・All About Japanダイエット http://allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット http://kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット http://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA http://www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座 http://www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット http://weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 http://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター http://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/
・腹八分目
・なるべく運動する
・目標は月１～２ｋｇ減
・ストレスを溜め過ぎない
・けしてあきらめないで続ける
■腹八分目
脂肪を落とすために無理な食事制限はいりません。甘いもの･
夜食を控え、空腹でない時は食べないようにし、腹八分目を
心がける。これだけで十分に脂肪は落とせます。
■なるべく運動する
筋肉を維持して脂肪だけを落とすために運動はなるべく多くした
方がいいのですが、100kg超の運動不足の人がいきなり長時間
運動すると関節を痛めます。
ストレッチや柔軟体操、なるべく階段を使う、電車やバスで座らない
ようにする。こうした軽い運動でも運動不足の人にとっては代謝を
維持する効果が十分にあります。
減量が停滞期になった時は運動量を増やすことを検討してみると
いいでしょう。
減量ペースは速すぎると筋肉まで落ちてしまいます。遅すぎると
モチベーションが保てません。ダイエット開始直後の１～２ケ月は
急速に体重が落ちる場合がありますが、安定期に入ってからは
月１～２ｋｇ減を目標としましょう。
■ストレスを溜め過ぎない
ダイエットに失敗するパターンでもっとも多いのが
ストレスからくるヤケ食い→自己嫌悪 です。
無理な食事制限や運動でストレスを溜め過ぎるのは逆効果。
また、「○○を絶対しない」はダイエットでは禁句です。
「なるべく○○しないように心がける」、こう考えましょう。
食事以外のストレス発散方法を見つけるのも大切です。
■決してあきらめないで続ける
ダイエットというのは一生続けるものです。努力をやめたら
体脂肪も体質もあっというまにダイエット開始前に戻ります。
どんなに停滞期が長くても「元に戻るよりはずっといい」のです。
筋肉を落としてやつれるような無理なダイエットでないかぎり、
あきらめずにずっと続けていればかならず脂肪は落ちます。
～は太る原因ですか
答え：～だけでなく、全ての食事は消費カロリーを超えていれば
太る原因です。
～をすればやせますか
答：～は痩せる方法の一つですが、それ以上に食べればやっぱり
痩せません。
～を食べても大丈夫ですか
答：食べる量と～以外の食事、それに運動量によります。
※あまりに単純な質問に対しては、ご利用下さい。
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。
◎膝で悩んでいる人へ
テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【体重推移】 20代＝ ｋｇ 30代＝ ｋｇ
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
参加者テンプレ
各自カスタマイズＯＫ
リバウンドガー プロテインガー キンニクガー
たんぱく質十分取って運動もして
基礎代謝下がってないからスルスルって落ちていくんだろうな
2ヶ月で26キロとか22キロ減って停滞期なんてなかった感じだしな
（７日前）100.2ｋｇ→（今日） 97.7ｋｇ
25.7％→ 26.1％
【食べたもの（一日当たり平均）】1430kcal
【今日のメニュー】
夜食：ひじき煮、山菜含め煮、キャベツ、きゅうり2本、トマト2個、寒天ゼリー、ウィスキー、ワイン
朝食：洋菓子3個、飴3個、ちくわ、豆腐、ほうれん草お浸し、もやしお浸し、ミニキャロット、めかぶ2パック、もずく酢
【運動（一日当たり平均）】40kcal
散歩：30分
体重計に乗るのが怖かったです
ここ２日間、一日摂取カロリーが1500kcal超えです
天気が悪くて外にも出てないし、なまりますね
Yahooの週間アドバイスが届きまして、
野菜摂取と過剰栄養項目は褒められましたが
アルコール摂取と卵不足はダメだしされました
卵食べると他の物が食べられなくなるんだけど…
第二期目標まであとｋｇ-0.3kg/5日
最終目標まであと22.7ｋｇ
テンプレは第二期が終わって第三期が始まったら書きます
纏めてくれねえかなー
そういうものでしたか
１週間くらいが適当ですかね？
日記帳じゃないんだから1週間でも要らんよ
せいぜい月1
コテつけてくれたらNGするので好きなだけどうぞ
まあ考えてみますね
イチゴが入るからトマトは１個
それでも追いつかないけど
それで平均１５００超え？
洋菓子ってなんだよ。なにそこだけぼやかしてんだよ
あとその酒は痩せるつもりないだろ…好きなものバッサリやめたら生きてる意味なくなるからアレだけどもう少しバランス良く食べたら卵どうこう言わずにすむんじゃね
ちなみに酒はグラス一杯ずつなんかね。正直それ以上を毎日やってるならアホだと思うけど
みんなで楽しめるなんて。いいですね。
もっと続けなてみないと断定はできませんが
もしかしたらとてもいいかもしれません。
むしろ膝関節にやさしい気がします。
しばらくしたらまた報告します。
「ダイエットはお前らを裏切らない。裏切ってるのは、いつもお前らの方からじゃないか」
これを胸に刻めｗ
痩せる気はありますよ
というか、ここ3週間少しはずっと減少してます
酒は定量→ウィスキー：シングル（100kcal）、ワイン：１杯（100kcal）
洋菓子は名前がよく分からないから「洋菓子」で表記、３個で800kcalほど
ちなみにその日の総摂取カロリーは1700kcalほどです
キモい食生活しやがって
おまえはアベベかｗ
ガラス片やとがった石には注意してくださいね
酒の場合は単純にカロリーで計算出来ない
各種ホルモンの分泌を低下させるから基礎代謝が減った分のカロリーもそれに上乗せだな
ありがとうございます
そうですね
肝臓の消化機能を真っ先に使ってしまうとも言いますし、弊害はいろいろあるようですね
どのくらい基礎代謝が減るのか分かりませんが、100kcalくらい見積もっておけばいいですかね
減量のペースに響くようなら、おいおい止めるか減らすしかないと思っています
http://blogs.yahoo.co.jp/arapro7/folder/1602751.html
顔から汗大量。首と胸はじっとり。でもお腹から下はサラッサラ。むしろ冷たいくらい
かなりの運動不足だから代謝が悪いんだろうけど毎日続ければ良くなるかな
みんなは全身で汗かけてますか？
長く歩いてると自然に発熱して発汗しますよ
うちも大体そんな感じですよ
基本的に皮下脂肪多いとこは汗かきにくい気がする
筋トレもしなきゃ
が、なにやら半端無くお茶漬けの匂いがするんだが
海苔が！あられが！鼻先にあるかのような匂い！
ああああああお茶づけくいてえええええええ
モチベ上がりまくりｗ
体調崩しやすいな
明日からまた頑張る
脂質が足りなずきるか、ビタミン、ミネラル類が足りないかのどれかですよ
炭水化物も蛋白質も脂質も摂れるし
そんなにカロリーも高くない
まるソーと野菜喰っときゃ食事内容は完璧だろｗ
毎日腹筋１００背筋２００してるんだ。
これで痩せられるかな？
（７日前）100.0ｋｇ→（今日） 97.8ｋｇ
25.8％→ 25.1％
【食べたもの（一日当たり平均）】1450kcal
【今日のメニュー】
夜食：チキンナゲット、いちご、キャベツ、きゅうり2本、トマト、寒天ゼリー、ところてん、ウィスキー、ワイン
朝食：豆腐、春菊お浸し、ミニキャロット、なす酢漬け、もやしお浸し
【運動（一日当たり平均）】70kcal
散歩：50分
順調です
この分なら第三期の目標は88キロにしても大丈夫かな
体脂肪率は21％くらい
今日は天気が良かったので歩いてきました
３年ぶりの標準コース
タイムも変わらないし疲れもしないし、３年前と体力変わってませんでした
それにしても130分で150kcalということは、単純に脂肪重量に換算して
20ｇほど?
運動って、効率悪いなあ…
第二期目標まであとｋｇkg/4日
最終目標まであとｋｇ
テンプレは第二期が終わって第三期が始まったら書きます
毎日報告しにくんな池沼
ってか背高いんだよ馬鹿
日本人男の平均身長何センチだと思ってんだよ屑
第二期目標まであと-0.2kg/4日
最終目標まであと22.8ｋｇ
ですｗｗ
俺はお前が大好きだｗ
120から始めた私としては離れられませんｗ
今日も野菜を切って茹でてきました
寝る準備はばっちりです
【年齢・性別】 32 男
【身長】174cm
【体重】148.5→138kg（2月頭）→130kg（3月頭）→123kg（4月頭）→118kg （4/28)
【体脂肪率】 はかってない
【体重推移】 20代＝64kg→138ｋｇ 30代＝148ｋｇ
【目標体重】 65kg
【食事】
朝：トースト2枚 ゆで卵 サラダ ヨーグルト 約500Kcal
昼：野菜か魚中心の定食 700-800Kcal
夜： 豆腐・野菜・納豆など2品程度＋低脂肪 約400Kcal
間食： なし
水分： 水かお茶
1日 1700Kcal未満に抑えてます
【運動】 ウォーキング1h*週4
水中ウォーキングや平泳ぎ2h *週1
プールは利用毎に使用料が必要で週1多くて2なのに
月5000円以上支払ってたんでジムを契約してきた。
プールはないけど関節に負担のかからないマシンがたくさんあるので
会社帰りに毎日運動して行こうと思ってる。
通勤ウォーキングもチャリ通勤に変えてジムでトレーニングする時間に当てる。
夕飯はザバスのウェイトダウン プロテインに置き換えて1500Kcal/dayにする予定。
順調に減っていますね
その調子でいってくださいね
まあもっと安上がりに行けるとは思いますがｗ
俺なんか１００キロ超えしてた頃から１日まるソー２つ生活だよｗ
ヤマザキ「まるごとソーセージ」
知らんとは言わせないｗ
あざっす！！
帰宅後にウォーキングしたり、家で筋トレすれば無料なんだけどねｗ
これからも頑張ります。
>>58
トースト1枚減らして、昼の白米を半分にすれば無理なく300Kcalは減らせるんだけどね。
食べ過ぎない程度に食べて、どか食いやカロリー過多を防ごうかなーと。
とりあえず運動量を増やして、プロテインに置き換えてカロリーコントロールしてみるよ。
まだまだ楽に落ちると思うけどｗ 落ち幅が少なくなってきたら摂取カロリーを減らしてみる。
頑張ってください
そろそろ良い子の時間なので寝ます
明日また報告します
ということは明日も励まねばｗ（`・ω・´）
さすがに１日魚肉ソーセージ２本は過激過ぎるだろ…ｗ
【年齢・性別】 38歳男
【身長】 178㎝
【体重】 114㎏
運動をやめてこの1年で20㎏増えてしまいました
よろしくおねがいします
具体的情報がないと何も分かりません
ボイルに飽きてきたから唐揚げ食いたいと思ってレシピ探したら
油使わないからあげがあったネット便利すぎる
何回読んでも文が変じゃないかと思うんだが、ジムに通ってんのね？
安上がりどうこう言う人もいるけどプール使うなら使用料が出てくるのは当たり前で五千円ぐらいなら月の娯楽費としてもいいんじゃない
そりゃ散歩だ腹筋だってやってればお金はかからないだろうけどさ人いる所にいくのもモチベーションにもなるしね
http://deit8943.mu-sashi.com/
これが高みに上るということなんですねーｗ
http://ameblo.jp/1129amigo/
福岡の美味しい料理でぬくぬくダイエット日記
http://ameblo.jp/01111129amigo/
http://ameblo.jp/1129amigo/
福岡の美味しい料理でぬくぬくダイエット日記
http://ameblo.jp/01111129amigo/
筋トレを本格的に頑張るってのは効率悪い？
筋肉を付けて基礎代謝を上げてから
有酸素運動をすると痩せやすくなって効率が良いとは分かってるんだけど
先に膝や腰を痛めそうで。ウォーキングだけは2日おきに3時間続けてる
100豚君たちの醜態を見るために
今日も報告しますねｗ
豚じゃなければダイエット板なんて見てないよね
痩せなよ
大福vs大福を想像してちょっと和んだ
3キロも何が増えたんだろう
３キロ分くらいは食べたものや水分量、排出量の関係で簡単に上下しますよ
100キロ越えでも、軽いスクワットあたりからなら筋トレ開始もありですよ
要は常に自分の調子を見極めて無理をしないことです
体重の減った方法が自分の減量の方程式の解の一つですから
俺と同じぐらいだな
3/30 110kg
4/29 97kg
夏までに何キロ落ちるかデュエルな
【開始】 2012年3月25日
109→105.3kg(4月18日)→104kg
食事制限無し、ウエイトと有酸素運動
先週一週間ほど研修旅行で運動出来ず、結構飲み食いしたけど体重増えなくて一安心
純粋に運動だけで削るとリバウンドしないっぽい
トレッドミルでの心拍数も上がりにくくなってきたしインボディだと怪しく筋肉量が増えた事になってた
本当に筋肉だけで約74kg分もあるのかこれ・・・インピーダンスマジック？
TANITAのかな？
単に体脂肪率と骨量をインピーダンスで見積もって
体重から引いただけの値だからあんま参考にならんです
うち骨量4.0kgとか出てマジかよって感じだし
こういうの
http://www.onyokuki.com/product/285
やたらお値段張るけど微妙だなー、と思いました
ジムに通ったほうが効率はいいよ
鍛える箇所はちゃんとしてるし、安全だし
ダンベルとか自宅でやったってたかが知れてるし
おめでとうございます
１か月で５キロくらいなら、かなりいい感じですね
食事内容も晒してもらえるとありがたかったですが
（７日前） 98.9ｋｇ→（今日） 96.2ｋｇ
25.3％→ 25.3％
【食べたもの（一日当たり平均）】1460kcal
【今日のメニュー】
夜食：たこ刺、かつおたたき、ちくわ、塩辛、キャベツ、きゅうり2本、トマト2個、ウィスキー、ワイン、ポテトサラダ、セロリ
朝食：バナナ
【運動（一日当たり平均）】100kcal
散歩：80分
二桁を一週間キープできました
体脂肪率も安定して25％台になってきました
体のあちこちの肉が落ちてきたことを実感しています
でも今日はちょっと反省
あまり寝れなかったので、夜食のカロリーが膨大になってしまいました
おかげで朝はバナナしか食べられず
散歩は時間延長する羽目になりました
今日は200分歩いたからカロリーにして200kcal
脂肪に単純換算すると22ｇくらいかな
体力は落ちてないからすぐ第三期始められそうです
３ヶ月で目標88キロ・21％くらいが妥当かな
それとも86～87キロ・20％くらいでもいいかな
第二期目標まであと -1.8ｋｇ/3日
最終目標まであと 21.2ｋｇ
テンプレは第二期が終わって第三期が始まったら書きます
少し自己主張強すぎる
書き込むことでモチベが保てるってこともあるんだろうけど
毎日書き込むならスレが荒れない為にも
ウザいと感じる人がＮＧできるようにコテ付けて欲しい
http://shibo-nensho.com/
ゴミすぎてワロタｗ
大丈夫ですよ
私はプロテイン厨、筋トレ厨、否定・嫉妬厨を相手にしていませんから
勝手に読み飛ばしてくださいｗ
自分のことしか考えないのかよ・・・
あんたの書き込みが元で荒れるから
(過去の流れ見ても分かると思う)
予防策として提案してるんだよ
荒れて迷惑するのはあなたやあなたを攻める人でも無く
普通にこのスレを活用してる人だよ
大丈夫ですよ
私は一切相手にしませんから
では
とぼけてるんじゃなくて本気で言ってるんなら相当酷いぞ
あるいはホントに荒らし目的での書き込みなのか
あなたが相手をしなくてもあんたを叩くレスが続く無駄レスが
他人から見れば迷惑になるよって言ってるんだよ
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