【NO断食】 一日一食ダイエット10【食事が楽しい】

1 ：

・運動するのはめんどくさい、忙しくて運動の時間をとれない
・おいしいもの食べたい、食事は楽しく満足したい
という人のためにピッタリなダイエット方法です。
痩せるスピードはそこそこですが、ゆっくりと着実に体重は減っていきます。
単純なことです。生き物ですから、食べなければ痩せるんです。
でも何も食べないわけにはいきません。、一日一食という制限を設けましょう。
■一日一食ダイエットのルール■
１．楽しむ食事は一日一食(朝・昼・晩のどの時間帯にするのも自由)
２．「つなぎの食事」も可
・（お腹がとてもすいた時など軽く。あと一日一食は周囲に心配されます。付き合いのためなどに軽く）
・（そういうのは１．x食と言ったりします。）
３．水分を摂ることを忘れないこと（空腹も紛れます）
４．栄養バランスは考慮して・カロリーは基礎代謝分以上を必ずとること（食事制限の基本ですね）
ルールは以上、あとは普通に生活してるだけ。
ストレスをためず、痩せたらいいなという程度の気持ちでどうぞ
前スレ
【NO断食】 一日一食ダイエット９【食事が楽しい】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313166190/

2 ：

Ｑ．空腹で大変じゃないですか？
Ａ．最初の三日くらいで慣れます（これは人にもよりますが）
なにより、必ず来るその日の食事は空腹で食べるのですごくおいしい！
お腹がすいてくると、ご飯への期待が膨らみます。
Ｑ．空腹のあまり食べ過ぎないですか？
Ａ．空腹になると胃が縮んでますから、そう入りません。
基礎代謝量分て、健康的な内容ならもうお腹いっぱいですよ。一度試してみてください
不安な人はカロリー計算してください
むしろ一食だと、カロリーが摂りきれず不足することもあるかと思います。
そういう場合は「つなぎの食事」や間食で補ったほうがいいかもしれません
Ｑ．3食に戻したら摂取カロリー3倍になってリバウンド確定だよね？
Ａ．「苦しいダイエット」「ダイエット→痩せたい時だけ」ってことからくる誤解です
一日一食は、「生活習慣のシフト」であって、「痩せるための非常手段」じゃありません。
「やせたら〜が食べたい」ってよく聞きますよね？
一日一食はカロリー計算すればわかりますけど、ＮＧメニューが殆どないんですよね…
「やせたら、一日３回食事をするんだ」という場合は不向きかもしれませんし
「一日３食が宇宙の真理・人の道」と考える方にもお勧めしません
また、どうしても合わなければ、止めてください。そうまでしてするものではありません

3 ：

Ｑ．健康によくないんじゃないの？早死にするよ
Ａ．絶対安全大丈夫とはいいません。そこいらは自己責任でお願いします
が
・カロリーで基礎代謝量をキープ
・ちゃんとした栄養バランス
などを押さえていれば、即死はしないかと。変調が現れたら、原因を押さえて
やめるなり、やり方を変えるなり工夫するなり…できますよね？
★糖尿病などのなんらかの疾病がある場合は危険です。やめましょう
（糖尿病の場合は、低血糖ショックなど「即死」の危険があります！）
Ｑ．運動しなきゃブヨブヨになるぞ！怠け者が！
Ａ．普段通りの生活をするということなので、生活負荷はそれなりにあります。
運動なしでも基礎代謝はある程度以下には下がりません（あがりもしませんが）
そう心配しなくても大丈夫です
運動してもいいと思います。「空腹が紛れる」とい方もおいでですし、いろいろ
ただ、運動量に応じて摂取カロリーは増やした方がいいでしょう。
運動中にハンガーノックに陥らないよう、気をつけてください。

4 ：

過去スレ
【NO断食】　一日一食ダイエット　【楽して痩せる】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226267327/
【NO断食】 一日一食ダイエット2 【楽して痩せる】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255546847/
【NO断食】 一日一食ダイエット３【楽して痩せる】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269254026/
【NO断食】 一日一食ダイエット４【楽して痩せる】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279315393/
【NO断食】 一日一食ダイエット５【楽して痩せる】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287391171/
【NO断食】 一日一食ダイエット６【食事が楽しい】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1293595826/
【NO断食】 一日一食ダイエット７【食事が楽しい】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306266478/
【NO断食】 一日一食ダイエット８【食事が楽しい】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309876850/

5 ：

>>1
乙

6 ：

>>1乙!!
全然痩せなくなってきた。
停滞期ってやつかな？

7 ：

スレたておつですー
>>6
そもそもそんなに急激に痩せるような方法ではないから
停滞期なんてものがもしあっても気付かないはずというか
焦らずに

8 ：

このダイエット方法が一番効くかも
ただし、夜食べるんなら効果半減
28日までに＠2kg減らしたい
43kgになりたい・・・
43kg代になるのは多分5年ぶりくらいｗ
ハロウィンイベントまでにがんばらねば！

9 ：

>>8
テンプレ全部読んでね

10 ：

このスレ次スレたてるのだいぶ遅かったな
一食のせいで栄養足りてなくて行動がのろくなってるんじゃね？
三食健康的に食べようぜ

11 ：

>>1 乙

12 ：

>>1　ビチク51歳爺〜　スレ立て乙〜　朝が早いｗ

13 ：

>>1おつです！ありがとうございます！

14 ：

>>1 乙でした。ありがとう

15 ：

ビチク51歳爺　せっかくスレ立てしたんだから得意の自演で盛り上げろよ
俺も及ばずながら協力するよｗ

16 ：

>>1おつ
一週間くらい置いてからスレ立てようかなと思ってたら他の人も同じように思ってたようでｗ
まああんまり意味なかったけど…

17 ：

開始から一ヶ月、だいたいマイナス3キロくらいでした〜
最初の何日かは、お腹すいてずっと食べ物のこと考えてたけど
しばらくしたら慣れて、今じゃ一食が普通になってます
まだまだ目標には遠いので、続けて頑張ります！

18 ：

いいね順調だね
がんばってー

19 ：

普通に飯食べてるけど、↓のハーブティー飲んでたら１ヶ月で４キロ痩せたぞｗ
無理もないからストレスもたまらん
http://project-r.co.jp/sururu_tea/?ac=r1o3il770925s

20 ：

12kg痩せて美容体重を下回った。
ただし、筋トレとランニングを併用。

21 ：

一日一食なんて最初は無理って思ったけどなんだかんだ既に6ヵ月経過
慣れれば普通の生活とそんなに変わりないね

22 ：

一年経つが平気だ、完全に体質が変わった。リバらないし。

23 ：

制限キツいようで、ゆるゆるっていうか、食事内容にはほぼ制限ないから
ストレスもそんなにないもんね
1日1回でも、好きなものをたっぷり食べられるって満足感はでっかい

24 ：

>>22､>>23
そうなんだよね
でも俺の場合は一食で3000kcalぐらいは食うからね。
半年で8キロ太ったよw
(￣ー￣)不知っ!

25 ：

空腹感を抑えるために色々試したが、結局俺はアミノ酸が一番効くことがわかった。
一日一食だが、朝・昼にアミノ酸の錠剤を飲んでおいて水分だけちゃんと摂っておけば、全然空腹にならない。
夕飯時も極端な食欲は出ないので、ドカ食いもしない。
もっと早く知っとけばよかった。

26 ：

>>25
ビチクのカキコにビチクが答えるよｗ
ビチクのレスを待ちましょう

27 ：

アミノ酸とっておくのは良いらしいね
http://www.1101.com/takahashi_michio/2010-10-18.html

28 ：

慣れればそれすら必要なくなる

29 ：

>>28
流石ビチク51歳爺
だてに爺やってるわけではないなｗ

30 ：

どうも、低カロリーで半飢餓状態の方が健康にはいいらしい。
・老化が抑制される（サルで実験）
ためしてガッテンでこういうのがあった。
・インスリンの分泌をぶっ続けでしているとと膵臓の細胞が疲弊しインスリンが分泌できなくなる
（糖尿病の初期）
↓
・糖尿病の初期状態でインスリンを投与する（毎食後）
↓
・膵臓からインスリンを分泌しなくなる
↓
・疲弊した膵臓は休息できる
↓
・膵臓のインスリン分泌能力が回復する！
これは、インスリンが分泌される回数・頻度を減らす方が健康にいいってことじゃなかろうか？

31 ：

>>27
面白かった。
いいもん読んだ。

32 ：

>>30=>>31=チクビ51歳爺
ビチクー　キチガイ　相変わらず何言ってんだかよくわからんが
オマエの説をまとめると一日一食だと健康に良くて、老化が抑制されて
おまけに筋肉が付く（むしろ付きやすい）わけだなｗｗｗ
布教に熱心なのは認めるｗｗｗ
せめて俺がレスしてやるぞ　モチモチモチ〜

33 ：

昨日、一昨日とカショったんでこのスレきた
今日は世話になるぜ

34 ：

ビチクモチモチ〜 の意味がわからないので、検索して調べてるのですが、
ダイエット板に住み着いてる誰かが(たぶん単独で)
使ってるってだけで、ネット用語だとか他の板で幅広く使用されているという言葉ではないんですね。
「ビチクモチモチ〜50歳爺」
もしかして流行らそうと思ってる？

35 ：

>>34
黙ってNG登録して、スルーでタノム

36 ：

ビチクのスレｗ

37 ：

>>33
そのやり方はどうかと思うがｗ
継続しようぜ

38 ：

>>30
その通り。
1日1食は健康にもいい。

39 ：

>>31
その通り。
一日一食は筋肉が付く（むしろ付きやすい）

40 ：

アミノ酸が良いというので鰹風味のホンダシ溶かして飲んでみた
旨いー満足！

41 ：

>>40
ツマンネ　ビチク　51歳爺

42 ：

えっ、あんまり筋肉いらないんだけど

43 ：

ビチク51歳爺はジョギング時に猛烈に腕を振る事で腕や肩、体幹の筋肉を鍛えてる

44 ：

早速必須アミノ酸のサプリを飲むようにした。
頭がよく働くようになった気がする、かな？
カツ湯も飲んでみよう。

45 ：

>>44
それは気のせいだ
あえて飲むなら普通にプロテインのほうがいいぞ
脳の活性化を目論むならアミノ酸の中ではクレアチンのほうが期待できるよ

46 ：

>>45
マジか。ありがとう。
プロテイン取り入れてみるよ。タンパク質不足しがちだしな。

47 ：

急に抜け毛がきたので、しばらくやめるわ
関係あるのかわからんけど

48 ：

ハゲが怖くてダイエットが出来るか
チクビなんてハゲた上に身長が155�p縮んだわ

49 ：

間違えた「155�pに縮んだ」が正解
チクビ51歳爺の名誉の為に訂正しておきます

50 ：

早く死なねえかな、コイツ

51 ：

>>50
ビチク〜　老人ボディのオマエが先に死ぬだろｗｗｗ

52 ：

前にちらっと言ってる人が居て以来、
ちょっと糖尿が気になってるんですが
そこらへんて心配無いんですかね？
急に食べて血糖値かなり上がるだろうし…
もう１年以上続けてて体型はかなり痩せてるんだけど
痩せててもなるって聞いてきて心配になってきちゃった

53 ：

ハゲや糖尿が怖くてダイエットが出来るか
チクビなんてハゲた上に糖尿を患いオマケに背が155�pに縮んだ

54 ：

>>52
血糖値下げすぎないように飴でも舐めるか
1.5食にするとか
食べる順番を野菜→タンパク質→炭水化物の順にするのも
血糖値の上昇をゆるやかにするんじゃなかったっけ。

55 ：

>>54
ありがとう。そうするしかないよね
合間に飴とか食べるようにします。
実際血糖値はかった訳じゃないから気休めだけど…
ハゲは良いけど糖尿は嫌だよｗ

56 ：

糖尿病にならないために飴間食っておかしいよ…
飴食べたらインシュリンが出てその分膵臓に負担かかるから糖尿リスクあがります
インシュリン出てる間は体脂肪分解も止まるからダイエットにもよくない
健康なら低血糖状態になる前に体が血糖調節するから気にしなくていいと思う
過去レスに一食やりながら血糖値測って調べてた人いたけど食べてない間も血糖値一定だったよ

57 ：

>>56
だよね。1日位食べないでいても血糖値は維持されます。
そういう風にできてます。
飴とかジュースとかは一番糖尿になりやすいモノ。
食事頻度減らした時注意しないといけないのは塩分の不足。
塩分が不足すると、めまい、だるさなどの症状がでます。
人間エネルギーは摂らなくても簡単には死にませんが、
水と塩を断たれると、あっという間に死にます。

58 ：

やはり青い野菜も取らないと胃がおかしくなるね
キャベツいいんだが最近なぁ。ホンと迷惑

59 ：

キャベツって毒があるんだよね、知らなかった
人間には影響ないレベルだけど
モンシロチョウの幼虫は解毒できるからキャベツの葉を食えるらしい

60 ：

>>59
ソースは？生キャベツ毎日食べてるわけだが…

61 ：

久し振りにやってみたら一日で1kg減っててワラタ

62 ：

オマエの馬鹿さ加減にワラタ

63 ：

1kg「痩せた」とは一言も書いてないのに
人をバカ扱いするキチガイにワラタ

64 ：

誰でも、毎日１〜２キロは減ったり増えたりしている件

65 ：

>>63
子供の口喧嘩かよ　ワラタ

66 ：

夜ご飯抜いても0.5しか減ってなくてワラタ

67 ：

会社の糞豚45歳ババァが間食しててワロタ。

68 ：

せっかくビチクが盛り上げようとしたのに全然違う展開ワラタ

69 ：

ビチクの流れの読めない奴らだｗ

70 ：

>>60
ナショジオTV
ちなみに俺も毎日食ってる

71 ：

今日からとりあえず3日間1日1食やってみるぜ

72 ：

いきなり始めると辛いから
１食にしたときに食べる時間の食事はそのままで
他の２食を徐々に減らして
大丈夫だと思ったら１食にするのをオススメする
食べなくてもストレス平気
我慢も平気
仕事影響ないとかなら良いけど

73 ：

>>72
ビチク〜
155cmのちっちゃいおじさんは代謝量が少ないから大変だなｗｗｗ

74 ：

つーか
>>71もビチクのカキコじゃねーかｗ
キチガイｗ

75 ：

ビチク大暴れだなｗ
本物は違う

76 ：

test

77 ：

たまにはいいか、と思って1食増やしたら次の日1,5キロも増えててワロタ
前にこのスレでも話に出てたと思うけどタモさんもたまに一食増やすと次の日1,5キロ増えると言ってた。
タモさんの言ってたことは本当だった。
それから数日なかなか体重戻らなくてワロえない
1,5キロ分が水分＆食べ物の重さとわかっていても今後は怖くて一食増やせないな、、、、

78 ：

>>77
誰ですかタモさんて
ビチクより有名なんですか？

79 ：

>>77
タモリも一食なの

80 ：

今から坦々胡麻鍋ε=＼＿○ﾉ ｲﾔｯﾎｰｩ！

81 ：

めまいのする病気で通院する身となり、昼食を摂ると仕事中なのに、
眠くなったり疲れたりするので、一日一食にたどり着いた。
昼は会社の備え付けのブラックコーヒーを飲んでます。
この生活を続けていると、57さんの水と塩を絶たれると死ぬ
という意味がわかる。
夜の食事で塩気を求めてる。そして、デザートで甘い物を食べると、
体がだるくなり、塩気を求めてしまう。
水はミネラルウォーターをがぶ飲みではなく、ちびちび飲む。
トイレに行った後飲むという方法をとると、体の中の水はけがよくなる。

82 ：

�@1日1食だけ野菜・果物・脱脂粉計300-500kcal
�A水分はすぐに全部尿で出るほど単純じゃなく、短期でも体重増加するとモチベに恐ろしく関わるから水分も最大限控える
�B運動も、有酸素運度を中心にかなり（平均して1日2万歩以上）。多いときは連続4万歩30キロ近く。
�@�A�B同時進行中です。1ヶ月で−10kg以上。
（�@に関して）ダイエット板をみると「とにかくひもじい」「ドカ食い」など、空腹感に耐えかねる吐露だらけですが、
”減らしながらも3食摂って計1000kcal”というようなやり方が一番空腹感を感じるのだそうで、
今の自分のやり方では、（スタート後すぐを除き）空腹感にさいなまれることは全くありません。
これはほんと助かってます。食いもんのページをうまそお・・・って見回ってたのも最初だけです。
（�A）これが一番つらい。どうしょもなく喉がカラカラになって、うがいで誤魔化してるありさまです。
我慢できずに氷水のガブ飲みをしてしまうこともあるのですが、そのときの水のうまさは、
ドカ食いなんかの比じゃないうまさですね。この世で一番うまいのは水。ほんと水分我慢が一番辛いです。
（�B）毎日平均で2万歩以上というのは結構大変です。1日1万歩切ると、次の日は最低3万歩ですからね。
そうなると連続してやっても5時間コースです。当然慣れてはきますしウォーキング自体は気持ちいい
とはいえ、これだけの距離になると足が筋肉痛になったり足裏が痛くなったり、楽しい一辺倒ではない。
以上苦痛度は�A＞＞＞＞＞＞�B＞＞＞�@の順です。

83 ：

>>82
マルチ市ね

84 ：

助けて
夕方までは我慢するんだけどその分過食してしまう
今日は
茹で鶏胸＋ネギダレ
焼いた厚揚げ＋大根おろし
スープいっぱい
カロリーメイト2本＋せんべい5枚くらい
で夜食のつもりでさっき
赤い狐
ハチミツレモン200mlくらい
せんべい3枚
ゼロペプシ1･5L
こんな感じで腹いっぱいまで食べてしまう
ぜったい胃がおかしくなって公開するのに止まらない
精神がおかしい気もする
いろいろあって不安定なせいもあるかもしれないけど･･･
どうしたらいいかわからない

85 ：

わかる
自分も夜ご飯食べ過ぎてしまう
後悔するのわかってるのに
せめて一日２食はしっかり食べるのがいいのかもしれないけど
リバウンドまっしぐらになりそうで
怖くて戻せないorz

86 ：

夕食と夜食を摂ってるようだから
夕食後は食わないか夜食まで我慢するかの二択でOKじゃないか

87 ：

>>84
気持ちすごくわかる
その夜食だと喉が渇くと思うので、ベストはミネラルウォーター、
無理なら、白湯をゆっくり飲んでみてください
塩→甘→塩→甘の飲食の悪循環にならないように
と、私も今晩はおなかパンパン
家族がステーキ乗ったお弁当＋から揚げ一個を買ってくれて断れず、
でも、栄養バランスをと、自分でいつも用意する
キャベツ・すり胡麻入り納豆・キムチ・梅干２個と食べた
ここで止めればよかったのに、家族が安売りで買った28日消費期限の
コッペパン２個と小さなドーナツ、胡麻団子と
飲み物として麦芽コーヒーを飲んでしまい、今も気持ち悪い
尿出しと、明日、便として出やすいように、今もコントレックスを
チビチビ飲んでます

88 ：

>>84
１０ｋｍくらい走ってくれば
豚には無理か

89 ：

走るとハンパない空腹感になるけどな

90 ：

>>84
繰り返しになりますが、ミネラルウォーターか白湯を飲んでみて下さい
さっきのカキコミ後、トイレに行きたくなり行きました
少しでもトイレに行きたくなったら我慢せずに出した方が
体も「貯めてはいけない」と思って、出す方向に働くはずなので
それにしても、まだお腹パンパンです
また、コントレックスチビチビ飲もうっと

91 ：

自分も一日一食夜にだけど、食事が楽しみなのは夕方までってとこある
拒食とかそこまでのものじゃないが食事の時間が近付くと楽しみ＋不安が来るんだよね…
正直このまま食べなきゃ食欲スイッチは入らないって感じだが、いざ食事の時間で食べ物が目の前に来ると食べ過ぎてしまいそうで…体調や気分にもよるがたまーにあって辛い
結局カロリーや内容は崩さずにやれてるけど

92 ：

>>91
食べなきゃ食欲スイッチ入らないって感じだそうですが、
夕食食べず、一日食事しなかった日はありますか？
食べ過ぎてしまう気持ちになった時、どうやって乗り切ってますか？
質問ばかりですみません　他の方の状況が知りたくて

93 ：

１日１食ってどこが楽しいの？
ストレス溜まるじゃん・・・
筋肉無くなって隠れ肥満になるし

94 ：

>>93
おい、こんな夜中にどうした？
迷子になっちゃったのか？
おまえの巣はあっちにあるから、迷わずあっちに行くんだよ。

95 ：

>>93
体が慣れたら
夕食が楽しみになること
昼や夕方などのお腹が鳴ってるという空腹感を味わうことで
胃腸を休ませたと実感できます

96 ：

>>93
向き不向きがある
短期間で終わっちゃう人はストレスばっかりで向いてなかった人
年単位、もっといえば何十年と一日一食続けてる人もいる
そういう人は当たり前だけどストレス感じてないから続けられてる
もうすぐ1年だけど楽しいよ、食事がすごく美味しいんだ
好きなものを食べられるしね

97 ：

カレーとナン大変おいしゅうございました。
幸せ。

98 ：

昼間丸々食べないのはキツイから、繋ぎの食事はするようにしてる
繋ぎではカロリー出来るだけ取らずに節制
夕飯は頭で軽く計算しつつも好きなもの食べてるよ
付き合いで食事する機会多いから、自然とこうなった
私の場合、夜更かしで夕飯から寝るまでに五時間は開けられるのもあって、
今のところうまく行ってると思う

99 ：

>>97=>>97
ビチク51歳　ちっちゃい爺は大変ｗｗｗ

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