スクワット/デッドとりあえず150kg目指すスレ6
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1220334988/
スクワット/デッドとりあえず１５０kg目指すスレ５
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109503523/
スクワット/デッドとりあえず１５０kg目指すスレ４
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1082294893/
スクワット/デッド150kg目指している人限定スレ３
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065751693/
スクワット/デッド150kg目指している人限定スレ２
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1055258343/
スクワット/デッド150kg目指している人限定スレ１
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1035148675/
デッドは180kgは挙がる。けど、最近は膝チョィ下デッドばかりだ。
身長体重どれくらいですか？
スクワット
６０×８
１００×４
１３０×２
１４０×１
１５０×４の２セット
ベンチプレス
６０×１０
８０×５
９０×１０
ラットマシン
５５×１０
６０×１０
ダンベルカール
１２．５×１０
１５×１０
アブベンチ１５×３０クランチ０×３０足上げ腹筋０×２０
スクワット重い・・・
90*8
90*8
90*5ストップ
85*8ナロー
80*8ナロー
昨日のスクワット
105*8
107,5*8
100*6ストップ
155*6トップサイド
スクワットは2セット目のほうが軽く感じます。
8/5(水)のトレーニング
スクワット
110kg15→8×2（レストポーズ有）
8/9(日)のトレーニング
スクワット
120kg5×5
90kg5
次の目標は120kg10reps
こりゃしばらく休んだほうがいいかもしれん
宅トレでパワーラック、スクワットラック、マシンなどが無くても脚を鍛えられる！
都会に住む家賃が高い環境の人たちにはぴったりではないだろうか？
今まで脚を鍛えられなくモンモンとしていたトレーニー達よ立ち上がる時だ。
効果もそれなりに高く、腰を痛めず、収納も楽チン☆
ヒップスクワットベルト以外でも上手く流用すればディピングベルトでも可能かも？
ヒップベルト特長
ttp://www.ironman-japan.com/products/hometraining/hipbelt/hipbelt2.html
ttp://www.ironman-japan.com/products/hometraining/hipbelt/hipbelt3.html
動画
http://www.youtube.com/watch?v=PldcPTOACm4
http://www.youtube.com/watch?v=uP_NiifJT20&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=JxTLDOxooGQ
http://www.youtube.com/watch?v=lkP4AV3Mslw&feature=related
ベンチプレス
６０×８
８０×５
９５×２
１０５×６
１１５×１
１０５×４
デッドリフト
６０×８
１００×４
１４０×２
１６０×８
バントオーバーロー
６０×１０
７０×１０
バーベルカール
２５×１０
３４．５×１０
アブベンチ１５×３０クランチ０×３０
この季節にしては、まずまずです。
92,5*8
92,5*8
97,5*5
36*8ダンベル
本日のデッド
140*6
140*6
ラットプルダウン
85*10
83*10
ローイングマシン
81*10
72*12
スクワット
120kg6→6呼吸→1→4呼吸→1
120kg5×2
100kg10→6呼吸→2（甘えてしまった……一息で12回できたはず）
90kg12
レッグプレス3セット
120kgにやや慣れ、100kg以下の体感重量をこれまでになく軽く感じる
停滞の気配なし、目指せ120kg10（休憩なし）
100*6
120*6
140*3
フロントスクワット
80*8
80*8
スクワット
６０×８
１００×５
１２０×１
１３０×８の2セット
１５０×１
ベンチプレス
６０×８
８０×５
９０×２
１００×９
１００×６
９０×８
ラットマシン
５０×１０
５５×１０
ダンベルカール
１２．５×１０
１５×１０
クランチ０×３０の2セット 足上げ０×２０
久しぶりに昼間の練習しました。
暑かったです。
95*8
95*8
95*4ストップ
87,5*8ナロー
60*12超ナロー
2セット目は粘ってギリギリであげました。
本日のスクワット
107,5*8
110*8
120*4
デッドリフト
６０＊８
１００＊４
１４０＊２
１６０＊１
１８０＊１
２００＊２
１８０＊５
ベントオーバーロー
６０＊１０
７０＊１０の２セット
バーベルカール
２５＊１０
３４．５＊１０の２セット
アブベンチ１５＊３０ クランチ０＊３０ 足上げ腹筋０＊２０
97,5*8 ギリギリ
97,5*7 8発目潰れ
102,5*3
次回はいよいよメイン100kgです。
最高で6発なので7発はいきたいです。
本日のデッド
150*6
180*0
スクワット
120kg7→6呼吸→2→6呼吸→1
120kg5×2
100kg12
90kg12
リアランジ2セット
レッグプレス2セット
ベンチプレス
６０＊８
８０＊４
９５＊２
１０２．５＊６の３セット
ワイドベンチ
９０＊８
ナローベンチ
８０＊８
インクラインベンチ
６０＊１０の２セット
ダンベルベンチ
１２．５＊１０の２セット
アブベンチ１５＊３０ クランチ０＊３０ 足上げ腹筋０＊２０
練習前日、お風呂で３０分肩までつかってたら、湯あたりしたらしく目が充血し
体が風邪をひいたようにだるかったです。
55×5
105×5
150×5
130×5
二週間ぶりのデッドだけど調子がいい
次からまた重量戻せるかな
シュラッグも僧帽によく効いていい感じだ
スクワット
６０＊８
１００＊４
１２０＊２
１４０＊１
１５０＊２
１６０＊２
１３０＊８
ベンチプレス
６０＊８
８０＊１２
ラットマシン
５５＊１０
６０＊１０
ダンベルカール
１２．５＊１０
１５＊１０
アブベンチ１５＊３０ クランチ０＊３０
デッドリフト
６０＊８（ノーベルト）
１００＊４（ノーベルト）
１３０＊２
１６０＊２
１８０＊１
２００＊１
２１０＊２
１８０＊５
ベントオーバーロー
６０＊１０
７０＊１０の２セット
バーベルカール
２５＊１０
３４．５＊１０の２セット
アブベンチ１５＊３０ クランチ０＊３０ 足上げ腹筋０＊３０
80×6
100×6
110×6
120×3
110×5
105×6
120の挙げれる回数が1ずつ増えてきた、どこまでやら
Ｎ軸のパワー大会です。
今の自分の力がどれほどか、試したきたいと思います。
100*4
100*4
あまり体調がよくないとはいえ最悪です。
おとといのスクワット
112,5*8
115*5
スクワットの後またベンチ
90*8
70*10超ナロー
70*10超ナロー
スクワットもベンチもまた10kgほど重量を落として出直します。
>おいぼれさん
試合,是非頑張って下さい。
応援してます！
久しぶりなので、少々不安がありますが頑張ります！
本日のデッド
９５㎏＊８
１１０㎏＊８
１２０㎏＊８
１２０㎏＊８
１２０㎏＊８
１４０㎏＊１
大腰筋のケガも治り デッドも不安なく練習できています
１５０㎏も もう一息です
スクワットは 現在 １１０㎏＊６程度 こちらは まだまだ・・・
ベンチは １００㎏＊２程度 こちらもまだまだ・・・
ケガは付き物ですが できるだけ気をつけて がんばりましょう
ベンチプレス
６０＊８
８０＊５
９０＊３
１００＊２
１０５＊４
ラットマシン
５５＊１０
６０＊１０
ダンベルカール
１２．５＊１０
１５＊１０
アブベンチ
１５＊３０ クランチ０＊３０ 足上げ腹筋０＊２０
ベンチやばいです。１０５の１発目から右手首に激痛が走り、４発で断念してしまいました。
なんとかせねば・・・
60×10
80×6
100×6
110×6
120×3(潰)
110×5(潰)
105×6
55×5
105×5
155×5
135×5
脚も胸も怪我だらけだけど、背中だけは調子がいい
僧帽にはシュラッグ、大円小円にはプレスダウンがよく効いていい感じ
広背はひとまずおやすみ
90*8
90*8
95*4ストップ
体感はかなり重いです。
本調子にはもう少しかかりそうです。
本日のデッド
155*5
155*3
4レップ目、5レップ目は床で5秒位休んで気合いで挙げました。
>>30
手首大丈夫ですか？
自分も慢性的に手首をよく傷めます。
痛いときは指一本分位ナローでやると全然大丈夫なんですが、試合前のピーキングだとそうもいきませんね。
なんとか気合いで頑張って下さい！
スクワットでも手首痛むようなので、土曜日の練習は休みました。
でも火曜日から復活します。
気合い入れます！
トリさんも頑張って下さい！
９０㎏＊８
１０５㎏＊８
１０５㎏＊８
１０５㎏＊８
１１０㎏＊５
デッドリフト
９０㎏＊８
１２５㎏＊３
１２５㎏＊５・・・握力無く 手も痛く スクワットの直後には あまり
やらないほうがいいかも
スクワット順調です ボトムもガッツリいってますので まずまずでした
デッドリフト
６０＊８（ノーベルト）
１００＊４（ノーベルト）
１４０＊２
１７０＊２
２００＊１
２２０＊１
ベンチプレス（全て試合形式）
６０＊８
８０＊４
１００＊２
１１０＊１
１１５＊１
１０５＊３
１００＊５
アブベンチ１５＊３０ クランチ０＊３０ 足挙げ腹筋０＊２０
手首の痛みは、アイアンラップを借りてかなり軽減しました。
只今、大会へ向けてピーキング中です。
それだけ
40×5
50×5
60×5
70×6
60×8
ベンチ出来ないんでナローメインにしてみた
こっちならさほど痛まずに済みそうだ
スクワット
120kg7→6呼吸→2→6呼吸→1
120kg5×2
100kg12
90kg12
不調だったが意地で維持
今日のトレーニング
スクワット
120kg8→6呼吸→1→3呼吸→1
120kg5
110kg・100kg・90kgそれぞれ10reps
レッグプレス
120kgまだ怖い
６０㎏＊１０
８０㎏＊５
９０㎏＊５ →左肘痛発生
９０㎏＊５ →痛い
９０㎏＊５ →かなり激痛・・・
８０㎏＊５
６０㎏＊１２
大腰筋の故障が完治したと思ったら・・・左肘痛発症 ベンチは暫く休みます
92,5*8
92,5*8
97,5*5
36*8ダンベル
前回よりはいい感じでした。
本日のスクワット
110*8
110*8
102,5*5ストップ
超ナローベンチ(肩幅)
72,5*10
75*9
ダンベルカール
20*12
18*12
スクワット
８０㎏＊８
１００㎏＊８
１１０㎏＊８
１１０㎏＊８
１１０㎏＊８
１２０㎏＊３（４回目潰れ・・・シャフトが首の付け根まで移動してしまった）
デッドリフト
９０㎏＊８
１２０㎏＊８
１２０㎏＊８
10×5
55×5
105×5
155×5
135×5（ワイド）
今日はこころなし重く感じた
シュラッグのほうは175×8と155×10
重量落として高回数で試してみるのもいいかもしれない
80×6
100×6
110×6
120×2(潰)
110×6
110×0(潰)
病み上がり一週間ぶりに体動かしたけど全然体が付いてこなかった。
最後の110kgで突然潰れておもりとセーフティーバー？が凄い音出して恥ずかしかった。
95*8
95*7
95*3ストップ
95㎏の1セット目はなんとかギリギリで8レップクリアです。
次回は万全で97,5*8を狙います。
昨日のデッドリフト
160*3
170*1
135*6ナロー
160㎏は重すぎてめまいがします。
50kg * 10reps
90kg * 2reps
120kg * 6 , 4reps
90kg * 10reps
久しぶりにやったらジム帰り階段危ないｗ
スクワット ８０㎏＊８
１２０㎏＊６（７回目潰れ）
１２０㎏＊６（７回目潰れ）
デッドリフト ８０㎏＊８
１３０㎏＊５
１３０㎏＊５
スクワット １２０㎏＊８ いけると思っていたのに・・・凹みました
その気分のままデッド・・・１３０㎏＊８は いけたかな～
気持ちに負けました
80×6
100×6
110×6
120×4(潰)
110×6
110×1(潰)
上の重量は重りのみでバーの重さが15ポンド(約7kg)。
この中でバーが水平にしか動かないのでやってる方いらっしゃいませんか？
97,5*8
102,5*3
80*8超ナロー
昨日のスクワット
115*8
100*8
次回は120㎏で7レップを狙います。
今日のトレ結果を書くスレみたいなの別にあるだろ
何をそこまでキレてんだよ
しかもキレてねーですよ。
それに最近は過疎ってるから別にいいんじゃないかと思うんだけど
駄目なの？
いや別に駄目じゃないよ。むしろいいよ。荒らしてすまなかった
６０㎏＊１０（脚上げ）
８０㎏＊ ８（脚上げ）
９０㎏＊ ６
９０㎏＊ ５
９０㎏＊ ７
９０㎏＊ ５
６０㎏＊２０（脚上げ）
痛みは無かったけど 肘を気にしてしまうね
SQ
60kg * 10reps
110kg * 8 , 7reps
90kg * 10reps
メイン120kgのつもりで「お！記録更新やがな～」てヌカ喜びしてた。
よく数えたら110kgだった。
55×5
105×5
135×1
155×5
135×5（ワイド）
やっぱりなんかいまひとつ
シュラッグは12回を３セットやってみた
明日の筋肉痛がどうなるか
スクワット
120kg5
130kg3
120kg5
100kg5
直前にスタンディングショルダーをやってしまった為、腹圧かからずグダグダに
今日のトレーニング
スクワット
120kg10→6→5
100kg12→10
好調に乗っかって120kg10repsを達成
次はメインセット110kg20repsを狙う
15repsまでは一息、残り5repsは刻んでく感じで
スクワット
９０㎏*８
１１０㎏*８
１１５㎏*８
１１５㎏*８
１１５㎏*８
デッド
９０㎏*５
１１０㎏*５
１３０㎏*３
１３０㎏*３
スクワットで疲れてしまい 回復をまったつもりだったが ヨレヨレ・・・
１３０㎏*８
をメインで２ｾｯﾄの予定だった また 手の皮を剥いてしまったよ
100*5
100*4
105*1ストップ
本日のデッドリフト
160*4
135*7ナロー
120*6
慢性化した背中の怪我を治すべく約7週間ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを完全休養しました。
この前再開したら早速デッド終了後に吐いてしかも吐く瞬間痛めていた所からボキッと鈍い音が発生。
その後体勢を変えたり少し多めに息を吸い込んだり咳するたびに痛くなるほどひどくなりました。
この身体、もう末期でしょう。休養中に鬱がひどくなって人間としても終わりが近づいた気がします。
ここへはもう来ません。来るとしたら怪我から完全復活した時です。
しょーもないことをべらべら喋るだけではただのスレ汚しなのでこの前のトレ報告はします。
1年間愚痴ばっかりでしたがこのスレにはお世話になりました。皆さんはこれからもトレーニング頑張ってください。
体重75kg→69kg
スクワット100kg*10,10,5
ベンチ60kg*7,4 50kg*9,4
デッド80kg*10 90kg*10
元気だして！
世の中には面白いこと他にも一杯あるよ！
他の事やって気づいたら体治ってるかもしれないし
そしたらまたトレ再開できるかもしれないジャマイカ！
80×6
100×6
110×6
120×5(潰)
110×6
110×3(潰)
バー+で7.5kg増し、RM表換算で150kg行ったら本当に150kgで挑戦してみよう。127.5×5で推定145kgらしい。
インフルエンザにかかってました・・・
先週土曜日に復活しました。
その時の練習です。
スクワット
６０＊５
１００＊３
１２０＊２
１３０＊１
１４０＊１
１５０＊１
１６０＊１
１７０はフルボトム時で力尽きました↓
とにかく重く感じてました。
あとは大会までベンチ以外何もしないつもりです。
30×5
50×5
70×8
65×9
60×8
相変わらず左肩の違和感が消えない
ショルダープレスが痛くて出来なかったのはショックだった
同じ怪我だらけの身だから気持ちは痛いほどわかる
ひとやすみしたらまた一緒に頑張ろうぜ
ベンチ
６０㎏*１０（脚挙げ）
８０㎏* ８（脚挙げ）
９０㎏* ７ ・・・・左肘に激痛 再発しました
９０㎏* ６
９０㎏* ５
８０㎏* ５（脚挙げ）
６０㎏*１０（脚挙げ）
デッド
９０㎏*８
１１５㎏*５
１３０㎏*６
１３０㎏*６
・・・中２日でベンチを行ったのが災いしました 左肘痛再発です
次回は 中５日で ２０日にベンチしたいと思います。
スクワット
９０㎏*８
１１０㎏*８
１１５㎏*８
１１５㎏*８
１２０㎏*５（メモリー）
かなり前屈みなフォームになってしまいました 次回は矯正しなければ・・・
デッドリフト
９０㎏*５
１１０㎏*２
１３０㎏*８
１３０㎏*８
１３０㎏ 何とか８レップ・・・私も 初めて 競技会に参加します
再来月のュプルですけどね
100*5
100*4
85*8
82,5*8肩幅ナロー
いまいち調子がよくないです。
次回軽めの重量をはさんでまたその次は100㎏で組もうと思います。
本日のスクワット
120*7
125*4
107,5*5ストップ
120で7回は新記録です。
呼吸が苦しくて8レップ目は無理でした。
次回は125で6回を狙います。
>>62カイさん
十分休養して、身体が完全復活したらまたいつか戻ってきてください。
80×6
100×6
110×6
120×6
130×1潰
120×0潰
（重りのみ、バー+7.5kg）130kg重いけどかえってヤル気がでる。
60kg*10reps
90kg*3reps
120kg*6+0.5 , 4+0.5reps
90kg*10reps
7発なかなかまともに挙がらんなー
スクワット
110kg12×2→7
90kg5
今日は疲れてたんであっさり、次回は追い込もう
まずは110kg12×3、その次は110kg15×2、そして110kg20（休憩有）に持っていく
皮算用の楽しさよ
10×5
55×5
105×5
135×1
155×5
135×5（ワイド）
シュラッグは175×5をクリア
しかしシュラッグやり始めてからどうもデッドの調子がよくない
両方同時にやるのはちょっと無理があるのかも
シュラッグ175×10をクリア
次回は185でやってみよう
80×6
100×6
110×6
120×6
130×1潰
120×2潰
バー重量+7.5kg
30×5
50×3
70×1
75×6
65×9
60×9
ベンチとナローの差ってどれくらいが普通なんだろうか？
それはさておき今日はすこぶる調子がいい
今週は週三なんだけど、いつもの週二の時みたいなダルさがなかった
スクワット
９０㎏*８
１１０㎏*７
１１７．５㎏*８
１１７．５㎏*８
１２０㎏*８（なんか 軽く感じた・・・しゃがみが浅かったようです）
ベンチ
６０㎏*１０（脚上げ）
８０㎏* ８（脚挙げ）
９２．５㎏* １
９７．５㎏* １
１００㎏* １
９０㎏* ３
９０㎏* ３ バテましたね パワー不足
デッド
９０㎏*５
１１０㎏*５
１３０㎏*６
１３０㎏*３ グダグダ・・ちょっと 張り切りすぎました
普通がどの程度かは存じませんが自分はベンチがMAX85kg。ナローが60kg程です。
結果はスクワット１７０、ベンチ１１０、デッドリフト２３０でした。
スクワットとデッドは正直軽かったです。
しかしベンチは３試技目で１２０を挑戦したのですが、失敗でした。
３種目とも前の力に戻るのはなかなか難しいなと、思いました。
でも、気持ちが前向きになり、すっきりしました！
お疲れ様でした 好成績ですね デッド２３０㎏は凄い！
私は まだまだ 及びませんが いい刺激にさせて頂きますよ
試合お疲れさまでした。
さまざまな試練を乗り換えられて出したこの結果は素晴らしいと思います。
それにしてもデッド強いですね！
私はここ一週間、仕事が忙しかったり、家族が熱出したりでトレーニングできてません！
シュラッグメインでやったら195×8だった
今の設備だと205キロ以上のバーベルが作れないのがなんとも……
80×6
100×6
110×6
120×6
130×3
120×0
（ﾊﾞｰ+7.5kg）
やり方間違えてるのか腰に負担かかります…壊れずにいてほしい(´・ω・｀)
70kg * 10reps
100kg * 4reps
120kg * 6+0.5(潰れ , 4 reps
100kg * 10reps
次回ラストレップ少しレストしてでも
7発必ず挙げる！！
…つもり。
ありがとうございます。
これに満足せず、練習頑張ります。
感覚は戻っていると思うので、あとは力を戻せるよう練習に励んで、11月のフルギア大会出ようと思ってます。
お互い頑張りましょう！
>>83トリさん。
ありがとうございます。
歳をとればとるほど、練習がコンスタントにできる状況にありませんよね。
お互い着実に頑張りましょう。
80*10
80*10
80*10
80*10
本日のスクワット
105*6
105*6
115*3メモリーセット
久しぶりのトレーニングです。
新サイクル開始でベンチは100*7、スクワットは125*6、デッドは160*5を目指します。
今年は大会に出る予定はありませんが来年あたり出るつもりで頑張りたいと思います。
お世話になりました。ありがとうございました。
トリさん、ニューユーロさん含め皆様、今後とも頑張って下さい。
たまにレスさせていただきかもしれませんが、その時はよろしくお願いします。
突然ですね・・・１５０ｋg越え おめでとうございました。私も 追いつき
ますよう 研鑽をつんでいきます。
一昨日のトレ・・・
ベンチ
６０㎏*１０（脚上）
８０㎏* ８ (脚上）
９０㎏* ３・・・何か変？上腕が痛いかな？
９０㎏* ０ 激痛で挙げれず 胸の上に・・・
上腕の２箇所と肩甲骨の部分を痛めました・・・軽症だそうですが １０日ほど
休みます 参りました。
おめでとうございます！自分も早く卒業できるよう頑張る所存です。
今日のトレ
62.5×10
82.5×6
102.5×6
112.5×6
122.5×6
132.5×3(潰)
132.5×0(潰)
バー＋7.5kg 今日不自然に重いのは1.25kgおもりがはまったまんまだということに気づかずに
したからです。また腰が鈍い痛みが。日常生活に支障はないけど気になる。
85*10
85*10
85*10
本日のデッドリフト
135*6
135*6
>>89
おめでとうございます！
フルギアの試合も頑張ってください。
とりあえず何kgまで牽けるかチェック
100kg * 8reps
130kg * 4reps
160kg * 1reps
190kg * 0 , 0 reps(2回とも牽き切れず orz)
10×5
55×5
105×5
135×1
155×5
135×5（ワイド）
休養明けだから期待してたけどそんなに軽くなかった
シュラッグは好調でデッドの後でも185×10をクリア
重量不足が心配だ
90*10
90*10
本日のスクワット
110*6
110*6
120*3メモリー
>>93
お大事に‥
大学受験のほうを是非頑張ってください！
ベンチ
６０㎏*１０（脚上げ）
８０㎏* ８（脚上げ）
９０㎏* ６
９０㎏* ５
８５㎏* ５
８０㎏* ６（脚上げ）
６０㎏*１０（脚上げ） 上腕が気になってしまいます まだ 痛みますね
スクワット
９０㎏* ８
１１０㎏* ５
１１０㎏* ５
１００㎏* ５ 補助員が誰もいなかったので 軽めで終了
デッド
９０㎏*８
１１０㎏*８
１３０㎏*６
１３０㎏*８ ・・・今日は １３０㎏が 軽く感じました
上腕の痛みの原因が 肘のすぐ上（肩の方）の箇所と判明（二箇所も・・・）
スクワットで シャフトをかなり無理なフォームで担いだみたいです
体が硬いのが 一番の原因ですが・・・ベンチは また一週間空けます
92,5*10
92,5*10
100*4
10レップ狙いがだいぶ慣れてきました。
本日のデッドリフト
142,5*6
142,5*6
180トップサイドで10秒保持
これくらいの重量だと腰も曲がらずテンポよくいけます。
60kg *10reps
100kg*6reps
120kg* 5 , 6+0.5reps
100kg*7reps
60kg* 10 , 10 , 10reps
ちょっと試したい事あって
メイン1set目ハイバーで担いだら5発で潰れた。
レストかましてでも強引に7発挙げる気だったのになｗｗ
ハイバーの時はハイバー用のしゃがみしないとダメね。
遅レスですが乙でした！
私も見習って頑張ります
スクワット(9/25)
110kg12×4→7→5
スクワット(9/30)
110kg15
110kg12→6呼吸→2→6呼吸→1
スクワット(10/4)
110kg15→10
スクワット(10/10)
110kg15×2
100kg10
10×5
55×5
105×3
135×1
155×5
135×5（ワイド）
デッドがまったく伸びねえｗ
代わりにシュラッグばっかり伸びやがる
次回は限界重量の205に挑戦してみたいところ
スクワット ９０㎏×５ １１０㎏×８ １１５㎏×６ １２０㎏×６
デッド ９０㎏×５ １１０㎏×５ １３０㎏×５ １４０㎏×２
ベンチ ６０㎏×１０ ８０㎏×５ ９０㎏×５ ９０㎏×４
８５㎏× ８ １００㎏×１
左肘痛 指で押すと少々痛みますが ベンチをやる上では大丈夫そうです・・・
不安は まだ ありますね 次回は中３日でまた ベンチをやる予定です
80×6
100×6
120×6
130×3
120×2
110×5
重りのみ+バー7.5kg
久々にスクワットしたら後半持たなかった、筋肉痛期待してます。
95*10
100*6
調子が上がってきてます。
次回、今日ぐらいの調子だと100*7は達成できそうです。
本日のスクワット
115*6
125*6
メインの115㎏が結構軽く感じたから、2セット目は125㎏で行ったら、なんとか6レップ達成できました。
しゃがみの深さも問題ないと思います。
ベンチプレス ６０㎏×１０（脚上げ） ８０㎏×８（脚上げ）
９０㎏×５ ９０㎏×６（７回目潰れ） ９０㎏×５
８５㎏×８ ８０㎏×８（脚上げ） ６０㎏×２０（脚上げ）
停滞中です ９０㎏×８rep×３set を目指していますが ここ一月変化なし
ケガで １０日ほど休みはしましたが・・・体重も２～３㎏落ちてしまいました
また 修練を積んで 突破したいです コツコツ トレするのみですね
100*8 新記録
100*6 7発目潰れ
なんとかギリギリで100*8を達成できました！
最近のメイン10レップ狙いと、補助種目を減らしたのがよかったみたいです。
本日のデッドリフト
150*6
160*2
次回155*6を達成出来るか微妙なところです。
90×6
110×6
120×6
130×4
120×6
120×0
バー+7.5kg
130時に背が曲がってて危なかったらしいbyﾄﾚｰﾅｰ 腰意識。
110kgRP21(17→6呼吸→2→3呼吸→1→3呼吸→1)
110kgRP15(12→3呼吸→2→3呼吸→1)
110kg5
充実充実
次は120kg12reps一息を狙う
120kg8×3位から作っていこうかと
10×5
65×5
115×5
155×5
135×5（ワイド）
シュラッグは205×6が限界だった
オリンピックバー使えば240前後までいけることに気付いてほくほく
と言ってもまだまだ時間かかりそうだけど
ベンチ ６０㎏×１０（脚上げ） ８０㎏×８（脚上げ）
９０㎏×６ ９０㎏×５ ９０㎏×３
スクワット ６０㎏×６（フォーム確認） ９０㎏×６（フォーム確認）
９０㎏×６（手幅 修正） １１０㎏×８ １２０㎏×５
ん～ パワーが落ちている感じですね 肘痛・上腕痛は無いのですが・・・
スクワットは フォーム修正中です
90×6
110×6
120×6
130×5
120×6
120×1
+ﾊﾞｰ7.5kg
最後がどうしても力入らない(´・ω・｀)
30×5
50×3
70×1
75×7
70×7
65×7
フロントレイズがなかなかいい感じ
三角筋だけじゃなく大円小円あたりのインナーにも刺激がいってる
最近肩の具合がいいのはこれのおかげかも
115潰れ
105*2
105*2
115㎏は確実に挙がると思ってたのに‥‥
記録更新の後の落ち込みがひどいです。
昨日のスクワット
127,5*3 4発目潰れ
130*1
105*8
調子が悪かったのは仕事が忙しかったからだと思います。たぶん‥
115*1 新記録
117,5潰れ
なんとか115㎏が挙がりました。
本日のデッド
155*6 新記録
170*1
やはり仕事休みほうが調子いいです。
ベンチ ８０㎏×８ ８５㎏×８ ８７．５㎏×８ ９０㎏×６
スクワット ９５㎏×８ １１０㎏×８ １２０㎏×５ １２０㎏×５
デッド ９５㎏×８ １２５㎏×８ １４０㎏×３
10×5
65×5
115×5
155×5
135×5（ワイド）
シュラッグは205×8
前回加重傾斜クランチでようやく20×12をクリア
というわけで22.5でやってみたら4回しか出来なくて笑ったｗ
ワイドスタンスからナローに変えてみた。
60kg*10reps
100kg*6reps
120kg*5reps
120kg*5reps
100kg*0reps(萎えたｗ
想像より落ちなかった。
しっくりきたら6reps挙がりそう。
120kg8→8→12
3セットめはパワーフォーム（多分）
狙ったわけじゃなく勝手にバーベルがずり落ちて
前傾もきつくなってしまっただけという
次回は初130kg
目指せ5×5
100×10
110×10
100×10
100×10
上半身同様低迷なのでまず肥大。
117,5潰れ
105*1 止め有り
107,5*1止め有り
107,5*1止め有り
次回もう一度、117,5にチャレンジするか､止め有り110㎏にチャレンジします。
本日のスクワット
130*1
140潰れ
110*6
110*6
なかなかスクワットが伸びません。
みんなやってんの？
40×5
60×5
75×7
70×8
65×8
予定より早く体重が増えてしまった
来月か再来月にはまた減量か…
おまけに風邪気味っぽくてなんか気持ち悪い
リフター目指すんじゃなきゃあったほうが便利だと思う
デッドだけはどうにかなっても、そのあとのシュラッグやラットがしんどい
100*1 止め有り
110*1 止め有り新記録
102.5*5
90*10
本日のデッド
160*1
180*1 新記録
185*0 ちょっと浮いただけ
ベンチもデッドも新記録を出すことができました。
>>122
最近はグリッププラススプレーを使ってます。これだと素手で問題なく180ｋｇ引けました。
130kg5×5
流石に重い……体壊れるんじゃないかという恐怖に襲われる
5セット目のラスト1発は3呼吸の休憩挟んだ後ってのが少し悔しい
次回は130kg7→5×2、出来たら上出来ということで
シュラッグをメインにして215×8をクリアはいいんだが、
首が寝違えたみたいな状態になってる
ちょっと無理するとこれだから困る…
102,5*6
102,5*6
100*5
なかなか好調を維持できています。
昨日のスクワット
125*1
135*1
140*1
145潰れ
155でトップサイド
140㎏の深さは完璧でした。
102,5*6
107,5*2
本日のデッドリフト
125*6
125*6
体調がよくないので今日はこれで終了。
またサイクルを組もうと思います。
130kg8→3呼吸→1
130kg5×2
100kg10×2→5
好調
土曜固定の週1ペースがピッタリはまってる感じ
次回目標130kg10回、できたらトントン拍子だな本当
さすがに完全にスレ違いだろ
85*8
85*8
85*8
85*8
36*8ダンベル
昨日のスクワット
105*6
105*6
サイクル開始です。
今年中にBP102,5*8 SQ127,5*6 DL160*6 を目指します。
>>131
いろんなスレに書き込むの面倒くさいので‥‥
130kg10→5×2
100kg12→10
調子がいい
ただ最近腰にこない負担がやや膝の方にきてるかなという感じはある
次回120kg12reps3セット
まあこの調子ならいけるだろ
ベンチ・・・・・６０㎏×８ ８０㎏×８ １００㎏×１ １０２．５㎏×１ １０５㎏失敗
スクワット・・・１００㎏×６ １２０㎏×４ １２５㎏×１ １３０㎏×１ １３５㎏失敗
デッド ・・・・１００㎏×４ １２０㎏×４ １４０㎏×２ １５０㎏×１
来週 ュプルの大会に出場します デッドは１５０ｋｇいけるけど
スクワットは まだまだ・・・今の実力で頑張ってきますね
90*8
90*8
80*8足上げ
100*3ストップ
デッドリフト
132,5*6
132,5*6
120*6ストップ
本日のベンチ
95*8
95*8
85*8足上げ
130トップサイド
スクワット
110*6
110*6
120*3メモリー
155トップサイド
85*10ナロー
クレアチンをオフにしてるせいか、体感が重く感じます。
>>135
ュプル、是非頑張ってください！
120kg12×2
120kg12RP(9→6呼吸→1→6呼吸→1→6呼吸→腰上げ&雄叫びで1発)
3セット目のラスト1レップ、スクワットで初めて潰れそうになった……
今日は頑張ったっていうより無茶したな
次回引き続き120kg12×3狙い
アリです
行ってきました
スクワット １３５㎏（公式フォーム）
ベンチ １０５㎏（ュプルフォーム）
デッド １６０㎏（公式フォーム）
まあ 初出場ですしこんなものですよ・・・スクワット・デッドが 以外と
軽く感じました。ベンチは もっと頑張らねば・・・・。
今後も精進します・・・さて 今から パワーの先生・先輩方と反省会に行って
来ます。
60*10
90*10
100*5
110*8
110*8
110*10
結構余裕があったから次からは120でセット組んでみる
練習以上の重量を本番で挙げるのはすごいことですね！
自分も来年は大会に出たいと思います。
昨日のベンチ
97,5*7 8発目潰れ
97,5*8
87,5*8 足上げ
調子がいまいちですが、2セット目は驚異の粘りでなんとか8回上げました。
昨日のデッド
140*6
140*6
125*6 ストップ
トリさん 大会に出場するのは いいですよ 是非 頑張って下さい。
今日のベンチ・・・
６０㎏× ８
８０㎏× ８
９０㎏× ５（重い・・挙がらない）
８５㎏× ８
８５㎏× ５
８０㎏× ５
６０㎏×１０
今日は散々なデキでした ベンチは次回から８５㎏×８からやり直します
サイクルトレ６週目
スクワット
１１０ｘ６
１２０ｘ１
１２５ｘ１ ２ｓ
１２５ｋ一回目はしゃがみが浅い気がしたので２回目は確認しながらやりました
100*8
100*7
90*8 足上げ
130 トップサイド
次回軽めの重量をはさんで一週間に102,5*8に挑戦する予定です。
本日のスクワット
115*6
115*6
125*3 メモリーセット
150 155でトップサイド
>>142 よろしくです！
120kg12×3
100kg12
トップで一呼吸を多用したのでいつもよりは楽だった
次回は120kg15×2狙い
難所である
140ｋｘ４
体調がよろしくなかったですがなんとか目標達成です
ベンチ ６０㎏×１０ ８０㎏×８ ９０㎏×６ ９０㎏×４ ８５㎏×８
スクワット ９０㎏×８ １００㎏×８ １２０㎏×８ １２０㎏×５ １２０㎏×３ バテバテ
デッド ９０㎏×６ １３０㎏×５ １３０㎏×５ バテてしまって 回数が挙げれませんでした
92,5*8 足上げ
92,5*6 足上げ
92,5*8 足つけ
本日のデッドリフト
147,5*6
147,5*6
130*6 ストップ
102.5*6
102.5*5
102.5*2 ストップ
85*8
30*14 ダンベル
30*8 ダンベル
102.5ｋｇの8発狙いでしたが6発止まりでした。
本日のスクワット
120*6
127.5*3
92.5*8ハイバーナロー
155,160でトップサイド
ベンチ ８５㎏×８ ８５㎏×８ ８５㎏×７（８回目潰れ）・・・筋力落ちてるね
スクワット １１０㎏×８ １１５㎏×８
デッド １３０㎏×８
92,5*8 足上げ
92,5*8 足つけ
普段は足の力を5～7,5㎏位使えているみたいです。
本日のデッド
155*6
165*3
次回、新記録の157,5か160で6レップを狙います。
スクワット 120x1、130x1、102.5x8、8、112.5x5、クォーター150x5
スクワット
125*6
125*5
130*3
115*6
>>153
宜しく御願いします。
本日のベンチ・・・６０㎏×１０ 脚上 ８０㎏×８ 脚上 ８５㎏×８×３ｾｯﾄ
９０㎏×５ １００㎏×１
よろしくです！
本日のベンチ
105*4
105*3
80*12
30*13ダンベル
本日のスクワット
125*6
95*8ハイバーナロー
165トップサイド
スクワット １００㎏×６ １２０㎏×６ １２０㎏×５ １２０㎏×４
１００㎏×６
デッド １００㎏×６ １３０㎏×８ １３０㎏×５
60x10、80x5、100x3、120x1、130x1、107.5x8、8、115x5、クォーター155x5
110止め挙げ失敗
90*7 足上げ
仕事が忙しかったらかなりベンチに影響します。
昨日のデッドリフト
160*5 5発目煽る
160*2
6発狙いは失敗ですが、160で5発引いたのも初めてなのでよしとします。
130*2
140*1
145*1 怖かったけどＭＡＸ更新
105*5
107,5*2
90*10
本日のスクワット
130*4
110*8
100*8ハイバーナロー
170トップサイド
130はあと1レップできたかもしれません。
ヘタレなので4レップでラックに戻してしまいました。
>>160、145いけそうですね！
本日のトレ
アップ後、120x1、130x1、112.5x8、7
久しぶりに良い記録だった、来週もう一度今日のメインを狙う
100×10
110×10
110×10
110×10
学校の実験が今年度終了したので久々にやりました。6日間も筋肉痛
100×10
110×10
120×7
110×10
（重りの重量）
120kg15→7
100kg5
レッグプレス・エクステンション・カールを少し
あとスティフレッグデッド40kgを少し
>>164 強いですね、MAXはいくらぐらいですか？
僕は体重がある時、120x8のベストで152.5が挙がった時期がありました。
ベンチ ８７．５㎏×８ ８７．５㎏×６ ８７．５㎏×５
スクワット １２０㎏×６ １２０㎏×６ １２０㎏×６
デッド １４０㎏×３（ヘトヘトで ３回で終了）
125*2
140*1
145*1
150*1 しゃがみが浅かったような気がする
120*6 次回からはまた地道に頑張ります
120x1、130x1、112.5x8、8、117.5x4、クォーター160x5
130が重たかった！
120*8
120*8 来年はデッドを重視したい
120x1、130x1、140x1、145x1
久しぶりに145が挙がった！
120kg12(11→4呼吸→1)
120kg8
100kg8
レッグプレス・スティフレッグデッド
不調の原因としていくつか心当たりはあるので改善してく
>>165
ありがとうございます
私のスクワットはパラレルなんで
しっかり深くしゃがんでる方々に比べればまだまだです
MAXはずいぶん長いこと計ってないですね……
このスレに参加する前にフル120kg1発挙げたのが最後の計測です
ごうてんさんは以前150kg挙げられてて
今145kg挙がるんならあと本当に一息ですね＾＾
僕もパラレルより少し深い位ですよ、
そうですね～がんばります。
120*6
120*6
ハーフならいけそうなんだが、フルとなると100ちょいで活動限界。
脚弱～。。
125*5
125*5
80×10
100×10
110×10
120×9
110×10
(+バーの重量15ポンド≒7kg)
10/01/06
80×10
100×10
110×10
120×10
110×10
(+バーの重量15ポンド≒7kg)
125*6
125*6
120x1、130x1、140x1、150x1、160x0、105x8、110x8、115x5、クォーター145x5
体重が増えたので150が挙がったが、また減量を開始するので…
125*5
120*5
トップで頻繁に休憩するんだけど
やっぱり極力連続してやったほうが
いいですか?
http://dubai.2ch.net/test/read.cgi/fashion/1263394076/
1 げろしゃぶ清原 ◆FAITA2Uw8k sage 2010/01/13(水) 23:47:56 0
ｳｪｲﾄ板から飛ばされてきたが､何だこの板は!!
筋肉ってのはなあ､ﾅﾝﾊﾟの道具のためにあるんじゃないだろう!
どうやら俺の過去の経験を語る必要がありそうだな｡
130*6
130*6
120*2
130*2
115*5
115*5
135*6
135*6 自己最高記録いけました
60*10
60*10
80*10
80*10
90*10
90*10
100*8
100*8
110*6
110*6
120*4
120*4（ハーフ）
120*10（ハーフ）
150㎏あげれるようになりたい
早く150に到達したいなら、パラレルやハーフを回数こなすより、連続で20回ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ出来る重量で、ﾌﾙｽｸﾜｯﾄを丁寧にｾｯﾄ組んでやり、
しっかり休息も取るべし。
猛烈にキツいけど、こなし切れたら驚く位、パワーがつくよ。
125*1
120*5
120*5
100×10
110×10
120×5
120×2
+バー7kg
三週間ぶりやったら筋力落ちてた、取り戻そう
125*6
125*6
(1/7)120kg8×3
(1/16)130kg5, 140kg5, 150kg2, 100kg20, 100kg10（この日からベルト導入）
(1/23)140kg6×2, 140kg3, 100kg6
(1/30)144kg3, 140kg5, 100kg(full)12
パラレル（よりももしかしたら浅い）で150はクリアしたけど
フルでできない限り納得できないので目指す
2月からはフルの10～20レップス狙いでいく
サンクス
フルか～
フルでやったことないんだよね。
特に痛めてはいないんだけど膝に悪影響がありそうでちょっと恐いんだ。
理由としては２つあって
一つ目は、俺はまだスクワット初心者で、先日トレーニング雑誌に
スクワットの特集が載ってたから見てみたんだ。
そしたら
「フルスクワットはよほどの事情がないかぎり
膝に過大な負担がかかるのでトレーニングとしては
おすすめできない。」
て書いてあったからそうなのかなと。
もう一つの理由は、自重のみのスクワットで、しゃがんだ状態から
立ち上がる時に左ひざがグリグリっていう（痛みは無い）。
フルでやってて膝を痛めたりしたことはない？
100×10
110×10
120×10
130×1
(バー+7kg)
今さらだけどみんなフルスクワットなのかな？自分はハーフなんだけど
135*1
125*5
125*5
100kg15×2→1（腰痛発生のため中止）
慣れないパワーフォーム、ベルトへの過信、
交代でラック使うことからくるちょっとした焦り
その辺りがやっちまった原因かなと
ローバーでの担ぎ方がヘタなせいで手首も痛くなった
130*6
130*6
痛める痛めないは、人それぞれ体重も骨格も重心も筋力バランスも違う訳だから、同じフォームでも痛める人、痛めない人が出てくるよ。
なのでまず軽目の重量(30～50ｷﾛ位)で丁寧にﾌﾙｽｸﾜｯﾄをやってみて。
内股にしてみたり、相撲の四股みたいな形にしてみたり、足の幅や、重心の位置を爪先側、踵側とか色々変えてみたりして、自分が１番しっくりきて、腰にも膝にも無理が来ないフォームを探しながらやってみて。
試行錯誤を繰り返しながらやったら、必ずしっくりきて、尚且つ痛めにくいフォームも見つかるから。
それプラス、バーを担ぐ位置を首裏ではなく、少し低めにしたら、膝も腰も頚椎も痛めにくいよ。
詳しくは「ローバースクワット」で検索したら画像も出てくるので参考になるかと。
１番大切な事はあまり世間の情報に敏感になり過ぎず、自分のペース、自分に無理のない重量で、しっかり休息をとりながら、追い込む日は丁寧に追い込む
みたいな感じが１番いいかも。
あと膝は自分も鳴るよ.笑
それでも心配なら軽目の重量でランジを丁寧に深く行って(しゃがむ時と戻す時は、膝回りを意識しながら)
膝回りの筋肉を強化すれば全く問題ないかと。
110*5
130*2
145*1
150*1
なんとか上がったわ
140*1
130*5
125*6
110×10
120×10
130×2
120×0
>>199ｵﾒ 200kgｽﾚいってらです。
135*6
135*6
130*1
120*5
120*6 ベンチと並びスクワットもちょうど一周年です
>>203
適切な重量なら3セットで十分伸びるように思います
返事ありがと
３セットでがんばるわ
110×10
120×10
130×2
120×1
100*5
130*1
150*1
150*1
130*3
キジュウさんは体重はどの位ですか？
77kgくらいあります
増量中でデブモードです
暖かくなったら減量予定です
140*6
140*6 今月も自己記録更新できました
オルタネイトグリップなのに１４０でもう握力が怪しくなってきた・・・
神経が発達してないんだろ
140kgを数発やってみな
釣りだろw
俺重量上げ初めてから１年の高校生なんだが、足が弱くてｏｒｚ
まさかとは思うが、フルスクワットだよな？
フルより上はスクワットじゃねーぞｗｗ
130*1
125*5
125*6
120*10
120*10
皆さんはインターバルどのくらいとっていますか？
4分程取っているんだけど多いとわかっていてもきつくて長めにとってしまう…
120kg3
90kg10×2
久々
120kg5
130kg5
140kg3
140kg3
140kg3
いつもだいたいこれくらいで組んでるんだけど、こんなもんで大丈夫ですか？
ちなみにmaxは150
スクワット
130*1
140*2 ２発目は降りてないっぽい
125*6
130*6
130*6 2週間ぶり
160*8,8,6
最近床やってない
腹筋３０回
127.5*5
127.5*5
スクワットできねーよ
132.5*6
137.5*6 1セットめプレート間違ったので帳尻合わせ
110×10
120×2
110×4
100×6
ノロウイルスで体重筋力減少。戻そう。
140*1
130*5
130*4
100*6
130*2
140*4
140*3
１５０上がるかも
次チャレンジ
140*6
140*6 ２日連続で飲みすぎたけどなんともなかった
140*6
150あがんねー
130*2
120*6
120*6
110×10
120×10
130×3
120×5
体重が戻ったら筋力も戻ってきた。嬉しいな。
145*6
145*6 キツかったけど今月も自己記録更新できた
婆ちゃんが死んじまって飯が喉通らなくて最近やったら
100ｋｇ5回まで落ちぶれてもうウエイトやめたいんだお。
自分はハーフです。フルで150できたらすごいですね。
110×10
120×10
130×5
120×3
２ヶ月ぶりの本日のトレ・・・
スクワット ８０㎏×８ ２set
１００㎏×８ １set
デッドリフト １００㎏×８ １set
ベンチプレス ６０㎏×８ １set
８０㎏×８ １set
こんなところかな ケガしない程度に・・・ゆっくり戻します
ウエイトやめたら天国の婆ちゃんが悲しむぜ？
やり続けろよ
ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 102.5*8 7 7
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 110*6 6
ｽｸﾜｯﾄはﾋｯﾌﾟｼﾞｮｲﾝﾄが膝より下がるところまで下げてます。
デッド110が6*6って弱すぎないか？
おれはデッド130*8がそれほどキツクないが
フルスクワットは85*10で目の前に星が飛んで
ゲロ吐きそうになるんだが
ﾊｰﾌはﾌﾙの後にﾅﾛｰｽﾀﾝｽで行っていますが、重量を下げてやっています。
>>248
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄはまだ始めてから二ヶ月くらいなんです。
ホームトレーニーでよかったって心底思った
130*3
125*6
120*6
110*8 しばらくスクワットできないかもしれないから多めにしといた
135*6
135*6 ようやく規制解除きた
フルスクワット
97.5kg*5*3
80kg*8*1
75kg*8*2
重いなぁ…
80×10
100×10
120×10
130×7
120×8
先週ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ
40×10
60×10
70×10
80×3
80×2
先日ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ
60×10
70×10
80×10
90×3
80×4
ストラップ使ったら何キロ上げようが自慢にならないぞ。
140*6
140*6
今月からウェイトを再開しました。ブランクはおよそ9か月。
右背中の違和感はまだ若干残っています。体は63kgにまで衰弱。
ブランクの間は精神的に弱り果て、家に閉じこもってばかりいました。
色々書きたいことはありますがとりあえず再開したという報告だけ。
前スレでお世話になったスレッジさん、トリさん、マークさんはもういないのかな・・・
体質が体質なので元に戻るまで相当かかると思いますが、向上心も同時に取り戻していきたいです。
前回、100*10*10*10、BS左右30*6*8*6*6
昨日、105*5*5*5*5*5この重量でフォーム崩れ気味とは、、
早く、メイン130にもって行きたい
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 115*6 6 次回120Kg。
145*6
145*6 2日前に手のタコを削ってたんだけど
手がヒリヒリ痛くてバーベル落とす寸前だった・・・
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄは毎回5Kg増やしてますが、ｻｲｸﾙですか？
1月から毎月5ｋｇ記録更新狙いで
来週150*6に挑戦して終わったら減量しようかと思ってますけど
140*8,6
130*8,6
130やってる途中に握力無くなってきて
指でひっかけてがんばってたら
左手の小指と薬指めっちゃいたくなった
135*1
145*1
150*2
125*6
125*6
150*6
150*6 計画通りにいけて嬉しいです
そろそろデッドも始めて1年になります
減量するのでこのあと使用重量が下がりそうです
計画通り行くと楽しいですよね。
自分は120*6 4引いた際に腰を痛めた様子で少し休養です。
あらお大事に
腰よくなったらまた頑張ってください
ありがとうございます。二日後に無理してｽｸﾜｯﾄをやって悪化しましたが。
130*1 140*1
140*2 150*1
130*4 160*1
130*4 170*1 ちょっと怖かった
140*1
120*6
120*8 風邪
140*6
140*6
140*1
125*6
125*6
ブルガリアンスクワット ３４＊６，６
先輩方よろしくお願いします。
年齢２６
身長１６９．１センチ
体重 ７２～７３キロ
です。
互いに切磋琢磨していきたいと思っています。
頑張ってください
ここ人少ないし
140*4,3
130*6
145*6
145*6 何故風邪が治らないのだろうか
148.5*2 >>278の後熱だして3日間寝込んだ
なにかおかしいと思うからやりこんでみる
他レッグプレス、レッグＥＸ、レッグカール
140*1
130*3
125*4
120*5 病み上がりで体重も落ちたし仕方ないか
140*6
140*6
140*1
120*6
120*6
110*15
130*15
なんか知らんが140がかつげんかった
フロントスクワットもたまにやるとすごい
140*6
140*7 スクワットの2日後だったけどやればなんとかなるもんだ
>>290
130*15とはすごい！
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 125*6 6
今日はスクワット95*13*11*10
デッドMAX160k
自分はデッド、スクワットは3～5分
僕はだいたい５日に一回スクワットして毎回大腿囲測ってるんだけど、
太くなるのは使用重量が伸びた時だけなんだよね・・
使用重量伸びないうちはどんなトレしても脚太くならない・・
使用重量はだいたい２カ月毎に10kg上げてます（いつも10kg単位で上げます）
それで大腿囲はだいたい1～1.5cm太くなります
この調子でやっていくと目標の太さに到達するまでかなり時間かかると思うので。。
みなさんはどうかなあと思いまして スレ違いかな
みなさんはどんな感じで太くなってますか？
現在使用重量は90kg×6、100kg×3
大腿囲56cm
目標大腿囲65cm
現在
フルスクワット１０５キロ １０レプ
ブルガリアンスクワット３４キロ ８レプ
太もも付け根６４センチでっせ
参考に
でも105kgが10レップできるのか・・・
俺はあと半年はかかるだろうな
ちなみに身長、体重はいくらですか？
俺は身長176cm、体重74kg これで大腿56cmしかない。。細すぎ・・
１６９センチ
７４～７５キロ
ですよ。
たぶん食いが足らない。カーボがんがん入れれば太くなるよ。
あと身長176でもし足が長めなら65合っても数値より細く見えると思う。
これ以上食えねえよお
間食のおにぎり見ると吐き気がする・・・うぅ
とりあえず299さん目指して頑張ります
上半身ばっかやってたからバランス悪いのかな
デッドリフト170いけたけど
スクワットが140できない
60㌢あれば、相当太いと思うよ。この人も60㌢くらいだから、同じぐらいだね。
http://ch10772kitaguni.tv/e1463241.html
間違えたから、こっちだよ。この人も、一応60㌢。
http://ch10772.kitaguni.tv/e1463241.html
ﾊﾞﾛｽｗｗｗ
ありがとー
自信がついたよー／(^o^)＼
143.5*7
143.5*7 減量しててもデッドは落ちないのう
大腿囲とか測ったことないけど、もとから腿太めなので
あまり太くなりたくないなぁ。少なくとも他が追いつくまでは・・・
140*1
125*5
125*5
125*5 ちょっとやり方変更
130*12,12
120*12,8
今のサイクル
重い日
重い日
重い日
軽い日
で1ヵ月
順調に伸びてる
スクワットが相変わらずしょぼいけど
体重減ったから重かった。
148.5*6
148.5*6
170*2
160*5
150*6
スクワットはやりたくないでござる
今回腰の下の方が痛くてまともに担げなかった
どうしよ・・・ 長引いたら嫌だな・・・
伸びた。
140*1
125*5
125*5
125*5
20のプレート2枚買った
すこし伸びた。
141*7
141*7
痛めている肩が痛すぎてﾑﾘでした。
クーラーつけるとやる気がなくなるし
この季節は精神的くる
スクワット
100*18,15,12
フロントスクワット
50*10,8
今付根の部分で59センチ
SQ:105kg×9 （マックスはやらないので不明）
質問です
筋肥大目的なら回数は10～12回を基本にした方がいいでしょうか？
6～8RMでも筋肥大するようですが、やはりミディアムレップの方がいいですか
143.5*7
143.5*7
次回から135Kg。
脚はある程度高回数に反応するから
2～8RMと8～15RMを組み合わせれば効果的だと思う
かっこいいカラダの一番新しいやつが
スクワット特集してるよ
詳しく知りたいならそっち見たら良いと思う
140*1
125*5
125*5
125*5
＞かっこいいカラダの一番新しいやつが
かっこいいカラダって何だろうと思ってぐぐっちゃった
ベースボール・マガジン社から出てる雑誌のことですかね？
これ↓
ttp://www.sportsclick.jp/magazine/combat/mook663/index.html
肩が痛いわりには挙がった。2set目は担ぐ位置が悪い。
体重68Kg
本屋で読んできた
予想通りフィットネスP向けの内容だったね
141*8
141*8
2set目ﾎｰﾙﾄﾞの限界がきました。ｽﾄﾗｯﾌﾟすれば2set目もいけたような。
140*1
125*5
125*5
125*5
ネットで情報収集するよりいいと思った
また7発でへたれました。
120*6,6
110*8,6
暑いとはかどらんな
143.5*7
143.5*7
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 135*6 140*3
148.5*7
148.5*7
８０ＫＧ＊８，８，８，８，８
140*1
127.5*5
125*5
125*5
130*4 今週デッド休むので頑張ってみた
せっかく減量したのでうｐしてみる。暗い上に足がちゃんと写ってなかったでござる
http://imepita.jp/20100728/805340
うそみたいだろ
死んでるんだぜ>>340
画像見ますた
いま何キロぐらいですか？
かろうじて生きてるよｗ
>>342
１７３の７２です
１０ＫＧ＊１０
５０ＫＧ＊８
８０ＫＧ＊３
９５ＫＧ＊１
１０７．５ＫＧ（＋カラー分０．９ＫＧ）＊８，８，８，８，８
キジュウさん
かっけえっす
できたら下半身（ビキニ）も見たい
すげぇなぁ、確かに背中とか下半身も見てみたい
冷房がダメなんかな…
こんど背中や足も撮ってみます
脚ならアブドミナルアンドサイ
背中はバックラットスプレット希望で
140*1
127.5*5
127.5*5
125*5
150*6,4
140*6
2set目以降がきつすぎる
95.8＊８，８
108.4*8
141*8
141*8
８８．４＊８，８
９８．４＊４
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1278635585/288,291
288 名前：肉うｐ[] 投稿日：2010/08/09(月) 19:37:31 ID:yOIIdoDA
なんでこんなスレが伸びて、スクワットデッドスレが伸びないんですか？
ここの自称マッチョさん達はどんな底辺社会にお住まいで？
291 名前：肉うｐ[sage] 投稿日：2010/08/09(月) 20:55:58 ID:yOIIdoDA
>>289
ウエイト板って喧嘩がどうのこうのとか、ヤンキーとか、まさに底辺とう言葉が似合う
ような内容のスレがにぎわいますね。
投資とかビジネスとかの話題は盛り上がらないんですかね？
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1279785088/574,578
574 名前：肉うｐ[] 投稿日：2010/08/09(月) 18:46:28 ID:yOIIdoDA
>>572
http://contents.oricon.co.jp/upimg/news/20100309/74121_201003090126301001268105786c.jpg
http://contents.oricon.co.jp/upimg/news/20100215/73406_201002150800536001266235472c.jpg
http://image.blog.livedoor.jp/ms_06shaku/imgs/a/b/aba3d0c6.jpg
578 名前：肉うｐ[] 投稿日：2010/08/09(月) 19:03:31 ID:yOIIdoDA
>>575,576
http://contents.oricon.co.jp/upimg/news/20100526/76603_201005260130927001274862942c.jpg
http://farm4.static.flickr.com/3263/2897558877_86d758bde5.jpg
http://amog-su-nao.img.jugem.jp/20090326_433060.jpg
142.5*1
127.5*5
127.5*5
127.5*5
１０３，４ｋｇ＊８，８
１１３，４ｋｇ＊４
jング３セット
バックエクステンション１５レップ×２
143.5*6+2 ←トラブルにより中断
143.5*8
糞野郎とそいつが書き込んだらレスのコピペかよ
戻しとこ
９３．４＊８，８
１０３．４＊４
ダンベルランジ
２１．５＊８，８
148.5*8
148.5*7
165*4,2
155*6,3
2set目以降の握力が続かん
増量期を設定しないやつはクソガリ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277384188/1,3
1 名前：肉うｐ[] 投稿日：2010/06/24(木) 21:56:28 ID:RoYmp16E
１年のうち増量期を８ヶ月設定しないやつはクソガリだな。
脂肪つくのを怖がるやつなんて男でなくオカマ。
ベンチ100程度を１年以上かかってもあげれないとかネタとしか思えない。
3 名前：肉うｐ[] 投稿日：2010/06/24(木) 22:01:30 ID:RoYmp16E
増量期設定しないやつはウエイトする価値ないな。
というかウエイトやる意味がない。
女受けを過剰に意識するやつは情けない。
140*1
145*1
130*5
130*5
130*4
130*4
140*8
140*8
>>368
ケツ関節が膝関節より下になるようにおろしてます
というか足を肩幅くらいに開いて立って
背中が曲がらないようにしながら限界まで下ろすという感じでしょうか
143*8
143*8
165*2
170*4
170上がったー
70×10
80×10
90×10
110×1
112.5×0
初ベンチ80kg
初デッド120kgだったよえーわ俺。
初デッド
60×1
100×1
140上がらず
130上がらず
120×1←2回目いけそうだった
120×1
110×6
110×6
110×5
110×5
140kgの時左足がカクッてなってヤバかったよ
正直ウエイトナメてましたサーセン
150kg目指して頑張るよ
携帯だから規制されたら来れないが頑張るぜ！
最初の目標はベンチ100
デッド150
なぜかモモの裏が筋肉痛だ
腰まわりから背中一面筋肉痛やばい
誰かの指導受けろよ、あとベルトも買えよ
ベルトは貸し出し用のを巻いてみたがいまいち効果有るのかな？
142.5*2
130*5
130*5
130*5 自分も動画などを参考にした自己流デッドだなぁ
板に乗せて200㌔一発
体重62㌔です
持ちきれなくなって上げてる最中に握り直したりすると
グリップ部分のギザギザで手の皮むけるぞ。
ホームセンターとかで売ってる安物で十分だ500円くらいで買える
オレも今日のトレで小指の付け根をやってしまった
ﾜﾛｽｗｗｗｗｗ
己の非力さを自慢気にｗｗｗ 単なる雑魚じゃん
しかも20kgプレートが8枚しかないから、いつも大量に使って申し訳無い気持ちになる。
床引きやってたらうるさいから止めてくれるて言われた
確かにうるさいけど(´・ω・`)…
俺も言われたことあるぜ
無茶言うなつーの
ｻｲｸﾙ三週目。
148*8
148*8
140*8
140*8
143*8
143*8
やり始めるとその後悔がどんどん大きくなっていき、「やっぱりこの重量はやめとけばよかったw辛いw」となるんだよな。
自転車で坂を登る感じに似てる。
145*1
130*5
130*5
130*5
148*8
148*8 そろそろプレートを買い足すか・・・
150*1
130*5
130*5
130*5
120*8 7 5
体力ないなぁ。
152*8
152*8 貧乏くさくプレートの内側にパワーリストを巻いてみた
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄあいかわらず強いですね。
うらやましい。
175kgスレとか欲しいところだ
125*10 10
今日から高repsで。
どうもーお互い頑張りましょう。
>>408
う・・・いつかスレ違い出て行けと言われるのではないかとびびってました。
175ｋｇスレ立ててみようかな・・・デッドは２００はいきたいです。
150*1
130*5
130*5
130*5 最後の一発うっかり腹圧が抜けて腰がじわじわする
132.5*5
132.5*5
155*6
155*6 15ｋｇプレート2枚買った
130*5
130*5
130*5 今日はしんどかった
なんか過疎ってるみたいだけど、デッドリフトは200ｋｇスレに移動しようと思います。
画像うｐしてみます。今回は足も写ってるようです。
背中は撮るのに苦戦しました。でも結局イマイチな角度な上ボケてます。すいません
http://imepita.jp/20101027/700890
http://imepita.jp/20101027/701130
5年くらいですかねぇ
1年半くらいオリジナル自重トレ
1年半くらい公営ジムでマシントレ
そして去年からフリーウエイトでBIG3始めました
なるほど、ありがとうございます。
セットが面倒なのとレベルが低いのでフリーウェイトコーナーには近寄りがたく
レッグプレスのみだったが
スクワットも3w前からやりだして
今130キロ12回。つかれて後のトレに差しさわりがあるので
アップのあと1セットで終了するようにしている。
まず3w前に150キロでできるかなとやったらバランスがとれず左右にふらつき
深くしゃがんだら
つぶれた。
150*1 130*8 8
140*3
135*4
130*5
>>421
30代前半です
140*3
130*6
130*6
135*3 調子良かった
60*10
90*10
115*10
120*7
110*8
とりあえず120*10×2が当面の課題
150なんて来年いっぱいで到達できるよな？
無理かw
伸びてきた。
こことかうｐスレが日記になってたからかぁ。
納得
70×10
80×10
90×8
100×2
115×1
背筋を痛め、回復まで休暇を取ろうかな。
ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ（軽め）65*10 85*8 105*8
ｽｸﾜｯﾄを週二回にしてみました。
140*3
130*5
130*4 5発目ツブれた・・・スクワットで潰れるの1年ぶりくらい
休養明けだったけどなんか体力がなかった・・・
140*6 5 120*10
ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ（軽め）
60*8 80*8 100*8
伸びない。
140*3
132.5*5
132.5*5
135*3
100*20
120*20,20
漏らすかと思った
120*8 115*8 8 110*8
140*2
130*5
130*5
120*8 8 7
115*8
伸びた。
130*5
130*5
140*3
132.5*5
132.5*5
135*3
130*5
130*5
100*8
無念
100*6
110*6
痛みがほとんど無くなったのでやってしまった
ただ>>441の次の日の朝に痛みが発動したので
明日の朝悪化してたら完全に直るまでやめます
デッドオフしようぜ、ガチで
ニコかなんかで生中継してよ
兵庫でも大阪でもどこでもいいからさ
逃げんなよｺﾞﾐｸｽﾞ
359 ：無記無記名：2011/01/16(日) 02:08:22 ID:ZjLuY9Uu
東京？なんで俺が東京行くの？何しに？
やはり逃げたか。お前恥ずかしくないの？ハッタリ以下だぞｗｗｗ
120*5
120*6 慎重に
ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 120*8 125*6 8
フルスクでいない
膝の怪我って厄介ね
120*5
125*6
125*5
125*6
トータル500キロスレにも書き込んでほしいんですがどうですか？
今ちょっと見てきたんですが
自分のスクワットはフルのつもりではありますが
フルボトムではないんです
それでも大丈夫なんですかね？
フルで構わないですよ
キジュウさんもトータル500スレに参加してみてはどうですか？
ベンチが気になります
面白そうですね
ただ今足に不安があるので
それが解消されて全力が出せるようになったら参加したいと思います
ちなみにベンチは115が最高です
推定ですけどトータル450いくかいかないかって感じです
125*5
127.5*6
地道にがんばろっと
112.5*8
107.5*7
102.5*10
2set目は汗で滑って落としてしまった。
127.5*5
130*5
70×10
85×10
95×5
85×6
85×4
70×10
85×10
95×
95×3
85×3
やめたほうがいい
別にスレ違いでもなんでもないんだからそうやって真面目にやってるやつ批判すんなよ
お前みたいなやつがいるから２８歳や牛など真面目に報告するコテがいなくなるんだから黙ってろや
以前このスレいた時はパラレルで、フルスクワットに転向の為
120スレにゆき、現在はフルで挑戦中です。
確かに伸びが遅いのは事実ですが好きでやってるので気にしないであげてください。
同感ですね(^^；
キジュウさん、小松さん、豆さん、トータル500スレで待ってますよ^^
130*5
130*6
ロースタンスデッドががた落ちした…
でも今はスクワットを伸ばしたいからなぁ
今後はそちらでのトレ報告にさせて貰おうかと思ってますので
そのときはよろしくお願いします
125*8、6
100*8
膝上トップサイドデッド
145*6、6
120*6
115*6
110*6
90*8
130*5
130*6
125*8、8、6
膝上トップサイド
145*8、6
120*6
115*8
110*8
フロント
60*8
60*8
70*6
130*5
130*5
140*2
127.5*8、6、6
トップサイド
147.5*6、5
もう少しでクリアだけど次どのスレ見ればいいのかわからん。
今後はＢＩＧ3Ｔ500スレに書き込もうと思います
ﾉｼ
85×10
95×8
105×3
105×1
半月ぶりスクワット、腰も治り再開します。
70×10
90×10
100×10
110×10
110×10
足の位置を前後に2㎝ほどずらすと、俺にはしっくりくる事を発見記念カキコ。
60×10
100×5
120×2
130×3
125×2
寝不足なせいか全然力が出なかった
ハックスクワットマシンも普段8レップでやるところを3レップで撃沈したから
そこで切り上げ
100×8、8
ウエイト休止中、柔軟を毎日やってたのでしゃがみやすくなった。
もうちょいワイドでもいいかも。
120
6、5
ナローデッド110×10×2セット
本日デッド再開 今年中に２００引きまっせー
体幹より握力がきついですたい
ラックの下に置いてあるゴムマットが変色したわ
自宅トレーニーでよかった
メイン１３０×１０×２セット
１レップごとに軽く握りなおすのとソウボウキンの脱力イメージしたら楽勝
でした
１４０×１０×２セット
１６０×３念のため初ベルト
来週１５０×１０出来たらこのスレ卒業しやす
１５０×１０
１５０×１０(１セット目、返しがあまかったのでやり直し)
皆さんさようなら
８０×１０
９０×１０
１００×３
１００×２
三ヶ月ぶりになります。
９０×１０
１００×３
ジムのウェインがポンド表記なので一桁目切捨てで書かせてもらってます。
はい。 フルです。
そこそこの重量のフルの方がきくけど
2週間に1回2setだけMAX挑戦
スクワット＝フルスクワットだろ
８０×１０
９０×１０
１００×４
隣のお姉さん(外人)もフルやってて自分より細身で高重量
挙げてたのを見てびびった。
細身ではあるが無駄のない形をしてて素直に美しいと思った。そんだけ。
80*12,15,12
70*12,10
夏は体重落としながら軽めのウエイトにする
とりあえず腹筋と肩を中心に
ジムの奴ら見てたら膝上くらいからスタートしてんじゃねーかよ。
スクワット150行けるならデッド200行けるから
やさしくてもきかねーだろ。
変な形に筋肉つくぞ
トップサイドやったことないだろ
９０×１０
１００×３
９０×３
デッドリフトでリストストラップを使う場合、オルタネイトグリップにする必要はあるんですか？
やりやすい方法が一番、ってのはわかるんですけど、一般的にどうなんだろうと思って。
俺はオルタ
やりやすいしロニーもオルタだったから
ローバーだと背中であげがち。
つーかハイバーのが担ぎやすいし腕炒めにくいからオススメだよ。
十分腕力あるんならローバーでもいいと思うけど。
ハイバーだとなかなか下まで下がらん。
背中であげがちとの指摘は認めるが、背中に乗っかってるイメージでも、脚部が十分可動していれば良いのでは？？
腰は炒めると思うけどw
脚力で上げられる
ローバーが落としやすいのは重心が後ろに寄るから。
ローバーのがハムにきくよ。
スクワットの前傾は腰への負担がかかるからダメだって粟井さんが昔セミナーで言ってたよー
あとデッドもパワーの競技者以外はフルでやると怪我の原因になるから膝位からのスタートの方がいいって粟井さんが言ってたよー
今年の6月中旬からSL5x5やってます
スクワット開始 2011年6月15日 52kg 5x5
デッドリフト開始 2011年6月17日 61kg 1x5
スクワット3x5
20kg*5
62kg*5
122kg*4
122kg*3
122kg*1
→次回は122kg 2nd attempt
・今日は全然力が出なかった
・隣の二人組がデッドリフトでバーベルを叩きつけててうざかった
今日はデッドしなかったんだな
・スクワット→ベンチプレス→ベントロー
・スクワット→プレス→デッドリフト
前スレには細かく書きませんでしたが、上のメニューを週3ペースで交互にやっています。
今日はベンチプレスの日でした。
言ってしまえばまーったく使えてないんだけど、なんかコツないかな？
スクワット3x5
20kg*5
62kg*5
122kg*5
122kg*2
122kg*1
→次回は122kg final attempt
デッドリフト1x5
72kg*5
95kg*5
129kg*5
→次回は133kg
・金曜から中２日で回復はしていた筈だが調子が上がらなかった
・テストステロンが足りてない感じ
・pre-workoutのサプリでも飲んでみようかなあ
・デッドは129kgのバーベルを前にちょっとビビッちゃいました
・嫁さんが順調に72kgをクリアしたのでそれで無理やりモチベーション上げた
・この重量になってくると手が痛い。グリップを見直す必要あり
スクワット3x5
20kg*5
62kg*5
122kg*5
122kg*3
122kg*1
→次回は111kg
・3回連続で失敗したので次回は111kgからやり直し
・pre-workoutのサプリを飲んでみたが効果なし
・まあ効果があった方が逆に問題かも
・曜日を変えたりしてみたけどあまり意味がなさそう
・結局力が足りないってことなんでしょう
・ここ2週間はトレ前→憂鬱・トレ後→不機嫌
・よく考えたら期限があるわけでも競争してるわけでもないんだよね
・軽い重量でフォームをチェックしながらまた上って行きます
・次この重量に挑戦するのは月末頃かな
スクワット3x5
20kg*5
56kg*5
111kg*5
111kg*5
111kg*5
→次は113kg
デッドリフト1x5
74kg*5
97kg*5
133kg*5
→次は138kg
・フォームチェックしながらスクワットやってたら失敗しそうになった
・スタンスは肩幅・足の角度20°外向きぐらいが一番楽っぽい
・嫁がデッドリフトのチョークをまた忘れた
・チョークが無かったので97kgもミックスグリップでやった
・メインセットはグリップを見なおしたお陰で手の痛みは減った
・チョークが無かったので左手のグリップが外れそうになった
デッド順調みたいですごい
もうすぐこちらに移行します
一つ聞きたいんですが
そちらのジムってポンドですよね？
シャフトって20kg計算？それとも45lbs？
アメリカなんでポンドです。
普通のジムならシャフトはオリンピック用のなんで45lb
ジムによっては30lbのシャフトも置いてあるところがありますが
そっちは明らかに短いので一目でわかります。
ちなみに重量の計算は先日のデッドリフトなら
45lb(シャフト)＋45lb*4＋35lb*2＝295lb＝133.81kgで小数点以下切捨て
プレートは2.5/5/10/25/35/45lbがあって、加えて1.25lbのを持参してます
最近は2.5lb(1.25lb*2)の増量でもきつくなってきた種目があるので
0.25/0.5/0.75/1lbのプレートセットを買おうかなと思っていたところでした。
http://ironwoodyfitness.com/fractionals.php?a_aid=04ae16f0
上のサイトなんですけどkgバージョンもあって海外発送ありなのでお勧め
僕の行ってるジムもポンドですけど2.5lbsまでしかなくて、
しかも何故かパワーラックには5lbsまでしか置いてないから
毎回他のベンチラックとかから2.5lbs持ってきて使ってます
凄い不便><
ベンチなんかの上半身種目は5lbの増量だとそのうちきつくなってくるので
1.25lbプレートは絶対持ってたほうがいいです
うちの場合は嫁が1.25lbでもきついのでさらに小さいプレートが必要になりました
スクワット3x5
20kg*10
61kg*8
113kg*5
113kg*5
113kg*5
→次回は115kg
・今日もスクワットのフォームチェック
・今日のチェックで問題点が解決できたっぽい
・当面のフォームはこれで固まったと思う
問題点というのは手の部分。正しいフォームだと「グリップはサムレスで手首はストレート」
なんだけど、スクワットを始めた当時は手首をストレートにすると右手首が痛かった。
ここで間違った選択肢を選んだおかげで負のスパイラルに陥ったらしい。
手首をストレートにすると手首が痛い
１）手首を曲げる
２）手の幅を広げる
ここで当時は１）選んでしまったわけだが、結果的に
→バーのバランスが悪くなり、それを上半身で支える(腹筋・背筋)
→加重すると上半身で支えきれなくなったのでスタンスを広げる
→さらに加重するとまた上半身が不安定→それを支えるために無駄に力が入る
→ある程度の重量で行き詰まる(俺の場合は120kg前後)
→上記に加えて膝と足首の慢性的な痛み・追い込むと左肩に嫌な痛み
となってしまったらしい
今回行った修正は「１）手首を曲げる」ではなく「２）手の幅を広げる」での対応
こうすることで
→バーのバランスが良いのでスタンスを肩幅にできる
→上半身が安定しているので力の向きを本来のスクワットに集中できる
→スタンスが狭いので膝の内入れを心配せずに下まで落とせる
新しいフォームの唯一の問題点は、手首がストレートになったせいで自然と上半身も
やや前かがみ気味になり、それを支える背中の筋肉が更に必要になったこと。
例えると / → ／ って感じ。
ちなみに上記のスタンスの調整は±10cm程度、手幅の調整は±2cmぐらい。
高重量になるとこれぐらいの修正でフォーム全体が変わってくる
前回失敗した重量にたどり着くまでまだ２週間ほどあるので、そのまでに
新しいフォームをしっかり練習してマスターするのが当面の目標
デッドに続いてスクワットもMax挑戦
http://www.youtube.com/watch?v=aQHIWCFznT4
しゃがみが浅かった・・・・けど
甘い審判ならセーフかも
スクワット3x5
29kg*5
61kg*5
115kg*5
115kg*5
115kg*5
→次は117kg
デッドリフト1x5
43kg*5
61kg*5
97kg*5
138kg*5
→次は142kg
・今日はいつもの同僚＋別の同僚が１週間無料会員に登録して参加
・フォームを教えながらやったので注意が散漫に
・スクワットは右手首に痛みがあったのでもう少し調整する必要あり
・デッドリフトは150kgぐらいまでミスらずにいけそう。
そんな高負荷高頻度で本当にやりきれるのかな。回数は抑えてあるにしても
このスレも見とけばよかった。一応デッドは数箇月前に120kgクリアしてるし。
6日程仕事で海外に行ってる時にホテルのジムを使ってたのだけど、
このオリンピックバーは何kgなんだろ、と思ってました。
カラーは 2 1/2kg と書いてるし、プレートは 2.5/5/10/25/45 lbs と書い
てるしで、計算が面倒だった。
バーベルアームカールやったときの感触でまあ 20kg だろうとは思ってたけど、
45lbs だったとしても、大した違いはなかったわけか。
120kg 10 8
100kg 10
120kg 10RM だと 153kg 1RM だって? 信じられん。
125kg の挑戰も躊躇してるのに……
計算間違ってないか？
スクワット3x5
20kg*5
61kg*5
117kg*5
117kg*5
117kg*5
→次は120kg
・手首にまだ若干痛みがあったので手幅を微調整
・Youtubeの動画を参考に下ろすときのスピードを速くしてみた
・嫁にチェックしてもらったがかなり深く落とせていたらしい
・スクワットのフォームは完成したっぽい
・あと１・２回練習すれば大丈夫だろ
・このフォームなら140kgぐらいまで一直線でいけそう
・スレ違いだけどベンチプレスのフォームも改善した
・ベンチも100kgまで一直線でいけそう
とあるサイトで計算したら 153kg 1RM と出た。他のサイトも試したら、
160kg 1 RM と出たな。
10回=73.5% なんて書いてるページもあって、それだと 163kg 1RM だな。
気にするの止めよ。
先週スクワット125㎏×8を２セットできたので明日130㎏に挑戦
１～２回しかできない重量は怖くてできない
ここのRM換算表だと150以上できる計算だけど140すら自信ない・・・
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm
その換算表は2～5RMまでならそれなりに正確だが
それ以上になると回数が増えるほどデタラメになっていく
フルボトムスクワット
60×10
100×6
130×6
130×4
100×4
60×4
ジムに１台しかないパワーラック順番待ちでアップとクールダウンが適当
３＆４セットが本番で連続８レップできたら５kgアップという方法でやってます
筋力というより心肺能力が足りない気がする
StrongLifts 5x5 Week 24-1
スクワット3x5
29kg*5
61kg*5
120kg*5
120kg*1(ミス)
120kg*1(ミス)
→次は120kg 2nd attempt
デッドリフト1x5
61kg*5
102kg*5
142kg*5
→もう一度142kgでフォームチェック
・スクワットのフォームはまだ微調整中
・2・3セット目は深く落としすぎてセーフティーバーに当たってバランス崩す
・いつものラックはバーの位置を変えられないので別のラックにするか考え中
・デッドリフトは5発目のフォームがあやしかったので142kgをもう一回やる
・10lb増量がきつくなってきたので次回から5lb増量に変更
・というか今日は機嫌が悪かった上に全然やる気もなかった
・ジャグジーでイケメンからガン見される→近寄られるのコンボでホモかと思ったら違った
最後のは何なのさｗ
つーか、これ、白人とか黒人のマッチョの可能性もあるんだよね。こえー。
フルボトムでそれなら普通にフルでやったら150できるのでは
ホ「お前はラッキーな男だよ！」
俺「なんで？」
ホ「一緒にジムに来てくれるガールフレンドなんてそういないぜ！」
俺「彼女は嫁」
ってなことが言いたかっただけらしい
周りから夫婦と思われないのもいつも通り
このやり取りを繰り返すのも何回目かなあ
>>553
何系かよくわからん顔だった
アクセントがあったので外国人なのはわかったけど
メキシコか中東辺り
2行目まで読んでドキドキしたw
85kg 10
122kg 9 7
110kg 9
90kg 10
10回挙がるまで 122.5 kg やるかね。
しゃがみこんで１秒静止してから立ち上がってる
しゃがんですぐバウンドするように立ち上がると腰膝痛めそうだし回数を誤魔化して稼いでしまいそう
フル以外だと下で静止できないから俺はフルボトムで150kg目指すよ
できれば年内にスクワット150を1発上げるのが目標です
デッドはまだまだかかりそう
今日のトレ
スクワット（フル 120*5*3set 1回目）
20*10
61*8
102*2
111*1
120*5,5,3
デッドリフト(120*5*1set 3回目)
61*5
102*2
111*2
120*2（失敗）
スクワットはここずっと調子良い！いいしゃがみだったと思う
3set目にちょっとバランス崩したけど次回は余裕持って上げれるはず
デッドは全然ダメ、次回109kgからやり直します
スクワット3x5
20kg*5
61kg*5
120kg*5
120kg*1
120kg*0
→次は111kg
・オーバーワーク気味なので1週間休みます
・スクワットの調子が悪い
・新しいフォームに体が慣れてないんだと思う
・245lbまで再度下げてやり直す
>>559
スクワットがその重量ならデッドリフトは140kgいけそうだけど
一度フォームをチェックしてみては？
ありがとう、今日さっそくデッドのフォームチェックしてきました
どうもつま先に体重がかかっていたので、そこを矯正
加えて、思うところあってスモウスタイル＞ヨーロピアンスタイルに変更しました
次次回のスクワットの日から、軽い重量で再スタートしようと思います
(>>557)の 110kg の後やったけど、1回挙げて、これは大臀筋が保たないと思い、
止めた。
別の日にフルボトムスクワットやってて被るということもあり、自分はこれまで通り
ナローだけにすることにした。
ずっとナローなんですね
僕は始めたばかりのころに腰に優しいと言われてずっとスモウでしたが今回初めて変えてみました
スクワット 120kg*5*3set 2回目
61*6
101*3
111*2
120*5,5,5 (成功 次回122*5*3set)
中1日で昨日もデッド軽くやってしまったので下背部に疲労のこってました
なんとか成功したけど、ちょっと危なかったかも
明日一日完全にOFFにして月曜日スクワットとやり直しデッドにします。
スレチだけど、ベンチスレにいないようなので報告
昨日100kg一発達成しました
教えてくれたセットの組み方しだしてからグングン伸びてて、まだいけそう
感謝です、ありがとう！
今日のトレ
スクワット 122kg*5*3set 1回目
61*6
101*3
111*2
122*5,4,3 (次回2回目チャレンジ
デッドリフト （やり直し1回目
70*5
109*5 (次回111kg*5
中2日で疲労はほとんど無し、スクワットは順調に伸びている感じです
デッドは、気を抜くとつま先に重心が乗ってしまったりフォームはまだ固まってないので
気を抜かず少しづつ足していきます
100kg達成おめでとうございます！
ベンチがすごいペースで伸びていってますね。
自分はフォームの修正に手こずってまだ80kg(しかも3x5)をウロウロしてます。
今日は月曜日だけどジムが混んでなかったらデッドリフトのフォームチェックで久しぶりに録画します
半値＆トリップつけてみた
うまくできてるかな？
皆さん頑張ってますね
penさんベンチ100kgおめでとうございます♪
スレチな話題を続けて恐縮ですが、俺は前回ベンチ95×7だったので近々向こうにもお邪魔しようかと思ってます
やはり全体的に背中が弱いのでデッドも来月から始めます
日曜のスクワット(フルボトム)
90×8
130×7
130×5
110×8
110×6
前回より本番２セットが１レップずつ伸びていい感じ
年内には140×8を２セットこなしたい
スクワット3x5
29kg*10
61kg*10
111kg*5
111kg*5
111kg*5
→次は113kg
デッドリフト1x5
61kg*5
102kg*5
142kg*4
→次も142kg
・引き続きスクワットはフォーム調整中
・いろいろ試したが120kgを上げた時のフォームが一番よさそう
・デッドリフトの一発目で明らかに力が入らなかった
・けどフォームは完璧でした
・４連休はのんびり過ごしたので不調の原因は心理的なものかなあ
・モチベーションの低下はどうしようもないので最悪今年は現状維持のつもりで
>>565
＞デッドは、気を抜くとつま先に重心が乗ってしまったり
つま先で踏ん張るのは落とすときですよね？
多分それバーが体から離れすぎているか、背中が弱くてバーベルを
うまくコントロールできてないか、その両方かです。
落とすときは以下の点を注意してみてください
尻を後ろに突き出しつつ、背筋を伸ばして腰から曲げる
↓
膝はバーが通過するまで曲げない
↓
バーが膝を過ぎたら膝を曲げて静かに床に置く
SL5X5推奨のやり方だと床に置かず、床にタッチした時点で続けて上げるようにします
この動画のフォームが俺とほぼ同じ
http://www.youtube.com/watch?v=RCU9sQLseSY
違いは
・最後にバーベルを叩きつけない
・最後のrepは上で５秒停止(sl5x5推奨のやり方)
よろしくおねがいします！
その分だとデッドもかなり上がりそうですね
>>d'Ar
バーが体から離れてるのかな…
半パンでやってるので、無意識に膝から離れているのかも
明日スクデッドでまたやってみます
動画きれいなフォームですね、参考にします
ていうかデッドはもうMAX160くらい上がるのではｗｗすごい
リストラップ使用、レップは引き上げて床に完全に置いて１カウント。
100×5
130×6
150×3
170×0
100×5
パワーラックで床にシート(厚さ5cm位)を敷き、そこにバーベルを置いた状態からスタート。
スタンスは肩幅より少し狭め、フィニッシュに上体を反らし胸や腰を前に持ってくる事を意識。
脊柱起立筋にかなり効いて、僧坊筋にちょびっと、他の部位にはあまり効いてない感じ。
フォームはトレーナーに見てもらい確認したが、スポクラの学生バイトの方なのであまり自信持てず…。
一応150kg引き上げれたけど、軽い重量でフォーム固めてからまたやります。
160kg×１
体重の三倍を目指します
150スレというより180スレくらいの雰囲気
ちょうどいいスレが無いというのもありますけど
今日のトレ
スクワット
61*5
101*2
111*1
122*5,5,5(成功、次回124*5*3)
デッド
60*4,4（フォームチェック）
101*2
111*5（次回113*5）
スクワット1set目は相当軽くて7repくらいいけそうでしたが、3set目はギリギリ…
インターバルが短かったのかもしれません
日曜日にデュアスロンがあるので今週はスクデッドこれにて打ち止めにします
ベンチ100kg なんて、遠いなー。
何故かデッドだけ挙がるんでここに居る自分。
B 57.5 9RM
S 77.5 9RM
D 122.5 9RM
フォームは上のyoutubeのやっと変らないと思う。鏡を正面からしか見てないけど。
人には向き不向きがあると納得し、余り気にせずぼちぼち伸ばすことにします。
スクワット3x5
29kg*10
61kg*10
113kg*5
113kg*5 http://www.youtube.com/watch?v=kQXaayuIm6U
113kg*5
→次は115kg
・ジムが空いていたので久しぶりに録画
・比べたら嫁の方が深く落としてたよ…
・スクワットのフォームが固まってきた
・３セット目は呼吸法も変えてみた
・ケツとハムが痛いのでしっかり効いてるんだと思う
・フォームが悪くて痛めた可能性もあるが
・予定通り金曜日も行ければデッドリフトも録画してフォームチェックする
>>571
程度にもよるけどフィニッシュに上体を反らすのは背中を丸めるのと
同じぐらいやばいって偉い人が言っていたので気をつけてください。
ヘルニアになる可能性が高いんだそうで。
フィニッシュ時に膝と腰がロックされていればそれでよし、だそうです
人によって全然違うんですねー
たしかにあんまり気にすると精神衛生上よくなさそうですよね
>>d'Ar
動画参考になりますー
142kgデッド見てみたいですね
僕も動画とってみようかな…
スクワットは自分で思ってるほどしゃがんでないからな
動画でフォームをチェックすると大抵がっかりする
おどろいたね
85kg 10
122kg 10 8 6
100kg 1x3(シュラッグ3セット) 10
デッドは伸びるんだよなー。
それに比べるとベンチが…… とは言わない約束。
122.5kg 10回できたので、次は 125kg の予定。
スクワット3x5
29kg*10
61kg*10
115kg*5
115kg*5
115kg*1 セーフティーバーに当たってバランス崩す
115kg*5
→次は117kg
デッドリフト1x5
61kg*5
102kg*5 http://www.youtube.com/watch?v=tuRwr7sQvDY
142kg*5 http://www.youtube.com/watch?v=ke3UROYcqbY
→次は145kg
・金・土は風邪で今日は病み上がりトレ
・せっかくの日曜だしいつもと違うジムに行ってみた
・スクワットは順調
・デッドリフトはまあまあ
・動画は公開する程のものでもないんだけどペンギン氏のリクエストなので
このシーズンは浮かれて風邪やら忘年会やら油断で体調崩しやすいですね。
皆さんもお気を付けて！
フルボトムスクワット×5セット
90×8
130×8
130×6
110×5
110×5
・前日の不摂生が怖く朝から炭水化物を多目にとりトレ前のBCAAやプレワークも倍量使用、いい結果が出た。
・手幅のスタンスを狭くして肩の力も使うパワーリフティングフォームを試す。
・腰への負担が軽くなりデッドの日に影響なさそうでいい感じ。
・スクワット後レッグカールで左カーフをつった為レッグカール＆カーフレイズ中止、全体的なトレボリュームが少なくやや不満足
・次回は130×8を2セットこなしたい！
>>580
動画勉強になります。
前回デッドをやった翌日腰に違和感を感じたので>>575で指摘くださった通りだったかもしれませんね。
動画ありがとうございます！
やっぱり45lbs3枚づつは迫力ありますねｗ
どんどんデッド頑張ってくださいー
>>らさと
プレワーク何使ってます？
僕は、量を入れるのが怖くていつも１～１．５スクープ分くらいなんですが
ちなみにエクスプロードとアサルトを気分によって変えてます
Ｄスタナーと１ＭＲを使っています。
スタナーは評判悪いけど俺はお気に入り。
また余談ですが昨日ベンチプレスで100kgが３発上がりました♪
向こうのスレでもよろしくお願いします(^^ゞ
85kg 10
125kg 9 7 6
105kg 1x3(シュラッグ3セット) 10
10回できそうだったのに、気が抜けてしまった。
多分、横にトレーナーがいて、「挙げろ」と言われたら挙がったと思う。
でも順調に伸びてると思う。次は挙げよう。
NOスレではスタナー叩かれてますものねｗ
1MRは新ロットを以前使ってました、けっこう刺激が強かったです
今日のトレ（中６日
アップ略
120*5,5,5
最近、仕事終わりが遅くて練習に本腰を入れにくい･･･つらいものです
前回120*5*3はクリアしてたけど、中日を開けすぎたので調整のために再度チャレンジ
日曜のデュアスロンの疲れもあったのか、クリアした重量なのにあまり余裕はなかったです
次回こそ122*5*3チャレンジ
プレワークという言葉すら知らなかったのでぐぐりました。
ちょうどプロテインだけでは効率悪いと感じてきており、
クレアチンをポチしてたところでした。
NO系というのも効果有りそうですね。
勉強になります。
スクワット3x5
29kg*10
61kg*10
117kg*5
117kg*5
117kg*3
→次は117kg 2nd attempt
・不調です
100×10
140×8
160×3
130×6
100×6
後でフォームをチェックしてもらったら背中が丸まってたらしい
高重量はまだ控えた方がいいな…
いまいち効いてる筋肉を意識し辛い
>>586
プレワークはいいですよ。
質が高いトレができるしやる気がない時も活気づけになります♪
クレアチンしか頼んでないのですが、効くのかな? 楽しみでもあり不安でもあり……
効果を実感できる数少ないサプリとも言われてます。
(個人的な経験ですが)普段８回しかできない重量がもう１～２レップこなせたりします。
まぁ効果を体感できるというよりは調子が良くなってくる(重量や回数がアップ)という感じですね。
逆にクレアチンが効いてるのをわからず飲むのをやめたら急にレップ数が減って調子が悪くなった、なんて経験もありますｗ
スクワット3x5
29kg*10
61kg*10
117kg*5
117kg*5
117kg*4
→次は117kg last attempt
デッドリフト1x5
61kg*5
102kg*5
145kg*5
→再度145kg
・俺担当の新作映画のプロジェクトがデスマーチで日付変わるまで残業
・金曜日も早朝出社で十分な睡眠が取れず
・午後４時に帰宅→２時間昼寝→晩飯→テレビ→１０時にジム
・嫁のトレーニングに悪影響を与えたくないので頑張って行ってきた
・スクワットは相変わらずフォーム調節
・デッドリフトは５発目がかなりあやしかったのでもう一回
・今月は怪我に気をつけつつ現状維持モードかも
・年が開けたらNew Year's Resolutionsの新入会員が増えるので、それに混ざってモチベーションが上がるといいんだが…
90×8
130×7
135×3
110×6
110×6
85×17
フロントスクワット
85×6
85×4
調子悪く集中力切れて惰性でジムの顔見知りの人らとだらだらトレーニングしてた
ベンチやダンベルフライ、jング、バックプレス、フレンチプレス等々３時間位全身をオールアウト
明日の筋肉痛が怖い…
85kg 10
125kg 10 7 6
105kg 1x3(シュラッグ3セット) 10
次は 127.5kg。
プレワークサプリは未だ来ず。
週頭に122*5*3はクリアしたので、昨日124*5*3チャレンジです
昨日のトレ
61*8
101*3
115*2
124*5,5,5
2回連続重量UPで3set成功しましたがちょっとしゃがみが浅かった気がします
もう1回124kgでやってから127kg*5*3にチャレンジしたいと思います
そろそろ年末で忙しいから練習機会もままならないですよね
みなさんはどうですか？
いつも行く市民体育館は、年末年始休み。
バーベルを借りるあてはあるから、デッドリフト(ナロー)はできる。
スクワットは恐いから、代りにスモウデッドでもやるかな。
ベンチプレスは、、、ミリタリープレスでもやるかね。代りにはならないが。
85kg 10
127kg 8 7 6
105kg 10
1RM換算だとちょっと落ちたかも。2セット目と3セット目がそれ程落ちなかったのが救いか。
僕も初めてのセット重量の時は1RM換算すると低くなることがよくあります
（多rep狙いのセットだと特に
４部位で回してるんだけど間が１つの部位が７日以上空くとずれこんでやや最近不満足です(´・ω・｀)
デッドは170kg×1成功したので次は180kg挑戦
２周連続で失敗したら重量落として8レップ×２セットで続けますベンチは肩肘いわしたんで125kgスレお休み中ｗ
俺もちょっとしたホームジム欲しいですね～
急に寒くなってきたんで皆さん風邪には気をつけて(^o^)／
なる程。ちょっと安心しまた。
>>598
怪我にも御気をつけて。
かくいう自分も、ストレッチで開脚前屈やり過ぎて股痛めて、
軽くしか出来無くなりました……
デッドリフト（やり直し中
61*6
102*3
115*5 （次回117*5rep
スクワット
61*8
102*4
124*4,3,3,3,4
土曜日に自転車の練習（４時間くらい）やったせいか、デッド先にやったせいかまったく調子が上がらなかったです
あせって5setまでチャレンジしたけど、1度も5rep上がらず…
持久系の競技をやりながら、BIG3の記録を伸ばすのは難しいですかね
スクワット125
でセット組んでます。
みなさんはデッドとスクワットの間は何日あけてますか？
最近自分は水曜デッド、木曜スクワットみたいな感じでやることが多いのですが
どうもスクワットの時に前日の疲労が抜けてなく、思いっきりできない。加えて腰も少し痛い、でトホホな感じです。
はじめまして！
僕はスクデッド同じ日（スクワットのみでデッドやらない日もある）にやってて
中日は1,2日（ランとかバイクの練習をしない場合）でやっています
私のは参考にならないと思いますが、一応。
メイン種目が、ベンチプレス、デッドリフト、ショルダープレス、スクワット、休み、
の順でローテさせてるので、デッドとスクワットの間が中1日、
スクワットとデッドの間が中二日です。
でもこの頻度は、デッド(ナロー) 127kg、スクワット 80kg と極端に差があるから
できるんだろうと思ってます。スクワットで腰に負担かからないんで。
またスモウスクワット試しにやったら、これは自分の場合はスクワットの方が近い種目だ、
と感じたので、やるのならスクワットと同じ日か代りにしないとできないだろうな、
と思ってます。
90×8
130×8
130×6
110×6
110×6
レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズと３セットずつ一通り終わった後で再び仕上げのハイレップでフルボトム
70×20
70×18
脚パンパンｗ
明日以降強烈な筋肉痛が期待できそうです♪
重量UPの基準を8レップ×2達成から6レップ×3達成にしようかなと考え中。
さすがに高重量で10レップ近くやると吐き気が込み上げてくる…
>>601
２～３日空けてます。
３日空けても疲労が残ってる場合は軽めの重量(－10～20kg)で。
スクワットもデッドも軽い重量からベルトはキチキチに締めてやった日はトレ後のストレッチは15分以上、風呂もゆっくり浸かってよく寝る！
俺はそんな感じです。
中日 1,2日って高頻度ですよね。
私も頻度はそんなものですけど、私の場合は、デッドとスクワットが全然違う種目なんで。
同じくらいの重さだとちょっと無理だと思います。
>>604
ストレッチ重要ですよね。
セットの間のインターバルもなるべくストレッチしてます。
あと、スクワットの後が一番、開脚前屈ができることも分ってきました。
デッドの後、中三日でスク
スクの後、中二日でデッド
中2日くらい空ける方が多いでしょうか。
同日にやられている602さんは凄いですね。
自分が真似したら、確実に腰ぶっ壊します、、、
今日デッドやったので、今週は中1日でスクワットできそうです。
100×8
130×5
180×1（ジム内でシャウト）
150×5
130×8
スクワットの２日後なので下半身にだいぶ疲労が
しかしフォームが安定してきたのか意外と上がった♪
でも限界近くだとどうしても奇声を発してしまうorz
まだ少し余裕があるので来週は190㎏にチャレンジ！
年内にいけたら200㎏あげてみたい
>>605
柔軟大事ですね
俺はスクワットの翌日＆翌々日の筋肉痛時は股関節硬直して凄く固くなりますｗ
90kg 10
127kg 9 7 6
105kg 10
1発だけ多く挙がった。いい感じ。
プレワークサプリは未だ来ず。
>>608
セットごとの最後の一発は、少なくとも声出さないと挙がんないです……
その後は落す感じでガチャンと置くのですけど、今日は斜め前にいる人に舌打ちされ睨まれた。
でもなー。市民体育館で五月蝿いとは思うけど、腰の方が大事なんでこれからも落すよ。
最後の105いらないよ
疲れて満足してるだけ
メインセットだけで終らすべきといってるのか、
リダクション法やるのなら、もっと徹底的にやるべき、というのか、どちら?
もしくはそれ以外なのか。
一回クリアした重量を大失敗するというのはへこみますね
今日のトレ
スクワット(124*5*3set 3回目
61*8
102*4
120*1
124*5,5,5
デッドリフト（やり直し終了、今日はベスト更新
61*6
83*2
102*1
117*5
2種目とも成功しました、しゃがみはまぁまぁ
デッドはやり直しをする前よりあきらかに軽く感じます、もう少しは伸びそう
90×6
135×3(一発目斜め上げで腰ダメージ)
130×3
120×4
90×7
腰軽く痛めましたorz年内は休養にあてて年始から再び頑張ります(´Д｀)
自分は前にデッドで痛めて、直ったかなー、と思ってスクワットやったら
酷くしてしまい、完治に一月半くらいかかったことがあります。
無理せず、くれぐれも御大事に。
自分もそのパターン。
痛めてからは、デッドはやらずにスクワットは重量抑えて、スロースクワットに変更。
腰に優しいし、意外と効果あったよ。
お大事に(((・・;)
さて、今日は中２日ですので仕事はけたらスクデッドやってきますね
85kg 10
130kg 8 7 7
110kg 10
クレアチン(コンクリート)も届いたことだし、130kgに上げてみた。
9発目に挑戦しなかったことを後悔。やったら挙がったと思う。
1セット終った後に、余り疲れてなくて、
2セット目以降の回数が伸びているのは実感できる。
だが残念ながら1セット目が伸びたという実感は無い。
>>616
頑張って。自分は仕事前に行ってきたw
今日のトレ 中2日
スクワット（127*5*3set 1回目
61*6
102*3
124*1
142*1 (浅い、パラレルくらい
127*5,4,4
デッドリフト（120*5*1set 1回目
61*6
102*3
120*5
スクワット重量UP1回目にしてはかなり好感触でした！
1発挙げの練習142kgは重くてビビってしまい浅かったですが、
メインセットはセイフティーにかするくらい下げれたrepもあっていい感じでした
デッドはだんだんスクワットに追いついてて、まだいけそうです(゜-゜)ｂ
>>Kさん
仕事前てタフですねｗ(＠_＠;)
クレアチンはロード終わったらかなり体感違いますよ～
今日スクワットやりましたが体感違いました。
トレは 1時間で切上げることにしてるので、仕事はまあ大丈夫ですかね。
眠くなりますがw
正月のトレはやろうと思えば出来無くもないのですが、止めておきます。
ゆっくり休養取って喰って体重増やしておきます。
61*6
102*3
142*0(潰れ
127*5,5,4
デッドリフト（122*5*1set 1回目
61*6
102*3
131*0（上がらず…
122*4
昨日スクデッドおさめしてきました。
スクワット一発上げの練習は失敗、アップと気合が足りないかも
メインはいけるかと思ったけど、ダメでした。来年に持ち越しですね
デッドは伸びてる時に結構疲労たまってるものですね、122kgが重いです(゜-゜;)
トレ一年目怪我なく無事終了記念
S 138kg B 105kg D 122kg T 365kg
1月末くらいから走る為に減量するので、あんまり記録更新できないかも(>_<)
それでもなんとかデッド伸ばして、来年じゅうにはS145 B110 D145のT400行きたいです
みなさん良いお年を～～～
>>620
御疲れ様。
現状はしょぼいので置いといてw、目指すは B80 S120 D160 で。
やっぱりしょぼいのですが(汗
これでもデッドが一番ハードル低い気がしてたりする。
正月は腹筋するくらいでトレ休むつもりですが、ストレッチはしておきたい。
しかし、デッドやスクワットした後で無いと、自分は限界まで脚のストレッチ
できない。風呂入って温かくしても駄目。
さてどうしたものかな。自重スクワットするかな?
人大杉になって書き込めないと思ったら鯖が変わってたんですね
古い方をブックマークしてて気づきませんでした。
2011年は初心者向けプログラムのStrongLiftsを半年ほど続けて
BP 83kg/5RM, SQ 122kg/5RM, DL 147kg/5RMで頭打ちになりました。
今年は中級者向けプログラムのMadcowで壁を打破したいと思います。
初心者プログラムとの大きな違いは週3回のスクワットをそれぞれ
Volume(量)・Recovery(回復)・Intensity(質)に分けて効率的に
記録を上げていく点です。
月：スクワット 1x5, ベンチ 1x5, パワークリーン 1x5 Volume(量)
水：スクワット 2x5, プレス 1x5, デッドリフト 1x5 Recovery(回復)
金：スクワット 1x3, ベンチ 1x3, パワークリーン 1x3 Intensity(質)
しばらくは新しいプログラムに体を慣らし、4週間目でいまの5RMに
届くようにメニューを組んでいます。予定通り順調にいけば12週間で
BP 102kg/5RM, SQ 146kg/5RM, DL 179kg/5RMまで伸びるみたいですが
まあ恐らく無理でしょうｗ
それでは今年もよろしく
その分割だと水曜が一番キツイように思えるけど、本来月曜か金曜にやる内容では？
当方セットの組み方に悩んでまして、意図があったら教えてほしい次第です
最近みないからどうしてるのかと思いましたよー(^_^.)
今年も宜しくお願いします
月曜は金曜のPRを1x5、水曜は5RMの80%を2x5、金曜はPRを1x3
プログラムはこのスレのレベルだったら初級プログラムのSSか、
http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program
中級プログラムならTexas Method、Madcow、5/3/1あたりですかね。
Madcowはエクセルに5RMを入れるだけでメニューが出るので簡単です。
http://cdn.stronglifts.com/wp-content/uploads/stronglifts-madcow-5x5.zip
3x5 だと three sets of five reps なので、5回を3セットなのですね。
>>622 で 1x5 だと 5回を 1セットの意味。
1回を5セットって不思議だなー、と思ってました。
どうでもよい話ですが、5回 3セットを、3x5 と書くと、
日本の小学校教育だと×だったりします。×も日本特有ですが。
質問ばっかりですけどPRって何の略ですか？
そのプログラムは神経系重視なんでしょうか？英語が読めないもので…
海外だとsetとrepの順で表記するのが一般的みたいですね。日本では逆で表現しますけど
私が答えるのも何ですが、上のリンクを見る限り、Personal Record だそうです。
ベスト記録、ですね。
別に分けて考えなくても「神経系が発達→高重量が扱える→筋肥大」の単純明快な論理
一番良くリファレンスに使われるサイトはこちら
http://stronglifts.com/madcow/Topics/Training_Primer.htm
スクワットで例えるなら体重x1～1.5ぐらいまでなら3x8か5x5＋毎セッション増量
体重x1.5～2ぐらいは3x5＋毎セッション増量
それ以上は1x5～1x3をラストセットに置いたVolume/Recovery/Intensity分割の毎週増量
これをベースに自分向けにアレンジしてプログラムを組むのが海外では主流
例えばラストセットの5RMを100kgでセット間の増量を10%とすると
68kg*5, 75kg*5, 82kg*5, 90kg*5, 100kg*5
これがクリアできたら次回は2.5%増量とかそんな感じ
1x5→1x4→1x3にするタイミングとか、壁にあたった時のリセットとかトレーナーや
仲間がいないとわかりにくいけど、その辺は海外でも情報交換が活発な話題なので
探せばいろいろ見つかる
まあデッド250kgとかでない限りはプログラムのテンプレそのままでいいと思う
新年スクワット初めしてきました、なんかテンション高めですｗ
スクワット 127*5*3set 3回目 中二日
61*6
102*3
124*1
142*1 （成功！
127*5,5,5 （こちらもなんとか！
一発挙げはやっと成功しました…よかった(>_<)
メインは次回129kgチャレンジしてみますが、そろそろ伸びが悪くなってきました
セットの組み方を変え時かも知れません
毎週小さいサイクルで軽重量からスタートして増量を繰り返しつつ、週の中でも軽重を期分けして変化を付ける感じですね
自分はどうも筋肥大は高レップのセットでやるべきだみたいな固定観念があるみたいです
神経系の発達と筋肥大を分けて考えるのは一般的ではないんですね
自分はスクワットだと5~6rm付近を6×5セットで週1回やってますが
自重の倍近いセット重量になってきたため精神的に辛く、停滞したらメニューを変えようかと思ってます
参考になりました
>>628
ありがとうございます
私も便乗で質問させて下さい。
2x5 が Volume になるべきでは無いかと思うのですが、どうでしょうか。
デッドとスクワットは伸びてるので、今まで通りメイン3セットでやっていくけど、
ベンチは次やって伸びなければ変えようかな。
セット重量ごとの効果と言っても、その境界がはっきりとあるわけでもありませんよね
僕は筋肥大より筋力増加の方が結局は近道だと思いますが(－－)
＞筋肉づくりには量的トレーニング（中強度で長時間行うトレーニング）、
＞固有筋力つくりには質的トレーニング（最大強度で短時間のトレーニング）が良いと言われています。
＞これに関する実験結果がありました。
＞
＞Ｌ群
＞ 膝伸展筋
＞ 最大筋力の５０％でのトレーニング
＞ 等尺性収縮を３０秒間、これを１日２０セット実施
＞ 筋断面積増加 ８％
＞ 固有筋力増加 １５％
＞Ｈ群
＞ 膝伸展筋
＞ 最大筋力の１００％でのトレーニング
＞ 等尺性収縮を１０秒間、これを１日１０セット実施
＞ 筋断面積増加 ３％
＞ 固有筋力増加 ２７％
同じ趣旨の質問をしたところ、重量が5RMの８０％で2セットだから回復期だそうです
その他のセットは5RMの重量とのこと。多分あってるはず
>633
固有筋力って筋断面積に比例しますよね？
それを見て思うんですけど高重量のセットと低重量のセットを使い分けて
筋量の増加と神経系の発達をそれぞれ狙った方が良いように思えます
よく考えたら最大筋力の５０％と１００％のデータだけで言うのは駄目ですね。失礼しました
ちょっと訂正させてください、筋力と固有筋力はちょっと違います
固有筋力というのは単位筋断面積あたりの筋力のことです
>>633の2郡を例にとると
L郡では筋断面積100%＞108% 固有筋力100%＞115％なので
1.08*1.15=1.242 筋力1.242倍
H郡では同じように筋力1.3081倍の増加になります
細かいことでイチイチすみません(＠_＠;)
ちょっと変わりますがベンチの75kg級チャンプの児玉さんなどは8~10rep（8~10RMじゃなく）の多セットトレをエブリでやっているそうです
試合が近いと試合形式で1発上げの練習をしたりだとか…
・トレ内容はショボ杉たので省略
・Mark Rippetoeって有名なコーチのビデオをゲット→目からウロコ
・スクワットのフォームを大幅に変更→100kg失敗→150kgスレ退学の危機
・スタンスは30cm→45cm、膝は思いっきり広げる。
・その他にも視線とか細かいところをいろいろ変更
・ボトムでは↓こんな感じ。ってかこの人のリーバンド俺も持ってる
http://www.charlespoliquin.com/Portals/0/LeadPhoto_Rippetoe.jpg
・年末の不摂生＋フォームの変更でスクワットが20%ぐらい弱くなった
・5RMを100kgにしてメニューを組み直し
・新しいターゲットは12週間後に124kg/5RM
そういうことなんですね。そういった知識に乏しくて理解が足りませんでした
> 同じ趣旨の質問をしたところ、重量が5RMの８０％で2セットだから回復期だそうです
> その他のセットは5RMの重量とのこと。多分あってるはず
なる程、有難う。
重量上げるのも微妙だったので、重量上げずにフォームのチェックにしました
・バー担ぐ位置を低めにして背中を意識する
・上背部の前傾
・ボトムでの腹圧バネ
スクワット124*5*3set 4回目（フォームチェック
61*10
102*6
111*3
124*4,2
いつものフォームよりバーが重く感じます
狙い通りといえば狙い通りですが、102kgのセットで早くも下背部が疲労しきってしまいました
メインセットも早々に切り上げて、デッドも中止(＠_＠;)
1週間ほど休暇で旅行に行くのでしばらくスクデッドお預けです～
>>d'Arさん
新フォーム頑張ってください
150スレでトレ報告ぜんぜん構わないと思いますよ～＾＾
パワーの大会目指し重量追求してるとかでもない限りそのフォームはあかんよ。
前傾は腰上げになって腰を痛めやすい。ボトムでのバウンドも関節を痛める。
あくまで体作りのためには、しっかり止めてコントロールしたほうがいい。
なるほど、ありがとうございます(>_<)
重いの上がると思ってやってみたんですが、確かにかなり下背部辛いです
けっこうな高頻度でデッド含めやってること考えると今まで通りのフォームにしておきます
Madcow Week 1-2
スクワット2x5 Recovery
20kg*10
47kg*5
59kg*5
71kg*5
71kg*5
デッドリフト1x5
61kg*5
85kg*5
102kg*5
119kg*5
136kg*5
>>641
Rippetoeのおっさん曰く「スクワットは腰であげる。胸であげない」
これ英語だけど映像でもなんとなくイメージできると思う http://www.youtube.com/watch?v=PCWLs1jTOVE
>>642
「ボトムでバウンス＝膝に悪い」ってのはよく議論されるけど
これは大半のトレーニーが間違ったフォームでやってるのが原因
関節を痛めた人はクワッドと膝を使ってバウンスしてるから
ハムを使った正しいバウンスなら怪我しない
バウンスした方が重量上がるし、やり方さえ間違ってなければお勧め
140x10
145x10
150x8,8
最近デッドをやり終わると、膝が痛くて困ってます。
どうやら最後の引きでバーと膝がガシガシ当たってしまっているようで、、、
今日はたんこぶが出来てしまいました。
他の方はこんな事ないですか？
90kg 10
130kg 9 7 6
110kg 1x3(シュラッグ) 8
デッドは順調。
>>645
私は脛をたまに摺りますね。膝は大丈夫です。
デッドの引きで脛や膝に当たるのは腰が低すぎるから
引くときに鏡でフォームチェックしたりしてると視線が上に向きやすい→腰が下がる
どのぐらい重量扱えてそんな断言できるのか知らないけど
バウンドしないと挙げられない重量でトレする意味があるか考えたことある？
コントロールできる重量でもしっかりトレすれば効果は一緒。
膝だけじゃないしね。一番負荷かかる瞬間に一瞬でも腹圧逃げたらまず腰がいく。
自分が1kgでも重いもの挙げることに人生捧げてもいいんなら別にご自由にだが、他人に勧めるのは感心しないな。
とりあえず「バウンド」と「コントロールできる重量」の定義書いて
あと「トレの効果」の定義も
議論したかったらそれから
そっちが勝手に突っ込んできたのになにその上から目線。
大した経験もないのになんでこんなに偉そうになれるのかね。
てめえ、スクワットもデッドも初心者以下レベルで調子いいことぬかすな、クソガリ
○クアド
とりあえず「大した経験」の定義書いて
>>651
とりあえず「初心者以下レベル」の定義書いて
>>652
×クアド
○quad
スクワットは膝90度曲げると110キロが限界、多分これでも結構凄い方。
要するに体重60キロ代の奴にとってこのスレは夢すぎ。
なんか極端だなwデッドはナロー？
普通ナローの-20ぐらいはできると思うが。軽めの重さで回数多目の練習してみれば？しばらくすると柔軟性もあがるし。
物理学的に理想の動きっていうのは、単純に言えばM&MやコーOの本に書いてあるようなフォームね。
できるだけバーの動きが垂直方向で最短距離、モーメントが小さくなるよう支点から力点の距離を短く。
生物学的に理想の動きっていうのは、一番筋力が発揮しやすいフォーム。
生物学的に理想のフォームを追求する方法は二種類のアプローチあって、一つはスティッキングポイントを通過する瞬間になるたけ多くの筋群を動員できるようにするフォーム。
もう一つは、損傷しやすい筋肉、腱に物理的な負荷がいかないようなアプローチ。
スクワットデッドに関して言えば、最も強い筋肉（=筋断面積が一番広い筋肉）は臀筋であって、
ついでに臀筋は捻挫、肉離れをしにくい筋肉なので、この筋力をスティッキングポイントでうまく発揮できるようにするわけ。
スティッキングポイント前に股関節を伸ばしきると、それ以上収縮できないので、この見地から言えば上体を立てるのが早すぎちゃいけない。
もちろん、前傾するほど腰への負荷も大きくなんだけど、前傾を早く解くと（股関節を伸ばすと）大腿四頭筋のほうに負荷がかかってく。
膝を痛めないように大腿四頭筋使うやりかたは（それからいいバウンド悪いバウンドについても）、クラシックバレエの本をあたってくれ。
そこんとこの兼ね合いで前傾を保ったまま上げるか、前傾をときながら上げるかを調節するのが、まあ一般論だわな。
さて、こっからは一般論より一歩進んだ話。
というか、海外の翻訳本にない国内発の理論。
4スタンス理論っていってだね、最近話題の理論だな。
もともとはボディビルとかパワーリフティングと関係ないところでいろいろと議論されてるやつなんだけど、三土手大介がパワーリフティング界に持ち込んだ。
言ってみれば、人間の癖なんだけど、足裏のどこに重心をおいて動くとうまく力が発揮できるかってのは個人個人の差がある。
左利きが右手でボールを投げてもうまく投げられないように、つま先重心がかかとに重心を置いて踏ん張ってもうまく地面を蹴れないって話。
4スタンス理論はつま先外側、つま先内側、かかと外側、かかと内側の4タイプにわけて、投球の場合、ドリブルの場合、フリーキックの場合、スイングの場合、って話が展開するわけ。
スクワットデッドリフトに関しては、バーの重量を足裏のどの位置の真上に持ってくるかという問題。
かいつまめば、バーをつま先の直上に持ってこようとすると、上体は前方に、尻は後方に流れて、前傾したまま上げるイメージ。
膝関節はやや早く、股関節はややゆっくり伸ばす感じ。
かかとの直上に持ってこようとすると、上体を起こしてから膝を伸ばし始める。を前につきだすようにすっと立つ。
膝関節はゆっくり、股関節は素早く伸ばす。
もちろん、パワーリフティングの上位ランカーほど、物理学的に理想なフォームを追求するから、最終的にはつま先重心の癖がある人も、かかと重心の癖がある人も似たフォームにいきつくがね。
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／ ｝.∧lll | ../ / ／ :::::::::::::::::＼
／ /| ＼┌┌┌┌┌/.／ ／::: :::::::::::::::::＼
( ﾞﾞ^^¨^¨ﾞﾞ¨ ￣￣￣ ／::::::::::: ::::::::::＼
あんまり体重は関係ねえよ、逃げるなよ
デッドは150kgでセット組めて普通、スクワットはフル以下で辛いならよく分かるが
あおんなパラレル、他人から見ればハーフかクォーターレベルで凄いとかぬかすな
フルスクワットがかなり弱い、体幹もっと鍛え直せよ
85kgで15発、これで6セット死ぬ気でやれ、とにかく体幹を強くしろ
体重というか体格はもろに影響するだろｗ
まぁ多repスクワットはいいと思うが、デッドは普通に強いから、フォームがおかしいんじゃないかと予想。
深くしゃがむには足は肩幅程度でつま先を開いてバーは僧帽筋のくぼみで担いで胸張ってしゃがみ始めは膝から曲げないようにするのが
お勧め。呼吸は下げながら吸って挙げながら吐く。フルぐらいまでなら足を肩幅より広めにするのもいい。
絶対に守らないといけないのは下背部のアーチ。これはラックアップからダウンまで決して解いてはいけない。
だから >>656 の気持ちは分らんでも無い。体重 79kg もあるけどね。
スクワットのフォームが悪いと言われたら、それは否定できないけど、
自分のこの差一番の原因は、脚が弱くて、たまたまナローデッド向きの体系ということだと思う。
トレ始めて一ヶ月
スクワットUP80＊6100＊6メイン150＊6160＊1
スクワットはクリアしたんですが、デッドが
80＊6100＊3120＊1でした。
よろしくお願いします。
スモウデッド
80＊6
100＊3
120＊1
でした。
80＊6
100＊6
メイン150＊6
160＊1でした。
膝を折るより股関節を折ることでしゃがむことを意識しないとスクワットは難しいよ。
君のスクワットは膝前に出てるから危ないよ。
正しいフォームは膝が前に出ないから膝90度＝大腿部が地面と水平になるわけだ。
君みたいに膝が前に出てるとクォーターでも90度になるがな。
色々ごちゃごちゃしてるなw
膝が90度でハーフ、クォーターは110度前後、腿と床が平行なのはパラレル。
ちなみに股が膝より低いのがフル、腿とふくらはぎがくっつく位がボトム。以上が広く使われてる分類。
これが一般的だと思う。
膝を爪先より前に出してはいけないとは確かに言われるが、
膝が90度でパラレルって可能なのかね。
完全に空気椅子状態にならないとそうはならないと思うけど。
やっぱりパラレルって言ったら正しいフォームでも 90度より少し
深く曲げざるを得ないんじゃないかな。
膝が爪先より前に出てなくても脛は地面に対して垂直にはならない。だからハーフ=パラルルではない。
風邪治ったけど鼻炎が治らず体調悪い・・・
でもクレアチンいれたせいかスクワットは好調ですた
フルボトムスクワット
70×10、100×6、135×5、140×4、100×10
（脚＆体幹のトレ一通り終わってから）
70×20
パラレルとハーフって境目ややこしいですよね
だが個人的にフルとフルボトム以外スクワットとは認めない
>>666
初めまして
俺も歴８ヶ月の初心者です
デッドはクリアしたけどスクワットがまだなチキンです（高負荷低回数が怖くてできない）
デッドはストラップ無しですか？
スクワット1x5 Volume
20kg*10
48kg*5
60kg*5
72kg*5
85kg*5
97kg*5
・新年早々仕事が激務だけど体の調子は良い
・スクワットアップのとき負荷をクワッド逃さないコツが掴めてきた
・いつもの癖で視線がミラーを向いていたので次回はそこを修正
ノーベルトノーギアです。
デッドもスクもクリアしてきました！
90kg 10
130kg 9 7 7
110kg 10
次は10発目挙がりそう。
皆の話聞いてるとレベルが違っていて、場違いだなー、と思ってます。
でもデッドだけは挙がるんだよなー。
おめでとうございます♪
スク＆デッドのここより重いスレってぱっと見てないから次はBIG３トータル500のスレかな？
しかしもはや初心者って半値だけで初心者レベルじゃないｗ
歴や体重はどれくらいですか？
>>680
体格や年齢、社会生活、どれだけトレに時間や金をかけれるか等色んな要素があるんでレベルなんて気にしなくていいと思います
大事なんは扱う重量ではなく各々のトレの目的でそれは他人にとやかく言われるものじゃないし
スクワット2x5 Recovery
20kg*10
47kg*5
61kg*5
72kg*5
72kg*5
デッドリフト1x5
83kg*5
106kg*5
124kg*5
142kg*5
・体調が悪い。同僚に風邪をうつされたかも
・スクワットの回復日がフォームの練習に使えるのでありがたい
優しい言葉有難うございます。頑張ります。
ところで年末から左膝に違和感あって、それもあってトレ休んだんだけど、
全然直らない。
痛い程では無いからトレ続けるか、どうするか。
取敢えず明日病院に行くかな……
いえいえ、まだまだカスレベルです。トータルスレにはふらっと
出没してます(^-^)
トレ歴は1ケ月と数日です。体重は67キロのくそがりっすｗ
>>682
全日本って顔＆体じゃないのでこれから頑張ります！
160×5
170×4
170×3
疲労をあまりためたくないので３セットだけ
フィニッシュに胸＆腰を前にずらすと僧坊に効いていい感じ
一応MAXは180kgだけどこれなら200kgもあがりそうだ
スクワットも明日145kgにチャレンジして来週には150kg達成目指します
スクワット1x3 Intensity
20kg*10
47kg*5
61kg*5
72kg*5
83kg*5
99kg*3
72kg*8
・体調が悪かったので金曜日→土曜日
・嫁の希望で来週からジム日を水・金・日に変更
・抗生物質を大量に投与したせいか、メインの99kgより72kg*8のがきつかった
>>685
初心者さんはじめまして(@^^)/
トレ歴からすると驚異的ですねｗ頑張ってください
さて、今回からセットの組み方を変えました
・メインは8repねらい*2set
・デッドとスクワットの日を分ける
・デッドとスクワットの間隔を最低4日取る（別競技の練習のため
合わせて減量もやっていくので、しばらくはあまり記録伸びないかも知れません(＠_＠;)
今日のトレ
スクワット
61*6
102*3
120*1（ここまでアップ、調子はまぁまぁそう
115*8
117*8
1set目が思ったより軽かったので、2set目の重量をあげました
少し余裕があったので、次回は120*8*2setにチャレンジします
デッドも115*8*2setから始めます
メニューに組み込もうと思いますが、皆様は重量慣れとかで全述
のようなトレやりますか?
今週は足腰強化週間＆MAX付近挙上と。
スクUP60＊680＊6100＊6120＊6
MAIN130＊4150＊2
speedandtec120＊8
デッドUP80＊8軽すぎワロタｗ100＊6
MAIN120＊4130＊4140＊4デッドは慎重に。150＊1＊2
補助をいろいろやって終わり。
来週はまた全身トレ。あとサイクルを組み込みさらなる重量を。
それだけできるならこんなとこで聞いてないで身近な強い人にでも指導してもらえよ
それがほんとうならなｗ
標準的な体型でこれはありえないレベル
本当なら世界大会も夢じゃないでしょ
80×8
145×4
145×4
130×6
脚トレ一通り終わった後、先輩がきてスクワットやり始めたので間に挟んでもらってナロースタンス(幅15cm位で)
85×15
80×10
70×10
夜寝てる最中足腰がきしんだ…
今日明日の筋肉痛が相当辛そうだ(´Д｀)
本当だったら才能の塊で羨ましすぎる
パワーリフティングなりウエイトリフティングの世界に行って活躍して欲しい
このレベルだと、動画が必須だよな
ネタじゃないなら載せてくれるだろ
前のほうのレスでトレ歴8ヶ月って書いてあったけど
フルボトムで8ヶ月でその内容が出来るようになれば十分すごいと思う。
慣れてるとこがあったんじゃないかな、と思います。
慣れてるとこがあったんじゃないかな、と思います。
8ヶ月でそれもかなりすごいと思うけどね
でも1ヶ月で150ってまともな指導受けたら来年になる頃には200上げてもおかしくないよね
芦原がノーギアで230くらいだっけか世界目指して頑張って欲しいよ本当に
ありがとうございます
ウエイト始めて半年位は筋トレ廃人だったので(￣▽￣;)
毎日５～６回は食事や間食をしサプリは月２万以上費やし、一時期夜中に目覚まし鳴らしてプロテイン飲んでまた寝るなんて事もやってました
ジムではベテラントレーニーの人に指導してもらってるので成長の要因はその人のお陰がだいぶあると感謝しています
>>698
あなたよりトレ歴が長くて扱う重量が軽い人なんて大勢いる
誉められても自分の事を「くそがり」や「カスレベル」呼ばわり
するのは謙遜ではなく、他のトレーニーに対して失礼だとは思いませんか？
才能は凄いと思うけど周りの人の気持ちを考えない人間はいつか孤立しますよ
きつい事書くけど同じように思ってる人も多いだろうし、一考してもらえたら幸いです(´・ω・｀)
トレ歴9ヶ月、スクワット120、デッド140です。
もともとダイエット目的でトレ始めたので、6ヶ月目までは体重減らしてました。まだまだピザなんですが、デッド150引けたらまた減量しようと思ってます。
デッドはどうしても伸びないんです…。週一回で毎回アップ後に110、130、140とひいて、130、120で追い込むといった感じです。
やり方間違ってますか？
アドバイスいただけたらと思います。
すいません、確かに匿名とはいえ、言葉を一考してから
書き込むべきでした。これも経験として頑張っていつかは世界
に出られるようより一層精進していこうと思います。
ご指摘ありがとうございます。
トップサイドなどで、重量慣れをして、何回かしたら床引き。みたいに
刺激を変えてみてはどうでしょうか。
やっぱりそれぐらいコミットしてたんですねー
実はトレーニング開始時に立てた8ヶ月目標がちょうどいまのらさと氏ぐらいの重量でした
いま7ヶ月目が終わったところで目標達成は不可能になってしまいましたが。
敗因は睡眠不足とフォームの習得に予想外に苦戦した点かなと思ってます
ちなみにそこまでコミットしてるのは何か動機が？
うちの場合は嫁が猫背の治療のため筋肉のインバランスを改善するのが目的で
自分はただの付き添いというか、まあ夫婦で頑張ってるわけなんですが。
わかってもらえて良かったです
これからもお互い上を目指して頑張りましょう♪
>>706
他に熱中する事がなかっただけですｗ
周りからもよく何を目指してるんだと聞かれる始末
自分は学生の頃ブルワーカーで半年程鍛えたり空手やったり、今でも肉体労働やってるんで元から人並み以上の体力はあったと思います
しかしスクワットは110*8が限界。
バランスおかしいかなぁ。
>>708 はスクワットが挙がり過ぎてバランスがおかしいってことかなw
冗談はさておき、自分から見ればバランスいいな、と思う。
そのうち差は縮まると思うよ
とはいえ140＊10もできるなんて・・・
ありがとうございます。
なんか脚が弱い気がしていたので
安心しました。
>>710
ありがとうございます。
二年くらいです。
スクワットとデッドは一年です。
>>711
ありがとうございます。
そうなんですね。
スクワットをもう少し頑張りたいです。
>>712
体重が80kgあるからかも知れません。
90kg 10
130kg 9 7 6
110kg 8
今日は IVANKO の 20kg のプレートが他の人に使われてしまって、
15kg のプレートで床から引いたので、普段よりちょっときつかった。
でなければ10発クリアできただろうな、と思っておこう。
左膝が今一なのは、医者からは老化による軟骨の減少と筋トレのやり過ぎ、
重量を半分にしなさいと言われた。(まだ 41 なのに)
が、歩いてる方がよっぽど負担がかかるので、筋トレは継続することにした。
ジムに通い出して一年。デッドは 60kg->130kg というところかな。
じゃあ来年は 200kg だねとトレーナーに言われた。ねーよw
体重は 79kg。
>>705
今日はトップサイドをやってみました。
慣れてないのと、ポジションがイマイチわからなくてすぐに床引きにしました…
本日(ナロー)、80×10、110×8、130×6、140×1、130×6、120×7、110×8
これ、何ができたら幾ら重量を増やすというルールでやっているのでしょうか?
私はメインを同じ重量で3セットやって、1セット目が10回できれば次のトレでは
2.5kg 増やすというルールでやっています。
僕は1セット目が10reps、
2セット目が8repsまでいったら
5kg増やします。
なんか嬉しかったり(>_<)
>>713
ベンチとデッドの記録のバランスですけど（体型のみにフォーカスすると）
身長に比べて手の長い人ほどデッドが強く、ベンチが弱いんじゃないかと思います
手が長いとデッド（スモウなら特に）は腰高の状態から引けて楽だし、ベンチは稼働域が増えてキツイ
Kさんの場合はナローなので、単純に下背部が強いんだと思いますがｗ
>>715
このスレってそういえばピラミッドでやってる人いなかったですね
ベンチプレス97.5kg
スクワット125kg
デッドリフト187.5kg
いずれもほぼパワーリフティングルールのやり方で。
ただ、ベンチはルールが甘かった時代なら白旗ですけど、今なら間違いなく赤旗です。
体重は67.5～70kgの間を行ったり来たり。
スクワット150kgが遠い…
2セット目8回まで待てないや……
>>718
うーん、下背部が強いのかな? そういうことにしておこう。
>>715
で気になったのは、ピラミッドなのはよいとして、全部10kgの倍數になっていること。
ひょっとして 140x1 なのが 140x2 もしくは 150x1 にならないことを伸びないと
言ってるのでは無いかと。
140x1 と 140x2 や 150x1 にはもの凄い差があるから、140x1 が MAX なら、
次は 142.5x1 とかせめて 145x1 を目指さないと、厳しいと思う、ということ。
勘違いだったら御免なさい。
実体験だと、むしろデッドは全身の筋力ないとできないと思うんだが。
予測だが、フォームが適切でないために弱い筋肉に負荷かかって上限が低くなってる気がする。
>>716
マイルールなんですが、「毎回ほぼMAXを1回引く、MAX（140）が2、3回と
引けるようになり、4回引けたら次の重量へいくといった感じです。
>>718
デッドはピラミッドやるとオーバーワークになると言われました。
しかし自分はどうしてもピラミッドで追い込むのが好きなんです…。
>>720
ご指摘ごもっともです。本当は少しづつ重量を刻むのがよいというのは分かっ
てました。
ベンチは10kgずつのアップで自分なりには伸びが良いと思ったので、デッド
でもその方法を取り入れてます。
これまでデッドでも伸びていたのなら、
これまではそのやり方が正しかったけれど、今は正しくない、と
いうことでは無いでしょうか。
アドバイスできる程の技量は無いのだけれど。
おそらく、精神的なリミッターを解除出来るためと考えられてる。
俺の場合、ベンチ、スクワットは当てはまらないけど、デッドはたしかにそのやり方だと気合いが入る。
それ最近ほかのスレで偶然目にした。テタヌス刺激後増強っていうやつだな。
精神ではなく、神経伝達に関する反応らしい。
その方法、効果てきめんだよ。
俺はベンチがめちゃくちゃ調子良くなる。
なんかコツある？
しばらく仕事もジムもお休みですorz
いっその事もうフロントスクワットで150目指そうかなｗ
>>730
フィニッシュに胸腰を前にずらし肘を後ろに引くイメージで肩甲骨を寄せるとか？
少し広めにグリップすれば広背に入るけど
そもそもデッドはあまり広背狙う種目じゃない気が・・
デッドの後に広背筋の種目をやるのでは駄目?
自分はワンハンドローイングやってる。
170×６
スクワット
100×11
次回はハック172.5×７～８発狙い（８発クリアでベスト更新）スクワットは102.5×11狙い
最近スクワット開眼しつつあるかも。記録はしょぼいものの今までにない位上がり調子なのも事実。この調子で３末位までに120×７目指す
何故120×７かというと昔ドラゴン会で有名になり始めた頃のベストが90×７だったからそこから７年以上経つ今ちょうどふた周り位強くなってたいと思って
とりあえずでかい種目だと３末までにスクワット120×７、バーベルハックスクワット195×５、ベンチプレス110×３、ドリアンロウ100×６が目標だね
デッド、フロントスクワットはハックで195×５達成してから再開予定、その後190×４、110×５を目指す
jング、ラットプル、
ワンロー、ローイングマシンなど
普通にやれば良いさ。
なんでハックなんだよ
普通にデッドやれよ
61*5
102*5
115*8,8
オフ明け初デッドでした
3000m走の測定をやった後だったのでちょっと疲労がｗ
ジム備え付けのベルトが無くてノーベルトでやる羽目に((+_+))
多少は余裕あったので次は117*8*2set行きます
雅たんのおしっこ飲みたい
クソホモがいっちょ前に慣れ合ってんじゃねーよｗ
みなさんやってますね、一週間のオフ終わって完全に回復してきました
>>685
初心者さんはじめまして(@^^)/
トレ歴からすると驚異的ですねｗ頑張ってください
さて、今回からセットの組み方を変えました
・メインは8repねらい*2set
・デッドとスクワットの日を分ける
・デッドとスクワットの間隔を最低4日取る（別競技の練習のため
合わせて減量もやっていくので、しばらくはあまり記録伸びないかも知れません(＠_＠;)
今日のトレ
スクワット
61*6
102*3
120*1（ここまでアップ、調子はまぁまぁそう
115*8
117*8
1set目が思ったより軽かったので、2set目の重量をあげました
少し余裕があったので、次回は120*8*2setにチャレンジします
デッドも115*8*2setから始めます
742 名前：pen ◆8O35fmKA0o [sage] 投稿日：2012/01/21(土) 09:38:00.85 ID:XR8aT4FN
です
916 ：無記無記名[]：2012/01/21(土) 08:00:58.52 ID:XR8aT4FN
雅たんのおしっこ飲みたい
ちょっと調べたらこんなのはあった
同じIDになることはあるのね
http://oshiete1.nifty.com/qa5655754.html
ベンチ125スレにも9時に書き込みしてるけど、その時は別IDみたい
飲尿痔持ちホモｗ
95kg 10
130kg 10 7 7
アサルト効く。130kg が軽く感じた。次は132kg。
しかし切れた後の筋肉の疲労が酷い。
いいことなのだろうけど。
上で広背筋に効くかどうかという話があったので、ぐぐったら、
合戸式トップサイドデッドリフトが何か良さそうに見えたので、
95kg でやってみたら、さっぱりやり方分らんかった orz
ナローデッド、70×12、110×3、130×3、140×3、130×3、120×6、110×8。
次は142、調子が良ければ145に挑戦です。
61*8
102*4
129*1
120*8,2
メイン1set目はクリアしたけど、それだけで脚がやられてしまいました
インターバル１２～３分取りましたが回復不可能・・・(-_-;)
ここのところほぼ毎日走っていたので、疲労がたまっていたのかも知れません
次回4日ほど開けて再度スクワット120*8*2set行きます
デッドはまた今度
つーか君ホモなんでしょ？ガチホモ板行けよ
筋肉ある香具師もランニングして一つ上のマッチョ8
818 ：674[sage]：2012/01/27(金) 13:29:52.40 ID:WpdmQZME
>>815
バスケ部で１年の時にいじめられっ子みたいな顔した子が３年の時にはしっかりしたいい顔になってたな～
あれも普段きついランニングしてるから精神が鍛えられて顔に表れたのだろう
自分は半年で辞めたからフニャフニャのままだった
【前中後】三角筋を鍛えるスレ10
559 ：無記無記名[sage]：2012/01/27(金) 13:32:11.46 ID:WpdmQZME
60kgでセットって何回ぐらい上げてるんですか？体重も教えてください。
スクワット/デッドとりあえず150kg目指すスレ7
753 ：無記無記名[sage]：2012/01/27(金) 13:34:03.91 ID:WpdmQZME
初めてスクワットしてフルボトムまで下げて80kg10回出来たのですが、将来有望ですかね？
スクワット/デッドとりあえず150kg目指すスレ7
754 ：無記無記名[sage]：2012/01/27(金) 13:36:52.11 ID:WpdmQZME
ちなみに体重97kgです。体脂肪は30%ぐらいあるかも。
筋トレしてる人の職業
676 ：無記無記名[sage]：2012/01/27(金) 13:37:56.67 ID:WpdmQZME
１５年ニートしています。１５年で外に出た回数の合計は１ヶ月もないかも。
<復活>自作トレーニング器具を見せ合うスレ
841 ：無記無記名[sage]：2012/01/27(金) 13:38:58.94 ID:WpdmQZME
スタンダードシャフト用プレートの穴を広げてオリンピックシャフト用に改造できますか？
初ベンチプレス 初スクワット 初デッドリフト
182 ：無記無記名[sage]：2012/01/27(金) 13:40:10.64 ID:WpdmQZME
初めてスクワットして80kg10回出来ました。フルボトムで。凄い？
スクワット/デッドとりあえず120kg目指すスレ2
672 ：無記無記名[sage]：2012/01/27(金) 13:45:29.35 ID:WpdmQZME
初めてスクワットしてフルボトムで80kg10回出来ましたYO！
色んなスレで自慢しまくってるから痛々しい
コテとかつけてくれるとNGにしやすんだけど
やっぱり凄いんだ！
前に先生に才能ある人間は才能を生かさないと罪だって言われたから、罪になっちゃうからスクワットがんばろう！
パワーラック持ってないのでハイクリーンで持ち上げてるのでＭＡＸがわかりません。
110Kgかな
ただ、クリーンで80Kg上げたとして
どうやって背中に担ぐんだ？
>>761
どうもありがとうございます。
クリーンで前の肩まで上げて頭の後ろまで持っていき後ろの肩に背負います。
スクワット限界まで追い込んだ後、ュジャークで頭まで上げてから下ろしています。
60×10、80×10、100×3、110×2、85×8
先々週腰をいわし全く動けなくなり頸椎分離すべり症と診断され１週間仕事休み
先週コルセットを巻いて職場復帰、今日ＭＲＩ検査を受け帰りにジムへ
２週間ぶりのトレで腰痛再発しないかヒヤヒヤですた
腰に負担がかからないようフロントで
100を超えると脚に効かせるというより全身の筋力でバランスをとる感じになる
またノースリーブだったので後半汗でバーベルが肩の上を滑ってレップが継続しにくい
クリーンを保持した状態でのフォームに次回チャレンジ
ベルトしてる？
仕事も日常生活もコルセット巻いてないと背骨に妙な違和感が・・・
でもかばってばっかだと筋力衰えて余計悪くなりそう
まあ早く直せよ
あんたはいいコテだから
最初痛過ぎて布団から出て立ち上がるだけで10分以上かかったｗ
整形外科では車椅子乗せられて激しく後悔したよ
お互い怪我故障には気を付けてトレ頑張っていこう！
へええ、そんなことが出来るんだ
80Kgをジャークして背中に下ろすなんて
俺には無理だ
スクワットが終わったあとに背中からもう一度ジャークするなんて
ことさら無理だ
自分はまだフルボトム100kgくらいでセット組める程度だけど
スクワット好きだし出来なくなるのはつらいな。
日常生活をまともに送れないほうがつらいだろうが。
スクワットする前のクリーンして前から後ろにかつぐのは楽なのですが、スクワット限界までした後でのュジャークがきついですね。
足が疲れてるのに足の反動を使うのがしんどすぎます。
１発で後ろから前に持っていけたらいいんですが、失敗したら半泣きです。
バーベルかついだまま休憩して再チャレンジとなります。
ベンチプレスで潰れた時に似てますね。
いや、自分と同じでってことね。
筋トレしてて怪我して一番に思うことは、
やべ、筋トレできなくなる、だよ。
今、左膝が今一なんだけど、悪化しないように極力歩かないよう注意して、
スクワットに支障が無いよう努力してる。
明日はデッド 132kg 10回挙げるぞー。
らさとさん、でも無理はなさらないように……
腰怖いですね。
今までデッドリフトはしてたので腰には自信があったのですが、こないだ初スクワットにチャレンジして腰の下部分がピキッとなりました。
おそロシアでした。
スクワットで腰壊したのにデッドできなくなってスクワットは普通に継続できたけど
デッドはしばらくお休み、今日はベンチやる予定だけどブリッジ作らずベタ寝でやる
腰を反らすとヘソあたりの背骨が前にズレて神経圧迫される症状なんで
下背部あたりが引っ込んでコルセットなしだと背骨がS字型に歪んでるのがわかる
もう痛くはないけど時限爆弾抱えてる感じですたい
皆さん怪我故障には本当気を付けてくださいね(´Д｀)
>>771
ご心配ありがとうございます
筋トレで怪我して一番怖いのは同じく筋トレできないというのは全くもって同感
デッド徐々に伸びてきてますね
トレ頑張ってください
95kg 10
132kg 10 7 6
132.5kg は一発でクリア。次135kg。
>>774
頑張ってきましたw
昔、デッドで腰やって、スクワットで酷くして以来、デッドは慎重にやってます。
終ると、よかった、今日も壊さなかった、と、ほっとしています。
61*6
102*4
129*2
120*8,8
ゆるやかに減量中、、、なんとかクリア。
次回デッド117*8*2。スクワットは122kg
フォームがいいと広背筋というより上背にきく。
あと腰を痛めるのもフォームが悪い証拠
スクワット1x5 Volume
20kg*15
52kg*5
61kg*5
74kg*5
83kg*5
99kg*3 ミス
・新年早々残業の嵐→風邪で1週間ジム休み→嫁が風邪で1週間ジム休み
・というわけでWeek 3からやり直し中
・Fitness Expoでもらったプリワークアウトのサプリを飲んだら毛穴が痒くなった
関係ないけどFitness Expoで日本人ビルダーの山岸氏を発見。嫁と一緒に3人で写真を
とってもらいました。ゲストにJamie Easonが来てたけど1時間待ちとかだったので写真はあきらめた。
他にもフィットネスモデルやビルダーがたくさんいていい刺激になった。
軽めのデッドで130㎏ひいたらｸﾞｷｯて音が鳴って砕けたｗ
身体が故障したら治す分だけ栄養摂らなあかんて事で増量再開
関節サプリも倍量飲んで早めの復帰を目指す
家にブルワーカーあるんで今月はそっちをやり込みまつ
ふぁっく！
>>779
多忙な環境でも計画見直しながらトレ継続できるのは凄いです
ひたすらがむしゃらにやってきた自分には計画性が足りなかったと反省
怪我故障や体調不良時にはトレを休む勇気がいるって事を覚えますた
後悔先に立たずとやらで
山岸さんと写真撮れたなんて羨ましい！
プレワークの個人的なお勧めは１ＭＲです
デッドで腰痛めて、無理してスクワットで更に痛めて、その時になって漸く
休養を取ることに決めたなー。
二回痛めないと、止められないのはデフォなのかもしれない。
1MR が、他のサプリ買ったときに試供品として一回分だけ入ってきたので、
明日、ベンチで試します。
今のところはアサルトで満足してます。
関節サプリって、グルコサミン、コンドロイチン、MSM くらいですかね。
グルコサミン + MSM 摂ってるけど効いてる気がしないなー。
効果に否定的な見解もあるみたいで、そっちに傾いてます。
俺は最初の３日間寝返りをうつだけで痛く呻き声をあげるレベルですた
今回はそこまで酷くないけど痛めた晩は痛みで中々寝つけず翌日も調子が悪く長時間座ったり立ったりしてると痛かったので大事をとって仕事２日休んでまつ
１ＭＲは空腹時摂取推奨で発汗量が凄く身体が燃え上がる感じ
仕事終わり疲れ切った後にジム行く俺にとってプレワークは必需品！
パワーリフティングの吉田進氏が著書の中で関節サプリを勧めてたのでしばらく使ってみます
因みに氏が他に勧めてたものはプロテイン、アミノ酸、マルチビタミン＆ミネラル、クレアチン
これら４つの次に５番目に関節サプリをもってきてるのは驚きですた（勧めているのはこれら５つだけ）
まぁ半分藁にもすがる気持ちで飲み続けますｗ
記録掘ったらこんな感じでした。休養はトータル1月半くらいですね。
09/23 デッドで痛める
09/26 スクワットで痛める。以降は暫らくレッグプレスだけのメニューに。
10/07 スクワットを軽くして再開
10/10 デッドを軽くして再開
11/01 スクワットの重さを怪我の前に戻す
11/12 デッドの重さを怪我の前に戻す
関節サプリ、摂る量を取敢えず増やすか……
しかし挙げられたサプリ、全部摂るようになっちゃったな。
奥さんには怒られてます。
スクワット2x5 Recovery
20kg*10
52kg*5
61kg*5
74kg*5
74kg*5
デッドリフト1x5
92kg*5
106kg*5
124kg*5
144kg*5
・今日は別のプリワークアウトサプリを飲んだら心拍数がめっちゃ上がった
・デッドはフォームが微妙だったそうなので要チェック
>>780
忙しいのはみなさん同じなので、その中でいかにトレの時間を捻出するかですね。
あとはトレとの距離のとり方というか、自分の場合は一生続けていくつもりなので
少しの遅延は気にしないようにしています。モチベーションが高い時はイライラしますがｗ
実は先月なんですが、転職前の会社の元上司から契約社員の話がきまして
忙しいので断るつもりだったんですけど、元同僚(レイオフされた人)からも
誘われたので在宅勤務と月１０～２０時間のみという条件で承諾しました。
残業でジムの時間がぶれると心理的にもマイナスなので、最近はとりあえず定時に退社して
トレーニングした後、持ち帰った仕事を自宅から処理しています(ＩＴ系の仕事)
１ＭＲのサンプルは自分もためしましたが、効きすぎてやばかったので封印しましたｗ
二回目痛めた方が酷かった。
とはいえ、動くのがおっくうになるくらいのレベルかな。
仕事はデスクワークなのでしてました。
痛いのでよくストレッチはしてましたね。
1MR そんなに効くのか……
わざわざありがとうございます
自分の場合もっと休むべきだなと思いますたｗ
サプリに関しては効果が人により千差万別
意味ないと感じたらやめて別の事に金回した方がいいかと
ウエイト始めてからサプリが増えて周りから白い目で見られるのはデフォでつね(；´Д｀)
>>784
俺も生涯続けられそうな趣味という事でウエイト始めますた
その趣味のおかげで仕事をこれだけ休むとは夢にも思わなんだorz
d'Arさんは仕事と趣味と家庭のバランスの調整が上手そうですね
プレワークは耐性ができてくるので使い続けてるうちに自分の適量がわかってくると思いますよ
95kg 10
135kg 9 7 5
デッドリフト(スティッフレッグ)
95kg 10 8
最近、脊柱起立筋が追込めてない気がしてたので、スティッフレッグ追加。疲れた。
プレワークサプリの御蔭で1時間の筋トレ中に出来るセット数が増えた。
しかしサプリ切れるとどっと疲れがくるw
6日中に4日トレして 1周期だったが、1週間 1周期にするか。
今回は使ってないけど、1MRは確かに効く。
飲んで15分後に爽やかなお通じきたよ。強烈。
僕だけじゃなかったんだ(>_<)
今日のトレ スクワット
61*8
102*4
133*1 (ここまでアップ
117*8
122*7
メインを重量固定8*2setから
1set目 8RM-10lbs * 8rep, 2set目 8RM * 8rep に変更しました
スクワットの多repは2set目回復しきらないので…
デッドは他の人でふさがってたので今日もお休みでした
減量中のせいかほとんど伸びません(-_-;)
各種アミノ酸よりも香り付けが問題なのでは、と思っています。
私はrep数落ちてもいいので、メインを同じ重さ3セットにしています。
メイン1セット目が10rep挙がることだけを目標にしています。
なので2セット目がどんなに落ちようが、
逆にラックを共有してる関係で休憩時間が多くなって、2セット目が多く
挙がろうが、考慮しないことにしています。
ただ、もっと重くなったら、10rep目標はつらいんでしょうけど。
減量中は、無理せず維持を目標にすればいいのでは無いでしょうか。
145kg 4
一時期スレ延びてたのに過疎ったな
世界目指して頑張るんじゃなかったのか
スクワット1x3 Intensity
20kg*10
47kg*5
61kg*5
79kg*5
86kg*5
102kg*3
74kg*8
デッドリフト1x5
88kg*5
106kg*5
124kg*5
142kg*5
・残業の嵐＆先週末にまた風邪引いて月・水はトレを休んだ
・トレ休んで重量だけ上げても仕方が無いのでweek3のやり直し
・今日は水・金のメニューをまとめてやった
・デッドのフォームチェック
→意識して胸を張るようにしたらよくなった
→このフォームだと142kgがいつもより軽く感じた
95kg 10
135kg 10 7 5
デッドリフト(スティッフレッグ)
95kg 10 8
10発挙がったので、次は 137.5kg。
>>790
おめでとうございます!
ありがとうございます！！140から停滞してましたが、フォームを修正したら引けるようになりました。
本当に少しのことで変わりますね！
スクワット1x5 Volume
20kg*10
52kg*5
63kg*5
77kg*5
92kg*5
102kg*5
・ラストの５発目は胸上げ気味
・中二日だけど金曜日の疲れがまだ残っていた
・というかケツが筋肉痛
・一週間もトレを休むとよくないらしい
・風邪も治ったし仕事も落ち着いたので今度こそペースを掴みたい
デッドリフト１１０キロ１０回
デッドリフト１３０キロ７回
１３０キロ５回までは休まず出来るのにそれ以降は握力が持たないな～
早く死んでください、土下座でも何でもしますから
スクワット2x5 Recovery
20kg*10
52kg*5
63kg*5
77kg*5
77kg*5
デッドリフト1x5
92kg*5
111kg*5
129kg*5
147kg*5
・一応デッドは147kgがMAX
・フォームが微妙に崩れたかも
・嫁がいいフォームで72kgを無事に引けたのでそっちの方がうれしかったりする
95kg 10
137kg 10 7 5
デッドリフト(スティッフレッグ)
95kg 8
デッドリフト(スティッフレッグ、床引き)
65kg 10
10発挙がったので、次は 140kg。調子いいぞ。
膝の調子は悪いけど……もう知らねw
１２０キロ１回
１２０キロ１回
１１０キロ２回
１００キロ５回
１００キロ５回
１００キロ４回
１００キロ３回
ベンチプレスより弱いスクワットをどうにかしないと・・・
スクワット1x3 Intensity
20kg*10
52kg*5
65kg*5
79kg*5
92kg*5
104kg*3
74kg*8
・４セット目まで間違ってWeek 5-1の重量やってた
・ラストの104kgが思ったほどきつくなかったけど、膝に少し違和感を感じたので要フォームチェック
・試しに家の近くのちょっとグレードの低いジムに行ったら気に入らなかったらしくて嫁が切れてた
家の近くって、車で20分とかいうレベルだろうか、と、ふと思った。
自分が行く市民体育館は、自転車で5分、歩いても5分(ショートカットできるから)。
脊柱起立筋がここまで筋肉痛なのは久し振りだ。
フルレンジのデッドは軽くても効くな。これからもやっていこう。
いつものジムは車で３０分ほど。近くのは車で５分ちょい
前は近くにある別系列のジムに行ってたんだけど、そこのうざい黒人コーチと喧嘩して行くの止めました。
来月引っ越したら、新しいアパートは歩いて２秒のところにジムがあるので楽しみ。
というか賃貸契約にジムの会員権が一緒についてくるほど近いです。
デッドは脊柱起立筋にも効くけど、自分の場合は僧帽筋中～下部(肩甲骨周り)が筋肉痛になりますね。
それ、素晴しい環境ですね。負けましたw
自分はデッドだけだと、僧帽筋にはほとんど効きません。
で、シュラッグやってます。最近、背中側にバー持つと効くということを知りました。
意識して胸を張るようにしてみたら効くようになるかも
ベンチプレスと同じ感覚かな
胸を張ると背筋も一直線になるのでフォームがきれいになります。
うちの嫁さんはそれ(chest up)とバーの軌道を少し修正したら
フォームが良くなったばかりか、扱える重量も上がりました。
僕もデッドは起立筋とともに僧坊に疲労が残ります
最近めっきり練習の頻度も重量も落ちました(-_-;)
クレアチン抜いたのもありますが…
>>806
歩いて2秒て近いですねｗｗ
僕のとこは職場の敷地内にあるので、いつも帰宅前に寄ってます
>>744
>>744
面白がってるのあんただけだから
１２０キロ１回
１２０キロ１回
１１０キロ２回
１００キロ７回
１００キロ５回
やっぱり１２０キロ以上はまだ上がりそうにないな～
スクワット伸ばす為にデッドの前にやろうかな・・・
スクワット1x5 Volume
20kg*10
52kg*5
65kg*5
79kg*5
92kg*5
104kg*5 http://youtu.be/TiErRj2LHmI
・久しぶりに撮影した
・フォームチェックもあるけどボロジムの録画が目的ｗ
俺も次からフルボトムでなくフルにしようかと思案中
砕けた腰に幾分か優しいしボトムで負荷が抜けない
この一ヶ月喫煙者に戻り体重も５キロ減、菓子ばかり食ってる
早くウエイト再開したい(´Д｀)
スクワット深いですね。
フルボトムと思ってる自分とほとんど変らないなー。
今日は、
スクワット
30kg 10
75kg 5
90kg 10 6 5
でした。
こっちに書く方が楽しそうなんで、書かせて下さい。
デッドはこっちで余裕なので許して。
というか一発挙げなら150kgできそうな気がする。恐いのでやりませんが。
>>812
自分は別の日でないととても無理ですが、
同日にするなら、スクワット -> デッドの順番ですかね。
>>809
プレワークアウトサプリ無しではトレできない体になりました……
>>808
そもそも胸張らないと危ないですもんね。注意します。
フォーム悪いな
パワーフォームにしても、もっとしっかり胸を張らないと
そのうち腰を痛めるぞ、かなり危ない兆候だ
背中挙げになってることから、足が弱い
もう少し重量落としてからやりなおせ
マジで、今のままだと地力がないけど挙げようとする→腰を痛める
スクワットってそんなに腰に来ます？
ベルトするか腹圧を意識してやると上半身の固定はそんなに難しくないんじゃないかと思うんですが
高重量になってくるとまた話が違ってくるのかな？
>>815
有名なコーチのビデオを見て間違いに気づき、今年から今のフォームにしました。
前はずっとフルボトムのつもりだったんですが実はナロースタンスでクワッドにしか効いてなかった
>>816
胸は張ってるよー。角度的に見えにくいだけ
具体的に何発目が背中挙げになってる？
やってる本人はちょっと背中上げ気味だなーとか
わかるけど、ビデオでわかるもんかなー？
俺は腰上げになるよう常に意識しているんだけど
>>817
意識して頭の向きを体と一直線にしてるんだよ
視線が上を向くと背中挙げになるから
そういえば、そもそもフルボトムなんて言い方は日本だけで、
米国では、フルとフルボトムを区別してないと聞いたことがありますが、
実際どうなんでしょう?
ボトムから立ち上がる時左右どちらかに重心が偏って挙げたら腰骨軋みます
フォーム下手なくせに限界近い重量でやってたのでｗ
145㎏成功した時は腹圧効かせていいフォームでできたと思ってます
呼び方の区別はないかもしれないけど
パワリフ的にはパラレルよりちょっとでも下がってればokってのは世界共通だけど
ナローフルボトム 117.5*1 105*5*3
>>818
ナローのときの動画見たことあるんですけど何がいけなかったんでしょう？
自分的にはナローの時のほうがいいような気がします。
詳しくないんであくまで自分の中ではですけど。
117.5*1 107.5*5*3
２発目以降、全部フォームが崩れてる
ケツが先に浮き上がって、あとで背中でコジ挙げてる
適当な動画が見つからなかったけど、下記の人のＳＱはクローズで
フルボトムでキレイなフォームだ
ボトムから切り返すときに、キミはケツが先行して上がり、グッドモーニングのような
恰好になっている
下記の動画の人は、ボトムから背中の前傾もなく、しっかり立っている
http://www.youtube.com/watch?v=TdvnCUmS5SQ&feature=related
なんか詳しそうだから質問。
その動画はバウンドぎみに見えるけどどう？テンポよく挙げてるからそう見えるだけ？
確かに英語圏では日本ほど細かく分けてないですね
一般的にはクォーター・パラレル・フルの３つかな。
こっちのフルは日本のフルorフルボトムだと思います。
個人的には日本スタイルの細かい分類の方が好きですが
初心者には違いがまずわからないでしょうね。
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?BIG3%A1%A7%A5%D9%A5%F3%A5%C1%A5%D7%A5%EC%A5%B9%A1%A2%A5%B9%A5%AF%A5%EF%A5%C3%A5%C8%A1%A2%A5%C7%A5%C3%A5%C9%A5%EA%A5%D5%A5%C8#nf9de44c
>>821
あ、なるほど
実は自分も気を抜くと左足に偏り気味なので注意します
投稿した後にスクワットの重量が上がるとデッドリフトも強くなるってのを思い出しました。
多分いま上げてる重量がしょぼいんだと思いますｗ
>>823
動画見ていただいてありがとうございます。
当時は30cmぐらいのスタンスでやってたんですが、ナロースタンスでやっていた自覚が全然なくて
おかしいと思って実際に測ってみたら正しい肩幅は45cmぐらいだったというのが本当のところです
確かにナロースタンス＋フルでやっていた当時の方が安定感はあったかもしれません
何がいけないか、というかフルボトム意外共通の問題点かもしれませんが
フルボトム意外だと「クアッドにしか効かない→筋肉の前後のバランスが更に悪くなる」ので、
「健康のための筋トレ」という目的が崩れてしまうのが問題です。
ちょっと日本語のサイトがいま手元にないんですけど、人間は基本的に太腿の前側(クワッド)が強いので、
若い時はいいけど加齢と共にその筋肉のインバランスが骨格その他に悪影響を及ぼすとか
そういう内容だったと思います。
そのインバランスを修正するため、女性だとヒップアップなんかが目的で
ハムを鍛えるわけなんですが、変にランジとかやるよりバーベルで高重量を扱える
スクワットをやるのが一番、ということです。
信頼出来るPTでもいれば指摘してもらえるんでしょうが、ネットで情報をどんなに集めても
なかなか自分のミスには気づかないものです。
当時のナロースタンス＋フルも自分の中では普通スタンス＋フルボトムだと思ってやっていました。
>>825
いま見たら確かに３・４・５はフォームが崩れてるね
125kg→95kgに重量落としてやり直したんだけど、
知らないうちに楽なフォームに微妙に変わっていったのかも
次はもう少し上半身の角度を上げてみるか
というかrippetoeのおっさんのビデオを見直しますｗ
ただこれ腹圧にすごい力を入れてるので見た目ほど危険じゃないよ
腰にも全然来てないし
自分もスクワット先にしようかな・・・
スクワット伸ばした～い
この程度はバウンドには入らないよ、実際ボトムで止めて挙げる人がいるけど
体の一部にキツさがいってるだけで、わざと跳ね上げを狙わない限りは問題ない
スクワット（フルボトム）といえば、トム・プラッツだけど彼のフォームはぶれないよ
http://www.youtube.com/watch?v=DjtVvYk1HWw
>>827
まあ、そこまで言うなら、そのフォームで頑張ってくれ
とにかく怪我には気をつけろ、トレできなくなるとモチベ下がるからさ
>>820
フル以下は適当になってるけど、フルボトムをディープスクワットって呼んでる
この動画見て、むっちゃやる気出た！あんがと！
フルとフルボトムの件、有難うございます。
自分こそグッドモーニングになってんだよなー。
ちゃんと立てなきゃね……
>>829で思い出したけどスクワットはこんなところですかね
・パーシャル
・パラレル
・フル/ディープ/オリンピック
グッドモーニングになってるのは多分下半身はあってるんだと思います。
あとは上体をもう少し立てて固定すればいいのかな？
自分の場合は腰上げに意識が行き過ぎて、上半身がフラット気味になってしまっていたのが
問題だったので、今日のトレではそのあたりを修正してみます。
他にはバーの位置がハイバーになってるとか？
先日投稿したスクワットのやつはローバーです(見えにくいけど)
rippetoeのおっさん曰く、ハイバーよりローバーの方が以下の点で優れているらしいです。
・重い重量を扱える
・背中に掛かるストレスが少ない
このスレの人のように全身を鍛えてる人の場合、背中は別のメニューですでに酷使しているので、
スクワットでまた負荷を掛ける必要がない、ということです。
彼の講義はこちら(英語)
http://www.youtube.com/watch?v=mC5-g1Ugmgc
スクワットの講義(これも英語だけど映像でなんとなくわかると思う)
http://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ
ってかいま見たら腰上げさえちゃんとなってれば、多少上半身がフラット気味になっても構わないって
言ってるけど、「とりあえず今は」とも付け加えているので高重量では注意ですね。
(2:15のあたり)
I want you to lift your butt up out of the bar, first. If it causes your back angle to change little bit, THAT'S FINE
＞rippetoeのおっさん曰く、ハイバーよりローバーの方が以下の点で優れているらしいです
悪いけど、そんなこと一冊本でも読めば当たり前のこととして載ってる
ローバーはリフター向け、高重量が扱えるからな
そして、手首でもっとしっかり支えること、ただし背中は丸めない
ハイバーはビルダーには必須、マウリスみたいなストロングマンでもたまにやるけど
とにかくキツイから、敬遠する人が多い、高重量扱えないからドヤ顔ができないとかな
＞このスレの人のように全身を鍛えてる人の場合
なんだ、一日でデッドとスクワットやってんのか
それなら仕方ねえな、普通は別の日にやるもんだがな
＞ローバーはリフター向け、高重量が扱えるからな
オリンピックスクワット＝ハイバーな
＞それなら仕方ねえな、普通は別の日にやるもんだがな
普通って誰を対象にした普通？
ビルダーの話なんて誰もしてないんだけどなんで絡んでくるんだ？
フォームって加重にあわせて常に変化・修正していくものだと思ってたけど違うの？
250kgあげられるリフターならまだしも、150kg目指してる人間が100kgと150kgを同じフォームでやれるわけがないだろ
ここはそういうことも含めて情報交換するスレじゃないのか？
ちょっと一連の流れをロムっていたけど、>>816から同じ人っぽいですが
言葉はあれだけど、書いてることは常々正しいと思いますよ。
d'Ar ◆NxSBzao1xさんは、確かにフォームが乱れてると思います。
あと、いくらなんでもひどいでしょ。100kgと150kgがフォームが変わるって・・・。
フォームを固定して徐々に重量を上げていくことって300kg挙げようが変わらないのでは。
とりあえず150kgを早く上げたいって感じだけが先行してる気がする。
なる程、ローバーだと、pull 系と同じ動きになる、か。
意識してませんでした。ローバー意識してやってみます。
あと、グッドモーニング気味になるのは、そっちの方が重いの挙がるから、
つい逃げちゃうんですよね。
逃げちゃ駄目だ、逃げちゃ駄目だ……
お前前にもこんな風に荒らしてたよな
謙虚になれないならコテなんてやめたほうがいいと思うけど
スクワット2x5 Recovery
20kg*10
52kg*5
65kg*5
79kg*5
79kg*5
デッドリフト1x5
92kg*5
113kg*5
133kg*5
151kg*5 PR
・スクワットのフォームを微調整
・スタンスを若干広げて上体を起こしたら意外に簡単に修正できた
・前回感じた膝への違和感もなくなった
・デッドリフトはPR更新
・何故か147kgより楽だった
１２０キロ２回
１１０キロ２回
１００キロ７回
自宅トレで限界まで追い込めないから成長しないな～
パワーラック欲しい～
95kg 10
140kg 10 6 5
120kg 1x3 (シュラッグ 3セット)
75kg 10 8 (スティッフレッグ)
140kg の10発目は、最後、無理やり挙げた。
150kg はもう挙がるだろうけど、この儘 1セット目10発目標でいく。
次 142.5kg。
奥さんが家に置くのヤダというので、Xタで我慢することにした。
ぶら下げてやる。
スクワット1x3 Intensity
20kg*10
52kg*5
65kg*5
79kg*5
88kg*5
107kg*3
79kg*8
・上体を上げると不安定になるのでバーベルを手首で支えないように注意
・肘をしっかり上げれば手首に行ってる負荷が減る
・全体的にフォームに意識が行き過ぎて一部腹圧が緩んだ
・最後のセットがきつくて死にそうになった
140Kg10発ならd'Arの151Kg5発よりレベル高い
１２０キロ２回
１１０キロ３回
１１０キロ２回
１００キロ６回
１００キロ５回
１００キロ４回
腰がヤバイかも・・・
55kg 8
75kg 5
92kg 10 6 3
今迄、バーベルにクッション捲いてかついでたけど、
昔パワーやってたという年配の方に、クッション捲かずに背中で感じた方がいいよ、
と指摘された。
なるほどね。
次からクッション止めます。
土曜日からトレ再開するのでよろしくです
>>853
腰一度いわすとやばいですよ
エビ反りのストレッチ（アザラシが玉を鼻に乗せる芸みたいなポーズ）は逆に悪化させる事もあるので気を付けてください
寝る時は足元に座布団や毛布を丸めたものを置いて高くすると負担がかからず楽なのでおすすめ
>>854
俺もクッション巻いてやってました
ない方がいいとは思ってたけど痛いの嫌でずっと避けてたｗ
また軽い重量から始めるので徐々に慣らしていこうと思います
確かにストレッチもやり方によっては痛めますよね。
以前は運動前に静的ストレッチ を念入りにしていたのですが、運動中によくギックリ腰になっていました。
運動前の静的ストレッチは良くないという情報を見たので、ラジオ体操的な動的ストレッチに変えた所、痛めなくなりました。
寝る時は足元を高くするのですね！早速実践してみます、ありがとうございます。
スクワットの時、クッション巻かない方がいいのですね。
安いの買おうと思っていたから買わなくてよかった～
パワーラック無いからスクワットのメインセット後に
ュプレスでバーベル上げてから下ろすって言ってたのはあんただっけ？
ファイティングロードのスクワットラック買ったので、今はスクワットラックからやっています。
95kg 10
142kg 9 6 5
120kg 1x2 (シュラッグ 2セット)
80kg 10 8 (スティッフレッグ)
毎週 2.5kg ずつ伸びていくなんて都合がよいことはやっぱ無いか。
来週こそ 10発挙げる。
>>856
ストレッチは、筋トレ前は本当に軽くやって、筋トレ後に静的なやつをやってます。
夏はいつでもしっかり出来たけど、冬は筋トレ後でないと無理、ってことが分ってきました。
風呂の後でも駄目ですね。
あと、筋トレ中もインターバル中にはストレッチやってたりします。
クッション捲かない宣言したけど、痛かったら捲くかも。
その時は御免なさい。
１２０キロ１回 （２回目目指すが失敗）
１００キロ６回
１００キロ５回
ハイクリーンが自己ベストの１０７．５キロ上げられたのにスクワットの記録が下がった～
１０回狙いで重量下げたほうがいいかも・・・
>>859
自分も風呂上りでも体が硬いですね～うまく伸びない感じです。
クリーンの動画撮って見せてくれよ
え？何で見たいの？
理由なんているのか？
見たいからだよ
１００キロ５回
１００キロ５回
１００キロ５回
１００キロ４回
１００キロ４回
どんどん記録が下がっていく～
危機感を感じ今日は５セットしました。
デッドとクリーンは順調に伸びてるのにスクワットだけが・・・
やっぱり自宅トレで追い込みが出来ず余力を残してるからだろうか・・・
60kg 8
90kg 5
95kg 7 6 5
アップを80kgでやるつもりが間違えたw
もう少しでメイン105kgでやっちまうところだったw
クッション無しでも別に痛く無かった。
体勢がぶれぶれなのがよく分ったので無しの方がいいや。
伸び無くなったのは、今週体重が減ったからのような気がする。
食べて無いわけでも無いんだが、もっと喰わないとな。
>>865
今日はトレーナー無しでやったけど、トレーナー居るときは例えば、>>854 は実際には
92kg 10 6+2 3+2
みたいな感じで、挙がらなくなっても、鬼^H優しいトレーナーが脇抱えて挙げてくれてます。
+の後の回数が補助付きです。
かなります。
フォースドレップは次のセットがメタメタになるので
リフタートレ的には不適切
スクワット2x5 Recovery
20kg*10
54kg*5
68kg*5
81kg*5
81kg*5
デッドリフト1x5
102kg*5
120kg*5
138kg*5
158kg*5 PR
・デッドリフトの５発目が死にそうだった
・来週のデッドリフトは恐らく失敗する
９０キロ８回
９０キロ７回
９０キロ７回
今日は体に力が入らなく、スクワットラック出す元気がなかったので、重量下げてクリーンで上げてのチャレンジ。
９０キロ８回ってよく考えたらスクワット始めた２ヶ月前とほとんど同じ記録っぽいです。
しばらく初心に戻って９０キロで続けてみます。
深くてキレイやわぁ
体もう少し前に倒していいからケツを後ろに出すべき。
100kg 10
今日は夕方から脊柱起立筋下部から大臀筋にかけて痛くなってきて、
何かしたっけ? と考えたら、昨日Xタでディップスやってたのが
効いたらしいということに気付いた。
脚を後に曲げてたのが、きっと体も反ってて、変に負荷かけてたんだな。
ウォームアップ 100kg やったところで今日は止めた方がいいと判断し、
肩のトレに変更。
今は、それですら止めときゃよかったかなというくらい腰痛い。
ただ幾ら痛くても筋肉痛に過ぎないと思うから、三日くらい休めば大丈夫かな。
今日は、慣れないことやると思わぬところを痛めるものだと認識した日でした。
>>868
どうもです。
これからも補助付けたり付けなかったりするけど、このことは心に留めておきます。
スクワット2x5 Recovery
20kg*5
56kg*5
70kg*5
83kg*5
83kg*5
デッドリフト1x5
102kg*5
124kg*5
142kg*5
162kg*4 FUCKED
・４発目でスローダウンしたのでそこで打ち止め
・来週2nd attempt
・金曜日に引っ越すのでこのクソジムとはもうすぐおさらばです
楽しみにしてたのに
100kg 10
120kg 3
142kg 1
142kg が二発すら挙げられず。挙げるときにフォームが崩れていたとのこと。
原因は左の大臀筋の痛み。下半身の筋トレは当分中止。
>>875
何だか皆、怪我で脱落していってますけど、新天地でも頑張って下さい。
ご無沙汰です
フルスクワット
90×8
120×6
120×5
120×5
一ヶ月タバコ吸ってたんで息とレップが続かないｗ
体重も不摂生祟って10㎏近く落ちたけど今日から禁煙！
スクワット後レッグプレスの初動で腰の左がクキッて軽く鳴った
ジムの帰り左足に 軽 い 痺 れ が (；´∀｀)
調べたら分離すべり症は俺の歳位ならギリギリ治る（離れた骨関節がくっつく）可能性があるみたい
レッグプレスで鳴ったのはくっつきかけた骨が外れた音だと勝手に解釈
まだ治る可能性があるかもしれないﾜｰｲヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾉﾜｰｲ
お久し振りです。また、失礼しました。
治るとよいですね。
あまり無理なさらないようにして下さい。
私の痛みは全然大したレベルじゃないのですが、それでも休むことにしました。
暫く上半身を集中的に鍛えます。
スクワットとベンチの重量差があり過ぎる
体幹もあまり鍛えてないし（←腰やった原因）上半身と体幹を徹底して全体的なバランスを整えるのが俺の今年の目標
またよろしくです♪
60×8
100×5
125×6
125×5
125×5
ようやく体重が80㎏に戻った
次回は130にチャレンジ
65kg 10
100kg 10
120kg 1x3 (シュラッグ3セット)
大臀筋の痛みが柔らいできたので、リハビリ開始。
ぼちぼちやってきます。
>>880
自分は尻周りが大きいなー。
周りにはケンシロウを目指すと言ってるけど、
185cm/100kg 132cm/90cm/105cm のスペックのケンシロウに、
既に尻周りだけ一致してしまってる。
55kg 5
75kg 5
85kg 7 5 5
暫くは余り追い込まずフォーム重視でやってきます。
俺と同じ症状かわからないけど
あの音鳴った後の痛みは地獄だよな
>>882
それはケンシロウのヒップが細すぎる
自分もケツと太ももデカくて不格好ですよ
４部位を１週間で分割してたけど脚だけトレ後やたらパンプして筋肉痛が５～６日続き他の部位より重量の伸びや発達のスピードが著しい・・・
現在脚だけ週１で他の部位（上半身）は週２の頻度でやってます
>>884
分離すべり症で今でもコルセットなしでは生活できない(´・ω・｀)
やってしまった日は夜中に熱くなって呻いて目が覚める
悔いても仕方ないので時間の経過で回復を待つ以外ないですね
その間如何に栄養摂ったり治療に専念できるかこれからもベストを尽くすつもりです
お互い頑張りましょう
60×5
100×3
120×3
130×6
130×5
130×5
メイン3セットの合計が16レップ越えたら＋5㎏
今回もギリギリクリア
次回135にチャレンジ
100kg 10
120kg 1
142kg 5
150kg 失敗x2
120kg 1x2 (シュラッグ2セット)
65kg 10 (スティッフレッグ)
142kg がこれまで 9回挙がったことがあったが、5回しか挙げられなかった。
5回挙げられるまでに恢復したというべきか。
現在の調子で 150kg 挑戦は無謀だった。
>>884
そういやビルダーのヒップってどのくらいか知らないな。
>>885
今は、上半身は、肩と胸の日が週一回ずつにしてる。
55kg 5
75kg 5
85kg 10 7 6
フォーム安定してきたと思う。次90にするかな。
20kg*5
63kg*5
72kg*5
86kg*5
86kg*5
デッドリフト1x5 W8D2
102kg*5
124kg*5
142kg*5
162kg*5 PR
・162kgは4回目にしてやっと成功
・引越し先のジムがハリウッドのど真ん中にあるので客層が違って面白い
調子よさそうですね。何よりです。
前回調子よかったので、スクワットしたくなってきましたが、我慢、我慢。
デッドリフトはちょっと憂鬱。前は楽しみだったんだけどな。
20kg*5
61kg*5
72kg*5
86kg*5
102kg*5
118kg*3
86kg*8
・上半身安定のためハイバー気味になっていたのをローバーに戻した
・全体的にフォームを見直し
・負荷がクアッド/つま先に逃げる悪癖が緩和
>>890
自分もデッドリフトは142kgを超えたあたりから憂鬱になって来ましたね
バーベルの前に立っても全然持ち上がる気がしないんですよ
実際やると持ち上がるんですが
調子が悪い時は維持できればいいやーぐらいの気持ちで気楽に行きましょう
60×5
100×3
130×1
135×5（6レップ目バランス崩れて潰れ失敗）
130×5
130×5
137.5×3（メモリセット）
久々潰れたｗ
メインが計15レップできたのと最後の挑戦が成功したので、一応重量あげる
来週は132.5㎏にチャレンジ！
バランス崩したのはフォームが悪いからだと思うので週半ばに軽めの重量でフォーム練習予定
デッドリフトは今年いっぱいする気になれない('A`)
100kg 10
142kg 7 4 4
120kg 1x3 (シュラッグ3セット)
70kg 10 (スティッフレッグ)
恐くてまだ追い込めない。でも大分戻ってきた感じがする。
>>891
そうですね。有難うございます。急がずやっていきます。来週も 142kg。
55kg 5
75kg 5
90kg 9 6 5
今日はぶれまくりだった。次は同じ重さ、フォーム重視で。
フルボトムってどこまで下ろしてるの？
ふくらはぎと腿がべったりくっつくまで？
ふくらはぎと太腿の、付け根部分は、くっついてるけど、
それ以上くっつけると、尻が前に動いてしまうので、そこまではしていない。
尻が前に動かないぎりぎりまで。
ただしきつくなったらフルくらいになってるかも。
でもパラレルになることは無い。
20kg*5
63kg*5
72kg*5
86kg*5
86kg*5
デッドリフト1x5 W9D2
104kg*5
127kg*5
145kg*5
166kg*3 失敗 http://www.youtube.com/watch?v=cgnThC2tk5k
・4回はいけると思ったのに3回で潰れた
背中の曲がりにケチつける奴が出てきそうだが
重量を追求していったらそんなもんだろうな
ニースリーブ買う前にベルトじゃないのか？
なぜベルトをしないのでしょう？
3回4回の重さならしたほうがいいと思うのだけど。
フォームとバーベル見てると怖くなってきます。
何か理由があったら聞かせてほしいです。
ニースリーブはサポートじゃなくてプロテクターとして使ってるだけ
膝や脛をバーベルで擦って出血したのが一度や二度じゃないので
重量を追求してるのは確かだけど、今見たら今日のはスタート時点で
すでにフォームが悪いので次からはチェックします。
>>899
「ベルトをするぐらいならフォームを直せ」
ベルトをしないのは常識だと思ったんだけどそうでもないのかな？
高重量であればあるほどベルトすると危ないよ
http://www.wannabebig.com/forums/showthread.php?76444-Deadlift-Wear-a-belt-or-do-not-wear-a-belt
http://stronglifts.com/weight-lifting-belts-to-wear-or-not-to-wear/
http://www.elitefitness.com/forum/diet-bodybuilding/bad-deadlift-without-weightlifting-belt-686873.html
スレの内容を読むのは時間がかかるので後回しにするが
>高重量であればあるほどベルトすると危ないよ
なんて理屈は初めて聞いたぞ
腹圧のかけ方わからないやつがベルト過信して腰をやる
>腹圧のかけ方わからないやつがベルト過信して腰をやる
ベルトを着けると危ないってのとは話が違うだろ
>高重量であればあるほどベルトすると危ないよ
>If you injure yourself while wearing a belt, the injury is more severe.
これか・・・
暇だからいくつか翻訳
・背中を怪我したことがない人にとってベルトはなんの安全弁にもならない
・ベルトをした状態でミスって怪我をするとかなり致命的なダメージになる
・ベルトで重量増加の恩恵を受ける人はノーベルト時のフォームが酷い人
・単にもうちょい重い重量を引きたいだけならベルトをつければいい
こっちが原文 http://stronglifts.com/files/weight-belts.pdf
英文で申し訳ないがクランチの危険性を説いてるこちらの文章も読み応えがある
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/an_interview_with_dr_stuart_mcgill_part_i#.T3u6DpPe9v0.facebook
筆者のDr. Stuart McGillってのはこの手の話題の専門家
>But if I decided to compete, then I'd train more with a belt to get used to it.
俺はこれが結論だと思ったが
あんまり引っ張りたくないのでこれで最後にするけど
その文の「get used to it」の「it」が指すのは「the belt」だから
翻訳すると「もし競技に参加するなら(it=ベルトに)慣れるためにベルトを着けて練習する」
「it」を「heavier weights」としても意味は通るけど前後関係がおかしくなる
重量を追求したいd'Arとしてはそれで合ってるだろ
競技とか全然興味ないし。ついでに言うと何が「合ってる」のか意味不明
もし競技に参加するなら＝重量の追求
だと思ったが
体幹強化が目的ならノーベルトでやれば
サンクス。勉強してみます。
Google翻訳大先生～！
今更だけどらさと氏が>>814で言っていた「ATGは腰に来る」の意味がやっとわかりました。
ここ半年ほど膝の違和感・痛みを和らげるためにフォーラムに動画を投稿したり
riptoeのビデオを何度も見たりフォーム改造に取り組んできたけど、
結局一番役に立った情報が本来なら一番最初にチェックするべきサイトに事細かく書いてあった…
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=132962543
言葉にするのが難しいけど、スクワットは単なる膝の屈伸運動じゃなくて
しゃがみ込む運動なので、俺みたいに根本的にどこかおかしかった場合
細かくフォームをチェックするより重心や体重移動に着目して全体的に
修正していったほうがいい場合もありますね
bb.comの説明が正しいと確信したのは1)膝の痛みが綺麗に消えた点と2)らさと氏と同じく腰が激しく疲労した点。
きっかけは昨日のデッドリフトのフォームが酷すぎた件でいろいろ考えていて気づいた
本来SQ→OHP→DLの順にやるべきところを訳あって先月からSQ→DL→OHPに変更したのが問題
腰が疲労しないスクワットをやってるときはそれでよかったけど、新フォームのスクワットで
腰を酷使した直後にデッドリフトをやるのは無謀
昨日はデッドリフトの間ずっと肩で息をしていました。
慣れない新フォームでぎこちないスクワットでも重量は維持できているので
フォームが様になれば124kgの壁もさくっと突破できるんじゃないかと
ちょっと期待しています。
デッドリフトが166kg/3RMでスクワット124kg/5RMって開き過ぎだよなー
> 細かくフォームをチェックするより重心や体重移動に着目して全体的に
> 修正していったほうがいい場合もありますね
これ分るな。
「膝をなるべく出さないように」と言われてもどうしていいか分らなかったけど、
踵の接地面を意識して、そこに体重がかかっている状態を続けるようにしたら、
膝のことは言われなくなった。
> デッドリフトが166kg/3RMでスクワット124kg/5RMって開き過ぎだよなー
自分はデッド 142kg 7RM、スクワット 90kg 9RM だったりして。
デッド基準に考えると、ずっとスクワットが -50kg でベンチが半分以下の状態。
（アップ）60×3、90×3、120×3
（メイン）135×6、135×5、135×5
（メモリ）140×3
前回132.5でやると言いつつ1.25㎏プレート出すの面倒くさかったので135
結果成功、後も体力的にも余裕があった
最近意識して腹筋を鍛えてるので安定してきたのと毎週１㎏の増量が功を奏してきたのか♪
またやっと禁煙一週間達成したので体力が戻ってきたのかｗ
次回140㎏に挑戦！
>>912
俺はスクワットする時は
・視点を一カ所に定める
・背筋をを垂直にに左右どちらにも傾かないようにする
・足幅は肩幅よりやや広め、足は逆ハの字型（平行にすると内股で傾きやすい）
・しゃがみ込む際は腹圧を意識
・胸骨の下部が大腿についたら折り返す
こんな感じです
独学のフォームなんで誰か指導してもらいたい・・・
動画投稿してみたいけど撮影頼む相手がいない('A`)
100kg 5
142kg 9 5 4
120kg 1x3 (シュラッグ3セット)
70kg 10 8 (スティッフレッグ)
1箇月半前のMAXに戻った!
しかも前回は体がバラバラになる感じがしたが今回は余裕を持ってできたと思う。
テンポもよかった。
アサルト1スクープが効いた気がする。
坐骨神経痛っぽい症状は変わらんのですがね……
>>914
どこかに固定して撮影してみては。
動画の編修が出来無いと、てくてく歩いていくところも写りますけどw
自分は環境が恵まれてると思う。
徒歩10分 1時間200円でパワーラック使えて、GoldGymやNo Limitsでのトレ経験のある
トレーナーに指導して貰えるから。
今日は更に最近入ったパワーリフトやっているというバイトの人にスクワットの
フォームを訊けた。
今度からもう少しワイドにしてフルでやってみる。
55kg 5
75kg 5
90kg 10 5 5+1
今日は前回よりぶれずにできたと思う。次 92.5kg で。
きっともっとごっつい人も同じぐらいの人もいると思うんだけどそういう人たちは
下着のはサイズどうしてる？ウエストに合わせると速乾性のボクサー履いてるんだがピチピチになってしまって
2l履いてるんだがもっと上のサイズのがいいかな？でも股引は３l買ったらウエストが伸びちゃったし。
競輪選手とかどうしてるんだろうな？
長くなってすまん 意見や経験談を聞かせて欲しい。 それでは皆さんトレーニング頑張って！！
ワロタw
>>917 読んでたときは気付かなかったから、その自分に対してw
自分はヒップ105cm太腿57cmだけど、そろそろもズボンを買い直さないとやばい。
スクワットでトランクスを5枚くらい破いた。
あー破れちゃったなー、と思いつつ、誰かに見えるわけでも無いので、
スクワットは継続してた。
ちなみに今調べたけど、オリンピア優賞選手でふくらはぎは 20-22インチ(51-56センチ)
というところみたい。ふくらはぎ65cmならオリンピア優賞できるなw
トランクスだとある程度ゆとりあると思うんだがボクサーでなおかつ速乾機能付きがいいんだが
ヒップ105だと股間も圧迫して気にならないか？
俺は大した息子ではないが気になるのだが
尻がでかいのは、筋トレする前からだから、今のところそういうのは無いな。
筋肉よりは骨盤のせい。
骨盤の広さに比べたら肩幅が狭いので、胸や肩に筋肉付けてカバーしたい。
イオンとかで売られてるBROSのゆったりめのお勧め
「出張」とか売り文句のやつで2000円位するちょっといい下着
履き心地めっちゃいいんで気が付けば３枚も買ってローテーション、他のは全部捨ててしまった
尻はわからないけど太もものサイズは俺と同じ位なんでサイズはLで充分だと思います（ついでに身長174cm体重83kg）
ボクサーとかピチピチできつくて履き心地悪くて使った事ない(´・ω・｀)
同じBROSでもボクサータイプもあるんでまぁ良かったら探してみてください
155×8 130×8(ｽﾄｯﾌﾟ)
日曜日のｽｸﾜｯﾄ
140×6 7
ﾌｫｰﾑ悪かった。
（アップ）60×3、100×3、120×3
（メイン）140×6、140×5、140×5
（メモリ）145×1
週末は飲み朝帰り多くてコンディション悪いはずなのに強力なプレワーク、Dスタナーのお陰で順調
最後のメモリはしゃがんでから立ち上がるのに５秒以上かかって呻き声が漏れた
次回145㎏に挑戦！
自己ベスト重量なんで緊張する
100kg 5
142kg 10 5 4
120kg 1x3 (シュラッグ3セット)
70kg 10 8 (スティッフレッグ)
やっと 142.5kg 10発挙がった。
ちょっとインチキ臭かったが、いいことにする。
所詮自己満足の世界だから。来週は 145kg。
私も呻いてますよー。
市民体育館なんで絶対、変なやつ、と思われてるw
でも呻かないと挙がらない。不思議だ。
息を吐くと腹筋が収縮して体幹が固定され力が出るそうです
更に声を出すことによってより腹筋が更に締まり限界に近い力が出せるのだとか（怒責というらしい）
ソースは石井直方の筋肉まるわかり大辞典
エアロビや有酸素やってる人ばっかのスポクラなので俺もキワモノ扱いされてますよ（＾ω＾）
なる程、よく分った。有難う。
55kg 5
75kg 5
92kg 9+1(補助) 6+1 5+1
疲れた。吐きそう。
次は10発、自力で上げる。