【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】

1 ：

通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。
●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名
アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…
●フォームについての解説サイト
解説サイト1：http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
解説サイト2：ttp://parrillo.com/publications/33.pdf

2 ：

続き
ウェイト版にも同じスレッドがありますがウェイト版は腹筋の強化や膝を
つかないでフィットネスローラを転がす(通称たちコロ)回数を増やすとい
う事に重点をおいていてダイエットという観点が少し欠けていると思いま
した。

3 ：

続き
確かに膝をつかないでフィットネスローラを転がす(通称たちコロ)ことで腹筋
に強度の負荷をかけることが出来ます。しかし限界までエクササイズを行うと
腹筋が極度に疲弊してしまうので最低でも2日おきでトレーニングせざるを得ず
場合によってはそれ以上の休息日(間隔)を置かなければいけません。シェイプアップ
目的なら高頻度で低負荷(膝をついて転がしても初心者には高負荷なので？を
つけます)？・高回数が効果的と言われています。膝をついてフィットネスロ
ーラー(以降、コロコロ)を転がす方が筋力･体力がついて来た者にとっては
ダイエット効果が高いと思います

4 ：

私も以前は膝をつかないでフィットネスローラー(以降、立ちコロと言う)
を転がしていました。6ヶ月間、２日おきに立ちコロをして24回連続で
出来るようになりました。しかし毎日9分〜12分(3分×3〜4セット)膝をつ
いてフィットネスローラー転がしていた(以降、膝コロという)頃に比べると
腹筋はついたのですがお腹周りの脂肪も増え、シャープさがなくなってしまい
ました。立ちコロをしていた頃よりも膝コロをしていた頃のほうが他人から
「かっこいいね」、「たくましいね」と言われていました。

5 ：

２とれたらウエストキュ！

6 ：

続き
筋力･強さを得る事が目的なら立ちコロですがスレンダーさ･かっこよさを得る事
が目的なら膝コロを高回数･高頻度(週4〜5日以上する）でする方が効果的だと
私見では思います

7 ：

続き
フィットネスローラーをダイエットという観点から活用する効果的な使用方法
、や努力の過程を話し合いませんか？

8 ：

続き
膝コロでもするのが大変だという人は限界までの回数を3セットする事から
始めてください。エクササイズをした後、筋肉痛になったら痛みがある間
はエクササイズを休み、筋肉痛がなくなってからエクササイズを再開して
ください。

9 ：

もしかして携帯からスレ立ててる？

10 ：

>>4
俺も立ちコロ10回できるようになったがおなかは依然としてだらしのないままだ…

11 ：

>>4
膝コロが楽に出来るようになっても毎日しなければ効果が出ないの？
3日やって1日休むか、2日やって1日休むか、もしくは1日おきにやればい
いのかどうなんだろうか？

12 ：

機能スマートローラー２を買って来てテレビでやっている様に試して
みたのですがあまりのハードさにぶったまげました。
日ごろから腹筋、腕立て、ダンベルはやっており普通に１０回は出来ると
思ったのですが３回が限度でした。
ちなみに、さっき試してみたところ筋肉通で１回しか出来ません、、、
皆さんは何回ぐらいしてますか？
（出来ますか？）
私の場合は、ヒザコロしか不可能ですｗ

13 ：

始めて3週間ぐらいで20回連続で出来るようになった
立ちコロはまだ無理っぽい

14 ：

>>13
つか、膝コロ１回が腕立て３０回よりハードに感じるのは俺だけ？
でも腹筋はかなりつくと思う。
目指せ仮面ライダー！！

15 ：

>>12
私は膝コロは130〜150回やってます。立ちコロにこだわられるなら膝コロが
20回×5セットできるようになってから挑戦されたらいいと思います。最初は
70％の立ちコロだと思いますが気にせず回数をこなす事に重点を置けば1回の
立ちコロの伸ばし具合が深く出来るようになります

16 ：

>>15
１３０〜１５０Ｗ？凄いですね。。。
がんばってみます。

17 ：

>>16
130〜150回というのは合計回数です。私は回数よりも時間を重視していて3分
×3〜4セットやっています。ボクシングを習っていた頃、現おやじファイ
トフライ級チャンピオンの会長兼トレーナーが｢回数にこだわるよりゆっくり
伸ばしてゆっくり戻す事を重視しろ｣とおっしゃいました。ちなみに会長は
すごい筋肉質ですが立ちコロは1回もできません

18 ：

最近家にあるローラー（商品名はわかりませんｗ）をやり始めたんだけど、
かなりきつい( ´Д`)
ある程度まではのばせるけど、それ以上はもう腹筋が悲鳴をあげてる・・・！
腹筋が痛くて、翌日には筋肉痛って初めての経験。
しかも下っ腹だからちょっと嬉しい＾＾
だから、１００回とか回数を重ねることができない。。
回数をわけても、痛み出した腹筋はもう使い物にならなくて。。
痛くなるほどやってはいけないのかな。
でも、苦しくないとこでやめてたら、いくらでもできちゃう。
これじゃきいてんのかきいてないのかわからないorz

19 ：

最初はつべとかにある6分で腹筋がムキムキになるやつでもやった方がいいかもな

20 ：

>>19
膝コロを6分間やったほうがいいと思います

21 ：

確実に痩せるお米ダイエット３
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211965694/

22 ：

コロコロ３日目
さっき膝コロで６回やったＷ　無茶無茶腹が痛い。。。
でも確実に腹筋には効いていると思う。ガラスに映った俺の腹筋が割れている
※ちなみに６回といっても１回ずつ６回したって事。とても２回連続とか出来ない。

23 ：

>>20
6分なんて初心者に出来ないだろ

24 ：

皆さんは、膝コロ連続で何回出来ますか？
俺は、筋肉痛が無い状態で２回

25 ：

>>23
2分×3セット(インターバル1分)なら出来るかもしれない…

26 ：

無理
1分も出来ないよ
時間でやったら、絶対フォーム崩れて、ちゃんと出来ないって

27 ：

取りあえず今日も５回やった。
まだ、筋肉痛がする。

28 ：

昨日買って10回くらいやったら今日下腹が激しく筋肉痛だ
毎晩寝る前に腹筋やってたんだけど、普通の腹筋運動で使わない筋肉に効くんだな

29 ：

すごい…
http://jp.youtube.com/watch?v=ryAXtUbeOCc

30 ：

立ちコロってもう全身運動だよな

31 ：

>>28
普通の？腹筋って、腹筋そのものを有効に使えてないよね。
背筋とか、腕とか体中の筋肉を使って上体をあげてる気がする。
筋肉がついてこれば、そうじゃないのかもしれないけど。

32 ：

初日は連続で１回しか出来なかったけど５日目にして連続５回出来る様になりました。
で調子にのって５セットしたので今日は、腹筋が痛くなると思います。
意外とコロコロって出来る様になるものですねｗ

33 ：

最近、コロコロをやると、腹筋よりも腕がつかれるようになりました。
ある程度までのびて、戻るときも腹筋は痛くならないのに、腕（肩？）が痛くなります。
どうすれば、腹筋をつかえるようになるのでしょうか？

34 ：

>>33
戻す時に腕の力で戻そうとしていませんか？戻す時に腕から始動するのではなく
腹筋から始動する(お腹をかがめる）。それを確認してから腕を付随的に戻して
みられてはいかがですか？

35 ：

>>33
>>34さんとは違う考え方だけど・・・
そのやり方でも腹筋には効いてるから、そのうち腹筋の力メインで出来るようになるはずです。
フォームにこだわりすぎていると、あまり筋肉を追い込むことが出来ない気がします。
しっかりとした筋肉があってこそ正しいフォームでコロコロ出来るのだと思います。
なので、私は今脊柱起立筋に効きすぎな立ちコロを5回くらい→膝コロ5×2回くらいやります。
その内背筋に効かなくなってくると思ってます。

36 ：

膝コロの正しいフォームはこちらを参考に
背中のアーチとフィニッシュ時に膝が床に垂直を意識する。
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
だめなフォームは、背中が反って尻で引いてる。（猫の背伸び）
短期間で回数が伸びた人はフォームに注意して。

37 ：

>>36
あれ？膝コロで俺伸びきった時に膝は90°だな。それじゃだめなの？

38 ：

それじゃほとんど効果ないだろ

39 ：

>>37
スタート時で膝９０度でしょ。
のびきったときに９０度だったら腕しかのばせてないってことになる。
スタート時に尻を落としちゃってるんじゃない？

40 ：

別に膝90°でもいいよ。膝だけ着いてるってことでしょ？
膝下なんかにこだわる必要ない。

41 ：

膝下はうかせて９０度なら問題ないけど、
膝下を床につけたまま９０度なら問題あるんじゃない？

42 ：

いや、伸ばしきった時に地面に対して垂直に膝下を上げてる。
その方が伸びる気がしてそうしてたけど、あんま意味ないかな？

43 ：

>>42
ちゃんとつま先をつけて、つま先を支点にする意識を
持った方がいいですよ。膝は地面に触れてる程度の気持ちで。
（あくまでも気持ちね）それで負荷が全然ちがってきます。

44 ：

>>43
わかりました。
アドバイス�d

45 ：

>>36
俺も初日は１回しか出来なかったけど今じゃ余裕で１０回出来る様になっちゃった
これってフォームがマズイのかな？
伸ばした時には、膝が地面に対して２０度位になってるのがマズイ？
腹筋がついたせいか（？）１回位だと全然疲れなくなりました。

46 ：

>>45
一回しかできなかったってのもすごいけど、
筋肉がついたってことじゃない？
あとは、持ち手に体重をかけてしまってるとか。
自分は２０回しかできないときと３０回以上できるときがあるから、
その時のコンディションとかで違ってくるとは思うけどな。

47 ：

誤爆すまそｗ

48 ：

>>47
どこへの誤爆だw

49 ：

>>45
初日から今日まで何日だﾎﾞｹ？

50 ：

>>49
今日で８日目だよ。ボケ

51 ：

>>46
日ごろから腕立て伏せ、ダンベルはやってたから初日に１回で腹筋は、
筋肉痛になっていたけど、そういえば腕とかは全然平気だったなＷ
ってかまだコロコロ初めて８日目だから、殆ど腕の力で俺やってんのかなＷ？

52 ：

どうでも良いけど俺は筋トレは好きだけど
ボディービルダーみたいな体にはなりたくなくて、
ブルース・リー
みたいな痩せマッチョになりたい！
が今は中級レスラー体系

53 ：

>>52
お前は俺か
俺も、腹は出てないけどガチムチです
「ファイトクラブ」の頃のブラット・ピットみたいな身体になりたいよ

54 ：

>>53
ブルースリー　OR ジャッキーチェン　みたいなガタイになりたいＷ
ってか痩せマッチョ体系になるのは下手なダイエットよりも難しい気がする。

55 ：

>>54
>痩せマッチョ体系になるのは下手なダイエットよりも難しい気がする。
<　なにを当り前の事を言ってるのｗ　
片手２本指立て、ドラゴンフラッグ、１８０度開脚が出来なきゃ
アソコまで行かないよｗｗｗ

56 ：

木人拳もやらなきゃな

57 ：

>>55
当たり前Ｗ？
これまでは痩せマッチョはガリガリの奴が筋トレをしまくれば簡単になれるものだと思ってたよＷ
俺の場合はメタボ改善に金取れをやり初めてからレスラー体系になったんだよねＷ
今はやりの通り魔に襲われても負ける気がしねぇＷＷＷ

58 ：

これでトレーニングしている人はいますか？
http://www.rokusen.com/SHOP/T7970.html

59 ：

>>58
興味深いけど、値段が高いですね。

60 ：

>>57
長距離走ってみなﾎﾞｹ
余計な筋肉落ちるぜﾎﾞｹ

61 ：

>>60
走るのは時間がかかるからはしらねーよカス

62 ：

ローラーやってたらフローリングが毛羽立って木が徐々にはがれてきた・・・。

63 ：

↑
アホ

64 ：

畳が擦り切れて部屋がイグサのカスだらけになってしもた

65 ：

畳の上でやると井草がいっぱいつくよね

66 ：

シェイプアップローラーについてるマットあるじゃん。
あれのベッドくらいの大きさのヤツってない？

67 ：

ヨガマットを買えば

68 ：

コロコロで、腹筋以外どの筋肉が鍛えられるでしょうか？
最近、他の腹筋スレで見かけたのですが、探しあぐねています。
よろしくお願いいたします。

69 ：

>>68
コロコロは様々な筋肉が動員されるのは確かだが、
腹筋以外の筋肉はコロコロ以外の方法で鍛えるべき。
理由は効率が悪いからです。
目的の筋肉に集中して効かせるトレをしないとね。

70 ：

見つかりました。
http://questionbox.jp.msn.com/qa2383618.html?StatusCheck=ON
●パワーローラーの運動では、
前腕屈筋群（握る筋肉）、上腕筋、上腕２頭筋、上腕３頭筋、三角筋前部、
小胸筋、広背筋、脊柱起立筋、腹直筋（俗に腹筋）、
腸腰筋、大殿筋、大腿４頭筋、大腿２頭筋、
の筋肉が使われます。
ほぼ全身運動です。
この内のどの筋肉でも筋肉痛になる可能性があります。
※ウイークポイント（弱い部分）の筋肉が先に鍛えられ、筋肉痛が起きます。
●腹筋への効かせ方
腹筋への効かせ方にはいくつかありますが、以下の１．２．はからみ（関連）が出ます。
３．はフォームのステップアップと考えます。
■１．ウイークポイントの底上げをする。
この運動の様式は、多関節運動になります。
そのため、腹筋以外の様々な筋肉が、運動に参加します。
腹筋に効かせる前に、弱い部分があると、先ずその場所に先に効き（筋肉痛）ます。
この運動を通し継続する事で、ウイークポイントの底上げが出来てから腹筋が鍛えられます。
■２．鍛えようとする筋肉を意識する。
鍛える目的の筋肉を主動筋、その運動を補助する筋肉を補助筋と言います。
主動筋（腹直筋）を意識する事で、筋緊張持続時間を保つ事が出来ます。
この事は、他の筋肉へトレーニング効果（筋肉痛）が逃げない事を意味します。
■３．反らしのフォームを取り入れる。
ローラーが前に進んだ時に、体を真っ直ぐにするのではなく、上体を反らします。
腹直筋にストレッチをし、可動範囲を広げることでトレーニング効果を上げます。
>>69
ありがとうございます。

71 ：

主に効くのは
大胸筋、上腕三頭筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋
のようです。

72 ：

お前ら１日何回してる？
俺は２０回（今日は３０回）

73 ：

隔日で20〜30回ぐらいやってるな
あとは気が向いた時とかにちょろっとやってる

74 ：

>>73
連続じゃないんだ。
俺は、食べる料は減らしたくないけど太りたくも無いから軽食を食べたりしたらその度にコロコロをする
事にしてるよｗ
それにしても今日は３０回やったせいでか、体中が筋肉痛で痛い。

75 ：

食前にコロコロすると食欲減退しないか？

76 ：

↑
食後ね

77 ：

なんか、氏ねって書込んでるのかと思った。

78 ：

食後にコロコロすると気分悪くなるよ。
へたすりゃ嘔吐したくなる。
食前だと俺は食欲減るというか食欲失せる・・・

79 ：

立ちコロ5回出来たけど膝コロに戻そう・・・。フォーム悪くて脊柱起立筋が痛くなるし。
膝コロを、連続で50回か20回を5セットか出来ると、立ちコロにスムーズに移行出来るって本当？

80 ：

>>79
自分の経験では本当だと思う。
膝コロはスローでやることですね。
馴れるとクイックでは効かないです。

81 ：

がんばる

82 ：

俺は、現在膝コロを１セット５回を４セット毎日やってます。
腕立て伏せよりも効きますね。
ちょっと前までは、ランニングをしてたけど時間が掛かるから最近はコロコロのお世話になっています。
因みに今では立ちコロは連続２回だけ出来ますが、体に悪い気がして最近は全然していません。
立ちコロって体に悪い気がするのは私だけでしょうか？　詳しい人教えてください。

83 ：

ウエイト板には普通の立ちコロでは満足できずに
プレートやチューブでさらに負荷を高くする人までいるようだ
510 名前：26歳 ◆JRVSoJSAKQ [] 投稿日：2008/08/03(日) 20:36:06 ID:OzGyOV+k
ttp://jp.youtube.com/watch?v=0tgg1n9pn0I
チューブでさらに負荷をかけてみた。
まだ不慣れなのでボトムで緩んでしまうのは仕様。
膝コロ余裕で立ちコロもう少しな人は
脚とコロをチューブで繋げれば丁度いい負荷かもしれない。

84 ：

>>83
なんじゃそりゃ！

85 ：

家に補助のバネがついたやつがあるんだけど、ダイエット目的ならそれでも効果見込めるかな？
それともやっぱりローラーだけのやつの方がいいんだろうか

86 ：

>>85
膝コロでさえ負荷が高くて数回もできないようならあり。
物足りなくなったら1000円程度なんだし買えばいいよ。

87 ：

>>86
レス�d
そうだね、まずは試してみるか

88 ：

背中が痛くなるんですけど・・・

89 ：

>>88
コロコロは背中の筋肉にも効くからです

90 ：

皆さんコロの他にどんな運動されてますか？

91 ：

only

92 ：

腹筋背筋100回　スクワット100回　腕立て50回　コロ20回ぐらいを1日置きに
あとはウエイトとジョギングを軽くやってる

93 ：

>>92
それだけでどんな体系維持してるの？

94 ：

>>92何日目？ 何ヵ月目？

95 ：

膝コロ4日目。
僧帽筋だけが筋肉痛になる。
確かに、僧帽筋元々ないから、弱点でまずここが鍛えられてから
他の箇所も使えるようになるのかな。

96 ：

立ちコロやってたら腰壊した。
おまいらも気をつけてな。

97 ：

脊柱起立筋がまだ未熟だったんだな

98 ：

いやフォームが悪いだけだからｗ

99 ：

そうそう。筋力不十分で無理にトライして、
伸ばした状態で腰が「入って」しまった。
猫背をキープできればよかったんだが、まだ力が途上のときは
壁コロなどで事故に気をつけるよろし。

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