【最低】腹筋しようぜ 18回目【1日30回】

1 ：2012/10/31 〜 最終レス ：2013/05/04

腹筋トレーニングで、お腹を効率的に引き締めたい人のスレです。
※前スレ
【最低】腹筋しようぜ 17回目【1日30回】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328608293/

2 ：

以下、筋生理学研究の第一人者であり、ボディビル世界選手権3位入賞の石井直方氏（東京大学教授、理学博士）の著書を参考
参考文献
一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編
トレーニング・メソッド
★主なトレーニング種目★
腹筋上部（シットアップ、クランチなど）…お腹の真ん中あたりの引き締め効果
腹筋下部、腸腰筋（レッグレイズ、ニートゥーチェストなど）…下腹部の引き締め効果、（腸腰筋も鍛えられるので骨盤の傾きも正常化）
腹斜筋（サイドベント、シットアップ、ツイストクランチなど）…ウエストの引き締め効果
腹横筋（ドローインなど）…お腹を凹ます効果
※シットアップは足を固定せず、ひざを折り曲げたやり方が理想。（足を固定すると大腿直筋や腸腰筋も使い、腹筋への負荷が弱まる）
※ドローインは四つん這いなどの姿勢でやると、脂肪などが負荷となり強度が上がる。　口から強く息を吐くバキュームというやり方もある（強度Up)
★回数★
腹筋は鍛えるには、強度より量です。負荷にこだわるより、とにかく回数を多くやること。
トレーニングをしたことない人なら、1セットあたり30−50回でも十分肥大します。
腹筋が熱くなって限界に近づくというやり方が理想的です。
量をこなすことで腹筋の有酸素運動となり、お腹の皮下脂肪も落ちていきます。
「通常の腹筋運動（クランチ）を500回／日　これを週3、慣れれば毎日続ければ、食事制限との併用で1カ月で腹筋が割れます。
最初は無理でも、慣れれば多くの人が実現可能だと思います。
スロトレで行う場合、ニートゥーチェストを30回×3できるようになれば、脂肪さえ落ちれば腹筋が割れる状態であると考えていいと思います。」
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編143-145p、トレーニング・メソッド38p）
★呼吸が大事★
腹筋運動をする際は、強く長く深く息を吐くことで、腹筋の負荷を高めます。
息を吸うときにお腹を凹ませればさらに効果的
★セット数、インターバル、頻度★
3セットが目安です。（インターバルは1分程度）
週2−3回、慣れれば毎日トレーニング可能

3 ：

★部分痩せについて★
理論的に「部分痩せはできるわけではない」という研究報告はあっても、
部分痩せは出来ないと完全否定する証拠は何一つありません。
きわめて単純な結論ですが、
よく動かす部分には脂肪はつきにくいことから、脂肪を落としたい部分は良く動かせばいいということになります。
すなわち部分痩せは可能、できるのではないかと思っています。
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編179ｰ180p）
★アイソメトリックについて★
アイソメトリックは筋肉は力を出していますが、運動エネルギー（仕事）を消費していません。
したがって、化学的刺激（R酸、水素イオン）は乏しく、筋肉を太くする効果をあまり期待できません。
またアイソメトリックでは筋肉そのものが代謝的な疲労を起こす前に、神経と筋肉全部の集団の中で一番疲労しやすいところが先に疲労してしまいます。
アイソメトリックをやるなら、スロトレのようにゆっくり動かしたほうが効果的です。
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編126-127p）
★最後に初心者の方へ★
とりあえず少しずつでもやってみましょう。
正しいフォームでやり、ケガをしないことが大切です。
使う筋肉、呼吸を意識することも重要。
そして何より、続けなければ効果はでてきません。

4 ：

え、一日500回・・・だと・・・

5 ：

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　 いちおつだよー
157�p34歳♀ 体重74.9�s 体脂肪率38.2%　内臓脂肪13%
骨格筋率23.1%　体年齢54歳　基礎代謝1461�i　BMI 30.4

6 ：

お、75切ったのか

7 ：

その身長だと＠３０ｋｇは痩せないとね

8 ：

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157�p34歳♀ 体重75.2�s 体脂肪率37.4%　内臓脂肪13%
骨格筋率23.3%　体年齢54歳　基礎代謝1469�i　BMI 30.5
今年中に70キロになりたいけどむりぽ…

9 ：

（>´･∀･)> また今日からフッフッ
(　 へ へ

10 ：

フッフッの人はウォーキングとかやればすぐに70キロをきると思うのね

11 ：

○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○
このレスをみたあなたは・・・３日から７日に
ラッキーなことが起きるでしょう。片思いの人と両思いになったり
成績や順位が上ったりetc...でもこのレスをコピペして別々のスレに
５個貼り付けてください。貼り付けなかったら今あなたが１番起きて
ほしくないことが起きてしまうでしょう。
コピペするかしないかはあなた次第...
○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○

12 ：

クランチ20回/3セットをやり始めて3日、筋肉痛が酷いがこのまま続けていくわ

13 ：

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157�p34歳♀ 体重74.8�s 体脂肪率38.4%　内臓脂肪13%
骨格筋率23%　体年齢54歳　基礎代謝1459�i　BMI 30.3
ストレッチで少し体が柔らかくなったよ。股割りできるまでがんば。

14 ：

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

15 ：

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157�p34歳♀ 体重75�s 体脂肪率37.9%　内臓脂肪13%
骨格筋率23.2%　体年齢54歳　基礎代謝1464�i　BMI 30.4

16 ：

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

17 ：

フッフッフ！の人がどんな腹筋をどれくらいやってるか、誰も聞かないのは何でなんだ？

18 ：

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157�p34歳♀ 体重75.1�s 体脂肪率36.8%　内臓脂肪13%
骨格筋率23.4%　体年齢54歳　基礎代謝1470�i　BMI 30.5

19 ：

>>18
体脂肪のバラツキが大きいけど、やっぱタニタですか？

20 ：

オムロンです。
大体の目安にしてます。

21 ：

>>17
私も気になってた

22 ：

腹筋回数は前スレで聞いてたんだけどスルーされてたよｗ
煽りだと思われたのかな・・・
という事なので>>20さん腹筋回数教えてください
あと、腹筋だけやってますか？それとも他にも何か運動を行われてます？

23 ：

（>´･∀･)> 今日は側筋を鍛えるぞフッフッ
(　 へ へ

24 ：

腹筋はね。クランチってやつを60回くらいかな。
最近は柔軟体操の方がメインかな。
座って足広げるやつ。
何やるにも体が柔らかい方が捗ると思ったので。

25 ：

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157�p34歳♀ 体重75.5�s 体脂肪率36.5%　内臓脂肪14%
骨格筋率23.4%　体年齢54歳　基礎代謝1477�i　BMI 30.6

26 ：

>>25
回答ありがとうございます
なるほどクランチと柔軟体操ですか
たしかに体が柔らかいと故障もしにくそうだし良いですね
ストレッチは気分転換にもなるし

27 ：

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157�p34歳♀ 体重74.8�s 体脂肪率37.6%　内臓脂肪13%
骨格筋率23.3%　体年齢54歳　基礎代謝1462�i　BMI 30.3

28 ：

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157�p34歳♀ 体重75.2�s 体脂肪率37.9%　内臓脂肪13%
骨格筋率23.2%　体年齢54歳　基礎代謝1467�i　BMI 30.5
ストレッチのおかげで足に筋肉ついてきたわ。

29 ：

↑内臓脂肪って%じゃなくレベルだよね？

30 ：

内臓脂肪はレベルだね。フッフッフ！の人が使ってるオムロンの取説にもそう書いてあるはず。

31 ：

そうだったのか〜

32 ：

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157�p34歳♀ 体重75.4�s 体脂肪率37.4%　内臓脂肪Lv14
骨格筋率23.3%　体年齢54歳　基礎代謝1472�i　BMI 30.6

33 ：

DBBBAのデータ

34 ：

毎日ウゼーよ！

35 ：

気休めなんだからそっとしといてやれよ

36 ：

1週間やってまるで変化がないのによく続けようと思うよね
歩けよでぶ

37 ：

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

38 ：

>>36
この程度じゃ変化が無いってデータをわざわざ出してくれてるんだよ

39 ：

フッフッの人有酸素運動してみれば？
ウォーキングね
わりとすぐ60kg台いけると思うよ
プラス食事調整
やってるの腹筋だけ？

40 ：

体重どころか体脂肪まで変わらないってことは食事制限もしてないんだろうなｗ
楽して痩せようとしすぎだっつうのｗ

41 ：

継続の努力は出来る人っぽいし、そんなに叩かなくても…
フッフッフ！の人の書き込みを見て自分もサボらず頑張ろうって思えるし。

42 ：

食事制限か。
よる9時以降物なんか食べなくなった。
菓子パンとカップめんとジュースやめた。
ご飯おかわりしなくなった。
おやつあまり食べなくなった。
自分的には相当改善されてると思うので満足。
体重計乗るのが夕飯後お風呂後だからなー。
胃も腸も大体空の時計ると74キロくらいです。

43 ：

>>42
体重は朝トイレ行ったあとにはかると一番軽いよ
あとは出来るなら8時以降に何も食べないようにするとベストかな
それとやっぱり脂肪を落とすにはまずは有酸素運動だね

44 ：

（>´･∀･)> 今日も側筋も鍛えるぞフッフッ
(　 へ へ

45 ：

クランチやると、先に腰に負担が来て腹筋が熱くなる前に終了してしまう・・
腹筋やる前に背筋を先に鍛えた方がいいのかな？

46 ：

クランチで腰に負担かかるか？

47 ：

>>45
上体を上げすぎてたりしない？

48 ：

クランチが良く分からずに、実際は筋力が足りないのにシットアップやってるんだろう。

49 ：

超回復理論って本当なのかね？
俺は一応2日置きに筋トレしてるけど

50 ：

脚上げ腹筋(レッグレイズ)
クランチ
それぞれ、ほぼ毎日１セット３０回×５セット（インターバル１分）を１ヶ月半続けましたが中々結果が出ません
（ここ５日は５０回×４セットに変更）
普通はどれくらいで効果が出るもんなんですか？

51 ：

>>50
あなたの言う効果や結果って具体的には？

52 ：

たとえば、どのぐらいの量のトレーニングメニューをこなしたら、
何週間、何ヶ月ぐらいでへこんできたあるいは腹筋が割れたよっていう体験談があれば聞きたいですね

53 ：

ん？
腹筋は元々割れてるんだからはっきりさせるのには食事制限と有酸素だよ。
クランチとかは盛り上がりを出すために必要だけどね。

54 ：

つまり、食事制限と有酸素運動の脂肪燃焼効果によって腹筋の形が割れたように見えるようになる
さらに腹筋肥大にはクランチが有効ということですよね
そのために行ったメニューはどんな内容ですか？
どの程度の期間で効果が出ましたか？

55 ：

早く割りたきゃ食事制限しつつ飯食って筋トレして有酸素運動取り入れて脂肪を燃やせ！
ネットで体験談的なもの含め色々調べてみれ
筋肉なんて千差万別。同じ運動したからってみんな同じ量の筋肉が付くわけじゃない
（>´･∀･)> てことで今夜も側筋鍛えるぜフッフッ
(　 へ へ

56 ：

1セットに50回こなせる力があるのに30回しかしてなかったの？
余力残して止めちゃう筋トレなんて意味ないだろ
毎セット限界まで追い込めとまでは言わんけど、最終セットぐらいは上体が上がらなくなるまで追い込むべき
あと○回やってますって言う人は、回数にこだわりすぎて腹筋に効かせられてない
多くこなすことよりも、フォームやら動作スピードを工夫していかに少ない回数で腹筋がちぎれるほど追い込めるかって考えながらやったほうがいい

57 ：

訂正→効かせられてない人が多そう

58 ：

いやいや、１週間前ぐらいまでは30回で口で息するぐらい限界だったのが、
鼻呼吸でやり切れるようになったので、50回に増やしてみたら結構できるようになってました
50回に増やしてからは翌日はやや筋肉痛、でも何とか頑張れるぐらい
去年まで重度の椎間板ヘルニアの後遺症で、
ちぎれるほど追い込むのは再発が怖いですね
フォームの改善というか、呼吸法をちょっと変えてみます
みぞおちの辺りのポッコリは減ってきたんですが、
ヘソから下のポッコリがなかなか取れなくて

59 ：

>>46-48
それだ！シットアップやってました。

60 ：

>>58
いやいや、だから回数にこだわるなって。むしろ数えない方がいい。
何回って決めちゃうとそこでモチベ切れるから
決めた回数が出来るし決めた回数しか出来ない状態になる。
クランチは背骨に負担かからないはずだが？あげすぎてないか？
怪我しないためにもフォームをしっかり守りつつどこも痛めないように探りながら
筋肉に効く動きを追及して、回数無関係で動けなくなるまで続けたほうがいい。
なかなか疲れないようなら動き遅くするだけでも相当効くようになるし
スピードあげるとへんなとこ痛めやすいから注意ね。

61 ：

回数決めるのは目標になる
そんなのは個人の好き好きにやればいい

62 ：

>>55
だからぁ
腹筋割りたいとか
腹筋割れたらとか
腹筋割るにはとか
書くなっつの（呆れ
　腹　筋　は　誰　で　も　割　れ　て　る　の
な？
　腹　筋　は
　誰　で　も
　割　れ　て　る　の　！
わかった？

63 ：

フッフッフさんが来なくなったな
1週間単位でもいいから晒してよ

64 ：

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

65 ：

フッフッフさんとか言われだしたけど腹筋のAA自体は
前からあって誰ともなく使ってただけだろ…>>64みたいに
自意識過剰デブ女の自己満報告イラネ
このスレ好きだったのに

66 ：

今日から毎日500回やります

67 ：

以前このスレ見てた時は>>64みたいなのばっかりだった気がする。

68 ：

前スレの多くのフッフが廃れて過疎りだしたころにあの人が出てきたから、
あの人がいなくなったからと言って他のフッフが復活するわけではないw

69 ：

結局、腹筋だけやっても痩せないって判明したから誰もフッフッしなくなったのだ

70 ：

何であろうと運動することは悪い事じゃない。
気休めでやったっていいんだよ。

71 ：

このスレ腹筋限定なんだよ
腹筋すればお腹がへっこんでくれると思って建てたんだろうけど
結局皮下脂肪を落とさないと無意味だと気付いたんじゃないか

72 ：

腹筋だけで痩せようとしてるフッフッフのデータは有効でしょ
ほとんどAAで埋め尽くすよりは良いと思うんですけどね

73 ：

ツイスト腹筋って肘が膝に近付くにつれて捻るの？床に近付くにつれて捻るの？
後者の方が楽なんだけど間違ってる？

74 ：

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

75 ：

ツイストクランチって、左膝に右肘をくっつけるやつだよね？

76 ：

右肘♪左肘♪

77 ：

>>73
普通に考えて、楽じゃない方がトレーニングになるよね？
ネットで動画を見て確認するっていう方法も、あるんだよ。

78 ：

フッフッフの人も腹筋しててなかなか結果が出ないのでやる気がなくなったんだろうな
そのやる気を有酸素運動に向けてたら今頃結果も出てやる気も継続できてたろうに
えっ？じゃあなんでおまえはこんなところにいるのって？
そりゃあーた、腹筋を鍛えるために決まってるじゃないですかフッフッ

79 ：

>>77
でもそれで筋肉痛になるんだよなぁ･･･
動画とか見て研究してみる

80 ：

>>79
筋肉痛になるというのは、効いてるっていう事だよ。
どんな運動をしようが、最初の慣れないうちは筋肉痛になる。
ならないようだったら、それはなんちゃってトレーニングでやるだけ無駄。
同じ運動をちゃんと続けてると、2週間もすれば筋肉痛にならなくなるよ。
そのころには、多分体型も少しは変わっているはずだ。
何ヶ月かして全く苦もなくできるようになったら効果も薄れてくるので、さらにやり方や負荷を変えたりする。
そうするとまた筋肉痛になるよ。
そういうのが無駄じゃないトレーニング。
しんどいのがイヤなら、やらなければいい。

81 ：

本日フッフッフッ
画像つきでうｐしたらお前ら叩かない？男だけど。

82 ：

ここでうｐする意味が分からないんだけど･･･
まぁ、お好きにどうぞ

83 ：

マンセーされるor励まされる→その気になってモチベUP
叩かれる→反発して燃えてモチベUP
てなるかもしれないよ。

84 ：

>>82に先に言われた

85 ：

>>82>>84
そういうの、つまんないから。

86 ：

　　　　　　　　　　　　　　　　　 .ﾉ′　　　 ｝ 〕　　　　,ﾉ　　　　　　　　　　　.ﾞ'┬′　　 .,ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾉ　　　　　 ｝ ﾞl､　　 」′　　　　　　　　　　 .,/′　　　.,ﾉ _,,y
　　　　.,v─ｰv_　　　　　　　　 〕　　　　　　〕 .|　　.ilﾞ　　　　　　　　　　　　《　._　　 .,,l(ノ^ﾉ
　　　,i(厂　 _,,,从vy　　　　　 .,i「　　　　　　.》;ﾄ-v,|l′　　　　　　　　　 _,ノﾞ|.ﾐ,.ﾞ'=,/┴y／
　　　l　　,zll^ﾞ″　 ﾞミ　　　　.ﾉ　　　　　　　.il|′ｱll!　　　　　　　　　　 .＞‐〕 ＼ _＞＜
　　　《　il|′　　　　 ﾌｰv,_ .,i″　　　　　　 ||｝ｰvrﾘ､　　　　　　　　　　　　　¨'‐.｀　　 ｛
　　　 ＼《 ヽ　　　　　.ﾞli ._¨''ｰv,,_　　　　　.》′　 ﾞﾞﾐ|　,r′　　　　　　　　　　　　　　　 ｝
　　　　　 ＼　,ﾞr_　　　 lｱ'　　　 .ﾞ⌒＞-vzﾄ　　　　.ミﾉ′　　　　　　　　　　　　　　　　 〕
　　　　　　 .ﾞ'=ミ:┐　 .「　　　　　 ./ .^〃　　　　 :､_ ﾘ　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .｝
　　　　　　　　 ﾞ＼ｱ'　　　.--　　,,ﾉ|　　　 ､　　　 ﾞミ｝　　　　　　　　　　　　　　　　　　 :ﾄ
　　　　　　　　　　 ﾞ^ｰ､,,,¨ -　　 ''¨.─　　　:!.,　　　ﾘ　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾉ
　　　　　　　　　　　　　 〔^ｰ-v､,,,_,:　　　　 iﾞ「　　　｝　　　　　　　　　　　　　　　　　 .,lﾞ
　　　　　　　　　　　　　 l!　　　　 .´ﾞﾌ'ｰv .,y　　　　］　　　　　　　　　　　　　　　　　 'ﾞﾐ
　　　　　　　　　　　　　 |　　　　　,/ﾞ　.ミ;.´.‐　　　 .］　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾐ,
　　　　　　　　　　　　　 |　　　　 ﾉ′　ヽ　　　　　　〔　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾐ
　　　　　　　　　　　　　 ｝　　　　｝　　　　　′　　　 ｝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｛
　　　　　　　　　　　　　 .|　　　　.ﾐ　　　　 .<　　　　 〔　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 〕
　　　　　　　　　　　　　 .｛　　　　 ＼,_　　 _》､　　　 .｛　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .｝
　　　　　　　　　　　　　　｛　　　　　　¨^^¨′¨'ｰ-v-r《　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 〔

87 ：

腹筋ってなんか特殊だよね
もう半年近くクランチ、レッグレイズ、リバースクランチを毎日ローテーションで続けてる
最初の1rep目で追い込むとすごく筋肉が突っ張って
プチ筋肉痛状態になる
が、数分置いて2rep目やるころにはその痛みがなくなっていて
以降なんrepやろうが突っ張りや痛みがなくなる
これを私は腹筋ナーズハイと呼んでいる！w

88 ：

一日○回って決めてた頃はあまり続かなかったけど、回数問わずとりあえず5分やるって決めてから続いてる
ってことで
（>´･∀･)>今夜もフッフッ
(　 へ へ

89 ：

普通の50回クランチ60回おわりー

90 ：

フッフッフの人どこいったんだろ

91 ：

>>89
普通のって何だよ？
シットアップだったら、腰を痛めるからやめた方がいいぞ。

92 ：

自分のペースは5日連続やって2日休む！
（>´･∀･)> これが丁度イイ！今日もフッフッ
(　 へ へ

93 ：

>>91
えっ
これ↓ダメなの？
（>´･∀･)>
(　 へ へ

94 ：

>>93
それシットアップっていうんだけどやってると背中とか腰痛くなってこない？
クランチとかレッグレイズで十分鍛えられるんだよ
YouTubeにたくさん動画あるよ
筋トレしたあとはタンパク質と少しの炭水化物ね
効率的に筋肉をつくるために

95 ：

>>94
おぉ…詳しくありがとう
調べてみる

96 ：

てか3000回って凄いな

97 ：

さっきまで、スケート見ながらずっと腹筋してたんだけど
君が代って、腹筋するのにちょうどいいテンポでﾜﾛﾀw
ちょっとやってみてよw

98 ：

>>96
えっ？
50回のシットアップと、60回のクランチだろ？
どこに50回を60セットと書いてある？ｗ

99 ：

レッグレイズを30×3セットやって10日目だけど全然効いてる気がしない

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