【前中後】三角筋を鍛えるスレ16

1 ：2013/03/04 〜 最終レス ：2013/05/07

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【前中後】三角筋を鍛えるスレ3
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ2
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1181582358/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156692594/

2 ：

関連スレ
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ 2reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1281251444/
ダンベルショルダープレス30ｋｇを目指すスレ4
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1278430345/
バーベルショルダープレスparn１
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1293881065/

3 ：

訂正
バーベルショルダープレス part2
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1350751541/

4 ：

　　　　　　 ／ﾌﾌ 　　　　　　 　ム｀ヽ
　　　　　　/ ノ)　　 ∧∧　　　　　）　ヽ
　　　　　ﾞ/ ｜　　(´・ω・`）ノ⌒（ゝ._,ノ
　　　　　/　ﾉ⌒7⌒ヽーく　 ＼　／
　　　　　丶＿ ノ ｡　　 ノ､　　｡|/
　　　　　　　 `ヽ `ー-'_人`ーﾉ
　　　　　　　　 丶 ￣ _人'彡ﾉ
　　　　　　　　　ﾉ　　r'十ヽ/
　　　　　　　／｀ヽ _/　十∨

5 ：

|'、　　　　　　　　　　　　　　　　　　/、
..jし〉　　　　　　　　　　　　　　 　　 ﾉ⊥
!　＼　　　　　　　　　　　　　　　 ノ 　!
　ﾍ、 ＼、　　　＿＿＿　　　 ／　 丿
　　ゝ　　ﾞヽ､.／　　　　＼ _／ 　　ﾉ
　　 ヽ、 　　 .|　^　　　^　 |´ 　　 丿
　　　 ヽ、　　| .>ﾉ(､_, )ヽ､.| 　　_/′＜1乙！！
　　　　 ヽ !　 ! -=ﾆ=-　ﾉ　　_/
　　　　　ｌ ヽ　＼｀ﾆﾆ´／ 　..r{
　　　　　!　　`ｰ..＿_,,..-'''´ 1
　　　　 |!　　　 丿｀ヽ　　　 ||
　　　　 ｝　　　/　　 ヽ　　　〕
　　　　│　　 ,'　　　 ヽ　　 ヽ
　　　　〕　　 ﾉ　　　　 �h　　 １
　　　 丿　　ｌ′　　　　 '、　　 '、
　　　丿　 ./　　　　　　 ﾍ、　　'、
　　　,'　　丿　　　　　　　ﾍ、　 1
　　 │　丿　　　　　　　　 ヽ　 ||
　　 ﾉｰv「　　　　　　　　　　ヽ-''、
　 ノ 　 〕　　　　　　　　　　 │　ヽ、
､ム....／´　　　　　　　　　　　`' ､....7
　　　　　　　「リアレイズ」

6 ：

>>1乙！
ここ１ヶ月フロントレイズにはまってる
三角前部と共に胸筋上部が厚くなってきたようで嬉しい

7 ：

肩の日を目一杯がんばると、もげるかと思うほど痛い
でも痛いほどやらないと伸びない
はぁ…

8 ：

上げ！

9 ：

肩のオーバーワークにご注意

10 ：

皆はどんな種目してる？
スミスマシンバックプレス
サイドレイズ
シュラッグ
リアレイズ
とかやってるけど、すくないんかな？

11 ：

手をフロントレイズの向きにして親指を下にしてサイドレイズはローテーターカフに効く
騙されたと思ってやってみ、俺は騙されて効き過ぎて痛めちまったよちくしょう

12 ：

>>11
エンプティカン・エクササイズか？
3kgくらいでも十分くる
http://www.youtube.com/watch?v=kk_n99WUngU

13 ：

>>12
やってみる。

肩の後部って難しいね。
前部に比べてしょぼいから、どんなトレがいいと思う？
肩をボールみたいにしたいなぁ。

14 ：

フリーウェイトならベントオーバーラテラルレイズとかじゃない
軽いのでじっくりってのと、やや重いのでチート気味にってのを組み合わせてやってる
後はワンハンドローを肩後部意識してやってみるとかかな
前部中部と比べると、アイソレートできるメニュー組んでもなかなか育たないよね(´・ω・｀)

15 ：

ワンハンドローみたいな感じで後部は俺もよくやるけど今のとこ俺にはこれが一番効く

16 ：

>>14
>>15
ありがとん。
皆試行錯誤してるんやね。

17 ：

>>13
砲弾の肩かあ。
まあ三頭筋を肥大させすぎると三角筋が霞むからね。
視覚的に見せるなら三頭をあまり肥大させず手加減すれば三角筋後部が目立つという手法もあるｗ

18 ：

ライイングリアレイズがいまんとこ一番効くなぁ。しかし相変わらず中部にも効く。いいちゃいいんだけどｗ

19 ：

俺は後部が一番効かせやすいな
前肩だから後部に贅肉多くて肥大より引き締め目的に20レップでやってる
中部はベンチに横向きに寝転がってやるサイドレイズがネガティブでじっくり効かせられるからおすすめ
スタンディングのサイドレイズでは得られない刺激的な疲労感を得られる

20 ：

ダンベルショルダープレス30kg×10出来て俺の喜びがマッハ
いつも行ってるジムにすごい肩してる人が居るんでその人の肩トレを観察してたんだけど、ベンチの背もたれに手をついて若干前傾した状態でかなり高重量のサイドレイズをやってた
ここ数週間真似してやってみたけど結構いい感じだわ
中部の構造を考えると、かなり効率のいいトレーニングに思える

21 ：

>>20
片手ずつレイズやってるの？

22 ：

>>21
そうそう
反動使いながらｾｲｯって挙げて、耐えながら降ろす感じ

23 ：

ショルダープレスって僧坊も鍛えられるよね？

24 ：

>>11
これかなり効くわ

25 ：

そういやそんなトレがあったのを思い出したサンクス

26 ：

親指を下にしてｻｲﾄﾞレイズって普通のサイドレイズじゃないの？

27 ：

>>26
普通のサイドレイズは手のひらが下でしょ
よくある、親指下＝小指側をあげて利かせる
みたいなことではなく、
親指下＝手のひらが真後ろ向く
レベルで腕を内旋させる
試す時はシャフトだけで15〜20reps、あえて限界までやらない程度から始めた方がいい
普通のトレと同じ感覚でなめてかかってやると、５kg程度でも痛める時がある
そもそも、それほど追い込んで鍛える部位でもない
調整みたいな物

28 ：

肩の調子のいい時はローテーターカフを疎かにしてしまうけど
調子が悪くなってくると「ちゃんと埴輪体操しとけば良かった・・」ってなる

29 ：

>>27
やってみたが
インナーマッスルを意味なく傷つけてるだけだろこれｗ

30 ：

>>29
傷つかない程度の重量でやってくれw

31 ：

ヒデの肩トレの動画見てたら、アップライトロウでストラップ使ってて
そんなに重い重量じゃないのになんでだろ？と思ってたんだけど
この前試してみたらあれイイネ
手をまったく握る必要がない＝手首の角度が自由＝手首にやさしい

32 ：

ローテーターカフやってて分かったけど
痛みを感じたらすぐに重量下げないと傷つくだけ
根性論で痛みに耐えたら鍛えられるとか大間違い

33 ：

せやな

34 ：

肩トレで同じ箇所を3度も痛めたから辞めとくか…
今日は肩トレだから気持ちが揺らぐ

35 ：

モチロンソーヨ

36 ：

>>31
中田の動画見たい。どこで見れるか教えてくらはい

37 ：

>>36
ウ板でヒデと言えば

38 ：

>>36
NakataじゃなくてYamagishiのヒデどす
https://www.youtube.com/watch?v=ycGuj4tyI5Qの1:30ごろね

39 ：

なお現在のヒデ
http://www.nicovideo.jp/watch/sm20284491

40 ：

ヒデのトレーニング丁寧だから見てて参考になる。

41 ：

>>39
腹やべーな。ステロイド止めたら内蔵肥大治るん？

42 ：

>>38
さんくす。中田ヒデじゃなかったがそっちのヒデのほうが更にガチムチで参考になりそうだｗ

43 ：

>>20だけど、動画撮ってたから上げてみた
自分の中では10回できてたつもりだったんだけど確認してみたら9回だったファック
試しに、人の顔にモザイク掛ける昨日使ってみたら右わきの辺りにモザイクかけられた・・
誰だよ

44 ：

上げてみた
とか言いつつURL載せ無い奴ってうざいよね
http://www.youtube.com/watch?v=8240acWaf5w

45 ：

>>44
脇にモザイクワロタw
素敵な体ですね、最後のサイドレイズはいくつ？

46 ：

>>45
ありがとう！
サイドレイズは確か22.5�sだったと思う

47 ：

>>44
Rみせていただけませんか？

48 ：

申し訳ないがホモはNG

49 ：

>>44
おーすげーな
体重何キロ？

50 ：

ホモじゃないです
Rみたいだけです

51 ：

ホモ好きしそうなカラダではあるな

52 ：

>>49
85kgです
減量中なんで、75kgくらいまでは落とすつもりです

53 ：

>>50
Rはプヨプヨなんで勘弁してください><
インクラインダンベルプレスで40×10くらいです
>>51
確かにホモに好かれそうな顔してるねとは言われます

54 ：

http://i.imgur.com/f7bwm5W.jpg
鍛えてるね

55 ：

>>54
ぎゃあああはははははｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

56 ：

ダンベルプレス片手30kg×2を15回3〜4セット
これやると肩というか首が軽く寝違えたような痛みになるんだけど何で？？
もう2年くらいやってて最近痛むようになった
痛みが治まるまでやめた方がいい？

57 ：

>>56
うん

58 ：

オーバーワークちゃうのそれ

59 ：

とりあえず寝返りするのも少し痛いのでしばらくサイドレイズだけにしとく

60 ：

三角後部が課題だ。

61 ：

ライイングリアレイズをやれぇ！

62 ：

同じく後部が発達遅れている。宅トレなんでダンベルしかありません。以前ベントオーバーラテラルレイズやってたけど腰痛持ちだからきつくて。ライイングっていいの？

63 ：

>>62
立ったまま上体倒すのがキツければ、膝ついてバランスボールとかベンチとかで胸支えれば楽だよ
チート使いづらくなるから、また違った刺激になるって効果もある

64 ：

サイドライイングはストレッチ感があっていいぞ。最初すげー筋肉痛になったし。
中部も刺激されるお得種目だw

65 ：

サイドライイングリアレイズやろうぜ！

66 ：

あーもう三角筋が全然ダメだあ
ショボいから頑張って肉付けようとすると、筋だが腱を怪我する
しばらく肩のトレできない間に他の箇所がデカくなる
バランス悪くて泣けてくるので、また無理して肩を怪我する
これの繰り返しだ

67 ：

ライイングもそうだが、ケーブルをＸ字にしてやるレイズ系もいいぞ
通常のダンベルによるレイズでは殆ど掛からないストレッチ時に不可が最大になるのがいい
ライイングと違って両手同時にできるのも効率がいい
10kg以下でもかなりキツイ

68 ：

ケーブルは全局面で同じ負荷ってのがメリットだから、負荷が最大とかはないだろう。
まあ収縮時でも負荷が逃げないって事を言いたいんだろうけど。確かにいい種目。

69 ：

http://www.youtube.com/watch?v=UKehSdny6EM
たまにはこういうこともやって肩に刺激を

70 ：

>>68
いやモーメント的に、肩、手、滑車が直角になるところが最大負荷だろ

71 ：

>>68
あのレイズの特徴は収縮時にじゃなくて伸展時に負荷がかかることじゃないのかな？
だからこそサイドレイズと似てるようで大事な点で違うとても良い種目

72 ：

ダンベルRュアウェイっての試したら予想以上にきつくてワロタｗ　レイズに飽きてきた時ちょうどいい。

73 ：

今みたらフロントRュアウェイだった。

74 ：

ライイングリアレイズやってみた！後部にピンポイントで効くわ〜！レップ途中からバーンきてサイコーだった。教えてくれた人ありがとうございました！問題解決したわ

75 ：

三角後部は毎日やれよ！

76 ：

ライイングリアレイズな

77 ：

>>75毎日？なぜ？

78 ：

>>77
二足歩行である人間は日常生活において三角後部を使うことがほとんどなく退化している。
よって三角後部を眠りから目覚めさせる必要がある。
毎日、軽い重量（毎日同じ重量）で高回数を3月ほど続けると三角後部を使うことに慣れてくる。
慣れてきたら筋肥大を目的とするトレーニングに切り替える。

79 ：

ローイングやってりゃ勝手に慣れるだろ

80 ：

加重チンやって、どうぞ

81 ：

>>79同意。よって>>78の意見は却下。

82 ：

ローイングってなに？

83 ：

船をこぐことだよ

84 ：

>>83
無理だなぁ

85 ：

居眠りぐらいできるだろ

86 ：

解らないやつも多いぞ

87 ：

運転中にローレライ

88 ：

ラララライ

89 ：

リアデルタのエクササ〜イズ

90 ：

>>64
一昨日仕上げにその種目久々にした。
昨日から筋肉痛が取れないw
仕上げの種目って疲れて疎かにしたり抜いたりする事多いけど、これは次から必ずいれるようにしたいわ。ストレッチ種目なだけあってネガティブ耐えてると筋繊維にビリビリ刺激くるし。オススメ

91 ：

a

92 ：

ベントオーバーラテラルレイズって欠陥種目じゃね？三頭に効いてしまう。
肘を９０度に曲げてした方が良い。

93 ：

>>90
仕上げどころか俺は二種目めにやってるぜｗ　後部は置いてけぼりになりがちだし。

94 ：

フロントプレス45kg サイドレイズ10kgでセット組んでる程度なんだがリアレイズとか後部の種目もやるべきかな
種目増やすより少ない種目で重量扱えるようになるまで待つべくかな

95 ：

ベンチプレスで前部ベントオーバロウで後部もきたえられるね
おれはショルダープレスで鍛えてる

96 ：

>>94
高回数リアレイズを付け足せば。

97 ：

>>94
やんないと置いてけぼり食らって追いつくのに時間かかるぞ。ていうかもうだいぶ置いてけぼり食らってると思うからリアレイズやったほうがいい。

98 ：

三角のフロントから中央にかけてだけコブになって、リアが膨らみもない奴多すぎ

99 ：

フロントやらないでリヤやった方が良いんじゃない？

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