外出が不安で億劫になる人のためのスレ

1 ：2011/03/17 〜 最終レス ：2013/10/25

どうしたら、安定した気持ちで外出し、外出目的をやり遂げ、無事に帰宅できるかを話し合ましょう

2 ：

私は外出するときに、必ず、行程や手順を簡単に書いた物を、作ってから外出します。
緊急でない限りは、そこに書いてあること以外のことは、ほとんどしません。

3 ：

外出するときにデジカメで外出の道程の写真を撮り、あとからPCで見直したり、
また同じ所に行く場合に、前日にそれを見てイメージトレーニングをして、外出に臨みます。
面倒ですが、今の自分に合っていると思います。

4 ：

マスクは必須…

5 ：

１５年間の引きこもり男性、自宅流出も避難せず奇跡の生還
岩手県野田村の海岸線近くに住む無職男性（４８）は約１５年間外出せず、引きこもっていた。自宅ごと流され、一時は死を覚悟したが奇跡的に生還、「幸運だった」と語った。
男性は母親（７２）と２人暮らし。勤めていた東京の会社が約１５年前に倒産。故郷に戻り、引きこもるようになった。「避難はおっくうだった」と男性。
１１日の激しい揺れの直後、「逃げなきゃだめだ」と何度も訴える母親の言葉を聞き入れなかった。母親だけが避難した直後、ドンという音とともに、自宅は流された。部屋の壁が崩れ、天井が落ちてきた。
あっという間に胸まで水に漬かり、屋根の梁に手を伸ばし必死に抱え込んだ。わずかな空間で呼吸し、屋根ごと１キロ近く流された。
だが間もなく屋根は真っ二つに割れ、濁流の中に。ようやくビニールハウスの骨組みをつかみ、波に耐え続けた。どこにいるか分からなかったが、寒さに震えながら高台へ歩き、隣の久慈市の避難所に着き、母親と再会した。
http://sankei.jp.msn.com/affairs/news/110317/dst11031711000028-n1.htm

6 ：

私は、デジカメとICレコーダーが外出に必須です。

7 ：

>>2
これはとてもいいよ、私は結構スケジュール管理して生きてる感じ。
やることも想いついたこともすべてメモ。
お仕事がライターなので、それに支配されてるかんじかなぁ。

8 ：

買い物に出るときは、どのような準備をしていますか？

9 ：

誰があなたの心を救ってくれるの？
Who Will Save Your Soul - Jewel
http://www.youtube.com/watch?v=rG602tjDzGs

10 ：

心の病の治療をしている人たちを貶めている、下記のスレを削除してください。
彼らは、正しげなことや偽善的なことを書いて、弱い人たちを、貶めたり叩いたりして、
自分の実生活のストレスを解消している、悪質な人たちです。
さっさとこの板から出て行って欲しい。
■■■ メンヘルは甘え・怠け　14
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1296217501/

11 ：

今日の一曲
People Have The Power - Patti Smith
http://www.youtube.com/watch?v=c0uwLj5aNys

12 ：

宗教の勧誘に気をつけて！
藁にでもすがりたい気持ちもありますが、
いかがわしい宗教や似非科学的な療法には気をつけてください。
それらでは、心の病を確実に治すことはできません。

13 ：

今日の買い物
http://img821.imageshack.us/img821/9849/dscn2582f.jpg

14 ：

心無い言葉に 傷つけられて
人に会うのも 時に辛くなる
頭ごなしに 否定されたようで
頑張ったことでさえ 自信が持てない
信じることを貫いて
立ち向かい 歩き続けても
果てしない道程に
優しさの本当の意味を知る...
笑顔になれない 泣きたいときでも
どうか辛くならないで
生きてさえいれば 明日が来るから
生きてさえいれば 乗り越える
だから負けないで
ひとりじゃないから

笑顔 - 松浦亜弥
http://www.youtube.com/watch?v=epyNJRK2WWI

15 ：

説得力がないよ。

16 ：

今日の一曲
Hybrid Rainbow - the pillows
http://www.youtube.com/watch?v=6BDW1V_P5sA

17 ：

外出の範囲はどこまででもいいんです？
近所のコンビニでも電車乗って出かけるでも人それぞれ困難な範囲をやってみるってことでいいのかな？

18 ：

いいんです？→いいんですか？

19 ：

「なぜ、こうなったのか？」と、失敗の原因ばかりを考えるのではなく、
「何を、どうしたら、良くなるのか？」と、解決法を考えることを心掛ける。

20 ：

決断を先延ばしにせず、思い立ったら吉日でいくべき。

21 ：

日はまた昇る
http://www.youtube.com/watch?v=FA4gn3YyKcA
http://www.youtube.com/watch?v=Gl1a1kOIGwg

22 ：

社会復帰を真剣に考えている人のスレ
社会復帰を真剣に考えている人。
実際に、社会復帰のために行動したい人・行動している人のスレ。
社会復帰での課題の認識とその乗り越え方を知りたい人のスレ。
「何を、どうすれば、自分の社会復帰は、上手くいくのか？」を考えるスレ。

23 ：

Food, Inc
http://www.megavideo.com/?d=8SZLCUDF
Our Daily Bread
http://www.megavideo.com/?d=Q7IQ6RFK

24 ：

どなたか下記のスレを立ててください。
よろしくお願いします。

スレタイ：
社会復帰を真剣に考えている人のスレ

内容：
実際に、社会復帰のために行動したい人・行動している人のスレ。
社会復帰での課題の認識とその乗り越え方を知りたい人のスレ。
「何を、どうすれば、自分の社会復帰は、上手くいくのか？」を考えるスレ。

25 ：

今日の一曲
The Pogues - Lullaby Of London
http://www.youtube.com/watch?v=cPtw8Pl_fn0
おやすみなさい

26 ：

今日の曲
Sheryl Crow - Keep On Growing
http://www.youtube.com/watch?v=Xz30lbIBgqc
Bonnie Raitt -You Got It
http://www.youtube.com/watch?v=00Hva0jBLAI

27 ：

28 ：

乏や病気や他人からの批判の不安で、苦しむ人生なんて嫌だ。
比較的裕福で健康で人から敬われる人生を歩みたい。

29 ：

自閉症スペクトラム指数（Autism-Spectrum Quotient: AQ）自己診断
http://www.the-fortuneteller.com/asperger/aq-j.html

30 ：

自閉症だ

31 ：

現在、社会復帰を真剣に考えています。
「自分は、何を、どうすれば、社会復帰できるのか？」を、具体的に考え始めました。
今は、社会復帰の過程における課題と、その乗り越え方について知りたいです。
今後、自分の社会復帰に関する考えや行動を、書き込んでいきたいと思います。
どうぞ、よろしくお願いいたします。

32 ：

何に怯えてんだこいつは
http://mixi.jp/show_friend.pl?id=965759&from=navi

33 ：

age

34 ：

ホント、どうしたらいいのでしょうね…orz
お腹空いても目の前のコンビニすら決心するまで長い。
彼氏からのお出かけの約束なんて楽しみで仕方ない事のハズなのに、どこかで家にいれたら楽なのにって憂鬱になる。
楽しいこともキツイ事も重荷にしかならない。
外が嫌い

35 ：

お腹がすいても､っていうのすごく分かる｡
私も外出られなくてもう2日間ほぼ水分しか口にしてない｡
けど徒歩2､3分のコンビニにすら行く気が全く起こらない｡

36 ：

何でもネットで買える時代

37 ：

過ちを気に病むことはない。ただ認めて、次の糧にすればいい。
それが大人の特権だ
.　　 　 　 ／　　　　　　　　　　　ヽ ＼　ヽ
.　　　　 /／　　　　　　 　 ／／　.）　 ）　}
　　　　〈/ ／ 　／ ／//-'{ ´ {⌒{ ＼/__〈⌒ヽ
　　　　 Ｋ_＿＿_,ノ⌒{　 　＼ ` . ヽ 　| 　}
　　　　 |　　 　 　 ＼_`＿＿＿_ 　 　 :| 　|
　 　　 厶ｨ───､　　　＼ヽ二`_二ﾐ=､/
　　 ／　　/ /⌒ｖ'´＼　　　 ￣￣＿_.|`l′
　∠＿_,ノ :::{ 〈 （　 　 〉､＿＿__/ 　　∨
､＿,ノ　 /⌒＼`ｰ(＿_ソ　　　　　　 ー′
　　　　　　（⌒（＞'ー─＝.､　`ー=､,′
　　　　　　　　`ｰヘ　　　　/　　ー /＼
　　　　　　　　　　　）　　 /　　 　 /. ／
/　　　　　＼＿＿ノ＼､_」二`＝彡〈

38 ：

精神科に行く間隔は１〜２週間にした方がいい
１ヶ月にすると行かなくなってしまう可能性が高い
薬は１ヶ月分まとめて貰える物が多いから気をつけるように
予約変更は臆せず電話で言った方がいい
そういう患者や消費者側に立ったことは精神科や心療内科は
言ってくれないから気をつけるように

39 ：

今日の間食
http://img708.imageshack.us/img708/9417/dscn2749hm.jpg

40 ：

パキシルは飯じゃねええ

41 ：

デイケアに通って訓練する人もいるよ

42 ：

>>29
33点だった。。。

43 ：

Slow-Carb Diet と言うのは、どのようなダイエット方法なのですか？
日本にも普及していますか？
分かる方がいましたら、教えて頂きたいのですが。
http://www.hgcdiets.mobi/25/slow-carb-diet-tips/
http://www.ehow.com/how_2243463_follow-slow-carb-diet.html
http://www.thehealthymonk.com/category/slow-carb-diet/

44 ：

机の下のカーペットを敷きました
http://img189.imageshack.us/img189/2077/dscn2840s.jpg
http://img801.imageshack.us/img801/6251/dscn2842n.jpg
http://img849.imageshack.us/img849/9607/dscn2845c.jpg

45 ：

PC以外は何故安っぽい

46 ：

久々に習い事の学校に行ってきたけど不安で終始動悸がして
人と目を合わせないようにしてた。帰りにヘルメットかぶって
自転車に乗った２人組の外国人に声をかけられて必死で逃げた。
なんで普通のことしてるだけなのにこんなに怖いんだろ。
これじゃ人生楽しめなくて大損だよ。。。
>>35
大学生の頃まさにそんな感じだった。
最近はカップラーメンと冷凍食品に頼りっぱなし。
半額で冷凍室いっぱい買うと４，５日は余裕で籠城できる。

47 ：

外出の時は酒飲んで不安感を紛らわせてる。または薬のＯＤで

48 ：

今からお出かけ。
市外に行くから不安で不安で仕方ない。
吐き気止め飲んだけど不安すぎる・・・
あああ辛い・・・家族に迷惑かけてしまう。
また吐き気が出てしまう

49 ：

夕方に期日前投票誘われてる。行きたいけど行きたくない。服着替えるのが面倒臭い。

50 ：

分かる。面倒臭いのと怖いのが入り混じって気持ち悪くなる。
でも外出先から無事に帰ってこられた日の夜はホッと落ち着く。

51 ：

http://2ch-dc.mine.nu/v2/src/1313984293412.jpg

52 ：

酒で紛らわせてる人いる？

53 ：

http://img841.imageshack.us/img841/892/dscn2881q.jpg

54 ：

自己教示法

55 ：

極端に食べなかったり食べたりするから太るのだと思います。
カロリー計算しながら、食事した方がいいです。
一日2000kcalを5〜6回に分けて食べ、空腹感を感じないようにする。
砂糖の入っている物や脂肪の多いもを極力食べない。
たんぱく質は適宜な量を摂る。　
たんぱく質を多く摂り過ぎると、精神的に不安定になります。
毎日朝食前に、体重を測定する。
家族の協力も得るべきです。
継続は力なり
頭を使って賢く、体重管理・体型管理をしましょう。

56 ：

アルコールで不安を和らげて出かけました。

57 ：

酒飲みなよ

58 ：

全行程を何分割かして一つずつクリアしていくと良いとお医者さんが言って
ました。
１、靴をはく　２、ドアを開ける　３、外に出る　…　みたいに

59 ：

うつの人はカフェインとアルコールを、必ず断つこと。
SSRI抗うつ剤の服用時に、暴力的になる確率が高い。

60 ：

>>58
それ以前に服が着れない

61 ：

>>59
ヤバい、全部あてはまる
けど医者はコーヒーもアルコールも飲んでいいって言ってた
かなり暴力的、なんでもこい！な感じ
なので外出ない、事件なるから

62 ：

今NHKで脅迫性障害の特集やってるな
数年前に自分も鬱と脅迫性障害で精神科に通ってたな
今だいぶ楽だけど、やっぱり外出は苦手だ
なんて言うか、一旦外出してしまって人と接触は問題ないんだが
とにかく｢玄関を開ける＝恐怖｣なんだよなぁ
これ、いつか治るんだろうか？
単なる甘えなのかもしれんがな…

63 ：

http://img143.imageshack.us/img143/3513/andoit.jpg
http://img402.imageshack.us/img402/2396/doyourworkdontbestupid2.jpg
http://img854.imageshack.us/img854/227/minimaldesktopwallpaper.png
http://img809.imageshack.us/img809/7894/aninvent.jpg
http://img585.imageshack.us/img585/227/minimaldesktopwallpaper.png
http://img69.imageshack.us/img69/9578/anlife.jpg
http://img851.imageshack.us/img851/5962/motivationbypikapikasak.jpg
http://img31.imageshack.us/img31/8339/anrightthing.jpg
http://img638.imageshack.us/img638/6799/justworkbynaxel.png
http://img225.imageshack.us/img225/6024/ancity.jpg
http://img571.imageshack.us/img571/3955/andiff.jpg
http://img263.imageshack.us/img263/5892/dontpanicbyrobooneusd3t.jpg

64 ：

>>58
それって大学時代に試したけど効果あるよ。
一つの作業を実行するごとに達成感が得られる。
最初のうちはなるべく作業を細分化するのがポイント。
３〜５タスクで始めて１０〜２０タスクで外出可能。

65 ：

予期不安になったら
http://homepage2.nifty.com/tetunosin/yokifuan.html

66 ：

運動:
ちょっと長いストレッチを、15〜20分毎日しています。
ジムのヨガクラスで習ったストレッチです。
それとトレッドミルでウォーキングを15分しています。

67 ：

頑張り過ぎずに、頑張ります。

68 ：

医者に行くために遠方なんで、どうしても車で行ってるんだけど渋滞が怖い信号待ちが怖い
道路のど真ん中で具合悪くなったらどうしようって毎回悩んでるんだけど、薬もらわないと生きていけないんで困った困った

69 ：

うつ病治療で大事なこと
1. 考え方の改善
2. 生活習慣の改善
3. 薬を正しく選び、継続して飲む
4. 人間関係の調整・改善
うつ病の人は、アルコールは絶対にダメです。
薬の副作用が重くなります。
http://www.nhk.or.jp/kenko/drq/

70 ：

>>68
私は、車をやめて、電車とバスを使って、病院に行くようにしました。
片道１時間半ですが、不安を減らすために、そのようにしました。
交通事故に遭う不安で、悩むことはなくなりました。

71 ：

不安はないからこのスレには合わないかもしれないけど
外出が億劫で・・・・そもそも家の中で動くことすら面倒というかだるい
一人ででも外出すればそれなりに楽しいんだけどなかなかそこまで動けない

72 ：

公共機関（タクシー含む）怖くて利用できないので仕方なく車しか選択肢がない
が免許切れそうなのに更新いけなくて困っている
1. 考え方の改善　〜　全然できていない
2. 生活習慣の改善　〜　全然できていない
3. 薬を正しく選び、継続して飲む　〜　全然できていない
4. 人間関係の調整・改善　〜　皆無
アルコールはないと生きていけない
もうだめぽ
いつ死ぬかしか考えられないわ
でもね、もうすぐみんな、ほら、気づいてるでしょ？

73 ：

実行する前に、人のやる気を挫く人は、必ずいます。
自分の目標や問題を相談する人は、慎重に選びましょう。
もし、いないのなら、誰にも言わないで実行しましょう。

74 ：

ここが聞きたい 名医にＱ　2011年09月17日（土）放送
こうしてのりこえる うつ病
http://www.nhk.or.jp/kenko/drq/archives/2011/09/0917.html

75 ：

Sleepwalk - Santo and Johnny
http://www.youtube.com/watch?v=kuPElD-o3zQ

76 ：

前の３連休も今回の３連休も特に何もしてない…。
新しいカッターシャツを買いたかったのに外出する気力がない。
もう暗くなってきた。ダメだ。

77 ：

コンビニやスーパーみたいなすぐ帰って来ることができる場所なら大丈夫だけど
電車やバスに乗って行かないといけない距離になると一人では行けないことが増えた
熱が出やすくて外出中によく熱が出るんだが
そんなときに帰宅できないのが不安の原因かもしれない…

78 ：

Il Postino - Luis Bacalov
http://www.youtube.com/watch?v=zDGelSrtbhc

79 ：

うつ病治療で大事なこと
1. 考え方の改善
2. 生活習慣の改善
3. 薬を正しく選び、継続して飲む
4. 人間関係の調整・改善
うつ病の人は、アルコールは絶対にダメです。
薬の副作用が重くなります。

80 ：

ここが聞きたい 名医にＱ
2011年09月17日（土）　こうしてのりこえる うつ病
http://www.nhk.or.jp/kenko/drq/archives/2011/09/0917.html
2011年09月24日（土）　あなたの疑問に答えます！ うつ病
http://www.nhk.or.jp/kenko/drq/archives/2011/09/0924.html

81 ：

このスレの人が、外出をスムーズに行うためには、下記の２つ技法を学ぶことが重要だと思います。
　・ 論理的に考え、判断・選択する技法
　・ 手順表に沿って行動する技法

82 ：

eGullet Forum
http://forums.egullet.org/index.php?app=forums
Hiroyuki's Blog on Japanese Cooking
http://hiro-shio.blogspot.com/

83 ：

レジ並びが苦痛

84 ：

外出自体が苦痛
もう２W外出てない

85 ：

今日の一曲
With A Little Help From My Friends - Joe Cocker
http://www.youtube.com/watch?v=gMl0iE8DbAU

86 ：

Depression Treatment
http://psychcentral.com/lib/2006/depression-treatment/all/1/
Social Anxiety Disorder Treatment
http://psychcentral.com/lib/2011/social-anxiety-disorder-treatment/all/1/

87 ：

真の敵とは、
己に立ち向かってくる者のではない。
己自身の内に居る、もう一人の己。
己の心に巣食う闇よ。

88 ：

「どうして反格差デモや暴動が起きているのか？」アメリカ人がショックを受けていたグラフ
http://labaq.com/archives/51710178.html

89 ：

ハートをつなごう　強迫性障害
http://www.youtube.com/watch?v=KOzI4N7hiDA
http://www.youtube.com/watch?v=BMtnTEC0yMw
http://www.youtube.com/watch?v=XTNZvPbTHPk
http://www.youtube.com/watch?v=1dVD3vFVBGM

90 ：

この本を買おうと思います。
不安障害の認知行動療法(2)〈患者さん向け〉
http://www.seiwa-pb.co.jp/search/bo05/bn475.html

91 ：

今日の名言
動かないことが疑いと恐怖を生み出す。
行動は自信と勇気を生み出す。
もしあなたが恐怖を克服したいと思うのなら、
家の中で座って考えたりしてはいけない。
外に出て、忙しくするのだ。

92 ：

うつ病の人って、やっぱり社交不安障害など他の不安障害も抱えていますよね？
私はそう思います。
私は、約一週間ほど前に下記の｢不安障害の認知行動療法（2） 社会恐怖」と言う
本を買いました。
ざっと読みましたが、これならじっくりと読み進めていくことができるかなと思いました。
http://img528.imageshack.us/img528/424/dscn3309a.jpg
もくじ
http://www.seiwa-pb.co.jp/search/bo05/bn475.html
http://www.seiwa-pb.co.jp/search/bo05/bn474.html

93 ：

明日は通院
今から気が重くてつらい

94 ：

自分も明日病院の日だ
今から考えるだけで気が重くて辛い

95 ：

昨日は明日は通院だと気が張れていたのに
今日は目が覚めたときから億劫に感じているよ。(´Д｀)ﾊｧ…

96 ：

今日通院の人多いねｗ

97 ：

来年は1月7日に通院します。
でも、正月に初詣に行きたいので、朝早く初詣に行こうと思います。

98 ：

自分は5日だ
外出を考えただけで今から気が重い

99 ：

4日。 気が重いけど行かなきゃ薬ない…

100 ：

明日通院だ辛すぎる
だる過ぎて行けるか心配

101 ：

本当に億劫だ

102 ：

本当だよね。

103 ：

こんなスレが。自分だけじゃなかった、ホッ。郵便受けも３日くらい開けもしない
通院も受付がめんどい。正直いらんよね。ATMみたいにパネルタッチで、変化なし選択
→保険証かざしたら、支払いと処方箋と薬渡しまで24hいつでも自動化きぼんぬ

104 ：

精神疾患は甘えか否かを議論する　10
http://logsoku.com/thread/toro.2ch.net/utu/1326108694/

105 ：

あげ

106 ：

今日の一曲
Wise Up - Aimee Mann
http://www.youtube.com/watch?v=olzIksvEBm8
http://www.youtube.com/watch?v=aNmKghTvj0E
It's not going to stop till you wise up.

107 ：

［sage］一日おきにしか出歩きたくない

108 ：

週に１日外出すればまだマシなほう
最近風呂もおっくうに
シャワー浴すら3日に１度
ダメな女だ…

109 ：

外出嫌で仕方ないから
いい加減病院行こうか悩んでるんだけど
踏み切れない
家族にお前は出かけないからだって
毎日ちくちく責められるし…
余計億劫だ

110 ：

対人恐怖だし、外出すると何かしら嫌な事起きる。
家に帰ってからしばらく悶々としてる

111 ：

[sage]
二日に一回しか無理

112 ：

Q. 何をどうすれば、外出しやすくなります？

113 ：

前買い物依存(通販)で、医師にグループ療法みたいなのに誘われたんだが
外出するのが楽しい、家にいると落ち着かないって人ばかり来てた
当然自分とは話が合わず、二回でやめたけど
なんで外に出るのが苦痛じゃないんだろうと不思議だったよ…

114 ：

で、僕は当時引き篭もりみたいな状態で何を買うのも通販だった
医師に「宅配業者の人と会うのが怖い」と言うと
「怖くないから理屈で考えて」「誰も気にしてないから」などと助言された
今は食事の買い物は普通に出来る様になったけど、
それでも家に帰ると>>110と同じ気持ちになる

115 ：

来週2年ぶりくらいに家から出る予定
こわいよー

116 ：

2年ぶりってｗｗ頑張れ　でも寒いぞ

117 ：

町に出ても落ちるだけ・・近くに自然がほしい　

118 ：

平成２３年度の自殺対策の予算が１３４億円だったらしいが、何に消えたのか？
http://www8.cao.go.jp/jisatsutaisaku/yosan/h23-yosan.pdf

119 ：

パンフレットに消えた

120 ：

ちょっと変えたら生活が改善したことについて話し合いましょう。
テレビを見るのを止めたことで、気持ちが落ち着くようになった。
呼吸法をするようになったら、考えが安定しやる気が出てきた。

121 ：

病院行けなかった……
一刻も早く正常に戻らないといけないのに
その義務すら果たせなくてなんなんだ

122 ：

>>121
焦る必要ないんじゃないかな

123 ：

>>121
焦りは禁物です
私は簡単な行程表を作って、前日の夜か外出前に、
通院の道程の画像10〜15枚を用いて
通院が上手く行ったところを、視覚化をしています。
通院の道程や駅やバス停や病院の外観などを、デジカメで撮影したらどうでしょうか？
一度撮影すれば、何度も利用できます。

124 ：

H.23年度 自殺対策関係予算案 （内訳）　134億円
http://img220.imageshack.us/img220/2043/h23yosan01.jpg
http://img38.imageshack.us/img38/4083/h23yosan02.jpg
http://img138.imageshack.us/img138/4941/h23yosan03.jpg
http://img41.imageshack.us/img41/8079/h23yosan04.jpg
http://img528.imageshack.us/img528/1621/h23yosan05.jpg
http://img19.imageshack.us/img19/7894/h23yosan06.jpg
http://img507.imageshack.us/img507/3886/h23yosan07.jpg
http://img220.imageshack.us/img220/4070/h23yosan08.jpg
http://img822.imageshack.us/img822/3462/h23yosan09.jpg
http://img528.imageshack.us/img528/3871/h23yosan10.jpg
http://img38.imageshack.us/img38/5696/h23yosan11.jpg
http://img13.imageshack.us/img13/3879/h23yosan12.jpg
http://img193.imageshack.us/img193/4392/h23yosan13.jpg
http://img18.imageshack.us/img18/7781/h23yosan14.jpg
http://img825.imageshack.us/img825/1202/h23yosan15.jpg
http://img844.imageshack.us/img844/6968/h23yosan16.jpg
http://img833.imageshack.us/img833/858/h23yosan17.jpg
http://img194.imageshack.us/img194/9210/h23yosan18.jpg
http://img406.imageshack.us/img406/2333/h23yosan19.jpg
http://img80.imageshack.us/img80/996/h23yosan20.jpg
http://img339.imageshack.us/img339/4469/h23yosan21.jpg
http://img40.imageshack.us/img40/228/h23yosan22.jpg
http://img440.imageshack.us/img440/2199/h23yosan23.jpg
http://img194.imageshack.us/img194/8584/h23yosan24.jpg
http://img268.imageshack.us/img268/8067/h23yosan25.jpg
http://img837.imageshack.us/img837/9196/h23yosan26.jpg
http://img853.imageshack.us/img853/7586/h23yosan27.jpg

125 ：

今日の一曲
Better Make It Through Today - Eric Clapton
http://www.youtube.com/watch?v=XWNEzDF_o3w

126 ：

NHKスペシャル　ここまで来た！うつ病治療　2月12日
http://v.youku.com/v_show/id_XMzUyNjIwMTUy.html

127 ：

生活習慣の改善のポイント(重点)となる活動
　1. 日課 (思考と行動の安定につながるもの)
　2. 通販での買い物
　3. 入浴
　4. 睡眠
　5. 外出 (通院、ヘアカット、買い物)

128 ：

生活習慣の改善に関するスレを立てるには、どうしたらいいのでしょうか？
うつ症状を完治させて、社会復帰をするためには、どのように生活習慣を改善すればいのでしょうか？
どういうことから取り組んだら、継続することができるのでしょうか？

129 ：

うつ病治療（うつ症状の完治と社会復帰）で大事なこと
　1. 考え方の改善
　2. 生活習慣の改善
　3. 薬を正しく選び、継続して飲む
　4. 人間関係の調整・改善 （人への接し方の改善）
　5. 医師や相談者を正しく選ぶ
　6. 社会復帰の準備

130 ：

生活習慣の改善
うつ症状をさせて、社会復帰をするためには、どのように生活習慣を改善すればいのでしょうか？
どういうことから取り組んだら、継続することができるのでしょうか？
そのことについて話し合いましょう。

131 ：

うつ症状をさせて、社会復帰をするためには、どのように生活習慣を改善すればいのでしょうか？
どういうことから取り組んだら、継続することができるのでしょうか？

自分が思う、生活習慣の改善のポイント(重点)となる活動
　1. 日課 (思考と行動の安定につながるもの)
　2. 通販での買い物
　3. 入浴
　4. 睡眠
　5. 外出 (通院、ヘアカット、買い物)

自分が思う、うつ病治療（うつ症状の完治と社会復帰）で大事なこと
　1. 考え方の改善
　2. 生活習慣の改善
　3. 薬を正しく選び、継続して飲む
　4. 人間関係の調整・改善 （人への接し方の改善）
　5. 医師や相談者を正しく選ぶ
　6. 社会復帰の準備

132 ：

スレッド的には↓のスレが適切かと。
荒れてるようなので無理強いはしません。
うつ病で療養中の過ごし方 69日目
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1328146326/

133 ：

夕食
http://i.imgbox.com/aamI9z5j.jpg
http://i.imgbox.com/aak2jQdr.jpg

134 ：

If I Were Brave - Jana Stanfield
http://www.youtube.com/watch?v=UF5V2PEujqs
http://www.youtube.com/watch?v=0Nx4JkCALec

135 ：

夕食
http://i.imgur.com/5Kl6T.jpg
http://i.imgur.com/3As5R.jpg
http://i.imgur.com/ghFSV.jpg

136 ：

考え方を変えることで、行動も変わると思います。
まず、自分の考え方を改善する必要があるのではないかと思います。
その自分の考え方を改善するためには、どうしたらいいのでしょうか？
何を学び、実践したらいいのでしょうか？

137 ：

Everyday Is A Winding Road - Sheryl Crow
http://www.youtube.com/watch?v=YmMqd6HSIMY

138 ：

Everyday Is A Winding Road - Sheryl Crow
http://www.youtube.com/watch?v=mLz5S5Ldsfs

139 ：

自分が思う、うつ病治療（うつ症状の完治と社会復帰）で大事なこと
　1. 考え方の改善
　2. 生活習慣の改善
　3. 薬を正しく選び、継続して飲む
　4. 人間関係の調整・改善 （人への接し方の改善）
　5. 医師や相談者を正しく選ぶ
　6. 費用の捻出・節約
　7. 社会復帰の準備

140 ：

あなたの声を、待っている人がいます。
http://i.imgur.com/vLQyG.jpg
「また明日」は、そのままの意味？
http://i.imgur.com/EhfMR.jpg
自分ってそんなに嫌？
http://i.imgur.com/f3Sbk.jpg
誰だって、未来は見えない。
http://i.imgur.com/7dBVL.jpg
生まれ変わりなんて、あるわけないじゃん？
http://i.imgur.com/MpxYB.jpg
こち亀の最終回、読まないの？
http://i.imgur.com/pir2p.jpg
もう少しだけ私の事、見守ってくれませんか？
http://i.imgur.com/y4exU.jpg
生きるのに理由なんている？
http://i.imgur.com/Nh6JO.jpg
深呼吸して
http://i.imgur.com/VmBWD.jpg

http://i.imgur.com/iaphg.jpg

141 ：

笑顔
http://i.imgur.com/FbNGI.jpg
孤独から目を覚まさせるメール
http://i.imgur.com/hxLKR.jpg
自分って、そんなに嫌い？
http://i.imgur.com/k3Vsm.jpg

142 ：

今日の一曲
バナナの皮 / ピチカート・ファイヴ
http://www.youtube.com/watch?v=ycqjUYRrCmI

143 ：

もうだめだ
どんどんわるくなってる

144 ：

考えていることは、現実になる。
良いことも、良くないことも
だから、僕は、良いことを考えることに、時間を有効に使う。

145 ：

考えても考えられないので、
考えることを止めた。
部屋のドアを開けたら、
世界が

146 ：

世界の光に目が眩み
身動きが取れず一人佇んでいる

147 ：

支払いいけたーーーーーーーー

148 ：

>>147
えらかったね！お疲れ様

買い物行きたいけど店員怖いんだよなあ
名古屋PARCOいきたいがPARCOは特に怖い
明らかに態度に出す店員どうにかしてくれ
こちら客なんだけど

149 ：

外出のイメージトレーニングにどうでしょうか？
環境音 ざわめき 駅改札口
http://www.youtube.com/watch?v=nq0hmrG969Y
環境音 幹線道路
http://www.youtube.com/watch?v=lPWynXwgIfY
環境音 コーヒーショップ
http://www.youtube.com/watch?v=1Xg8b1kRsVY
環境音 フードコート
http://www.youtube.com/watch?v=jvPZlKJfYU8
環境音ハンバーガーショップ
http://www.youtube.com/watch?v=6LRi8rySDak
環境音 空港出発ロビー
http://www.youtube.com/watch?v=E6MUySAGEj0
環境音 港 旅客ターミナル
http://www.youtube.com/watch?v=N_TeK0r-uH0

150 ：

腹式呼吸用リズム Belly Breathing Rhythm
http://www.youtube.com/watch?v=KY_LcRZP-xI

151 ：

今日の１曲
60mins of "Wave Sounds" "Sleep Video"
http://www.youtube.com/watch?v=5AMUPfw7DeM

152 ：

自暴自棄な生活はやめよう
自己憐憫はやめよう

153 ：

自暴自棄・自己憐憫・自己卑下をやめることからスタートしようよ
貴重な時間を大切に使おう

154 ：

「プラス思考」に毒されていませんか？
前向きなだけがプラス思考だけではありませんよ。
自暴自棄・自己憐憫・自己卑下が出来るのは、
ひととして大切な資質です。
貴重な時間という言葉は、競争意識や強迫観念の産物です。
悠久なる時間に身をゆだねて、のんびりしてください。
なお、上記と、あなたの考える幸福が一致するとは限りません。

155 ：

個人的なうらみごとで恐縮ですが、
高校の担任の口癖が
「今が一番大事なときなんだぞ」
でした。
この言葉を聞くたびに
「二番目、三番目に大事なときっていつだよ」とか、
「大事なときを受験勉強なんぞで浪費していいのか」
と腹の中で毒づいたものです。
今思えば、この言葉が
性格のゆがみがひどくなるきっかけでした。

156 ：

うざいと思いますが、吐き出させてください。
性格がゆがみ始めたきっかけは、
その高校の入学式での校長のお言葉、
「これからの三年間、大学受験(だけ)に頑張ってください」
でした。
いまから振り返れば、
担任は校長の方針に従って、職務に忠実にあろうとした。
校長は、県立高校でしたから、
教育委員会からのノルマがあったのか、
県内いちの名門校で職歴を終えたかったのか…。
いずれにしても生徒の目から見れば汚い大人ですが、
社会人の目からすると、頑張ってる人たちになります。

157 ：

うつ治りました
療養中に俺がしたこと、しなかったこと
・基本的にできるだけ何もしない
・ネットやゲームは一日一時間(←これによって膨大なヒマな時間ができた)
・外に出る(太陽に当たる)
・景色を見てボーッとする
・本や新聞は読まない
・テレビはOK
能動的な行動はNG、受動的な行動はOKという実に基本的なことしかやってませんが
そして考え方の変化がある日突然訪れました。
上記行動が導いた結果なのかは自分でもよく分かりませんが、｢こうすることで俺は少しずつ治っていってるんだ｣という安心感がありました

158 ：

9年間、心の病気を抱えた私が語る、あなたを助ける魔法の言葉50選
http://utsunokotoba.ie-yasu.com/

159 ：

原因が後天的な奴らはいくらでも修正が効くよ

160 ：

>>154
いい言葉だ。少なからずあなたと俺は似た経験があるのかもしれない。
あまり見かけないタイプの、逆向きの「説教」（←この言葉きらいだけど）だから。
＞「今が一番大事なときなんだぞ」
これ母親からいつも言われたわ。成績下がったときに決まって言われたな。
府県の模試で3位→7位になったときが特に印象に残っている。
今思えば全然大したことねえじゃん。それくらいの変動は普通。
だいたい人生の一番大事なときっていつだよ。
15年たった今でも頭から離れない。

161 ：

【臨場感】 効果音 炭酸飲料 １時間
http://www.youtube.com/watch?v=b58AznsnTVQ

162 ：

３週間振りに病院に行ってきました。
次回は５月８日です。

163 ：

高橋 優 「福笑い」
http://www.youtube.com/watch?v=7a657CRRZaE
高橋 優 「現実という名の怪物と戦う者たち」
http://www.youtube.com/watch?v=ldrbn9E50WM

164 ：

体が動かん。すなわち、
定期収入を得るために講じる手段（就活）に至ることができないようだ。
今んとこ、どうそろばんを弾いても、
いまの傷病手当（月約6万）以上を稼げる算段がつかんのだ。
したがって、行動を起こすことができない。
定期的にラリってて、明るい展望が毎日見えるような状態だと、
とっくに動いているはずだ。
今のところ何もせず、だらだら過ごすのが最良かもしれない。
それしかねーしよ。
しんどいな。しんどいよ。

165 ：

しんどくてたまらん。

166 ：

土曜は海を見に行こうかな。。。

167 ：

http://www.youtube.com/watch?v=IpoR_xlslLI&feature=relmfu
こんな風に踊れたら人生楽しいだろうな。

168 ：

体が動かん。
しんどくてたまらん。
休日は人ごみがうざい。
平日は人の目がうざい。
内面を見透かされているような錯覚に陥る。

169 ：

久々に会う親にお昼が間に合わないなら夕飯でも良いから合流するか？と言われたまま
未だ寝間着のままベッドに居る
出歩いた方がスッキリするのは解ってるけど人混みや人の視線が怖いんだよ
しかも20半ばがGWに親と出歩いて食事とか視線気になるわ
ああ息苦しいこれで後半には引きになったの知らない友達が泊まりに来るとか恐ろし過ぎる

170 ：

>>168
＞内面を見透かされているような錯覚に陥る。
同じだわ。どうしてもそういう感じがしてしまう
いき過ぎた妄想の類と分かっていても怖い

171 ：

今日もおふとんだった。。。

172 ：

長期ひきこもり

173 ：

今日は、００祭りに誘われて出かけてきた。
自分のことわかってくれる人とだから、短時間だけ人ごみの中を歩いてきた。
薬飲んでるせいか、何かあったら逃げ出せると思ったら何とかなった。
全く知らない人間ばっかりだと「自分と関係ないもの」として動けたりする。
でも、ざわざわギャーギャーと声がするのとか、身体に響いてくる音に敏感になる。
今日は、冒険してきた感じだった。よくがんばったと自分で自分をほめたい。

174 ：

活動する気力がでない。

175 ：

生きる気力がでねぇ
傷病手当以上稼ぐ算段がつかん。
就活できねえ。

176 ：

飯を食べるのがめんどうだ。
食べた後は眠くなるし。

177 ：

一日中これみてるわ。
ttp://www.youtube.com/watch?v=IpoR_xlslLI&feature=related

178 ：

昨日、病院、行けなかった。。。

179 ：

NHKスペシャル　職場を襲う新型うつ　4月29日
http://v.youku.com/v_show/id_XMzg5OTIwMjA4.html

180 ：

『桜チラリ』 踊ってみた
http://www.youtube.com/watch?v=dLPO7nl6uZw

181 ：

リスクと向き合う:メンタルヘルス検査義務化に批判
http://mainichi.jp/select/news/20120503k0000e040143000c.html
リスクと向き合う:メンタルヘルス検査　焦る厚労省
http://mainichi.jp/select/news/20120503k0000e040144000c.html

182 ：

傘がない

183 ：

外出しやすくなるアイデアを教えてください。
よろしくお願いします。

184 ：

気持ちを安定させ、肯定的にするために、アロマオイルを買いました。
購入したアロマオイル
　　GAIA ベルガモットFCF 5ml　　　　　　　　　　　　　　
　　GAIA レモングラス 5ml　　　　　　　　　　　　　　　　
　　GAIA オレンジ・スイート 5ml　　　
http://i.imgbox.com/aaveICnD.jpg

185 ：

「精神科医の選び方・接し方」に関する情報や知識って大切ですね。
皆さんは、どのようにして、そのような知識を学んだり、情報を入手したりしていますか？
賢く精神科医を選び、接する方法について書いてある本・資料やウェブサイトや
相談できる機関・人物にどのようなものがありますか？

186 ：

精神科医と良い治療関係が築けるかどうかが大きいから、良い悪いは人によって全然違う。
とりあえず大きな病院に行くとかしてみたら？
開業医はどうしてもクスリ出しまくるから。
と答える方がよくいる。

その微妙なところが、重要な課題なんです。
だから、そのような知識や情報を知る必要があると思います。
何年も治らずに、社会復帰できないままでは困るのです。
運になんて任せてなんていられないのです。

187 ：

Q. 外出の仕方を、どう変えれば、うつ病の症状安定や社会復帰に繋がりますか？

　　・ 分かりやすく具体的に書き出す。
　　・ ｢外出の仕方を変える｣ポイントを絞って書き出す。

　　・ 自宅〜最寄駅までを歩く
　　・ 電車の車内
　　・ クリニックの院内

　　・ 美容室の建物内
　　・ スーパーマーケットの建物内　
　　・ 外出の仕方を変える (外出の回数を増やす)
　　　　　・ 通院
　　　　　・ ヘアカット
　　　　　・ 買い物

　　・ 外出(通院)が、うまく出来るようにする（学習･試行）
　　・ 自発的、自主的に行動する。
　　・ 集中力を高めて、行動する。

　　・ 外出に関する良いアイデアを考えたり、人に聞いたり、本やネットで調べたりする。
　　・ 外出のアイデアを試して、上手く行ったものを、自分の生活に組込む
　　・ 継続しやすくするために、手順を簡単にする。続けてやれる方法が大切。

188 ：

【睡眠】
　9:05 - 11:50
　12:35 - 16:39
　18:05 - 20:55

189 ：

お散歩して気分転換してる

190 ：

外出先で不安を覚え発作を起こすので困ってます

191 ：

外出までが大変だ
出てしまえばなんてことないんだけど出るまでが憂鬱でしゃーない
外出先で不安にならないように頓服を常備している

192 ：

今朝の一曲
超HAPPY SONG / Berryz工房×℃-ute
http://www.youtube.com/watch?v=JZBOFkEaqIk

193 ：

今日のお買い物
http://i.imgbox.com/aaqx6hGg.jpg

194 ：

【睡眠】
21:30 - 3:45
5:05 - 8:05

195 ：

自然音 雨がさ
http://www.youtube.com/watch?v=x5gLjon888I

196 ：

論理的に考える練習をすることが大事だよね。
そうすれば、以前より気持ちを安定させることが出来たり、
満足のいく判断や選択ができるようになるかも。

197 ：

【睡眠】
　13:35 - 14:05
　22:05 - 23:30
　6:00 - 9:15

198 ：

お中元での頂き物
http://i.imgur.com/ADylP.jpg

199 ：

うつを緩和し、心理状態を安定させる音楽（インスト曲）と環境音
楽しくなる曲　265MB
http://www.sendspace.com/file/qqzxal
自然音　271MB
http://www.sendspace.com/file/7qn7fu

200 ：

アルコール飲まないと外出できない人けっこういるよ

201 ：

うつを緩和し、心理状態を安定させる音楽（インスト曲）
明るく穏やかになる曲
http://www.sendspace.com/file/ovweun

202 ：

うつを緩和し、心理状態を安定させる音楽（インスト曲）
やる気が出る曲
http://www.sendspace.com/file/uts8nm

203 ：

うつを緩和し、心理状態を安定させる音楽（インスト曲）
深くリラックスする曲
http://www.sendspace.com/file/im6yeq

204 ：

うつを緩和し、心理状態を安定させる音楽（インスト曲）と環境音
明るく穏やかになる曲　286 MB
http://www.sendspace.com/file/ovweun
楽しくなる曲　265MB
http://www.sendspace.com/file/qqzxal
やる気が出る曲　173 MB
http://www.sendspace.com/file/uts8nm
深くリラックスする曲　240 MB
http://www.sendspace.com/file/im6yeq
自然音　271 MB
http://www.sendspace.com/file/7qn7fu

205 ：

新しく始めた仕事が毎日違う現場で毎日無事に辿り着けるのか不安だ。
仕事内容も覚えるのが大変。
今は親と一緒だけどいずれは1人で全てこなせるようにならなきゃいけないんだよな・・・
自分にできるんだろうかとずっと考えてる。
なにもかも捨てて違う世界に行きたい

206 ：

丁寧かつ確実に実行する

207 ：

cha cha SING - Berryz工房
http://www.youtube.com/watch?v=BQ_7F3axw_E

208 ：

私が、うつを緩和するために使っている画像サイトです。
Sunshine Wallpaper - Flickr
http://www.flickr.com/search/?q=Sunshine+Wallpaper&s=int
Morning Sunshine Wallpaper - Flickr
http://www.flickr.com/search/?q=Morning+Sunshine+Wallpaper&s=int
Soul Of The Sun
http://www.flickr.com/groups/soulofthesun/pool/
Sunrise and Sunset's Today
http://www.flickr.com/groups/798647@N24/pool/
Sunrises and Sunsets
http://www.flickr.com/groups/sunrisesunsets/pool/
Tree appreciation
http://www.flickr.com/groups/423629@N22/pool/
Tree Covered Paths
http://www.flickr.com/groups/treecoveredpaths/pool/
The Colours of: Spring
http://www.flickr.com/groups/coloursof/pool/

209 ：

社会復帰までの過程
　1. 精神科受診
　2. 投薬治療 or 認知行動療法
　3. 生活パターンの矯正
　4. ソーシャルスキル･トレーニング
　5. 就職活動
　6. 就業

210 ：

Meditation Forest 　想像力と癒しの森
http://www.youtube.com/user/MeditationForest/videos
ViluReef Group Channel
https://www.youtube.com/user/vilureef777/videos

211 ：

The Who - Quadrophenia (Full Album)
http://www.youtube.com/watch?v=neNlYUu5J0Q

212 ：

炭酸飲料を注ぐ音　１時間
http://www.youtube.com/watch?v=b58AznsnTVQ

213 ：

Sun Rays - Flickr
http://www.flickr.com/search/?q=Sun+Rays&s=int
Sun Rays Wallpaper - Flickr
http://www.flickr.com/search/?q=Sun+Rays+Wallpaper&s=int

214 ：

家族が外出するときにいつも言う言葉
車に気をつけて
足元に気をつけて
水分を取るようにして
必要な物を持って
気持ちを落ち着けて
いってらっしゃい

215 ：

自分の場合は、引っ越して環境変えれば外に出たいし出られる。
離婚まではひきこもりじゃなかった。通院すらしんどいけど、自分の場合
とりあえずシャワー浴びて着替えて支度するとなんとなく外にいけるよう
割り切れるみたい。今はとにかく誰とも口聞きたくない

216 ：

今日の一曲
通報されるくらいに
http://www.youtube.com/watch?v=pSk10VW8Mpw

217 ：

おお…外出前に謎の不安に襲われてよく遅刻したりドタキャンしたりする
毎回毎回いぎだぐない…いぎだぐない…だよもー嫌なんだが

218 ：

私の場合は駅から徒歩２０分、スーパーもコンビニも超ー遠い。
もっと近かったら気分転換に…とか思えるかも知れないのに。
出前貧乏だよ。

219 ：

精神安定剤を医者に貰いなよ それか酒飲むとか

220 ：

薬増やしたから外出できるようになるかな…。

221 ：

マイスリー飲んで外でたらすごいことになるよ　人生変わるよ

222 ：

>>221 え！？眠くなってボーっとしないのですか？

223 ：

>>177
マスクして踊るってキツそう。

224 ：

>>220
なりません

225 ：

John Hiatt - Hiatt Comes Alive At Budokan [Live]
http://www.mediafire.com/?a8picijfc2zwi2i
Joe Jackson - Live 1980-86
http://www.mediafire.com/?dohlvr4s4vsqj4b
James Brown - Love Power Peace Live At The Olympia Paris 1971
http://www.mediafire.com/?wqw3lg67tfvl2l8

226 ：

ガリガリくんのコンポタ味が売ってるから取り置きしてるってコンビニの
人にいわれたら、外出できそうな気がする…。

227 ：

皆さんは、定期的に健康診断や人間ドックを受けていますか？
どれくらいの間隔で受けていますか？
どんな検査を受けていますか？

228 ：

年１回人間ドックを受けてる。
特に持病はないので血液検査は年１回で良いんだけど、精神科でやってもらうとお金がかかる。
人間ドックなら市の補助金が出るので安く済む。
私が受けてるのは、血液検査・尿検査・便検査・心電図・胸部レントゲン
腹部超音波検査・胃透視（バリウム飲むやつ）・乳癌健診と子宮癌健診。
半日でこれだけやって５千円。

229 ：

スレタイ：
　お金の使い方・節約の仕方
内容：
　うつ症状を改善・安定させ、社会復帰するためのお金の使い方・節約の仕方について話し合いましょう。

230 ：

私の好きな言葉
光繊線路
小野剛
大内俊身
小川浩
大野和明
滝井繁男
今井功
中川了滋
古田佑紀
通話明細の蓄積漏洩
暴力団体の組織犯罪
旧郵政省の行政職員の利権
総人労と交換屋との愚劣な権力闘争
再就職先を確保するという利権争奪
小野寺正
児島仁
大星公二
西村守正
北海道人脈による旧郵政省関係者との対立を偽装した癒着
警察組織や検察組織までが、関与している
祷雅和、
小寺広哲、
佐田敦彦、
早苗慶太、
田中敏晶、
平木伸幸、
吉田俊宏

231 ：

age

232 ：

明日健康診断のために県立病院に行きます。
最近は、不安な気持ちを落ち着けるために、ゼラニウムのアロマオイルを嗅いでいます。
自分には、ラベンダーより良いみたいです。

233 ：

お薬前提なら出る1時間前に気持ち悪さや不安があるなら安定剤を飲む、
あとは>>232の仰るとおり好きな香りのアロマオイルをハンカチに染みこませて
それを嗅いだら基本外出てる間は落ち着ける。私が好きなのは
サンタール・エ・ボーテのグリーンティ。すっごく落ち着きます

234 ：

東海道・山陽新幹線 のぞみ11号 東京→博多
http://www.youtube.com/watch?v=ceqDG7t9O5c

235 ：

グーグルマップのストリートビューを利用して、外出のイメージトレーニングをする
グーグルマップ
https://maps.google.co.jp/
ストリートビューを利用できる場所
http://maps.google.co.jp/intl/ja/help/maps/streetview/learn/where-is-street-view.html

236 ：

グーグルアース : 学ぶ
http://www.google.co.jp/intl/ja/earth/learn/

237 ：

病院に行ってきました。
・ 診察時間: 12:48 - 12:50
　　　・ 体調は、おおむね良い。 睡眠時間がずれている。
　　　・ 睡眠時間
　　　　　　・ 11/24　4:00 - 7:30、8：00 - 10：25　
　　　　　　・ 11/23　9:50 - 13:45
　　　　　　・ 11/22　4:05 - 11:40　
　　　・ 処方薬: パキシル20mg 3週間分
・ 次回予約: 12/08 （土）

238 ：

仕事だと外出できるけど、それ以外ができない。
日が暮れるころになってようやく出れる感じ。

239 ：

昼から病院です。

240 ：

マスクをして顔を隠して出かけるとよい

241 ：

外出が億劫
身体がダルい

242 ：

一杯ひっかけて出掛けます

243 ：

マスクに、ベルガモットやゼラニウムのエッセンシャルオイルを一滴染み込ませて、外出します。
気分が安定して、外出できています。

244 ：

落ち着いて外出するために、耳栓を購入しました。
http://i.imgbox.com/acdRlibI.jpg
http://i.imgbox.com/adkYCDyK.jpg
http://i.imgbox.com/adj3Co0E.jpg

245 ：

マスクに防止に完全防備は必須だな。指名手配でもないけど周りの目が怖い。

246 ：

小さい頃、親に怒られてばかりだった奴は「何をするのも面倒だ」と感じる大人になる
http://blog.livedoor.jp/nwknews/archives/4359717.html

247 ：

今日頑張って外出たよ
マクドで戸惑って他の客と店員に変な目で見られ午後から友達と話したんだけど声が出なくて相手に悪かったなぁ

もう嫌

248 ：

聴覚・嗅覚・視覚の面から気分を安定させて、外出がしやすくなるようにする。

249 ：

社交恐怖

250 ：

夕方から外に出る練習を使用かなとは思っている。
今日も休み取る人多いだろうし、昼間から歩いてても問題ないとは思うけど世間の目が怖い。
夜中で歩くほうがもっと不信と思われるだろうけどね。結局常時でれないって結論にループして出口が無くなってしまう。

251 ：

外出るだけでも大変なのに、その日のうちに誰かと会うなんて
ハードル高すぎるよ、無理し過ぎだって
ダラダラやろうぜ

252 ：

駄目だった。失敗。
明日は休日だから昼間からでても大丈夫だろう。明日にする。

253 ：

買い物は早朝にしてる。

254 ：

外出が不安な人や外出が億劫な人に、散歩やウォーキングを薦めても、生活に定着しないと思います。
不安や億劫になる原因を見つけ、解決しないと習慣になることには繋がりません。

255 ：

インフルや花粉症の時期のマスク姿は目立たないけど
4月から10月にマスクをしていると、知人に会うとマスクの理由を聞かれて逆効果だったりした

256 ：

洗濯干すためにベランダに出るのさえ怖い
このままじゃ詰みそうなので荒療治で美容院の予約入れた
美容院怖いけど明日は嫌でも外出する

257 ：

昨日、風邪気があったので、病院に行ってきました。
行き帰りタクシーを使いました。

258 ：

外に出るのが不安感がヤバイ
怖い、胸がモヤモヤする
今日病院いけないかも
苦しい

259 ：

雪がひどいので、通院の予約日を変更しようと考えています。
9時15分に病院に電話をかけます

260 ：

風呂はいれないから臭いんで外に出られない
寒いから着替えるのが面倒
着替えて外出ると気持ちよくなって躁化してどんどん歩く
歩くと汗かく。
汗かくとまた風呂に入らないと臭くなるから困る
結局外にでないでじっとしてるのが一番いい・・・風呂さえ入れればなあ

261 ：

普通の人と違って、外出は一大事だよね。

262 ：

>>256
ベランダ同じく
あとゴミ出しも一大事だぜ
だからゴミが溜まってしまう

263 ：

玄関でたとたんに首と背中がこってきて胸がくるしくなってきてふらふらする
禁煙してから外にでれなくなったしまった。

264 ：

不安が強いのか、やる気がでないのか、
どちらが強いんだろう

265 ：

外出のとき、マスクは必須です。
http://i.imgur.com/HtysX4J.jpg

266 ：

まず、２週間に一度の外出の間隔を短くしたい。
通院のためにだけに外出している状況を変えたい。

267 ：

前日から出掛ける用意しなきゃダメだな
てか出掛けるすぐに持って出られようにしておけば問題無いけど
明日頑張るわ

268 ：

予約日に通院できるようになるためには、どうしたらいいですか？

269 ：

まずは条件と実際外出できたかの結果を記録して
外出出来た条件を洗い出しが必要なんじゃ
後はそういう条件の日に予定入れとけば良い

270 ：

グーグルマップやグーグルアースのストリートビューを利用できる地域の人は、
それを使って、メンタルリハーサルをする。

271 ：

>>269
言葉だけではあまりイメージできません。
具体的にどういうことをするのですか？
具体的な表やデータなどの例があれば、見せていただきたいのですが。

272 ：

例えば一週漢文ぐらい自分で描いてみなよ
そんなにやる気無いなら相手しないわ
自分でなんとかしたら良い

273 ：

出掛けるのが滅茶苦茶面倒
でも行かないともっと面倒になる
ってグダグダウダウダしてるうちに時間ギリギリ
出掛けちゃうと意外と平気だったりするのになあ

274 ：

外に出るまでの否定的な思考が凄いんだよな
飯喰いに外に出るつもりで居たけど、
別にそんなに腹へって無しなあ
また帰って来るのってめんどくさく寝
誰かに有ったら面倒
とか後ろ向き思考でマクって、まさに外に出られない状態の真っ最中
日が落ちたら少しは状況も変化するかな

275 ：

外出するのに着替えたりするのがメンドくさくて
でも動かないと増々体が弱るんで
頑張って外にでるようにしてる（がんばって・・・うつ病には良くないケド）
家事一般なにもできない一人暮しだから
部屋の床は散らばり、洗わない食器は台所に山積みなんだけど
エイヤっとベッドから起きて、着替えして顔あらって
とりあえず30分外歩く。
表にでると春の日差しが心地いい〜
気持ち良くて、これなら帰ってから何でもできそうな気分になる♪
でも帰宅すると、どっと疲れがでてシャツに着替えて顔も洗わずにそのまま寝ちまう。
うつ状態の回復には寝たきりがいいのか
外を歩くほうがいいのか解らなくなる。
もう数か月寝たきりなんで、ちょっと外出しただけで疲労がはんぱ無い
80の婆さん並みに体力が無くなってるんだけど・・・

276 ：

わかるよ、、、わかる、、

277 ：

>>275
■キッチンタイマーセットして１５分集中して部屋を片付ける
■一度に全部やるのはどんな人でも無理
■部屋の片付けは「これで終了」って無い
↑と雑誌の特集に出てたよ
私は暖かくなったから家でラジオ体操から運動やろうと思ってる

278 ：

ロコモティブシンドロームという言葉がでてきてる。
体の関節とかいろいろ加齢とともに動かさなくなるままの生活を続けると→
ますます体がさび付いて痛みが酷くなってくる→
痛いし疲れるので運動せずに動かさずにいると→
ますます動けなくなる
この悪循環で体が動かなくなっていくんだとTVでいってた。
あたしちょうどこのパターンで一冬寝たきりで過ごしたら
外を「15分歩く」これだけでも疲れて半日ねちゃった。

279 ：

>>278
私、完全にそれだあ
今は仕事やめたんだけど、年度替わりの時期が苦手で半月ほど家に籠もってしまった。
ゴミ出しに階段降りようとしたら、恐くて歩けなかった。
やっぱり近所で買い物とか散歩くらいはしなきゃダメだね。

280 ：

近所の視線が怖いんだよね
監視されてる様な感じ
これ先生に話すとあんたは糖質と診断されてレベルアップしてしまいそうだから話せないでいる

281 ：

>>280
顔見知りがいないと思える土地は大丈夫ですか？

282 ：

>>278
まず家の中でできる、家事や運動・ストレッチで身体を動かすことで、そう言うことは予防できると思います。
外出が不安なら、無理に外出せずに、家の中で出来ることをした方がいいと思います。

283 ：

買い物に行くとバカップルが通路塞いでイチャイチャするのにイラッとする
サッサと買って家で好きなだけイチャイチャしてろ！と思う

284 ：

外出が不安で、具合が悪くなる
散歩のときもえずきまくって、はやく家に帰りたい　家に帰れるかな
って、すごく不安になる　たったの5分でもそうなる
学校には相談できる相手がほとんどいない
私の事、わかってくれる人がいない
気分が悪いからなかなか外に出れないっていっても、外に出なきゃだめだよ、外に出る人を見習えっていわれる
いつも気分が悪いっていってるのを、治るって信じなきゃ治るもんも直らないよっていう
治る、いつか治ってほしい、直して見せなきゃいけないと思ってるよ
マイナス思考になっている私に、無理にプラス思考になれって言われても無理だよ
今までだって、治るって信じて、来年ならきっと元気な私がいるって信じて生きてきたのに
症状はどんどん悪化してる
昔できていたことが、どんどんできなくなってる
家にいてもえずいてるのに、外に出るのは本当に、本当に怖い
怖くて、どうしようもなくなる
軽いパニックに近いかもしれない
辛い、辛い、辛い
分かってくれる人、いるのかな
誰もわかってくれないんじゃないかって正直、心配してる
毎日、泣きたいけど泣けないでいる　私はまだ頑張れるって思っているし、人には絶対迷惑かけたくないって思ってる
アホかと思うけど、ヒーローがいたら本当に助けてほしい

285 ：

今がちで外に出れないドンズマリ状態
やっと発掘したスナック菓子喰って持ち付いた所
食欲も眠気も吹き飛んでた気が
今日中には目をつぶってでも外に出てみてみたい
近所から監視されてる気がするよ
こんなの医者に逝ったら妄想型糖質認定だよ
誰にも相談出来ないボッチ
黙って手を繋いでいてくれる相手が欲しい
月の光の様な直接みても眩しくない優しいぬくもりと出会いたい

286 ：

そろそろ髪きりに行かなきゃいけない
美容院に行くのにもちょっと心配になる
すぐ体調崩すから
ついでにコンビニとかもよりたいけど、そこまで動く余裕があるかな〜
一応薬飲んでいくけど、大丈夫なことを祈ろう

287 ：

美容院、ホント億劫だよね、
私ももういい加減行かないと…なんだけど。

288 ：

なんとかいってきたよ〜
これでしばらくいかなくていいや

289 ：

お姫様抱っこして連れ出してくれー

290 ：

重いからそこまでは求めないな
マッチョ限定に成ってしまうｗ
促したり催促したりせずに黙って手をつないでくれる様な相手のほうが良い
自分の頭だけだと不安要素ばっかり湧いて来るから、側に居るから大丈夫という暖かみが有れば扉開けれそうな気がする

291 ：

出れん

292 ：

出ないほうが安全
外は危険が一杯
薬で無理に外に出れてもその代償は大きい支那

293 ：

数年前から進歩してなくて外歩けない。
もう子供じゃないのにまだ外出れれば上出来なんて。
あー楽しく買い物したいなぁ。

294 ：

子供の時の方が何も考えずに外出られたなぁ、まぁ遠出は出来なかったけど
支度にあれこれ神経使うことも無かったし
あーもう可能ならずっと自分の部屋のお布団の中にいたい
どこにも行きたく無い

295 ：

うーむ、子供の頃が常に親の顔色伺ってて親の言いなりだったな
外出れるとかのレベルじゃない
大人しくしてろ→家でじっとして音建てない
外逝って遊んで来い→何も様無いけど外逝って時間潰してた

296 ：

まず家の中でできる家事や運動・ストレッチで身体を動かすことで
体力不足は予防できると思います
外出が不安なら無理に外出せずに家の中で出来ることをした方がいいと思います

297 ：

おうち大好き

298 ：

でももっと広い所に済みたい
するともっと稼ぐ仕事を考えて家に居る時間が少なく成ってしまう

299 ：

現実的に考えた方がいいね。

300 ：

俺はもうこのまま引きこもりしていたのだが・・・
引きこもり生活６ヶ月たちます、休職してその後退職
傷病手当を９千円/日もらっているので１年と半年は余裕で生活できる
実家暮らしでもあり、貯金崩して５年は生きていける
このまま引きこもっていいわけなくて、でも４０歳なので
もう終わりっぽいところがある、貯金崩して海外留学でもしてもようかと
思ったりしている、とりあえず外出するのは
月一日だけ、精神科と散髪だけ

301 ：

顔面隠しのためにマスクしたら外出がかなり楽になると思う
自分ももしもの時のためにいつもマスク2.3枚常備してるわ
それでも不安なら夏でも上着着るようにしてイヤホンで
音楽聴いてたら大丈夫

302 ：

マスクしたら、したで、変な目でみられないかって不安になる。

303 ：

おはよう(。・ω・。)

304 ：

この時期のマスクって逆に不審がられないかね？

305 ：

たった２件の用事を済ませるだけでサバイバル気分
帰宅後のやり遂げた感が自分で泣けるｗ

306 ：

みなさんには、ありますか？
性欲系の欲求（恋愛願望･結婚願望･ムラムラ）
性欲系の欲求あるなら、外出しましょう！

307 ：

マスクは今の時期あれなのでサングラスしてる

308 ：

病院の予約を、何度も変更してしまう。

309 ：

家から出るのが怖い。

310 ：

マスク必需品
病んだブス顔世間に見られたくない

311 ：

薬飲んで目がRるから眼鏡やサングラスもしたほうが良い

312 ：

Amazonカードかいにいきたいけどでれないす

313 ：

この何ヵ月か体調悪くて引き籠ってたが、
今日久々少しだが、外出れた。

314 ：

石ころ帽子が欲しい。
変な見栄があって、病院いくのにもきちっとした服に化粧で決める。
さっそうと歩いてみたりしてバカみたい。本当は全身隠したい。
目の前のスーパー行くだけで何時間も迷ってるヘタレ。

315 ：

一ヶ月ぶりくらいに買い物行ってきたけど、手が震えるし泣きそうだ。
前は苦手といってもここまでじゃなかったのに。

316 ：

昔はいろんなところへ出かけてたのに
鬱になって休職したら外に出られなくなってしまった

317 ：

外出をすることで、何をしたいですか？

外出をすることで、どうなりたいですか？

318 ：

>>316
うつとは、そういうものです。

319 ：

足を痛めて入院した老人がボケるように一度引きこもりになったら極端に老いる
そのくらい世界の流れは速い
世界は全力疾走し続けてる
引きこもれば体力もコミュ力も極端に落ち情報から隔絶される

320 ：

>>319
自分と同レベルの人が一人も居ない
自分と話を合わせられる人ばかり
みんななんでも知っている
つくづく情弱コミュ障なんだなぁと思う

321 ：

>>317
自分は多くを望んではいない
昔のように、本屋とか行って立ち読みしたり茶店でコーヒー飲んだりして
ちょっと外出＝気晴らしできてた、それだけで良い
視線恐怖パニック障害で今ではそんな簡単なことすらもままならない

322 ：

一週間外に出てないことに気づいた

323 ：

一ヶ月ぶりに食料調達にチャリに乗ったら
スーパーまで辿り付くまでにクラクラしてきて
仕方なくコンビニで買うことにした
何度か目眩で意識失い掛けたけどなんとか
3000円分くらいの食料を確保してきた
これであと一ヶ月は生きていける

324 ：

障害者手帳の更新をしろとのお上からの通達
わざわざ電話してくださったのはありがたいけど今は行く気力が無い
早めに行かなくちゃ…

325 ：

メシとかお金はどうしてるの？
野宿で光合成じゃ無いよねｗ
ネット使ってるなら料金支払いと電気代が発生するはずだし

326 ：2013/10/25

>>319
確かにそうですよね。
私も2年前に二週間引きこもった後は、周りの人に全然ついていけませんでした。
あれからテストの点も、1教科につき10点は落ちました。
まるで地球ではなく別の惑星にいるような感覚でした。
みんながみんな、私の知っている人とは違いました。
>>325
引きこもってから半年目です。
未成年なので衣食住 親元で保護してもらってます。
我慢して外に出るのは通院の時ぐらいです。