【TRX】サスペンショントレーニング【rip:60】

1 ：2012/04/10 〜 最終レス ：2013/07/30

ないようなので、建てました。まったり語りましょう。
サスペンショントレーニングとは…ドアやパワーラック等に、吊り輪状のものを
ぶら下げて行うトレーニングで、米国で人気のトレーニング方法です。
TRX公式サイト
http://ja.trxtraining.com/
rip:60公式サイト
http://www.rip60.com/
Freestyle Trainer Pro公式サイト
http://www.ringtraining.com/

2 ：

('仄')ﾊﾟｲﾊﾟｲ

3 ：

おーこんなスレが
rip:60だけど、俺も使ってるよ。追い込むのにすげー便利。
けどこんなん他につかってるやついんのかw？

4 ：

TRXとrip:60てなにが違うん？

5 ：

どこで売ってんだよ

6 ：

>>5
市販はされてないよ

7 ：

Amazonで売ってる

8 ：

>>5
俺はオークションで買えたが。
楽天とかにもあった気がする。海外には自作してる人もいるね。
youtubeに動画がいっぱいある。
自重がそのまま負荷になるから、
ビルダーとかも使えるいい器具だと思うが、日本じゃなかなか流行らんね。

9 ：

>>5
http://www.youtube.com/watch?v=vwEpsaSK8Zc
簡単に言うと、この動画のような左右交互に引っ張る動作がrip:60はできる。TRXはできない。
それだけの違い。

10 ：

TRXは日本の代理店が嘘くさいから嫌いだわぁ。
もっともrip:60に至っては代理店すらないが・・・。
FREESTYLE TRAINERはどんなかね？持ってる人いないかな？
吊り輪なら持ってるがそれと比べてどうか知りたい。

11 ：

>>10
吊り輪があればいらねんじゃね？長さの調整は楽そうだが

12 ：

サスペンショントレーニングって凄く興味はあるが、日本では流行らないだろね。
理由は、
・高い
・吊り輪を吊り下げる場所の確保が難しい
・吊り輪トレをするにはある程度以上のトレ経験が必要。

13 ：

>>12
パワーラックがあれば余裕だが・・・。
置けない家は厳しいかもね。

14 ：

貯金してパワーラックやベンチ一式購入するつもりだったけど、急性の感音性難聴発病しちまって仕事辞めざるをえなくなったから、当面はコイツの世話になろうかなぁ

15 ：

前にテレビで福島千里チャンがやってたな、レッドコードっていってたっけ。
種目や負荷のバリエーションが豊富だから、自宅用に欲しいとおもってたよ。

16 ：

>>14
とりあえずすぐに耳鼻科に行った方が良いよ。
時間が経つと、聴力の回復が難しくなる場合が多いから。
悪いこと言わんからすぐに行け。

17 ：

>>15
吊り下げられて腹筋してたやつ？俺も見たw
無脂肪な腹筋だったな〜。
>>16
14は医者には行ったんじゃね？病名わかってるし。

18 ：

吊り輪なめてたわ・・。
ベンチ140kgマックスレベルだけど、吊り輪でディップスやったら
自重で20回できなかった。どうりで体操選手がすげーカラダしてるわけだ。

19 ：

>>18
三角筋にくるよなー。十字懸垂なんて夢のまた夢だぜ。

20 ：

あげ

21 ：

馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
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22 ：

近所の公園の鉄棒だとマッスルアップできるけど、吊り輪だとできないわぁ・・・。

23 ：

amazonから届いたので近所の公園でやってみた。
いろいろチャレンジしてみたいがとりあえず基礎種目を練習。
これはオモロイ！雨上がりで足元が滑りやすかったのは困ったな。

24 ：

>>23
ようこそ！！楽しいよな！！俺のオススメはカール、ローイング、リアデルトロウだよ。

25 ：

TRXも持ってるが柔道の帯でも同様の事は出来るから、金無い奴は試すのもいいぜ。

26 ：

あげ

27 ：

>>8じゃなくても良いけど、自作ってどうやるんだろね？
二万＋送料だと流石に高いよね。

28 ：

みんな米アマゾンで頼んでるの？

29 ：

ヤフオクとかにもあるよ

30 ：

米アマだと安いのけ？

31 ：

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／　　　　　　　　::＼
|　　　　　　　　　　 :|「お…」
|　　 ノ　　 ヽ､　　　:|
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|　　─　　　─　　　|「ま」
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／｀ー‐--‐‐一''´＼
「おまいのか」の原文がみたいです。何でおまいのかになったのか知りたいです。
知っている人は貼り付けてください。楽しみにしています。

32 ：

Amazonだと送料安い気がする

33 ：

　

34 ：

これ色々と応用きいていいですね。
スレもっと伸びて欲しい…

35 ：

TRXも吊り輪も自作の方が早く安く手に入らないか？
普通にホームセンターにあるもんで簡単に作れる気がする

36 ：

>>27
本物は長さ調節や脱落防止の細かい工夫した部品があるので自作するにしても直に本物を触ってみてからが良いと思う。
ドア用アンカーや教則DVD、品質補償つきで二万代だからおれは妥当だと思った。(安くはないけど…)
自作する手間や技術がない人は買った方がいいし、お金と時間に余裕のある人は講習会受けると割安で買えるよ。

37 ：

あ、TRXの話ね

38 ：

自分はロープと滑車での自作と、Rip60があるけど、やはりRipの方が強度や安定感があって安心してできる感じがする。自作の方はサブとしてちょっと違った感覚や刺激が欲しい時に使っている。
柔道の帯とかもけっこう安定感があってやりやすい感じ。

39 ：

　

40 ：

これ前から興味あるんだけど
宅トレだから背中のトレーニングに使いたい
誰か使った感想聞かせてください

41 ：

>>40
TRXを使ってるけれど、背中（というかからだの後面）を様々な角度からトレーニングできて気に入ってるよ。
公式やようつべの動画見てもらえれば雰囲気はつかめると思う。
パワーラックがあれば問題ないんだけど、宅トレだとドアアンカー使用では種目が限定されるので天井用のアンカーが欲しくなるかも。

42 ：

http://www.youtube.com/watch?v=EHGc8bOLeR8&feature=relmfu

43 ：

>41
ありがとう
パワーラックは持ってるから問題なしだ

44 ：

ＴＲＸ注文したぜ
ｒｉｐ60とどっちにするか悩んだか安い方にした

45 ：

>>36
どの講習会ですか?
いくらくらいになります?
>>41
動画のおススメあります?

46 ：

ＴＲＸ届いた
パワーラックのチンニングバーにぶら下げて体重をかけてみたらラックが少し動いた
チンニングバーじゃなくてラックの梁の方にぶら下げた方が良いみたいだな
まだ体重かけるのが怖いから上手く効かせにくいな

47 ：

ラックから距離が近いと負荷が強くなるね
近い方がバランスも取りやすい 今のところロウとハムストリングスカールが気に入った

48 ：

>>46
ラックで使うと意外と長いでしょ。
俺もラックの奥のフレームから下げて使ってる。
TRXを短めにセットして両足を輪っかの中に入れて「一人手押し車」の状態で
ひざを胸に付けるような動作でアイソメトリックの腹筋やってる。
足首にアンクルウェイト巻いて少し強度を高めてる。
その他手押し車状態でジャンピングRュアップや体を左右に捻ったり
腹筋ローラー的なトレをやったりしてる。いろいろ面白いよ。

49 ：

なるほど
色々種目があって面白いな
後でＤＶＤも観てみよう
腰痛持ちなんだか腰を痛めずに背中を追い込めるから気に入った

50 ：

>>49
TRXを使った斜め懸垂的なローイングで
リュックにプレート入れて加重してやってる。腹の部分にベルトがあるタイプの
登山なんかで使うリュックがあると便利だよ。
俺は昔、有名メーカー品じゃないけどリサイクルショップで安く手に入れた。
ローイングで引く位置を変えればアップライトローも出来るよ。
購入オメ。
俺は結構前にヤフオクで安くTRX手に入れたんだけど、中国から直接送ってきたなあ。
メルアドも聞かれたんで教えたらそれ以降迷惑メールが来るようになったのが残念。

51 ：

ずっとＴＲＸの事ばっかり考えてる
色んな種目があるから今までのメニューに取り入れて組み直さないとな
しばらくはバーベル種目の後の補助種目として使おう
マンネリ防止にＴＲＸだけの日を作るのも良いかも

52 ：

デッドリフトとベントオーバーローの後に使ってみた
いつもならワンローとプルオーバーやってたんだがこれの方が追い込めたぜ
ワイルドフィットのパワーラックで使ったんだが体重かけると少し動くからフレームの上にプレート置いてやった

53 ：

ハムストリングスカール良いなフロントスクワットの後にやれば腰に負担かけずに脚を鍛えられる
腰に負担なければ後日のデッドリフトも楽になる
ただ20repぐらいすぐにできるようになってしまった
なんとか負荷を強く出来ないかな

54 ：

ハムストリングスカールってどうやってやるの？
やり方教えてや。

55 ：

ハムストリングスカール
http://m.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&client=mv-google&v=Iovv-9MN_TM
最初は尻を床につけてやった方が良いよ
慣れてきたら動画みたいに浮かせると負荷が強くなる
レッグカールみたいな感じだな

56 ：

>>55
おおありがとう。これで負荷を強めるとなると、アンクルウエイト巻くか
プレートとかチェーンかなんかの重りをを直接TRXに取り付けるか
両足の間にプレート挟んでやるとかが思いつくな。

57 ：

アンクルウエイトが無難かなあ
両足の間にプレートは下手すりゃ金玉直撃だからな

58 ：

いやー、俺も負荷を強める方法ないか考えてたんだよね。
おれの場合はうつ伏せでTRXに足かけて腹筋をやってるんだ。
丁度ハムストリングスカールの逆って感じかな。
今はアンクルウエイト1kgをそれぞれ両足に巻いてるんだけど
2kg以上のは結構高いし、どうしようかなって考え中。
レッグカールでカールしたポジションでアイソメトリックで耐えるのもいいんじゃないかな？
俺はTRX使った腹筋では回数よりもアイソメトリックで耐えて鍛えるやり方でやってるよ。

59 ：

なるほど 今度試してみよう
ありがとな
もしかして48で腹筋のやり方を紹介してくれた人かな？
実はローイングとかよりこの腹筋とハムストリングスカールが気に入ってるんだ

60 ：

そうですｗ48です。なんか2人しかいないのかもしれんね。
TRXをうまい事活用していきましょう。

61 ：

吊り輪なんて電車にいくらでもあるだろが！

62 ：

せやな

63 ：

俺の住んでる所電車走ってないよ
ていうか良い大人が吊り輪にぶら下がれるかよ
小学生でもやらねえよ

64 ：

良い大人が吊り輪にぶら下がってはいけないとか
決め付けんな！

65 ：

正論言ったつもりだったがまさか怒られるとは…

66 ：

バカ？

67 ：

なんか変な奴らが来てるな

68 ：

ローイングが腕引きになってる気がする
それとも高回数でやってるから腕が先に疲れるだけかな

69 ：

>>58で教えてもらった方法を試してみた
ハムストリングスカール20ｒｅｐの後アイソメトリックで耐えてみた
しばらくはこれで良さそうだがやっぱり負荷が足りなくなるだろうね
アンクルウエイト調べてみたが最大5ｋｇの奴２つだと一万超えるだよな

70 ：

>>69
近場のカインズホームってとこに2kg×2のアンクルウェイトが1,280円で売ってた。
アンクルウエイトは手軽でいいんだけど将来的に負荷が足りなくなりそうだよね。
100均でも200円で1kgのが売ってたけど、さすがに何個も付ける気にならん。
TRXの分岐する部分に10kgとかのプレートをチェーンとナスカンで取り付けるのを考えてるけど
まだやってないだよ。

71 ：

活字では説明が伝わりにくいけれどTRXの負荷調整はアンカー、振り子、支持面の三点の位置で調整するのだあ。
ウェイトをかける時はその負荷がターゲット筋にちゃんとのる場所に置かないとあんまり効果ないなり。

72 ：

スクワットやってみた
重心を後ろに持ってけるから腰に優しい
セーフティースクワットみたいな感じかな
ただやっぱり負荷が軽い
片足スクワットにすれば良いかもね

73 ：

>>72
シシースクワットみたいなんも試してみてね

74 ：

調べみたけど四頭に効きそうだね
試してみよう

75 ：

これってどのくらいの高さからつるしたらいいんでしょうか？
今度購入するんですが、天井が３ｍある施設だと高すぎですかね。

76 ：

問題ないと思うよ
YouTubeで高い所に吊るしてるのを観たことある
２ｍのパワーラックでさえ大分余るからね

77 ：

固定ポイントは高さ７〜９フィート(2.13〜2.74m)とし、
体重全体を支えられるポール等を選んでください。
黒い平衡ループが地上６フィート(1.82m)の位置に来るよう、
サスペンションアンカーを適切な長さに調節します。
サスペンショントレーナーを真っすぐ下に引っ張ったとき、
フットクレイドルの底面が地上から３インチ(7.62�p)の位置に来るように調節します。
…だそうだ。

78 ：

ローイングで順手でハンドルを握って引ききった時に逆手になるように回転させながら引いたらいつもより効いた
たしかチンニングでパーフェクトプルアップとかいう器具を使ってやるバリエーションと同じ動きだ

79 ：

>>78
解剖学的には逆の動きだけどね。逆手で伸展だから。

80 ：

>>76>>77
ありがとうございます
２．５ｍに設定して装着することにしました

81 ：

>>79
そうなのか
逆の動きでもやってみるか
でもダンベルベンチとかでも２通りの捻り方があるよ

82 ：

調べてみたけど内旋だと二頭の関与が少なくなるみたいだね
でも外旋なら二頭の関与が大きくなるかわりに引ききった時に脇を閉められるから広背筋下部の刺激が大きくなる
ベントローと同じだね
つまり最初のセットは内旋で広背筋を刺激して後半のセットで回数が落ちてきたら外旋で二頭の補助を受けながら広背筋下部を狙えば良い感じだと思う

83 ：

フィットネスジムでTRXやって、自宅でもできたらなーって思うんだけど、ドアアンカーってどんな感じ？

84 ：

＞ドアアンカー
それ自体はふつうのアンカーや高鉄棒につけるのと変わらないと思う。
ただし設置の条件から想像できると思うけれどアンカーポイントの真下には入ることができないので
実施できる種目やその強度が限定されるところが難点だと思う。

85 ：

>>84
ありがとう。
やっぱ、ドアアンカー使ってやるのは限界あるかー
みんな、パワーラックとか買ってんの？

86 ：

近所の公園で藤棚やブランコにくくりつけてやっとります。
まさに　フィットネス　エブリホェアｗｗ
雨の日は仕方ないからドアアンカー。。。　

87 ：

rip60の方ができること多そうだから、購入を考えているのだがこれってTRXと違って根元がローラー部分になってる分、耐荷重量が不安なのだが１００kgガチムチのお兄さんクラスで反動ガンガンかけて使ってるような猛者いる？

88 ：

よかったら長さの調節もできるのかどうか教えていただけるとありがたい
いくつもすまん

89 ：

ローラーにはなってないんだよ。
鉄の滑車風の物体がついていて、そこをベルトが滑る感じなんだよ。
だから耐荷重量は心配いらないよ。300kg近くまで大丈夫たった気がする。

90 ：

>>89
サンクス！
購入検討して見る

91 ：

>>77
これ見る限りかなり限定的な使用条件なんだな
ラックおけるようなスペースないし、使うの大変そうだわ

92 ：

レッドコードやってる人います？
レッドコードは下半身、TRXは上半身重視かな？

93 ：

パワーラックで安くてTRXに使い安いのあります？

94 ：

>>93
俺はワイルドフィットのパワーラックで使ってるけどラック自体の重量が軽いからフレームにプレート置いて押さえてる
パワーラックの高さはあまり変わらないからラックの重量がある奴が使いやすいかも
但しラックの重量が重いって事は耐荷重が高いって事だから値段も高くなるね
俺個人としてはパワーラック買うなら無理してでも高いの買った方が良いと思う
せめてワイルドフィットよりワンランク上の奴をね
俺は値段に釣られて今のラックを買って後悔してる

95 ：

>>92
レッドコードって一人で出来るのか？

96 ：

>>91
工夫次第で何とでもといいたいとこだが、実際はラックないとかなり使用用途妨げられるからなぁ
自分も一人暮らしで小さなアパートなんでラックなんておけないから買うかどうか難儀してる

97 ：

糞カメや
ああ糞カメや
糞カメや
馬場しごき
今宵も悲しい糞カメの馬場しごき
馬場しごきだけが辛い現実逃避の手段
あ〜あ今宵も馬場しごきしよっと。
馬場しごきして辛いことは全部忘れよっと。
あ〜あ楽しいな♪馬場しごき
あ〜あ嬉しいな馬場しごきできるなんて。
馬場しごきしよっと♪

98 ：

１万するんだな・・迷う。
ヒモやナイロンロープにイレクターカットして通してラックにぶら下げればいいだけのような気がしてきた

99 ：

>>98
長さの調節の幅もそんな効かないのがきついよな

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