☆踏み台昇降DEダイエットPart113☆

1 ：2013/04/26 〜 最終レス ：2013/06/10

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart112☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1361658965/
他テンプレは>>2-5あたり参照

2 ：

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3 ：

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4 ：

Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

5 ：

( ^ω^)

6 ：

いちおつー！
久しぶりにショコったら30分で息が切れてきた
徐々に時間増やしたり高さ調節してまた頑張る！

7 ：

ふみふみしたお！

8 ：

アイアンマン見ながらショコってたらあっという間だった
何かに夢中になると楽だわ

9 ：

いちおつ

10 ：

いちおつ
今日はいいショコ日和ですね( ´ー｀)ﾌｩｰ．．．

11 ：

ラブガンだ
まだ重い腰があがらねえ
100キロ超えてたよ
デブって蔑んでいいぞ、おまえら

12 ：

紐でしばってたコルクマットを、両面テープや1ｃｍ幅のテープで固定したら
見た目なんか無駄のない美しい台が出来上がった！
モチ上がったのでGWも頑張る

13 ：

一年以上続けてショコは習慣化したけど食事量を抑えるのは苦痛だ

14 ：

本格的に始めて1ヶ月半(厳密にはちまちま1年目)でやっと体重が2kg減って、体脂肪率も2%くらい減った(^_^)v
よし頑張ろう！！

15 ：

ショコ始めたら腹の減りがやばいね
これは代謝が上がってカロリー燃焼してる証拠なのかな？だといいな

16 ：

あ、腹の減りってのはウエスト周りのことじゃなくお腹が空くって意味です
一ヶ月くらい続けないとウエスト周りは効果でないよね

17 ：

わたしも早朝昇降やってるけど、すごくお腹空く
昇降やる前はこんな朝からお腹がぐーぐー鳴らなかった
朝からどんぶり飯食べたい気持ちを抑えるのが大変

18 ：

テレビ・DVDを見る時間、ブラウジングをする時間は同時に昇降するのが習慣になった
20ｃｍ　一日平均 2ｈ

19 ：

生涯ショコ宣言！介護施設に入ってもショコ！！

20 ：

朝ショコったあとのご飯がおいしい幸せにもなるけど、食べ過ぎ注意だね

21 ：

前スレの1000可愛いｗ

22 ：

将来wiiと連動したショコゲーム出てこないかな。近未来的にゴーグルかけて
底に映し出される壮大なスクリーンを観ながらショコル。そんな日が来るのを夢見てるのだ。

23 ：

WiiFitのながらショコいいよね

24 ：

そろそろ、Wii U用のWiiFitのバージョンアップを期待してるんだけどなぁ
CESだかで発表された予告はあるが、全然物が出そうな気配がなくて残念

25 ：

以前、ショコで６キロ痩せて
増える度に ショコで調整してました。
この冬だらけ過ぎてまた体重が増えたので 今回は増えた分＋二キロ減を
目標にやりはじめました。
始めて11日目。
まだ体重は500gしか減ってませんが
以前も２ヶ月過ぎたあたりらｽﾙｽﾙ減ったので とりあえず続けることを目標に頑張ります！

26 ：

たしかWiiU版WiiFitは製作中だったけど続報がないなぁ
今年か来年には来ると思うけど…

27 ：

姿勢を気にしつつショコしてるのに首と肩がこる
ウェイト(500g)を両手に持ってるのが原因かと思って持つの止めたけど変わらず

28 ：

やっぱり長時間やった方が効果ある？

29 ：

そりゃあ、もう

30 ：

>>28
長時間＋台は15ｃｍ以上が望ましい
最初はきついかもしれないけど5cmとか10ｃｍで1時間やるのは正直もったいないと思うよ

31 ：

サンクス
1時間くらいやるのがベストかな？

32 ：

毎回60分で足は10分ごとに替えてる
時計を気にせずやりたいから五分じゃチラチラ確認することになって
ガーッと集中できないから自分にはこれくらいが合ってる

33 ：

>>31
台の高さはやる人の身長と体重にもよるよ
無理にいきなり高い台でやると足痛めることがあるから気を付けて
15〜20分くらいから体が熱くなってうっすら汗が出てくるから
そこからが本番だと思ってやってる

34 ：

>>30
自分は、足を痛めないように高さ5cmで分速100歩くらいで
朝のニュース番組を見ながら60分踏み台昇降を毎日やっていますよ。
踏み台が高くなると、足を痛めてしまうリスクも高くなるので注意。

35 ：

俺の体内時計は凄い。時計を観ずにショコしてちょうど30分で終了。

36 ：

5日前に踏み台始めました
そんで2日前に仕事で走り回ったせいか太ももがかなり張ってたんだけど
一日寝てもあんま治らなかったからそのままショコしたら太ももの前部がキツめの筋肉痛になってしまった
これは足休ませたほうがいいのかな

37 ：

最初の頃は、筋肉痛になったら治るまで休んで、治ってからショコってたよ。
とはいっても、筋肉痛は最初の2回だけだったけど。

38 ：

自分は筋肉痛の時も同じようにやったけどやってるうちに痛くなくなった

39 ：

１ヶ月前より足が太くなった…
とは言え１cmだけ、ショコ始める前よりは細くなった
それでも太い方だから気になる
ショコじゃこれ以上細くならないんだろうか

40 ：

もし、15ｃｍ、10ｃｍ、5ｃｍ程度で昇降して筋肉痛になるなら、足の筋肉が削げ落ちるほどの
相当な運動不足だったということをきちんと認識したほうがいいよ
昇降って負荷が少ない割りに、効果が高い運動だから

41 ：

>>40
仕事で走り回ってたせいと思いたいけどやっぱそうなのかな・・・
エアロバイクを一年ずっとやってて運動不足にはなってないだろってタカをくくってたけど
実際踏み台14cmでやったら1時間でバテたからなあ

42 ：

何の気なしに30秒くらい逆立ちしてみたら膝周りがジワッとして凄く気持ちよかった
でもこれっていつも踏み台後にやってるマッサージが足りてないってことなのかな

43 ：

>>41
どのくらい走り回っていたのかわからないけど、文面から察すると筋肉痛になるのが不思議に感じる
ただ、本当の筋肉痛ならそれだけ筋肉を使った証拠なので適切な休養を与えて昇降をやり続ければ
筋肉も刺激されてきれいな足になっていくと思いますよ！　

44 ：

運動してても普段と違う筋肉を使うと筋肉通になったりするよね
ショコ後にしっかりクールダウンやマッサージしないと
R酸が溜まって肩凝ったり脚が浮腫んだまま戻らなくなるから注意

45 ：

お風呂の水圧は天然のマッサージャー
ただし、ぬるま湯で20分はつかること

46 ：

毎日ショコ30分ウォーキング30分と食事制限したら１ヶ月で５ｋｇ落ちたわ
二十あごは目に見えてなくなりつつあるしこのまま続けて内臓脂肪減るといいな

47 ：

歩き方を矯正して1ｋｍくらい歩いただけで次の日筋肉痛になったこともあるから
普段使わない筋肉って本当に本当にひ弱な状態なんだろうなと思う

48 ：

１日ごとの結果なんて気にしたらいけないのはわかってるけど、
ショコ頑張った次の日、体重が１kg増えててショック…

49 ：

体重落ちてきてるんだけど体脂肪率がずっと同じだ
脂肪も筋肉も落ちてるんだよね・・・

50 ：

台の高さが低いと勿体無いみたいなこと書いてる人いるけど
肝心なのは台の高さによる筋肉への負荷ではなく、心拍数だから。
実際には心拍数を計りながらなんて面倒なので、
普通は「会話ができる程度に息が上がる」を目途にする。
息が上がらなければまずテンポを速くしてみる。
まずは低い台で膝や腰の心配なく続けられることを確認することが大事。
運動してなかった人が筋肉痛になるのは当たり前だけど、
関節の痛みだけは避けなくちゃいけない。
台が高いとそのリスクが増す。

51 ：

>>50
ここ年寄りしかいないの？

52 ：

>>51
30cmでやってろよデブ(笑)

53 ：

>>50
あと、スローステップの利点を理解してないでしょ？
テンポを早くするのは限界もあるし、それこそ危ない　おまけにひざにも良くないんだが・・・
きちんとまとめられてるから、スローステップで検索して正しい知識を身につけたほうが良いよ
上のもったいないと発言してる人は15ｃｍと書いてあるけど、本来なら20ｃｍ程度が適当だよ
15ｃｍ程度で腰だの、膝だのと心配しなきゃいけないってそうとう弱ってるんじゃないの？

54 ：

　
　　　ゴキブリ在日朝鮮人は日本から出て行け！
あなたの選挙区の国会議員個人へ直接メールしましょう
もちろん最初は秘書が見ますが
議員本人もかなり目を通しています
政治家は役人と違って選挙がありますから
選挙区の有権者からの意見には敏感です
メールアドレスは議員個人のホームページにあります
メールアドレスを載せていない議員は駄目な議員です
ご意見メールは一回きりにせず繰り返し送りましょう
ゴキブリ在日朝鮮人のしつこい反日活動に対抗するには
淡泊な日本人も時にはしつこさが必要です
ご意見メールは毎日送っても構わないのです
毎日３００人の国会議員へ送っても構わないのです

55 ：

>>53
スローステップって始めて知ったけど何これ？
有酸素運動と言うより筋トレ要素の方が強いの？
そのきちんとまとめられているサイトを教えてくだされ。
以前からこのスレを覗いているけど、踏み台昇降といえば有酸素運動で、
10cmより20cmが良いなんてのはジョギングやウォーキング（つまり有酸素運動）してる人に
「階段を登れ。その方が消費する」って言ってるようなもんで的外れだという認識だったんだけど。

56 ：

ちらっと検索してみた限りではスローステップって
１時間も歩いたりできない人向けのボケ防止
という認識で合ってますか？
自分は３０分から１時間以上適切な心拍数を維持して続ける運動
のつもりで書いたんですけどそれとは違う運動？

57 ：

何度もごめんなさいね。これで最後にします。
要は
スロージョギング 4歩目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348986875/
これの室内向けということですね。
このスロージョギングスレの説明に 「遅筋だけで」と書いてあるので
台の高さは関係ないと思うけどなぁ。（むしろ低い方が速筋を使わないし）
昔ながらのショコと違う運動ならスレ別けた方が良さそうな気もする。

58 ：

>>48
きつい運動をした翌日に体重が増えるのはパンプアップだよ、筋肉が炎症をおこしてパンパンに膨らんで
そのぶんの水分で1〜2�s増えることがある。

59 ：

スローステップ運動はガッテン辺りが紹介してる年寄り向けの運動だと思ってたけど、
>>53は何を指してスローステップと言ってるのか分からんな

60 ：

そうなんだ、知らなかった…
気にしたらいけないと思いつつも気にしてたけど、安心できた！
ありがとう！

61 ：

ショコって持久力も付くのかな？
とりあえず1日40分を２セットやってるけど楽しみ

62 ：

>>61
有酸素運動的な持久力ならつく
車の掃除とか雑巾がけにワックスがけとか
家の掃除にもきくかな
ただマラソンとかそういうのは無理

63 ：

>>62
ありがとう
掃除兼ドリンクランナーのバイト始めたからダイエット+スタミナつけとこうと思ってたんだけどちょうどよさそうだ

64 ：

駅の階段を賭け上げっても息切れしない体になった！

65 ：

足を骨折して半年、2ヶ月して炎症起こしてもう1年入院したんだけどさ
なんかもう体力筋力が無くてやっばいの
別の症状で外出避けてるから、ショコがぴったりと思って
自宅の階段でショコってみたら、10分でもう目眩+貧血
手術３回してザクザク切ったせいか、むくみとうっ血がハンパ無いし、しかも太って来たし
こんなんで社会復帰できるのか怖くなってきた今日この頃なんだけど
もしかして、こんな私にこそそのスローステップは向いてるの？の？

66 ：

階段は結構高さあるから、ショコ初心者は避けたほうが無難
最初は台低いの用意して10cmとかね
テンポもゆっくりで少しづつリハビリがいいかもしれない

67 ：

ショコやると尻汗すごくてトイレットペーパーで拭く時ものすごい臭いよな

68 ：

>>61
慣れるにしたがい持久力つくよ、はじめは休憩をはさんで10分×6セットだったのが
60分ぶっ通しで踏み台昇降できるようになる。

69 ：

>>65
10ｃｍとかの低い台で様子を見つつがんばって！　
10分→20分→30分と少しずつ時間を延ばしていこう　そうすれば結構も良くなってきてむくみも解消されていくと
思う

70 ：

血行

71 ：

>>65
ショコは簡単そうに見えて結構きつい運動だからね
10分でやばいなら初めはその場足ふみから始めた方がいいんじゃないの？
骨折したなら脚の負担も過ごそうだし、まずは体を普通の状態に戻すことからだね

72 ：

>>65
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353131746/l50
ごめん名前は水平足踏みダイエットだった
>>67
ダイエット中に汗が臭くなるのはデトックスされて
要らないものが汗から出て臭うから体にはいいことみたいね

73 ：

>>71
きつい？！
一体、何と比べてキツイといってるんだ？　自分が単に運動不足だからそう感じるんじゃないか？
このスレって30〜40台の運動不足のおばさんが多いイメージだけど、そのとおりならキツイってのも納得だが

74 ：

30〜40台はお姉さんぜよ。40代〜50代は美Rぜよ。

75 ：

>>73
五体満足でショコを続けてる人もいれば
病気や怪我を克服しつつ体調管理しながらやってる人もいるでしょう？
そういう人が急に始めるにはきつい運動だと思うのです
怪我して一年入院してた人に当てた文章ですから
普通にこなせてる人は読み飛ばしてくださいね

76 ：

体重100kgの巨デブにはおすすめしないよ
膝壊す

77 ：

妊娠中で運動がてら始めてみました。
30分ダンベルもったりしながら、テレビみつつ楽しいね。

78 ：

>>77
低めの台で転ばないようしっかり対策してね！

79 ：

筋トレ10分⇒踏み台30分が効果的

80 ：

筋トレは毎日、ショコはたまにって感じでやってます
身長169体重57.5だけどお腹周りが気になるためやり出しました
30センチの台やってるんだが
・喉が渇いてちょっとだけ息がきれる
・汗はびっしょり
って感じです
脂肪が一番燃焼するためにはしんどいとだめって聞いたんだけどみなさんはどの適度の辛さでやってますか？
テンプレに書いてるようにペットボトル持った方がいいのかな

81 ：

>>65　です、暖かいレスたくさんありがとう
水平足踏みとストレッチをしながら、低い踏み台を探そうと思います
勇気でてきたよー本当にありがとう！

82 ：

腹が出てきたのでちょっとはじめてみようと思う
ゲームしながら出来たら最高なんだけどなぁ

83 ：

無心でRPGでレベル上げしながらしょこってたら１時間越えてたｗ
レベル上がった時の音楽聞くと自分も普通体型へレベルアップしていってる感覚になってテンション上がるｗ

84 ：

ぬぬ、>>83でひらめいたぞ。踏み台を踏む回数が1万に達するごとにレベルが1ずつ
上がり音がする。そうすると台の外装が自動で変わる。そんな台を作ればいいんだな！きっとやる気が出るぞ。

85 ：

二ヶ月で8kg落ちたからそろそろ松屋と幸楽苑通い解禁してもいいっすかね

86 ：

ゲームやりながらで思い出したけどショコって腕ふりふりしなくてもいいんかや？

87 ：

>>84
よし、頼んだぞ

88 ：

ショコ対応DQ10でも出りゃショコラーには神ゲーだなｗ

89 ：

いいね、
移動はもちろんショコ、決定ボタンもショコ

90 ：

それ、Wii-fitでありそう

91 ：

そうか、高さ10cm〜30cmの可動式でクッション性の高い特大wii-fitが出ればいいんだ。

92 ：

Wii持ってないけどそんだけ高性能ならゲームとして面白そうだ

93 ：

そういや、Wii-Fitの踏み台のメニューは、ちょっと高めの台の上にバランスボードを
置いただけでも効果が変わって来るかもなぁ
後でやってみるか

94 ：

二ヶ月ショコとウォーキング続けてたけど食細くなっちゃったな
夜に食べたカレーうどんがげっぷするときにスープが少し逆流してきたわ

95 ：

今の食事に肉を追加したら安定してきたわ
維持期に入って筋トレで筋肉増えた分たんぱく質が必要だったんだな
あの苦しい空腹感が収まった
でもこれ以上筋肉増やすと更にたんぱく質が必要になって不経済やな・・

96 ：

WiiなんてやめてXBOX360のキネクトでダンスしようぜ

97 ：

確かにXBOX360のほうが高さがあるので、踏み台にするにはいいかも

98 ：

踏み台かよｗ

99 ：

>>78
ありがとう。今日も家族がテレビみてる横でやりました。気持ちいいね

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