【有酸素+筋トレ】王道ダイエット48【食事管理】

1 ：2013/10/15 〜 最終レス ：2013/10/23

王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えすぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください

☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
なお>>980を過ぎたら
誰かが次スレ立てるまで
書き込みを控えましょう
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット47【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292965/l50

2 ：

建てられたか
>>980ルール勝手ですまんけど
変えときました

3 ：

乙
立てようと思ったけど無理だった

4 ：

１乙

5 ：

乙
俺も無理だった

6 ：

じゃあ、私も無理だったということにしよう

7 ：

有酸素運動すると顔がカッコ良くなるのは気のせい？ただ脂肪が減ってシュッとなるだけじゃないはず

8 ：

イケメンになれるのなら俺有酸素運動もっとがんばるわ！

9 ：

いわゆる精悍な顔つきになるってことだね

10 ：

>>1 おつです
自信がついてストレスがなくなるなんて一石二鳥やな

11 ：

王道しかないよね
いろいろ試したがリバウンドなし
維持する努力は必要だが一番近道だ

12 ：

>>11
まさにそれ。
借金を無理なく返済してく感じ。
失敗例とか停滞の原因とか調べれば丁寧に書いてあるし。
良い時代だよ。

13 ：

いま珍百景に出てるじぃさん若いなｗ
70歳かよ。ランニングで若さを保つって
10〜15歳若く見えるぜ。

14 ：

ぬるいことばっかり言ってるから豚のままだ
今から表で吐くまで何本もダッシュを繰り返すんだよ

15 ：

ジムで筋トレと有酸素運動してるんですが摂取してるサプリは、まずジムに着いたらBCAAとカルニチンを一気に飲んで45分くらいの筋トレをしてその直後プロテインを飲みドレッドミルをします。これらのサプリを飲むタイミング間違ってますかね？

16 ：

>>15
正しいと思う
以前はトレ後にプロテインを飲めと言われたが、最近の研究では運動直前、運動中のほうが吸収率がよいと言われている
サプリメントも先に飲んだほうがよいだろう

17 ：

>>15>>16
プロテインもサプリメントと一緒に飲んでしまっていい

18 ：

>>17
えぇっ！？

19 ：

>>18
知らなかったのか？

20 ：

まぁ、いいから、デブは摂取より消費に注目せよ。

21 ：

BCAAとカルニチンは運動中の血中濃度を高めとかないと。
運動すると骨格筋への血流が一気に増加するからその時の血中濃度ね。
だから運動30分前とかに摂取の方がよくね？
http://www.otsuka.co.jp/health_illness/bcaa/
http://www.otsuka.co.jp/health_illness/bcaa/efficacy/

22 ：

やべー、72位から停滞してる、２週間くらい

23 ：

>>22さんにお願い
推定消費カロリーの1.2倍ほどを朝昼晩にきっちりと分けて食う。
しかも健康系レシピ本みたいにPFC＝2弱：2強：6で。
そうして栄養摂取状態を極めて良好に保つこと2日間。
でその2日めの日に、タバタプロトコルで全力自重スクワットをやり
消費面で体に喝を入れる。
それで停滞期から抜けられるかどうか人体実験してみない？
昔階段ダッシュのHIITやって明確に体のモードが切り替わった
って自覚があるんだけど、停滞期脱出になるかどうか、知りたいw

24 ：

三週間で体脂肪3%落としたんだけど体脂肪落ちると風邪引きやすいってほんとだなw一週間近く風邪ひいてトレーニング出来なくなったw
つか、まだ体脂肪17あるんだがw

25 ：

体脂肪ってか腸の働きが低下したからって話じゃね？
その為のグルタミン摂取が有効のどーのこーの。
じゃなきゃ痩せたやつはみんな毎年風邪ひかなきゃいけなくなる。

26 ：

181ｃｍ　73ｋｇ　体脂肪22%
タバコやめて飯食う量増えたら1年もしない内に10ｋｇ以上増えたわ
見た目は細い〜普通の間なんだけど腹があきらかにおかしい
筋トレ→ジョギングってのやってみるわ

27 ：

>>16
>>17
>>21ありがとうございます。では今まで通り飲みます。なんかプロテイン飲んで有酸素運動するとふくらはぎの筋肉がかなり出てきたんですがこれはプロテインの効果も多少はあるんですかね

28 ：

>>16
プロテインスレには有酸素運動後って書いてあったけどな

29 ：

プロテインは食事と食事との間があいてる時間に飲めばよろしい

30 ：

好きにすればいい
自分はトレーニング中の小休止でプロテインを飲んでる

31 ：

プロテインは運動前30分に飲んでる。
これはホエイのタイミングであって
ソイだとまた違うタイミングじゃないかな。
最近はプロテインの過剰摂取が怖いんで
運動前後に飲んでたのを運動前だけにした。
要は運動が疲れなく持続できればいいんで。

32 ：

去年の冬からだいぶ体重と体脂肪が落ちたんだけど、すごく寒く感じる
そこまで気温は落ちてないのにこんなに寒いなんて、痩せてる人はどうやって冬越してるんだ
ちょっと去年の脂肪が恋しくなりかけたわ

33 ：

>>31
BCAAでいいじゃん

34 ：

>>32
ヒートテックは必須
もちろん下も穿いてる

35 ：

有酸素運動をランニング２時間してるんですが維持するのがつらいです。時間がもったいない。走るのははじめつらいけど少し経てば楽になって辞め際を遅らせてもいいと思うぐらい。
でもこれから減らして他の食事制限等が同じ量なら今以上に痩せることはできないですよね？
どうしたら良いんでしょうか？もっと徐々に有酸素を増やすべきだったの？

36 ：

ホント王道の痩せ方（？）って特殊だね。
体重が減るより服のサイズダウンの方が超速いわ。
>>33
BCAAは運動中に飲んでたんだが、一度、吐き気が出て
やめてしまった。そういう症状が出ることもあるらしい。
やめて分かったが、元々俺の運動量じゃ必要なかったｗ

37 ：

>>35
強度あげたら？ビリーみたいなやつとか

38 ：

>>35
俺と同じだわ。今日も時間延ばしてしまった。
一生続けるつもりで、生活の一部として運動してるんで
時間の無駄と思ったことがない。最新の音楽聴いたり
英語のリスニングとかｗ　株や物事の工程を考えたり、結構有意義だよ。
運動中の時間にしか出来ないことを見付けてやればいいんじゃね？
モチベ上げるなら、いい体した人とか、洒落た人を見るのがいいｗ
俺も負けねぇってなる。
あとNHKスペで病の起源ってあってたけど、やっぱ運動していると癌の確率低いらしい。

39 ：

>>35
いかに努力を努力じゃなくするかが肝だよ。
俺はYOUTUBEで深夜ラジオを聞く「ついでに」ランニングしてる。

40 ：

>>35
筋量増やしてみたら？

41 ：

みんな外ランじゃないの？

42 ：

プロテイン摂取のタイミングはそんなに気にしなくていいよ
強いて言えば運動中にアミノ酸濃度が保たれれば好ましいので、運動の少し前は推奨
それと何と言っても運動後ですね
とは言えそれはあまり関係ないという意見もあるので、結局冒頭で言った通りあまり気にしなくていい
ちなみに運動中っていうのは消化との兼ね合いで、必ずしも良いタイミングとは言えない
と言うか飲めない人が多いんじゃないですか？

43 ：

>>32
寒さを感じるのは脂肪が減った時と筋肉が少ない時ですね
>>35
有酸素2時間を続けるのはきついでしょ
減らした分食事も減らせばOKです

44 ：

ジョグ2時間って、、、、
どんな速度でやってんだ？
もし8km/hなら、強度は8METs。
安静時代謝の分の1METsを引いて運動による代謝は7METs。
それが2時間分で14METs。
ビリー1時間じゃぁ14METsは消費できないよね。
でもビリーみたいなヤツ1時間で、後は食事制限の方が、
バランスの良い使える体がゲットできると思う。

45 ：

>>44
ばか？

46 ：

METSはかなりいい加減だからな
参考程度でいいよ

47 ：

METsの使い方全然間違ってる

48 ：

>>47
うんにゃ、合ってる。しかしどうやら俺の説明が下手らしい。
8km/hのジョグ2時間での運動による消費は14METs分。
それを1時間で消費するのは一般人には不可能。
一般人の最大酸素摂取量は♂12METs、♀10METsだから。
俺ならビリーみたいなのとかサーキットトレとかインターバルトレを
1時間で組んで、それで消費できない分のカロリーを食事制限でやるかなぁ、
と。

49 ：

>>48
METsの定義からお前の表現は不適当だ
http://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_equivalent

50 ：

英文ｗ
>>49
分かりやすく説明してくれ

51 ：

http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.html
自分はここでカロリー計算してる。正確さは知らんけども、簡単。

52 ：

ランタスティックってスゴクいいな

53 ：

昨日の昼をおにぎり一個と卵二個という少なさにしたら過度な空腹感を感じ昨日から食事してもすぐ空腹感が泊まりません。
これは体のサインとして素直にたくさん食べたほうがよいんでしょうか？

54 ：

>>52
高稲さん
宣伝ご苦労さまですww

55 ：

自分もランタスティックアプリ使ってるよ、Androidだけど
無料で機能十分だと思うけどな

56 ：

ダイエット中に空腹感を感じるとダメって本に書いてあったんだけどダメってどういうロジック？
空腹感→ドカ食いに発展したらダメってこと？
空腹感→体が勝手に体脂肪を貯めこむように生理現象が起きるってこと？

57 ：

世界ふしぎ発見で今絶食推奨してるけどｗ
絶食すれば脂肪だけ燃焼するような説明しておきながら
その説明後、悪いタンパク質を分解するから病気が治るとか。
そんな好都合な話、あるわっきゃねーだろ。

58 ：

断食療法は代替療法の1つの選択肢。
悪い蛋白質っていうより、糖新生や
体液中の20種類のアミノ酸濃度の
恒常性を保つために、片っ端から
蛋白質を分解して回る。
その際、悪い蛋白質も分解する事が
ありえ、それにより幾つかの病気が
改善する事があるって事。
で再び食事を開始するとそのアミノ酸
使って遺伝子コードに従って蛋白質を
合成するわけだから、劣化した蛋白質
の新陳代謝を無理やり更新する事に
なるわけだ。
まぁ体を1度リセットする感じかね。

59 ：

>>56
異常な空腹が長く続くと、それを切欠にいわゆる
省エネモード、つまりは「基礎代謝の萎縮」が
起こる事があるって話じゃね。

60 ：

ファスティング(断食)の本来の目的は減量ではなく
内臓を休ませて解毒することらしいよ
あと感覚が研ぎ澄まされるようだ

61 ：

おまいらは、伊豆大島行ってこい。

62 ：

サーチュイン遺伝子が活性化するとか

63 ：

スレチ
閑散としている隔離スレでやってくれ

64 ：

http://www.youtube.com/watch_popup?v=Kcb57nSozZo&hd=1

65 ：

以前このスレで往診してた自称開業医が、今度はVIPで在米トレーナーを騙ってフルボッコｗ
ダイエット筋トレの嘘ホント
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1382071332/

66 ：

そろそろ目標体重に到達しそう。
今まで毎日3時間ぐらい時間取って運動してたけど、維持目的なら週にどれだけ運動すればいいかね？

67 ：

因みにダイエットメニューは基礎代謝分より少し多いカロリーを摂取しつつ、筋トレ1時間と有酸素2時間という感じ。

68 ：

>>65
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw

69 ：

特に変なことを言ってるってわけでもなかったな
スレタイに比べて逆にインパクトはなかったがｗ

70 ：

オイラはファスティング３日やったあと帯状疱疹になった。

71 ：

>>68
そんな野暮ったい書き方はやめて名前欄に「自称開業医」で書き込めよ

72 ：

>>67
それはどうでもいい。
必要な情報として大事なのは、どの程度消費と摂取エネルギーの差があったか。
これはおおざっぱに減量ペース（月に何�sペース）で推定することも出来るけど。
まあ実際には減らして変動見るのが一番確実。

73 ：

65 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/20(日) 00:29:28.33 ID:JTnKmmFo
以前このスレで往診してた自称開業医が、今度はVIPで在米トレーナーを騙ってフルボッコｗ
ダイエット筋トレの嘘ホント
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1382071332/

68 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/20(日) 00:52:23.82 ID:vkIhW74A
>>65
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw

わずか20分でスレを細かい点まで読み終わり書き込む早業
常にここに張り付いてるんだろうな
気持ち悪い

74 ：

質問スレとかにリンク貼ってった奴がいるんだから読んでてもおかしくないだろ

75 ：

うわ気持ち悪い

76 ：

また発達障害が暴れはじめたか
それはそれで嬉しいがマルチの上に誤爆ってw

77 ：

今日も往診かよｗ

78 ：

>>73
土曜はジムに行かないのだ
>わずか20分でスレを細かい点まで読み終わり書き込む早業
PCで仕事してたからね
たまたま見たら相変わらずの妄想だったので、チェックしたわけです
あの程度の作業なら10分もあれば充分
自分の能力を尺度にしないようにw
と言うか結局トレーナー氏を追い出したんだな
すげーな、キミw

79 ：

>>78
＞PCで仕事してたからね
＞たまたま見たら相変わらずの妄想だったので、チェックしたわけです

PCで仕事って2chのことかな？
フーン、「たまたま」見てたのねｗ
VIPでスレまで立ててフルボッコにされながら一人で何役もこなし、Rーしながら一日中ダイエット板にも張り付いてたんだろ
開業医の次はアスリートを超える肉体を持つ在米トレーナーか
どうしようもない変態なんだな
そろそろ専門は何科なのか決まったかな？

80 ：

むしろダ板ウ板vipで荒らしまくってるお前の方がご苦労さんって感じだがなｗ

81 ：

はいはいこっちでやろうねー
【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/

82 ：

良かったぁーーーー
もう発達障害見られないかと思って半分諦めてた
こいつがいないと普通のやり取りしかなくて暇なんだよ

83 ：

謎の擁護

84 ：

トレーナー氏本当にいなくなったな
クレーマーって恐ろしいなw

85 ：

75 名前:1 ◆QAjlLKTmoSEK :2013/10/18(金) 23:09:34.75 ID:HIHyckpQP
おはようございますおまいら。
これからお仕事なのですが、とりあえず少しだけ。
仕事の後に全レス目指します。
>>60
腹筋割れるかどうかは体脂肪と腹筋の厚さ次第。部分痩せは無理です。
短距離走の選手身体は美しいですよね。
もちろんあれは速く走るためのトレーニングの結果作られた身体なので、走ってるだけであの身体になるとは思いません。
>>61
171/63は例え体脂肪率5%であったとしても、軽過ぎでアスリートとは呼べないレベルです。
俺が175/78-16%なんだけど、俺より小さくて軽いアスリートはいないし。
骨格筋率とか筋肉量とかめんどいから、体重と体脂肪率だけでいいですよ。
>>63
3ヶ月あればとりあえず体脂肪率15%くらいまでは絞れそう。
マッチョの定義がわからないけど、見た目重視なら体脂肪率12-15%を維持しながら筋トレした方がいいですよ。

190 名前:名も無き被検体774号+ [sage] :2013/10/19(土) 23:13:55.15 ID:laOWygu7P
1の言ってるアスリートと言えないレベル（172cm65kg体脂肪一桁）の参考画像
http://kazuyuki.img.jugem.jp/20090418_579606.jpg
これよりすごい体している1さんの画像がみたいですね〜

ダイエット筋トレの嘘ホント
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1382071332/

86 ：

これまでが空腹感に従って食ってきて
太ったわけだから
完全に従うのもアレだけど
常に空腹感を覚えるような食事制限も
ストレス感じて破綻し易くて
>>56
問題有るんじゃないかってことじゃない？
徐々に減らすとか
カロリー計算で適正な量を計算するとか
やり方はいろいろ有るかと

87 ：

大分遅レスな上に
変な安価しちゃった
失礼

88 ：

有酸素の方法で何が効果的でしょうか？
ランニングも機械的にやり続けると効果が薄くなるのでしょうか？同じ動きで義務的に消化してるだけに感じる。

89 ：

>>88
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事なので、「なるべくたくさんのカロリーを消費する＝効果が高い」ですね
ランニングなら消費カロリーは体重と距離の積に概ね比例するので効果を求めるならなるべく長い距離を走るのがいいです

90 ：

数日前にも書いたが、機械的な作業の有酸素運動を
有意義なものにするもしないも本人次第だよ。
俺はウォークマン買ってきて、ネットラジオを録音した洋楽を聴いてたけど
それに飽き足らず、ＳＯＮＹのラジオICZ-R51を買ってきて
予約録音しまくったのをウォークマンに移して聞けるようにしたわ。
語学意外のラジオ番組も狙えるのがいい。

91 ：

「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」
ランをずっとやってると脚の筋持久力が上限ボトルネックになって
全身持久力の上限まで追い込めない。
ゆえにジムならば、
ラン10分→バイク10分→クロストレーナー10分→（振り出しに戻る）
ってやった方が単位時間あたりの消費カロリーはでかくできる。
水泳で言えば、ずっとクロールよりも個人メドレー。
あとはそれこそサーキットトレーニングとかに切り替えるってのもあり。
公園行ってw、ここで懸垂、ここでジャンプ、ここでランジ、ここで
バービー、ここで腕立て伏せ、ここで腹筋、、、などなど。

92 ：

ジムにあるベルトコンベアーのやつはランニングマシーンの他に名称ありますか？
クロストレーナーは脚置くところがあって踏み込むやつですか？

93 ：

>>91
>ラン10分→バイク10分→クロストレーナー10分→（振り出しに戻る）
それはちょっと違う
だったら最初からなるべく多くの筋肉を使う種目を選択した方がいいよ
たとえばランで疲労したらバイクのパフォーマンスは相当落ちるから
サーキットはまた別の話ですね

94 ：

>>92
ふつうは「トレッドミル」って言います
クロストレーナーはこんなの
http://lib.shopping.srv.yimg.jp/lib/tsumura/andes409_0.jpg
階段を上るだけのようなステアマスターっていうのもよくあります
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7e/02/56ca03dbd48aaa4a2fc32db524fffc39.jpg
エアロバイクもリカンベント式とかあって種類が豊富
スイムやスタジオも含めて有酸素の種類が豊富なのはジムの大きな利点です

95 ：

>>72
月平均マイナス7〜8キロってところなんで、一日のカロリー収支はだいたいマイナス1800kcalぐらいかな？
焦らず色々試行錯誤していくよ。

96 ：

巨デブじゃ無けりゃ月7、8キロは落とし過ぎだな。

97 ：

吉川メソッドやライザップはダイエット方法としてどうなんでしょうか？

98 ：

ライザップｗｗｗ
高すぎだろｗ
金持ちでアレにそんな金額出せるなら試せばいいんじゃないの？

99 ：

>>97
コストパフォーマンス酷過ぎですね
お金持ちになる方法って聞かれて「節約しつつ一生懸命働く」みたいな回答をするようなもの
そういうジムです
知人に聞かれたら絶対勧めませんw

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