【プリ】ブルガリアンスクワット4【ケツ】

1 ：2013/05/14 〜 最終レス ：2013/08/09

前スレ
【プリ】ブルガリアンスクワット3【ケツ】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1346946138/

2 ：

ブルガリアンスクワットは足幅をあれこれ変えても
大腿四頭筋への刺激は微々たるものであることがわかっています
これしかやらない場合、足は細いのにケツだけデカくなる奇妙な下半身になるので注意してください
ブルガリアンは自宅トレ族御用達の妥協スクワットです
ハッキリ言って、しんどい割にあまり効果のないトレの代表です

3 ：

>ブルガリアンスクワットは足幅をあれこれ変えても
>大腿四頭筋への刺激は微々たるものであることがわかっています
ソース下さい！

4 ：

膝を痛めやすいって以外は格闘技やってる人間なら
かなり良いトレーニングなんだけどな

5 ：

＞足は細いのにケツだけデカくなる
そういう触れ込みに期待していたのだが、
期待していた程その特徴の度合いが大きくなかった為、
今はもっとその特徴が甚だしいヒップスラストを採用している。
特にバーベルやダンベルで負荷を増せば、自重の時には可能だった
大股を広げる事で重力負荷を股関節伸展への抗力として利用する角度に調整する方法が不可能となる。
高重量で無理に大股を広げれば、ベンチに乗せている後ろ脚の伸び切った股関節屈曲筋が先に限界を迎えるからだ。
結局高重量になればなる程、前脚側に重心を乗せざるを得ず、大腿四頭筋優位の片脚スクワットに近い種目と化してしまうのである。

6 ：

下の記事からも、ブルガリアンスクワットは、
バーベルバックスクワット群と比べるならば確かに
大腿四頭筋への負荷が弱く大殿筋への負荷が強い種目だが、
所詮は大腿四頭筋優位のスクワット系種目の範囲内と云う事が見て取れる。
四頭筋にはスクワット系、ハムストリングにはデッド系、大殿筋にはヒップスラスト系の動作がどうやら最適なのだ。
www.t-nation.com/testosterone-magazine-623#inside-the-muscles

7 ：

脚を細く保ちながらケツだけをでかくする為には、
「大腿四頭筋orハムストリングが動員される一方で大殿筋とは関係無い動き」を
なるべく含まない種目であるべきである。
ブルガリアンスクワットは屈曲した片膝を重力に抗して伸展すると云う大腿四頭筋動作を含むが、
一方のバーベルヒップスラストは膝がほぼ直角に曲がったままを保ちつつ、屈曲した股関節を重力に抗して伸展すると云う、
まさに大殿筋の為の動作なのだ。

8 ：

とは云え、>>6の記事ではバーベルヒップスラストも大腿四頭筋や大腿二頭筋にかなりの高負荷が掛かってしまっている。
これは恐らくスクワットの275lbなどと比べて高重量の405lbだからスタビライザーとして効いてしまっている、のと
スクワットやデッドでは脊柱起立筋等上半身の大筋群もスタビライザーとして動員されるが、ヒップスラストでは殆ど上半身に負荷が無く
両脚以外にスタビライザーとして働くのが小さな腹筋下部ぐらいだからかなと云う気が、実施している感覚としてはする。
ちなみに私はスクワットは70kg程度でもまともに出来る気はしないし、
デッドリフトも精々100kg強と云う程度だったが、
バーベルヒップスラストは今や185kg10RMにまで到達している。
それもこれも脚を蔑ろにしながら尻ばかりでかくしたいと云う願望からである。

9 ：

前スレでも四頭にはあんま効かないっていう意見多く出てたからな

10 ：

同じ重さでスクワットとブルガリアンした場合、
脚に刺激が行くのはブルガリアンじゃない？
片脚になるんだから。
まあ、あまり高重量扱えないが、
高重量扱えない自宅ダンベル派の場合はブルガリアンが脚に一番効くんじゃない？

11 ：

ブルガリアンって膝を痛めやすいの？
後ろの膝？
膝を痛めないようにするには、どうすれば良いかな？

12 ：

大腿四頭筋に効かないと言うより
パンプする感覚を得られないからそんな気がするんだと思う
大腿四頭筋にくる前に他が効いてきちゃうから
俺は殆ど自重ばかりなんだけど大腿四頭筋に一番効くのはランジで
片足を軸にしてフロント、バック繰り返すやり方
軸足に結構パンプ感じる事が出来る

13 ：

>>12
自重でハムと中臀筋に一番効くやつもおしエロ下さい(´･ω･｀)

14 ：

>>12
片脚スクワットとかブルガリアンよりも、
ランジのが四頭に効くの？

15 ：

>>13
ハムはスクワットかな
腰を下ろした状態からケツを上げていくとストレッチされるんでその辺で自分の効く位置を探って動きを高速にしてみたりとか
中殿筋はかなり地味だけど横になって上の方になった足を膝からただ後ろに曲げて戻すを繰り返す膝から下は全く力入れなくていい
中殿筋他の運動もあるけど先に腹斜筋に効いてきちゃうのが多いもんで
横になって足を上げる的な運動になるとどうしても中殿筋より腹斜筋が先にくるから横になったとき上に上げるのではなく前後の動きをするようにすると中殿筋を集中的に狙えると思う
片足スクワットは出来ないからよくわからんけどブルガリとか高repスクワットを自重でやるよりは片足を軸にするランジは大腿四頭筋へのパンプは得られる様に思う
通常ランジでも高repすればそこそこ効いてくるけど遥かに効率が良いというか効かせやすい気がする
スクワットも高速で高repなら大腿四頭筋のパンプは得られる

16 ：

5セットやってるんだがお前ら何セットやってるの？

17 ：

俺な3セットではもう慣れてしまって物足りないから5セットやってるよ

18 ：

自重と２０�sでブルガリ、サイドランジ、スクワットを１００レップ法６セット
ＧＶＴ５０�sをフルスクでやって自重追い込みで〆。生きてたら階段ダッシュＨＩＩＴ
宅トレだし遅筋目当ての方がイイ感じ。やりきる分休憩とか色々甘めだけど

19 ：

週1で体育館にて行うバーベルヒップスラスト以外の現在採用中の尻トレ
自重大殿筋上部
www.youtube.com/watch?v=uAHIzM4016s
自重中殿筋
www.youtube.com/watch?v=6rPMpZaOxbs
自転車チューブ使用
www.youtube.com/watch?v=mXBNSIdOX0E

20 ：

HipThrust186.5kg11reps達成。自宅にバーベルが欲しいけれども高い。
最後の方のレップは鏡で悠長に自分のフォームを見ている余裕が無いので
撮影して確認したいのだが、最安のプレートが1万円強/40kgでは二の足を踏む。

21 ：

それ腰痛めないか？

22 ：

ブルガリアンスクワットで画像検索したら
何故か水着の女の子がたくさん出てきて股間がブルガリアンスクワット

23 ：

>>21
バーベルヒップスラストは意外にも腰を全然傷めない種目だ。
デッドリフトだと100kg程度のトップサイドでも結構腰に不安なずれの感覚を覚える有様なので止めてしまったが、
ヒップスラストは順調に重量が上がっている。
まあ毎回本番セットの重量はシャフトやプレートを細かく組み替えて前回の＋0.5kgとか＋1kgぐらいの上幅にしているが。
所謂'American Hip Thrust'と云うフォームが腰を痛めず尻に効く。
背もたれがフラットベンチの高さだと、回転軸(支点となる背中)から作用点(バーベル)の距離が長過ぎ、
脊柱起立筋に負荷が行ってしまうが、最初に上体を上にスライドさせ尻を浮かせ、
支点を腰の辺りにまで下げてしまえば脊柱起立筋への負担は殆ど無くなる。
トップポジションでは腰を反らせず、寧ろ腹筋下部を使って骨盤を後傾させる方がより腰を痛めない。
このフォームの元祖となった動画
www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2MaRla9RhW4
「アメリカン」の命名者にしてヒップスラストの本家による実施
www.youtube.com/watch?v=XWx0Cbz7l6I&feature=player_embedded
ヒップスラストの本家によるヒップスラストの完全チュートリアル(英語)
www.youtube.com/watch?v=cBrHdatPj9g&NR=1&feature=endscreen

24 ：

今日ブルガリアンスクワットの日だ
はぁ〜・・・

25 ：

ブルガリに限らずスクワット系は辛くて嫌になる
でもやめられない

26 ：

スクワットやめてジョギングにしたわ。
こっちの方が遥かに効くわ。

27 ：

なわけないだろｗ
どんな走り方だよｗ

28 ：

つべ検索したらブルガリアンスクワットジャンプしてる外人が結構ヒットしたけどやってる人いる？
やってみたいけど家トレだからジャンプは無理

29 ：

いや、いきなり他のトレすると効くよ。
マンネリって奴ｗ

30 ：

今日も脚の日だ
死にたくなる

31 ：

ブルガリじゃ足太くならんな。
ジム行ってバーベルガシガシ上げないと無理ｗ
しかも効率悪いしｗ

32 ：

しかしケツに関してはブルガリ一本勝ち

33 ：

やっぱりブルガリはダメなのか・・

34 ：

パワーは間違いなくつくぞ

35 ：

http://www.youtube.com/watch?v=_VULEn8mlrE#t=0m31s
ボディビル全日本チャンプ鈴木雅のブルガリアンスクワット

36 ：

何キロ荷重してるんだこれ・・・

37 ：

本当にプリケツになれますか？
ダイエットビフォーアフター画像みたいな
たれ尻から、プリケツになれたよ！
っていう画像ありませんか？

38 ：

ケツがデカイとモテるのか？
逆に嫌われそうだが

39 ：

ケツごときで大してかわんねーよ。

40 ：

ＯＬのケツ見ると、こいつはブルガリやってるな？
と分かるようになった。

41 ：

ちょっと笑ったわw
絶対1000人にヒトリもいないだろw

42 ：

ブラジルではお尻が大きい女性がもてるらしいけど
ブラジル人の女のケツはなぜあんなに綺麗なプリケツが発達してるのか？
日本の女はペッタンコなのに
http://www.capitalfm.co.ke/gallery/files/2012/10/miss-bum-bum-2012-8.jpg
http://fofocasdalayla.com/blog/wp-content/uploads/2012/10/miss-bumbum-brasil.jpg

43 ：

そっちは豊尻手術まであるみたいだな。

44 ：

黒人の骨盤は前傾してケツが盛り上がるようになってるしな

45 ：

でもケツはちっちゃいほうが好みだったりするｗ

46 ：

高校にやたら尻がデカイ女いたな〜

47 ：

可愛い子でケツでかいと萌えるわ。

48 ：

久しぶりにやったらキツすぎワロタ

49 ：

オレもゲラゲラ笑いながらやってる。

50 ：

やってる姿を想像してワロタw

51 ：

ケツのデカイ女の子が緩めのキュロット履いてると堪らん

52 ：

バーベル購入記念アップ
ヒップスラスト188kg
www.youtube.com/watch?v=08HwPa0EtQk

53 ：

>>52
すげーな。
騎乗位で女を天井まで突き飛ばせるんじゃね？

54 ：

>>53
五月の世界大会で9ｍ出しました。

55 ：

ダンベル1個しかないんだが、どうやってブルガリしたら良いと思いますか？
ご教授お願いします。

56 ：

前になる足の方で持てば割りといい感じ

57 ：

これがまた反対もけっこうアリ

58 ：

ダンベル一個？
首に乗せてやる。

59 ：

>>52
ブラしたおっさんが腰カクカクしてるように見えてわろたｗ

60 ：

R首は念の為に掩蔽しておかねば、ケチが付いて削除されるかも知れんと恐れているからな

61 ：

ブルガリアンって両手にダンベル持ってやればいいのか
片手で40キロ持ってやってたわ
両手に20キロづつなら楽そうでいいな

62 ：

むしろなぜ片手だと思ってたのか
ダンベルの重量上がって来るとスタートポジション作るのがめんどくさい
わざわざダンベル置き場作らなあかんという

63 ：

ブルガリやめたわ。
つらいだけで何の効果も無かった。

64 ：

>>62
手ぶらでスタポジ入って、ボトムでダンベル拾う

65 ：

>>2ですでに書いてるように
ブルガリはジムでやれない自宅ダンベル族の妥協スクワット
しんどいだけで効果があまり見えないのは実際やりだしたら気づく
でも悲しいかなジムに通えない者は自宅でダンベルを使った方法でやるしかない
となるとこのブルガリアンスクワットをメインにせざるを得ないというわけ
例えるならブルガリアンスクワットは
筋トレやりだして腕立て伏せを毎日やってますっていうのと
同じようなもの
しんどいだけで効率が悪い

66 ：

足にあまり効かないのは間違いないとして
正直ブルガリだからケツはスゲー発達する！みたいなこともないからな
youtubeで動画探してもやってるのあまりヒットしないし細い奴ばっかり
普通のスクワットができるならわざわざやる必要もないと思う
マジ辛いだけ

67 ：

こうしてライバルが減っていくのであった。
ブルガリのおかげでバーベルスクワットの重量もどんどん伸びましたありがとうございます。効かないとか言ってる奴キツくて挫折しただけだろ。そもそもスクワットど同じ種目じゃねー

68 ：

ライバルも糞ももともとやってる奴少ない

69 ：

ハムには効かないがケツにはすげー効くじゃん
ケツの垂れラインがなくなってプリプリになったぞ

70 ：

オレもひざ壊して一生棒に振ったわ。

71 ：

俺も膝に矢を受けてしまってな・・・

72 ：

この種目でなんで膝壊すのかわからん
スクワットほどフォーム崩れないし、そもそも扱う重量ぜんぜん違うし

73 ：

ダンベル膝にぶつけまくったとか

74 ：

膝より尻が壊れそうなんだが、、、

75 ：

１０回３セットまで出来るようになると中臀筋が筋肉痛になる。次は重量あげるんだが、そうすると大臀筋が筋肉痛になる。そして繰り返す。
ハムや四頭に効いてるかと言われればやってる最中はしんどいが次の日の疲労がケツがひどすぎてわからない。でも他の脚の種目がすごく伸びたり楽になるから、パワー養成としてはすごくいいんだろう。

76 ：

尻の強烈なストレッチ感がなかなかいい

77 ：

ケツがデカくなりすぎたら肛門が開かなくなったりしないの？

78 ：

僕のRも閉鎖されそうですってか

79 ：

ブルガリ、ベンチに乗せてる方の足の膝が付くくらいまで沈めてやってたら
坐骨神経痛になった
どうも梨状筋症候群の模様
これだけじゃなくグッドモーニングとかデッドの影響もあるだろうけど、間違いなく
ケツには効いてる種目だと思う

80 ：

俺、この種目で脚太くなったよ。
トランクスがパツンパツンになったもん。
ゲロ吐くまでやったら効果出るよ。マジで。

81 ：

俺も少し太くなった
去年作った夏用ズボンを引っ張りだしたら
腿の部分がピッチピチで履けなくなってた
嬉しいやら悲しいやら

82 ：

脂肪じゃ？

83 ：

>>80
普通にやるだけでゲロ吐きそうになる。

84 ：

ケツだけが異常な筋肥大をしてるのも良いかもしれん
アピールになる
満遍なく筋肉質よりも目立つので女にモテる可能性がある

85 ：

ホモにもてるらしい。

86 ：

最近尻に効いてこなくなったな
うまく効かせるのが難しい

87 ：

ブラオヤジきめぇｗ

88 ：

片手何キロぐらいから足太くなりますか？

89 ：

ジムでバーベル担いでガンガンやればスゲー効率良いのに。
片足なんてつらすぎ。

90 ：

バーベルのブルガリアン難しいよな。

91 ：

垂れケツ解消したいって聞くけど、脂肪取らないと駄目だぞ？
ブルガリだけでは駄目。食事制限しないと。

92 ：

二週間サボったら10キロでダウンｗ
足はすぐ衰えるな。

93 ：

それが怖いから死ぬほど嫌な脚の日も頑張ってます

94 ：

ジョギングのほうが効いたのでやってたら、足細くなってしまったｗ

95 ：

ジョギングで筋肉痛になるのは走り方ヤバイだろ…

96 ：

ヤバイ､､､なんか脚が細くなりケツとウエストがでかく太くなって､､､なんだこの体型
肩と背中上と僧坊だけにボリュームがあって、前腕とか上腕や首はほせーし、胸もペラペラで貧弱だし､､､
やっぱベンチとか普通のエクステンションやカールもしなきゃダメだな。なんだこのキモい身体､､､

97 ：

カモシカｗ
だからブルガリだけじゃヤバいよ。

98 ：

なんか王道種目をすっとばしてる気がするぞおいｗ

99 ：

うまいこと言うわ！まさにかもしか体型だわ。
想像以上にへんてこや、､､､ケツだけパンパンのジーンズ､､､逆三角ぽいが厚みは皆無の胸板。

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