なってたンゴ…

31 ：

腹痛下痢で食欲沸かないのに食ってるよ、気分は修行僧

32 ：

まあ食わないと悪循環だからな
どんどん食え

33 ：

無理矢理食うと脳味噌が苦痛と判断して体重増えないよ

34 ：

相撲取りとかガリガリだもんな

35 ：

相撲取りが無理矢理食ってると思ってるのか
あいつらは元々相撲取りになるようなデブだぞ
スレタイ読める？
このスレってデブからマッチョへの道？

36 ：

なんでおまえらが太れないか
それは食うことが苦痛だと脳味噌が判断しているから
美味いと思うものを食え
幸せ太りという言葉があるように太るも痩せるも脳味噌の問題

37 ：

頭大丈夫か
論点が無茶苦茶なんだが

38 ：

相談者→下痢で食欲沸かないのに食ってる
おまえ→相撲取りはガリガリどんどん食え
俺→脳が苦痛と判断している、美味いと思うものを食え
バカはおまえ

39 ：

やめて！　わたしのために争わないで！

40 ：

ガリは黙ってろ！！

41 ：

いいか
デブっていうのは食うことに興味があって仕方がねーんだよ
何かあるとすぐ食って飲む
ガリは食うことに興味がねーんだよ
仙人みたいなもんだ
デブの仙人いるか？
つまりそういうこと

42 ：

あん？シバクゾてめー、デブなんかボッコボコだ
お前の理論のソースもってこいやシュッシュ

43 ：

ソースは俺だガリガリ野郎
デブなめんな
今もスニッカーズ食ってる
右手にスマホ左手にスニッカーズ
おまえにこの大技ができるか？できねーだろガリガリ
デブなめんな

44 ：

スニッカーズはアメリカっぽいけど、実はロシア産
これまめな。

45 ：

元はアメリカだけど世界中に工場があんだよ

46 ：

また例のやつが沸いてきたか

47 ：

スニッカーズでケンカしないで！！

48 ：

そういや昔ガリガリの頃、太りたくて毎日2・3本スニッカーズ食べてたw

49 ：

消費カロリー（基礎代謝と運動量）＜摂取カロリー（基本的な食事量）
が成り立てば体の厚みは増していくが、食事の質が悪ければブヨブヨになる
バランスよく食事を摂ろうと思えば、1日に大量の食事をするのは難しいから
結果、健康的な体づくりをしていくにはある程度の年月を要することになる

50 ：

>>48
で、どうなったの？

51 ：

食う日と食わない日の差が激しいせいかしらんが腹だけ出て他はガリガリ

52 ：

太るだけで良いなら毎日マック行けばいいのでは。

53 ：

健康とその他もろもろを度外視すればマックは最強だよ。

54 ：

実は今日の昼飯マックだったわ、ハンバーガー2個＋ポテトLの500円で大体1000カロリー
安くて健康的で量食える物でもあれば良いんだけど

55 ：

田舎者て、あーマクドナルドのことマックてゆうん？
大阪ではマクド、京都ではマクナリてゆうけど

56 ：

マックやて
早撃ちマックのことかと思たやないかい

57 ：

>>55
だからなんだよ。大阪京都が都会でそれ以外が田舎なのかww

58 ：

>>41
たしかにな
職場のパートの婆でぶくぶくに太った婆がいるけどわざわざ社報に
趣味が食べることでコメント欄に食べてる時が幸せとか書いてたから
太ってることが恥ずかしいという意識が無いんやろな

59 ：

>>57
京都以外は田舎やろがハゲ
京都に行ったことがない日本人てパリに行ったことがないフランス人と
どうちゃうんや？
酔っ払ってんのか？おっさん？

60 ：

東京が田舎とか頭大丈夫かよオイｗ

61 ：

その話題どうでもいいからやめろ

62 ：

>>50
二十歳やそこらの頃は、ファーストフード・スニッカーズ食いまくり・コーラ飲みまくり。
それでも175cmで60kgちょいキープが精一杯だったよ。
30代で太りだして去年72→64までダイエットしたけどね。

63 ：

関西弁ってホントに下品だな

64 ：

そういうのわざわざ書かなくていいから

65 ：

男性「肥満度」全国ワーストは沖縄県　「健康・長寿」イメージは昔の話　
http://www.j-cast.com/2012/02/18122463.html?p=all

66 ：

悪いことは何でも欧米のせい
欧米たんかわいそす

67 ：

お前ら久しぶり
4ヶ月ぶりくらいだけど
去年の７月からはじめて１１月から1月までは寒くてやる気でなくてサボってたんだが、2月から再開したよ
がんばるぞお

68 ：

寒いくらいでサボるなよw先が思いやられる

69 ：

安くて高カロリーな野菜か果物ってねぇのかよ

70 ：

178cmの人の平均体重って63kgなんだね。なら大して気にする必要がないように
思う。

71 ：

>>70
え？168の平均が62kgくらいじゃね？
BMIの最低値？
>>69
バナナ

72 ：

:G9i5yOS4の事が何か好きだ

73 ：

バナナってググると低カロリーって出てくるんだよな
スーパーで１パック３００カロリーのレンジでチンするご飯が３パックで２００円で売ってるんだけど
これバナナとどっちの方がいいんだろう

74 ：

そりゃご飯だけど、ご飯て果物か野菜って言っていいのか

75 ：

バナナは間食にイイ

76 ：

ランキングは
１位　ご飯
２位　バナナ
でおk？

77 ：

チンするご飯より米ならもっと安くつかない？
光熱費とか考えてもブランド米とかじゃなきゃ安いし
うちの米農家だから米の相場知らんけど

78 ：

>>77
レンジでチンを生米換算したら、グラム辺り約0.44円。安い米（5キロ1780円）だと0.356円。
あとは光熱費と水道代でどんなもんか、って所だねぇ。

79 ：

>>78
米高ぇ！
うちは二等米のブランド米、1俵(60kg)7000円ちょいで出荷してるけど末端までいくとそんなに跳ね上がるんだね

80 ：

先月スーパーで買った富山県産コシヒカリ10kgが4,180円

81 ：

コシヒカリも単価いいから一時期作ってたけど台風ですぐ倒れるし手間かかるんだよなぁ
確かにうまいけど

82 ：

バナナの真価は食物繊維とビタミンCだと思っていた

83 ：

俺はバナナ一日に3〜4本食べるな

84 ：

バナナはすぐ食べれる以外は利点なし
米も安い以外は利点なし
ガリ脱出だけが目標ならいいけど

85 ：

俺今日はじめて内臓脂肪レベル3になったんだけど、これってなんなの？
ちなみに168ｃｍ53.9ｋｇ
あしたには54キロ代行けそう

86 ：

マクドナルドって筋トレとの相性どうなの？
同じマッチョだとしてもボクサー的なマッチョにはなれずに、
レスラーとか相撲取り的なマッチョになりそうだよね？
筋肉以上に脂肪が付きそうだ
それでいいならいいけど3食は栄養あるもの食って間食がいいよな

87 ：

>>86
そりゃ脂質たっぷりのもんは筋トレとは相性悪いだろ

88 ：

白米もっさもっさ食うよりマシ
程度

89 ：

まさかご飯メインの俺が太らなかった謎が今解けた？
おかずたくさん食うか

90 ：

>>52
マクドを1ヶ月3食食べる挑戦みたいなので1ヶ月やりきってたが体重逆に減ってたぞ
多分ggrばでてくる

91 ：

最終的には体重増えてただろ

92 ：

>>85
俺は172/66で内臓脂肪レベル2.5だよ
どっかで1〜3は低すぎるって見たけどね
まあ市販の安い体組成計を使ってる場合正確な値が出ないと思う

93 ：

米ばっか食ってたら順調に体重増えたけど…
やっぱ脂肪ばっかかなぁ。

94 ：

おうちに鏡（かがみ）ないの？

95 ：

筋トレしはじめるとぐいぐいスーツの胸や肩がきつくなってくけど、
お前らどんどん新しいの作ってんの？　　嬉しい事なんだがやっぱ困る
あとリーマンでジム行ってない人はどのタイミングで筋トレしてる？
家帰って一息ついちゃうと『さて、やるか！』の気分に切り替えれずにサボる事が
ちょいちょいあるから疲れててもなるべく帰ってすぐトレするようにしてるんだが

96 ：

マック通いで痩せるってマジかよ
絶対太ると思う…筋肉も脂肪もとにかく増えして重くなりたいって人なら
マックでも何でも食えば良いんじゃないかな〜
>>95
帰ったらすぐ
そのあとすぐ風呂、飯、寝る

97 ：

>>95
自分も帰ったらすぐやる
その後飯だけどプロテインで腹がふくれてるからちょっと休憩して飯です

98 ：

上の人が言ってる奴か知らんが俺がググって見たのは一日辺り平均2100カロリーくらいしかとって無かった
その人は体重変動無かったけど、動いたり頭使ったりする奴ならあっという間に痩せるだろ

99 ：

失礼、>>98は一ヶ月マクドナルド生活の話ね

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