★★★筋トレなんでも質問スレッド332reps (1001)
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ベンチｗベンチｗどいつもこいつもベンチプレス (100)
★★★筋トレなんでも質問スレッド332reps
- 1 ：2013/10/10 ～ 最終レス ：Over
- コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可 初級上級問わず
★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい
◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド331reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1380299362/961
- 2 ：
- 2gep
- 3 ：
- 3gero
|￣￣ |
| ___| うﾞぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉえ！！ゲロゲロゲェ――――――――――！！！！
＿|＿＿_|＿
（ill・Д・）
ﾉ つ!;:i;l ｡ﾟ・｡･ﾟ･・。
と_＿）i:;l|;:;::;::: ｡゜：・ﾟ：
⊂;::;.,.';;;;'::.:.;:ヽニニフ
- 4 ：
- 昨日筋トレして筋肉痛なんだけど筋肉痛取りに行っても無問題だよな？？
- 5 ：
- >>4
筋肉痛に追い打ちをかけるようにトレーニングするのが自然です。
- 6 ：
- >>5
R♪
- 7 ：
- アスリートは疲れや筋肉痛を残さないようにケアするのにここの人たちはいったい。
- 8 ：
- 自称アスリートを気取るならアクティブレストくらいは勉強しといても損はないぞ
- 9 ：
- 経験談で構わないので筋肥大の具体的な数値が知りたいです
トレ1年上腕30→36、胸筋95→105など
また、月5mm増えればいいほうなどの情報もあればお願いします
なかなか大きくならないので不安です
- 10 ：
- 素人って～質問に答えられないし～無駄口しか言えなくて本当時間の無駄だよね～嘲笑
- 11 ：
- 昨日、採血したのですが、看護士のお姉さんに
【うわ～筋肉すごいですね！私、フェチなんですよ！うわ～いいなあ！もてるでしょ?】
て、言われた・・・
さて・・・どうにかして、あの病院に入院できないものか・・・
- 12 ：
- >>4
筋肉痛は完全休息よりある程度動かしたほうが早く取れるよ。
筋肉痛は筋肉が損傷してるわけじゃないからね。
朝起きて歩けないほど足が筋肉痛でも
歩いてれば夕方には普通に歩けて驚くほど痛みは和らいでる。
これが動かないでずっと座ってると、夕方になっても痛みはそのまま。
- 13 ：
- 完全休息なんてしてたら一週間は筋肉痛取れないからね。
俺はウエイト翌日の筋肉痛を治療院で取りに行っても無問題だよねって聞いてるの
お分かり？笑
- 14 ：
- ゆとり豚君じゃないの
- 15 ：
- >>11
看護師の名前を調べる
↓
首にピルケース型のネックレスをして
中に病院名と看護師の名前を書いた紙を入れる（発見されやすいように）
↓
死ぬ気でトレして高血圧で倒れる
- 16 ：
- >>14
お前みたいなゆとり豚なんて論外だからさっさとRよ負け組不細工ゴミカス爆笑
- 17 ：
- >>15
天才あらわる！参考にします（笑）
- 18 ：
- 存在価値すら無いモテない不細工無能底辺ゴミカスが
筋トレに関する質問スレで女の質問してんじゃねーよゴミカスR。
- 19 ：
- 女の質問？ よーく見ろ。>>11 の言ってるのは「看護士のお姉さん」だぞ。
看護士ってのは、昔使われてた用語で、男の看護人のことだ。
つまり、看護士のお姉さん、ってのはおネエの看護師ってことだぞ。
- 20 ：
- >>19
・・・深読みしすぎ（笑）
女性、女の看護士さんでしたよ（笑）
- 21 ：
- 肩痛いの治らない～
- 22 ：
- >>20
ホモが口を開くな！
- 23 ：
- ホモさんゲイさんなら、口か※を開かんといかんでしょ（笑）
BBSが熱過ぎ！本当にマッチョさんいるのかね?
http://www7.ocn.ne.jp/~k1hiro/
- 24 ：
- >>9
質問があほですね
筋トレしてなくてもぶくぶくふとりゃ胸囲は上がるよ
そもそも人それぞれ体重身長スポーツ歴など違うから参考にならないし
半年や一年ぐらいでは劇的な変化しない、大事なのは続けることで
３年４年５年と長いスパンで変化をみていけ
筋トレなんかで人と比べること自体アホ
マイペースに体壊さず続けるのが一番早い
- 25 ：
- ここの人はスポーツが苦手なのでラクな見せかけの筋肥大に逃げてるだけです。
ホラやミエが8割の板なので初心者は発言を真に受けないよう気をつけてください。
自称中級者はミエを捨てて一から本当の意味でのトレーニングをはじめましょう。
そしてスポーツに挑戦しましょう。
- 26 ：
- またきたw
- 27 ：
- >>25
なんなんだよその「スポーツ」ってのはｗ
スポーツの補助でウエイト始めるヤツも多いだろｗ
- 28 ：
- >>25
ま～た糞ガリの嫉妬レスか(笑) おらおら糞ガリお得意のシャド－見せてみろよ(笑) シュッシュッwwwwww
- 29 ：
- このようにスポーツへのコンプレックスから
スポーツマンに過剰反応するのでなんちゃってトレーニーを見分けるのは難しいことではありません。
- 30 ：
- 「ここの人は勉強が苦手なのでラクな見せかけの書道に逃げてるだけです。
ホラやミエが8割の板なので初心者は発言を真に受けないよう気をつけてください。
自称中級者はミエを捨てて一から本当の意味での勉強をはじめましょう。
そして大学に挑戦しましょう。」
書道教室でこんなこと言ってるアホ。
- 31 ：
- >>30
貴方、喩え上手やなあ(｡･_･｡)ﾅｯﾄｸ！
- 32 ：
- >>25
ねぇねぇｗいまどんな気持ちｗｗ（AA略
- 33 ：
- >>24
3年やれば良い身体になるだろうなとはわかるんですが
一年やったら体重3kg増えて上腕3cm太くなったよ
というような成功者の話が聞きたいですね
筋トレしない前提や一般論は、失礼ですが結構です
- 34 ：
- >>33
筋トレする前は17２cmで体重５４キロのクソガリだったけど筋トレ一年半で６４キロになって
プロレスラーみたいになりました
- 35 ：
- ほっそいレスラーだなー
- 36 ：
- >>33
経験ないならコナミのボディパンプでも発達する
- 37 ：
- 学生プロレスでもそんな細い奴なんかおらへんわ
- 38 ：
- >>24
太りなさいってかいてあるから太ったらおっぱいみたいになった
胸に力入れて触ったら硬いのがしたにもっこりしてるけどね
太りながらトレする人が多いから筋肉で何cmアップなんて確かにわからん
- 39 ：
- ★ブラック★ 何となくポージングしてみたよ＾＾；
http://youtu.be/Wtxij5ZtR2k
- 40 ：
- ここの人はスポーツが苦手なのでラクな見せかけの筋肥大に逃げてるだけです。
ホラやミエが8割の板なので初心者は発言を真に受けないよう気をつけてください。
自称中級者はミエを捨てて一から本当の意味でのトレーニングをはじめましょう。
そしてスポーツに挑戦しましょう。
- 41 ：
- マッチョで運動神経ないのが最大級にダサいのは間違いないがいい加減ウザイ
- 42 ：
- 筋トレは他人に関係なく本人の努力で成果を出せるものなのに
>>40みたいな奴は自分が努力するんじゃなくて他人の邪魔をしたがる
ダイエットしてる同僚に甘い物食わそうとするデブ女と同じ性質を持っている
- 43 ：
- こんな体に憧れるわ
http://i.imgur.com/cGpTVgZ.jpg
- 44 ：
- これは本当ですか？
★★★ プロテインこそ最強の育毛剤 ★★★
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/hage/1100984495/
- 45 ：
- >>43
小人症を患ってるね
女性と比べて頭一つ分小さいってこの筋肉チビ身長150センチ無いんじゃね？
- 46 ：
- >>45
合戸さん、俺の通ってるジムのセミナーに来てくれた時に俺の彼女がサイン貰ってたけど、
確かに俺の彼女より背が少し低かった
彼女の身長が156cmだから合戸さんは多分152cm位だと思うよ
- 47 ：
- チェストプレスやベンチプレスでけんしょう炎になったことある人いませんか？
- 48 ：
- ま～たウ板に煽りコピペが誕生してしまったのか
- 49 ：
- ID:kNEtk3fCはダ板から出張中
- 50 ：
- >>47
ほとんどいないと思うぞ。君がけんしょう炎になったんだとしたら既に一歩手前って感じだったんでしょう
- 51 ：
- >>33
1年4ヶ月で
体重：64kg→74kg
胸囲(腋下)：95cm?→108cm
ウエスト：68cm→73cm
上腕囲：34.5cm→39cm
- 52 ：
- 砲丸投げ選手のトレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=BgRphH_Yuzc&feature=youtube_gdata_player
- 53 ：
- アルギニン、クレアチン、ZMA でどれか一つしか買えないとしたらどれを買うべきでしょうか。
- 54 ：
- >>47
小指側だけ痛いんなら病院行ったほうがいいよ
- 55 ：
- ジムで追い込んだ後、バスで帰宅すると翌日筋肉痛になるのですが自転車(クロスバイクで平地を40分ほど)で帰るとありません。
さらに自転車で帰宅した場合は帰宅後に自重トレで追い込みトレできますがバスで帰宅した場合は疲労が大きくフォームが崩れます。
個人的には自転車で帰宅したほうが体が疲れているはずだと思うのですが...。
・いずれの場合もジムでのトレ後に糖質とプロテインを摂取しています。
・目的は主に筋肥大で、BIG3中心に8-15repsの重量をrep数を調整しながら3-5セットこなしています。
質問ですが、40分程度の自転車によるトレ後の有酸素運動が筋肥大になんらかマイナス影響を与えている可能性はありますか。
積極的休養といいますか、疲労物質を流してくれているのだと考えればいいことの気もしますが、筋肉痛がないので少し不安に思っています。
- 56 ：
- トレ後に自転車に乗ることが、スポーツでいうクールダウン効果になってるんだな。
- 57 ：
- ほとんどのトレーニーは疲労を和らげる行動、努力をしない。
そして筋肉痛や疲労が盛大に来て、追い込んだ追い込んだと満足してる。
俺には理解不能。
早く回復したほうがよかろうになあ。
- 58 ：
- >>35
2が２にビルドアップしてる
- 59 ：
- すみません
腕立て伏せを以前からしていて、腕や胸辺りの筋肉が大きくなってきているのですが
胸は外側ばかり筋肉がついて体の中心の方には全然つきません
もうしばらく続けていればバランスよくついてくれるのでしょうか？
それとも腕立てのやり方がおかしいのでしょうか？
分かりづらい質問かもしれませんがどなたかお願いします
- 60 ：
- >>55
筋トレの直後は血液中の乳酸濃度があがっているが、２時間ほどかけて乳酸が心臓や肝臓に取り込まれて元の状態に戻る
そのあいだ軽めの有酸素運動を行って遅筋繊維を活動させるとより多くの乳酸を取り込んでくれるため
疲労からの回復が早まる （でも乳酸が疲労の原因じゃないよ）
というようなことが石井直方先生の本に書いてありました
- 61 ：
- >>53
どれもいらない
- 62 ：
- >>53
クレアチンかZMA
つーかどっちも安いだろ?
- 63 ：
- >>59
それが普通
- 64 ：
- >>34
ありがとうございます
一年半で10kgということは、一ヶ月500gペースですね
そのペースだと脂肪をつけすぎずに増量できたのでしょうか？
>>36
低負荷でも肥大するんですね
弱いところを低負荷高回数にするか迷ってたので参考になります
>>51
こういうデータ待ってました、ありがとうございます
16ヶ月でしっかりやればふた周りくらい肥大するんですね
とはいえ一ヶ月平均はmm単位なので気長に鍛える必要がありますね
- 65 ：
- >>63
そうですか
ありがとうございます！
このまま続けていきますね
- 66 ：
- 養命酒はプロテインの代わりになりますか？
- 67 ：
- アップライトローやると前腕が筋肉痛になるんだけどなんかフォームおかしい？
- 68 ：
- >>67
リストストラップかパワーグリップを買え
- 69 ：
- ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ ,, - ―- .、 ホモ用しおり┃
┃ ,. '" _,,. -…; ヽ ┃
┃ (i'"（(´ __ 〈 } ┃
┃ |__ r=_ﾆﾆ`ヽｆﾊ } ふう… ┃
┃ ヾ|! ┴' }|ﾄi }, ここまで読んだぜ ┃
┃ |! ,,_ ｛' } ┃
┃ 「´ｒ__ｧ ./ 彡ﾊ. おまえらのレスで ┃
┃ ヽ ‐' ／ "'ヽ 腹ン中が ┃
┃ ヽ__,.. ' ／ ヽ パンパンだぜ ┃
┃ ／⌒` ￣ ` ヽ＼. ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
- 70 ：
- >>67
いや、お前が弱いだけ
- 71 ：
- >>68
いや別に握力が限界になってるとかじゃないからな
>>70
もはや意味不明
- 72 ：
- >>71
お前の頭の弱い
- 73 ：
- >>67
手首を上にひねるようにあげてるとか？
僧帽と肩を意識してみるといいんじゃね
- 74 ：
- 皆さん、トレ後の炭水化物補給は何を利用してどれぐらいの量を摂取していますか？
また、プロテインを飲むのは炭水化物と同時でいいのでしょうか？
自分は通常オレンジジュース500mlパックを飲んでいて、
プロテインを先に飲み干してから口直し的に同じタイミングで飲んでます。
- 75 ：
- スレ立ておせーんだよ！
- 76 ：
- >>74
糖尿一直線
- 77 ：
- ID:GcAqDB9Kはいつもネタ考えるの大変だね
- 78 ：
- ワンハンドローを初めてやるんだけど重量の目安ってどのくらい？
体重は55のクソガリデス
- 79 ：
- トップサイドデッドリフトって主にどの部位のトレーニングなんでしょうか？
- 80 ：
- >>78
どの種目でもそうだけど、初めてなら「バーだけ」から。
感触を見ながら徐々に増やす。初日に最大値を目指さない。
12レップくらい楽にできる重量で、限界までやらないやり方で何回（日）か
やって、フォームが安定してから、最大値(重量×レップ)を目指す。
- 81 ：
- タバコって美味しいの？
- 82 ：
- >>78
筋トレサイトとか見ると、筋肥大には強負荷で少ない回数で追い込むってのが、書かれてると思うけど、
最初はシャフトだけでフォームを重視して、狙った部位に効かせられるようになってから重量上げたほうがいい。
- 83 ：
- >>79
背中全体にがっつんがっつん効くって、セミナーに来てたドチビのチャンピオンが言ってたよ
- 84 ：
- >>83
それは肩甲骨を動かした場合ね。
- 85 ：
- シーチキン６７２万缶を自主回収
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1381486847/
お前らトレーニー沢山食ってる奴いるんでないの
- 86 ：
- >>85
それ結局身体に実害のあるレベルなのかね
どうせ無駄に過剰反応するキチガイクレーマー対策で回収せざるを得ないだけで特に害の無いレベルなんだろ？
- 87 ：
- 海に放射物質流れてるからもう魚は食べない
- 88 ：
- >>87
そういう国の人？
- 89 ：
- >>88
考えることをやめてすぐそういうこと言う人増えたよねぇ
いわれる方すごい気分悪いからよく考えたほうがいい
- 90 ：
- >>87自体の発言がもうアレだからお互い様だろ
配慮欠いた発言には配慮欠いた発言が返ってきても文句言えない
- 91 ：
- 風評被害であれだけ問題になったのにまだ言ってる奴いるんだね
もう気分がどうとかの問題も通り越してるよね
- 92 ：
- レッテル貼りが多いのは昔から2ch全体通しての傾向だろ
諦めろ
- 93 ：
- トレーニングした日に寝るとき身体が熱くなって寝つきが悪いときが結構あるのですが
なにか良い対処法はありますか？
- 94 ：
- 水風呂に入る
- 95 ：
- 風評じゃなく現に汚染水が流れてるんだからな
- 96 ：
- リストラップかパワーグリップを買おうと考えてるんですがどちらがよいでしょうか？
- 97 ：
- >>95
反論してくるやつは現実を直視できていない安全厨＋風評被害厨＋気に食わないやつはチョン認定連呼厨しかいないみたいだからしょうがないな
- 98 ：
- 漏れたのが事実だろうが結局食べても問題ないレベルの魚も一緒くたに危険なものとして扱ってるんだから風評被害になってるよ
- 99 ：
- >>96
手首を保護したいならリストラップ
握力を補助したいならパワーグリップ
リストストラップの間違いなら、補助力を重視するならリストストラップ
手軽さを重視するならパワーグリップ
>>98
正論通じない人達だからあんまり触らん方がいいよ
>>89の発言した奴が平気で>>97みたいな発言しちゃうレベルなんだから
- 100 ：
- 2chにあっちの人が住み着いてるのは昔から
- 101 ：
- リストストラップの方でした。ありがとうございます。
パワーグリップにすると思います。使い方が簡単そうなので。ストラップの方は使い方が難しそう。
- 102 ：
- それでも俺は魚を食う。
- 103 ：
- 原発の実験だってしてたし原子力潜水艦なんかも沈んでるし、
フランスじゃ福島なんて問題にならないくらいダダ流しだったし、
中国や韓国の原発だって実際のところ怪しいし、今さらどうすんの？っていう。
- 104 ：
- 福島は現在進行中、いや悪化中ってのが痛い。
- 105 ：
- スミスマシンしかないジムに移ってスクワットやってたんですが
フリーに戻ったら半分の重さもできなくなりました。
なぜですか？
- 106 ：
- スミスミススミミススミス
スミスミススミミススミス
- 107 ：
- >>105
背中への負荷の差だろ
- 108 ：
- スミスミス
- 109 ：
- この種籾だけは...
- 110 ：
- 前腕を太くしたいのですが、どのようなトレをしたらよいでしょうか？よろしくお願いします、
- 111 ：
- 身長169cm体重52kg 普段はデスクワークや現場出ても重いものを持つことは無いんだけど
たまに18Lのペンキ缶とか1斗缶を整理する時に上げ下ろしなんかをするんだけど非力過ぎてできない
筋肥大を目指したいんだけど何をしたらいいかな？
今やってるメニューは下みたいな感じで終わったらチャンピオンのプロテイン飲んでる
頻度週3回ぐらい
5kmを30分ジョク
休憩15分
プッシュアップ30×5
チンニング順手10×3
チンニング逆手10×3
休憩5分
ワイドプッシュアップ10×3
ナロープッシュアップ10×3
ダンベルカール12.5kg 10×3
ダンベルカール8kg 20×3
リバースプッシュアップ15×3
休憩5分
ストレートレッグランチ 30×3
レッグレイズ30×3
- 112 ：
- >>111
力付けるのが目的でそんな軽い負荷じゃ時間と労力の無駄
3～5回程度が限界の負荷でスクワットとベンチプレスとデッドリフトを行えばいい
- 113 ：
- >>111
なんで足やらない？
重いもの動かしたりするなら足腰が大事なんわからない？
- 114 ：
- >>112
負荷が足りないのかthx
大きい筋肉をまず付けないと始まらないよね
>>113
脚太くするの嫌だからってのがあるけど
仕事に支障が出てるからそうも言ってられないしやるわ…
- 115 ：
- >>111
BIG3は偉大やで
- 116 ：
- >>111
これ正しいフォームで本当にできてるの？すごい体してるんだね
俺は無理だわ
チンニング順手10×3
チンニング逆手10×3
- 117 ：
- 筋トレって一度に目標の回数ややるほうがいいの？
朝と昼に分けたりしないほうがいい？
- 118 ：
- 体が軽いのもある
- 119 ：
- >>117
回数こなす事を目標にすると効率悪いよ
どれだけ苦しんで、どれだけ追い込めるかが重要
分けて楽になるのなら時間の無駄。
やりすぎて故障しない程度に、分けてどっちも苦しいくらい追い込めるなら効率がいい
栄養も摂ってね
- 120 ：
- >>119
なるほど
頑張りやす
- 121 ：
- フラットベンチで大胸筋上部って
鍛えられない？
- 122 ：
- ジム行くかモンハンやるか迷う。
だるいもー。
- 123 ：
- >>121
デクラインプッシュアップ
リバースグリップベンチプレス（ダンベル推薦）
バーベルかダンベルを逆手で持って体の前で上げ下げ（パンチのアッパーのような動き）
- 124 ：
- 減量しようと思うのですが、hiitをどのように取り入れたらいいのでしょうか
- 125 ：
- 最近筋トレ始めました、big3ってのをやる為にバーベル(40kg)は有るんですが
各15回ぐらいずつでも最初のうちはいいですかね、これでも結構いっぱいいっぱいなんですが
時間分けてもっと回数増やす方が効率的ですか
あと、デッドリフトって背筋部分より腰に来る感じがするんですが、
単純に現状全部の筋肉が無いからなのか、やり方が悪いのか・・
- 126 ：
- >>125
単純に全部の筋肉が足りないから。
最初の半年は下地作りだと思って無理せずがんばれ
半年修行できたら後はガンガン行け
- 127 ：
- >>123
ありがとう。やってみるわ。
- 128 ：
- >>125
各15回を1セットが限界なんだとしたら、各10回を2-3セットのほうがいいkな。
というのも、いきなり追い込みすぎると特に最初のうちはどうしても目的以外の筋肉や関節に負荷が逃げるし、
軽めのウェイトで正しいフォームを、使う筋肉をきっちり意識しながらやるとGood。
デッドリフトについて、腰にくるっていうのは脊柱起立筋の下部にくるってことかな？だとしたらそれで正解。そこも使ってるから。
関節という意味での腰にきてるんだったら、背筋丸まってるかも。
バーベルをできるだけ体に近いところで持ち上げる＋背筋を伸ばして膝上まではきっちりケツと腿裏であげること。
意識としてはケツの穴を締めて突き出し、ケツ筋重視で膝上まであげる。そっからは腰を突き出すようなイメージで体をまっすぐにする。
もう少し重いウェイトを扱うようになってなおかつ持ち方とフォームを工夫すれば広背筋にもきかせられる。
- 129 ：
- 189㎝78キロ
腕立て伏せも5回ぐらい、懸垂なんてもちろん0回しかできません。
腹も出ています。
どうすれば脱せますか
- 130 ：
- 日本語の勉強してからまた来いｗ
- 131 ：
- >>130
アメリカ人だから日本語下手かも
- 132 ：
- >>131
＞脱せますか
↑読み方と意味を答えて
- 133 ：
- >>132
だっせますか
（状況からの打開できますか）
今やってることは腹筋50回を2セットと膝着いた腕立て限界までを2回やってます
- 134 ：
- >>133
脱せられますか
で？マッチョになりたいのか？
- 135 ：
- 流暢やんかw
- 136 ：
- >>129
スクワットやりましょう。
脚の筋肉は量が多いので脂肪燃焼目的ならまずスクワット。
- 137 ：
- >>134
なりたいっす
- 138 ：
- >>136
ありがとうございます。
それではスクワットも追加します。
回数は腹筋や腕立てみたいに限界まででいいですか？
- 139 ：
- >>138
食事の量を半分にして筋トレ
- 140 ：
- >>138
腕立てが５回程度なら、スクワットも１０回程度でしょうからいいんじゃないですかね
ともかく３セットはやりましょう
腹筋は、体重が重い人はコアトレにきりかえたほうがいいかもしれませんね
- 141 ：
- 今日ジムに置いてあった腹筋ローラーで立って軽く１０回くらいやったら
周囲の人が「凄い！」て驚いてた
何が凄いのかよく分からんかったが他の人の見て納得
なんと膝を地面についてしかもゆっくりゆっくり超スローでやってるだけ
あれじゃ運動にならんやろ
- 142 ：
- 大胸筋のパンプアップってトレ後手の平合わせて肘とかくっつなくなってればパンプアップしてるよね？(´・ω・`)
- 143 ：
- トレーニーあるある
大胸筋の日は脇を洗うとき苦労する
- 144 ：
- 次の日のラジオ体操で悶絶する
- 145 ：
- >>111
足もやりなさいとこの人も言ってるよ
http://the.honoluluadvertiser.com/dailypix/2007/Jun/03/FPI706030367H1_b.jpg
骨盤付近も太くするといいよ
ビッグ３だと足は押すだけしかない。
大腿下部ばかり太くなる（これは先天的な筋形状や腱の長さの影響も大きいけど）
引く足の種目（押すと逆の動作）も入れるとバランスとれる。
http://www.sportsoasis.co.jp/img/upload/txtimg/06/23/blog_75a59bdb28c7551a645e6bb460e6ba5b.jpg
足やらないとこうなっちゃうかもｗ
http://www.youtube.com/watch?v=WClM9VB7UJs
- 146 ：
- 脚やりすぎるとこんなんなっちゃうかも
http://powergategym.img.jugem.jp/20081125_520506.jpg
ならねーよ、というか、なれねーよ
- 147 ：
- 大腿筋下部が四頭筋を指してるのか知らんけど、
スクワットやデッドやってりゃ嫌でも大臀筋やハムストリングス上部が厚くなるだろ
- 148 ：
- エアロバイクって有酸素運動で体力付きますか？
- 149 ：
- ナロウプッシュアップすると手首が数週間痛くなるわ
足を椅子に乗せてやってんにゃけど
- 150 ：
- ベントロー等背中のトレをしてると体が傾いてくるような感覚がある理由を検討してみました
どうも広背筋の下部のラインがズレてるんですがこれは腹筋がズレてるのと一緒で元々なんでしょうか？
どうにかして矯正できるならしたいんですが…
デッドリフトなんかやる時に腰の左側にだけ変な負担がかかってる感じもあって高重量が怖くて扱えません
http://i.imgur.com/2w7pvHi.jpg
- 151 ：
- >>150
フィギアを箱から出して飾らないのがいけません
呪いです
- 152 ：
- こんなかっこいい背中しといて納得いかないんな、、
- 153 ：
- 整体行け
- 154 ：
- ヤフオクで安い！と思ってたらすぐ落札された。
http://page22.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/l215949571
- 155 ：
- >>154
いくら安くてもこんな奴から落とす気にならんわ
http://rating10.auctions.yahoo.co.jp/jp/show/rating?userID=r_plus_tokyo&u=%3br_plus_tokyo&filter=-1
- 156 ：
- http://www.bbmania.com/gnuboard/data/file/musclegallery/data_111musclegal_1342694268_flex_wheeler_dorian_yates_back_relaxed.jpg
僧帽筋ならイエーツとフレックスも左右で長さが違う
広背筋もあるかもしれない。
その写真は腰だけ若干右方向へ向いている感じなので、他の写真も見たい。
クリスマスポーズ取るとわかりやすいが、長さや付着位置の問題なら努力では改善だよね。
もし広背筋の筋断裂をしたことがあるなら左右で形状が変わるだろうね。
- 157 ：
- 努力では改善不可能だよね・・・の間違いだった
- 158 ：
- プレートって不具合とかあるのかな？
曲がったプレートとか届くのか？
- 159 ：
- 曲がってるのもあるし重量がそろってないのもある
- 160 ：
- 新品買っても重量そろってなかったよ…
- 161 ：
- 値段相応って感じかな。
- 162 ：
- >>156
トレーニング始めた頃がむしゃらにデッドリフトやって腰4回くらい故障して、
一回は本格的にやって半年はまともに運動出来なかったからその時の影響かもしれません
- 163 ：
- >>150の背中になるのにどれくらい時間かかりますか？
- 164 ：
- >>163
ちびっ子である程度肉付けやすいはずの人間が週三回以上トレーニング始めて五年目に突入してこれなんで
素質があって追い込みと食事管理がしっかりできる人間ならゼロから始めても二・三年以内には余裕で超えちゃうと思います…
- 165 ：
- 190センチある人だとなかなか時間かかるんじゃない？
- 166 ：
- >>150
ええ体しとるやんけ
- 167 ：
- >>164
身長は160センチ位ですか？
- 168 ：
- >>150
ウエイトトレでも鬼ってみえるんだな
生き物ぶん殴ってできた筋肉じゃないとだめなのかとおもってた
- 169 ：
- ★ブラック★ 美尻美脚にはフルスク＾＾
http://youtu.be/WkejWoXHIYk
- 170 ：
- >>165
190も体格があれば絶対筋肉量ならあっという間に超えるのではないでしょうか？
現在164cmの70kgですので
身長や骨格ばっかりは無い物ねだりなのでまぁ深く考えずに少ないコストでマッチョを目指せてお得、程度に思うことにしています
70kgくらいまでなら食事やカロリーを計算しなくても維持しやすいですし
- 171 ：
- 誰かモチベーションのスレッド立ててくれないかな
今かなりモチベーション下がってて、他の人がどう乗り越えているのか知りたい
- 172 ：
- >>171
ジムに通う
全身が写る鏡を買う
- 173 ：
- モチベーション下がってる時に無理に筋トレなんてするもんじゃない
自然と上がるまで待て
自然に上がらなかったら向いてないからやめればいい
- 174 ：
- ジムにはすでに通ってます
二年くらい週1～3ジム行ってて、ダンベルとベンチも最近買ってジムに行かない日は家トレしてます
つか、今もジムにいます
- 175 ：
- 筋肉痛消炎効果のあるもの(インドメタシン、フェルビナク等)って
筋肉を発達させたいなら使わないほうが良いと聞いたのですが、そんなのですか？
そうだとしたら何故なのでしょうか？
- 176 ：
- >>175
教えてくれた人に聞いたらいいやん
- 177 ：
- このスレに書くのが適切かはわからないのですが
脚の腿に緩やかな筋肉痛と疲労が有ります、おそらく先週100kmほど走ったからだと思います
このように有酸素運動での筋肉痛の場合もオーバーカロリーと十分なプロテインが回復に効果があると考えても良いのでしょうか
- 178 ：
- >>176
数ヶ月前にどっかのスレで見た程度なので
- 179 ：
- 腹斜筋はサイドベントとツイストどっちが良いんですかね？
また、クランチとか腹筋の筋トレは毎日するので良いんですか？
- 180 ：
- >>179
俺は筋肉痛がないからといって毎日やってた時より、少なくとも1日は空けて休み休みやってる今の方が腹斜筋の溝が深くなってる気がする。
- 181 ：
- >>171
自宅なら始めに↓こんな音楽流して、体動かして一気に始めてます。
http://www.youtube.com/watch?v=8m5C9tcLgSA#t=38
- 182 ：
- 腹筋って毎日できるけど毎日やると腹筋じゃない体の芯になんか疲労が溜まる感覚あるわ
脊椎に負担かかる運動だから毎日やったら腰痛の原因にもなるかもね
- 183 ：
- ベンチプレス８５キロ１０回or9回ぐらいで、三週間ぐらい停滞してるのですが、思いきって90キロにしてみようと思うのですが、間違ってますかね？マンネリ解消に良いんじゃないかと思うのですが。
- 184 ：
- スミスマシンでスクワットやってればデッドやらずに起立筋はオッケーってマジですか
- 185 ：
- >>184
スクワットの負荷だけじゃあ缶が２つ入ってるような起立筋はつかんで。第一四頭筋先につかれて起立筋追い込めんやん。後スクワットはできればスミスやなくフリーがおすすめ。
- 186 ：
- ブルガリアンスクワット初めてやりました
足にも効いてるようですが、臀部の筋肉痛が尋常じゃないぐらいにきてます。
これでいいのでしょうか?
- 187 ：
- これでいいのだ
- 188 ：
- >>186
http://www.youtube.com/watch?v=z7rBqU7st_E
- 189 ：
- 上体を上げきらないで可動域の小さい腕立てを素早くやってるのを見るんですが
あれは普通の腕立てとどう違うんですか？
またどういう効果を狙ってるんですか？
- 190 ：
- >>189
遅筋
- 191 ：
- >>190
持久力アップが目的ということですか。筋肥大には適してないんですか。
- 192 ：
- >>191
はい
- 193 ：
- ありがとうございます
- 194 ：
- >>186
これで合ってると判断してよろしいでしょうか?
- 195 ：
- マウンテンクライマー(?)やモモ上げたりひねったりする以外で動きながらできる腹筋でお勧めありますか？
- 196 ：
- 週2回 1set目10回→2set目7，8回でトレーニングしてますが、なかなか筋肉がつきません。
1set目6,7回→2set目3，4回の斤量に変更した方がいいでしょうか？
- 197 ：
- >>196
2setでやめないで限界までやる
- 198 ：
- ビルダー選手権を今見ていたのですが、プロフィールで身長が160台が多い印象でした。
これは何か理由があって、申告する選手側が160台で登録してるのですか？
身長、体重比と比較して、実際のポージング時に何か有利になるとかでしょうか。
それとも、実際にその身長なのでしょうか。
- 199 ：
- http://i.imgur.com/hQeqBsu.jpg
これって腹筋われてるっていえますか？
- 200 ：
- >>199
光の加減使ってそれだと日中は厳しいかもね
- 201 ：
- >>200
ありがとうございます
脂肪落とさないとなあ
- 202 ：
- 既にガリガリやん
そこまで痩せててうっすらとしか見えてこないってことは脂肪が多いんじゃなくて筋肉が少なかったり小さかったりって面が大きいと思うよ
肥大させた方が早いと思う
- 203 ：
- >>202
肥大させるにはトレーニングと食事ですがオーバーカロリーすると脂肪がつきますよね？やはり多少脂肪がつくのはしかたないですかね
- 204 ：
- >>197 週2回で上半身も下半身もやっているので、それはしんどいです。
- 205 ：
- >>204
では諦めて下さい
- 206 ：
- はい、わかりました。
- 207 ：
- >>203
自分のカロリーの消費量を計算してそこからオーバーする分を最小限に抑えれば脂肪が付くのも最小限になる
その調整が出来るか否か
大雑把に計算すればそりゃ無駄（脂肪）も多く出てくる
極力脂肪付けないように筋肥大させていくか、筋肉も脂肪も付けて後から脂肪だけ落とすか、
どっちが楽に感じるかは人それぞれ
- 208 ：
- >>207
なるほど
トレーニングの強度も高く無いので、極力無駄なカロリー抑えてゆっくりやってくことにしようかなあ
- 209 ：
- >>199
それ正面からライティングするとたぶん割れて見えないな
- 210 ：
- >>209
やはり筋肉がたりませんか？
- 211 ：
- 皮下脂肪もまだ多い
筋サイズも小さい
だけど、それ感じだとそんなに期間はかからないでバシッと出るようになるよ
まあ頑張れや
http://www.ambal.ru/62575203435.jpg
- 212 ：
- 筋トレした夜は疲れきってしまいます。
どうすればいいですか
- 213 ：
- >>211
どんなメニューで考えたらいいかおしえていただけませんか！
- 214 ：
- 筋トレの後にHIITでもやってみたら
- 215 ：
- にこ生で大会やってたな
鈴木が一位だっけか？二位の田代もすごかった３位の合戸は身長さば読んでね？
- 216 ：
- 170木澤より明らかに頭一つ低い須山が172申告して
俺が勝てないのは172だからーみたいなポジションいるのやめて下さい
- 217 ：
- >>205 それも無理だなぁ。
追い込むのを上半身と下半身1種目で、毎回違うのをするのは効果ある？
- 218 ：
- 楽して筋力付きたいとか甘え
- 219 ：
- >>196
トレの期間は？
- 220 ：
- >>219 もうかれこれ1年ぐらい
- 221 ：
- >>212
寝てろ
- 222 ：
- わろた
- 223 ：
- 夜飯後筋トレしてその後何も食べないと筋肉つかないですか？
- 224 ：
- フリースペースで黙々とやっている子と話してみたいんだけど、声かけても大丈夫かな？
- 225 ：
- 真剣にやってる所で声かけられると殺意がわくことも多々ある
- 226 ：
- >>223
筋トレしたあとに夕食にすればいいじゃん
- 227 ：
- >>220
最低３年は続けないと、、、
- 228 ：
- >>224
コミュ障だから上手く言葉返せず後で落ち込む
そっとしといてやれ
- 229 ：
- あばら骨見えてるんですけど隠す方法とかありますか？
あと腕と胸鍛えたいんですけどいい方法ありませんか？
シットアップベンチとダンベル3kg×2あります。
あとシットアップベンチを有効活用する方法あれば教えください
- 230 ：
- >>226
それはベストなのはわかるんですがどうなんかなーと
- 231 ：
- >>227 まだまだ初心者の域ですか・・・。 よくyoutubeで1年で凄い筋肉になってる人いるけど、あれは素質があるから？
- 232 ：
- 太りたいが体重が増えない
160の56です
筋トレ歴4ヶ月
最高で太ってたのが65キロ
しかし仕事のストレスで一時期
53キロまで減る
今持ち直してここ
増量スレとかあります？
- 233 ：
- 中学生レスばかりw
馬鹿馬鹿しいレスばかりw
筋肉疲れれば筋肥大w
マラソン選手太っとい脚ですかw
腕立てw
ダンベルフライw
勢い懸垂w
ジムに行ったら全て否定されますよw
早くジム行ってくださいねw
- 234 ：
- >>231
その動画のＵＲＬ教えて
- 235 ：
- ジムはごろ寝ベンチだけが肯定されるんですねｗ
障害者種目ベンチプレスｗ
- 236 ：
- >>232
体重増やしたいなら足鍛えろ
足が一番増える
胸ばかりゴロゴロベンチプレス中心でやってると
体重増えても豚になるだけ
胸なんて大した重さじゃないんだし。
- 237 ：
- レッグプレスやスクワットをどれだけやっても筋肉痛にならん
したがって筋肉痛が翌日出る上半身の筋トレばかりになるわ
- 238 ：
- >>232
ガリからマッチョを目指すスレってのがあるよ。
テンプレは大いに参考にすべし。
- 239 ：
- 女は胸筋が好きだから胸鍛えろって外人が言ってた
- 240 ：
- 筋トレ2ヶ月継続中です。ダンベル40キロSETとフラットベンチがあります。
ダンベルベンチプレス → ダンベルフライ → ダンベルワンハンドロウ
ダンベルショルダープレス → ダンベルカール → サイドベンド
全て10回3セット（3セット目は8回くらいになります）で 分割方はしないで
中2日開けてトレーニングしています。休みの日に腹筋ローラー後ジョギング40分 週3～4日
こんな感じでやってるんですけど、上級者の方の意見を聞きたいです。
やっぱりチンニングは必要ですかね・・・？胸はかなり見違えたけど肩が弱めなんですよね・・・
- 241 ：
- ダンベルフライw
ジム行ってくださいねw
- 242 ：
- >>234 これでつ。 結構筋肉付いてます
http://www.youtube.com/watch?v=TVKoffUUtCk
- 243 ：
- 誰でいけるレベルだな
- 244 ：
- トレーニングは普通に頑張ってると思うが食事が足りてない
これ見て到達して無いと考えるんだったらお前の努力が足りてない
- 245 ：
- >>221
はい
- 246 ：
- >>242
効果的なトレができていて体重も増やせば
最初の1年で大きく変われる
もし変化が少ないのであればトレが間違っているか食事の量が少ないか
その両方かのどれかだな
体重は何キロ増えた？
トレのメニューはどんなの？
- 247 ：
- 今日の全日本選手権誰が優勝したか教えてくれ
- 248 ：
- >>243 >>244 >>246
1年のトレ前後で、脂肪が約3㎏減って、筋肉量が1㎏増えていました。タニタ？の体スキャンで。
機械を12種類やってます。1器具あたり、2setで1set目10回、2set目7，8回。
- 249 ：
- >>248
うん、良くわからないから機具と種目と頻度を整理してみよう
君自身がこんがｒがってると見る人もよくわからないしね
- 250 ：
- >>247
名前はわからないけど、４連覇っていってたから常連の人
- 251 ：
- レッグプレス、バックエクステンション、フライ、チェストプレス、ハイぷーり、シーテッドローイング
ヒップレイズ、シーテッドレッグカール、レッグエクステンション、腹筋でひねる奴、ショルダープレス
- 252 ：
- >>250
鈴木かサンクス。女子は誰だろ
- 253 ：
- また鈴木か何処までいけるか見ものだな
- 254 ：
- >>252
山之内さとこだった。
http://www.ustream.tv/channel/jbbf2013
- 255 ：
- １年間無駄にしたんだね
- 256 ：
- >>254
おお～ありがとう
清水さんまた２位かああああ・・・
- 257 ：
- >>251
デブでなかったら1年かけて10kg増やすくらいでいい（次の年はせいぜい+5kg）
1回の食事量を増やすよりも回数を増やす方がいい 間食入れて1日5食とか
週に2回しかできないんだよね？
そうなると1日に全身やる方がいいだろうけど12種目は多過ぎると思う
チェストプレス、ラットプルダウン（ハイプーリー）、ショルダープレス、レッグプレス
バックエクステンション、クランチ（マシン可）
とりあえずこの6種目でいい
そのかわり10回で限界になる重さで3セット 各セット限界までやること
3セット目は限界まで繰り返したら負荷を6~7割に落としてさらに限界までやって追い込む
例えば回数は10、7、(4+8)といった具合
トレ後すぐにカーボを補給
- 258 ：
- 1セット目に12回できるようになったら負荷を増やして10回限界の重さ（10RM）に再設定する
筋力が上がれば負荷も上げないとダメ
- 259 ：
- 腹筋は毎日やれっていうのよく聞くけど、筋肉痛きててもやっていいんですか？
今は筋肉痛取れたらやるっていう感じでやってるので、週に3回程度しかやってません
- 260 ：
- やれると思ったらやれ
- 261 ：
- 逆に、筋肉痛がこないのですが、そういう人もいるでしょうか。
収縮は結構意識出来てると思ってまして、
10回程度が限界になる遅めのスピードと負荷でのレッグレイズ系をやってるのですが。
実際目的の部位は変化が見られるので今のやり方を継続してますが、
筋肉痛が起こらないのが不思議です。
- 262 ：
- レッグレイズは始めの頃は下腹がちぎれるかと思うぐらいの筋肉痛がきてたけど慣れるとこなくなったな
そもそもレッグレイズはターゲットが腸腰筋っぽい
- 263 ：
- 腿がたぷんたぷん（脂肪が下に垂れる感じ）なんで引き締めたいんですが
スクワットだけじゃタプンタプンとれないかな？
毎回筋肉痛にはなるんですが‥
- 264 ：
- 腕と胸以外パンプアップしたことないんだけど腹筋とかってパンプアップしにくい部位なの？
- 265 ：
- >>242
この人と同じ頻度とメニューこなすしかないな
おそらく毎日やってるんじゃないの？
- 266 ：
- これって腹筋鍛える以外に使い道ありますか？
椅子として使うくらい？
http://item.rakuten.co.jp/bodymaker/2cab/
- 267 ：
- >>264
普通にするよ
１セット目２０回位できる重さではじめてインターバル１分で１０セット位やってみん
- 268 ：
- 食事でしか体重が増えないとどこがでみたので八月から大量に食事するようにしてみたところ
173で62キロ体脂肪率15%だったのが173、70キロ体脂肪率18%になりました
このまま食事を増やしていって筋トレしたら体脂肪率が20%乗るような気がするのですが
一回減量などを試した方がいいのでしょうか？
今は大体朝500カロリー昼700カロリー夜1500カロリー近くとって
牛乳1.5リットル、プロテイン二杯、おにぎり二つとツナ缶一缶間食でとってます
一日4000カロリーくらいとってますがもう少し抑えるべきでしょうか？
食事量を少し減らすかがっつり減量するかどちらがいいでしょうか？
- 269 ：
- 現状維持かもっと太っていっていいですよ
体重増加に伴い挙上重量もかなり上がってるはずです
８０キロぐらいまで増やしても全然いいと思います
- 270 ：
- >>269
重量もだいぶ伸びてきていて部活でバスケしているのですがジャンプ力が上がったような気がします。
とりあえず80キロを目標にしてどんどん増やしていきたいと思います
ありがとうございました
- 271 ：
- 大学や社会人なんかだと5～6000キロカロリーくらいはとってるのかな
それでスポーツやめればそりゃぶくぶくになるよな
- 272 ：
- >>268
田臥 勇太っていうドンピシャな人を参考にすれば？
- 273 ：
- >263
使った部位の脂肪が落ちるわけじゃないからね、腹筋も同じだけど。
有酸素運動と食事管理だよ。
もちろん40分連続スクワットやるなら別だけどきついでしょ。
普通にカーディオ（有酸素）やった方がいいよ（追い込むのではなく、楽しく会話が出来るペースでok）
- 274 ：
- 腰に電撃が走って病院いったら筋挫傷と診断
骨じゃなくてよかった
筋肉回復させりゃいんだから１週間程運動しないけどプロテインのんでたがいいかな？
- 275 ：
- そうですよね。
黙々と真剣にやっている姿が美しいのでロッカールームで声掛けてみようと思います。
- 276 ：
- >>257
便乗して質問させてください。中肉中背くらいなんですが、確かに筋肉はついていますが
体脂肪率も上がってきてる気がします。２０～２４％前後。１７５cmで８０キロ
多分一日３０００キロカロリーいくかいかないか程度にとっているんですが、
タンパク質は１００グラム目安にとってます。
カロリーを減らしても筋肥大しますか？筋肉を増量しながら脂肪を減らすのは困難なのは知ってるんですが、
脂肪が増えずに筋肉だけ増量するような方法はあるんでしょうか？
- 277 ：
- 空手をやってるんですが、質問です。
ベンチ等で胸周辺がっつり追い込んだ次の日に、その筋肉痛になっている胸を強く殴られまくるのって良くないですか？
打たれ強さ強化したいので腹や胸を打ってもらうのですが、筋繊維が修復中に外部からの強い打撲はどういう影響があるか知りたいです。
- 278 ：
- >>274
...1週間で治るか？
プロテインを飲むのは構わんが飲んだ分がそのまま修復に使われるわけじゃないぞ。
あくまでも食生活全体でのタンパク質摂取量を計算して、不足分を補う意識で摂取した方がいい。
あとは普段は安静にしつつ、様子を見ながら暖めてからストレッチでかたまるのを防ぐ。
明確に何日で治るってのがないから無理せずに自分の体の感覚をたよりにじっくりなおしてけれ。
>>277
俺もフルコン空手やってたけど、
思うに筋肉痛時だろうがそうでなかろうが殴られるのはよくないよ笑
まず炎症がおきる(→熱くなる)し筋繊維の修復速度も阻害されてると思う。
実際、筋肉痛というか痛みの引きが長引いたし。
筋肉を思うなら優先するならうたれるのはあんまりよくない。
ただ空手を優先するなら打たれざるを得ないので
現実路線としては「練習後の回復」を意識した方がいい。
適度な有酸素運動とストレッチ、セルフマッサージetcで疲労物質を流し、
(まぁ殴られたとこ伸ばすのは痛いんで無理のないレベルでね。)
あとは練習後すぐに糖分・アミノ酸摂取で回復し、その後の食事もきっちり食べること。
アイシングもおすすめ。俺はジムで水シャワー浴びたあと、家でもぬるい水風呂に入るようしてた。
ただ寒くなるから風邪引かんようにね。体のほてり具合と相談してうまく冷やす・暖めるのバランスとって。
- 279 ：
- ボディビルはしない
- 280 ：
- >>277
筋肉痛では筋繊維は破壊されてないって何度この板で言えば気が済むんだ？
破壊されてたらその時その場で痛むだろうが。
てか空手の補強に筋トレで筋肉痛の追い込みは必要なのか？
- 281 ：
- SASに入隊したいんだが、言葉話せなくても大丈夫？体力的には申し分ないんだが、入隊してから少しずつ言葉覚えればいいの？
最悪デルタフォースでもいいかなと考えています。
- 282 ：
- >>281
退院募集中らしい
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1368168269/
- 283 ：
- >>278
ありがとうございます
医者からも熱持ってないなら温めてストレッチするよういわれました
痛くて無理ですが
- 284 ：
- >>278
親切な返答どうもありがとう。
有酸素ストレッチ糖アミノ摂取はほぼ必ずしっかりやってるつもりだけど、セルフマッサージとアイシングは意識していなかったので試してみます！
筋肉大事だけどやっぱり優先は空手なので！
>>280
ウェイト板にはほとんど来ないもので……
過去レスもろくに見ずに気軽に質問してみたのだけど申し訳ない。
フルコン空手だと打たれ強さ、圧力、パワーが重要なのでやっぱり体は大きくしたいのです。当然技も磨かなくては勝てないけど！
- 285 ：
- http://dragonnutrition.co.uk/index.php
海外サイトを初めて利用しようと思うんですが
カードのタイプを入力する場所が見当たりません(JCBカードです）
利用者の方がいたら教えてほしいです
後、このサイトのおすすめについても・・・
- 286 ：
- JCBは使えん。
- 287 ：
- ぬあ！？
じゃあどこのサイトでM1T買えばいいんだよ！？
- 288 ：
- ビサかマスターカードなら使えるっていうから作れば？
海外通販するならVisaとPaypalアカウントはあれば便利。作っときなはれ。
せめてPaypalが使えるサイトならよかったのにねぇ。
送料とか見てないけど、製品名入れたら売ってるとこでたぞ？例えばこことか。
http://pivht-supplements.com/product_info.php?products_id=1767
- 289 ：
- >>288
親切にどうも・・・
参考にします
- 290 ：
- オナ禁のとこで聞いて、勧められたのできました。
オナ禁を中学生くらいからしてる人いますか？
リセは結構してきたけど、身長の割に細い。筋肉が欲しくて筋トレしてある程度ついてきても、細いって言われる。
オナ禁してきたせいかと思ってるんだけど、どーなんだろ？ジヒテストステロンに変わるとか言うけど、教科書とかには第二次性徴で筋肉の発達とかも書いてあるし…抜いた方が筋肉つきますか？
- 291 ：
- どんどん抜いていこう！
- 292 ：
- あーもうやだ！
ベンチを他の人と一緒にやると途中で話してばっかりで計ってたら7分に一回しか順番が回ってこなかった。
ベンチだけでトータル50分かかっちまったぞ！
- 293 ：
- 懸垂が出来ない環境だからダンベル買ってワンハンドローやってるんだけどそれだけじゃ物足りないから他に背中鍛えるトレ教えてください
- 294 ：
- テーブルローウイング
- 295 ：
- 相棒に出演している、神保悟志（ラムネを食べてる人）ってトレーニーなの？
いま、さんま御殿に出てたんだけど半袖から出てた上腕がけっこう太かったんだけど
- 296 ：
- >>293
プルオーバー
- 297 ：
- >>290
健康のことを考えるなら適度に抜け。毎日でもいい。
ただ、オナやめたりやったからっていきなり筋肉ついたりはせんぞ。
- 298 ：
- >>290
リセってなんですか？
- 299 ：
- 軽量級うpスレに貼っても誰もレス返してくれないんですけどー
綺麗な足だねって褒めてよ！
178cm,69.5kg
http://gyazo24.akkar.in/tmp/24-46925d6e-8c30-9608-9bac-00007647d940.png
- 300 ：
- >>297
ありがとう。
オナ禁効果は肌とかクセが良くなったり実感してるのでそこに関係なきゃ禁のままで行こうと思う
- 301 ：
- 俺は１週間オナ禁すると皮膚が弱くなるのか摩擦で流血するからオナ禁はしない
- 302 ：
- >>301
初めてのRーでよく死ななかったな
- 303 ：
- >>298
オナ禁を途中でリセットしちゃうことです
- 304 ：
- バスケをもっと楽しめる体にするにはやはり重点的に
足を鍛えたほうが良いでしょうか。
- 305 ：
- >>303
ありがとう
- 306 ：
- >>290
射精なしのオナでいいやん
ドライオーガズムでｗ
- 307 ：
- オナ禁というか夏合宿でオナできなかっただけなんだがなｗ
- 308 ：
- おい、オマエら。
くだらない質問スルーせず無駄なレスで埋まりだすと回答者いなくなるぞ。
- 309 ：
- 質問者はみんな釣りだと思ってる
- 310 ：
- 俺の経験上ウエイトトレーニングでつけた筋肉はドカタや肉体労働では役にたたない筋肉。そう思わない？
- 311 ：
- >>310
そりゃそうだよ、同じようにドカタや肉体労働で付けた筋肉はトレーニングじゃ役に立たないもの
- 312 ：
- なるほどこれが釣り質問か
良く分かりました先生！
- 313 ：
- インチダンベルとノエルのダンベルはどちらが難易度高いですか？
- 314 ：
- >>311
おまえそれトレーニングの意味違うだろｗ
- 315 ：
- 役に立つよ
ウエイトトレーニングでインナーとアウター鍛えていけば故障の危険性も減るし重いものも持てますよ。
あとは作業に慣れれば筋肉ない奴より使えます。逆もまたしかりです
- 316 ：
- なんだよｗしかり君かよｗ
筋肉任せだからダメなんだよｗ
筋肉は血液と酸素をたくさん使うから、なるべく使わないようにやるのがコツなんだよ。
重量物は体幹に寄せて腰で支え、脇は締めて腕の筋肉はなるだけ使わない。
必要以上につけた筋肉のアドバンテージなんてあまりないよ。
むしろ筋肉が使う（必要とする）酸素のせいで余計疲れやすくなる。
むしろ持久力と精神力、複数でやる場合は呼吸が合ってないとダメ。
故障の危険性というのはしっかりとした労働フォームが出来てないからだよ。
- 317 ：
- >>316
その基本したうえで筋肉は必要なんだよ
お前そういう仕事したことないっしょｗ机上の空論っていうんですよ
適度な大きさの形の整った正方形の箱を運ぶなんて仕事想像してんのか？
トロトロ仕事なんてできねーんだよ
- 318 ：
- ボディビルの筋肉は見かけ倒しで使えないから(必ず誰か発狂する)
実用的な動作を鍛えないとね
- 319 ：
- 数か月前に本格的に筋トレ始めてから、飯の量増やして白飯食いまくりなんだけど、糖尿とかならないか心配
増量のためって言っても、無闇に大食いすればいいってわけじゃない？
それとも皆気にせず食いまくり？
- 320 ：
- >>313
ノエルのダンベルって何？
- 321 ：
- >>319
ど初心者が増量とかｗ
- 322 ：
- >>319
胃を大きくするという意味では大食いしても意味がないとは言えないけど、大食い=正義ではない。
大抵のトレーニーにとって摂取タンパク・摂取カロリーが少な過ぎるってだけ。
同じ増やすなら意義のある大食いをしたほうがいいぞ。
おまいさんがその大食いで筋肉ついたとか重量上がってるとか実感できてるならある程度意味あるんじゃない？
- 323 ：
- 先輩の皆様にアドバイス頂けませんでしょうか
１日目
ディップス無加重×10回(準備運動) 10Kg加重×10回 20Kg加重×10回 26Kg加重×5回を2セット
ショルダープレス15Kg10回を3セット
２日目
アームカール15Kg10回×3 リバースアームカール両手で15Kg10回×3セット
３日目
懸垂×5を3セット ダンベルオーバーローイング(15Kgのダンベル二個使用)×10を3セット
これを休み無しでぐるぐる繰り返しているんですが、何か注意点やこれ追加した方が良いよ等のアドバイスはございますでしょうか？
本当はデッドとかもやりたいんですが、恥ずかしいながら15Kg×2のダンベルしかないうえに、腰も痛めやすくて効果的に出来るか不安でやってません
ディップスは単管で自作したものを使用して、懸垂はすぐ目の前にちょうど良いものがあるのでそこでやってます
何卒アドバイスや突っ込みをを宜しくお願いします
- 324 ：
- パッと思ったのはこんなとこ。
・まず、何を目指してるのかが知りたい。
・休みがほしい。
・鍛えるバランスが悪いね。とりあえず自重でいいから腹筋、背筋、体幹のスタビ、ダンベルスクワットあたりはあった方がいいんじゃないかと。
- 325 ：
- >>323
デッドリフト以前に、15kgまでしかないなら
今やってる種目もそれ以上ほとんど伸びないじゃん。
- 326 ：
- >>324
ありがとうございます、先輩
お答えしていくと
１・目標はガリガリマッチョではなくそこそこのマッチョ
本当のマッチョになるのは器具も練習量も知識まだまだなので、とりあえずそこそこのマッチョが目標です
短期間で難しいのは知っているので、年単位で目指してます
２.すみません、休みはどこら辺でいれたら良いのでしょうか……休みを入れると筋肉が落ちそうで怖くて
３.腹筋は大丈夫なんですが、背筋やダンベルスクワットをやると腰にきそうで……何回か魔女の一撃を食らったのでちょっと怖いです
ゆっくりやったら大丈夫でしょうか？
体幹のスタビとは柔軟やヨガみたいなもので大丈夫でしょうか？
質問ばかりですみません
- 327 ：
- >>325
ありがとうございます
30Kgのダンベル買えば多少は変わりますかね……
- 328 ：
- >>318
それはジムでベンチプレスばかりやってるトレーニーも全く同じことが言えるけどね
- 329 ：
- 3回くらいしかできない重さのものをやるのと12回くらいきちんとしたフォームでやるのではどちらが良いですか？
- 330 ：
- 先輩の皆様に質問です
172の56ｶﾞﾘです
自重腕立て伏せ30回2ｾｯﾄ
腹筋20回2ｾｯﾄ
8ｷﾛ鉄ｱﾚｲｱｰﾑｶｰﾙ20回2ｾｯﾄ
8ｷﾛ鉄ｱﾚｲﾘｽﾄｶｰﾙ30回2ｾｯﾄ
8ｷﾛ鉄ｱﾚｲｽｸﾜｯﾄ20回2ｾｯﾄ
1500mランニング
階段登り降り14階3往復
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ直後ﾌﾟﾛﾃｲﾝ摂取し食事後に風呂に入り睡眠
これを１日置きに繰り返してます
目的は基礎体力向上と走れる細ﾏｯﾁｮ体型
質問は
１トレーニングのバランスは取れているか
２このまま繰り返しである程度の筋肥大は期待できるか
よろしくお願いします
- 331 ：
- 追記
諸事情によりジム通いや器具購入ができません
腕立て伏せだけでは胸や背中が足りないような気がしてます
- 332 ：
- 全体的に強度不足だな
器具購入ができない理由ってなんだよ
後懸垂もやれ。加重でだぞ
- 333 ：
- >>330
走ることが目的なら階段登り降りとランニングはいいとして、
筋肥大目的で20回30回出来る負荷でのトレはほぼ無意味
見た目的には引き締まって細くなっていくだけで肥大には絶望的に効率悪い
その程度のトレ内容なら普通に食事する分で足りるからプロテインも不要
余分に摂った分脂肪になるだけだからむしろ摂らない方がいい
- 334 ：
- ちなみに君の言う「細マッチョ」の定義が軽量級ボクサーみたいなガリガリ体型のことを指してるなら低重量高回数でいいよ
その場合は回数が足りないだろうけど
- 335 ：
- >>330
全然負荷が足りないと思う
器具を追加することが難しいとなると、相当工夫しないと
腕立てならデクラインプッシュアップで、鼻先を床に3秒つけとか
- 336 ：
- >>333
※質問者ではありません
その理論でいえば、ワンハンドローイング20kgで、25回、15回、12回、10回、10回とこなしてるのですが、筋肥大は望めませんか?
- 337 ：
- >>336
ドロップセットで行っているという意味かな？
あれは1セット目を高負荷でしっかり行うことを前提に更に追い込みをかけるための方法だよ
低負荷で行うと主に遅筋が使われる 高負荷で行うと主に速筋が使われる
遅筋はいくら鍛えても殆ど肥大はしないから、見た目に分かる筋肥大を目的とする場合は速筋を鍛えなければならない
低負荷で速筋を使おうと思えば遅筋を極限まで痛めつけて速筋で補助しないと挙げられないぐらいの高回数高セット数が必要になってくる
で、理論的には遅筋を使い果たした後は速筋に刺激を与えられることにはなっても、
現実的には遅筋使い果たした後に速筋を追い込める程のトレを続けるのは少なくとも素人には肉体的にも精神的にも不可能に近いレベルの話
当然最初からダイレクトに速筋に刺激が行く高負荷に比べ絶望的に効率が悪い
- 338 ：
- http://amrit-lab.com/c/AM239.html
以前は低負荷では筋肥大しないと言われていたが
最近の研究結果ではそうではないようだ
中には低負荷の方が肥大の効果が高かったというものまである
石井直方教授の仮説によると低負荷でも限界まで繰り返す事で速筋も動員される可能性があるらしい
こういった新しい研究結果や学説を無視して低負荷だから筋肥大しないと決めつけるのは良くないね
- 339 ：
- 筋肥大の速度が遅くなるリスクを敢えて冒してまで最新の理論を採用する理由がわからん
- 340 ：
- お勧めの腹筋の鍛え方を教えて下さい
クランチやると背中が痛くなることが多くてきついです
- 341 ：
- >>339
器具が無い（金銭的理由、場所的理由、家族の理解が得られない等）、ジムに通えない、怪我で高負荷が扱えない
考えればわかるでしょ？
- 342 ：
- >>338
>>337で既に言ってるけど、それは理論的な可能性の域を出ない話だよ
細胞がタンパクの合成がとミクロの世界での理屈を言葉として並べられると＝筋肥大効果絶大！と思ってしまいがちだがあくまでミクロの出来事なのよ
>>330や>>336が主に気にしてるのは現実的に見た目に現れる程度の筋肥大の話だからまた話が違うのね
可能性としては有りだけど、現状は現実的実用的な方法には至っていないという話
もしかしたらそんなこともあるのかもという程度に捉えるのはいいけど過度な期待は禁物
>>340
どこをどう鍛えたいかとか器具が置けるかとかにもよるけど、
アブベンチ・ドラゴンフラッグ・ハンギングニーレイズ・アブローラーの4種がお勧め
- 343 ：
- >>342
実験結果で実際に筋断面積が大きくなっているのだから現実的な話に十分繋がる
（ただ長期的に見た場合やトレーニング経験者を対象にした場合など条件が変われば結果も変わってくる可能性も十分ある）
またボディビルだと低負荷高回数は筋形質を増やすのに有効とも言われている
俺が言いたいのは338にも書いているが専門家でもない人が低負荷は肥大しないと決めつけるのはよくないということだ
俺自身は基本的には筋肥大が目的の人に低負荷を勧めたりはしていない
- 344 ：
- >>343
誰も低負荷は肥大しないとは言ってないと思うが
みんな低負荷は効率が悪く高負荷の方が効率良く現実的だということで、
アドバイスを求められて負荷が低過ぎると指摘してるんだよ
- 345 ：
- >>330-331
あと器具が購入出来ないということだけど器具ってベンチプレスとかチンニングスタンドとかでかいのを想定してる？
そいうのは余力があれば揃えればいいもので、重量可変式のダンベル一つあるだけでかなり捗るよ
そんなに大きいものじゃないから置き場所もたかが知れてるし、
価格もそんな高いものでもないから今買ってるプロテイン控えてその分貯めてダンベル代に廻せば十分買えるよ
- 346 ：
- >>331
諦めて下さい
- 347 ：
- >>329
- 348 ：
- >>344
>筋肥大目的で20回30回出来る負荷でのトレはほぼ無意味
あなたにそんなことが分かるはずがないと言っているんだよ
- 349 ：
- 20RMでも十分筋肥大するよ
重すぎて変なフォームでやるより余程いいわ
肥大してるうちはそれでええよ
停滞したら思いきって3～6RMやればいい
- 350 ：
- >>348
筋肥大しないとは言ってないから
無意味の前にもちゃんと「ほぼ」と付けているしその後にも「効率悪い」と説明してる
ちゃんと文脈を読めば見た目の筋肥大を目的としてするには負荷が軽過ぎるトレは現実的ではないという意味だと分かるだろう
- 351 ：
- トレーニングの目的は筋肥大だけではない
むしろ高回数で限界までやるほうがキツかったりする
初心者はフォーム習得や安全面からも徐々に負荷を上げて行くべきだ
基本が大事で負荷は二の次
- 352 ：
- >>351
もちろん低重量でやる場合も高重量でやる場合も正しいフォームで行うことは前提だよ
質問者は筋肥大も気にして自分の行っているメニューがどうかと訊いていたから、
筋肥大目的でその負荷では効率悪いという話をしただけ
フォームが保てなくなるほどに一気に上げるのは上げ過ぎだよ
君も言うように無理なく徐々に少しずつ上げていけばいい
- 353 ：
- 低負荷高回数で筋肥大することと、それが効率いいかどうかは別だからな
>>330のトレ内容では効率は悪いだろ
器具の追加は無理なら負荷を上げる工夫しないと
なんでこのスレは机上の理論にはしって、現実的な話をしないんだよ
ID:miE6PPSlの言ってることは質問者の意図に沿った適切な意見だろ
- 354 ：
- 負荷が足りない
以上
- 355 ：
- >>330
これ読むと8kgの鉄アレイしかないとわかるわけだ
自分なら8kgの鉄アレイを使ったスプリットスクワットや片足でのデッドリフト
上半身ならスパイダーマンプッシュアップやクラッププッシュアップを勧める
- 356 ：
- 基礎体力の向上と細マッチョなら自重トレーニングでも十分いける
バリエーションなら勉強すればいい
自重トレーニング まとめ
http://matome.naver.jp/odai/2136893036827884701
- 357 ：
- じち…自重
- 358 ：
- まあ無知が背伸びして見下す板だから仕方ないよ
- 359 ：
- とりあえず屁の臭さをなんとかしたい
どーすりゃええの？
- 360 ：
- 初心者にいきなり高難度、高負荷トレーニング勧めるからなｗｗｗ
- 361 ：
- >>359
食事の付け合せに紅しょうがを加える。
うんこが臭わなくなるから屁にも効果的だ。
- 362 ：
- >>337～>>356の皆様
>>336ですが、本当に参考なになりました！有難うございました<(_ _)>
- 363 ：
- >>349
昔のビルダー（ジョーウィダーの若いころ）は20レップが標準だったからね。
皆試行錯誤し、結局8-12レップが定着したのはその後の事。
昔M＆Fにウィダーが記事にしてた。
- 364 ：
- ああ、結論は
20レップでも肥大する
だね
それが最適、効率がいいかどうかは別として
- 365 ：
- >>359
たんぱく質が余ると臭い易いから過剰摂取してないか確認する
食事でも肉より魚などから摂るようにする
プロテインを牛乳に混ぜて飲んでるなら水にする
など
- 366 ：
- ふと思ったのですが、何故摂取カロリーを増やした方が良いのでしょうか？
増量期等、筋量を増加させたいケースでは、食いまくれと良く見聞きするんですが
よくよく考えると、詳しい理由とかは訊いたこと無いなぁ、と思いまして
- 367 ：
- そりゃーおめー
何もしなくても（通常の生活動作）エネルギー消費るすべ
- 368 ：
- >>366
脂肪は筋肉にはならない。
筋肉が増える=体重も増える
体重が増えると筋肉も増え、体重が減ると筋肉は増えない
- 369 ：
- おれの動画を参考にしとけ
完璧なフォームでデッド200kg
http://i.imgur.com/IhRYRUI.jpg
http://i.imgur.com/zET4NIm.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=bVTfoLGo6_g&feature=youtube_gdata_player
- 370 ：
- プロホルモンを使用したいんですが
実際効果はどの程度あるんでしょうか？
本当に驚くほどあるのか、気持ち程度のものなのか
M1Tの購入を考えています
- 371 ：
- 腰痛持ちの人でトレーニングしてる人いたら
オススメのトレ種目教えてください
- 372 ：
- 330です
回答していただいた方ありがとうございました
効率はともかく少しは筋肥大もするということで安心しました
細ﾏｯﾁｮとはおっしゃる通り軽量級ﾎﾞｸｻｰ体型です
短距離も長距離もそこそこ走れて瞬発力と持久力をバランスよく持ち、なおかつ見た目もスマートだが筋肉質っていうのが求める姿です
あの程度の負荷でもランニングや階段までやるとかなりの消耗具合になります
今の自分には限界ですので今後回数を増やして行きたいと思います
- 373 ：
- >>371
水中トレ
- 374 ：
- >>371
ストレッチ、プランク、サイドプランク、ヒップリフト、股関節外転ヒップローテーション
- 375 ：
- >>373
>>374
ありがとうございます。
- 376 ：
- >>375
腰痛めてる場合、足を鍛えるなら
腰を下げるスクワット系より階段昇降的なものがいいね
- 377 ：
- ヒザ痛(半月板)で整形外科行ったら
究極的な対処は太もも鍛えることと言われたんですが
ヒザに負担にならずに太もも鍛える方法ってあるんでしょうか？
- 378 ：
- 痛くない角度でスクワットやエクステンション
痛くない角度がないなら安静にして回復を待つしかない
- 379 ：
- >>377
スクワットなど地面に足を着いて踏ん張る形のトレは体重が掛かるのでどうしても膝への負担が強くなる
レッグエクステンションやレッグカールは比較的少ない
水中ウォーキングや自転車（エアロバイク含む）も膝への負担が少ない
- 380 ：
- >>377
376にもあるがステップアップがよい
レッグカール、レッグエクステンションのようなOKC(オープンキネティックチェーン、開放運動連鎖)ならチューブを使うのがよい
- 381 ：
- >>367 >>368 ありがとうございます
もう一つ質問なのですが、摂取カロリーを増やす方が良い、という考えは
対照実験や生理学的なメカニズムに基づいての説、というか考えなのでしょうか？
それとも、単に経験則や感覚的な考えに基づいての説なのでしょうか？
- 382 ：
- 腰痛いんだが反り腰でのベンチは腰に負担かかるの？
一応尻はつけてはいるが・・・
足あげベンチに切り替えたほうがいいのかな？
- 383 ：
- >>382
腰痛持ちはしっかり脊柱をベンチにつけることを勧める
そもそもベンチプレスでブリッジを組んでもベンチプレスでしか活きない
- 384 ：
- >>378-380
ありがとうございます
とりあえずチューブとステップから試してみます
- 385 ：
- >>383
レスありがとう
尻つけててもやはり腰悪くなるんですね
ちなみにパワーベルトとか意味ありますか？
- 386 ：
- >>385
トレーニングベルトはあくまで安全対策の保険と考えるべきでベルトに頼るのはよろしくない
腰痛が改善されるまでは、ベルトなしでも安全に行える種目と負荷でトレーニングすべき
- 387 ：
- 今日痔の病院に行ってイボ痔と診断
ぶっちゃけ腹圧かけるとダメっぽい 腹圧かけない程度にしていけばいいのか？
- 388 ：
- >>386
おｋ分かった！ありがとう
- 389 ：
- >>387
デッドでうんちちびった事あるが
同じ日デッド以外のベンチプレスやロウ系種目は問題なかった。
腹には力入れるけど、
ケツには力入れないは可能。
- 390 ：
- ベルトは腹圧意識しやすい用のアイテムで
怪我防止用じゃないなー
- 391 ：
- いや腹圧意識しやすいことが
怪我防止にはなるか。
でもまぁベルトしてても
腹圧抜けたらクニュっといくな
- 392 ：
- ケツ穴は大事にしろよ
- 393 ：
- >>389
①ダンベルベンチ ワンロー サイドレイズ ②ダンベルカール スクワット（超軽負荷高回数） 各2～3セットずつ、①②を週2回ずつ
って感じで普段していないメニューにして種目少なくして重さも少し気を使って簡易メニューでしようかと思ってる。
あとは貴方の言うようにベルトしてすればいいのかな？
- 394 ：
- >>389
イボヂなめない方がいいよ腹圧かけなくたって知らない間にケツが血だらけって話もよくある
ぶっちゃけいぼぢの奴を知ってるけどそいつはいくら腹圧かけてもなんとも無いらしい、ただ糞するごとに便器が染まるだけだって
まぁ>>387の程度によるよな
ちな俺は高回数のカーフレイズでウンコもらしたことがある、この種目は未だにヤバイ
- 395 ：
- >>394
軽度かと思う。排便時ティッシュに少し血が付く程度（便が固い時）
キレ痔もある。排便時痛みもほとんど痛くないし排便後ちょっとしておさまっちゃう程度で普段も痛くない。
- 396 ：
- カーフレイズと便意の機序を解明したらノーベル賞ですか？
- 397 ：
- >>395
じゃ、全然平気じゃないかな？それとは別にベルトは必ずまいた方がいいと思うよ
大抵の種目でうまく腹圧をかけられれば使用重量も上がるしコントロールもしやすくなるからね
>>396
食事くらいはおごるよｗ
でもカーフレイズは止められないからあんまり意味無いだろうなｗ
- 398 ：
- 結構アナルが痒くなる時があるんだけどこれは痔かな？
- 399 ：
- ・・・こっ、これはゲイの方々の書き込みが続いていると判断しても宜しいでしょうか(汗)
- 400 ：
- はい
- 401 ：
- ラットプルやローイングをやってる時に広背筋付近にくると書いてあるのにいつも肩が先にアウトしてしまいます。
ベンチプレスをやってる時も、もちろん大胸筋にもきいているのですが二の腕がアウトです。
これって普通なのでしょうか。
- 402 ：
- 典型的な腕引き
きちんとフォーム習得しないと効率が悪い
- 403 ：
- 2週間トレ期間が開いたら扱える重量って落ちる？
それぐらいの期間、ちょっと休んでみようと思うんだが
- 404 ：
- むしろ疲れが取れてよいんじゃね
月単位で休んでもマッスルメモリーって結構残っててすぐ元に戻るしね
ただ体重を激減させると扱える重量も減る
- 405 ：
- >>403
食事量変えないで休むと良いよ。
食べてれば大丈夫。
俺も１年で２回ほど２週間くらい休むけど
効果はすごいあるよー。重量も落ちないしむしろ上がったりすることもあった！
- 406 ：
- ベンチプレスすると翌日胸が筋肉痛になるんですが上腕三頭筋も筋肉痛になります。
これはフォームが悪く効率よく大胸筋のみに刺激を与えられていないということでしょうか？それとも重力があってないんでしょうか？
- 407 ：
- フォームが合っていないか三頭筋が非力過ぎるかその両方か
三頭筋がある程度鍛えられていてフォームもしっかり出来ていればそこまで三頭筋に負荷は行かない
- 408 ：
- >>406
腕を伸ばしきるフォームでもなる時が有る
- 409 ：
- >>406
左手と右手の幅を肩幅より１０ｃｍほど広げてみたまえ
- 410 ：
- 筋トレブログ
http://ameblo.jp/musclediet-shinya/
- 411 ：
- >>410
栄養ねｗ
トレーニーなんて一般人より不健康な奴が多い
糖尿病、高血圧、血液検査の異常、腎臓疾患
多いんだよねええｗ
ゴロ寝運動して起きて飲んで
プロテインを1日中ちょこちょこ飲んでさ
それでいて有酸素はやらないし、する運動はごろんと寝てチコチコ運動ｗ
まじ糖尿病一直線
- 412 ：
- 俺は有酸素もやるよ
ゴリマッチョなんか目指してないからね
炭水化物も取りすぎないように注意してる
だから健康体そのものｗ
- 413 ：
- >>412
参考までに一日の総摂取カロリーとＰＦＣ量と身長体重教えてくれないか？
- 414 ：
- 名前なんて言うのかわからないけど、柱を縦に両手に持って足を地面と平行にまっすぐあげる奴が出来るようになりたいんだけど、
どういう筋トレすればいいですか？
http://www.youtube.com/watch?v=aLLqr2jGA4U
ちょっと違うけどこういう感じで平行の姿勢を維持したい。肩と腹斜筋なんですかね？
- 415 ：
- >>414
柱を縦に両手に持って足を地面と平行にまっすぐあげればいいよ
- 416 ：
- 脚あげベンチは普通のベンチの何割位扱う重量が下がりますか？
- 417 ：
- スクワットってどこが鍛えられるの？
- 418 ：
- >>417
やれば分かるよ
- 419 ：
- >>417
フォーム次第
- 420 ：
- 1セットだけじゃダメだよね？
なんか体ヘロヘロになっちゃうんだけど
- 421 ：
- 異論は認めるけど、俺同じ部位を最低でも5セットはやるね
二頭筋みたいに、その部位を鍛えるトレのバリエーションが少ない場合は5セットから7セットくらい
胸なんかだったらバリエーション変えながら15セット前後やるわ
6～8rep程度でどんどん負荷減らしていく感じ
色々試してみた結果、この方法が一番俺にあってる
時間かかりすぎてたまんないけどね
- 422 ：
- 筋トレっていつするのが効率いいですか？
寝る前にやると興奮して寝れなくなると思うのでご飯前とかでしょうか？
みなさんはいつやってますか？？
- 423 ：
- ビルダーやスポーツ選手でも、2セットしかやらない人もいれば同じ部位を10セット以上やる人もいる
胸の外側、内側、下側、上側で、バランスよく鍛えるのに2セットじゃ済む訳がない
勿論、外側を重点的に鍛えるトレでも内側の筋肉使うし、下側を鍛えるトレで上側も使う
どういう順番で鍛えるかで発達の仕方が違ってくるよね
- 424 ：
- >>422
ジムに行ける時間にやる。
- 425 ：
- >>422
仕事から帰ってきて限られた時間の中で筋トレする訳だから、やりたいときにやっていいけど、やったあとは絶対に飯食わないとダメ
それだけは怠るな
- 426 ：
- 筋トレ後に飯食わなかったら、せっかくの筋トレが全くの逆効果になるくらいに思ってていいよ
- 427 ：
- 一日に7回も8回も食べる増量中のスポーツ選手みたいな生活してれば常に胃の中に何かしら入ってるからそこまで気にしなくてもいいけど、それでも筋トレ後の飯は基本
- 428 ：
- まーた、とんでもアホ理論を言うバカが現れたなｗ
俺は仕事後に飯食ってからジムでトレーニングして帰って寝る
この生活でベンチ１２５キロデッドリフト１８０キロまで伸びてるつーのｗ
トレ後に食事しなきゃ意味無いなんてありえないｗ
- 429 ：
- まあ人それぞれだから、飯食ってすぐ筋トレは止めはしないけど、筋トレ後にした方がいいよ
体に悪いから
- 430 ：
- >>420
メインセットが1セットでOKなスクワットです。
存分にヘロヘロになってください。
http://www.youtube.com/watch?v=QvgabJF8aXU
- 431 ：
- >>428
炭水化物でエレルギー補給する意味じゃなくて、ガッツリ飯食べてから鍛えてその後栄養摂らずに寝るの？
無茶苦茶だな
- 432 ：
- きっと人間じゃなくゴブリンなんだよ
ほうって置いてあげよう
- 433 ：
- 夕飯食ってから寝るまで何も食わずに次の日迎える生活送ってて、そんなに少食でベンチで１２５kg上げれる体維持できるのが凄い
一日三食程度しか食べてないって事でしょ？
俺なんか、朝起きて一食、昼飯、夕飯、九時頃にまた飯食って、12時頃に食って寝て、一回起きてまた食って、寝てるわ
仕事中でも間食できる時はしてるしね
ある程度の体作ろうと思ったら吐くほど食わないといけないからな
吐くほど食った後に筋トレするなんて頭おかしいし、その後に何も食わずに寝て体でかくできるのか甚だ疑問
- 434 ：
- 画像や動画のない自己申告の数値に何の価値もない
- 435 ：
- トンデモ論に対してトンデモ論で批判しそれにまたトンデモ論で（ｒｙ
- 436 ：
- チビとノッポじゃ同じ１２５ｋｇ上げるにしても苦労の度合いがまるで違うからな
チビは食う苦労はそこまでしなくてもいいけど、ノッポは泣きながら飯食わないとでかくなれない
- 437 ：
- まぁトレ後30分のゴールデンタイムうんぬんの話は怪しいらしいけど、
少なくともトレ後にそれなりの炭水化物をタンパク質はとったほうがいいぞ。
でないと回復が遅れる。必須ではないが強く推奨される。特に炭水化物は早めにとったほうがいいらしい。
トレ後の食事で手ぇ抜くと翌日の朝勃ちがやばいもん。これって生物としての危険サインっしょ？
- 438 ：
- ゴールデンタイムが怪しいという説の方がよっぽど怪しいけどな
- 439 ：
- ありがとうございます！
飯食う前にやろうと思います！
回答ありがとうございました
- 440 ：
- >>438
まぁなトレ直後にプロテイン飲まない奴は居ないからなｗ
- 441 ：
- 3食で必要な量食えてたら問題ない。
- 442 ：
- トレ直後にプロテインとったら
それ以外のタイミングで摂るのに比べて
すげー効果的なんて思ってたらがっかりするよ
- 443 ：
- どこかで聞きかじった曖昧な話をまことしやかに吹聴する君にがっかりだよ
- 444 ：
- >>443
ベンチ80kgぐらい？
- 445 ：
- そうやって根拠のない自分の願望を本当のことのように言って回るわけね
- 446 ：
- >>445
70kgぐらいだったかしら…
何年かトレしてたら判る事もあるのですよ
- 447 ：
- 重量で自慢とか一番うざい
俺は間寛平や軽量級のガリガリのボクサーの体でもかっこいいと思う
- 448 ：
- プロテインはトレ直前に飲むのが一番吸収がいいとかなり前にわかったんだよね
知らない人のほうが多いからトレ前にロッカーで着替えながらプロテインを飲む姿を不思議に思われてる
- 449 ：
- ショボイ体はいやだなぁ
バティスタになりたい。
なれないけど
- 450 ：
- 貧弱な糞ガリがどや顔でトレ前にプロテインを飲む一方、
屈強なマッチョはトレ後にプロテインを飲むのであった
- 451 ：
- んまぁ吸収はどのタイミングでも一緒で
100%吸収されるけどね。
トレ前に摂れたらとればいいし
トレ後にも摂れるならやっぱりとればいい
寝る前にも摂れるならとればいい。
けどこれらのタイミングで摂れた時期と
そうでないタイミングでしか摂れなかった時期
トレ記録つけて比較して有意差は出んもんよ。
- 452 ：
- そんなマッチョ横目にジムを出た更にマッチョな俺はタバコを一服して
家に帰った後ブドウ糖50gと共にプロテインを飲むのであった
- 453 ：
- そもそもジムにプロテイン持ってくるマッチョほとんど見ないわ。
ほっそい人ちゅうか、あんまデカくない人でシェーカー用意してる人多いな。
ま、ジムにもよるし、デカイ人は
プロテイン以外の食事量の管理出来てるからかもな。
- 454 ：
- >>451
＞ んまぁ吸収はどのタイミングでも一緒で
＞ 100%吸収されるけどね。
煽りとか抜きに素朴な疑問
それ何をソースに言ってるの？ソース無しの希望的観測？
- 455 ：
- >>454
だれぞのブログとか
胡散臭いトレーナーの記事とかじゃなく
まともなソースあるよ。
Iphoneで探して来るのヤだけど。
明日午前中に時間取れたら貼る。
時間なかったらゴメン
- 456 ：
- 俺プロテイン飲んでないんだけど
スペック書くことになんの意味もないけど重量級だよ
プロテイン嫌いだから肉を死ぬほど食ってる
- 457 ：
- 食費気にならない人はそれがいいやろね
- 458 ：
- 肉は体に悪い
- 459 ：
- >>455
ありがとう
今は吸収出来るのは一回に30g云々とか気にして小分けにしたり、
故に吸収率高いと言われるトレ後に出来るだけ飲むようにしたり気を使ってるがいつ飲んでも変わらないという話になれば楽になる
期待してる
- 460 ：
- お手軽にciniiにタンパク質の吸収がどーの
て論文あればいいな
なかったら、負けかな。
WHOの論文とかどうかな、あるかな。
- 461 ：
- 色々な筋トレのメニューがあるけど（上半身だけ）
必要最低限の数のメニューでこうなるにはどうしたらいい？
なるべく少ないメニューでマッチョになりたいです
http://www.youtube.com/watch?v=FbB8zx0dZaQ
- 462 ：
- >>459
トレ後は速やかに吸収される、
てのはあるよ。
ただまぁ1時間で 同化にまわっても
2時間かかって同化にまわっても
一緒だわね
- 463 ：
- 筋トレ後の屁は臭いなたんぱく質を使ってるって事かな
特にプロティンなどは摂ってないないが必ずトレ後の屁は臭い（明らかにトレしない日の屁と違う
- 464 ：
- >>463
過剰摂取されたタンパク質は消化されないから臭くなるって聞いたことあるけど、俺尋常じゃない量のタンパク質を肉で摂取してるけど、大昔にプロテイン飲んでた時より臭くない
プロテイン飲んでた時はまじでやばかった
全身がどくだみの匂いで屁がスカンク並だった
マジだよ
- 465 ：
- 吸収が追いつかないから腸内菌の餌になってるんだよ
- 466 ：
- 逆三の痩せマッチョでポロシャツとかワイシャツ着たときにいい感じのシルエットになるにはどーしたらいい？
まじで今肉体改造中なんだが
ここまでじゃなくてもこんな感じのいい感じのhttp://i.imgur.com/H9RKhHV.jpg
- 467 ：
- え、嘘だろ？チラッと過去レス見たけど筋トレしたあと食うの？
食ってから筋トレじゃないん？
- 468 ：
- >>466
エジル？
- 469 ：
- >>468そう！エジルの服着た感じのシルエットが良くて何か憧れてるわ。外人だけど目標にしたいっていう…
- 470 ：
- 飯に関してはいつも悩む
トレ後直ぐにプロテイン飲むんだけど、その後いつ飯を食うべきなのか……
直ぐ食べるとプロテイン吸収の邪魔しちゃいそうだし、一時間空けるとなんか遅すぎる気がする
皆さんはどういうタイミングで食べてる？
- 471 ：
- すぐに食うのが常識
- 472 ：
- プロテイン飲まないで適当に飯食ってる俺でもダンベルベンチ５０ｋｇでセット組めるんだから
そこまでストイックに考えなくてもいんじゃね
たぶん俺なんか体重の半分もたんぱく質一日に摂ってないぜ
- 473 ：
- ダンベルベンチ50は少しも自慢にならないだろ
ダンベルフライなら別だが
- 474 ：
- ダンベルベンチ５０ｋｇでドヤ顔する人はじめて見たｗ
- 475 ：
- ダンベルベンチの50kgって両手で100kgってこと？
- 476 ：
- 十分すごいと思うけど、、、
- 477 ：
- またミエとホラがはじまった
- 478 ：
- ありがとう、直ぐに食っていいのか
プロテインの吸収邪魔しちゃいそうで怖かったけど、気にせずガンガン食べる事にするよ
- 479 ：
- どんだけ選ばれし者が集うインターネッツですか
- 480 ：
- 山岸はトレ直後にプロテイン飲んで30分後くらいに飯食うらしい
トレ終わってから空腹の間が1時間もあると筋トレの効果は半分になるって言ってたのをつべで見た
- 481 ：
- ダンベルベンチ50kgなんてトレ始めて半年で出来たわ
一年経った今は70kgでやってる
- 482 ：
- >>480
マジか……という事はこの2年近くの頑張りは、半分しか効果がなかったって事か
地味に凹むなあ
今度からは最低でも炭水化物くらいは食べるようにしよう……
- 483 ：
- 今行ってるとこは35kgのダンベルしか無いから70kgだけど
10回やっても余裕だし80kg*10はいけると思う
- 484 ：
- 話は変わるけど、トレーニング終わった後ってなんかムラムラしない？
周りの人に聞いてもしないって言われるんだけど、俺が異常なだけ？
- 485 ：
- ジムってなんであんな高いの。。学生はいないのかな。。
- 486 ：
- もちろん片手５０ｋｇに決まってるだろうがｗ
- 487 ：
- >>483
それは一般には35kgと言う
- 488 ：
- >>475
そう
- 489 ：
- >>466
エジルじゃないけどクリロナのトレーニングメニューがあった
これと完全に同じ重量で同じメニューをやれば同じ身体に近づけるよ
これに加えて凄まじい心肺トレーニングもしてるとは思うけど･･･
頑張って！！
1 無記無記名 2013/10/15(火) 10:03:49.01 ID:D+7wXdb3
クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー
・スクワット（150kg） 6回×4セット
・ベンチプレス（100kg） 6回×4セット
・クリーン（75kg） 6回×4セット
・レッグプレス（200kg） 6回×4セット
・デッドリフト（200kg） 6回×4セット
・ショルダープレス（70kg） 6回×4セット
・アームカール（30kg） 6回×4セット
・トライセプスエクステンション（30kg） 6回×4セット
・ラットプルダウン（75kg） 6回×4セット
引用元
http://www.cristiano-ronaldo.org/cristiano-ronaldo-vs-lionel-messi-78_.html
- 490 ：
- アームカール30kgって...バーベルだよな？
- 491 ：
- 筋トレしてガリだった時の倍くらいは太くなったけど、何もしてないのに力が強い友達（体重もさほど変わらない）に腕相撲も手四つも相撲も綱引きも勝てない。これってちゃんと筋肉がついてないんですかね？
- 492 ：
- どちらかというと下半身中心のトレーニングだったので懸垂を始めたんですが
自分でびっくりするほど体が上がりません
それでも少ないながら続けることで5回くらいはできるようになったんですが（体重72kg）、頑張ると首に痛みが出るようになりました
手は肩幅で手の甲が見える持ち方、腕は最後まで伸ばしきらないくらいからバーの上まで顎を上げる、勢いはつけない
こんな感じでやっているのですが、どこかまずいでしょうか
首に力が入ってしまうのがそもそもまずい気がしますけれど
- 493 ：
- >>491
筋トレ＝大胸筋＝ベンチ中心（実用性はほとんどない）という思考だとそういう目に合う
筋トレしても運動神経は全く良くならない素人のまま。
平衡バランスと足腰を伴う全身の筋力が不足してる可能性あり。
足で押して上半身で引く力を基礎にして鍛えるべし。
- 494 ：
- >>492
バーの上まで顎上げてるのが首を痛める原因じゃない？
そのせいで毎回顎をの位置を上げようと顔ががんばっちゃって首が反り過ぎてさ。
顎にこだわらなくていいし、そんなに上まで上げなくていいよ。
- 495 ：
- >>491
http://www.youtube.com/watch?v=38BlgYNXDK8
http://www.youtube.com/watch?v=tkNRgRJPsLM
この2種目で力は強くなるんだけどなあ
こういう環境はなかなかないけど。
ウエイトで部位別にチコチコ鍛え込んでもなかなかそれを全身パワーとして
実用面で生かすことは難しい。
- 496 ：
- >>493
ありがとうございます。たしかに足腰あまり鍛えてませんでした…鍛えても力の使い方がわかってなかったんですね。もっと勉強します。
>>495
ありがとうございます。ちょうど職場がトラックを使うので、廃タイヤでやってみます。こんなデカいタイヤはありませんが
- 497 ：
- >>494
レスありがとう
痛みが引いたら引き上げるのは控えめにしてみる
- 498 ：
- https://www.youtube.com/watch?v=L8avEGZnGLU&feature=youtube_gdata_player
こういう事が出来るようになるのが目的でなくてこういう身体になりたいって場合、ウエイトトレーニングの方が早く目的達成出来るのかな？
何となくウエイトオンリーの人と比べて筋肉の付き方が違うような気もするけど。
- 499 ：
- >>498
見た目だけならウエイトオンリーのが早い。
- 500 ：
- >>489
世界的アスリートでもウエイト板では雑魚だなｗｗｗ
どんだけほら吹きだらけなのか
- 501 ：
- >>496
クリーン、ジャーク、スナッチ、スクワットプレスのような全身連動エクササイズがパワー改善にはいい
メディシンボール投げやプライオメトリクスもパワートレーニング
ウエイトオンリーでこれをやらないから使えない筋肉と言われる
- 502 ：
- ウエートオンリーなら使える使えないはあんまかんけーないけどねｗ
- 503 ：
- >>498
ディップスや懸垂で十分に筋肥大する
レベル上がったら加重すれば何も問題ない
- 504 ：
- 見せかけだけの使えない体ってせっかく一生懸命鍛えたのに悲しすぎるわ
- 505 ：
- 草アメフトでも入れてもらえばｗ がてん系公務員もけっこういるみたいだぜｗ
- 506 ：
- >>504
お前見せかけもないじゃん
- 507 ：
- 泣いた
- 508 ：
- ウエイト板は雑魚たちのハッタリだけの板なので初心者の方はご安心ください
- 509 ：
- >>494
アゴがバーに達するまで上げるのはプルアップの基本だろ
俺は疲弊するまでは胸をバーにつけるようにしてるもん
首を妙に緊張させてるのが問題なだけ
- 510 ：
- >>483
ハズカシイ
- 511 ：
- ベンチやスクワットで作った体が役に立たない？
釣り天井の部屋で
ここは俺に任せろ、お前らは先に行け
の時役に立つやん。
年に1、2回はあるでしょ
- 512 ：
- デッドリフトやスクワットは結構役に立つんじゃない
- 513 ：
- 駅弁を売るときにツカエルヨ
- 514 ：
- 鏡見てニヤニヤするためだけで十分役立ってる。
- 515 ：
- そもそも事務仕事だと、筋肉が役に立つ場面なんてない。
そもそも趣味なんだから、役に立つとか立たないとか、どうでもいい。
- 516 ：
- このような腹筋になるためには、どのようなトレーニングがオススメでしょうか?
出来る限り詳しくおしえて頂ければ幸いです<(_ _)>
※なお、自宅トレです（涙）
http://i.imgur.com/i2bdtb4.jpg
- 517 ：
- ウェイトだけでスポーツが上手くなるかのような発言は今後は控えるようにな
- 518 ：
- >>516
この人のようになりたければこの人と同じ事、つまり柔道やればいいんじゃないかな？
自宅トレーナーならまずは柔道教室に通う事から始めてみたら？
- 519 ：
- >>518
その理論だと準強姦もしないとな
- 520 ：
- >>512
デッドやスクワットは人間の基本姿勢で行うし
2足の直立動物で最重要な足腰が鍛えられるのでもので役に立つね。
ベンチは・・仰向けベンチは・・・あれは恥ずかしいｗ
余り必要のない筋肉。
仰向けって時点で終わってるトレーニング。
- 521 ：
- >>518>>519
・・・確かにそうですが・・・トレーニング方法のみを教えて頂きたいのですが（涙）
- 522 ：
- >>521
ドラゴンフラッグでもやれば？
肥大させた後引き締めればこんな感じになるんじゃないの
- 523 ：
- ドラゴンフラッグやると腕が先にへたります。
ドラゴンフラッグをやるために腕のトレしたいのですが最適なトレメニューを教えて下さい
- 524 ：
- >>520
濃厚なホモに押し倒されたときに使えるぞ！
- 525 ：
- 濃厚なホモにその状態に持ち込まれたら後は眼をつぶって力を抜くしかないだろ
- 526 ：
- 筋トレ＋有酸素運動でダイエット始めてひと月が経ちました。
体重4キロに体脂肪3%落ちたんだけど、筋肉量も1.5キロ落ちてるorz
これって失敗だよね？
どうすれば筋肉量落とさず、脂肪だけ減らせますか、ご教授ください
- 527 ：
- たんぱく質を摂取しつつ
スタノゾロールを入れる
- 528 ：
- 筋トレするときシューズも大事だと聞いたんですが本当ですか？
- 529 ：
- >>495みたいな種目を競う大会がある気がするが日本でどこのチャンネルで見られる？
- 530 ：
- >>526
一月で4kgも落とすのがまず間違い
特段の事情がないならその半分の2kgを目安でいいよ
体重の5%減までOKとかよく言われてるけど、あれはあくまで健康を害さないギリギリってだけの話だし
- 531 ：
- >>530
そうなんですか。昔からガリで痩せやす
い体質みたいなんですよね。で、ダイエットってキツイじゃないすか、だからなるべく短期間で痩せてあとはなんとなく維持しようと頑張ったんですが、やはりそううまくはいかないっすね。体もかなりキツくなって来たし、少しペース落としてみます
- 532 ：
- >>531
なんだ
おまいの変な改行は
- 533 ：
- おまい
- 534 ：
- 香具師とかいまだに使ってそう
- 535 ：
- か…香具師
- 536 ：
- 筋トレを行って翌日にひどい筋肉痛に襲われたら超回復が起こっていて
休んだ方がイイっていうのはわかるのですが
筋トレを行い翌日若干の痛みと張り？がある程度でも休んだほうがいいですか？
- 537 ：
- 感覚で分かるようになるまでは筋肉痛が残っている内はしない方がいい
頻度が下がるよりオーバーワークになる方がデメリット
- 538 ：
- デッドリフトで腕が先に疲れて挙がらなくなるのでリストストラップを購入しようと思うのですが選び方が分かりません
リストストラップは布製と革製がありますが、それぞれどのような特徴がありますか？
それぞれ素材による使用感・耐久性の違い、選ぶ際のポイントなどありましたら教えて下さい
- 539 ：
- 安いので試してみて、その反省を踏まえてもっといいの買うのがいいと思うよ
- 540 ：
- >>537
分かりました、ありがとうございました！
- 541 ：
- なんだかんだ言ってもブルワーカーが一番効いた
週６日使用でかなりカットの出たブルース・リーみたいな体型になってきた
１日５分くらいで自分の好きな５～６種類くらいのエクササイズしかしてないが
週６日やるのが筋肥大に繋がったと思う
派手な宣伝もしてへんのに伊達に４千万本売れてへんわな
- 542 ：
- おまえら絶対に宣伝乙とか言うなよ
- 543 ：
- ブルース・リーもずいぶんと舐め腐られたもんだなあ
- 544 ：
- ブルースリーもブルーワーカーと聞いて来てみました
- 545 ：
- 筋トレ後に有酸素をする場合、プロテインはどのタイミングでとるべきですか？
- 546 ：
- >>529
毎年2～3月頃にNHKのBS1で世界最強の男（ワールドストロンゲストマン）を放映してる
英語版ならyoutubeにうｐされてるよ
- 547 ：
- 一般には全部の運動が終えたタイミング、つまりこの場合は有酸素の後がいいとされてる。
トレ後に摂取して有酸素したらせっかく摂取したタンパク質が有酸素運動のエネルギーに使われるとか。
とは言えこのあたりの話は異論もある模様。「その日トータルで摂取したタンパク質が必要量に達していれば摂取タイミングは関係ない」という人もいる。
いずれにせよトレ後にタンパク質摂取してマイナスになることはないんだしとればいいじゃんと思うんやけどね、俺は。
トレ後が一番美味しくプロテイン飲めない？
あぁ話がそれたね。すまぬ。
- 548 ：
- >>547
なるほど！ちゃんと必要量のタンパク質とれればいつ飲んでもいいんですね！
ありがとうございます！
- 549 ：
- こうして根拠薄弱な胡散臭い情報が流布されていくわけか
- 550 ：
- 空手の稽古（組み手等々1時間）をこなして息が上がった後に
マシン使って筋トレしても筋肥大の効果はちゃんとありますかね？
空手とは別の日に筋トレした方が効果的でしょうか
- 551 ：
- 減量期におけるチートデイについてのスレは
どちらでしょうか？
- 552 ：
- >>550
そりゃ別の日に出来るならその方がいいよ
- 553 ：
- 減量期にプロホルモンの使用を考えていますが何を使用すればいいでしょうか
現時点ではスタノゾロールの使用を検討しています
- 554 ：
- >>552
やっぱそうなんですかね
格闘技とかやってる人ってどういう感じで1週間のメニュー組んでるんだろう
- 555 ：
- 半年ほど前に131kgのバーベルセットを買ったんだけど、デッドするのに重量が足りなくてずっと131kｇで止まってます。
プレートを買い足さなけりゃいかんなと思うんですけど、何kgのプレートが一番使うかな？
20kgだと調節効かせにくいし、15kgはいらない子な気がする。やっぱり10kgプレートや5kgを買い足していけばいいのでしょうか？
カールとかでも使うからこまいのが多い方がいいんでしょうか。。。
- 556 ：
- 片足でデッドやればいいじゃん
- 557 ：
- >>555
20kgを両端根元につけっぱなしでいいやん。
- 558 ：
- >>550
なんで空手で筋肥大目的なんだよ
ボディビルダー目指すのか？
- 559 ：
- 肥大化目的で筋トレしています。
カロリーなど特に気にしないで食べていたら体脂肪が２０％を超えてしまったので有酸素をして減量しようと思ってるのですが、
減量中でもしっかりタンパク質をとって筋トレをしていれば筋肉の減少は抑えれますか？
- 560 ：
- >>559
自分が筋力維持しながら減量中だけど、かなりむずいよ
カロリー制限すると、どうしてもたんぱく質も少なくなるし、たんぱく質をしっかり取ろうとすると
炭水化物が不足して、エネルギー切れになりやすい
理論的にはできるのかもしれないけど、現実的にはやっぱり難しい
- 561 ：
- http://livedoor.blogimg.jp/prestoo/imgs/7/c/7c386d01.jpg
- 562 ：
- ダンベルカールしたらひじの内側が筋肉痛になったんだけどやり方間違ってますか？
筋なのかな
- 563 ：
- 腕立て伏せの回数が沢山できるようになるには腕立て伏せをやったほうがいいのか
それとも別のトレーニングをしたほうがいいのでしょうか
- 564 ：
- 腕立て伏せじゃね
効かすんじゃなくて回数を増やすのなら体が腕立て伏せの動きを効率よくできるようにするのがいい
- 565 ：
- なるほどありがとうございます
- 566 ：
- http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1382071332/l50
ダイエット筋トレの嘘ホント
アメリカに来て11年目のトレーナーがこたえてくれるぞ？
- 567 ：
- 165cmの人間が、Tシャツ姿で非トレーニーの一般人（格闘技もしてない）が
威圧感を感じるレベルの体格になるには、
体重何kgくらい必要だと思う？
まぁ簡単に言うと、舐められないガタイってことね
かなりチビだと何kgあっても舐められるのかな？
舐められない体格を知りたい、喧嘩になってからの強さは度外視（そもそも喧嘩なんてする気もない）
できればストレスを溜めたくないので、出来るだけ舐めた態度を取られずにストレスを貯めずに平和に暮らしていきたい
まぁこれも一種のQOLの向上だね
- 568 ：
- 胸囲105cm上腕35cmくらいあれば鍛えてるなって認知されると思うよ
そもそも別に鍛えてなくてもナメられはしないだろうけど
- 569 ：
- ほどほど大きくなったところでスキンヘッドにして眉毛を剃る
- 570 ：
- >>560
いや余裕だろ
ボクサー見てみろよ
- 571 ：
- >>567
最低80キロ必要
- 572 ：
- >>554
俺としては別の日にやるよりはキッチリとした休息日を設けた方がいいと思うよ。
ただ、空手の疲労によってトレの質が下がるなら分けた方がいいんだろうけど。
筋肥大が目的の時、あくまで俺の場合なんだけど何kgあげられるかじゃなくて何回あげられるかを目安にしてひたすらバンプさせてる。
例えば最初70kgで15回ぐらいでアウトしたら次はすぐに(とは言ってもウェイトのつけかえで30秒ぐらいかかってるけど)
60kgに落として10～15回さらに5kgぐらいずつ落としてインターバルを可能な限り短くして追い込み続ける。
最後はマジで、バーだけでもキツくなる。周りからはなんであのガタイの奴がバーだけでヒーヒー言ってんのって目で見られるけどな笑
ただしゆっくりとやって、ちゃんと狙ってる筋肉に負荷をかける。これが重要。
- 573 ：
- >>570
余裕じゃないっしょ。極端な奴は命削ってやってるよあれ。
- 574 ：
- >>568
なめられはしないが一般人とかわらなくね？
身長低いなら鍛えてるってわかるかもレベル
- 575 ：
- >>559
体脂肪を落とせば落とすほど筋肉を落とすリスクも高くなる。
と、言うか体脂肪を燃やす過程上多少のカタボリックは防げません。
極力筋肉を落とさないようにするのなら、たんぱく質以外に糖質の摂取も大事ですよ。
- 576 ：
- 糖質摂ったら体脂肪は燃焼しないだろｗ
- 577 ：
- >>567
首回りが重要だね。
マッチョになっても37-39cm程度の首じゃ迫力ないんだよね。
ああ、ウエイトしかやってないインテリトレーニーだろうなと舐められる。
首を筋肉で50cm近くまでしたら威圧感がガラッと変わるよ。
レスリングか柔道やってるかもしれない、やばいかもってなる。
- 578 ：
- >>576
１度に肝臓の蓄えを枯渇させる量の運動をすれば燃焼しますよ。
- 579 ：
- >>572
そんなに追い込むならベンチプレスより途中からプッシュアップのほうがいいよ
プレート変える必要もないし安全でキツい
本当に最後はヒザつきまで追い込めばいい
- 580 ：
- oryCQwTCはあっちこっちでゴロ寝ゴロ寝言ってるキチガイか
- 581 ：
- Marcfittってかっこいいよな
http://www.marcfitt.com
- 582 ：
- ディップスって肩こり防止になる？
- 583 ：
- 主食を植物性たんぱく質が豊富なグルテン粉・低糖質なふすま粉を使った自作の低糖質パンに置き換えています。
１日に食べる量の主食だけで678kcal/たんぱく質83.08g/糖質15.92gですがたんぱく質の量として
これだけで十分でしょうか？
170cm 62kgです。
- 584 ：
- >>577
何も鍛錬していない一般人がそんなこと思うの？
- 585 ：
- >>576
減量中ってのはコルチゾールという悪いホルモンがたくさんでるんだ。
それを抑える為にトレーニング前後の糖質補給はとても大事ですよ。
つかこここはウ板だろ。ダ板住民は巣へ帰ってください。
- 586 ：
- 俺は増量中でもコックローチいっぱい出てる
殺しても殺してもきりがない
- 587 ：
- 質問お願いします。
ビッグ3も含めた各部位のトレーニングですが1日に全部やるよりも日を分けてやった方が筋肉増量にいいのでしょうか？
なぜかと言いますと1日に複数部位の筋破壊があった場合、栄養が分散されて筋肉増量にデメリットなのではないかと考えたからです。
今は大胸筋と広背筋を同じ日にやっています。
よろしくお願いします。
- 588 ：
- 初心者は週2で全身やることだね
他の日にもトレーニングしたいなら筋肥大以外のトレーニングをしたほうがいろんな意味でよい
- 589 ：
- >>587
種目が複数の場合は分割したほうが当然いいよ。とはいえ負荷が小さいうちは1日1種目とかしないほうがいいけどね。
例えば肩や腕は他種目の補助で使うんで疲弊してると満足なパフォーマンスができずにメインで鍛えたい部位に効かす事が出来ない。
- 590 ：
- >>588>>589
アドバイスありがとうございます。今のトレーニングメニューですが3日置きで下記のようにやってます
もし問題点があればアドバイスよろしくお願いします。
A曜日
ベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ディップス、クランチ、
ネックエクステンション、チンニング、ラットプルetc
B曜日休み
C曜日
ショルダープレス、バーベルスクワット、カーフレイズ
フロントレイズ、サイドレイズ、デッドリフト、シュラッグ
クランチ、ネックエクステンション、アームカール
D曜日休み
- 591 ：
- >>582
シュラッグでいいんじゃない
- 592 ：
- >>590
スクワットとデッド別に日に。
俺ならAの日にデッド。
その分Cの日のスクワットは気合い入れてやる。
- 593 ：
- >>592
アドバイスありがとうございます。
次回からそこを変更します。
ありがとうございましたm(_ _)m
- 594 ：
- >>584
首太いと威圧感は凄いよ
風船を鉛筆で刺したような頭部だと素人が見ても弱そうに見えるからね
トレーニーは胸ばかり見て判断するんだろうけどさｗ
- 595 ：
- http://stat.ameba.jp/user_images/20120702/08/gyulove02030516/1c/5b/j/o0391039012058055047.jpg
↑弱そうに見える
↓ガッチリ見える
http://cloud.graphicleftovers.com/10316/761155/back-of-young-mans-head.jpg
トレーニーはあまり鍛えることのない首だが結構重要なアピールポイントだよ
- 596 ：
- >>594
お前本当朝から晩までベンチベンチ言ってんのな
リアルにキチガイ入ってないか？
- 597 ：
- >>595
比較したいなら身体はどちらも同体格のボディビルダーのように筋骨隆々でクビの太さだけ違う画像を持ってこないと話にならない
- 598 ：
- バルクアップの為に毎日米を大量に食うのが拷問のように感じられるのですが？
ジュースやキャンディーでカロリーを稼いでも筋肉は肥大するんでしょうか？
炭水化物とたんぱく質が肝要だとよく言いますがどうなんでしょう？
フルクトースは肝臓で八割が代謝されダイレクトに脂肪細胞に蓄積されるから意味が無いと何ヶ月か前に
この板で見たのですが本当なんですか？だとすると果汁は無意味と言うことになりますが…
- 599 ：
- 中学生ですが腹筋ローラーとプッシュアップバー買おうと思ってるんですがきついですか？
テニス部なのでそこまで筋肉は付いてないです。返答よろしくお願いします
- 600 ：
- 適度に脂質を摂れば済む話
炭水化物や蛋白質に比べて軽視する奴があまりにも多い
オメガ3系の脂質を意識して摂るようにしとけば食事量がだいぶ落とせる
- 601 ：
- 脂質なんて意識してなくても摂りたくなくても摂り過ぎてしまうぐらいのものだ
- 602 ：
- 普通の食事ならね
でも食事スレとか見てると不思議な奴がよくいるんだよ
鶏胸と米ばっかり食って体重が増えませんって奴が
減量食みたいなメニューで増量したがる初心者に毛が生えたような奴は結構いる
- 603 ：
- >>595
服で隠れてるから比較にならないじゃん
- 604 ：
- >>597
ほらよ
人種もそろえたぜ。
http://www.nowhavefun.com/celebritypictures/d/60935-2/256+Flex+Wheeler+pic.jpg
http://www.orecordar.com/photos/20121007134965391819208.jpg
まだケチつけるのか？
- 605 ：
- >>604
ほれみろ全然弱そうじゃないやん
絶対喧嘩して勝てる気せん
重要なのは首じゃなくて身体だと言うことが分かった
- 606 ：
- >>604
確かに首が太いほうが強うそうだね
威圧感があるわ
つーか逆にこんなに首が細いまま、ここまでマッチョになることもできるのが凄いなww
首関係はまったく鍛えてないのかな？
- 607 ：
- 上のフレックスは交通事故で首がむち打ちになって以来細くなった。空手やってる。
だけど強盗に襲われて、もみ合って肋骨骨折したことがある。
下もビルダーだけどアマレス出身で州王者かな。
マイクタイソンと揉めてぶちのめした話で有名なクリスカミアー。
- 608 ：
- >>604
上の人見ても迫力無いとか弱そうとか全く思わんわ
身体ゴツくてずんぐりむっくりにも見えず迫力ある
- 609 ：
- http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
これってどれくらいの効果がありますか？
- 610 ：
- ウエイトトレーニングなんて類のものではなくフィットネスという類のもの
部活の毎日シットアップとかと大差無い程度で無駄に疲れるだけ
- 611 ：
- 腹筋は大事だよ
アスリートもたっぷり鍛えてる
ウェイトはやらなくても腹筋だけは徹底的に鍛える
ウェイトにかぶれるとこういう基本を疎かにしはじめるから頑張れ
- 612 ：
- 寝る前にプロテインを低脂肪乳で飲んだ方がいいっていうけど寝る前に胃に物を入れると成長ホルモンが出にくくなるって。
空腹で寝て成長ホルモンを取るのか寝てるときに栄養を送るため飲んだ方がよいのかどっち？
- 613 ：
- デビッド・ヘイ
最重量級二階級制覇王者
元WBA・WBC・WBO世界クルーザー級スーパー王者、第60代WBA世界ヘビー級王者
身長：191cm
体重：オフ時110kg以上（試合前98kg）
体脂肪率：オフ時8％（試合前3％）
http://myboxing.com/wp-content/uploads/2011/01/david-haye.jpg
http://blog-imgs-22.fc2.com/r/a/y/raykohey/20080316181911.jpg
生まれ変わったら、鍛えさえすればこういう体になれる身長と骨格で生まれてきたい
つまり、白人か黒人で生まれてきたい
アジア系ではたとえ運良く高身長で生まれてきても、骨格がしょぼすぎてどうしようもない
- 614 ：
- >>604
確かに首太い方が強そうだ
服着るとますますそんな感じがするだろうな
- 615 ：
- 身体を柔らかくしたりする運動？体操ってスレチですかね
- 616 ：
- 画像とか動画で外人を出しても意味ないんだけどな
- 617 ：
- >>604
あ、お前のことな
ただ言ってることは同意だが
黒人の画像を貼られても仕方ない
- 618 ：
- >>615
ここは前屈しても手が届かないストレッチから逃げ回るやつらの板
- 619 ：
- >>612
成長ホルモンが出てても材料になるたんぱく質が不足してたら…？
- 620 ：
- NFL選手の首がやばい、そのままググれば出るけど
レスリングやっててもこういうレベルの首の奴は日本じゃ見かけないな
- 621 ：
- >>618
さいですか・・
- 622 ：
- 成長ホルモンは筋アナボリックホルモンじゃないから気にしないでいいよ。
- 623 ：
- アイロテックのダンベルシャフトに合うスプリングカラーを教えてください
- 624 ：
- お腹周り以外は筋肉がちょっと膨らんでてお腹周りはブヨブヨに見えるんですが何をすればお腹周りむきむきになりますか？ちなみに有酸素運動は結構やってます
- 625 ：
- 以前このスレで往診してた自称開業医が、今度はVIPで在米トレーナーを騙ってフルボッコｗ
ダイエット筋トレの嘘ホント
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1382071332/
- 626 ：
- >>625
自称開業医と同じ人って決めつけもキモいし、フルボッコの内容もキモいな。
ウ板の質が疑われるから出て行けよお前。
- 627 ：
- >>624
食事の量を半分に減らして有酸素運動を毎日やれ
- 628 ：
- >>624
有酸素運動は筋トレみたいに週３とかじゃダメだからな
ほとんど毎日やった方がいい
- 629 ：
- >>625
ホントにフルボッコでワロタ
- 630 ：
- なぜかダイエット板みたいなレスがつく面白スレ
- 631 ：
- 有酸素運動は体の老廃物と疲労を取りやすくなるからね
- 632 ：
- トレーニングのしすぎでうつっぽくなった人いますか？いわゆるオーバートレーニング症候群なんですが。
- 633 ：
- トレで欝が治りつつある
- 634 ：
- 国のエリートレベルの男子体操選手を集めて、ベンチプレスをやらせてみて
どんな記録が出るかという実験が行われました。選手らは全員が過去にベンチプレス
を一度も行ったことがありません。そんな彼らに、ベンチプレスのやり方を教えて、
どれくらい持ち上げることができるか調べました。
結果は、ほとんどの選手が３１５パウンド以上（およそ１４３キロ）持ち上げました。
ベンチプレスの「べ」の字も知らない人がやり方を教わって直ぐにたたき出した数値です。
体操選手おそるべき！ですが、なぜこのような結果が出たのでしょう？
答えはインナーマッスルの強さ、個々の筋肉をコントロールする能力の高さ、さまざまな
筋肉をコントロールする能力の高さによるものです。
体操選手は筋肉をあらゆる角度から使います。種目によっては筋肉に掛かる負荷は相当な
モノでしょう。その際、身体とその動きをサポートする筋力はもちろん全ての動作をコーディ
ネートするための筋コントロール能力が必要です。
別の実験では、個々の主動筋が強くても、関節をサポートする筋群の力が弱いと、脳がそれら
主動筋を使うことができないという結果が出ています。
だって
http://blogs.yahoo.co.jp/hukkinbokoboko/21968866.html
- 635 ：
- そりゃ体操選手ガタイいいもんね。
- 636 ：
- >>634
ベンチプレッサーにディップスをやらせてもできないだろうな
ベンチよりプッシュアップやディップスだよ
- 637 ：
- 吊り輪の力技や静止技に比べたらベンチプレスなんてお遊びだろ
- 638 ：
- ディップスって胸のメジャーなメニューなんだけどな
- 639 ：
- ID:qx3mB1KVはビルダーは懸垂ができないとか他所で言ってた奴だし
- 640 ：
- つか下半身細くてデクラインフォームがデフォの
プレッサーなんかディップス一番得意な連中だと思うがｗ
20キロプレート1枚2枚程度の加重じゃ足らないだろ
- 641 ：
- >>634
何の根拠も無いただの一般人のブログじゃん。
あとここ質問スレだから。
- 642 ：
- 体操選手にはベンチプレスなんて簡単すぎるだろ
高速ディップス1日に何百回とやるんだから
- 643 ：
- またウ板は低レベルを露呈してしまったな
- 644 ：
- 勝手に出来ないことにして何言ってんだこのゆとり豚は
- 645 ：
- これはウ板住人じゃないだろｗ
636 ：無記無記名：2013/10/20(日) 11:38:03.57 ID:qx3mB1KV
>>634
ベンチプレッサーにディップスをやらせてもできないだろうな
ベンチよりプッシュアップやディップスだよ
- 646 ：
- 体操選手からしたらゴミだろうな
- 647 ：
- 体操選手でもアスリートでもないダイエット板の方はID次々変えて大変ですね
- 648 ：
- やっぱりハッタリなのか
- 649 ：
- >>634
正直ベンチプレス力なんてどーでもいいんだけどな
所詮、背中を板で押さえつけ体幹を固定したゴロ寝種目がベンチプレスだろｗ
ごろ寝だけで体操競技はできんしなｗ
ベンチマニアは赤ん坊と寝転がって戯れていればいい。
いえることは
体操トレーニング＝ベンチ強くなる
そしてその逆はない
- 650 ：
- え、あの雑魚にいじめられたん？
あの雑魚に？
- 651 ：
- ベンチ豚ヤバいな
- 652 ：
- 大変ですねえ
- 653 ：
- ベンチプレス150キロなら器械体操できるの？
- 654 ：
- その情熱をスキルトレーニングに回せれば日がな一日2chで怨嗟を振りまく人生じゃなかったかもしれないよ
大変だなあ
- 655 ：
- スポーツから逃げて筋トレしてるんだろ
- 656 ：
- 新IDごくろうさまです
- 657 ：
- 筋トレも体操もしないでここでトレーニーの文句いってるやつが一番バカ
- 658 ：
- 一言言わせてもらっていい？
肉体の美しさって、筋肉だけじゃないし、ベンチを何キロ上げれるかでもない
スポーツ選手でもない俺らが目指すものって、ベンチで何キロ上げれるかなのか？
俺を含めてここの連中はほとんどが肉体の美しさを求めてると思ってたけど勘違いだったようだな
口を開けばベンチで何キロ～デッドリフトで何キロ～
馬鹿じゃねーの？
いい歳して、重量挙げの選手の土俵に素人のオッサンっが上がってイキガってんじゃねーよ恥ずかしい
- 659 ：
- 何を求めるかはそいつ次第だろ、アホかこいつ
- 660 ：
- >>658
確かに、どれくらい加重できるかを自慢してくるオッサンはうざいな
20代前半くらいまでなら気持ちは分かるけど、オッサンが自慢する為に筋トレして記録伸ばしていってる姿は浅ましいし、スポーツマンシップの欠片もない
なんの大会にも出ていなくても、本来は記録を上げていく行為はスポーツなんだよね
自慢して相手をけなすために世界記録の半分にも満たない数字でドヤ顔してくるオッサンは死んだほうがいいと思うよ
↓こういう人の事なんだけどね
http://i.imgur.com/j3pYt4p.jpg
- 661 ：
- これ誰？
http://livedoor.4.blogimg.jp/himasoku123/imgs/1/f/1f7104df.jpg
- 662 ：
- 山岸秀匡
- 663 ：
- >>662
ありがとう。
- 664 ：
- 日本人って軽量級にも重量挙げで活躍してる選手ほとんどいないよね
俺の知る限りじゃ五輪でメダルとったのｊは三宅ファミリーの三人だけ
ここまで日本人が活躍できないスポーツも珍しいな
- 665 ：
- いちいち反応しちゃう人は体よりオツムを鍛えるべきだな
- 666 ：
- http://www.nicovideo.jp/watch/sm19162673?ref=search_key_video
やっぱリフターの動画見たらテンション上がるね
- 667 ：
- http://blog-imgs-58-origin.fc2.com/m/i/d/midbreath/d1-6_convert_20130509111638.jpg
↑の画像の二人は太さは似たようなものなのに、
右の人は腕の輪郭が筋肉の形がくっきり出ていますが左の人は殆ど出ていません
この違いはなんでしょうか？単純に左の人の体脂肪率が高いということなのでしょうか？
- 668 ：
- もう一つお願いします
http://stat.ameba.jp/user_images/20120608/11/highfly-tana/71/b4/j/t02200293_0240032012016582295.jpg
↑の画像の大胸筋と腹筋の境目にある左右1個ずつの膨らんだ部分は腹筋ですか？
これも腹筋の一部で単なる8パックということなのか、
大胸筋と腹筋の間にはこのように隆起する筋肉が別にあるのかどちらでしょうか？
あるとしたらその筋肉の名前を教えてください
- 669 ：
- >>629
75 名前:1 ◆QAjlLKTmoSEK :2013/10/18(金) 23:09:34.75 ID:HIHyckpQP
おはようございますおまいら。
これからお仕事なのですが、とりあえず少しだけ。
仕事の後に全レス目指します。
>>60
腹筋割れるかどうかは体脂肪と腹筋の厚さ次第。部分痩せは無理です。
短距離走の選手身体は美しいですよね。
もちろんあれは速く走るためのトレーニングの結果作られた身体なので、走ってるだけであの身体になるとは思いません。
>>61
171/63は例え体脂肪率5%であったとしても、軽過ぎでアスリートとは呼べないレベルです。
俺が175/78-16%なんだけど、俺より小さくて軽いアスリートはいないし。
骨格筋率とか筋肉量とかめんどいから、体重と体脂肪率だけでいいですよ。
>>63
3ヶ月あればとりあえず体脂肪率15%くらいまでは絞れそう。
マッチョの定義がわからないけど、見た目重視なら体脂肪率12-15%を維持しながら筋トレした方がいいですよ。
190 名前:名も無き被検体774号+ [sage] :2013/10/19(土) 23:13:55.15 ID:laOWygu7P
1の言ってるアスリートと言えないレベル（172cm65kg体脂肪一桁）の参考画像
http://kazuyuki.img.jugem.jp/20090418_579606.jpg
これよりすごい体している1さんの画像がみたいですね～
ダイエット筋トレの嘘ホント
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1382071332/
- 670 ：
- >>664
３人だけってことはないみたい。
ja.wikipedia.org/wiki/オリンピックウエイトリフティング競技メダリスト一覧
- 671 ：
- >>668
「腹筋」ってのは正式な名前じゃない。腹直筋でググれ。
- 672 ：
- 50歳
http://i.imgur.com/ZUQQibs.jpg
- 673 ：
- >>668
普通に腹筋だぎゃｗ
http://i114.photobucket.com/albums/n261/kaimotosan/Shawn_Ray_0040.jpg
筋肉を知らないDBZなど漫画の腹筋の絵をあてにしたらいかんｗ
腹筋は多種多様
http://1.bp.blogspot.com/_mC1TEdZ4gks/SwUljzqyg0I/AAAAAAAACYw/OGFFlLMvWjc/s1600/Jay+Cutler,+Ronnie+Coleman,+Kevin+Levrone+at+the+2001+Mr.+Olympia.JPG
4パックもいれば5パックもいる、6，7，8パックといろいろいいるし
形状も千差万別
そしてこれは先天的要因によるものでトレーニングでは変えることが出来ない。
- 674 ：
- 漫画の腹筋
http://th00.deviantart.net/fs70/PRE/f/2010/045/0/9/DBZ_Goku_wall_1_by_VikumG712.jpg
実際はこう
http://howtogeta6packinamonth.com/wp-content/uploads/2013/03/abs2.png
漫画はこれをイメージしてる
http://up.tamishe.ir/images/8qj4mfh8njlsz9zyfa.jpg
- 675 ：
- 2レス目で急にわかりにくくなった
- 676 ：
- 自分はいつもここに質問を書き込んでいる者です。
しかしいつも回答がつくことはありません。
過去の事を蒸し返すつもりはないのでレス番を言ったりはしません。
今日は私がいつも知りたいと強く思う質問を一つだけしますのでどうか答えてください。
追い込めた筋トレ、吉川メソッドの人が言う「やってるつもりのトレーニング」ではないトレとはどうしたらできますか？
皆さんは栄養がどうとか議論してますが、トレーニングしてる人が望む結果を得られていないのはトレーニングがきちんとできてないからだと思います。
吉川ジムとかライザップの成功者は過酷な減量してるのに結果あんなにマッチョに仕上がっているのですよ。
- 677 ：
- ID:efvGOqX+ ← 名古屋弁うざいｗ
- 678 ：
- ★外国人学校児童・生徒保護者補助金の23区別支給額 日本国民の税金です…
（平成23年10月24日現在）
月額支給 年間支給 備考
江戸川区. \16,000 \192,000 朝鮮学校のみ16,000円。韓国、中華学校は月額15,000円。
大田区 . \11,000 \132,000
葛飾区 . \11,000 \132,000 初級学校は月額10,000円、中級学校は11,000円
墨田区 \9,500 \114,000
板橋区 \8,500 \102,000 全ての外国人学校が対象。
中央区 \8,000 . \96,000 朝鮮、韓国、中華学校のみ。所得制限無し。
江東区 \8,000 . \96,000
渋谷区 \8,000 . \96,000 朝鮮、韓国、中華学校のみ。
目黒区 \8,000 . \96,000 朝鮮、韓国、中華学校のみ。所得制限無し。
世田谷区 \8,000 . \96,000 朝鮮、韓国、中華学校のみ。
中野区 \8,000 . \96,000
文京区 \7,300 . \87,600 朝鮮、韓国、中華学校のみ。
荒川区 \7,000 . \84,000 全ての外国人学校が対象。平成17年度から日本国籍者も対象に！
品川区 \7,000 . \84,000 朝鮮、韓国、中華学校のみ。所得制限無し。
台東区 \7,000 . \84,000 全ての外国人学校が対象。
港区 \7,000 . \84,000 朝鮮学校に限る。
北区 \7,000 . \84,000 朝鮮、韓国、中華学校のみ。所得制限無し。
練馬区 \7,000 . \84,000 朝鮮、韓国学校のみ。所得制限無し。
豊島区 \6,000 . \72,000 全ての外国人学校が対象。所得制限無し。
足立区 \6,000 . \72,000 全ての外国人学校が対象。所得制限無し。
新宿区 \6,000 . \72,000 世帯人数毎に所得制限有り。朝鮮、韓国、中華学校のみ。
杉並区 \6,000 . \72,000
千代田区 \6,000 . \72,000
- 679 ：
- 初心者の筋肥大のボーナス期間はだいたい１年位と考えて良いですか？
- 680 ：
- 経験を積めば積むほど筋肉はつきにくくなっていくものだから、
一年と定めることに大して意味はないと思うよ
- 681 ：
- >>680
レスありがとうございます。
定めようとしているのでなく、どんなトレーニングしてもある程度どんどん伸びていくのはいつくらいまでなのか興味があったんです。
- 682 ：
- >>676
ホームページがすげえ胡散臭い通販みたいなんだけどｗ
http://www.y-method.jp/
金額見てみろよ
アホだろこれｗｗｗｗ
こんな莫大な金かけなくても普通に例として写真挙がってる程度は慣れるのにさ。
てか吉川って異様に首だけ細いなｗ
- 683 ：
- 体重100kgの人が10kg加重してのチンニングが5rep出来たとして、
体重80kgで30kg加重して同じようにチンニング5repがベストだとしたら、
この二人は同程度の広背筋+etcの力があると考えていいのでしょうか？
- 684 ：
- >>682
こんなの長年続けたら間違いなく病気になるよ
- 685 ：
- 【質問】
筋肉の増量中と言うか毎日の筋トレで、晩酌（晩酌毎日缶ビール２～３缶）は、良くないのでしょうか？
ちなみに筋トレ直後に晩酌ではなく、５時間後くらいです。
宜しくお願いします。
- 686 ：
- >>685
どうぞ
http://science.slashdot.jp/story/12/09/23/0930217/ホップの成分に筋肉の老化を抑制する効果
- 687 ：
- つか体操選手ウエイトトレやりまくってるけど…
- 688 ：
- >>687
体操選手はベンチプレスしてるって初耳です！
本当でしょうか？
- 689 ：
- 酒飲むと、筋肉の細胞とか死ぬのでしょうか？
酒飲んだ次の日とかパワーダウンしてるのは、アルコールを分解するインシュリンが使われてしまい、
糖をエネルギーに変えれないからでしょうか？
- 690 ：
- >>689
気のせいだろ
小沼さんとか酒をよく飲んでるし
- 691 ：
- >>688
機械体操板行ってみ
- 692 ：
- >>687
前にテレビ番組の特集で「栄光の架け橋だ！」の富田選手が筋トレは全くやってないって言ってた
- 693 ：
- >>689
アルコールを摂取する事によって筋肉を分解してまでも貴方の身体を防衛しようとするキチガイホルモンが出現する。そいつの仕業だよ
そいつはそれでも必死に助けようとしているんだがね インシュリン様に祈れば？
- 694 ：
- 体を鍛えて、プロレスラーみたいな体型になる人とならない人の違いは？
明らかに体脂肪率とかの違いじゃないきがする
細身のまま筋肉ついてる人とかはやっぱ体質なの？
- 695 ：
- >>692
そら例外もおるがな。
- 696 ：
- 初歩的な質問ですが、ネガティブ動作とポジティブ動作で効いてる部分は変わりますか？
ディップスや懸垂がなかなか出来ないのでネガティブトレも取り入れてみようかなと思ってます
- 697 ：
- 今増量を考えてるんだけど
ジャンクフードでいっぱい食べて太るのと
これからの季節を利用して鍋料理で太るのとでは
どちらが効率よく太れるかな？
- 698 ：
- >>697
どっちも食えばいいんじゃね？
- 699 ：
- >>694
体脂肪が低ければ筋肉の形は浮き出る
そこからどれだけ筋肉を肥大させるかが違うだけだろう
ボクサーとかは体脂肪は落とすけどそんなに肥大させないから筋肉のカットは出るが細い
プロレスラーとかボディビルダーとかは体脂肪落とした上にどんどん肥大させるから太い
- 700 ：
- >>692
世界チャンピオンの内村はウェイトは一切やらないってな
- 701 ：
- ジャップは筋トレするのカッコ悪いと思ってるからなｗ
ちな富田は体脂肪0％とかドヤ顔で言ってたｗｗｗ
- 702 ：
- オリンピック金メダリストにここの雑魚が何を言おうとｗ
- 703 ：
- 毎日どのような有酸素運動を何分やればおなかの脂肪がとれますか？
- 704 ：
- 腹の脂肪線を取りたいです。
- 705 ：
- >>689
よめ
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=861&teachid=3
- 706 ：
- >>703
現在どれだけカロリー摂取してるか、現在どれだけカロリー消費してる果にもよる
ダイエット板で訊いた方が詳しい人多いよ
- 707 ：
- >>703
HIITとかタバタとか
- 708 ：
- ベンチマニアってのはスポーツ選手がベンチだけで勝ち上がってると勘違いしてる
めでたい民族。
パワー系スポーツはベンチ強いかもしれん
しかしその逆はない
ベンチマニアはベンチがスポーツ選手並みに強くなっただけでスポーツ選手と同格だと思い込んでる
- 709 ：
- >>706
>>707
ありがとうございます。
HIITtabata面白そうですね
1日20分でいいとは・・・毎日河川敷で全力疾走してみます。
- 710 ：
- >>699
それはわかるんだけど、カットのキレがボディービルダーやプロレスラーとフィットネスモデルとで違う理由が知りたい
筋肉の量は同じくらいあってもぜんぜん違うやん
- 711 ：
- >>710
いや筋肉量も体脂肪率も違うんだろ
特にビルダーの大会時とかはカット見せることに命掛けてるし
- 712 ：
- >>711
フィットネスモデルとかのほうがカットすごいと思って言ったんだが…
marcfittしかしらんけど
- 713 ：
- >>712
ちょっと画像貼ってくれ
- 714 ：
- >>710,712
画像検索してみたがやたら角度付けて陰作って深く見えるように撮った画像が多いな
影の無い画像見てみりゃ肉厚も薄くてそんな特異な程キレの良いカットも出て無いと思うが
http://www.muscle-base.com/wp-content/uploads/2012/08/Marc-Fitt-Interview.jpg
- 715 ：
- https://www.youtube.com/watch?v=qqvz2Xpy49w&feature=youtube_gdata_player
動画ですまんけど普通にキレすごいと思うわ
特に背中と腹斜筋
- 716 ：
- http://www.ambal.ru/62575203435.jpg
そしてこれがプロビルダーの腹筋
- 717 ：
- どうやったら細身のまま筋肉つけるのか知りたい
- 718 ：
- extend のBCAAが湿って固まっちゃってるんですけど飲んでも大丈夫ですか？
- 719 ：
- 湿ってるってことは雑菌が繁殖してる可能性もあるから微妙だね
そういうの気にしない性格ならわざわざ質問しないと思うし捨てるか加熱するかだね
- 720 ：
- >>715
かっちょええな憧れるな
- 721 ：
- >>710
コンテスト日のビルダーは体脂肪だけでなく水分も抜いてるからね
オリンピアで利尿剤使って痙攣して死にそうになった、あるいは死んだ奴がいたので
IFBBでは1996年オリンピアから利尿剤は禁止になった
- 722 ：
- >>715-716
どっちが格好良いと思うか好きかは好みだろうが、
どっちのカットがメリハリついて綺麗に出てるかで比較すれば明らかにビルダーの方が上回るわな
まあその道のプロだから比較するの自体が可哀相だが
>>717
単純に自分の思う「細身」の範囲から出ないところで筋肥大を止めて筋肉維持と体脂肪削りと形の微調整に切り替えるだけ
- 723 ：
- >>721
>>722
なるほど。いろいろと教えてくれてありがとう
- 724 ：
- プロテインが切れてて不安で仕方ない
早く届けー
- 725 ：
- >>719
ありがとう
熱湯で溶かすことにするよ
- 726 ：
- >>723
君は日付変わってもID変わらないの？
便利やん その技教えてくり
- 727 ：
- しばらく変わらない場合がある
- 728 ：
- なんでやろわからん
- 729 ：
- 日付変わって5分くらいは、ID変わらない時もあるな
- 730 ：
- そうか、初めて見たから少し期待した
- 731 ：
- 通販で宣伝してるワンダーコアって道具良いかな？腹筋やら腹斜筋鍛えれるらしい
- 732 ：
- >>731
どう考えてもアブベンチ一択
- 733 ：
- プッシュアップバー使うとどういう効果があるのですか？
- 734 ：
- 負荷が高まる
手首を痛めにくくなる
握力のトレにもなる
- 735 ：
- 部位毎に週一くらいで期間置いてるんだけど長い時は筋肉痛が4日続くから2週間に一回にしようかと思ってんだけどどうかな？
- 736 ：
- 回復は個人差あるのでお好きにどうぞ
- 737 ：
- やり過ぎはよくないけど休み過ぎは一向に構わん
1ヶ月でも半年でも1年でも好きなだけ休め
- 738 ：
- >>705 ありがとう。 禁酒します。
- 739 ：
- >>676
吉川メソッドってのがどんなのかはわからないけど、基本は「オールアウト」の感覚だと思う。要するにどれだけ筋肉を追い込めるか。
でも重い重量ばかりを追求しちゃうと目的以外の筋肉や関節に負荷がかかるだけ。
ありきたりだけど、軽めの重量から始めて目的の筋肉に正しく負荷をかける感覚を覚えること。
あと、最初のうちは特にエキセントリック動作をゆっくりめにしてきっちり負荷を意識する。
2ヶ月それを我慢できればその後は自分のトレが正しく目的の筋肉に効いてるか感覚でわかるよ。
- 740 ：
- 軽めでも本当に限界まで追い込めば回数増えるので結局負担は大きいな
https://www.youtube.com/watch?v=QvgabJF8aXU
普通のやつがここまで追い込めるかはわからんけど。
- 741 ：
- POWERTECのワークアウトベンチマルチシステムってどう？
- 742 ：
- 筋トレ→有酸素運動の流れの時、どのタイミングでプロテインを飲めばいいですか？
今は筋トレ後にプロテインを飲み、その後有酸素運動をしているのですが
プロテインが胃の中にある状態で有酸素運動を行うと
消化不良を起こすのではないかと心配です。
しかし、筋トレ直後に飲まないとプロテインは効果的ではないようですし・・・
皆さんはどうされていますか？ちなみに今は減量期です。
- 743 ：
- 重量アップしたら腕の付け根に痛みと上腕三頭筋に軽いしびれが翌日からあって
三日たった今日も少ししびれがのこってます
シビレは服の上から触ると違和感もなにもなかったのでトレ後から２日たつまで気がつきませんでした
直接肌に触ると「アレッ？しびれてる？」って感じで爪でツネレバ痛みや感覚はちゃんとあります
同じような経験した方いますか？
このしびれがとれるまで腕関連のトレーニングってしないほうがいいんでしょうか？
- 744 ：
- どの種目を行っていてそうなったのかくらい書こうや
- 745 ：
- >>742
「筋トレ直後」が効果的という話はあるが、それ以外が効果が無いということではない。
直後がそれ以外よりどれだけ効果的かは微妙。チリ程度じゃなかろうか。積もれば山だけど。
- 746 ：
- >>742
スレ内の検索くらいしましょう
ぶち頃すぞ
- 747 ：
- >>742
減量目的なら有酸素運動後だね。
無酸素運動で糖を分解し有酸素運動で脂肪を燃やす。
炭水化物はエネルギーに利用されやすいから
プロテインを先に飲むと脂肪の利用が遅れる。
- 748 ：
- >>683
チンニングに必要な筋肉の出力は同じ程度と言えるやろうね。
体重に対するパーセンテージで見る場合多いんやけどね。
>>742
前にも誰か回答してたが、「全部の運動終わったタイミング」この場合は有酸素後。
- 749 ：
- >>742
有酸素運動後だよ
理由は肝臓を枯渇させたいのに補給しちゃっら
その分余計に有酸素やって減らさないといけない
肝臓の貯蓄エネルギーを下回る運動量の有酸素はあまり意味がないから。
要は、やった有酸素エネルギーが肝臓から十分に賄われ、結局脂肪を燃焼するまでに至らない。
- 750 ：
- >>744
すみませんでした。種目は
自重チンニング（順手、逆手、ワイド）
チンニングで上げきった状態から１０秒耐える（普通幅と両手をくっつけた狭い幅の順手、逆手
10ｋｇのおもりをつけてディップス
さらに今回から10ｋｇのおもりを付けてチンニングを追加（ほとんど上げられませんでした）
最後にベンチプレス20→30に増量とデッドリフト30→50に増量、です
どの種目も１セットの回数は５回、これを５セット後半の4、5セット目は回数2、3回が限界のものもあります
>>743の訂正
痛みは翌日から、シビレに気づいたのは２日たってからです
- 751 ：
- ラーメン大好きですが、筋トレには悪い影響を
及ぼすものでしょうか。
高カロリー摂取狙いの時はラーメンはBESTでしょうか。
- 752 ：
- >>751
こってり系のものやカップラーメンって
飽和脂肪酸が多く含まれているから食べ過ぎには注意した方がいいよ
男性ホルモンの生成に必要な栄養素ではあるけど、
頻繁に食べるのなら食物繊維も一緒に摂った方がいいよ
- 753 ：
- >>751
健康には悪い影響が出ますね。
ラーメンやカップめん類、他の味付け加工食品で高カロリーを稼ぐような食生活だと、塩分の摂取がとんでもないことになります。
注意しないと1日の塩分量は30gを超えます。
ラーメン食べて喉が渇く、これは血液の塩分濃度が濃くなり、それを一定に保つため、体液から水分を吸収してるためです。
その分血圧が上がるというからくりです。
血圧には十分注意してください。
トレーニーには血圧150超えというのもいますので。
- 754 ：
- >>743
前腕外側や指にも症状が出たら、胸郭出口症候群の可能性あるね
どっかで神経を圧迫してる
もしこれなら徐々に筋力低下してくる
- 755 ：
- >>752
>>753
なるほど、塩分過多になりやすいのですね。
食物繊維も意識していきます。なるべく
ラーメンは控えます。ありがとうございます。
- 756 ：
- >>754
自分もネットん検索してみましたがやっぱりそれですかね？
今日は両手小指にも違和感でてきました。
整形外科いってきます。
たった１回のミスでもうしばらくor一生トレできないのか。無念
- 757 ：
- ジムに来て、体よりもぺちゃくちゃぺちゃくちゃ口を動かすホモ野郎共
カフェへ行け
- 758 ：
- >>756
小指なら頚椎ヘルニアや頚椎症かなぁ
どれも症状似てるから、整形外科でＭＲＩだな
- 759 ：
- 来月、旅行に行かなくてはならなくなり
トレーニングができません。
その曜日は大筋群（胸脚背）をガッツリやる日なのですが
（もともと週一でしかジムいけないため高重量の日も週一です）
その日に日程が決まってしまいました
その曜日をまるまるサボっても筋肉量は落ちてしまわないか不安です
いろいろ調べたら一週間程度では神経質になる必要はないとのことですが
罪悪感と不安がハンパないです
自重でもいいから
プッシュアップやピストルスクワットとかやったほうが無難ですか？
- 760 ：
- バランスクッションとかバランスディスクと名前がつけられてるものをひとつ持ってるんですがもうひとつ買うべきですか？
スクワットやりたいんですが
- 761 ：
- 深く考え過ぎ。休憩だと思って気にしなさんな。
ただ、自重でできるならやっといたほうがいいね。精神的にも楽だと思う。
ってか週1しかジム行けないならそれ以外の日は何してるの？
トレ自体が週1のジムのみだとちょっと物足りなくない？
普段から自重でジム行けない日に補ってるなら同じような感じでいいと思うよ。
- 762 ：
- 正面から見て背中がエラばって見えるようになるには最も重要なのは痩せてウエストをくびれさせることでしょうか？
背中を鍛えるってのももちろん重要だろうけど主に寄与するのはウエストのくびれですよね？
- 763 ：
- >>759ビジターで旅先のジムに行けばいいじゃない。
- 764 ：
- >>762
ガリから言わせてもらえば広背筋鍛えないと見えるようにならん
- 765 ：
- 嘘7割で構成されているからな
参考程度に聞くしかない
- 766 ：
- 自重スクワットを限界までやるのを1セットとして
間に休憩を5分はさんで10セットやってます
だいたい1セット目から4セット目までは50回が限界ですけど
5セット目60回 6セット目70回 7セット目55回
こんな感じになります
疲れが溜まっているはずなにのなぜ中盤のセットの方が多い回数できるのでしょうか？
- 767 ：
- 筋肉が温まったんじゃね？
本番セット前に軽い重量でウォームアップセットするといいよ
- 768 ：
- 10セットもよくできるなあ
飽きるやろ
- 769 ：
- 下から自分の体をみると肩がとがってというか首周りや首の横に筋肉がなくダサいんですがそれはどうしたら改善できますか？
- 770 ：
- >>767
4セット目くらいから筋肉がパンパンになってくるのを感じます
あれは暖まってきた証拠なんですね
せっかちなんですぐ始めてたんですけど
今度からウォームアップやります。ありがとうございます
>>768
冷え症改善が目的なんで頑張れます。ただ3セット目くらいから
(うわ・・・もうやめたい・・・)って思いながらも
タイマーがピピッとなったら次のセットを頑張りますね
- 771 ：
- >>770
あと以外とありがちなのは、2セット目以降は疲れもあって無意識に楽なフォーム(パーシャルレンジとか)に流れて強度が下がったぶん、回数が多く出来ちゃってるとか
- 772 ：
- 学生の頃スクワット自重スクワット２００回超えた後はランナーズハイ？ってのかな
そんな感じで気持ちよくなってきて足自体から苦痛は消えてたな
筋肉痛は２週間続いたがｗ
- 773 ：
- >>771
楽な時は腰をゆっくり落として、ゆっくり上げるんですけど
きつくなってくると早く落として早く上げるようになってます
あとちょっと前のめりになってつま先に体重がかかり
ふくらはぎに負担がかかってるのを感じます
回数こなすより、回数落ちてもちゃんとゆっくりやった方がいいですかね？
- 774 ：
- 条件揃えないと単純に回数で比較できないですよ
限界までやっているなら、あんまり回数にこだわり過ぎなくても良い気がします
お察しの通りスピードを下げると強度が上がり、スピードを上げると強度は下がります
なので、一回の動作(1rep)に掛かる時間を全部のセットで同じにすれば
強度が固定される筈なのでセットごとの回数が落ちて行くのではないでしょうか
- 775 ：
- >>774
わかりました
・ウォームアップ
・一定のフォームとスピード
これを意識してこれから頑張ってみます
丁寧にありがとうございました
- 776 ：
- トレーニング目的にもよるだろうけどさ、
回数こだわらないくいいと思うよ。
その時の体調もあるかも知れないが、それはそれで
その時にある限りの力を引き出して刺激を与えることが出来ればそれでいいと思う。
どれだけスクイーズできたか。
中盤以降のセットが回数出来るのはおそらく
最初のセットは筋肉をぞんぶんに使ったやり方でやってる
中盤以降は目的がA地点からB地点へ動かすことだけが目的になったやり方。
いわゆるチート。それはチーティングではなくチート、それは英語の意味でのチート。
- 777 ：
- >>761
回答サンクスです
あまり不安にならず休養だと思うことにします
ジム以外の日は小筋群（二頭、三頭、肩）やってます
前まではダブルスプリットで
背二頭、胸肩、三頭（大筋群は軽重量）
＋ジム大筋群（高重量）
ってやってましたが
オーバートレーニング気味かもと思い
今は各部位週一でしてます。
- 778 ：
- えー！減量中のプロテイン摂取のタイミングって全部の運動が終わってからなの？自分は筋トレした後飲んでそのあと有酸素運動を今までしてたわ…
- 779 ：
- お腹痛くならなけりゃぶっちゃけどどうでも良いよ
- 780 ：
- まあ大した問題じゃないわな
そんなことより気にすべきことはごまんとあるし
- 781 ：
- 誤差だろ
- 782 ：
- 筋トレって何日休んでいいの？
- 783 ：
- 筋トレって何日休んでいいの？
- 784 ：
- 好きなだけ休んでいいよ
○月○日に合わせて体作る訳じゃないんでしょ
- 785 ：
- 休んで筋肉が落ちないのは何日くらい？
- 786 ：
- 2週間程度
- 787 ：
- >>786
ありがとう
- 788 ：
- >>785
5-7日間刺激がないと筋グリコーゲンの貯蔵量が減少し始めて、
20日後には日常生活の刺激の分しか残らないよ。
その状態だと筋力はMax時の50-65%しか発揮できない。
次に25-30日後から神経系の退化が始まって、70日後には日常生活のレベルまで神経系が落ちるよ。
上の二つがトレーニング再開始後に急激に向上するのでマッスルメモリーとかって言われてる。
実際に筋肉が細くなるかどうかについては、栄養さえ足りていれば日常生活程度の負荷でも細くならないんだよね。
- 789 ：
- >>778
ま、ホエイプロテインって砂糖なんかよりインシュリンレベルが高くなるという研究結果もあるが
ホエイプロテインごときのカロリーなんて100前後だからウエイトトレーニーが気にするレベルでも無いと思うけど。
ダ痛住民でも無い限り。
第一減量期に有酸素しないビルダー()なんてたくさんいるわけだし
- 790 ：
- >>788
なるほど。勉強になります
この休むって定義は同じ部位でのことですよね？
各部位週一の人は
いつも６日休んでるってことになるんですかね？
- 791 ：
- >>769
バーベルでデッドリフト
- 792 ：
- >>791
ダンベルでのトレだったらなにがいいですか？
- 793 ：
- >>792
高重量のファーマーズウォーク
- 794 ：
- 胸筋を鍛えるには
①膝付き腕立て →②普通の腕立て →③片手腕立て（左右）
①～③の各段階 1日目：2回→ X日目：2回×X日 →15日目 30回
が良いというアドバイスを何かで見たので、さっそく実践。
そして日は流れて、本日。
ようやくステップ③片手腕立てにステップアップ！！
となったものの、体勢維持がやっとで、全く動けないんですが
（片腕を曲げ伸ばししようとした瞬間バランス崩してコケる）、
どうしたらいいんでしょう？？
このまま③が攻略できないと、俺のふわふわおっぱいが・・・
- 795 ：
- ウ板民お気に入りの筋トレサイト教えてくれ
- 796 ：
- 足広げてる？
- 797 ：
- 筋トレ初めて1か月
姿勢が超悪くなったった…腰だけ前に出てるS字猫背？みたいな感じ
自重で腹筋ばっかり鍛えてて拮抗筋？の脊柱起立筋鍛えてないのが
原因かと思うんだけど、そういことってある？
- 798 ：
- >>794
片手腕立ての前のステップとして、足を高い位置に置く腕立てやったら？
片手腕立てはまだ難易度高いでしょ。
…本音はダンベル買うかジム行けと言いたいが。
- 799 ：
- >>795
http://www.stackactive.com/
- 800 ：
- >>794
手を台やベンチの上に置いて片手腕立て伏せをする
体は45°ぐらいからはじめて徐々に低くする
片手腕立て伏せができないのは筋力より体幹部や肩の安定性がたりないから
- 801 ：
- 骨盤が大きく後傾してそうだな
てか日本人の多くが後傾してるんだが。
- 802 ：
- >>799
real workoutのとこか。あれはいいモチベになった
まとまってていいなサンキュー
- 803 ：
- 脚を開かずに片手腕立てやればそりゃ支え消えないわ
- 804 ：
- >>802
ここの住人には鈍臭い古典的なトレーニングよりこういう動きのあるトレーニングをやってもらいたい
Real Workouts: Drew Brees
http://youtu.be/gwheSCgyJCo
- 805 ：
- 日本のサイトでいいのないかな
- 806 ：
- そういうファンクショナル系は、
どんくさい古典的なトレーニングで下地を作った上での話だな
土台をすっ飛ばすと小手先だけで伸び代がない
- 807 ：
- まずはやってみることだ
自分がいかに柔軟性やバランスや敏捷性に欠けるかよくわかるから
- 808 ：
- >>804でストレングスも十分鍛えられるけどね
観ればわかるはず
てか十分にウェイトをやり込んだトップアスリートですら音を上げるほどの強度だから
観てわからないならBIG3しか知らないモグリということです
- 809 ：
- >>804
この動画でコーチとブリーズがなぜウェイトでなくこういうトレーニングをやるのか丁寧に説明してるじゃん
- 810 ：
- に、二時間でこんなにレスをいただけるとは。大感謝。
片手腕立ては、足広げてます。広げて三点でバランス維持。
まではできるのですが、維持しかできないという。
世の筋トレマスターの方々が、
この体勢の後どうやって軽々と上下移動に移行してるのかさっっっぱり見当つかず。
ジムは行く時間がとれず、ダンベルは正しい姿勢をとれる自信がないので
ひとまず >>798 と >>800 をしばらく続けて、片手腕立てへチャレンジ、
そしてゆくゆくは、マシュマロ胸からムキムキチェストへ・・・！！！
- 811 ：
- 自重で手首壊しちゃった俺としては焦らず手首鍛えろとしか
- 812 ：
- >>806
ばかだなあ。あれが土台だよ。
足腰フットワーク中心に、全身を伴った動きが人間の土台なんだよ。
部位別に動かすウエイトトレーニングこそが小手先なわけで
そればかりやってると身体のバランス変になるんだよ。
- 813 ：
- BIG3に代表されるウェイトトレーニングは筋量や筋力を個別に高めるもの
>>804みたいなのはよりそれらの能力を競技に落とし込むもの
落とし込む筋量や筋力がないんじゃ小手先しか身に付かない
こういう根本的な勘違いしてるのが>>812みたいなどん臭くて古臭い奴なんだよな
まさに「使えない筋肉」という発想
単なるウェイトだけじゃ筋肉を上手く使うことができず、
かといって小手先だけでは使う筋肉がそもそもない
この二つをきちんと組み合わせて初めて、馬鹿が大好きな「使える筋肉」になる
- 814 ：
- 英語の基礎力上げの作業してるけど、単語の覚えや文法の
確認。地道です。
筋トレと同じかも。
- 815 ：
- >>813
ならない
全米有数のストレングスコーチのマイケル・ボイルの言葉を贈ろう
ボディビルディング、パワーリフティング、オリンピックリフティングのようなストレングススポーツをマネするのではなく、スポーツができる身体へと導くようにこころがける。
ストレングススポーツをマネることは、大きな間違いである。
ビルダーやリフター以外は必要ない
- 816 ：
- いつものスポーツ厨か
- 817 ：
- 何時も思うんだけど瞬発力が重視されるスポーツのウエイトトレーニングでBIG3やってない種目ってなにがあるの?
- 818 ：
- BIG3って全て置き換え可能なのになんで信者が多いんだろう？
- 819 ：
- >>816
全米有数のストレングスコーチがアスリートにストレングススポーツをマネるのは間違いと言ってるんだから
ただのトレーニーはさらにマネする必要なんてないだろ
- 820 ：
- >>815
なんか都合のいいように解釈してないかキミ
- 821 ：
- >>818
多間接種目でそれ以上の優秀さを求められないからじゃない?
それ以外は所詮は派生だし
なんか俺が知る全ての瞬発系スポーツがBIG3信者ってことになっちゃうんだけど
例外ってのを教えてくれ頼む
- 822 ：
- >>813
競技と言ってるが競技におければウエイトは基礎ではなく補強に過ぎないんだがな。
>>817
瞬発力とくればスプリンターか？
BIG3よりウエイトリフティングを重要視してるよ。
全くやらないわけじゃないが。トレニーのようにベンチと長々戯れたりはしない。
まあもともとはBIG３もウエイトリフティングの昔あったクリーン＆プレス（今はない）が元なんだけどね。
その動きを分割したもの。
- 823 ：
- >>822
「ウエイトリフティングが重要視」これは違うよね？
ウエイトリフティングもBIG3も重要視なら分かるけど
最近というかここ暫くの主流ではBIG3が危険が少なく筋力UPに非常に有効なので確実に取り入れられていること
ただスクワットに関して言えばフルスクワットはほぼ絶滅してパラレルかBOXスクワットがメインになってるよね？
- 824 ：
- スクワット、デッド、ベンチ、３つ全部か、いずれかをやりたくない奴の
言い訳探しなんじゃないの。
- 825 ：
- フットボールなんかの一例を撮れば
リフティンぐ系とかBIG3系それの補助でディツプスとかフロアプレスなんかもやったりする後はプルアップもか
とにかくBIG3を需要視して居ないところを俺は知らないって事
- 826 ：
- >>818
スクワットとデッドリフトが嫌いなんだが同等の効果が得られるトレあるなら置き換えたいから教えてくれ
- 827 ：
- 筋肉痛になった部分って揉んだり伸ばしたりしないほうがいいんでしょうか
- 828 ：
- >>815
この発言って813を否定する内容じゃないよね。
- 829 ：
- BIG3って腰痛めそうなのばっかでやりたくない
- 830 ：
- >>829
やれ
- 831 ：
- 同一部位にて前回よりレップ落ちることは皆さんよくありますか？
すごくテンション落ちます…
- 832 ：
- いい感じに筋肉が付いてきたのですがなんか物足りないと思ったら
胸筋が貧弱すぎることに気づきました・・・
基本自重トレで道具という道具は懸垂台のみです
胸筋を肥大化させる自重トレとか有りませんか？
- 833 ：
- >>832
ディップス
- 834 ：
- アメリカのアスリートトレーニングにおけるBIG3の実際の置き換え例(トップアスリート)
ベンチプレス →
ディップス
プッシュアップ各種
ショルダープレス(垂直面でのプレス)
インクラインダンベルベンチプレス
バックスクワット →
フロントスクワット
スプリットスクワット、ランジ
ラテラルスクワット
デッドリフト(フロアー・リフト)
・上背部
懸垂 プルアップ
ローイング各種
・下背部
ヒップリフト
片足でのルーマニアンデッドリフト
BIG3は必須とは言えない
- 835 ：
- >>833
ディップスもやっているのですが腕にくるばかりで
胸を使ってる感じがないのですが・・・
やり方間違ってるのかな・・・
- 836 ：
- >>835
手幅が狭いんじゃない？
ググってフォーム調べるといいよ
- 837 ：
- パワリフやボディビルかぶれが多いからなあ
- 838 ：
- フリーウェイトエリアが満員だったからベンチマシンで、
ベンチをまたいでデッドリフトもどきをやってたら女イントラに注意されたわ。
頭きたから食事に誘ったらオッケーだったので困ってる。
ウザいイントラ対策教えてくれよ。
- 839 ：
- >>818
ダイレクトに筋肉がデカくなるからだろ？
筋肉デカくするのが目的なんだから。
- 840 ：
- BIG3は宗教だな
信者はパワリフかぶれとビルダーもどき
- 841 ：
- >>834
だから誰なのそれ？
- 842 ：
- >>837
>>840
そもそもそういうのが集まる板じゃねえの
- 843 ：
- 単に一種目で広い範囲に効果的な種目がBIG3以外に少ないだけだと思うがな
>>834の例でも結局代用するには複数種目やらないといけないようだし
それが面倒だから結局まずはBIG3やっとけって話になる
- 844 ：
- デッドリフト８０ｋｇって弱すぎですか？
ストラップなしだと６０ｋｇでも8レップ以下で握力がなくなります。
- 845 ：
- 良くわからんけど明確な答えが無い上に重複IDってどれなのか？って邪推したくなるよ
そういうことでいいならそれで終わりにしていいぞ、嫌なら答えをクレ俺の勉強になるんだから
- 846 ：
- >>844
体重は？
- 847 ：
- いつになったらマッチョになれるんですか？
- 848 ：
- >>844
トレ目的のRMに足りてるなら十分
- 849 ：
- >>845
いつものベンチ叩きだから気にしちゃダメ
- 850 ：
- >>831
毎日やってたら明らかに回数落ちて筋肉も細くなったよ。
オーバーワークだ。今3回に1回にして様子を見ている。もっと開けたらいいかもしれないけど
なるべく空けないで早く結果を出したいって気があるからな…。
そのちょうどいい期間って人それぞれ違うから俺のベストな休息期間を知りたいな。
- 851 ：
- ブルワーカーは毎日やらないと筋肥大しない
筋繊維の破壊が少ないので翌日には回復するからな
- 852 ：
- マシンのチェストプレス85kg達成したのでフリーウェイトのバーベルベンチプレスに挑戦してみたら
40kgでメインセット組むのがやっとで、45kgは数回挙げただけでプルプルヤバかったのでやめました。
公共施設で、セーフティバーがなく、補助してもらう人もいない場合、追い込むのはかなり危険な予感がするのですが、
フリーウエイトの場合、もうだめかもと思う前に切り上げるべきなのでしょうか。教えて下さい。
- 853 ：
- セーフティバー無しは嫌だなあ
- 854 ：
- >>852
セーフティバーも補助も居ないなら君のその判断でおｋ
- 855 ：
- スレチかもしれませんが質問させて下さい。
当方21歳の大学生でサッカーをしています。
マラソンもしているので、日頃は週3くらいで5～10キロほど走っています。
ただ、走り過ぎたせいかウエイトが軽くなったのでフィジカルの競り合いに負けがちになります。
筋トレも一応はしているのですが、就活とバイトが忙しく、ジムに行くのは難しいです。
そのため負荷の軽い自重トレかダンベルなどの低負荷のトレしかできません。
主な内容としては、
腕立て伏せ15回×2～3セット
腹筋コロコロ10回×2～3セット
ダンベル10キロ10回×2～3セット
体幹トレーニング30秒×2セット
懸垂はできる回数までがんばる
のどれかを週3くらいのペースです。
ゆるい内容だとは思いますが、最近は時間もなく、満足いくトレーニングができません。
負荷をあげて、1回のトレーニングの内容を充実させたいのですが
どのように工夫するのがよろしいでしょうか？
忘れてましたが、当方身長180,体重63kgの細身体型です。
- 856 ：
- >>854
ありがとうございました
初心者なので10reps程度でフォームに気を付けながら頑張ってみます
- 857 ：
- >>852
http://www.youtube.com/watch?v=5BmU8PCq5h0#at=131
- 858 ：
- 体重は６５ｋｇです。
- 859 ：
- >>855
そんだけ運動してんなら、もっと食わないと筋肉はつかないと思う
現状維持か筋肉も栄養に回される
- 860 ：
- 胸背中の日と腕肩の日と、スクワットの日で分けている場合、順番はどうやったらベストですか？
１日目が胸、三日目が腕、４日目がスクワット、一日か二日、筋肉痛がとれるまで休み
を繰り返してますが、もっと良いスケジューリングありますか？
- 861 ：
- >>859
1日4食、特にお昼は牛どんかハンバーグ食べて、いっぱい食べるようにしています。
- 862 ：
- １ 軽く胸背中
２ ハードに腕
３ 軽く足
４ ハードに胸背中
５ 軽く腕
６ ハードに足
７ 休み
- 863 ：
- 各部位週２で軽い日とハードな日を1回ずつ入れるという方法
- 864 ：
- >>843
違うよ
一種目でもOK
パワリフやビルダーと違い、アスリートはより多様な動きが求められるからいろんな角度から鍛える
- 865 ：
- >>864
でも代用で挙がってる種目だとBIG3程の重量が扱えないからその分他でカバーする必要が出てこない？
ベンチの代わりに加重プッシュアップ、デッドの代わりに加重懸垂とかするにもある程度加重していくと背中に効かす前に腕がヘタって追い込めなくなりそうだし
ローイングなんかも狭い範囲を集中的に鍛えるには良いトレだと思うけど全体をそれ一つでって用途だと微妙だし
- 866 ：
- >>865
その考え方がもうボディビル、パワリフなのよ
アスリートのトレーニングでは効果さえあれば負荷は少なくても構わない
というか効果さえあれば負荷は少ないほうが安全で好ましい
アスリートは動作そのものを鍛える必要がある
例えばBIG3ではダイアゴナルパターンや回旋は鍛えることができない
これはスポーツトレーニングでは致命的と言える
- 867 ：
- >>866
ウエイトだけBIG3だけやって試合出場なら通る話だね
- 868 ：
- >>867
- 869 ：
- >>867
間違えて送信してしまった
スマン
筋力アップにBIG3がとても有効なのは誰も否定しない
その上でリフター以外はBIG3にこだわる必要がないと言ってる
これ以上は平行線だから
グレイ・クックやボイル、ポリキン、ガンベッタ、ラドクリフ、バーステーゲンが、
BIG3はなぜ時代遅れなのか論文を書いてるから読んでみて
- 870 ：
- >>869
分かった調べてみるよ
- 871 ：
- ここアスリート御用達のスレなの？
- 872 ：
- >>855
ウェイトが軽いのはマラソンのせいかもしれないけど、フィジカルで競り負けるのはトレ内容を見る限り体幹が弱すぎ。
背筋メニュー無いし、多分プランクだと思うけど体幹と言ってるのもその五倍はやっていいし、挙げ句、いずれかをってどういう意味よ。
- 873 ：
- >>861
体重が軽くなったって事は、単純に消費カロリーが摂取カロリーを上回ってるって事だから、もっと食うしかない
筋肉は筋トレで直接つくわけではないからね
筋トレした上で十分に栄養を与えなければならない
- 874 ：
- >>872
背筋のメニューは一応…懸垂ということにしているのですが、
いろいろ試した結果、筋肉痛になるほどキツイトレがわからなかったので
手薄にはなってるかもしれません。
いずれかを…？というのはどの部分でしょうか？
体幹は身体を斜めにして肘と下の足で支えて、空いた足をぐるぐる回すやつをやってます。
5倍というのは時間でしょうか？
重りなどをつけて、ということでしょうか？
- 875 ：
- >>873
わかりました。食べる量を増やしてみます。
あんまり筋肉痛にはならないけど、食べたらちょっとずつでも筋肉は増えるものなのでしょうか？
脂肪だけ増える…みたいなことにはなりませんか？
- 876 ：
- 筋トレ後すぐに寝たほうがよいらしいですが筋トレは夜にやった方がよいのでしょうか？
昼にやる人は昼寝してますか？
- 877 ：
- バーピーを毎日２０回×３セットしていたら肩の筋肉が痛くなってきました
筋肉痛とは別の痛みです
しばらくバーピーを休んだ方がいいでしょうか？
- 878 ：
- 返ってくる答えがわかる質問を何故するのかわからん
- 879 ：
- >>874
筋肉痛になる必要はないけど腹筋の裏側を鍛えるメニューが欲しい。ググれ
五倍ってのは1分を3～5セット
- 880 ：
- >>878
小町とかYahoo!とかにネタを質問してるのと同じ
- 881 ：
- 食事をプロテインだけにしても消費カロリー以上食べたら太るって聞いたけど、どういう代謝でたんぱく質で体脂肪が増えるの？
- 882 ：
- >>881
別に太らねーよ
試しに1年間食事をプロテインだけにしてみ
- 883 ：
- 100%タンパク質しか摂取しないとしたら体脂肪は増えないだろうね
脂肪は体の構成成分として必須だから体脂肪云々いう前に人間は死ぬだろう
そもそも完全にタンパク質だけのサプリメントや食事をすることも不可能
いわゆるサプリメントのプロテインにも多少の脂肪成分は含まれている
必要以上の熱量を摂取すればその脂肪成分が体脂肪として蓄えられるんじゃないか
まあ長期間そんな食事で生きられるとは思えないがね
脂肪の成分は主にC、O、Hあと脂肪酸として使われるにはPだとか必要かもしれないが
基本はC,O,H、タンパク質と空気、水は摂取するとして人間は合成する能力があるのかおれは知らんが出来そうな気はするな
- 884 ：
- >>882
煽る事しか出来ない無知はお黙りあそばせ。
>>883
じゃあプロテインだけ飲んで筋トレすれば、体脂肪増やさずに筋肉だけ増やせる？
もし出来るのならとっくにボディビルダーがやってると思うけど。
- 885 ：
- >>835
タンパク質しかとらなかったら、
タンパク質→糖新生により糖質が生まれる→そのうちある程度が脂肪に変換されるよ。
また、変換するとはいえ糖質・脂質を摂取しないと身体的異常が出るのは明らか
身体を壊すよ
- 886 ：
- ×>>835
○>>884
失礼
- 887 ：
- >>881
高校の時生物でアミノ酸って20種って習った気がする
だから、余ったたんぱく質も分解されてこの２０種類のアミノ酸それぞれになって
それを使って脂肪作れるんじゃないの？
- 888 ：
- 糖分も大事なのか…コカコーラゼロ派なんだけどコーラに切り替えたほうがいいだろうか
- 889 ：
- 米食えよ
- 890 ：
- スクワットすると足からぽきぽき音するんだけど問題ないの？
- 891 ：
- >>887
コーンスタンプの生化学を読みたまえｗ
たぶん
アミノ酸 －＞ ピルビン酸 －＞ アセチルCoA －＞ 脂肪酸 －＞ 脂肪
だよ
- 892 ：
- 質問させてください。
10日前くらいからベンチの記録だけが急に落ちてしまいました。
65キロ×8回
60キロ×8回
60キロ×5回
このようなセットを組んできたのですが、今現在60キロが2回程しか挙がらなくなりました。
食事などの変化はなく、またベンチ以外はいつも通りの重量でやっています。この原因はなんでしょうか？また元に戻すにはどうしたらいいでしょうか？
- 893 ：
- 重さの間違い または故障 体重の変化 など
- 894 ：
- 回答ありがとうございます。しかし重さの間違いもありませんでしたし、体重の変化も無いです。また故障して痛めてる事もないです。
- 895 ：
- ベンチプレスで三頭筋に効いてしまうのですが この場合は予備疲労には三頭筋ですか?胸筋ですか?
- 896 ：
- インクラインベンチでダンベルプレスに変えるというてもあるよ
フラットベンチのバーベルでは追い込めなかったけどケーブルと併用でダンベルしたら
かなり効いてる感じがする
- 897 ：
- >>852
俺、逆にフリーだと95kgMAXなんだけどマシーンだと60kgあがらんという...。
さておき、つぶれたらヤバい重量でやってるならある程度余力みたほうがいいかと。
例えば100kgでつぶれるとヤバいだろうけど、バーのみでやっててアウトしても首にこなけりゃそんなに危なくないと思う。
落ち着いて体を起こして体の下のほうにロールすりゃいい。
(もちろん推奨されるもんでは決してないが。)
俺個人の勝手な安全基準目安が50kgぐらいだから
70kgあたりでセット組んでて最後にとにかく疲労させたい時は40kgぐらいで回数やったりスーパースローでやったりしてる。
でも追い込みよりもフォームと使ってる筋肉意識するほうが重要だとつくづく思うわ。
- 898 ：
- >>892
オーバーワークじゃないの？ちゃんと休んでるか？
- 899 ：
- 引っ越して部屋の広さに余裕ができたからマシーン買おうと思ってるんだけど、高重量扱えるマシーンって売ってないのかな？
チェストプレスだと150kg以上は欲しいんだけど…。
- 900 ：
- >>897
危険だから最後まで追い込むなら腕立て伏せのほうがいいよ
ビルダーもやってる
- 901 ：
- >>895
予備疲労法を考える前に
重量を落としフォームを見直した方がよいと思う。
- 902 ：
- ギロチン処刑台に自ら仰向けに寝転びに行ってるようなもんだ。
ベンチプレスはそれほど危険。
仰向けってのが一番危険な姿勢なんだ。
- 903 ：
- >>900
何でそんな単純なことに気がつかなかったんだろうか...今度からそうするわw
- 904 ：
- ズバリ首より高くセイフティ設定すれば良いでしょ
セイフティなしでベンチプレスするくらいなら腕立てしてた方がましだな
- 905 ：
- >>903
筋肉モリモリのトップビルダーの追い込みは、最後はヒザをついての腕立て伏せも上がらなくなって悶絶してたからなあ
違う意味で驚いたわ
- 906 ：
- 寝る前に飲むプロテインは牛乳で飲んだほうがいいようですが
この牛乳は何ｍｌくらいが望ましいですか？
- 907 ：
- 200ml
- 908 ：
- >>897
>>900
凄く勉強になりました。ありがとうございます。
トレする以上は、皆さんを見習って安全かつ効果的なトレーニングを模索したいです。
- 909 ：
- 来年からまたバスケを始めるんだが高校と違って背が大きい人とかフィジカル強い人が多くなるから体を大きくして筋肉をつけたい
170cm 60kg 上半身が圧倒的に細いです
下半身はバスケやマラソンのおかげでそこそこ筋肉はついてるのですがあまりにも上半身だけ細いんです。
これからまず何をしていけばよろしいですか？筋トレの知識は皆無なので回答よろしくお願いします
- 910 ：
- >>909
俺もバスケやってる。
とりあえずメシ食いまくれ。で、可能ならプロテインも飲め。
あとは体幹と、背中～肩周りの筋肉をつける、それらを連動して瞬発的な動きに応用できるようにする。
俺が効果的だと感じたトレは
・ショルダープレス(肩が強くなるとシュートもパスもドリブルも全然違うぞ。)
・デッドプレスとクリーン(爆発力というか瞬発力があがる。無理は禁物。慣れるまでは余裕をもって。おれは4番だけどリバウンド争いに強くなった。マジで。)
・スクワット(重量おさえてケツとハムストリングスを使う意識をもつ)
・レッグプレス(スクワットで覚えた感覚を大事にしつつ、より安全にケツとハムストリングスを追い込める)
あとタフさを身につけるならジャンプとダッシュを絡めたインターバルトレが一番きいた。高校で嫌というほどやってるだろうけどな...。
今からやってりゃ夏には効果実感できるぞ！
- 911 ：
- すまん。デッドプレスじゃなくてデッドリフトや。
- 912 ：
- >>910
質問者じゃないけど、一言・・・貴方、ええ人なんやろな（ *´ω｀*）ﾎﾝﾜｶ
このスレはこういうのを理想にしたいもんやなあ。
- 913 ：
- 二頭筋付けたくてダンベルカールとかバーベルカールしてるんだけど前腕が痛くなってきちゃって追い込めないんだがフォームの問題？重量は軽めで多くやっても重いのでやっても前腕が痛くなる
しかも前腕すら筋肉痛にもならない
- 914 ：
- >>913
フォームだろうね
もしくは力いっぱいシャフト握りこんだりしてない？
- 915 ：
- >>914
フォームなのかなどうなんだろう
言われてみれば強く握ってるかもそれが原因なのかな
- 916 ：
- この手のアスリート向けの質問への回答でいつも思うのは
選択種目がバランスに欠けているんだよな
懸垂やロウイングのような上半身のプルがないのはおかしい
拮抗筋は必ずバランスよく鍛えること
スプリットスクワットやサイドランジなどの片足でのエクササイズ
臀筋群やハムストリングスの強化としてヒップリフトや片足でのデッドリフトなどの
股関節伸展優位のエクササイズを入れること
バスケットボールには必須
スクワットをやればレッグプレスは要らない
デッドプレスって何？
善意で答えた人には悪いけど、あまり知識がないなら個人的な経験のみで答えるのはどうなのかと思う
- 917 ：
- 府中のゴールド行けば2m超の筋肉モリモリのトヨタのバスケ選手大勢いるから教えて貰え
あんなんでも本国で選手になれない3流だと思うと
ジャップであることが悲しくなってくるけど
- 918 ：
- 上半身だけ個別にやってもバランス悪くなったり、
それをスポーツで下半身を兼ねながら上半身を生かせるようになるのは難しい。
部位別に分けたりするのは上級者からだ。
ウエイト初心者は、まず下半身と上半身を兼ねた全身的なウエイトトレーニング種目をお勧めするよ。
まあバスケやってるなら呑み込み早そうだけど。
バーベルスクワット（スクワットは下半身だけの種目じゃないからね）
スクワット＆プッシュプレス（ダンベルでもいい、軽くてもかなりきつい）
バーベルロウ（ワンハンドロウはフォームが難しく、上級者向けだと俺は思ってる。しかも足があまり関与しないのでパス。）
クリーン＆ジャーク（ただし初心者なので一度誰かに教わってほしい。バスケやってるならすぐ覚える）
- 919 ：
- >>918
んなこたない
ダンベルでのワンハンドロウのほうがバーベルより背中で引く感覚が掴みやすい
- 920 ：
- >>906
大量生産する為に
妊娠牛から絞った乳を売りに出してるから女性ホルモンであるエストロゲンがたくさん入った牛乳は
コンテストビルダー達の中では摂取を拒む人も多い
俺は牛乳よりオリーブオイルとかエゴマ油を混ぜて飲むのをお勧めするね
こんな事言ったらまた荒れそう わくわく☆
- 921 ：
- >>916
>>911で訂正しとるやん
ちょっともムキになり過ぎ。
>>910のアドバイスは悪くないよ。
効果的だと感じたトレであり、スクワットとレッグプレスを両方やれとは言ってないし。
- 922 ：
- >>919
部位別トレのビルダーじゃないんだから背中に効かせるとか
ピンポイントでみたいな発想はダメなんだよ。
- 923 ：
- >>909
スポーツの板で聞いた方がよかったかも知れないよ
ここだとボディビルダー的、パワリフ的な考えが多すぎる。
スポーツのウエイトトレはまた違う。
- 924 ：
- デッドリフト２４０ｋｇ、ベンチ１７０ｋｇ上げれるのに、友達二人にどうしても腕相撲勝てない
二人共筋トレしてないのに化け物みたいな体してるわ
一人は黒人、もう一人は荷揚げ屋の仕事してる
- 925 ：
- >>922
背部の姿勢習得にもダンベルのほうがオススメです
ワイドスクワットのような体勢から空いた手はベンチなどで体を支えます
上半身のエクササイズは原則としてダンベルで行います
- 926 ：
- 糞重い建築資材運んでる荷揚げ屋の連中は化け物だから負けても恥じゃないぞ
荷揚げ屋何年も務まる奴はレスラーになれるから
- 927 ：
- >>924
理由
黒人＝長いリーチと全身のバネ、瞬発力。リーチはかなり有利となる。
荷挙げ屋＝持ちにくい物を掴んで引く作業の繰り返しで足腰前腕がすごい。
腱が強靭、そしてピンチ力も強い
持ちやすいバーベル運動が強くてもかなわないかもね。
それとベンチスペックは腕相撲にほとんど有利にはならない。
- 928 ：
- だからよ
個人的な意見や感想より基本を踏まえた実用的なアドバイスをしてやれよ
この場合は当然ながらバスケなんだからパワリフやビルダー方式は基本でもなんでもない
今やネットに情報は溢れてるんだから
英語だけどリンク貼っておく
スポーツ選手はこうやって鍛えるんだ
http://www.coreperformance.com/
- 929 ：
- 腕相撲は瞬発力が全て
一瞬で爆発的な力を出せる奴が勝てる
当然若いヤツのほうが有利
- 930 ：
- >>909
>>928の補足ね
これNBA選手のオフシーズントレーニングだから参考にして
筋肉じゃなくて動きを鍛えてることに注目
Real Workouts: Brandon Jennings
http://youtu.be/UGzvOGnCVZs
- 931 ：
- 俺も肉体労働してるけど、荷揚げ屋は半端じゃ無いよ
100kg前後有る物を一日中抱えて運ぶ訳だからできるだけ筋肉を使わないような運び方をするんだけど、そうは言っても当然筋肉使う
俺は休みの前日に高負荷で追い込む
それから、結構鍛えてる奴多いよ
腕とかホールドして持ち上げるから、次の日仕事でも普通にトレやるけど、足腰は休みの日しか無理
実際、鍛える間隔週1とかで全然問題ないからね
- 932 ：
- 脳内アスリートがここぞとばかりにはしゃぎ回っててわろた
- 933 ：
- なんちゃってトレーニーがスポーツマンに嫉妬
- 934 ：
- >916
そうだな。10年ROMるわ。
まぁ最後に。
確かに、俺も実際にやってるトレはここにあげたよりずっと多い。
チューブも使うし、ダンベル両手に持ちながらをベンチ用の台？を左右に上り下り的するのもあるし、
サイド・フロントランジも(あくまでもスクワットがメインだからそんな高重量ではやらないけど)するし、週1-2回はボックスジャンプもする。
でも最初からあれこれ複数メニューあげるとややこしくなるから、特に重要だと思って効果を感じたものをあげた。
安全にスクワットを高重量であげれるようのならレッグプレスいらんだろうけど、俺の場合は最初のうちは難しかった。
だから最初は軽い重量で感覚を身につけつつ、一方で筋肉にも負荷をかけられるレッグプレスも併用した。今でもレッグプレスのほうがケガのリスク少ないから使ってる。
筋肉の連携は練習内で身についてくから、無理にウェイトトレだけで必要な能力をバランスよくとりすぎる必要もないと思うんだが...。
ただ一点、懸垂をあげてなかったのはミス。これも有効だと感じたトレの一つ。正しいフォームでできるならね。
まぁ人によって最適なメニューは変わるだろうから、あくまでこのあたりを参考にしつつ、実際のは自分の体の反応を見ながら柔軟に対処するのがいいかと。
長文になったがこんなとこだ。ではROMる。さようなら。
- 935 ：
- 下腹を鍛えるトレーニングって何がある？足上げ腹筋はすぐ飽きる
- 936 ：
- こないだひらめいて実践した。
30分かけてAV見ながらオナ。
男性ホルモンを出すため。
ですぐにウエイトトレ。
1時間やってプロテインを飲み、いつも以上にパンプした体にビビりつつ、 それから１時間後に晩飯を食い、飯食った２時間後に布団に入り寝た。
翌日、程よい筋肉痛で、2日目はいつもより見ためいい感じになってた。
気のせいかな？
しばらく続けようと思う。
- 937 ：
- デッドもベンチも腕相撲にそこまで関係ないしね
ダンベルカールも守りの筋肉だから腕相撲強くなるには腕相撲のトレしないとね
- 938 ：
- 腹筋は立ちコロとドラゴンフラッグとサイドベント
もしくはパッキャオ腹筋
- 939 ：
- ビルダーでもまるでアームレスラーにはかなわないよ
腕相撲には腕相撲の技術がある
Pro armwrestler vs Pro bodybuilder
http://youtu.be/AAmCxXDkcdI
- 940 ：
- 筋力だけじゃどの世界もうまく行かんぞ
- 941 ：
- >>924
＞デッドリフト２４０ｋｇ、ベンチ１７０ｋｇ上げれるのに、友達二人にどうしても腕相撲勝てない
ベンチ170kg、デッドリフト240kgがこんなとこで質問するか？
(もう少しデッドリフトは盛ってもよかったｗ)
なぜ釣り質問と気づけないのか？
この板ではハッタリが当たり前になって麻痺してるのか？
- 942 ：
- 安い足だけで測る体組成計が信用できないんですが、コスパが良くて、精度が高い体組成計というとどれになるのでしょうか？
ウェイトやってる人が多く使ってるオススメの体組成計を教えてください。
- 943 ：
- つまむヤツ
- 944 ：
- 釣りの質問にもいかに自分が知識あるかのうように適当な回答を出すのもここの醍醐味
- 945 ：
- >>942
キャリパー式の体脂肪計
- 946 ：
- >>910,923,930
丁寧に本当にありがとうございました
まずはご飯の量を増やしたいと思います！
- 947 ：
- >>930
質問者じゃないがすごいタメになった
片足になるとプロでもキツそうだな
これ参考にメニュー組み直すよ
サンクス！
- 948 ：
- >>942
ここの上級者はホーム水槽持ってるから体脂肪計はダイエット板で聞いてくるのがいいよ
- 949 ：
- >>917
アイスホッケー、アメフト、バスケットは日本人は全く通用しないが
野球では通用してるから日本人でも悲観することはない
- 950 ：
- 野球の野手は絶望的じゃん
- 951 ：
- >>937
パワーハンドクリップは腕相撲強くなりますか？
- 952 ：
- >>948
水槽で体脂肪率を測る方法を教えてください
- 953 ：
- 強くなるよ！
腕を９０度にして肘を脇腹につけるそして胸の力ではなく
腕の力でクラッシュさせる
- 954 ：
- 宇宙旅行に行って帰ってきたら
お前らほどのマッチョなタフガイでも
ゲッソリ筋肉落ちてるのかな？
- 955 ：
- 背筋だけ鍛えたいんだけどこれよりいい商品ない？
http://item.rakuten.co.jp/super-sports/10000027
- 956 ：
- >>954
宇宙旅行にブルーワーカーを持っていけば問題ない
- 957 ：
- チューブでいいじゃんｗ
- 958 ：
- >>955
バーベル
- 959 ：
- ボディビルチャンピオンで体脂肪計で計ったら２０％と誤表示されるからな。脂肪がどれだけ掴めるか、で判断すべき
- 960 ：
- >>959
トレマガ読んだね？
- 961 ：
- 昼食に必ずヨーグルトと豆乳を取り入れてるんですが、肝心な主食で悩んでます
バナナや魚肉ソーセージもしばらくの間試したんですが、毎日だと気分悪くなります
コンビニパン、コンビニおにぎり、カロリーメイトの3つの中ならトレーニーのみなさんはどれを選びますか？
栄養バランスならカロリーメイト、たんぱく質の総量ならコンビニパンが1番あります (ただしカロリーは高め)
ちなみに、おにぎりはあまり好きではない
昼食で自炊はしないし、冷めた弁当はまずいので候補は↑の3つになります
- 962 ：
- カロリーメイト1～1.5箱
400～600キロカロリー たんぱく質8～12g
コンビニパン2個
500～800キロカロリー たんぱく質15～25g
コンビニおにぎり2個
300～450キロカロリー たんぱく質10～15g
こんな感じですね
これにヨーグルト＋豆乳です
- 963 ：
- コンビニおにぎり見たら
198キロカロリーだったぞ
- 964 ：
- 週2から週3に増やそうと思うんだけど分割はどうしたらいいですか？
脚・腕・背中・胸・腹・肩で足りないものあるかな
- 965 ：
- それとも種目で数えるべきですか？
- 966 ：
- 頭が足りてないかな
- 967 ：
- >>964
前腕
分割は拮抗筋を基本に好きにくめばええ
- 968 ：
- >>964
１．脚（ＳＱ＋大腿二頭＋下腿）
２．胸、肩、三頭
３．背、二頭
腹は適当に。
- 969 ：
- 嫌いじゃなければ梅おにぎり。
カロリーメイトは油の質が悪すぎる。
パンもカロリーの割に油が多いし質も微妙。
おにぎりも怪しい味付けの肉入ったのはやめとけ。
梅が余計なもん入ってなくていいぞ。
- 970 ：
- >>964
分割してやるメリットは、各部位を時間かけて多種目で攻められるってのもあるが
部位を変えながら連日出来るってのもあるからな。
週3の1日起き程度のトレなら2分割がいいと俺は思う。
各部位分割して時間を取って、あれこれいろんな種目をやるのもいいが、
1セット1セットを大事にやってくれ。
上級者ビルダーをまねてか1部位にやたら3種目も4種目も5種目もあれこれ欲張ってやって、
なのに効果があまり出ないって奴も多い。
1種目でもきちんとセットを無駄にしないでやっていけば効率的に時間を無駄にせず1日に多くのメニューをこなせるはず。
ビギナー～かけだしクラスはそういう感じでいいと思う。
- 971 ：
- カロリー計算なんて適当だよ。
各々の体に吸収される割合も適当だし。
だからそんな神経質になる必要はない。
- 972 ：
- 一人暮らしです。筋トレと相性のいい鍋の具材を教えてください！
- 973 ：
- >>969
ありがとう
探してみます
- 974 ：
- 三頭筋はダンベルフレンチプレスのみ。二頭筋はダンベルカールとハンマーカール
重量変えずに初回１２～１５回の３か４セット。13,10,8,6という感じ
三頭筋はすごい筋肉痛になるんだけど、二頭筋はあんまり筋肉痛こない。
やり方が悪いのですか？
一応二頭筋のほうが回数多めの重量設定にしてます。
- 975 ：
- >>964
オレなら分割しないで全身を週に2回やって
残りの1回は筋肥大以外の要素を鍛えるトレーニングをするね
- 976 ：
- レスありがとうございます
スクワットやった日のメニューが崩れたり
2日だと肩を入れるのがきつかったり・・・
あと有酸素も取り入れたいとおもったんですがとりあえず2日で続けてみます
- 977 ：
- >>972
タンパク質という意味では魚、鳥団子、豆腐かな。
ささみと胸肉メインの鳥団子をおろしポン酢で食うのが俺は好き。
- 978 ：
- 964 名前:無記無記名 [sage] :2013/10/24(木) 08:40:09.24 ID:To5sZa0w
週2から週3に増やそうと思うんだけど分割はどうしたらいいですか？
脚・腕・背中・胸・腹・肩で足りないものあるかな
967 名前:無記無記名 [sage] :2013/10/24(木) 09:02:31.20 ID:hk+xuMTa
>>964
前腕
分割は拮抗筋を基本に好きにくめばええ
968 名前:無記無記名 [sage] :2013/10/24(木) 11:08:30.24 ID:TLbQuo0J
>>964
１．脚（ＳＱ＋大腿二頭＋下腿）
２．胸、肩、三頭
３．背、二頭
腹は適当に。
970 名前:無記無記名 :2013/10/24(木) 11:32:55.68 ID:vshXUtKY
>>964
分割してやるメリットは、各部位を時間かけて多種目で攻められるってのもあるが
部位を変えながら連日出来るってのもあるからな。
週3の1日起き程度のトレなら2分割がいいと俺は思う。
各部位分割して時間を取って、あれこれいろんな種目をやるのもいいが、
1セット1セットを大事にやってくれ。
上級者ビルダーをまねてか1部位にやたら3種目も4種目も5種目もあれこれ欲張ってやって、
なのに効果があまり出ないって奴も多い。
1種目でもきちんとセットを無駄にしないでやっていけば効率的に時間を無駄にせず1日に多くのメニューをこなせるはず。
ビギナー～かけだしクラスはそういう感じでいいと思う。
975 名前:無記無記名 [sage] :2013/10/24(木) 13:31:21.58 ID:dEIF10Xy
>>964
オレなら分割しないで全身を週に2回やって
残りの1回は筋肥大以外の要素を鍛えるトレーニングをするね
こんなに回答がバラバラで質問する意味あるのか？
- 979 ：
- 腹筋ローラー(膝つきなし)と、通常腹筋トレでは利き方は違うのでしょうか？
宜しくお願いいたします<(_ _)>
- 980 ：
- >>978
回答がつかない質問も多いわけで・・・
どれも参考にできたらいいなと
- 981 ：
- >>978
人によってバラバラだからこそ訊く意味があるとも言える
- 982 ：
- そりゃ全員が自分の経験だけで回答してんだから支離滅裂になるだろ。
誰も質問者に質問して情報を聞き出そうとしてない時点で、相手の事をよく理解せずに回答してるだけの自己満。
- 983 ：
- 2ちゃんに何を求めてるんだ
それぞれの考えが聞ければ十分だろ
それを受けてどう考えどう行動するかは質問者の勝手
- 984 ：
- ２ちゃんで質問するのがそもそも間違い
- 985 ：
- そう思う奴が何でこのスレにいるんだっていう
- 986 ：
- まずいな～ダンベルカール３０㎏左右五回出来てたのが二回しか出来ない
筋肉痛のせいだけど治療と注射で腕は軽くなったのにこれだけで
今まで感じた事のない腕の疲労感と違和感
- 987 ：
- 俺は全て順調だったのに筋肉通すら治せないカスヤブ医者のせいでこんなめに…Rカス共
- 988 ：
- ここはだいたいボディビルダー基準でなんもかんも回答されることが多いな。
で、ビッグ３関係のフォームとなるとパワリフ厨がしゃしゃり出てきて自分らのフォームを基準にしてアドバイスｗ
- 989 ：
- まともな回答欲しいんやったら大学病院で聞くわな
- 990 ：
- ここでよく書かれているように筋トレ３０分後のプロティンは全く意味無いからな
医学的には常識らしいがやっと２ちゃんでも浸透してきたわな
- 991 ：
- 大学病院 嘲笑爆笑
- 992 ：
- まあ２ちゃんは無職やニートが多いので健康保険証も無いやろから
大学病院どころかそこら辺の町医者でも門前払いされるやろな
- 993 ：
- 体脂肪率も肺活量も大学病院で測定せんとほんまの値なんか分からんぞ
- 994 ：
- 保険証持ってない奴なんているのか笑
大学病院も町医者も論外
底辺しかそんなとこ興味無い嘲笑爆笑
- 995 ：
- まあ２ちゃんでも医者がおるやろからそういう人の回答は参考になるわな
- 996 ：
- ID:tYzRJG4E
こいつが一番馬鹿の底辺
今まで散々嘲笑されてきたんやろな
はよコンビニ面接行って来い
- 997 ：
- 筋トレ直後のプロティンがなぜ効果ないどろこか体に悪いか
懇切丁寧に説明していた人がおったが、なんか医者くさいな
今思えば
- 998 ：
- スポーツ選手は大学病院に行ってるわ
阪神の選手は阪大行ってるしな
- 999 ：
- 996自己紹介乙
誰もお前みたいな存在価値すら無い不細工ゴミカス負け組み最底辺誰も興味すら無いから嘲笑爆笑
俺はモテモテ勝ち組アスリートだから
コンビニなんかとは無縁嘲笑爆笑
- 1000 ：
- まあ、俺は京大とか筑波大学が多いけどな
- 1001 ：Over
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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