外出が不安で億劫になる人のためのスレ

1 ：2011/03/17 〜 最終レス ：2013/10/25

どうしたら、安定した気持ちで外出し、外出目的をやり遂げ、無事に帰宅できるかを話し合ましょう

2 ：

私は外出するときに、必ず、行程や手順を簡単に書いた物を、作ってから外出します。
緊急でない限りは、そこに書いてあること以外のことは、ほとんどしません。

3 ：

外出するときにデジカメで外出の道程の写真を撮り、あとからPCで見直したり、
また同じ所に行く場合に、前日にそれを見てイメージトレーニングをして、外出に臨みます。
面倒ですが、今の自分に合っていると思います。

4 ：

マスクは必須…

5 ：

１５年間の引きこもり男性、自宅流出も避難せず奇跡の生還
岩手県野田村の海岸線近くに住む無職男性（４８）は約１５年間外出せず、引きこもっていた。自宅ごと流され、一時は死を覚悟したが奇跡的に生還、「幸運だった」と語った。
男性は母親（７２）と２人暮らし。勤めていた東京の会社が約１５年前に倒産。故郷に戻り、引きこもるようになった。「避難はおっくうだった」と男性。
１１日の激しい揺れの直後、「逃げなきゃだめだ」と何度も訴える母親の言葉を聞き入れなかった。母親だけが避難した直後、ドンという音とともに、自宅は流された。部屋の壁が崩れ、天井が落ちてきた。
あっという間に胸まで水に漬かり、屋根の梁に手を伸ばし必死に抱え込んだ。わずかな空間で呼吸し、屋根ごと１キロ近く流された。
だが間もなく屋根は真っ二つに割れ、濁流の中に。ようやくビニールハウスの骨組みをつかみ、波に耐え続けた。どこにいるか分からなかったが、寒さに震えながら高台へ歩き、隣の久慈市の避難所に着き、母親と再会した。
http://sankei.jp.msn.com/affairs/news/110317/dst11031711000028-n1.htm

6 ：

私は、デジカメとICレコーダーが外出に必須です。

7 ：

>>2
これはとてもいいよ、私は結構スケジュール管理して生きてる感じ。
やることも想いついたこともすべてメモ。
お仕事がライターなので、それに支配されてるかんじかなぁ。

8 ：

買い物に出るときは、どのような準備をしていますか？

9 ：

誰があなたの心を救ってくれるの？
Who Will Save Your Soul - Jewel
http://www.youtube.com/watch?v=rG602tjDzGs

10 ：

心の病の治療をしている人たちを貶めている、下記のスレを削除してください。
彼らは、正しげなことや偽善的なことを書いて、弱い人たちを、貶めたり叩いたりして、
自分の実生活のストレスを解消している、悪質な人たちです。
さっさとこの板から出て行って欲しい。
■■■ メンヘルは甘え・怠け　14
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1296217501/

11 ：

今日の一曲
People Have The Power - Patti Smith
http://www.youtube.com/watch?v=c0uwLj5aNys

12 ：

宗教の勧誘に気をつけて！
藁にでもすがりたい気持ちもありますが、
いかがわしい宗教や似非科学的な療法には気をつけてください。
それらでは、心の病を確実に治すことはできません。

13 ：

今日の買い物
http://img821.imageshack.us/img821/9849/dscn2582f.jpg

14 ：

心無い言葉に 傷つけられて
人に会うのも 時に辛くなる
頭ごなしに 否定されたようで
頑張ったことでさえ 自信が持てない
信じることを貫いて
立ち向かい 歩き続けても
果てしない道程に
優しさの本当の意味を知る...
笑顔になれない 泣きたいときでも
どうか辛くならないで
生きてさえいれば 明日が来るから
生きてさえいれば 乗り越える
だから負けないで
ひとりじゃないから

笑顔 - 松浦亜弥
http://www.youtube.com/watch?v=epyNJRK2WWI

15 ：

説得力がないよ。

16 ：

今日の一曲
Hybrid Rainbow - the pillows
http://www.youtube.com/watch?v=6BDW1V_P5sA

17 ：

外出の範囲はどこまででもいいんです？
近所のコンビニでも電車乗って出かけるでも人それぞれ困難な範囲をやってみるってことでいいのかな？

18 ：

いいんです？→いいんですか？

19 ：

「なぜ、こうなったのか？」と、失敗の原因ばかりを考えるのではなく、
「何を、どうしたら、良くなるのか？」と、解決法を考えることを心掛ける。

20 ：

決断を先延ばしにせず、思い立ったら吉日でいくべき。

21 ：

日はまた昇る
http://www.youtube.com/watch?v=FA4gn3YyKcA
http://www.youtube.com/watch?v=Gl1a1kOIGwg

22 ：

社会復帰を真剣に考えている人のスレ
社会復帰を真剣に考えている人。
実際に、社会復帰のために行動したい人・行動している人のスレ。
社会復帰での課題の認識とその乗り越え方を知りたい人のスレ。
「何を、どうすれば、自分の社会復帰は、上手くいくのか？」を考えるスレ。

23 ：

Food, Inc
http://www.megavideo.com/?d=8SZLCUDF
Our Daily Bread
http://www.megavideo.com/?d=Q7IQ6RFK

24 ：

どなたか下記のスレを立ててください。
よろしくお願いします。

スレタイ：
社会復帰を真剣に考えている人のスレ

内容：
実際に、社会復帰のために行動したい人・行動している人のスレ。
社会復帰での課題の認識とその乗り越え方を知りたい人のスレ。
「何を、どうすれば、自分の社会復帰は、上手くいくのか？」を考えるスレ。

25 ：

今日の一曲
The Pogues - Lullaby Of London
http://www.youtube.com/watch?v=cPtw8Pl_fn0
おやすみなさい

26 ：

今日の曲
Sheryl Crow - Keep On Growing
http://www.youtube.com/watch?v=Xz30lbIBgqc
Bonnie Raitt -You Got It
http://www.youtube.com/watch?v=00Hva0jBLAI

27 ：

28 ：

乏や病気や他人からの批判の不安で、苦しむ人生なんて嫌だ。
比較的裕福で健康で人から敬われる人生を歩みたい。

29 ：

自閉症スペクトラム指数（Autism-Spectrum Quotient: AQ）自己診断
http://www.the-fortuneteller.com/asperger/aq-j.html

30 ：

自閉症だ

31 ：

現在、社会復帰を真剣に考えています。
「自分は、何を、どうすれば、社会復帰できるのか？」を、具体的に考え始めました。
今は、社会復帰の過程における課題と、その乗り越え方について知りたいです。
今後、自分の社会復帰に関する考えや行動を、書き込んでいきたいと思います。
どうぞ、よろしくお願いいたします。

32 ：

何に怯えてんだこいつは
http://mixi.jp/show_friend.pl?id=965759&from=navi

33 ：

age

34 ：

ホント、どうしたらいいのでしょうね…orz
お腹空いても目の前のコンビニすら決心するまで長い。
彼氏からのお出かけの約束なんて楽しみで仕方ない事のハズなのに、どこかで家にいれたら楽なのにって憂鬱になる。
楽しいこともキツイ事も重荷にしかならない。
外が嫌い

35 ：

お腹がすいても､っていうのすごく分かる｡
私も外出られなくてもう2日間ほぼ水分しか口にしてない｡
けど徒歩2､3分のコンビニにすら行く気が全く起こらない｡

36 ：

何でもネットで買える時代

37 ：

過ちを気に病むことはない。ただ認めて、次の糧にすればいい。
それが大人の特権だ
.　　 　 　 ／　　　　　　　　　　　ヽ ＼　ヽ
.　　　　 /／　　　　　　 　 ／／　.）　 ）　}
　　　　〈/ ／ 　／ ／//-'{ ´ {⌒{ ＼/__〈⌒ヽ
　　　　 Ｋ_＿＿_,ノ⌒{　 　＼ ` . ヽ 　| 　}
　　　　 |　　 　 　 ＼_`＿＿＿_ 　 　 :| 　|
　 　　 厶ｨ───､　　　＼ヽ二`_二ﾐ=､/
　　 ／　　/ /⌒ｖ'´＼　　　 ￣￣＿_.|`l′
　∠＿_,ノ :::{ 〈 （　 　 〉､＿＿__/ 　　∨
､＿,ノ　 /⌒＼`ｰ(＿_ソ　　　　　　 ー′
　　　　　　（⌒（＞'ー─＝.､　`ー=､,′
　　　　　　　　`ｰヘ　　　　/　　ー /＼
　　　　　　　　　　　）　　 /　　 　 /. ／
/　　　　　＼＿＿ノ＼､_」二`＝彡〈

38 ：

精神科に行く間隔は１〜２週間にした方がいい
１ヶ月にすると行かなくなってしまう可能性が高い
薬は１ヶ月分まとめて貰える物が多いから気をつけるように
予約変更は臆せず電話で言った方がいい
そういう患者や消費者側に立ったことは精神科や心療内科は
言ってくれないから気をつけるように

39 ：

今日の間食
http://img708.imageshack.us/img708/9417/dscn2749hm.jpg

40 ：

パキシルは飯じゃねええ

41 ：

デイケアに通って訓練する人もいるよ

42 ：

>>29
33点だった。。。

43 ：

Slow-Carb Diet と言うのは、どのようなダイエット方法なのですか？
日本にも普及していますか？
分かる方がいましたら、教えて頂きたいのですが。
http://www.hgcdiets.mobi/25/slow-carb-diet-tips/
http://www.ehow.com/how_2243463_follow-slow-carb-diet.html
http://www.thehealthymonk.com/category/slow-carb-diet/

44 ：

机の下のカーペットを敷きました
http://img189.imageshack.us/img189/2077/dscn2840s.jpg
http://img801.imageshack.us/img801/6251/dscn2842n.jpg
http://img849.imageshack.us/img849/9607/dscn2845c.jpg

45 ：

PC以外は何故安っぽい

46 ：

久々に習い事の学校に行ってきたけど不安で終始動悸がして
人と目を合わせないようにしてた。帰りにヘルメットかぶって
自転車に乗った２人組の外国人に声をかけられて必死で逃げた。
なんで普通のことしてるだけなのにこんなに怖いんだろ。
これじゃ人生楽しめなくて大損だよ。。。
>>35
大学生の頃まさにそんな感じだった。
最近はカップラーメンと冷凍食品に頼りっぱなし。
半額で冷凍室いっぱい買うと４，５日は余裕で籠城できる。

47 ：

外出の時は酒飲んで不安感を紛らわせてる。または薬のＯＤで

48 ：

今からお出かけ。
市外に行くから不安で不安で仕方ない。
吐き気止め飲んだけど不安すぎる・・・
あああ辛い・・・家族に迷惑かけてしまう。
また吐き気が出てしまう

49 ：

夕方に期日前投票誘われてる。行きたいけど行きたくない。服着替えるのが面倒臭い。

50 ：

分かる。面倒臭いのと怖いのが入り混じって気持ち悪くなる。
でも外出先から無事に帰ってこられた日の夜はホッと落ち着く。

51 ：

http://2ch-dc.mine.nu/v2/src/1313984293412.jpg

52 ：

酒で紛らわせてる人いる？

53 ：

http://img841.imageshack.us/img841/892/dscn2881q.jpg

54 ：

自己教示法

55 ：

極端に食べなかったり食べたりするから太るのだと思います。
カロリー計算しながら、食事した方がいいです。
一日2000kcalを5〜6回に分けて食べ、空腹感を感じないようにする。
砂糖の入っている物や脂肪の多いもを極力食べない。
たんぱく質は適宜な量を摂る。　
たんぱく質を多く摂り過ぎると、精神的に不安定になります。
毎日朝食前に、体重を測定する。
家族の協力も得るべきです。
継続は力なり
頭を使って賢く、体重管理・体型管理をしましょう。

56 ：

アルコールで不安を和らげて出かけました。

57 ：

酒飲みなよ

58 ：

全行程を何分割かして一つずつクリアしていくと良いとお医者さんが言って
ました。
１、靴をはく　２、ドアを開ける　３、外に出る　…　みたいに

59 ：

うつの人はカフェインとアルコールを、必ず断つこと。
SSRI抗うつ剤の服用時に、暴力的になる確率が高い。

60 ：

>>58
それ以前に服が着れない

61 ：

>>59
ヤバい、全部あてはまる
けど医者はコーヒーもアルコールも飲んでいいって言ってた
かなり暴力的、なんでもこい！な感じ
なので外出ない、事件なるから

62 ：

今NHKで脅迫性障害の特集やってるな
数年前に自分も鬱と脅迫性障害で精神科に通ってたな
今だいぶ楽だけど、やっぱり外出は苦手だ
なんて言うか、一旦外出してしまって人と接触は問題ないんだが
とにかく｢玄関を開ける＝恐怖｣なんだよなぁ
これ、いつか治るんだろうか？
単なる甘えなのかもしれんがな…

63 ：

http://img143.imageshack.us/img143/3513/andoit.jpg
http://img402.imageshack.us/img402/2396/doyourworkdontbestupid2.jpg
http://img854.imageshack.us/img854/227/minimaldesktopwallpaper.png
http://img809.imageshack.us/img809/7894/aninvent.jpg
http://img585.imageshack.us/img585/227/minimaldesktopwallpaper.png
http://img69.imageshack.us/img69/9578/anlife.jpg
http://img851.imageshack.us/img851/5962/motivationbypikapikasak.jpg
http://img31.imageshack.us/img31/8339/anrightthing.jpg
http://img638.imageshack.us/img638/6799/justworkbynaxel.png
http://img225.imageshack.us/img225/6024/ancity.jpg
http://img571.imageshack.us/img571/3955/andiff.jpg
http://img263.imageshack.us/img263/5892/dontpanicbyrobooneusd3t.jpg

64 ：

>>58
それって大学時代に試したけど効果あるよ。
一つの作業を実行するごとに達成感が得られる。
最初のうちはなるべく作業を細分化するのがポイント。
３〜５タスクで始めて１０〜２０タスクで外出可能。

65 ：

予期不安になったら
http://homepage2.nifty.com/tetunosin/yokifuan.html

66 ：

運動:
ちょっと長いストレッチを、15〜20分毎日しています。
ジムのヨガクラスで習ったストレッチです。
それとトレッドミルでウォーキングを15分しています。

67 ：

頑張り過ぎずに、頑張ります。

68 ：

医者に行くために遠方なんで、どうしても車で行ってるんだけど渋滞が怖い信号待ちが怖い
道路のど真ん中で具合悪くなったらどうしようって毎回悩んでるんだけど、薬もらわないと生きていけないんで困った困った

69 ：

うつ病治療で大事なこと
1. 考え方の改善
2. 生活習慣の改善
3. 薬を正しく選び、継続して飲む
4. 人間関係の調整・改善
うつ病の人は、アルコールは絶対にダメです。
薬の副作用が重くなります。
http://www.nhk.or.jp/kenko/drq/

70 ：

>>68
私は、車をやめて、電車とバスを使って、病院に行くようにしました。
片道１時間半ですが、不安を減らすために、そのようにしました。
交通事故に遭う不安で、悩むことはなくなりました。

71 ：

不安はないからこのスレには合わないかもしれないけど
外出が億劫で・・・・そもそも家の中で動くことすら面倒というかだるい
一人ででも外出すればそれなりに楽しいんだけどなかなかそこまで動けない

72 ：

公共機関（タクシー含む）怖くて利用できないので仕方なく車しか選択肢がない
が免許切れそうなのに更新いけなくて困っている
1. 考え方の改善　〜　全然できていない
2. 生活習慣の改善　〜　全然できていない
3. 薬を正しく選び、継続して飲む　〜　全然できていない
4. 人間関係の調整・改善　〜　皆無
アルコールはないと生きていけない
もうだめぽ
いつ死ぬかしか考えられないわ
でもね、もうすぐみんな、ほら、気づいてるでしょ？

73 ：

実行する前に、人のやる気を挫く人は、必ずいます。
自分の目標や問題を相談する人は、慎重に選びましょう。
もし、いないのなら、誰にも言わないで実行しましょう。

74 ：

ここが聞きたい 名医にＱ　2011年09月17日（土）放送
こうしてのりこえる うつ病
http://www.nhk.or.jp/kenko/drq/archives/2011/09/0917.html

75 ：

Sleepwalk - Santo and Johnny
http://www.youtube.com/watch?v=kuPElD-o3zQ

76 ：

前の３連休も今回の３連休も特に何もしてない…。
新しいカッターシャツを買いたかったのに外出する気力がない。
もう暗くなってきた。ダメだ。

77 ：

コンビニやスーパーみたいなすぐ帰って来ることができる場所なら大丈夫だけど
電車やバスに乗って行かないといけない距離になると一人では行けないことが増えた
熱が出やすくて外出中によく熱が出るんだが
そんなときに帰宅できないのが不安の原因かもしれない…

78 ：

Il Postino - Luis Bacalov
http://www.youtube.com/watch?v=zDGelSrtbhc

79 ：

うつ病治療で大事なこと
1. 考え方の改善
2. 生活習慣の改善
3. 薬を正しく選び、継続して飲む
4. 人間関係の調整・改善
うつ病の人は、アルコールは絶対にダメです。
薬の副作用が重くなります。

80 ：

ここが聞きたい 名医にＱ
2011年09月17日（土）　こうしてのりこえる うつ病
http://www.nhk.or.jp/kenko/drq/archives/2011/09/0917.html
2011年09月24日（土）　あなたの疑問に答えます！ うつ病
http://www.nhk.or.jp/kenko/drq/archives/2011/09/0924.html

81 ：

このスレの人が、外出をスムーズに行うためには、下記の２つ技法を学ぶことが重要だと思います。
　・ 論理的に考え、判断・選択する技法
　・ 手順表に沿って行動する技法

82 ：

eGullet Forum
http://forums.egullet.org/index.php?app=forums
Hiroyuki's Blog on Japanese Cooking
http://hiro-shio.blogspot.com/

83 ：

レジ並びが苦痛

84 ：

外出自体が苦痛
もう２W外出てない

85 ：

今日の一曲
With A Little Help From My Friends - Joe Cocker
http://www.youtube.com/watch?v=gMl0iE8DbAU

86 ：

Depression Treatment
http://psychcentral.com/lib/2006/depression-treatment/all/1/
Social Anxiety Disorder Treatment
http://psychcentral.com/lib/2011/social-anxiety-disorder-treatment/all/1/

87 ：

真の敵とは、
己に立ち向かってくる者のではない。
己自身の内に居る、もう一人の己。
己の心に巣食う闇よ。

88 ：

「どうして反格差デモや暴動が起きているのか？」アメリカ人がショックを受けていたグラフ
http://labaq.com/archives/51710178.html

89 ：

ハートをつなごう　強迫性障害
http://www.youtube.com/watch?v=KOzI4N7hiDA
http://www.youtube.com/watch?v=BMtnTEC0yMw
http://www.youtube.com/watch?v=XTNZvPbTHPk
http://www.youtube.com/watch?v=1dVD3vFVBGM

90 ：

この本を買おうと思います。
不安障害の認知行動療法(2)〈患者さん向け〉
http://www.seiwa-pb.co.jp/search/bo05/bn475.html

91 ：

今日の名言
動かないことが疑いと恐怖を生み出す。
行動は自信と勇気を生み出す。
もしあなたが恐怖を克服したいと思うのなら、
家の中で座って考えたりしてはいけない。
外に出て、忙しくするのだ。

92 ：

うつ病の人って、やっぱり社交不安障害など他の不安障害も抱えていますよね？
私はそう思います。
私は、約一週間ほど前に下記の｢不安障害の認知行動療法（2） 社会恐怖」と言う
本を買いました。
ざっと読みましたが、これならじっくりと読み進めていくことができるかなと思いました。
http://img528.imageshack.us/img528/424/dscn3309a.jpg
もくじ
http://www.seiwa-pb.co.jp/search/bo05/bn475.html
http://www.seiwa-pb.co.jp/search/bo05/bn474.html

93 ：

明日は通院
今から気が重くてつらい

94 ：

自分も明日病院の日だ
今から考えるだけで気が重くて辛い

95 ：

昨日は明日は通院だと気が張れていたのに
今日は目が覚めたときから億劫に感じているよ。(´Д｀)ﾊｧ…

96 ：

今日通院の人多いねｗ

97 ：

来年は1月7日に通院します。
でも、正月に初詣に行きたいので、朝早く初詣に行こうと思います。

98 ：

自分は5日だ
外出を考えただけで今から気が重い

99 ：

4日。 気が重いけど行かなきゃ薬ない…

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