煽りはスルーで。
■ 参加表明テンプレ
名前: コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
・性別は任意。
・トリップをつける。
・本文には 【参加表明】と、自分のダイエット方法を書く。
■ 推奨 ■
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日～16日
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日～翌月１日
先月スレ
■9月1日から10月1日までに体重を落とすスレ■
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1377468059/
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
■9月1日から10月1日までに体重を落とすスレ■
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1377468059/
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よろしくお願いします
R。無惨にR。
http://youtu.be/O9248h9TqO8
マラソン完走のため痩せます
【ダイエット方法】
週2回ジョギング
食事制限
週1報告
先月から引続き。 よろしくお願い致します。
目標は 62.6kg→59.6kg 『夢はでっかくお腹は小さく。めざせマイナス３キログラム』
【ダイエット方法】
規則正しい生活
3食きっちり食べる
ご飯は1食100g以下 and 最後にたべる
4-8kmのウォーキング・スロージョグ
今月も参加！今月こそは80kg台に突入してやるぜい！！！
・カロリー表をつける※2000kcal上限
・踏み台昇降やれるだけ
先月はカロリー抑えてショコが8月より回数少なめになってしまったので、今月はしっかりとショコやる
初参加です。よろしくお願いします。
【ダイエット方法】
毎朝体重を記録
一日1200kcalに押さえる
週4～5日水泳
週3～4日筋トレ
目標達成にはかなり厳しいですが目標は高くしたかったのでかなり厳し目に設定しました
【参加表明】
規則正しく三食しっかりと食べ、がっちり運動する
禁酒
筋トレとランニング
頑張るぞ。達成できますように。
酒を控える。週に3回の運動。
目標56kg→52kg(164cm♀)
11月に痩せて参加したい用事が出来たので
10月中にできる限り落とすぞー
【ダイエット方法】
・食事制限
・筋トレ
・有酸素運動(スロジョグ・ショコ・ウォーキング)
ダイエット方法：踏み台昇降
妊娠前の体重以下を目指して、一ヶ月－1kgのペースで頑張ります
初参加です。来年の健康診断までに痩せられるよう頑張ります
【ダイエット方法】
・食事制限(一日1600kcal目安)
・ウォーキング
・エアロバイク
・Wiifit
【ダイエット方法】
DanceDanceRevolution(趣味)
踏み台昇降
筋力トレーニング
先月とは違う環境ですがやることはあまり変わりません
目指せ73kg
あと酉忘れてしまったので変えました
初参加です。絶対痩せて見返します！！
【ダイエット方法】
・毎日1時間以上の有酸素運動
・筋トレ
・食事制限（お菓子食べない）
初参加です
35を過ぎて、今までの生活ではダメだと自覚したので、36になる春までに55位を目指します
【ダイエットの方法】
生活パターンがおかしいので、まずは見直し。
起床、就寝時間、食事内容のレコーディング
朝、ラジオ体操かヨガをする
早く帰宅できる日はウォーキング
174.2/64.2
新しい自転車を買いましたよ
ミニベロだから漕いでも漕いでも前へ進まない効率悪い疲れる自転車だけど
ダイエット的には素晴らしい自転車だと思いますｗ
健康診断も終わりますが、痩せた自分を見てみたいので引き続き参加します
・晩御飯置き換え（明治プロテイン＋野菜がほしいのでポトフ）
・ビリーを膝に負担がかからない程度
先月みたいに5ｋｇだなんて無茶は言いません
今年中に65いけばいいなぐらいで
体脂肪率18から15%まで落とすのと同時に体重も落とします。
【ダイエット方法】
筋トレ
ジョギング
食事改善(高タンパクなものを食べて脂質はなるべく避ける)
がんばって、1.5キロ確実に減らします！
月の前半で達成し、後半で維持。
10月末50.5キロ
11月末49.5キロ
12月末48.5キロ が目標。
【ダイエット方法】
夜だけ炭水化物なしor少なめ
休みの日はひたすら歩く
間食なし
筋トレもやって、体脂肪減らす！
体重を量る
ジムに行く
体重/体脂肪率
83.1/26.3/
体脂肪率27.5%
体重 89.8㎏
内容は筋トレとジョギングの王道。
走るのが楽しすぎて膝を痛めたので気を付ける。
158 49.9からスタート
目標はいち
【ダイエット方法】
・食事制限
・筋トレ
・有酸素運動(スロジョグ・ショコ・ウォーキング)
158 49.9からスタート
目標は48.9。49切れたら
【ダイエット方法】
・食事制限、自炊徹底、ごくごくかんたんなストレッチ
制限だけでなくバランスよい栄養価のたかいものと、その料理のスキルを同時にみがく。
正しい食事は明日の自分をつくる。
53.0kg 24.4%
・カロリー制限 1500kcal
・筋トレ
・有酸素（ジョギング＆プール）
・レコーディング
・チートデイ
先月に引き続き参加
目標2kg減、50キロ台突入＆維持を目指す
毎度毎度、消化し切れない事が明らかな、これ以上は無いであろうザ・チラ裏なスレを立てる意義を、誰にでも解る様に説明しろ。
・ラジオ体操
・少しでも歩くor自転車
・腹筋背筋腕立てスクワット30回セット
・骨盤ストレッチと肩甲骨ストレッチ
・週3カーヴィ
・なるべくバランスボール
・野菜とたんぱく質中心の自炊
方法は先月と同じです。
目標クリアしたくて月目標値がだんだん小さくなってくｗ
年内に53キロ達成できたらいいなと思ってます。
前回目標を達成出来たので、気を抜かずに引き続き今月もしっかりやっていく。
必ず痩せてみせる！負けない！
【ダイエット方法】
・毎日最低でも1時間ウォーキング
・丹念にマッサージ
・雨の日は昇降運動
・食事制限 1200~1500㌍に抑える
・レコダイも併用
・キチガイダンス
今月中に50キロきる！
・なるべく歩く
・カーヴィーを週３でする
・1400kcal前後の食事
・ステッパー一時間を週4
7月55.5kg/8月52kg/9月49.5kgで継続です。
1200kcal摂取を当初目標にしていましたが、守れた月がないためゆるめに設定。
今月の目標達成できたら最終目標クリアなので、
卒業目指してがんばります。
朝 チーズトースト、砂糖なしミルクココア、バナナ一口 250
昼 丸亀製麺のトロ玉おくらうどん並 420
おやつ ミニアイス、蒸しパン少し、
ドーナツ一口 180
夜 ご飯二口、なめこと豆腐とネギの味噌汁、ナスとしめじと蒟蒻煮、ささみフライ一本、タコの天ぷら3つぶ 500？
1400ぐらい
すこしたべすぎた。
先月のスレから継続参加！
1500kcal以内の食事と、毎日バリバリ働く！
これで痩せるぜ！
毎度毎度、消化し切れない事が明らかな、これ以上は無いであろうザ・チラ裏スレを立てる意義を、誰にでも解る様に説明しろ。
・踏み台昇降一日60分
・半身浴30分
・自転車80分
今月は47キロを目指します！
ダイエット方法：
・カービィダンスを１日一回
・食事制限
・ヨガ、筋トレ
ふと、帽子と眼鏡をした自分が、アーチェリーの蟹江選手に見えた。
そして、久しぶりにあった姉が痩せていたので頑張る。
よろしくお願いします。
73.9kg 19.3% （9/25-10/1の平均）
体重体脂肪率はおおらかに7日間平均値で見ていくつもり
・2000kcal前後に摂食管理
・ダンベル運動
・自転車、ウォーキング、ジョギング
・禁酒
ダイエット方法：簡単な食事制限、ウォーキング、レッグマジック
今月誕生日。旅行にいくので必ずわかる程度には落としたい。
・運動、食事の調節
【途中経過】
(9/5)68.0→66.9→(9/18)67.1→(10/1)68.0
→(10/2)67.0
初参加です！今月中に70kg台を目指します！
ダイエット方法
・ジョギング、ウォーキング
・筋トレ
・食事量を減らす
朝 チーズトースト半分、佐藤なしカフェオレ、玉子焼き一口、茄子煮物少し 300
昼 小松菜ささみにんじん玉ねぎしめじのオムライス、ケチャップすくなめ 半分 380
おやつ 黒砂糖黒酢一粒、脂肪ぜろのオレンジヨーグルト58、スナックパン半分45、ドーナツ一口、ゼロコーラ 150
夜 秋鮭と大根しめじ青梗菜の煮物、ごはん 400
1200くらい
食事制限が苦痛でなくなった。
相変わらずおやつは欲しいが、一口食べで満足できるように。
黒糖黒酢のかけらはカロリー低いのに甘くて一口でかなり満足する。
このまま粗食でやっていきたい。
服やデニムにゆとりがでてきた
炭水化物を減らす
とりあえず、夜12時には寝る習慣をつけます
だらしない自分を戒めます。
･ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞ
・呼吸法で腹筋を
・姿勢を正す
先月に引き続き参加です。
一応先月末に45,4まで落ちたのですが、
安定してないのと昨日今日が暴食すぎてリバ気味なので、先月目標45,7からの1kg減を目指します！
【ダイエット方法】
週3回以上のホットヨガ
筋トレやストレッチ
食事1400kcalまで
無理しないゆるダイエット
まずは3kg減から
【参加表明】ここ半年で、ブクブク太ってしまいました。頑張って年末までに痩せる！よろしくお願いします。
ダイエット方法：ショコできるだけ、炭水化物制限
25％
朝なし
昼納豆ご飯500？
夜うどんキス天かしわ天600
間カフェオレ150ローカロリーラテ70
運動なし
お腹ぽんぽこりんだけど空腹w
寝るんだ！朝ならたくさん食べていい！、、ことにする
152cm／43.5kg
11/1までに41.5kgになる！！－2kg！！
自分に自信をつけたい、彼に可愛いと言ってもらいたくて。頑張ります！
【ダイエット方法】
夜だけ米なし
週み4回以上のジョギング
なるべく電車、自転車使わずウォーキング
朝 チーズトースト、カフェオレ、野菜納豆すこし300
朝のおやつ ミニアイス 48
昼 高野豆腐とひじきとささみと小松菜人参いりに、ご飯 380
おやつ 黒糖黒酢、ミカンヨーグルト、カフェオレ 98
夜 昼の煮物と納豆でチャーハン、れんこんつくね 420
1300くらい
50きってからジワジワさがる
ウエストはマイナス3センチになった
160cm／59kg
先月62kgからスタートしました
最終目標は産前と同じ48kg
まずは10末までに55kg
【ダイエット方法】
朝昼置き換えで夜だけ納豆ご飯
エスカレーターを使わない
仕事中積極的に銀行まわりをする
緊急時以外車を封印する
筋肉を意識した歩き方に改める
深夜柿の種ジャガピーパン400
朝なし
昼パン400アイスコーヒー50
夜メンチカツ600？ご飯250キャベツ50味噌汁50
間アイス150
運動ホットヨガ1h
深夜に食べてしまったorz
寝つきが悪いのも暴食の原因なんだよな
・朝か夜にダイエット食品を摂る
・一日1300kacl以内の食事
・水泳を週に5回（有酸素）
・筋トレ（無酸素）
プロテイン（200）
弁当（600）
煮物、味噌汁、卵焼き（500）
摂取カロリー１３００kacl
10/04(金)
野菜の肉巻き、ご飯（500）
弁当（600）
プロテイン、ヤクルト（300）
摂取カロリー１４００kacl
朝 トースト半分、カフェオレ、バナナ半分、ヨーグルト
昼 そばと鳥丼 半分以上子供が食べたのでわずかしか食べてない
おやつ スタバラテショート、みたらし団子、幼児パン、大豆
夜 ロールキャベツ ごはん
夜おやつ アンバンマンせんべい45kcal
なんか顔がたるみはじめた
生理前ってのもあるし、しばらくカロリーきにするのやめて普通の食事にもどそうかな、、
食事制限してたらおなかすかなくなってきたが、なんか老けたきがする。
ダイエット方法：
□カロリー計算(ファスティング期間以外は800kcal前後で)
□基本は野菜中心でたんぱく質は豆腐やささみで補う
□3日間のファスティング(現在2日目突入)
□炭水化物を取らない(ご飯やパン、うどんパスタなどの食べ物)
□日常生活でのちょっとした運動をする
□毎日なるべく歩く(現在平均40分ほど)
□腰枕で骨盤の位置を調整
□毎日スクワット15回
□野菜ジュースを毎日一杯飲む
□体重測定は停滞時にモチベーションが下がりそうなのであえて測らないようにします
宜しくお願いします！
木曜日に思いっきり食べて、金曜朝は少なく、昼と夜は普通に食べた。
一ヶ月前は油断したら53キロになってたりしたけど、
今は食べても夜は52.5キロぐらい、朝は51.8とか51.9キロに落ち着く。
月一恒例も終わったことだしがんばろう。
モチベーション維持のために5日毎に書き込み予定。
肉野菜炒め、ハンバーグ、ご飯（400）
ナポリタン（700）
ささぎ、バターパン、（300）
摂取カロリー１４００kacl
今日は、炭水化物を摂り過ぎた。
体重のグラフも若干、斜め上に変化した模様。
明日は挽回！
朝無し
昼焼そば
夜納豆ご飯
仕事休みで一日在宅
焼そばのにおいの誘惑に負けた
朝なし
昼なし
夜チャプチェ丼600？
運動なし
昼食べずに晩食べたら若干具合が悪くなった
明日はちゃんと食べよう
カレー（400）
メイバランス（150））
おにぎり×２（400）
スポドリ、プロテイン（350）
摂取カロリー１３００kacl
生理が始まった模様。
無理せず、続行！
25,8
朝なし
昼ダブルチーズバーガーセットナゲット1300
夜明太チーズたこ焼き700
間ポカリスウェット100
運動なし
今日の食事内容(^^;)))
まあ久々に満足できて快眠だった
-1.2 キロ
ジョギング 10/2 9.4km
ジョギング 10/6 10km
バナナ、ポテトフライ(250）
弁当（700）
団子（300）
林檎（150)
摂取カロリー１４００kacl
朝なし
昼なし
夜親子丼700
間アイス100ロールケーキ150
運動なし
体重増えた日でも46キロなのが感動w
朝無し
昼無し
夜蕎麦と栗ごはん
28インチのパンツ、ウエストが少し緩くなってきた
昔の25インチ早く履けるようになりたい
ダイエット方法：
3食、バランスよく食べすぎないようにする。
ウォーキングを1日1時間～2時間する。
24,6
朝なし
昼なし
夜オムライス650
間ポテトチップス500
運動なし
なんでポテチとかポテトとか好物なのだ(T_T)
53.05kg 23.9%
初参加です。
7月下旬からゆるりと始めて
46キロ→43.2キロまできました。
スローペースですが今月は本腰を入れてイッキに減らしたい！！
【ダイエット方法】
朝→おにぎり 一個 180Kcal
昼→ご飯軽めの一杯 100Kcal
サラダ 200Kcal
夜→野菜スープ 200Kcal
夜に筋トレ、時間が取れれば軽めのジョギング
58.0
パンツに拳がすっぽり入るようになった
洗顔時顔の感触が以前と違って顎のラインを感じる
浮腫みが抜け始めたのかも
昼：ごはん、からあげ２つ、ほうれん草のおひたし
夜：ごはん、味噌汁、手羽先２本、レタス
運動：ウォーキング２時間１５分
台風の影響でウォーキングが大変だったけど、無事できてよかった。
週末は二食だったりすることもあって
一時的に51.1になったりするけど、
今の体重が自分の体重ですね。
目標まで1.2キロ！
日曜日と昨日は職場の人に痩せたと言われて嬉しかった！
58.2
職場と家庭で菓子食え食え攻撃が苛烈になってきた
仕事終わらない振りして貰った菓子をやり過ごすけど罪悪感で辛いわー
朝なし
昼グラタンパン250カレーパン250
夜麻婆豆腐300ご飯250ポテトサラダ150
間チョコアイス150
運動なし
麻婆豆腐って意外とカロリー高くないんだな
ホットヨガやってくれば良かった、、めんどくさかったorz
林檎（150）
弁当（800）
エクレア（250）
ご飯、明太子（200）
摂取カロリー１４００kcal
10月10日現在61.8kg
全然ペースが遅いけど、BMI22を切って21.98になった。
これはこれで嬉しい。
ご飯、魚、サラダ（500）
弁当（800）
プロテイン（200）
摂取カロリー１５００kcal
朝なし
昼枝豆パン250チキンパン250
夜ビビンバ700チキンラーメンミニ100
間アイス2つ300
生理前のむくみキター
今まであまり気づいてなかったけどお腹とかもぽっこりなるんだね、、
58.0
12日朝
57.8
朝なし
昼なし
夜うどんかしわ天かぼちゃ天550
間牛乳150チョコ系お菓子4つ150
運動なし
頭痛い(T_T)
特に「脚細いね」と言われるようになったのにはびっくり。
今まで細いなんて言われたことがなかったから
引き続きがんばります
明日からまた野菜多めのヘルシー料理生活に戻します。
これを機にたるんでいかないかすごく不安。
経過報告
プロテイン（200）
ココア、ピーナッツ（300）
玉こんにゃく（50）
ヨーグルト(100)
シリアル、牛乳（600)
摂取カロリー１２５０kcal
72.2kg 18.9% (19/9-10/15の平均値)
3日に腰をやってしまい、以来筋トレ系は一切できず
禁酒目標は全然ダメダメ。毎日飲んでたのが1日おきになったぐらい
前者はともかく後者は反省しなきゃだ
体重が減ると靴のサイズまで小さくなった。
昔の体重に戻っただけなんだけどな～
服を買いに行って試着して、二の腕のあまりの太さにショックを受けたよ。
体重を減らすとともに、二の腕減るように筋トレとかがんばります。
【中間報告】
53.05kg 24.9%
酒についてはチートデイwがあった
たんぱく質をしっかりとるようにしたい
【中間報告】
現在87.3kgで-2.8kg
今月は色々忙しく、なかなか運動する時間がないのでほぼ食事制限のみでの減量となっている
なので1日あたりの摂取カロリーを900kcalに抑えて実行中
今月の目標達成は厳しくなったけどまだ諦めず頑張ります
【中間報告】
10/15 76.7kg
気を抜かないように筋トレをもう少し増やそう
58.2
減らなくなった…
前回>>31
今朝67.3kg/35.1%
生理によるドカ食い衝動に負けて69kgまでリバウンドしたけど、なんとか落とせてよかった…
目標の65kまであと2.3kg、なかなか大変だけど絶対に落としてやる！！
やるぞおおおおお！
54kgから今月53kg、今年中に49kgの１ヶ月-2kg減が目標
・レコーディングして食事は1300kcal以内
・昇降運動と腹筋、ラジオ体操を週5日
【中間報告】
71.6
健康診断まで我慢した反動が一気に来てドカ食いした
気は済んだのでゆっくりやる
【中間報告】
45,2
24,6％
生理前の一週間で増え続け今日落ちついたところ
後半でどれだけ減らせるかが勝負だな
11月初めにちょっと痩せておきたい予定ができたし頑張る
24,6％
朝なし
昼カップラーメン230
夜カレーパン350コーヒー100
間芋のお菓子80？
運動なし
とりあえず今日の記録も
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