筋肉トレーニングが趣味の人

1 ：04/06/22 〜 最終レス ：2013/09/10

筋肉トレーニングを趣味としてる人たちよ集まれ！
ここでは、いまやってる筋肉トレーニングについて語ってくれ
それとどんな器具を使ってるとか
いまの自分の目標とか
筋肉を鍛えることがたまらない連中はレスくれ

2 ：

>>1
なぜスポ板でやらない？
身体、健康板にもあるだろ

3 ：

あいつらは、鍛えて使うことを目的としている
ここでは、純粋にキントレを趣味としてる人間が集まるスレ

4 ：

http://tolkien.s7.xrea.com/test/read.cgi/jikken/1068283022/53
これは、マジですごい。
もう２ちゃんねるも駄目か・：・

5 ：

キントレやりすぎて、腕がしまらない状態にｗ

6 ：

きんにくモレモレになるにはどうすればよいでつか？

7 ：

努力するのが一番ですね
毎日決まったメニューをきちんとやること
それが一番
筋肉痛になるぐらいやるのがベスト

8 ：

うそこくでねぇ

9 ：

筋肉痛になるってことは、筋肉が傷められてる証拠
それが修復すると前より筋肉がついてる
だからイジメないと筋肉はつかない
筋肉痛にならない程度だと、ただ筋肉の維持にしかつながらない

10 ：

毎日やったら駄目でない？？

11 ：

薬しかないだろ

12 ：

筋肉痛ってのは、ひどいのでも３日でとれる
その３日後にまた、筋肉痛になるぐらいハードなキントレやるんだよ
毎日キントレやるのは、場所を変えて部分別にわけて鍛える
１日目は、腕立てと腹筋
２日目は、背筋
３日目は、スクワット
そんでまた、一日目に戻ってやると
こんな感じでやるのが理想の速筋の筋肉のつき方
遅筋をつけるのなら、またやり方はかわるが

13 ：

ずーーーと筋トレやってたら、チンコの皮がむけたよ

14 ：

筋肉トレーニングってなんだよw

15 ：

ミゾオチの所は2つに割れてるんだけど、下の方が割れない。

16 ：

>>15
ちゃんとシットアップやれば上中下、平均的に鍛えられるぞ
うまく効かせられないのなら
上、クランチ
中、シットアップ
下、リバースクランチ
って感じがよかろう

17 ：

筋肉痛になるまでやるって、回数・重量？どっちを増やせばいいの。

18 ：

>>17
どういった筋肉にしたいかによる

19 ：

>>18
ブルースりーみたいになりたい

20 ：

↑くすりｹﾃｰｲ

21 ：

>>18
「どういった筋肉にしたいかによる 」
キミはどんなトレーニングして○○○の皮が剥けたの?

22 ：

ダンクしてみたいので
ジャンプ力を上げるにはどんな筋トレが良いか教えてくらさい

23 ：

まずは、基本のことを３セット行うのがいい
腕立て、腹筋、背筋、スクワット、つま先立ち
これらを自分のできる最高の回数を３セット行えば
自然と基本的な筋肉がついてくる

24 ：

>>22
ダンクできるかわかんないけど
下半身と背筋を鍛えるのがいいかと思う
下半身も走りこみとか、じゃなくてスクワットかいった
速筋がつく筋肉をつけるトレーニング
５０メートルダッシュとかもいいかも

25 ：

ジャンピングスクワットと誰も言わないところがスゴイな

26 ：

背筋の鍛え方を教えてください
うつ伏せで頭を持ち上げるやつはできませんので、他の方法を
お願いします

27 ：

２５００円ぐらいで売っている、１輪車でころころしてるやつ買えば

28 ：

うつ伏せで頭を持ち上げるやつは最初は頭が上がらなくても上げようとするだけでよい。
全くトレーニングしてないなら散歩から始めるのも良い。
歩く事は背筋、腹筋等体幹のトレーニングになる。
また、リバースブリッジは背筋のストレッチも兼ねる良いトレーニング方法。

29 ：

>>27
あれは、２５００円もしなくないか？
１０００円ぐらいで買えるし
俺は、５００円で買ったぞ

30 ：

あばら骨周りの筋肉をつけたいんですが、どんなトレーニングでつきますか?

31 ：

電気器具じゃないと無理だね

32 ：

>>30
カンフーみたいに手のひらを合わせて力を入れる
之で胸板が厚くなる。
そして、誰かにベルトでアバラ骨周りを叩いてもらえば
凄い体に変身できる。

33 ：

>>30
普通に腹筋じゃない？

34 ：

このスレ見て鍛えたいと思います

35 ：

腕立て１００回を三セットでマッチョになれます

36 ：

>>35
アフォですか？

37 ：

>>36
どこがアホなんですか？

38 ：

マッチョになることは、いいことです
筋肉があれば、健康を維持することができます
ただし、薬なんかで作り上げたものはダメです

39 ：

追い込む筋トレは不健康極まりないけどな

40 ：

>>39
どの程度の追い込みのことを言ってる？
多少のムリしないと筋肉ってのは、つかないんだぜ
並にやってたら、維持することしかできない

41 ：

>>40
筋トレする＝健康ってゆうのは間違いですよ
身体にR酸ためて健康も糞もないだろ？
健康の為なら腕立て、腹筋辺りをキツく無い程度にやるこった
ビルダーなんかは寿命とひきかえに頑張ってるのよ
激しい筋トレすると老化も早くなるみたいだしな

42 ：

腕立て100回では筋肥大がおこらない。

43 ：

>>41
ビルダーは、薬を使ってるために寿命が短い
トレーニングのせいではない

44 ：

>>41
ビルダーの死因は薬のほかに
無理なダイエットによる低血糖が多い

45 ：

基本的なトレーニングを行うことは
体にいいと考えるのが普通だろう
筋肉をつけると内臓も強くなるし

46 ：

41は典型的な迷信野郎。追い込むっていうけど追い込めるのか？
一日何十セットってこなすわけだからな、計。2日目は今度は別の部位って言う風にね

47 ：

よっこらRと‥

48 ：

>>41
叩かれてるなｗ
かかってこいよ
俺の筋肉が相手してやるよ

49 ：

漏れはエキスパンダーやってる。
ビョイ〜ン　ビョイ〜ン

50 ：

ビョイ〜ン　ビョイ〜ン ビョイ〜ン

51 ：

現在の国民年金額＝６６０００円／月
これを自民・公明の年金改革案で１５％切られると→５６１００円／月　になる
こんな金額で将来生活できるか？
そもそも今の与党は無駄遣い政党だ。財界・ゼネコンには湯水のごとく金をつぎ込み、その穴埋めは庶民。
ちなみにこれまでかき集めた消費税・１３６兆円。これがどこに使われたか。
大企業の法人税減税・１３１兆円。つまり、庶民が納めた税金が一部の大手企業のためだけに使われているのだ。
こんな大手企業の横暴を許していいのか？世界のどこの国でも資本の大きな企業からはそれなりに取るものを取っているのだ。
日本は明らかに逆の事をしている。生活が厳しい庶民からなけなしの金を剥ぎ取り、大手企業を助けている。
さらに自衛隊の海外派遣に始まり、多国籍軍参加。自民党の中には「徴兵制度は違憲ではない」とぶち上げたものさえいる。
徴兵制度復活＝太平洋戦争の前の日本に戻ることを意味している。日本は戦争をしない国、と謳っていたがこれを覆しかねないのだ。
そうなれば日本はアジア諸国からも孤立し、イスラム圏からも白い目で見られることにもなりかねない。
今、与党が徴兵制度を復活させる、と言い出したとき、自分の家族を自衛隊に送り出すことはできるのか？
自分の子供が自衛隊へ駆り出されて海外で人をR、そうなってもいいのか？

52 ：

>>50
筋肉のつき具合は、どうよ？
俺はチューブトレーニングやって、細かい筋肉鍛えるようにしてる
細かい筋肉鍛えるとスポーツとかやってもケガしにくいボディーに
なるらしい、某有名野球選手が４０過ぎても現役でいられたのは
このチューブトレーニングのおかげだとか

53 ：

腹筋１０００回できるヤツいない？
３００回が限界なんだけど

54 ：

マッチョになるのって
努力以外なにもいらない

55 ：

ステロイド以外なにもいらない

56 ：

>>53
俺の知り合いの陸上部が
1日1500回位やってたって言ってたぞ
700越えたあたりから楽になってくるらしいｗ

57 ：

>>56それってもしかして、脳内Rってヤツじゃないか？
ある程度の苦痛を感じると逆に気持ちよくなるってヤツ
ちなみにいま現在日本人で一番速い陸上選手である
末続シンゴ氏は、一日２千回やってるとか

58 ：

腹筋したら背筋も鍛えよう。（下背）
腰を痛めて眠ることもままならなくなるぞ☆

59 ：

>>58
いいこと言いますね
腹筋と背筋のバランスが大事

60 ：

筋肉に大事なのは、イジメルこと
どんどん酷使しないとダメだぞ

61 ：

だいたい1500回とか意味なさすぎ。持久力だけでパワーは糞

62 ：

>>61
末続に教えてやれ

63 ：

運動不足でコンビニまでとかちょっと走るだけで
ゼェゼェいってしまうので、
これから筋トレしようと思うんです。
で、質問なんですけど、
身長178cmで体重63kgくらいの痩せ型なんですが、
皮膚がビョーンと伸びる体質なんです・・・
こんな体質でも筋肉がついたらかたくなるんでしょうか？？

64 ：

>>63
肌が硬くなるかは、わかんないけど
試す価値はありそうだよ
やってみようぜ
腕立て、腹筋、ランニグぐらいからさ

65 ：

>>63 つうかお前は俺の友人か！身長、体重一致するしそいつ皮膚も伸びるんだけどw
まさかなw皮膚は硬くはならないと思うが。
>>62　そうだな。短距離だったら負荷かけたクリンチを40回から50回程度
高速でやる方がいいと思う。瞬発力がつく。あと下腹も足に関係あるから
レッグレイズで足にアンクルでもつけてできるだけ早くやった方がいいな

66 ：

>>65
オマエなんで末続が腹筋２０００回も一日にやってる
知ってるのか？

67 ：

>>63
体脂肪率やもっと筋力を数字で
教えてくれれば具体的な対策立てやすい。
全体的なバランスも分かるし。
皮膚伸びるのは皮が余ってるだけだよ。
筋肉つければそんなことないよ。
急激につけると皮膚が筋肉の成長においつかず
裂けたりもします。

68 ：

>>67
ゴムゴムの実じゃなかったのかよかった。
皮があまってるのかぁ・・・
とりあえずTV見ながら腹筋したりしてます。
今日は天気もいいので自転車で意味もなく遠くまで行ってみますｗ

69 ：

>>68
ゴムの実だったら、ある意味
うらやましいな

70 ：

今日は暑すぎです・・・
自転車のくせに断念・・・遠くまでいけませんでした。
腹筋はやりました。TVみながら・・・

71 ：

犬の散歩一時間行ってきたら
鬼のような汗かきましたｗ

72 ：

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詳しくは、下記のスレを参考にしてください。
●○私、創価学会 脱会しました。○●「Part7」
http://society3.2ch.net/test/read.cgi/koumei/1087988728/l50
★創価学会・初心者質問スレ Part4★
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73 ：

uze------

74 ：

>>50
俺はサーフィンやっててね。サーフィンは想像以上にハードでね、肩、三頭筋、胸筋、背筋なんかを使うわけ。
どういう筋トレがいいか考えたあげくエキスパンダーを始めた。前は重いウェイト・トレしてたんだけど、大きい
筋肉は必要無いからさ。エキスパンダーで何種類かのやり方で20〜３０回やってるけど、柔らかい筋肉がついてき
たよ。スタミナも付いてきた。エキスパンダーバカにしてたけど、やってみたら結構良かった。いろんなスポーツに
応用できると思う。　ビョイ〜〜ン

75 ：

　　　　　　　　　 　 　 ry､
　　　　　　　　　　　　 / / }
　　　　　　　　　　　_/ノ.. /、
　　　　　　　　　　 /　 < 　 }
　 　 　 ry､ 　　　 ｛ｋ＿　_/`;,　　ﾉﾉ　ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ
　　　 / / } 　　　　　;'　　　　 `i､　
　　 _/ノ../、　　　＿/ 入/ /　　 ｀ヽ,　ﾉﾉ
　 /　r;ｧ 　}''i"￣.　 ￣r'_ノ"'ヽ.i 　　）　―☆
　｛ｋ＿　_/,,.'　　;.　 :.　　　　　 l､ 　ﾉ　　
　　　 ＼　｀ 　､　　,i. 　　　.:, :, ' / /　＼
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76 ：

筋肉に必要なのは、努力

77 ：

77

78 ：

ペ○スの筋肉も肥大しますか?
鍛え方を教えてください？

79 ：

壁に息子を打ち付け苛め抜きましょう。
肥大化してきっと女性を満足させることが出来るでしょう。
小さい頃からやっておくとさらにベターですよ。

80 ：

モルのあぷろだにチンコうｐしました・・・
これでむけたって胸はっていいんでしょうか？

81 ：

週３で胸・２頭
　　　背中・肩・３頭
　　　　脚
鍛えてます。
で、各部位週１なんで筋肉痛が２〜４日ぐらい続くぐらい追い込んでます。
このやり方でいいんでしょうか？
それよりもっと軽く筋肉痛が残る程度にして、週４以上に増やした方
がいいですか？

82 ：

　　　　　あと、腹筋は週３以上やってます

83 ：

ホモです

84 ：

>>81
そのやり方でいいよ！
がんばれ、一ヶ月ぐらいですごいことになってるから
それと毎回やるごとに量を５回〜１０回程度増やすといいよ

85 ：

＞＞８４　同じ回数で負荷を増やしてもいいんですよね？

86 ：

>>85
毎回やるごとに負担増やすほうがいいね

87 ：

やったらあげる

88 ：

腹筋やってるんですけど、次の日には下腹が痛くなります。
何か違うところに負荷が掛かってるみたいですけど、このままでいいのでしょうか?
腹が割れるのかな?

89 ：

>>88
きっと腸が今まで弱かったんだよ
腹筋すると腸に刺激がきて
それでゲーリするんだよ
たぶん続けてくと腸も腹筋も強くなるから
がんばってみて

90 ：

朝起きると腰痛になってる。。。。寝るのが怖い。
そのくらい貧弱な体をしています。
貧弱が原因の腰痛退治の筋トレを教えてください。

91 ：

趣味というか30近くなってきたせいか、下腹がポコーリと出てアフリカ飢餓児童みたいなオサーン体型になってきたので腹筋やってる。
現実と闘いたいお年頃なものでね。
ドンキで4000円で買ってきた腹筋台で朝100回、夜100回の計200回ほど。
下痢や筋肉痛の時期はすぎたが、腹が固くなったのはわかるけども見た目は変わってないような気がする。

92 ：

>>91
おれも。
まだ2週間くらいだけど、続けてますよ。
もともと痩せ方だったんでお腹でると余計に目立つし。
でも
腹筋合計200回はすごいなあ。
手を頭の後ろに置いてやるのと
手を伸ばした状態でやるのは楽だけどあまり効かない感じだし
どっちで200回やってます？
おれは腹筋台の角度を30度くらいにして
手を頭の後ろにして30回が限界です。

93 ：

腹筋運動って筋肉は付くけど、ぜい肉を燃やすには効率悪いんじゃないの。
腹筋が付いても、ぜい肉がそのままじゃ見た目は変わらないよね。
俺はウォーキングとジョギングでスッキリしたけど、有酸素運動って言うの？
下の人が詳しく教えてくれる予感。

94 ：

>>93
そのとおり
筋肉は、贅肉を減らすわけではない
でもキントレやれば、ある程度締まるから
多少はへっこむはず
そのあとは、有酸素運動やって
脂肪を燃やしてくれ

95 ：

>>94
なわとびでもいいん？

96 ：

>>92
両腕をクロスして肩を掴む様な姿勢でやってる。
俺の友人で建築現場の職人をやってる奴がいて水泳選手みたいな凄い体してるんだけど、そんな体を酷使するのかと感心してたらヤッパ筋トレもやってたらしい。
腹が四つに分かれるのに一日5百回ほど腹筋 してたらしい、でもそんな若くもないし学生でもあるまいし仕事で疲れてんのにそんな出来ないよな。あと胸筋を鍛えると腹が目立たなくなるとアドバイスされた。
>>93
時間が無いので1�`ダッシュをやってる、ダッシュしてるのは半分位であとはバテバテで惰性でジョギングという感じだね。

97 ：

ダッシュは有酸素とは言えないけどな

98 ：

部屋でできる有酸素運動は何かありまするでしょうか？

99 ：

踏み台昇降

100 ：

>>99
かたじけない。

101 ：

有酸素運動ってのは、ゆっくり時間をかけて
長い時間やること
ダッシュとかは、意味ないと思われる
２時間ぐらい歩いたほうが脂肪は、燃焼されるよ

102 ：

あげるぜ

103 ：

ベンチプレスははまります

104 ：

ベンチどこでやってる？
家にあるの？

105 ：

30過ぎてから、体を作り上げるために、道場とかｻｰｸﾙに入っている人いますか？

106 ：

素直に家にバーベルと器具おいてトレーニングすれば、２年くらいで
むきむきになるぞ。

107 ：

２年もかからないだろうｗ

108 ：

マッチョだぜ

109 ：

マッチョｷﾓｲ

110 ：

筋肉付けたいけどマッチョになるのはイヤだ。

111 ：

腹筋１０００回って意味なくねぇ？
ダンベル持って負荷をかけて３０回限界できるぐらいが
効率いいよ。
数こなせばいいってもんじゃない。

112 ：

>>111
なぜ数こなすことを否定するのか
論理的に教えてくれ
負担を多くかければ、筋肉はそれに比例して
強くなるのが普通の考えだが

113 ：

・・・アーノルド・シュワルツェ・ネッガーのようになりたいのですが・・・・・

114 ：

>>112 やっぱり世間一般じゃ常識なのかな。
最大筋力あるいは筋肥大させたい場合は最大筋力の8割前後つまり10rep前後
こなすのが一番効率がよく初めのうちは高回数こなしても強くなるけど
すぐ頭打ちする。ちなみに格闘技をやる上では最大筋力の5割程度のものを
30回ぐらい高速で動かしてるね。瞬発力があがるから。ちなみに速筋と遅筋の
割合は生まれつき決まってるから。

115 ：

＞＞１０７
貴殿の考えてるマッチョと俺の考えてるマッチョのレベルの違いだ。
＞＞１１４
大体正解。まあおれは８レップがお勧めだが！

116 ：

おまえらオイルの種類とかにも拘ってそうだな

117 ：

これはテカリが悪い
あれはテカルがカメラのフラッシュで逆光になりやすい
そっちは安いけどテカリが持続しない
ｱｰﾀﾞｺｰﾀﾞ悩んでんの？

118 ：

手首を鍛えるジャイロのやつ使ってる香具師いる？？
どんなかんじか情報キボンヌ

119 ：

>>42

120 ：

>>113
お金がありますか？
あと、体を壊してもいいですか？
それなら、買うもん買えば、近づいていけます。

121 ：

腹筋でダイエットをしようとしてる人がいるけど負荷をかけず出来るだけ
高回数をつんでください。遅筋とか鍛えると脂肪が燃焼されるから。
有酸素運動のあとにやると効率よく脂肪がもえます

122 ：

息子より体力（腕力）に自信のある女性、います？
http://bubble2.2ch.net/test/read.cgi/middle50/1089302412/l50

123 ：

>>118
ヒモ巻きつけるあれか？効果なし
鉄アレイの方がよほど効果がある

124 ：

握力40キロじゃ
ここではひよっこでつか？
ダイソーで買った30キロのハンドグリップいいよ。

125 ：

並ですね

126 ：

>>124 2chじゃ高い方じゃないか？w世間じゃ並以下。平均が44kgぐらいだから。

127 ：

>>123
情報ありが�d
鉄アレイでどんな動きするのが手首に一番効きまつか？？

128 ：

リストカール、リバースリストカール

129 ：

背筋320キロあるよ

130 ：

>>129
パンクしてもジャッキいらずだな！

131 ：

巨人の清原でも270キロで
ゴリラの平均が300キロ

132 ：

じゃあ129は強めのゴリラだな
ゴリラの背筋ってどうやって計ったんだろう？？
ゴリラに背筋の機械の使い方教えてひっぱらせた？
その映像があったらかなり見てみたい！

133 ：

漏れは中学だが握力58あるぞ

134 ：

>>133
おれが襲われてたら助けてくれ、よろしく頼む

135 ：

ゴリラが300kgなわけない、1tオーバーだろう。握力でも500kgとかあるからな。

136 ：

動物の最強議論は専用スレがあるから。

137 ：

リンゴは握力何キロ以上でつぶせますか？

138 ：

俺ちっちゃいからﾘﾝｺﾞにぎれないんだよね。計測以前の問題｡･ﾟ･(ﾉД`)

139 ：

>>137
65〜70以上だってよ。

140 ：

握力と体重って関係あるの？

141 ：

>>133
俺は中2で54負けた・・・
>>127
手首ならボウリングやると結構強くなるよ。
そんな俺はボウリング部部長ｗ

142 ：

ちょっと質問です。
厚い胸板に憧れ大胸筋を鍛えてます。
しかしエキスパンダーを持ってないので、
自転車のゴムチューブでビョイ〜〜ンってやってます。
でも一ヶ月以上やっているのにあまり効果がない気がします。
コレで厚い胸板になるのでしょうか？

143 ：

>>142
ネタ？

144 ：

いや、マヂで

145 ：

やりかたが悪いと思う
腕立てに切り替えてみたら

146 ：

>>145
ありがとう御座います。
腕立てもやっていますが50回では効果がないみたいですね･･･
今晩から100回にします。

147 ：

厚い胸板なら、ベンチプレスなどのウエイト。
腕立ても回数ではなく、正しい姿勢でスロートレーニング。
50回の時点で厚くはならんぞ。100回って・・・。
正しくやれば20回でも効果があるぞ。
腕立てにこだわるなら、ジャンピングRュアップでもやれ。
◆筋トレなんでも質問スッドレ◆58セット目◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1090665320/

148 ：

筋肉あげ

149 ：

握力平均４４キロって男の平均？

150 ：

142
簡単に言っておくが パンダとか引くのは背中のトレーニング
やはり 押すのが胸だぞ
腕立ても 手の位置を
肩幅位 広く 狭く あと胸の下
足を台にのせ高くする
と いろいろやってみるべし

151 ：

マッチョだぜ

152 ：

大胸筋鍛えたかったら机２つを自分の両側において
手をついて足を床から離す。このままゆっくり腕を曲げ伸ばし
する。３０回もヤルともろに聞いてくるよ

153 ：

マッチョな夏

154 ：

腕相撲強くなるにはどうしたら良いでしょうか？ 教えて下さい

155 ：

腕相撲は腕よりも胸の筋肉が大事な気がする。

156 ：

暑苦しいスレ(笑)

157 ：

とにかく腕たてやれよ

158 ：

腹筋をやると脚が上がっちゃうんですが、仕様ですか？

159 ：

ジムいってきたよぃ
気持いいよね、動いた後は〜　幸せ

160 ：

今はトレーニングというほどの事はしていないけど（クラシックバレエはずっとやってた）、
自分の筋肉を見るのが好きなので、
腹筋の割れと二の腕の２コブ（？）、尻筋等をを維持している20代後半女です。
体脂肪率は15％前後。普通に健康体。
パッと見はかなり細い身体なのでか弱そうに見えるらしいのですが、
そういうときに腕筋披露するのが楽しいです。
腹筋も見せたいところですが、さすがにへそ出しファッションをする歳でもないので
我慢しています。
妊娠出産時に腹筋背筋が一気になくなってしまったときはショックで落ち込みましたが、
時間をかけて腹筋は復活させました。背筋も復活させなければ。
・・・でも、夫には不評です、筋肉。

161 ：

>>160
努力してる人間は美しいよ

162 ：

つかさ結構トレーニング方法が間違ってるとは言わないけど非効率な
人多くない？せめて最大筋力と相談してトレーニングしようよ！
腕相撲に関しては前腕を鍛えるとよろし。リストカール、リバースリストカールが
お勧め。ダンベル無かったら適当に長い鉄の棒とか合ったらそれの端を
もって手首を上げ下げすればいい。
>>158　
腹筋が弱い。

163 ：

『おい俺の筋肉ぅー』(･∀･)ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ

164 ：

『(･∀･)ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ』←ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ

165 ：

イッチョ行ってきます。
がんがるさー
ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ(･∀･)ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ

166 ：

>>160
すげぇ、素晴らしい。
負けじと頑張ります。

167 ：

＞＞１６２
そう、腕相撲は前腕部なんだよな。
バスケのために筋トレやっているんだが、まあそれなりになってきた。
飲み会で俺の腕を見つけて「腕相撲やろうよ！」といいだした香具師がいて、
結局腕相撲自慢？の人に負けたんだが、前腕はほとんどやらないのよ。
オフシーズンならともかく、シュートタッチに関わる部分だし。
＞＞１６０
カコイイね。ジムで見たら惚れちゃいそう。

168 ：

そうそう、どうして力比べ＝腕相撲　になるのだか・・
なんかこう、腕相撲ってしっくり来ないのね。もっといい力比べ見つけてYO
ちなみに１６９ｃｍ　６８ｋｇ　体脂肪１８％　ですが。
標準体重って６０ｋｇ前後でしたっけ？
とりあえず６０ｋｇ前半目指して体重落とします。力はそのままで
体脂肪いっぱい減ってくれるとうれしいのですがね

169 ：

>>168
俺が考えたのはイスに座って手を合わせて押し合い。ヒットマッスルを
全て使うからこれで一番=ハードパンチャーってことだ！？技術が無い場合ね。
腕相撲でも全部が前腕じゃないから。前腕弱くても勝てるよ

170 ：

若い頃、腕相撲けっこう強くて、強いやつの挑戦を受けて、しょっちゅうやってたら、
肘関節がガタガタになりました。あれは関節によくない運動です。
皆さんも、お気をつけて。

171 ：

あんまりヒト居ないｗ
えっと、今日はカラムーチョとアイスたべた。随分久しぶり。
あした頑張って動いてきます。体重ちょっと戻っただろうなぁ

172 ：

家庭用の体脂肪計ってどのくらい信用していいのかな？
俺身長１７４ｃｍ、体重６６Ｋｇ、体脂肪率１３％って
数字だけ見りゃ悪くないんだけど、腹回りの脂肪が落ちなくて
３ｃｍくらい掴めちゃう。
こんな腹してて体脂肪１３％ってのがどうも信じられない。

173 ：

体脂肪測定器は二回連続で測っても数字違ったりするからね。１３％と１６％ってでたり
だから何日かに分けて計るのもいいんじゃないかなぁ。
「測定簡単だから朝飯前さ！」ってかたは朝飯前に３日間測定して中間とるとか
なにぶん自分も素人ですからわかりません。
俺の身長、体重、体脂肪と１７２さんの比べると、その体脂肪率でいいと思うよ
んじゃ　ジムでがむしゃらにやってきます

174 ：

追伸
169 170
ありがとうです。とりあえず腕相撲はあんまりしないようにします。
関節痛めたくないし。こんど腕相撲って言われたら１６９さんの案でいってみます

175 ：

あんまり盛り上がらないのは、趣味板のせいです
これでも盛り上がってるほうだと思うよ

176 ：

皆様ありがとうございます。早速鍛えます。

177 ：

盛り上げ筋肉

178 ：

すねの部分の筋肉を鍛えるにはどうすればいいんですか？
だれかおしえて！

179 ：

>>178
やっぱり、背伸びするみたいな
運動がいいんじゃないか？
ふくらはぎ鍛える運動のヤツ
でも鍛えるにも限度があるし
鍛えてもどう使うのかが気になる
あと、ランニングも効果ありそう

180 ：

すねは格闘技ぐらいしか使わんだろう？
すねの部分は筋肉鍛えるってより、直接打ちながら硬くしたほうが良いんじゃないか？

181 ：

>>178
フリーウェイトやマシンじゃ難しいので、補強的なものを。
二人一組でトレーニーが浅めに体育座り、もう一人につま先をおさえてもらう。
その状態でつま先を上下させるとスネにききます。
小さい筋肉なので高負荷で行うと痛める可能性あり。
20回で限界の負荷×3セットくらいで十分かと。
しかしマニアックなところ鍛えたがるね…
漏れは寝技やるから、フックガード強くするためにこの補強やるが。

182 ：

今日体脂肪はかってきた。６６キロまで減量できてたが、しかし
以前のままの重さでトレーニングするのが出来なくなってきた。
体脂肪は１７．５％とほとんど変わらず、筋肉が落ちた様子。
いちおートレは６８キロのときと同じ重さでやってるが、休息の間隔が開いてきた。
かなりしんどい・・・
筋肉つけたいのと減量と、欲張っちゃダメなのですか？
とりあえず減量が目標だから６３キロぐらいまでは減量メニュー。達成できたら
筋肉つけるトレーニングがいいのだろうか。アドバイスよろ
いままで出来ていたことが出来なくなるのはかなり鬱ですた・・

183 ：

よく分からないけど、鍛えているうちに脂肪も筋肉に変換されるのでは？
やせた状態から鍛えようとしても、
盛り上がるような筋肉はつかないと思うのだが・・・。
ボディビルダーはプロテインを飲んでトレーニングしてるし。
「素」がないとね。
ただ、減量もしたいとなると・・・。筋肉は脂肪より重いから、う〜ん。
わからない(´ー｀)！

184 ：

>>182
トレーニングの強度を維持しつつ、体重に対してのタンパク質の摂取量が
足りてるかどうか計算し、高タンパク、低脂肪の食事を心掛けれ。

>>183
脂肪は脂肪、筋肉は筋肉だよ。

185 ：

>>183-184　ありがとう
減量のため、ゴハンのおかわりしなくした。副食はいままでどおり。
あと、間食はしなくした。だから力で亡くなったのかなと思ってた
計算はわからないけど、プロテインの量を検討してみる。
高蛋白で太っちゃいけないと運動する日以外は取ってなかったから。
そこが間違いだった。高蛋白＝高カロリー　じゃないよね、確か。
なんかスッキリしたので、また悩んだらきますわ　ほんとありがと

186 ：

そうか、脂肪はだめで、タンパク質を摂取しなければいけないのですね。
183です。

187 ：

>>186
タンパク質は体重1キロに対して2〜3グラムをとりましょう。
一度に吸収される蛋白質は30〜50グラムと個人差があります。
強度の強い筋トレ(ウエイトトレーニング）を目指しましょう。
ちなみに、余分な蛋白質は脂肪に変換されるのと、蛋白質のとり過ぎは
体に良くありません。肝臓が壊れます。

188 ：

>>187ありがと
計算にがてだけど、大まかなことはわかった。
たんぱく質の量が足りてなかった。運動だけは基準みたしてたみたい。
プロテインにも毎食後撮るように書いてあった。
運動前に一回じゃ不足だったみたい。こんご毎食とってみる
ちなみに賞味期限切れてたｗ　まずくないから飲んでしまおうと思う

189 ：

張りのある尻にしたい

190 ：

184の言うとおり脂肪と筋肉は別物なので脂肪は筋肉には変わらない。しかし脂肪が付きやすい体は筋肉も付きやすいはず。

191 ：

いやー　実際ちがうね
こないだは最後の方持ち上げるイメージできなくてつぶれて鬱でしたが
今日は同じ重さでも最後まで持ち上げるイメージできて
実際できた。きつさと休息の時間は変わらなかったけど
体重も増えることなく。
この調子で頑張る　ほんとアドバイスありがとうな

192 ：

脂肪を燃焼して、筋肉をつければいいってことだな
マッチョチンチン

193 ：

自宅で腕立て＆腹筋を３日に一回ローテで２年間続けてるが、やっぱあれだな
ある程度はつくけど、自宅では限界があるな
素人がいくら自分なりに知識をつけてもダメだな
ジムに通おうかな・・・

194 ：

>>193
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙやﾊﾞｰﾍﾞﾙ買え。
それとスポ板行った方がより良い情報が得られると思われ。

195 ：

プロレス見ながら腕立てやりました。
計:１５０回です、主要時間は１時間。
プロテインも飲んだし、寝るか (´ー`)

196 ：

ウェイトトレーニングの基本、ビッグスリー。
つまりベンチプレス、デッドリフト、スクワットを週に一回づつしなさい。
セット数は3セットすればじゅうぶん。
回数は正しいフォームで8〜10回が限界の重さ。
これを３ヶ月続けると体格が変わるよ。
面白くなるのはそれからなんだけどね。
マシンのトレーニングがあほらしく感じるようになります。
ちなみに筋肉は代謝が高いので、筋肉があればあるほど脂肪が燃えやすい体になります。
ただ、比重は重たいので、減量目的で体重だけにこだわると大して変わらないかも。
しかし、見た目は遙かに引き締まっていい感じになりますよ。
もちろん女性もね。筋肉がついて形良くなりますよ。

197 ：

>>195
効率悪すぎるぞ…>>196を参考に。

198 ：

１９５だけど。
それを筋肉痛が直ったらまたやるを繰り返してるけど。
週１って少な過ぎだろ？

199 ：

きちんと３セット追い込むと、だいたい筋肉痛が４日間は残ります。
重さの目安はそれぞれ自分の体重を１０回３セットですね。
もちろん、軽い重量でウォーミングアップを１〜２セットしてからの
本気のセットが３セットということです。
正しいフォームですることが重要です。ネガティブといって、
例えばベンチプレス、挙げるときより下ろすときに３秒〜５秒ほどかけるとより効きます。
最初は週に一回でじゅうぶんです。慣れてきたら自分の超回復期を考えて
効果的にトレーニングできるようになるでしょう。
ちなみに腕立てでは持久力のみで筋肉はつきません。
回数をすればするほど関節に負担もかかります。

200 ：

筋肉痛が四日残るのはやり過ぎ。もっと細かくトレーニング出来るようになってから。

201 ：

196はサイヤ人？

202 ：

自分と同じ体重ってことはダンベルとかを購入しなくちゃいけないんですよね。
そんな金ありませんよ ('A｀)ﾄﾎﾎ

203 ：

＞201
そんなことないですよ。ジムに行ったら華奢な方です。
ビルダーの方に比べたら上のメニューは本当に初心者向けなんですよ。
私は上のメニューの他にもう少しいろいろしますけどね。
＞202
自重と同じくらいの重量を扱えるようになって、初心者脱出です。
自宅でダンベル、となると苦しいのではないでしょうか？
正しいフォームを身につけるためにもジムへ行ってみるのはどうでしょうか？
私も何年か家でフラットベンチとダンベルでトレーニングしていましたが、
ジムに行くようになってトレーニングの多彩さと、
今までいかにフォームを間違っていたかを学びました。
あと他の人とすることですごく刺激になります。
家でされるよりははるかに早くいい体になりますよ。
フリーウエイト系のジムならそんなに高くないですしね。

204 ：

レスサンクス☆
おれ中３！！！で貧乏中学生(´・ω・｀;)

205 ：

　　　　　　　　　　,,,...､,ｨ-- ､,,,,,___
　　　　　　　 ,,ｨiii;:;:;:;:iii;:;:;:;:i;:i;:;:!;:!;:;:;:l､,,_
　　　　　　 r'":;:;:;:;:;:;:;:ヾ;:;:　彡ﾉﾉ'ヾ､;:;:;:i!
　　　　　　 |:;:;:;､ゞゞゞ'7''"~　　　　　`l;:;:;i!
　　　　　　 l:;:;l　　　　 ヽ、　　　　　　l;:;:;:ﾐ
　　　　　　 l;:;:| 　 ,,....、　　　 __,;;;;;;;,,,,,ヾ;:;-､
　　　　　　　ヾl,r"‐''''―､,-r'",.．,､　 i!`T"）|
　　　　　　　l^ｰi '"' ’'`　ﾉ　ヽ､,,,...-‐'　j!　 |
　　　　　　　i! :; `''ー'''';:',,　,,, )　　　　: |ｰ'"
　　　　　　　 ヽ-l　　　 ,,.;:;::;;;;:,,,,,　　　 | 　　　
　　　　　 　 　 　ヽ i　'"ｰ''''"~~`'　/ ,,.!､_
　　　　　　　　　　 `ヽ､　"" '''　 ,,.:'"／' :ヽ
　　　　　　　　　　　　j^'ー--‐''".ィ'ﾝ"　　 `ー-､
　　　r''"~~￣￣￣￣i＼___,..-'" ／　　　　/
　　　　　　　　　　　　| /`ヽ　／
　　 ヽ　　　:;: 　　　　 ^|ヾ,r`'　　　　,.　　　 ,,.r'
　　　ﾐヽ　　ヾ ::;;:　 　 |　　　　　／　　　,.ｨ"
Ｙｏｕ　ｓｈａｌｌ　ｄｉｅ！

206 ：

中学生ですか。
それなら、ビルドアップはなかなか難しいかもしれません。
ホルモン的にどうしても成長の方へ傾くからです。
ビルドアップは２０過ぎたくらいから本格的に始めた方が効率がいいですよ。
それなら、Rュアップ、チンニングなど自重を使った基礎トレーニングですね。
フォームとネガティブを意識して、じっくりやることです。
腕立て一日何百回とか言ってる人は大抵フォームがめちゃめちゃです。

207 ：

>>204
まだ成長期だから過度の筋トレは控えたほうがいいぞ。

208 ：

どうも、ご教授ありがとうございます。
ちなみにRュアップというのは腕立てという意味ですよね。
チンニングとは何でしょうか？

209 ：

チンニングとは懸垂のことです。
胸を張って上げると言うよりバーを胸に寄せるイメージで体を上げること、
体を下ろすときに重力と戦うようにゆっくりと下ろすと良く効きますよ。
バーを握るときに親指を他の４本と共に上に引っかけてやってみてください。

210 ：

>>196
えらそうに語るなら、お前の体の画像晒してみろ。

211 ：

筋肉痛が治ってきました。
明日からは腕立てのフォームに気を配り、精進していきたいと思います。
どうも、ありがとうございました。

212 ：

ちなみに、いままでの事を踏まえたうえでトレーニングメニューを考えてくれませんか。
身長１５６�p 体重４３�s 体脂肪率１９．２ 握力３５�s 腕回り２６�p(左右)

213 ：

>>212
自分で考えることができない馬鹿はキントレ向いてないから
やめた方がいいよ。

214 ：

>>207みたいな迷信野朗はまだいたのか。関係ないよ。
だいたい何が過度で何が過度じゃないんだ？ウエイトやるとダメとかいって
人乗っけてスクワットやらせる馬鹿もいまだに部活の顧問でいるからな。
何にも分かってないみたい。

215 ：

>212
年齢はおいくつですか？
あまり若すぎると効果は出にくいですよ。
あとメニューとは、どのような体を目指すのですか？
いいからだが欲しいなら、上に書いたようにビッグ３ですね。
あとはやりながらわかる部分が多いと思いますよ。
それを実感できるのはやはりジムなんです。
＞216
私は大したことありませんよ。
事情があってコンテストとかには出られないんです。
ですからちょっといい体を目指しています。

216 ：

そうですか、わかりました。

217 ：

もまえら>>196の言うこと信じたほうが良いぞ。
俺も科学的なウェイトするようになってから、競技力が飛躍的に向上した（BJJです）。
○正しいフォームで（始めのうちは可動域いっぱい・チーティングなし）きちんと追い込む
○使ってる筋肉を意識する
○大きな筋肉から鍛える（種目はビッグ３、>>196にあります）
○超回復のために…ストレッチ・休息・栄養を取る。
ビルダーやリフターを目指すのでない限り、上記を守れば十分かと。
>>212
ビッグ３。

218 ：

＞216
私は大したことありませんよ。
事情があってコンテストとかには出られないんです。
ですからちょっといい体を目指しています。
↑
これは210へのレスです。
216さん、すいませんｗ

219 ：

ウエイトトレーニング板　続きはこちらで。
http://sports7.2ch.net/muscle/
参考スレッド
筋力トレーニング総合スレッド
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091337497/l50

220 ：

この板の趣旨ってあくまで趣味の人だろ。
別に板違いってわけでもないんじゃないか？

221 ：

そのとおり
ここは、あくまで趣味でやってる連中が集まってくるのだ
筋肉を鍛えて運動に使うのではなく
あくまで鍛えることに意味を見出すのです
だから、いちいちうぜーーーーーーーんだよ
この脳タリンどもが

222 ：

脳がたりてるか足りてないかそれすら分からない俺が・・・・

２２２ゲト

223 ：

二日間トレしたら一日休む…というローテーションを
勝手に取り組んでいるのですが、いかがなモンでしょうか？
もっと効率の良いやり方があれば教えていただきたいです。

224 ：

>>223
どうゆう筋肉にしたいかによってトレーニングのしかたが
変わってきます
もう少し具体的に教えてください

225 ：

>>224
カッコイイ筋肉です。

226 ：

女の子がメリハリボディを目指すのに、鍛えた方がイイ
のはどこでしょう？普通に腹筋？何回ぐらい？
藤原紀香みたいなボディになりたい。

227 ：

>>225
毎日やることをススメルよ
毎日やるぶんには、いい運動にもなるし

228 ：

>>227
毎日やると、逆に筋肉が収縮してまうのとちゃいまんのか？

229 ：

>>227>>228
ありがとうございました。とりあえず、ちょっと
ずつがんばります。胸はちっちゃくなると困るの
ですが、胸の形をきれいにするなら、腕立てです
か？

230 ：

おRをモミモミして気持ちんよかになればビッグサイズにならないかなぁ？

231 ：

>>229
腕立てが何回も連続でできたら遅筋が鍛えられて脂肪もかなり
燃焼されるからなあ。やるならベンチとかで6回〜8回程度やれば
筋肥大するからそっちの方がいいと思う。形はもちろん良くなるだろうし。
>>228
腹筋は早いから。

232 ：

>>231
あんまり回数こなすのもダメなんですネ。
ありがとうございました。
がんばりまーす！！

233 ：

>>232
というか重い負荷を掛けてね。100m走る選手とマラソンランナーを
見てもらえば分かると思う。ぶっといのとガリでしょ。極端とはいえ
軽いのでやったら脂肪が燃焼されて小さくなる。

234 ：

あれ？誘導されてないんですね。
では・・・
>223,225
トレーニングの内容によります。
どんなメニューでやっているのか教えてもらえますか？
>226
やはり基本はビッグ３です。
女性はホルモンの関係であまりビルドアップしませんが、
やらないよりははるかにマシです。体の形が良くなります。
女性は肩とかおしりの形でわかりますね。
筋量が増えると基礎代謝が上がるので脂肪が燃えやすく、また太りにくくなりますよ。
一番大事なのは続けることです。３ヶ月位しないと効果がわからないので。
少し物足りないくらいから始めた方がいいですよ。

235 ：

>>234
ビック３ってどこですか？素人なのでわからないです（泣）
ちなみに今は１キロのダンベルで十五分程度の運動と腹筋、
背筋を30〜40回程度をやってます。
胸はＦカップですが、ウエストが66と太いです…。。
もっとメリハリがある体に改造したい…。
後、ふくらはぎをもう少しサイズダウンしたいです。
鍛え方教えて下さい。

236 ：

>>223
ツール・ド・フランスに出ているような自転車ロードレースの選手たちは
若干ガリでありながら速筋も発達してる。ツールは毎日200ｋｍのコースを
4時間でこなし、しかも3週間かけて夏の暑いフランスを一周する
体力バカレース。気温40度に達するような日もあれば標高2000ｍ超の
ピネレー山脈では一桁台の気温にもなる過酷さ。
選手たちは1日に8000Kcalを消費し、体脂肪率はマラソン選手を超えて
体操選手並の5％台、平常時の脈拍は30〜40、レース中にも糖類を補給しないと
ハンガーノック現象に陥るほど。アルプス2000ｍ級の山々の30ｋｍも続く上り坂を
超えたら今度は100ｋｍ/ｈにも及ぶスピードで坂を下っていく。当然、死者も
出ている危険なレース。さらにはゴール手前数キロ付近ではラストスパートの
猛ダッシュ。60km/ｈを超えるスピードで無酸素運動と有酸素運動が切り替わる
限界を行き来する。
真夏にトライアスロンのレースを3週間ぶっ通しで毎日やるようなもん。
普通なら死ぬよね。

237 ：

>>235
ここで探せます→ttp://www.google.co.jp

238 ：

もうどうでもよさそうな俺ですが、経過報告
体重は３,５ｋｇ減った。トレは何とか以前の重さで頑張ってる。
ダイエットと筋力維持するならば栄養管理が大事！
低カロリーで高蛋白のプロテイン。減量では必要だと感じた。
見知らぬ誰かの役に立てばこれ幸いです

239 ：

>>226
ビック３とはベンチプレス、スクワット、デッドリフトです。
基本ですので検索してみてください。
＞ちなみに今は１キロのダンベルで十五分程度の運動
その運動の内容が知りたいです。
＞腹筋
腹筋はカーペットを丸めるように、
両腕を胸の辺りで組む
↓
みぞおちをのぞき込むように頭を浮かせる
↓
その体勢のまま上半身を起こす
↓
ゆっくり上半身を元に戻す（頭は浮かせたまま）
のフォーム（わかりにくいですね、すいません）を試してみてください。
＞背筋を30〜40回程度をやってます。
背筋とはうつぶせで体を反らせる運動ですか？
それならなんの役にも立っていませんよ。

240 ：

続き
＞胸はＦカップですが、ウエストが66と太いです…。。
＞もっとメリハリがある体に改造したい…。
部分やせは基本的に不可能です。
全身の脂肪を燃焼させないと腹筋は浮いては来ません。
そのためにも一度筋量を増やし、それから有酸素が遠回りですがベストの方法です。
きつめの筋トレと有酸素を組み合わせてやってみてください。
胸も脂肪なので多少は小さくなりますね。
ちなみに下半身太りで、痩せるときに胸から、と言うのは・・
いや、長くなるのでやめます。
＞ふくらはぎをもう少しサイズダウンしたいです。
ふくらはぎはほとんど筋肉なんですよ。つまんでも脂肪はあまり無いでしょ？
ですからなかなか難しいですね。根気よくカーフレイズをするといいかも・・です。
この場合は軽いウエイトで３０回くらいを１セットと言うやり方でやってみてください。
フォームとか、メニューとかは文章ではなかなか難しいです。
ジムで一緒とかなら簡単に教えて差し上げられるのに、歯がゆいです（笑）
一時的に体重が増えるかも知れませんが、それは筋量が増えた証拠です。
ですから、目先の体重に一喜一憂することなく、長い目で見ること、
栄養管理をきっちりすることです。
ウェイトトレーニングは理屈の世界なので、それさえある程度理解できたら
あとは時間と根気さえあればどんな体にもなれますよ。
がんばってください。

241 ：

>>168
そうですね。
絶食は禁物ですね。リバウンドしますし・・・。
カロリー計算した食事とプロテインを食間に摂取するだけでバッチリですよ。

242 ：

>>234
パワー腕立てを３種類３０回づつ２セットだけくらい。
インチキダンベルトレ３種類２０〜３０回を１〜２セットだけ
ミリタリー腹筋３０回、１０秒ストップ２〜３セットくらい。
気が向くとスクワットもどき。
んもぉひぃひぃ言っちゃいます。ド素人で申し訳ありません。
>>196を読んでみました。ベンチプレスとかデッドリフトとかを
これからぐぐってみるつもりです。

243 ：

高い負荷を掛ければ胸は小さくなりにくいと思うが。
腹筋とベンチやればウエストは細くなっていき胸も多少小さくなるが
ベンチやって相殺できると思うんだが。ワイドグリップだっけ？
とにかく胸筋にきかせまくる。

244 ：

>>196
背筋鍛えられると思って、書かれていた通りの運動
してました…。効いてなかったとは。。
カーフレイズネットでどうゆうものか調べて、シン
グルカーフレイズをやり始めました。
ダンベルを使った運動は本屋で購入した本に沿って
やってます。スクワットとか、持ったままウエスト
ひねったりとか、後ろに腕を振ったりとかです。
（素人なので上手く伝えられなくてごめんなさい。）
ベンチプレスとデッドリフトネットで調べましたが、
バーベル？あれがな人はダンベルで代用できますか？
最近行き始めた所には無いのです（；-；）
>>243
ありがとうございます。
胸筋鍛え込んでみます。やっぱり多少はちっさくなる
のかなぁ…

245 ：

腕立ては３種類を１０回づつ２セットくらいの間違いでした。少なくてごめんなさい。

246 ：

>>226
ジムにバーベルがないのですか？
それなら是非フリーウエイトのジムに行くべきです。
マシンは正しいフォームでトレーニングしにくいです。
私が行ってるジムはビルダーの人たちばかりで、外人が半分くらいいるジムですが、
外人の女性でモデルみたいな綺麗な人たちも結構来てます。
重量はやはり男性よりもはるかに軽いですが、
欧米の人たちはやはりフリーウエイトの重要さを理解しているようです。

247 ：

>>196
エアを入れて負荷をかけるマシンは何台かあります。
それと、エアロバイクとランニングマシーンとトレットミル
とダンベルです。
エアを入れるマシンは、ボートをこぐ様な感じのと、上から
バーを持って上げ下げするのと、横から腕で挟むような感じ
のと、足を曲げ伸ばしする感じの物です。（名前がわからな
いのですいません。）
家から通いやすいのでそこに決めました。この内容じゃ初心
者じゃ難しいのですか？とりあえず、10回が限界な負荷で頑
張ってます。ですが、筋肉痛がでません。もうちょっと負荷
をかけるべきですか？週１からがベストというのを読みまし
た。通えるときはなるべく通いたいのですが、毎日のように
鍛えるのは無駄なんでしょうか？超回復の意味がわからなか
ったので教えて下さい☆（長々ごめんなさい☆）

248 ：

僕には教えてもらえないみたいなのでとても悲しくなりました。

249 ：

>>226
エアや油圧のマシンはあまりおすすめしません。
やはりもう少しハードコア寄りのジムを探すべきです。
10回で限界の負荷によるトレーニングはビルドアップするためのトレーニングです。
ビッグ３は大きな筋肉に効きますので有効です。
226さんの場合、ふくらはぎは付けたくないんですよね？
と言うことはカーフレイズは３０回くらい出来るような負荷、
なんなら家で自重で出来るだけ長時間するくらいの方がいいでしょうね。
筋肉痛が出ない、に関してはネガティブを意識してトレーニングしてみて下さい。
超回復についてはこちらを
http://www.yushoku.net/Mr.Kin/kaifuku/htm/kaifukuframe.html
あと筋トレ質問スッドレという由緒正しいスレッドがありまして、
そのスレッドのまとめサイトがあります。参考にして下さい
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
>>248
どの書き込みですか？見落としてましたかね？すみません。

250 ：

２４２とかですけどね

251 ：

>>250
同じ部位でなければ２日続けてトレーニングしても問題ありませんが、
それ以前に・・・おそらく自己流でされているんですよね？
正しいフォームの習得はなかなか難しくないですか？
かっこいい体がどの程度かわかりませんが、
ジムでぼちぼちやって半年くらいかかると思いますよ。
ビッグ３などは家でするには無理がありますからね。
ジムに行くべきです。

252 ：

ありがとうございます。
小民族解放戦線で戦闘経験があり、そのときトレーニングを受けた事が
あります。それ以外は皆無なのでトレというと自己流で
ものすごくダサくて変かもしれませんができるだけやってみます。
ビッグ３なども知らないので私のような者は筋トレなど考えない方が
良いようですね。申し訳ありませんでした。

253 ：

>>196
ありがとうございました。さっそく見てみたら、とてもわかりやすく
説明してありました。筋トレって難しいんですね。たまに街中で見か
けるマッチョなお兄さんはいろいろな理論を知っているからこその、
あの体なんですネ☆さすがデス。ちょっと尊敬してしまいました☆
しばらく頑張ってみます。また、わからない事がでてきたら教えて下
さい。

254 ：

>>252
そんなことないですよ。252さんはかっこいい体を求めてるんですよね？
それにはどうしてもある程度の理論を知らないと効果が出にくいんですよ。
単純に筋力のみを求めるなら、自重でできるようです。
ロシアの格闘家とかはウエイトなんかせずに自重でトレーニングするらしいですからね。
私も最初は自己流でやっていました。当時は私も「ビッグ３？なんやそれ」でした。
知ることで少しづつ効果的なトレーニングが出来るようになりました。
>>226
難しくないですよ。ある程度の法則があって、それに当てはめて考えるだけです。
かなり理屈っぽいスポーツですねｗ
そのせいかビルダーの人たちは偏差値高そうな人が多いですよ。
無理せずに続けることを目標に頑張ってくださいね。

255 ：

東京か神奈川にアブフレックス�U売ってるとこ知りませんか？
腹筋鍛えるヤツなんですけど

256 ：

>>254
懇切丁寧なアドバイスやご意見、
わざわざありがとうございます。
頑張ってみます。

257 ：

ジムで鍛え初めて半月ぐらいなのですが、半月で
１キロ増量って多いのでしょうか？
ラインを整える事が目的だったのでへこんでます。
食事も抑えめにして、有酸素40〜60分、筋トレ30分
位をジムでやってます。スクワット、レッグカール
などもやっているのですが、足が太くなってしまった
気がします。（張っている感じです。）
負荷を軽くするべきでしょうか？
（スクワットは８キロのダンベルを２個持って、
レッグカールは15キロの負荷です。）

258 ：

>>257
257さんは女性の方ですか？食事の内容を聞かないとなんとも言えませんが
１キロくらいなら誤差の範囲ですよ。
トイレに行ったら無くなるくらいの重量でしょ？
気にせずに続けることです。食事を極端に減らさないようにしてくださいね。
トータルのカロリーを同じにして食事の回数を増やすのも効果的ですよ。
＞スクワット、レッグカール
＞などもやっているのですが、足が太くなってしまった
＞気がします。（張っている感じです。）
いい感じですね。
おそらくパンプアップしてるだけだと思いますよ。
そこでつくられた筋肉が脂肪を燃やしてくれます。
気長に半年、一年位で様子を見るといいですよ。
とにかく続けることです。
あと、あるあるでやってたグッドモーニングは自重でやるならいいですが、
負荷をかけて絶対にやらないようにしてください。
あのエクササイズは危険です。
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/risky_items/morning.html

259 ：

>>255
自分もほしいので情報教えてほしいな

260 ：

>>196
久しぶりです。
ありがとうございました。
グットモーニング、危険と言われると見てみたい気が…。
テレビ見ていなかったので、ホームページ見てみますw

261 ：

226さんでしたかｗ
いい感じみたいですね。
筋肉は比重が重たいので脂肪と同じ体積だとどうしても重くなってしまいます。
どうしても最初は体重が増えてしまうんですよ。
あまり気にしなくてもいいですよ。先々を見据えて継続することに重点を置いてください。
有酸素も組み合わせてやってみてくださいね。
あと、ダイエットの裏技として、
トレーニング中の水分補給に無糖のコーヒーか紅茶を飲むといいかも、です。

262 ：

瞬発力をあげるのには重い負荷であればあるほどいいのでつか？

263 ：

後輩キンって、どうやって鍛えてる？
ジム行かずに自宅で鍛えたいんだが・・・
いわゆるローイングしかないのかな？

264 ：

お久しぶりです。
>>262
究極の方法はパワークリーンですね。
>>263
自宅ですか。
鴨居を利用してのチンニングなんかはどうですか？

265 ：

ｷﾚﾃﾙｷﾚﾃﾙ。

266 ：

趣味板にもこんなスレがあるのか
まあこれも何かの縁だから俺のことでも聞いてくれ
俺には元々趣味なんてなかったんだ
で、これはいかんなーと思いながらスポ板のベジータ先生の体を鍛えるスレみたいなのを見てから
それから一心不乱に鍛えだしたんだ　多分何かのきっかけがほしかったんだよな
ジムも通ってみたんだが　なかなかゴールドみたいのが見つからなくて
それなら自宅に軽くホームジムでも作るかと思ってその時器具スレっていうスレがあってそこを参考にして
最初はBMのフラットベンチEXとダンベルセット60�`を揃えたんだよ
だけどそしたらこのダンベル誤差があって最悪だったんだ
まあ　この話はおいといて
それから　ボーナスやら給料の度に器具を一つ一つ買い揃えていって
今では　ダンベル40×2　オリンピックシャフト６本　業務用スミスマシン一台　パワーラック３台　フラットベンチ１台　フラットインクライン一台
tバーロー一台　万能ベンチ一台　アブベンチ一台
とまあ　そこそこのことはできるホームジムはできたんだだが　
俺自身はというと左肩と両肘を怪我してしまって大好きなベンチプレスとプリチャーカール、チンニング等ができなくなってしまった。
なので今は　Ｔバーローとフルボトムスクワットと　あとは毎日アブベンチだけやってる
まあ　おまえら怪我には気をつけてがんばってくれよ。好きなことできないって正直辛い。
趣味ウエイトとれのみだったので怪我で種目減るって相当辛かった。
長文になったが悪く思わんでくれ。

267 ：

ブーメランスレが落ちてしまったのでうろついていてここへ来ました。
別板で196さんみたいなことを言ってました。
>>266さんはウェイトでケガしたの？

268 ：

腹筋ができません。
いやその、こう、足を押さえてもらったりベンチで足を固定してなら余裕なんだけど、床で寝ながらやると足がバタバタしてみっともない。
これってどうしたらいいの？てか何が原因？
…っていうage質問

269 ：

その運動を腹筋のトレだと誤解している人は大勢います。　多分上体を膝近くまで起こすでしょ。
それは「縫工筋」という、脚を引きつけるための筋肉に負荷をかけているだけ。
腹筋は、仰向き、膝は立てて曲げ、臍を覗き込むように上体を丸める。手は首の後ろを持たず
胸の前か頭の上。起きあがらない。ゆっくりやること。特に戻すときのほうをゆっくり。
筋トレ一般に、収縮１〜２秒、伸展３〜４秒が効果的と言われています。
上級向きには、Ｖ字腹筋（尻を支点に手＋上体と脚がＶ字になるように起きあがる：腹筋中央部）
とか、ぶらさがりまたは手で身体を浮かせた状態で脚を水平まで上げ、ゆっくり戻す（腹筋下部）

270 ：

そうだったのか…。サンクス！ためになりました

271 ：

山本ＫＩＤみたいになりたいんですが、どうしたらよいとですか？

272 ：

その人を知らないので何とも。イントラに聞くなら「ここの筋肉に効くやり方は何ですか？」
のようにパーツ毎に聞くがﾖﾛｼ。自己流だと効かないしケガの元。正しいﾌｫｰﾑが身に付いたら
翌日残る筋肉痛の程度を目安に強度を決める。翌日動かせないほど痛いぐらいが「やりすぎ」。
ゆっくりやること。筋トレ一般に、収縮１〜２秒、伸展３〜４秒が効果的と言われています。
「太らないで筋肉だけ増やそう」と思っても効率悪いよ。筋トレしながらたくさん食べて、
脂肪と筋肉は一緒に増やす。２ヶ月ぐらいで２〜３Ｋｇ太り、それまでに増えた負荷をそのまま
食べる量を元に戻すと「基礎代謝」が上がって脂肪が落ちやすい状態になってるから、
１ヶ月で１〜１．５Ｋｇぐらい痩せる。残った分が筋肉。
運動しないで食事だけ減らすと、脂肪より先に筋肉が減るから、気をつけてね。

273 ：

マッチョがパソコンや携帯をいじる姿が目に浮かんでくる。。。wｗWＷ

274 ：

山本ＫＩＤはデッドリフトしかやってないと何かで聞いたような

275 ：

デッドだけじゃRュ系の肉は鍛えられないじゃん。

276 ：

と思うけど、彼はほとんどしないらしいよ

277 ：

各筋トレにおける鍛えられる筋肉の部位を教えてください

278 ：

ベンチプレス＝大胸筋、スクワット＝大臀筋・大腿四頭筋、デッドリフト＝背筋、
カール＝上腕二頭筋、ビギナーにはこの位でいいと思う。原則、「体幹部の筋肉を強くする」
ことがスポーツに貢献すると知っておくとよい。

279 ：

デッドリフト、カールってなんですか？
ちなみに器具を使ったトレーニングはまだ初期段階で体ができてなく、壊す可能性があるので控えときます。
坂ダッシュ、階段ダッシュ、50メートルダッシュ、持久走、腕立て伏せ（脇締め、三角、ノーマル、開き）のトレーニングにおける鍛えられる筋肉の部位を教えてください。
あと、バッティング、走塁、送球、捕球（外野）のときの使う筋肉の部位を教えてください。

280 ：

>>野球部員
名称はぐぐった方が早いよ。
マシンではなく、フリーウエイトがおすすめ。
ビッグ３を軽い重量でいいから正しいフォームでやること。

281 ：

ワシはベンチプレスを１５年やりょうる！
今こそ１８０キロ挙げるけどやり始めは３０キロ１０回３セットで納得じゃった！
胸板も付いたけど腹もでとるよ〜
わしが解った事言うんは　無理せず継続せ〜言う事
ワシみたいにベンチで体ばーめぎょうたらなかなかつずかんよ

282 ：

はじめまして(^o^)／
……突然ですんませんのですけど､【大胸筋】がﾎﾞｺｯと出るようになる方法を教えて下さいm(_ _)m
例としては,Gacktとかみたいに…
……ちなみに,自分痩せ型です…

283 ：

ベンチプレス。
あと痩せ形とはハードゲイナーと言うことでいいのかな？
それなら食事も重要。
まあ基本はビッグ３ですな。

284 ：

＞＞野球部員　腕立て伏せは、手幅を肩幅の５０％増しぐらいで。脇は９０度（イグアナみたいに）
君の挙げているそれ以外の動作はどれも筋トレにはならない。筋トレの動作は基本的にゆっくり。
「身体ができてない」というとまだ厨房か？それなら急がなくともよいが、工房なら身体は作るもの。
>>280のお奨めがビギナーにはぴったりじゃ。

285 ：

ウエイトをやるとスピードと持久力が無い見掛けだけの筋肉になる
自重トレの懸垂、ディップス、ダッシュ、ジャンピングスクワット、腕立て、逆立ちをやりなさい
トレーニングはなるべく早く、高回数をこなした方が良い
無駄な筋肥大を招くおそれがある

286 ：

それって「プライオメトリクス」っていうウェイトのバリエーションじゃん。

287 ：

>>285
馬鹿

288 ：

>>285ビルダー並になったら確かにスピードは落ちるかもね。でもそこまで筋肉つけるワケねーだろ？わかんねーか？ウェイトやらないアスリートはいないんだよボケ

289 ：

なにもしないガリよりキントレした方がいいぜ！

290 ：

>>285
見せ掛けの筋肉=使えないと言いたいわけ?百歩譲ってそうだとしても
機能性があっても見た目がしょぼい筋肉のこそが俺にとっては使えない
筋肉だよ

291 ：

>>290
それは完全にビルダー思想だな。一般人とはまったく違う考え方だからな。
>>286
無駄な筋肥大とか一時ながら必要な最大筋力もないんだろうな。
だいたいウエイトだって重量を調整すればいいだろ。小学生でも分かるだろうにｗ
それに腕立てみたいに安定してるのなんてマシンベンチより糞。
素直にフリーウェイトでやったほうがそれこそ実戦的な筋肉がつく

292 ：

>>291
やっぱり？一応柔術やってんだけど自分の筋肉に対する考え方はビルダーに
近いと思う

293 ：

昔、陸自時代　一生懸命バーベルしょうたが　
レンジャー部隊の人に運動オンチになるどーと言われた！
特殊部隊にごつい人間がいるのは　アメリカ映画だけ！！
マッキーみたいな体つきがえんじゃないんかな
実際陸自のレンジャーもああな体ばっかりでー

294 ：

なんで陸自やめよったん？

295 ：

おそわれかけたから

296 ：

【メル凸】パチンコ問題解決委員会【手紙葉書凸】
http://tmp4.2ch.net/test/read.cgi/asia/1112630827/

297 ：

>>294
週に１日しか外出できないんです！　下っ端は・・・
しかも班長の許可が無いといけないんです　機嫌が悪いと印鑑押してくれないんです！

298 ：

フリーウエイト、ビッグ3って何ですか？

299 ：

ベンチプレス・スクワット・デッドリフト　体幹部の主要な筋肉を鍛える最も基本的な種目。

300 ：

筋肥大したマッチョはモテない。ゴジラ松井体型よりも
新庄やイチロー体型のほうがモテる。といってもイチローも新庄も
一般人に比べれば相当マッチョだけどね。

301 ：

モテるのが目的で筋トレしている人はこのスレにはあんまりいないと思う

302 ：

昨日体成分検査をしたら以下の結果がでました
身長ー１６０
体重ー５２�s
体脂肪量ー１７�s（３２％）
筋肉量ー３３�s
結局「肥満」と診断されました。
私は専業主婦です。なので正直日々の運動量はあまりありません。
ジムでときどき走るくらいです。とりあえず体脂肪を減らし、筋肉を増やしたいです。
筋肉が少ないせいか体内のたんぱく質も不足しているみたいです。
一応ウィダーの女性用プロテインを買ったのですがまだ飲んでいません。
出来れば家にいる時間が多いので体に何かを星飛馬のように負荷をつけて
生活したら筋肉がつくような気もするのですが・・・何かいいアイデアは
ないでしょうか？

303 ：

筋トレはやってないけど体脂肪率7％台でわりと締まってる。
マラソンでサブスリー達成したころから急に肉体が締まってきた。

304 ：

>>302
たとえばこういうのがあります。どうでしょうか。
http://www.nhk.or.jp/genkiichiban/2002/20030703/main.html

305 ：

＞３０４
ありがとうございます！やってみようと思います。

306 ：

体を一気にひきしめたいんだけど半日かけて山上ったら
見違えるかな？

307 ：

脱水と筋肉痛になるだけ。脂肪を燃やすのに王道は無い。

308 ：

306
筋肉が壊れて筋肉痛になってなおると強くなってるっての聞いたから
動かなくなるぐらいハンマーで体叩きまくったら
青アザが消えるころにはめちゃくちゃ引き締まってたよ

309 ：

>>306 308はﾈﾀと解るとは思うが・・・　人体は原則的に、↓の原則で発達させるのだからね。
＊使わなければ衰弱する　　＊使いすぎると壊れる-->衰弱する　　＊適度に使えば発達する
筋肉を使うことが成長への刺激になるような使い方しなきゃイミないよ。

310 ：

筋肉を刺激すれば発達すると思ってるのか
乙

311 ：

久々に筋トレしたら腕に力がはいんない…
やりすぎですか？

312 ：

いや、そのぐらいが望ましい。その感じで「効いてる」のが判る。
回復すると前より太く／強くなる。詳しくは「超回復」でぐぐってね。

313 ：

腕相撲鍛え方
ｵｼｴﾃｸﾚーﾀﾞﾚｶｰ

314 ：

腕胸腹筋是必要

315 ：

ベンチはみんなやるだろうから、その他に「アームカール」。
利き手だけやると背骨が曲がるので、両方やること。
それと、大事なのは「腕相撲」の技。あれは力でやるもんじゃない（らしい）
腕相撲の達人みたいな人の記事を見たことがあるが、枯れ木のような爺さんだった。

316 ：

さて、そこそこ重い石でも拾って鍛えてみるかな

317 ：

>>313
片手懸垂、片手腕立て、加重片手懸垂

318 ：

＞＞３１７
ありがとうございます
さっそくやってみます

319 ：

どうしても勝ちたい相手ができた！
のでいま腕相撲強くなるために
トレーニングしてるんですが、その内容が
腕立て伏せやバネ（？　みたいなのを腕で引っ張る器具を使って
とりあえず腕中心のトレーニングしてるんですが
ほかのこともしないとまずいでしょうか？
まだ一週間もたってないのでだれか知識のある人の
アドバイスいただければ嬉しいです

320 ：

しらん

321 ：

はじめまして。背筋の鍛え方を教えてください。

322 ：

>>319
瞬発力も鍛えないと

323 ：

しらんとかいっといて
何がはじめましてだよｗ
ばか？・・・ばかだなｗ

324 ：

>>321
あらしか？自作自演はやめろよ　そうしたら教えてやる
>>319
まあ腕相撲なんて手首の巻き込みなんかでかっても意味ねえしな。
懸垂やるといい。前腕も強くなるし広背筋も強くなる。素質があると
バンバン上半身の力が上がる。俺は昔3ヶ月で片手懸垂できるようになった。
前腕をさらに高い強度で鍛えるならダンベルある？あれのシャフトの端を
もって手首を曲げ伸ばしする。長い棒でもいいぜ

325 ：

すみません。まじめてなもんで。

326 ：

すみません。まじめてなもんで。

327 ：

すみません。まじめてなもんで。

328 ：

なんだこのブタ野郎は

329 ：

>>327
本当幼稚なおこちゃまですねｗ

330 ：

>>324
かなり参考になった
ありがとー

331 ：

なんかスレとまっちゃったなー
スマソ・・

332 ：

ダンベル五�`からはじめて 今二週目で十�`してる。
こつつかんだらばんばんつくな
筋肉が焼けつく感が いいかんじだ
海の季節までには準まっちょだぜ！
平均で腕回りどれくらいなんかな？
三十二センチあるんだけど 細井かな
ﾃﾆｽしてたから 握力と背筋はいらねんだ
あと 胸の筋肉うごかせるぜ(笑
気持ち悪いな！

333 ：

ＨＡＨＡＨＡＨＡ！
いいねぇ
今度腕相撲で勝負しようぜ！（笑

334 ：

>>321
デッドリフト　ローマンベンチ（ボディーソリッドがおすすすめ）））

335 ：

俺も腕相撲したいな

336 ：

>>302
「超ダイエット日記」読め。
http://www.tcn-catv.ne.jp/~diet/hon.html

337 ：

昨日海の公園行って疲れたよ

338 ：

腕相撲・・・・強くなりてぇなー

339 ：

じゃあ腕相撲しようよ

340 ：

ネットで腕相撲対戦はできないので・・・とりあえずカール！！

341 ：

実際に

342 ：

某卓球offで集まったとき、アフターの飲み会で腕相撲したりお腹殴りっこしたりしたなあ。

343 ：

もちろん結果は…

344 ：

負けた

345 ：

喪前は漏れか？

346 ：

どういう意味だよ

347 ：

age

348 ：

寝ても覚めても、腕立て､腹筋、背筋。

349 ：

腕周り３０センチって細い､太い？どっち？ドッチ

350 ：

ふつうの人の水準なら太い、ビルダー水準なら論外ﾋｮﾛ

351 ：

腕周りってどこを測るん？

352 ：

漏れ腕周り４０くらい
皆さん胸囲どれくらいある？
ちなみに漏れは115なんですがこれってどうなの？

353 ：

身長がわかんないのでなんとも

354 ：

身長は172です

355 ：

今年３１になります
わし　身長１６５ｃｍで腕周り４５．５ｃｍぐらい
体重８６ｋｇでなんとか体脂肪率が標準でやんす
ベンチ１５年目にして尻上げ１８０ｋｇです
二頭筋は６年やってない！　三頭筋ばっかり・・・
先週初めて三頭筋断裂さした！　ホンマに「ブチッ」と音がするんじゃな〜
確か２３歳の時ベントオーバーロウでぎっくり腰やった時　「ゴリゴリッ」
と音がしたな〜　あのおかげで現場仕事が出来なくなった
今は鉄鋼所で安月給じゃ！
腰は大事にして下さい　腰だけは・・・

356 ：

すげえな、１６からやってるのか。　俺は３７から初めて２０年、172Cm 75Kg 胸103 体脂肪14%
そろそろＡ体の吊しが入らなくなりそうなので、これ以上増やさないようにしようと思ってる。

357 ：

３５５です
あの頃　アーノルド　シュウワルチェネッガーがカップヌードル
のＣＭでヤカンを振り回していた頃　おの腕にあこがれて・・・
一緒にやり始めた友人は　去年ボディビル広島大会で２位に
なりゃんした　　
ちなみにわしはベンチとオーバーロウやったあとで　むね１３５ｃｍぐらいです　

358 ：

シュワちゃんも１５歳から始めたっていってるしね、若いうちに始めるのはいいね。
中年になってから始めても健康にイイのは確かだけどそんなに成長はしない。まあ、当然か。
わしはベンチ95、ワンハンドカール17.5、スクワット80、デッドリフト80ぐらいのへたれです。

359 ：

胸囲は１００センチちょうど。専ら自重トレのみ。

360 ：

自重で回数を増やしても、効果は薄いよ。それよりは「公共の体育館」でもいいからウェートの
講習を受けて、バーベルやダンベルを扱う許可を貰う。これ最強。俺の町には無いが隣町の
体育館にはビルダーやってるイントラが常駐してるので、質問には完璧に専門家的答が得られる。
俺もそこでやってＢ＋６Ｃｍ、Ｗｰ2Cm、実現しました。その結果Ｂ104Cm、W79Cmですよ。

361 ：

自重トレじゃやはり限界があるのか。手軽に出来て金がかからいないから
いいと思ってるんだが。。インストラクターに講習受けて、ジムでやるほうが
やはり効果はあるのかな。

362 ：

自重でもええじゃろう！
何もせんよりは・・・

363 ：

地元のジムに通って約半年になります。下腹が中々取れません。
週2日通っていて、一日目は「胸筋・背筋・腹筋」を、二日目には
「腿筋・腹筋・尻筋」を10回2セットやって、最後に30-40分間
エアロビかルームランナーをやってます。現在170ｃｍ、66ｋｇ、
体脂肪率23％です。体脂肪特に腹を取りたいのですが、
やり方が間違っているのでしょうか？

364 ：

そのメニューだと「消費カロリー量」が足りないとおもいます。持ち上げる重さを増やすのが
「運動強度を上げる」ことなのですが、スタミナの問題もあるでしょうから、軽めでレップ数を
増やすのはどうでしょうか？12〜15rep ３セット ぐらいしないとね。
腹筋をやりすぎるとかえって腹が出ます。ビルダーは腹筋は控えめにします。この辺が
「格闘家」と「ビルダー」の分かれ目。

365 ：

そうなんだ。
控えめって行ってもすごいんだろうけど

366 ：

有酸素運動をもう３０分増やすといいんでは？

367 ：

>>364,>>366
レスありがとうございます。「消費カロリー量」が足りないってことは
有酸素運動であるエアロビやランニングをもう３０分増やせば良い
ってことですよね？

368 ：

>>367　有酸素のは最低30分以上やりなだいたいそれくらいから脂肪燃焼されてくるから、やる前にはカフェインとBCAAとれよ少し効果が上がるかもな。
　それとトレーニングだけど有酸素やったあと鍛えたい個所を鍛えたほうがいいよ更に効果があるから。

369 ：

>>368
ありがとうございます。有酸素運動→無酸素運動の順番も
重要なのですね。とても勉強になります。

370 ：

あとドレッシング、マヨネーズの代わりにレモン汁を使うだけでもだいぶ違う

371 ：

腹がでている。ひっこます方法ないか？？

372 ：

筋トレで己を強くして身を守るって言う考えかたもありだよな

373 ：

　　　　|　　つ　自　た　肉
　　　　　|　　い　分　く　体
　　　　　|　　て　に　ま　が
　　　　　|　　き　自　し
　　　　　|　　て　信　く
　　　　　|　　ね　が　な
　　　　　＼　　　　　　る
　　　　　　 ＼　　　　 と　　　／
　　　＿　　　|/.＼＿＿＿／
　　／　＼　　　＼;;;;;;;;;;;;;::::::::::
　／　　　 >　　　 /　　　　　　＼
/　　ｋノノ　　　　/ ,,,,,,,,,,,,　　　_
　　　|　　　　　　 ）"',a_;;　　　" 　)
　　/|　　　　　　 ﾉ　　　　　　/
　　　|　　　　　　Ｌっ　　　 !　)メ
　　 /　　　　　 　　[__　　 '　　ノ
　　｜　　　　　　　.[　　　　/
　　�U　　　　　　　/ﾞﾞヽ　ノ 　!
　　 Ｙ⌒⌒＼/⌒ヽ　ィ　　　/ :
　　ノ　　　　　　　　//

374 ：

>>３２４の方のを見て
今ぶらさがり健康機で懸垂やってます（まだ一回もできませんが・・・
一日どれぐらいやればいいのでしょうか？
ちなみに腕相撲強くなるためにやってますー

375 ：

↑　本当に腕と背筋つよくしたいんならロープ登れ　本当だぞ。
あと懸垂もいいができるようになったら体に10キロ以上つけてやれ　相当強くなるから。

376 ：

>>３７５
そうですかー、まだ懸垂は一回もできないのでまだまだ先の話だなぁ；
腹筋してるんですが続けて１００回ぐらいやるか２０×５かどっちのほうが
いいでしょうか？

377 ：

続けて１００回などできるわけないから、２０回のほうにしてね。
できたと思うのは起きあがるのに腹筋以外を使ってるから。
「腹筋だけに効くフォーム」を教わってからやらないと効果無いよ。

378 ：

ですよねぇ、１００回なんてやったことなですなー

379 ：

ぐぐるなら、「クランチ」でね。

380 ：

やっと懸垂２〜３回できるようになったよ、感涙モノだなー

381 ：

１．５�`×２　合計３�`のダンベルでリストカールやらダンベルカール
やってるんだが・・もっと重くしたほうがいいだろうか？

382 ：

当然。
筋肉を大きくしたいのなら最低でも片方十キロはないと。

383 ：

>>381
それで何回やってんの？
10回でつぶれるんだったらそれでも良いと思うが普通の健康な男だったら
限りなく回数こなせるんじゃないか？
そんな重量じゃ持久力しかつかないよ。
マラソン選手は細いだろ？それと一緒だよ

384 ：

>>381が女性じゃなければ、最低でも５�`からじゃないと意味ないね。
半年後に１５�`ぐらいが目標。

385 ：

えーと男で、１００回ぐらいやってるかなぁ
やっぱ３�`じゃだめですよねー、ちなみに
>>384さんの言ってるのは片方５�`ですよね？

386 ：

もちろん。私ならウォーミングアップに10Kで14rep。メインが17.5Kで7,6,5,4回、15Kで8,7回、
12.5Kで10回、10Kで11回、この辺で腕が攣りはじめるのでストレッチして終わり。
筋トレの一般原則：過負荷、正しいフォーム、正しい呼吸、個別のパーツで、栄養・休息、
徐々に増やす、負荷のバリエーション（種目・増減）
過負荷＝６回〜１０回できる（＝それ以上できない）重さを１セットに。
正しいフォーム＝上腕二頭筋の場合なら上腕を垂直に保って（肘を曲げてから巻き上げたらダメ）
正しい呼吸＝２秒かけて息を吐きながら持ち上げ、４秒かけて息を吐きながら降ろす。
休息＝「超回復」でぐぐってね。

387 ：

家にぶら下がり健康機あるんですけど、それだけじゃだめですかねぇ
それとダンベルっていくらぐらいなんだろう；

388 ：

懸垂おすすめ。「プレートを付け替えて重さを変えられるダンベルセット」は\2500位だけど、
絶対使わなくなるからやめとけ。水を入れる１〜３Ｋぐらいのダンベルなら100均にあるけど
こちらは役に立たない。役に立つ筋トレには２〜１０Ｋｇまで１Ｋおき、その上２５Ｋｇまで2.5K
おきに揃っている必要がある。そういうのを使うにはジムに入会するか公共の体育館に行く。

389 ：

ジムですかぁ・・まだ未成年なので近くのジムにもいけないー
行くお金もないです；
でも、懸垂がんばってみます

390 ：

未成年でもスポーツクラブとかになら入れるでしょ
まあお金は高いけどさ

391 ：

近所の体育館でトレーニングルームはないの？　私は隣町の体育館に行ってるけど、
工房はたくさん来てるよ。　389が１５歳未満ならバーベルやマシンはすすめない。
「自分の体重」＝腕立て、懸垂、腹筋などだけでいい。１５歳以上ならトレーニングルーム
の講習を受けて、まずはマシンから始めるといい。

392 ：

筋トレ自体が趣味？
それとも筋力を付ける事が趣味？
もしくは美しい肉体にするため？
そこらへんどうなのよ？

393 ：

片方30Kのダンベルぐらい2万もせずに帰るでしょう。

394 ：

家に置くのにダンベル３０個以上もは買わないよね。いろんなプレートがセットになっていて、
シャフトが２本、というのを買うしかない。いざトレーニングというと、重さを変える度にネジ緩めて
プレート取り替えてネジ締めて・・・結局めんどうくさくてやらなくなる。民間でも公共の体育館でも
トレーニング設備のあるところは各重さのダンベルが揃ってるし、何より「ひとがやってるから」
やる気になる。
>>392 最初は体調維持程度だったが、今はＴシャツ脱ぐと周りが「おお〜っ」となるのが快感。
スポーツもしてるのでケガ防止には大いに効果ある。身体のラインで歳より１回り若く見られる。

395 ：

うちの大学のトレーニングルーム自由に使えるから、都心に住んでる人は来てみればｗ

396 ：

http://enjoy1.bb-east.ne.jp/~amu/

397 ：

背筋傷めた　orz

398 ：

もう背筋の人も直ったでしょ。私も大円筋・小円筋痛めて回復しました。その間に
せっかく100Kg行ったベンチがまた85Kgに逆戻り・・・でもめげずにリハビリ開始です。

399 ：

ベンチ90Kgまで回復しました。　やたらに重さを追求するよりも、「ストリクト」フォームを
じっくり研究してみようと思います。

400 ：

栄光の23get

401 ：

だれでも筋トレ日のﾒﾆｭｰは大体決まっていると思いますが
例えば上半身を鍛える日に一昨日くらいに鍛えた上半身の一部のみ筋肉痛の場合
もちろん筋肉痛の部分はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをひかえますが
他の部位も筋トレは控えた方がいいのでしょうか？
あとプロテインを筋トレ日のみ飲んでいるんですが
休息日も飲んだほうが良いのでしょうか？

402 ：

痛まなくても超回復の過程にある間はやらないほうがいい。
プロテインは当日と翌日ぐらいがいいと思う。401は、このスレに居ることから見て
格闘家やビルダーではないだろう＝毎日プロテインを飲むほどの負荷・分割ではやってないはず。
例えば４，５分割ぐらいでローテーション組んで１日休み入れる、各パートは勿論オールアウト
させるようなスケジュールでやってるときに毎日飲む意味がある。

403 ：

トレ歴13年だが、今夏初めて、夏場にバルクアップした。
新しく試したトレーニング法が、効果的だったようだ。
あと、とにかく筋肉を柔らかくしないと、パンプアップしないし、バルクアッフ゜しずらいみたいだ。
ただ、マッサージでは、あまり柔らかくならない。
胸囲117cm 腕周り42cm

404 ：

マッサージよりは、ストレッチだね。あと、弱いところがあるとそこが足引っぱるので、
ターゲット周りも一緒に強化しないと効率悪い。

405 ：

近所のホーマックで金トレグッツいろいろ試してるけど、ゴム（・∀・）ｲｲﾈ！
かなり応用菊

406 ：

>>405
自分は輪ゴムを連結して使っている。
外観がスマートでないのが痛い所だが、コスパ＆自由度は市販品以上。

407 ：

全然脂肪がとれんorz

408 ：

>>405,406 どこのトレに使ってるのか激しくギモン

409 ：

腕とか手首ではないかと

410 ：

初めまして。
個人的には陸上選手のような筋肉にたまらなく｢美｣を感じて､
見るのも触るのも好きなのですが…いぇ､そんなのはどうでも良くって…orz
趣味とは言え､研究しながら毎日毎日ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを継続する人って
その精神力も含めてマジかっこいいです。頑張って下さい。
o(^ｰ^)oﾞ

411 ：

>>410
筋トレなんかしている暇があったら僕は病気と闘っている人たちを助けます。
筋トレをしているほどの時間とエネルギーがあるなら病気と闘っている数多くの人の役に立つような行動をする方が人間として素晴らしいと思うのです。
病気と闘っている人たちの力になるべく、僕は今必死に健康と医学の勉強をしています。
病気と闘っている人たちは物凄い努力家ばかりです。その努力は必ずしも報われるものではありません。しかし生きるためには必要な努力です。
その努力とは何かと言うと、痛みに耐える努力であり、死の恐怖に負けない努力です。
痛みや死の恐怖と闘いなら毎日必死に生きている彼らにこそ僕は本当のかっこよさを感じます。
410さんはまだ人生経験が浅いようですね。１度大学病院を見学してみて下さい。
例えば末期癌患者のいるペインクリニックなどで患者をその目で見てください。彼らの闘う姿を見れば筋トレ君に感銘を受けている自分が恥ずかしくなるはずです。

412 ：

気持ちは解るがこのスレに書くのはかなり違うぞ。そこら中に貼りまくってるならいいが。
「趣味」スレの、しかも過疎なこのスレだぞ。「自分のトレによる筋肉痛」すら我慢できないスレだ。

413 ：

週二回ジムに通って、筋トレと30分走ってるのに最近体脂肪率が
23％（高すぎ）で下げ止まり。効率悪いやり方してるのかな？

414 ：

膝が悪くなければ、２０分ジョギングしてから筋トレ、のほうがいいよ。
筋トレ後は２〜３時間は「基礎代謝が高い状態」＝心拍数が高い状態になっている。
その時間帯に「有酸素運動」をしてもしなくても同じ、ということだね。
逆に２０分ジョギングというのは、そのぐらいの時間有酸素運動を続けると「体脂肪を燃やす」
回路が働き始めるから。その後で筋トレすると、上がった心拍数で体脂肪を燃やしやすくなる。

415 ：

>>413
食生活を見直す事から始めては？
いくら運動しても、スナック食べまくり、酒、煙草では無理だろうし…
ジョギングは３０分程度じゃそんなに効果でないと思う。
本当に効果を期待するなら、お喋れできるくらいのゆっくりのペースで１時間以上がお勧め。

416 ：

>>414
レスありがとうございます。筋トレに入る前に、バイクを10分漕いでいるんですが
20分に増やしたほうが良いんですね。それから筋トレ後の有酸素運動は意味が
ないということですか？それとも１時間以上ランニングしてから、筋トレした方が
良いということでしょうか？
>>415
重要なご指摘だと思います。タバコ、スナック、おやつは一切口にしてませんが、
週末は付き合いもあるので酒飲みますね。
お二人の意見を総合すると、トレーニングメニューは
�@ストレッチ
�A1時間以上軽くランニング
�B筋トレ
という流れが良いのでしょうか？

417 ：

ごめん、意味が無いは言い過ぎでした。１時間もランニングしたら筋トレのスタミナ・集中力に
影響すると思います。１０分程度でウォーミングアップにはなるので、その後筋トレ（１０分後には
脂肪燃焼状態になります）。残ったスタミナが続く間、有酸素運動、という順序が望ましいです。
集中力が低下した状態での筋トレは、怪我につながりますので、避けてください。
私の例ですと、ストレッチ後、「ウォームアップセット」といい、低負荷でゆっくりとしたセットで
心拍数を上げてからトレーニング用負荷で本番、走れないので家まで２時間歩いて帰る、とか。

418 ：

カロリー自体は消費されてるんだから食事量が同じなら
やせるんでは？
その瞬間には脂肪が燃焼されにくいってだけで。

419 ：

>>417
丁寧なレスありがとう。「ウォームアップセット」のことがよく分かりませんが、
�@ストレッチ
�A10分ランニング
�B10分筋トレ
�C体力の続く限りのんびりランニング
というのが良いみたいですね。来週のジムからやります。
目指せ、腹割れ！

420 ：

＞ウォームアップセット
走ったり自転車こいだり、ではなく、筋トレと同じことを軽い重量でゆ〜っくり上げ下ろしします。
私は筋トレがメインなので、ウォームアップの後２時間ぐらい「重筋肉労働」します。
（昔は￥が貰えたのに、今は￥払って・・・）
>>418 「ベータ酸化回路」という、体脂肪をエネルギーに変える回路があって、これは運動開始後
２０分ぐらいかつ体温が高くなると働き始めます。それ以前は、筋肉中のグリコーゲンと肝臓に
蓄えられたグリコーゲンが有酸素系のエネルギー源として使われますが、脂肪は分解しません。
この状態で食事のカロリーのほうが少ないと、身体は脂肪ではなく分解しやすい筋肉を分解して
エネルギーに変えます。（筋肉には、分解と合成、常に両方の作用が働いています）
体脂肪は、「食べ過ぎたときは増えるが、減らすにはそれ用の運動をするしかない」厄介者。
食事のカロリーは「基礎代謝＋運動分」ちゃんと摂り、脂肪が燃えるような運動を選んでしないと
効果がありません。　また、一流アスリートは脂肪を減らすための運動などとは無縁です。
（結果として脂肪が蓄積する余裕など無い生活を送っているだけ。運動の全ては技のため）

421 ：

終夜の食事止めて、週末の友達との酒もやめて、好きなラーメンも
やめて、週二回筋トレ・１時間走れば、こんなオイラでも体脂肪
減って筋力付きますか。真剣に悩んでます。

422 ：

>>421
きちんとしたメニューをこなせば、誰だって体脂肪減って筋肉つく。
人間の体は負荷をかければ、鍛えられるようにできているんだからな。

423 ：

明日も頑張ってトレーニングして来ます。一回行くと次の日筋肉痛で動かなくなるので、一日おきなんですが、問題ないですか？

424 ：

体脂肪率増えてたorz

425 ：

>>423
はい。

426 ：

筋肉痛の最中はトレーニングを休んでおくのがいいのかな

427 ：

休んでるあいだに断裂した筋肉が超回復するので
むしろ休みは必要
別の部位の筋肉を鍛えるのは可
たんぱく質タップリ摂るといい

428 ：

今ベンチプレス１０７，５キロ１回、ハーフスクワット１５２，５キロ１０回
が最高なんですがこれってどうなんですか？まわりではすごいとかいわれてる
んですけど井の中の蛙じゃないかと思うんですが、ちなみに体重は６３きろで
身長は１７３センチ、体脂肪９％ぐらいです。

429 ：

ウエイト板に着てみな。
ボロクソに言われるから

430 ：

63kgならかなりすごいんじゃなかろうか。ウエイト板で体重110kgでベンチ180とかいるけどこれはあまりすごく感じない。

431 ：

おおざっぱに、ベンチの重量でいうと、ビギナー＝自分の体重まで、中級＝体重の150%、
それ以上＝上級、ぐらいかな。　これは「メインセット」としてトレに使える重量で。 １回MAXは違う。
リフティングの競技者だと、１回だけなら体重の３倍ぐらい挙げる。

432 ：

武道板だと、挙げる人の体格差を考えず、
絶対量でのみ判断するバカが多い。

433 ：

武道板ではその基準が意味あると思うよ。「物理的破壊」に耐えるか破壊されるか、
が基準だから。「本人の体重の何％の攻撃」が来るわけじゃないからね。
ウェイト板ではもう少し本人の体重を考慮した話がされてるようだ。
ま、あまり専門的にならずに話せるこの板では、そういう極端な話はしなくていいよね。

434 ：

>>432
真の武道には体重制限は無い。実戦は体重無差別だから。

435 ：

だから、
肉体同士の対戦じゃなくて挙げる重量の話なんだから
体格差は考慮してもいいだろブタ野郎

436 ：

胸の中央くらいを鍛えたいんだけどなかなかいい感じにならない…

437 ：

この手のスレで暴れている奴って、
・明らかな体重差は、筋力ではカバーできない事実（強さの話ね）
　つまり、100kg級一般人＞＞【壁】＞＞70kg級筋肉バカ　という式が成り立つ事実
・自分よりも筋肉がある（強い）奴がいるという事実に対する嫉妬
　『俺以外の２ちゃんねらーなんてヲタばっかり。弱いに違いない』と思いたい気持ちはわかるがｗ
このどちらかに対する嫉妬だよね。

438 ：

俺は良質サプリを採ることを勧めるよ。
ここがいいんじゃない。
http://www.bodypower.jp/index.htm

439 ：

>>437
いや後者のほうが明らかに強いぞｗ

440 ：

単に双方に読解力がなくて、誰も予期していない方面に進んでるだけだと思う

441 ：

７０�`台だとミドル〜ライトヘビー級だなｗｗ

442 ：

ｗｗをつける理由がないように思うのですが

443 ：

そこらのﾃﾞﾌﾞがハグラーより強いってのは変だろ

444 ：

デブは極論だろ

445 ：

ノッポなら勝てんの？

446 ：

デブじゃない100キロ級一般人の方が極論

447 ：

只のデブじゃない100キロ級は既に一般人じゃない罠
つまり、デブじゃない100キロ級＞一般人＞只のデブな100キロ級

448 ：

よくわからない流れだから
>>440が正しいと思う・・・・・

449 ：

年末２７日に少しやりすぎ程度でトレ納め。明日４日が開始：中７日なのでｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟを
丁寧にすればリハビリ日は要らなそうです。<--そのパターン例：（ベンチでは）シャフトだけで
ストレッチ-->50Kgゆ〜っくり-->70Kgゆ〜っくり-->85Kgゆ〜っくり-->95Kgでメインセット開始
9,8,7,6,5回の後、パンプアップセット85-->80-->70それぞれつぶれるまで。

450 ：

ﾀﾞﾝｻｰみたいな
しなやかで締まったカラダに憧れます。
こういう場合はプロテインは飲まないでいい？
ストレッチと筋トレって感じでいいのかなぁ

451 ：

ｗ

452 ：

>449、セット数多すぎるかと。
>450、プロテインは飲んでいいと思う。
あなたの体質を知らないのでハッキリ言えませんがウエイトトレーニングしてまず、カラダが引き締まると思います。
プロテインを飲んだからといって筋肉がすぐ大きくなってボディビルダーみたいになれません。
とりあえずここまで

453 ：

俺の学校で食べたものはすべて筋肉になるとかほざいてるｷﾞｬﾙｹﾞｰおたくがいるんだけど・・・なんとかして・・・

454 ：

>452　ｱﾘｶﾞﾄﾃﾞｽ!
自分は太らなくて皮余り系な感じ。
とりあえずウエイトトレーニング続けるｽ

455 ：

筋トレって筋力トレーニングじゃないっけ？

456 ：

金玉トレーニング

457 ：

サンドバッグの砂の重りをリュックに入れて腕立てふせを５回やってます。
１１回が限界（４０キロ）

458 ：

肩幅がせまいので筋肉をつけて
少しでも広く見せたいのですが
家でできる筋トレで肩の筋肉をつけるには
どんなことをしたらいいでしょう？
腕立て伏せはなんか違うような気が･･
ダンベルをもって肩をまわすようなトレーニングで
いいのかなぁ？

459 ：

サイドレイズ

460 ：

おおう、サイドレイズでぐぐったらばっちり出てきました。
三角筋ていうんだ。ｻﾝQ!

461 ：

たしかに筋肉つけるようになってから全体的に
大食いしても脂肪がつかなくなった。
でもな・・・


行き場の失った脂肪があごにつくようになったんだよ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

462 ：

460ですが、ぐぐった先に
二重あごをなんとかする方法もあったので↓ｲｶｶﾞ（？∀？）
ttp://www.training-craftsman.com/kao%20Chin%20Ladys.html

463 ：

ダンベル上げをテレビCMが流れるたびに100回するだけでも筋肉つくよ。
ちゃんと普通にまっすぐ立って足を少し広げてね。

464 ：

このサイト
http://www.bodypower.jp/

465 ：

ｳｪｲﾄ板ありますけど…

466 ：

http://moppy.jp/top.php?Vduk

467 ：

筋トレしだして早２年…胸の筋肉がモリっとしすぎてなんだか服が似合わなくなったきが…しませんか？？？きのせいかな？昔は結構痩せててスラッて着こなせてたきがする。いまは何だか胸の筋肉のせいでプロレスラーみないな感じでＴシャツが似合わなくなってきた。

468 ：

鍛えすぎてとうとう六式を習得してしまいますた
だのでこれからは政府の為に命を使おうと思います

469 ：

↑コイツぜってぇ〜嘘だぜ！？六式ってのはワンピースっていう漫画に出てくるんだけど現実の人間じゃ絶対習得出来ない。みんなコイツには気をつけて！他にも嘘つきまくってるかもしれないよ！

470 ：

この板って、皆論理的やなー＾＾　２０代まで「マッスル＆フィットネス」読んでました。３０代は貧乏で、テレビ観ながら、体育座りに似た格好で、両腕で持ちこたえてます。

471 ：

>>469
何ネタにムキになってんの？バカなの？

472 ：

体のチューニングはかかしてはイカンよね

473 ：

ほっとくと錆び付くもんね

474 ：

腹筋がズレて付いてしまったんですが、綺麗な形に整える事ってできるんでしょうか？
あと、腹筋の両サイドの筋肉ってどうやって付けたらいいのでしょうか…
質問ばかりｽﾐﾏｾﾝorz

475 ：

右ひじを左ひざにつける（左右逆も）ような
ひねる腹筋があるやね

476 ：

ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w7_waki.html
こんなのとか

477 ：

趣味ってわけじゃないけど
DIET ENDって良い。運動が続かない私にも良かった。
今日行ってきたが太股とおなかに効いた。
続けてるうちにこれでひきしまるといいのだけど

478 ：

>>475
ありがとです<（__）>

479 ：

筋トレいいよね！

480 ：

>>467むしろ筋肉にTシャツは最高のオシャレだろ

481 ：

腹筋したら腹が膨らんだ・・

482 ：

全身の筋肉を効率良く付けるにはプールで泳ぎ込むのが一番良いと聞いたのですがやはりそれが最善の策なのでしょうか？又一番効率良く筋肉が付く泳ぎ方とは何泳ぎなのでしょうか？

483 ：

>482
バタフリャー

484 ：

六式ってなんどすか？

485 ：

>484
>>469

486 ：

皆さんプロテインは飲んでます？
あれって結構高いですよね、
同じメーカーでの日米価格差も大きい
飲んでる方は何処で購入してます？
日本で買える安いメーカー、或いは輸入代理店とかあれば
ヒントだけでも頂けると有難いです
教えてチャンで申し訳ありません

487 ：

>>486
私はここで購入しているよ。
いろいろと試したが、大手と変わらない品質だと思います。
ttp://home.catv.ne.jp/kk/ebisu/index.htm

488 ：

>>486
↓おれはここで買ってる
ttp://www.muscle-elite.com/
チャンプのプロテイン2.27kgを6本買ったとして、
送料込みで計$248.16→１ｋｇあたり$18.22になる
ウエイトトレ板のプロテイン総合スレッドに行ってごらん
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148056241/

489 ：

首を太くする（筋肉をつける）にはどうしたらいいでしょうか？

490 ：

>>489
首支え手無しブリッジ

491 ：

>>490
ありが�d。
首の骨折らないようにやってみます。

492 ：

首のアイソメトリックも良いよ。

493 ：

初めまして＾＾俺、筋トレやってます。
食が細くて＞＞＞参ってます(~~)
プロテインゎ呑むﾝだけど負荷に追いつく
程、飲めないょー。

494 ：

はあああああ（＞＜）
ヤッパ今日も呑んじゃった＾＾
ビルダーにゎサイテーだな；；

495 ：

横からすいません。
最近スポーツやめてひ弱になってきてるんです。
そこでまず肩幅を広げたいんですが、何をしたら一番いいですか？

496 ：

三角筋を鍛えるべきだね。
チンニングもいいね。

497 ：

質問させてもらいます。
皆さんどのくらい腹筋やったら腹が割れてきましたか？

498 ：

腹筋はスピード遅くして600回ぐらい時間かけて毎日やったら割れるよ

499 ：

バットで素振りすると、どこが鍛えられますか？

500 ：

500だったらマッチョマンに

501 ：

お聞きしたいことがあるのですが、
18さんが言ってたどのような筋肉とはどういうことですか？
それと筋肉のつき方はやはり個人差があるのでしょうか？
例えばつきやすい、つきにくい　とか。
それと498さんが教えてくれた腹筋についてですが
その600回やって毎日というのは何日ぐらいやれば割れてきますか？
どうも目安がつかないと600回というのはきつくて。
どなたか詳しい人教えてください。

502 ：

個人差はあるに決まってる
腹筋割るのに一番いいのは絶食

503 ：

http://tyubutyubu.blog89.fc2.com/
俺はチューブトレーニングが趣味
握力とかも鍛えてる

504 ：

有酸素運動やれや

505 ：

>>486プロテイン高いですよね。
私は鶏胸肉、鯖缶、かつお節、するめ、豆腐、納豆、卵からたんぱく質摂取してる。
プロテインの半額位で済むけど、携帯するのに不便。
プロテインは歩きながら飲めるし、外出した時は便利ですね。

506 ：あぼーん：あぼーん

あぼーん

507 ：

>>501何でもそうだが、素質なのは間違いない。
ただ、２パターンある。
元の体質で筋肉質の奴と、元は細かったが食事やトレをやり込んでカットバルクの出るタイプ。
ただ、ほとんどの人はきれいな形状の筋肉を作るのは無理。

508 ：

筋トレした後にプロテイン飲んでその後おなにぃしたらダメ？

509 ：

おなおなお〜な♪お〜なおなお〜な♪
お〜なおなおなにぃ…ゼッタダメ！

510 ：

じゃあいつヌイてるの？

511 ：

>>508いや全然OK

512 ：

腹筋背筋腕立てを１２０回やってそのあとに、プロテインのみながら、納豆たべるのはよくないですか？

513 ：

http://1.sp-rank.com/u/rank.php?id=ketaigo3

514 ：

>>488
6本も買って関税かからんかったのか?

515 ：

>>511安心した〜。

516 ：

私最近9キログラムの輸入プロテイン注文しました。一キロあたり２５００円ぐらいで
安いです。

517 ：

↑http://www.stepup-nut.com/　　ここにいってみてください。安いですよ。

518 ：

みんな頭悪いの？

519 ：

なんか横っ腹の筋肉がつきすぎてくびれの部分が出っ張るんですけどどうすればよいのか？

520 ：

筋トレが趣味という事で。私にとってのビッグ3は、ディップス、チンニング、スクワットであります。

521 ：

寝る前に筋トレして牛Rを飲むという方法なんですが牛Rはどれくらい摂取した方がいいのですか？

522 ：

上腕筋とか腹直筋とか
･思いっきりその部位に力をいれる（顔が真っ赤になって血管切れんじゃねぇの?位）→･力抜く
を繰り返すだけでも、少しは負荷になって筋肉つくんでしょうか?
書き物中や布団に入った後も気軽に出来ると思うんで…

523 ：

一応アイソメトリック運動にはなっている。

524 ：

寝る前に500入りのヨーグルトとバナナ2本にプロティンをミキサーにかけて飲んでる。朝飯もソレ。

525 ：

低脂肪牛Rがいいです

526 ：

腕立てを腕が動かなくなるまで膝を地面につけてやるとかなり腕が膨らみます
http://tool-4.net/?win05

527 ：

ブラクラ

528 ：

ブルワーカーってどうよ？
モテモテになる？

529 ：

あの漫画は事実である

530 ：

手軽にトレーニングやるには
チューブ、懸垂で十分

531 ：

ここのチューブ最強
チューブサイト
http://tinyurl.com/ujsqt

532 ：

アームカールが大好き。ついついやりすぎてしまう。
カバンでもやってしまう。

533 ：

この前ｔｖでやってたトロイのブラピみたいな筋肉のつき方かっこいいよね

534 ：

大胸筋
腕立て伏せじゃ、ある程度筋肉ついたら
ベンチしなければそれ以上は無理。
背中
懸垂が一番
腹筋
クランチが一番
下半身
スクワットも自重じゃ限度があるので
加重して
ジムとかいけない人は
腕立て最初は２０回×１０セット
背筋
うつぶせになって頭と足を上げるやつ
２０回×１０セット
腹筋
クランチスタイル
２０回×１０セット
スクワット
自重で１分間を５セット
スクワットをする場合は、最初サイトとかで丹念にしらべて
フォームを固めることからはじめること。
スクワットのフォームを固めるのは大変難しいです。
後、大豆プロテインを飲むこと。
太ることよりやせることを気にかけて
以上を２年間やれば体つきは完全にかわってきます。
あと、できれば懸垂をくわえること
懸垂は最初できなければ、ネガティブまたは、斜め懸垂から入ってください。

535 ：

↑
スクワットを1分間とは、ボトムで１分間という意味ね。

536 ：

趣味って言えば、
筋トレしか思い浮かばない漏れがやって来ましたヨオー！
でも、ショボそうだから止めた。

537 ：

アフトロニックスは本当に筋肉につくの？

538 ：

すごいの発見！携帯からみてみ〜
http://sund1.sakura.ne.jp/uploader/source/up6115.htm

539 ：

身長１７５で体重６０ってやせすぎだよね？
運動してないけどどんなに食べても太らないし…筋肉つけたらそれなりの体型になるかな？
胸板つけるにはどんな筋トレが効果的ですか？

540 ：

>>539
やっぱり腕立て伏せだね。続ける事が大切。取り敢えず2週間がんばってみ。
始めた時より楽になるのが実感出来るから。
腕立て伏せの仕方はググッておくれ。HPで解らないなら本を立ち読みでもいいし。
一日筋トレ終わったら鏡の前にに立って変化を楽しむがﾖﾛｼ。
ﾓﾁ上がるからね。二週間後の報告楽しみにしてるよ

541 ：

毎朝駅にいるよ、マイバックでカールやっている人。目的は知らんが、腕を太くしたいのならば、全く無意味。う〜教えてあげたい。因みに俺はビルダーです。

542 ：

ビルダーさん教えて！
やっぱり筋トレって休養日必要なの？

543 ：

己の筋肉に聞け

544 ：

>>542
同じ部位を毎日トレするのは好ましくないです。
程々に休養も大事ですよ

545 ：

指の力をつけたいので、毎日にぎって使う筋トレ用品を１００握りほどやってます。

546 ：

>>545
ありがと。腹筋や背筋は毎日やっていいの？

547 ：

腹筋を限界数×５セットやったら、
誰かに起こしてもらわないと、起き上がれなくなった･･･

548 ：

ハムストリングを器具なしで鍛えるにはどうしたら良いですか？

549 ：

プロテの代わりに鶏ささ身はだめですか？今のところ三食ささ身とモヤシで済ませてます。。。

550 ：

貧しい生活だな･･･。
ササミに飽きたら鶏胸に変えてみろ。
美味く感じるぞ。
その逆も同じ。
その３食+2度のプロテイン補給ができればな。
ってか、ササミとモヤシだけかよ！
野菜たくさん食え！
マルチビタミン飲め！

551 ：

片手で竹を砕くくらいの握力ＯＲ指を鍛えたいのですが
なにか良いトレーニングメニューはありませんか？
今のところ４０�sグリップでにぎにぎしているくらいなんですが…よろしく御教授願います。

552 ：

>>550
ありがとうございます。カゴメの野菜ジュース飲んでます。。。プロテも安いの探してみます。でも、ささ身は独自の調理法でうまいです。さっきも朝ご飯うまかったです

553 ：

ササミのうまい調理法教えて。

554 ：

>>553
最初に沸騰した湯にささ身を入れて
表面の色が変わるぐらいで火を止める。そのまま湯のなかで軽く満遍なく身を崩す。→中まで白くなったらスープも一緒に食べる。
レアならジューシーでうまいです。
自分はモヤシを塩入れて茹でてからそこにささ身入れてます。水はモヤシが隠れるぐらいです。

555 ：

みんな握力何キロでリンゴ潰せましたか？
いまリンゴ潰しを目指して筋トレしてるので
参考までに教えて下さい

556 ：

りんご潰しは60〜70

557 ：

床にあおむけで寝て、足を９０°上に上げてそのまま
腰に手をあてて腰を腹筋の力で浮かせる
方法ってなんていうんだっけ？
参考サイトもあったら教えて。

558 ：

http://www.google.co.jp/gwt/n?u=http%3A%2F%2Fwww.cudan.com%2Fkinniku%2Fabdominal.html%23%3F_RW_%3Dhttp%253A%252F%252Fwww.cudan.com%252Fkinniku%252Fabdominal.html%2523%253F_RW_%253Dhttp%25253A%25252F%25252Fwww.cudan.com%25252Fkinniku%25252Fabdominal.html%25

559 ：

握力鍛えるのはニギニギだけではだめ
懸垂もしたら効果あがるよ
高校の時だけど体重48キロで握力65あったよ
懸垂は35回は出来た　たいしたトレーニングなんかしてなかったよ
うちにぶら下がり健康があるから小学校からよくぶらさがってただけ
手はたまニギニギするだけ。　厨房の時は1日25を300回とかしてた時期もあったけど・・・
いままで金属疲労でニギニギは2つ折れた。　だいたい2年かかる
りんごつぶしは無理だった　と言うか手も小さいしめり込まして
剥ぎ取る感じ。　豪快につぶすのなんか65では無理やった

560 ：

>>558
サンクス！
昼飯まだならおごるわ。

561 ：

>>556 ThanX！

562 ：

ここの住人はウエイト板は見ないのか？

563 ：

ベンチ100ｋで蚊トンボ扱いだから

564 ：

ウエイト板にベンチ60ってのがいたぞ

565 ：

筋肉トレーニングするにあたっての食事について聞きたいんですが
たんぱく質を取るのにいいのっていったら何ですかね
プロテインがいいんでしょうがほかにいいものっていうと何ですか
牛Rとかかな？

566 ：

鶏肉(胸、ササミ)、ゆで卵(白身のみ)、納豆とか

567 ：

女１「何でそんなに体を鍛えるの？」
男「いざという時の為にさ」
女２「そんなもの起こりませんよ」

568 ：

ミントGM代行と共に苦難をのりこえますわ６０
http://ex20.2ch.net/test/read.cgi/kyozin/1183799765/l50

569 ：

男1「なんでそんなに化粧をするの？」
女「いざと言う時の為によ」
男2「そんなもの起こりませんよ」

570 ：

低負荷で回数こなした方が筋肉が肥大化しないんだっけ？

571 ：

肥大化しない訳じゃないが高回数低repsのが筋肥大する

572 ：

ウエイト板ひでぇな
基地外ばっか

573 ：

竹が握り潰せるくらいまで鍛えてみたい

574 ：

最近筋トレやってね〜（＞＜）
涼しくナッテキタし
そろそろ始めようかな（〜。＾）

575 ：

ほしゅ（。。）/

576 ：

握力を鍛え、指たて伏せをし、腕を圧迫してダンベル運動。

577 ：

まったく体力がない４０後半♂。
非常にシンプルで効率的な初心者用筋トレ、
自宅で出来るものってなんだろう？？

578 ：

>>578
布団の上で腹筋、背筋

579 ：

169センチで56キロでしたが、あまりにもからまれるので少しは筋肉つけようと思ったのが７年前…。痩せ型が筋トレして筋肉つけても迫力ありませんでした

そしてぐーたら生活して体重を64にして太ってから筋トレするとなかなかいい体になりました(^o^)
まぁ半端ないしんどさでしたが…今は62キロです

580 ：

こないだインターネットで調べたけど、腕立てって、ただ単に持久力がつくだけで筋肉がドン!!っとつくわけじゃないらしい

581 ：

日常生活をスムーズに送るのには、持久力のほうが重要だとは思うけどね。

582 ：

そうやな、でもそんな腕の持久力が尽きそうになるくらい日中で使う事あるか？ここの住人は筋肉つけるのが趣味だろ〜持久力はあまりいらないと思うんやけど…

583 ：

オープンしたて、素人大勢いるよ！
http://gaerha5.maiougi.com/

584 ：

マッチョがパソコンや携帯をいじる姿が目に浮かんでくる。。。wｗWＷ

585 ：

http://eaglenest-nikki.seesaa.net/
トレーニング好きな方、どうぞこのブログにお越しください。
何か共感できるところがあればコメントください。

586 ：

この趣味持ちなマゾの方いますか?

587 ：

地味に自重トレをやる程度だが、継続しているとそれなりに筋肉がついたり引き締まったりするのね。

588 ：

【コラム】　“趣味”と呼べる範囲って?上手な見つけ方・言い方とは
http://news.ameba.jp/r25/2007/12/9473.html

589 ：

今日筋トレしました！！！マヂ最高！！！

590 ：

皆さんプロテインは飲んでます？
あれって結構高いですよね、
同じメーカーでの日米価格差も大きい
飲んでる方は何処で購入してます？

日本で買える安いメーカー、或いは輸入代理店とかあれば
ヒントだけでも頂けると有難いです

教えてチャンで申し訳ありません

591 ：

ウエイト板にベンチ60ってのがいたぞ

592 ：

プロテインなんか週4、5日各部位キッチリ追い込むような人間以外飲んでもまず意味内

593 ：

http://kinryokutore.blog87.fc2.com/
握力鍛えるのが趣味です
いろいろ情報あるんで見てください

594 ：

日本一筋肉男が集まる場所は
http://www.gb-hunks.com/
でつね

595 ：

久しぶりです。
ありがとうございました。
グットモーニング、危険と言われると見てみたい気が…。
テレビ見ていなかったので、ホームページ見てみますw

596 ：

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1198290958/l50

597 ：

最近周一でクライミングジムに行きはじめたんだが岩を掴むときすぐに握力がなくなって困る。どんな筋トレが有効なの？
あと岩を掴んだ手で体を持ち上げる時に使う筋肉は懸垂で鍛えられる？
漏れは６級のカスだから恥ずかしいんだ。

598 ：

そんなジムあるんですなあ・・・
握力の鍛錬なら、私の場合軟らかい野球のボール（100円ショップ）を握ってますよ
握って→緩めての繰り返しもよし、握り続けたまま一定時間持続させるもよし
体を持ち上げるのは、ロッククライミング自体詳しくないので私としては不明ですね

599 ：

こんばんは〜初カキコです。いきなりなんですがバレーボールで強いスパイクを撃つための筋トレとジャンプ力を上げるにはどのような筋トレをやればいいのか教えて下さいお願いします(__)

600 ：

昨年夏、何十年かぶりに、ソフトボールのチームに入って、
いまだに肩が痛い。
どうしたらいいでしょう？

601 ：

整骨院行くと直るかも

602 ：

このトレーニングおすすめ！！
http://www.nicovideo.jp/watch/sm2162734

603 ：

スレ違いだ帰れ（´・ω・｀）

604 ：

股関節が堅い。
どしたらやわらかくなる？

605 ：

風呂上がりにストレッチするといいよ＿(-Д-＿)毎日やれば体がだんだんやぁらくなってくる （-ω-`)
（ ⌒）
〜ー⌒ ）
〜ー‐┘

606 ：

背筋鍛えたいんですけど正しい背筋筋トレ方法を教えてもらいたいです。
あと筋トレは背伸びなくなるってよく言われますけどこのスレの人はどう思いますかね？
特に腹筋は駄目って聞きますけど。
確かに周りのマッチョは背低い人多いんですよね・・・

607 ：

小島よしおの腹筋は美しい。

608 ：

俺が考えて毎日やってるトレ。
足に重りつけてもも上げ50回→腕立て5回の繰り返しを10分間。

609 ：

そんなので筋肉つくのか？

610 ：

ラッタッター

611 ：

>>606
筋トレ人口だけで言ったら日本人の平均身長と同じ位だよ
長身の人はマッチョまでの道のりが長いから途中で脱落していくし
ボディビルの大会も体重別で行われるので上位に入れるのは短身の選手が多いので
自然と雑誌などに取り上げられる選手はみな小さくなり
マッチョイコールチビみたいなイメージが一般に浸透しているだけです

612 ：

170cmで42�`しか無いｶﾞﾘｸｿﾝの俺涙目。
これはまず食って肉を付けないとトレーニングしても無意味？

613 ：

それは単に若くて代謝がいいからとかだろう
年取ってくればデブるよ

614 ：

ウェイトトレ板ってあるよ
そっちにいきな
以降レス禁止

615 ：

だが断る

616 ：

ウェイトレ板があるよなって思った。
あそこはレベルが高いけど
>>612
それは君より20cm低い女の体重でやっと適正ぐらいじゃないか？

617 ：

ウエイト板はレベル低いだろｗ

618 ：

>>612
肉より先に脂肪つけろ
脂肪がないとたんぱく質はエネルギーに変換されて筋肉にはいかない
ガリがいくらキントレやっても筋肉が付かない理由はそれ
逆にデブが力があるのもそれ

619 ：

握力鍛えてるんだがCOC No.2の残り5ミリから全く伸びない・・・
ウエイト板は変なやつおおいからなぁ

620 ：

あそこは筋トレの気違いが沢山いるからね。
一年前くらい前までよく覗いてたなぁ、懐かしい。
アノミーとかいうコテとかまだいんのかな。

621 ：

握力100目指してる

622 ：

なあ鍛える時の悩みで、
顔の頬というかエラの部分まで
筋肉ついてすげーぶかっこうになっちまうんだよ
顔がほっそりしていてマッチョなやつっているのに
どうしてなんだ？

623 ：

もともと小顔なんじゃない？
俺も小顔だから気にしてないが、そんな部分まで肉つくの？

624 ：

↑そこまで筋肉ついたらグラップラー刃牙の世界ですね

625 ：

腹筋やって筋肉痛なんだけど次は何日くらい空けてやればいいのですか？超回復ってのあるんですよね？

626 ：

>>625
一応、腹筋つーのは回復が早くて、毎日トレーニングしても良いとされてるけど、
原則として筋肉痛が残っている時は、その部分の筋トレは休もう。
やっても意味がないばかりか逆効果だ。
勿論、腹筋にも超回復はあります。

627 ：

筋トレ後牛R３杯ぐらい飲むようにして２〜３日あけるようにしているんですが、
大体これで平気でしょうか？

628 ：

プロテイン飲めよ

629 ：

>>626
ありがとうございます。痛みが無くなってからやった方がいいんですね。

630 ：

>>623
いいですね気にならない体質で
筋トレで上半身鍛えるとき、
エラとかに力はいっちゃって、
そこが盛り上がってくるのがわかるんですよorz
数ヶ月トレーニングやめて減量もしたら
ほっそりとした顔つきになったんですがね
以前キャンギャルに
「格闘やってるようにみえませんね・・・
あっ！頬の部分がそんなかんじ！」
とかいわれたし（´Д｀；
いいですね、やっぱ体質なのかな
あんま筋肉つけすぎないように気をつけて
「締める」ことに重点おくようにしてる
だから燃焼系大豆プロテインにしました
>>624
グラップラー刃牙w
そう、そんなかんじ

631 ：

目的は健康的な運動能力を取り戻すってことで
なっがねん運動していなかった状態から何かやろうと、
でもダンベルとかは落っことしそうで怖い……
軽重量で回数こなすとこから出発しようと思ってるし……
オススメ道具ありませんか？
通販とかである
「これ一台でこんなにたくさんのトレーニングが出来ます！」
みたいなのってどうでしょうか……　

632 ：

まずは器具使わずに自重でやれ
腕立て、腹筋、スクワットとかな
それから始めろ

633 ：

過疎ってんなｗ

634 ：

みなさん、筋トレが趣味だなんて夢のようで羨ましいです。
自分も筋トレが趣味と思えるようになりたいのですが
いざとなるとあれもこれもと欲張って、結局挫折を繰り返しています。
まずは、あれこれ考えず
>>632さんの3種を続けて行こうと思います。
すごく感化されました。ありがとうございます。

635 ：

【芸能】橘慶太の肉体がすごい、腕がとんでもなくたくましくなっている
http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1242038354/

636 ：

ここのスレ住人的にジャンプの広告とかに載ってる
ファイティングロード社のキングスセットとかどうスか
使った感想とかあったらヨロ

637 ：

(^_-)

638 ：

B'zの稲葉の筋肉は凄すぎる

639 ：

ダイエットのために筋トレ始めます
筋トレ好きな人ここにはいないのかな？？

640 ：

スレタイが悪い

641 ：

現在22歳
高校まで柔道してた
現役時、体重62ｷﾛ ﾍﾞﾝﾁﾌﾘｰ90ｷﾛ
卒業して就職
すっかり体がｽﾏｰﾄになったので先週から自宅で筋ﾄﾚ開始
下半身鍛えるの辛過ぎる…
みんなちゃんとｽｸﾜｯﾄしてる？

642 ：

俺スクワット楽しいわ
腕立てと腹筋が嫌い

643 ：

その体重でベンチ９０はすごいな
俺なんて70キロあるのに70あがらん
スクワットは120いくんだが

644 ：

昔からあるトレーニング器具の「ブルワーカー」って、効果あるの？

645 ：

筋トレして筋肉つく奴がうらやましいよ。

646 ：

おい携帯厨ｗｗこれｗｗ
http://negishi.s11.dxbeat.com/AD-tune.htm

647 ：

プロテインとりすぎると内臓壊すぞ

648 ：

過疎ってるぞ！！！
筋肉鍛えても意味ねぇ…

649 ：

筋肉付けても顔がキモイので（ｒｙ

650 ：

遺伝子が俺の体に筋肉を付けることを拒否してます。

651 ：

あｋｂ

652 ：

>>647
あほだねーw

653 ：

>>652
業者乙

654 ：

みんなすごいな　自分は今年の９月頃に筋トレやり始めた。
身長１６１センチ　体重５５．５kg
ベンチプレスＭＡＸ６７kg位orz
いつもセットは６０で組んでるが...
　８０kgいきたいな！！

655 ：

ｍ

656 ：

ｘｓ

657 ：

>>53
学校のコンテストで2700回出したラグビー部・・・

658 ：

http://ecx.images-amazon.com/images/I/417mXJ-798L.jpg
http://www.esports.co.jp/item_img/9215/9215523090779.jpg
すみません。ここで聞いていいかわからないのですが上記のような腹筋マシーンは
普通の腹筋と比べて効果はあるのでしょうか？
また上記のようなもので1日何回ぐらいやれば効果があるのでしょうか？
場違いな質問ですみません。

659 ：

>>658
それじゃなくて腹筋台って言うのなら持ってるんだけどかなり効果あると思う 実家に置いてあるんだけど一人暮らしの家でも毎日腹筋やってるのに実家帰った時腹筋台でやってみたら(普段と同じ回数)すごい筋肉痛になった…… やっぱり普通にやるより筋肉使うのかなって思った

660 ：

皆の身長体重等スペックを訊いてみたい

661 ：

178cm82kg

662 ：

今ダイエット目的でジムに通ってるのですが
トレーナーの人は筋トレ→有酸素って順番でやれって言うんですが
ここのスレだと逆ですよね？
どっちが効率いいんでしょうか？

663 ：

ジムだと大抵どこでもそう言うよ

664 ：

スレの殆どは信じるな

665 ：

て

666 ：

嘘を嘘と（ry

667 ：

俺が必死に筋トレしても筋肉質のブサイクになるだけということに気づいてしまった。

668 ：

クイックマッチョって効果あるんですか

669 ：

素早いマッチョは恐怖だが素早いデブはむかつく。

670 ：

人間は地球のガン細胞

671 ：

これから始めたい

672 ：

2ちゃんねる 全板縦断勢いランキング(RSS生成可)
http://2ch-ranking.net/
時の話題や最新ニュースを掲示板の書き込みを読みながら一発理解。
ニュース板に特化した全ニュース勢いランキング『2NN』(RSS生成可) や、一覧性が高い新着ニュース見出しサイトの『BBY』もどうぞ。

673 ：

週二回ジムに通って、筋トレと30分走ってるのに最近体脂肪率が
23％（高すぎ）で下げ止まり。効率悪いやり方してるのか。

674 ：

基礎代謝測って食事制限でカロリーコントロールと
運動のカロリー消費を測ってみるといいんじゃないか。

675 ：

ウ板は自称筋肉のピザ豚の集まり。

676 ：

禁煙を期に筋トレを初めて９ヶ月たちました。
当初はポッチャリな65lgでしたが、今は75kgのデブになってしまいました。
これと言って有酸素運動を取り入れてなかったので脂肪はそのままで
(いや少し増えたかな；)　筋肉が付いたぶん太くなった感じです。
腕も一周り太くなり、一度も出来なかった腕立て伏せが50回出来るようになりました。
脇を締めて手を胸と腹の中間辺りに置いてやる上腕三頭筋を使う腕立て伏せです。
初めは一回が上がらなくて涙目でしたね。　なので起きた状態から伏せるまでに
体が下がらないように抵抗する感じで上腕三頭筋を痛めつけて1週間でぐらいして
やっと1回できるようになりました。(1日置きの筋トレで)
そういば当初期待していた三角筋を鍛えれば肩幅が広くなるのでは？という期待は打ち砕かれました。
直立しウェイトを引き上げる時に脇が開く感じのトレーニングでは首周りも大きくなってしまい、
腕立て伏せでの胸筋増大も相まって、相対的に幅は狭くて以前よりなで肩に見えます；
というかぱっと見、丸々としたデブに・・・
一番こまったのが背筋運動やスクワットで尻がでかくなってしまったこと。
細目のジーンズを履くと後ろ姿は太め女性ｗｗｗ　　
でも筋トレを辞める気になれません。　これはもう趣味と言ってもいいですよね？

677 ：

近くの公園で懸垂、ダッシュ、うんてい等をやってます。
目標は体脂肪率6パーセント以下、SASUKEの長野さんのようになりたい

678 ：

　　∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧
　＜献血！献血！献血！献血！献血！献血！献血！献血！ 献血!＞
　　∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨
　　　 、　　　　　　 　、　　　　　　　　、　　　　　　 、　　　　　　　 、
　 /っﾉ　　　　　　/っﾉ　　　　　　/っﾉ　　　　　 /っﾉ　　　　　 /っﾉ
　/ /　 ∧＿∧ / /　 ∧＿∧　/ /　 ∧＿∧ / /　 ∧＿∧ / /　 ∧＿∧
　＼＼（　　　　）＼＼（　　　　）＼＼（　　　　）＼＼（　　　　）＼＼（　　　　）

679 ：

二頭　三頭　バランスよく鍛えなさい

680 ：

皆さん素敵★
皆さんみたいな筋肉隆々の彼氏がほしいです

681 ：

足の開脚の器具使ってだいぶ柔らかくなったのですが本当にバカでした
たしかに足を横に開げる分にはだいぶ柔らかくなったのですが縦方向には意味が無いんですorz
分かり易く言うとカカト落としをやる時に最初にまっすぐ足を真上まで上げると思いますが
この方向で柔らかくなりたかったのです・・・
ただどこのサイトを見ても横開脚ばかりで縦方向を柔らかくできる器具が売っていません
何故つくらないのか不明ですがどなたかこういう商品をご存知ないでしょうか？

682 ：

普通に床で縦開脚ストレッチで気長にやればいいと思います

683 ：

同じ部位でなければ２日続けてトレーニングしても問題ありませんが、
それ以前に・・・おそらく自己流でされているんですよ。
正しいフォームの習得はなかなか難しくないですか
かっこいい体がどの程度かわかりませんが、
ジムでぼちぼちやって半年くらいかかると思いますよ。
ビッグ３などは家でするには無理がありますからね。
ジムに行くべきです。

684 ：

お尻の筋肉をつけるのってどうしたら効果的なんでしょう？
黒人の陸上選手っぽくなりたいんだけど。

685 ：

筋トレもいいですが、初心者にはまずこちらですかね。
http://www.youtube.com/watch?v=r5McGB552Dc

686 ：

tes

687 ：

↑
スクワットを1分間とは、ボトムで１分間という意味ね。

688 ：

えーと男で、１００回ぐらいやってるかなぁ
やっぱ３�`じゃだめですよねー、ちなみに
さんの言ってるのは片方５�`ですよ。

689 ：

ベンチプレス＝大胸筋、スクワット＝大臀筋・大腿四頭筋、デッドリフト＝背筋、
カール＝上腕二頭筋、ビギナーにはこの位でいいと思う。原則、「体幹部の筋肉を強くする」
ことがスポーツに貢献すると知っておくとよい。

690 ：

やせてる人は先に脂肪をつけてから筋トレがいいとは、初耳でした。
早速試してみようっと。

691 ：

体脂肪率増えてたorz

692 ：

とりあえず、回数少なめにちょこちょこやるようにはしてる
無理は禁物
しかし、なかなか「趣味」だと言えるレベルには至らないな

693 ：

生まれつきの体質で脂肪が付きにくい所為か筋肉も付き難いんだよなぁ……。
コンセントレーション・カールとかトライセプス・エクステンション、シーテッド・ショルダープレスや基本的なRュアップを半年続けてもあんまり……
一応力瘤は出来るようになったんだけどそれ以降は殆ど変化無し。やっぱ下半身や背筋とかも鍛えなきゃ駄目？

694 ：

>>693
ベンチプレスやスクワットが出来る施設は近くに無いの？
あと、食事が貧相だったら筋肉もつきづらい。

695 ：

ベンチもクソ重たいのに挑戦するより60〜80位を数挙げたほうが効果ある気がする
150以上を踏ん張ってあげてもあまり効果なかった
60〜80位を20回ワンセットで10セット位あげると効果あったな
ジムではそんな感じ自宅ではバーベルに鎖垂らしてやってます。
終動負荷重視でやって余裕が出たら初動負荷上げるために
ウェイト少しあげてます。

696 ：

筋トレ始めたいんけどこんな体でもムキムキマッチョになるの？教えろください
http://iup.2ch-library.com/i/i0528408-1325998877.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0528409-1325998877.jpg

697 ：

むきむきいいな

698 ：

基礎代謝測って食事制限でカロリーコントロールと
運動のカロリー消費を測ってみるといいんじゃないか。

699 ：

チンニングとは懸垂のことです。
胸を張って上げると言うよりバーを胸に寄せるイメージで体を上げること、
体を下ろすときに重力と戦うようにゆっくりと下ろすと良く効きますよ。
バーを握るときに親指を他の４本と共に上に引っかけてやってみて。

700 ：

http://auction.mobile.yahoo.co.jp/p/auction/page/view?aID=s252987578
こういうのって効果あるの？(＾ω＾)

701 ：

>>700
あるわけねーだろ
効果あるなら今頃各メディアで取り上げられてるわ
金だけ出して楽して痩せたいバカ女がカモにされてるだけ

702 ：

コロコロで腹筋締まってきたけどこの器具で割れるまで持っていくのは無理そうだ。

703 ：

ウエイト板にベンチ60ってのがいたぞ

704 ：

ジムだと大抵どこでもそう言うよ

705 ：

ほしゅ（。。）/

706 ：

筋トレが趣味の人に聞きたい。
太もも〜ケツをもっと鍛えて、ズボンを履いたときパンパンになるようにしたいんだけど
やっぱりスクワットってのをするのが一番効果的なんでしょうかね？

707 ：

デッドリフトが良いんじゃないか。

708 ：

しない方がいいと思う。すぐ破れるようになるし。

709 ：

さぁね

710 ：

ＨＡＨＡＨＡＨＡ！
いいねぇ
今度腕相撲で勝負しようぜ！（笑

711 ：

筋トレいいよね！

712 ：

どういった筋肉にしたいかによる

713 ：

実際に

714 ：

筋トレで己を強くして身を守るって言う考えかたもありだよな

715 ：

いや、マヂで

716 ：

ウェイト板でない板にあるこのスレの存在意義というのは何があるのだろう

717 ：

ウエイト板住民はガリとかマッチョとかの考え方が一般的な認識とかけ離れすぎてるから嫌。
気持ち悪い。

718 ：

『 若木竹丸が著書に、広背筋が最も重要な筋肉 (次が僧坊筋) であると書いている。 』

719 ：

武道板ではその基準が意味あると思うよ。「物理的破壊」に耐えるか破壊されるか、
が基準だから。「本人の体重の何％の攻撃」が来るわけじゃないからね。
ウェイト板ではもう少し本人の体重を考慮した話がされてるようだ。
ま、あまり専門的にならずに話せるこの板では、そういう極端な話はしなくていいよね。

720 ：

マッチョな兄貴たちに質問！
最近、懸垂を始めました自重が68ｋｇです、最初は限界で5回位だったのが
一カ月経った現在、10回の3セットをなんとか出来る位になりました
そろそろワイドグリップで挑戦しようと思いやってみると胸をバーに付く位のフォームで
3回位しか出来ません。最初はこんなもんなんでしょうか？
それともワイドに挑戦するのはまだまだはやいんでしょうか？

721 ：

どっちもやればOK。

722 ：

もともと小顔なんじゃない
俺も小顔だから気にしてないが、そんな部分まで肉つくの

723 ：

今年から筋トレ始めた
体重増加なし
腹筋は割れた、胸板はチョイ厚くなった
ガリガリが嫌での筋トレなのに服きたらガリガリと大差ない
腹筋30を3セット、ベンチ60ｷﾛを10回を3セット
ベンチは40が上がらないトコから現在60
170.52.プロテイン三食と筋トレ後
筋トレメニューと食事メニュー組んで

そんな事より腕相撲が強くなりたい
あとRなおしたい

724 ：

年いくつ？

725 ：

これから始めたい

726 ：

ブルワーカーで、トレーニングすると、マッチョになれるの？

727 ：

なれない、筋肉の繊維がピリピリと切れるような荷重かけないと筋肉は太くならない

728 ：

>>723
日本人トレーニーの大半は服着てると
痩せて見える。

729 ：

ウ板の住人が
おかしいって
書き込みがあり
ますが実際には
ウ板に書き込む時
だけ独特な書き込みをしているんです。ニュー速民がニュー速板で独特な書き込みをするのと同じです。
つまりみんなと同じ単なるネラーです。
その板だけの住人
なんていません。

730 ：

>>706
ズボンのサイズ下げるのが効果的だよ

731 ：

マッチョだぜ

732 ：

ただ、２パターンある。
元の体質で筋肉質の奴と、元は細かったが食事やトレをやり込んでカットバルクの出るタイプ。
ただ、ほとんどの人はきれいな形状の筋肉を作るのは無理。

733 ：

　　★★★チベットの独立は日本の核心的利益である★★★
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734 ：

なんで陸自やめよったん

735 ：

瞬発力をあげるのには重い負荷であればあるほどいいのでつか

736 ：

ヘルニアになるよ

737 ：

jdtttttkufy

738 ：

食生活を見直す事から始めては
いくら運動しても、スナック食べまくり、酒、煙草では無理だろうし…
ジョギングは３０分程度じゃそんなに効果でないと思う。
本当に効果を期待するなら、お喋れできるくらいのゆっくりのペースで１時間以上がお勧め。

739 ：

トレーニングスレ発見したんで、トレーニングでもすっかな。
日課になってる場合は趣味とは言えないだろうな。

740 ：

器具とかなんもないんだけど腹筋割りたいんだがまずなにからはじめたらいいんだ　だれかおしえて

741 ：

>>740 まず腹筋の器具を買え

742 ：

>>740
YouTube見ながらロングブレス！

743 ：

■秋元才加　板チョコのようにバッキバッキに割れてる腹筋動画集■

Blue rose
http://www.youtube.com/watch?v=y0WJanLGDOM

愛しきナターシャ　
http://www.youtube.com/watch?v=MspasTjcjTY

Confession
http://www.youtube.com/watch?v=1bGzy5FzDGU

小室哲哉x宮澤佐江秋元才加 恋しさとせつなさと心強さと
http://v.youku.com/v_show/id_XNDM2NTg4ODcy.html
15’s Summer 秋元才加
http://v.youku.com/v_show/id_XNDAwODQ5MzY4.htmll

秋元才加　笑っていいとも　レディー・ガガ化
http://v.youku.com/v_show/id_XMjg2OTgzMjQw.html

オトナへのトビラTV「めざせ！10代からの美BODY」
http://v.youku.com/v_show/id_XMzQwMzI3OTQ4.html

744 ：

今の病気が治ったら、筋トレを満喫したい

745 ：

通販でダンベル買ったら持ってきた佐川の兄ちゃんが
「何なんスかコレ」って切れ気味で聞いてきたよ
客に中身聞くなんて、よっぽど重かったんだな

746 ：

５０歳からずっと続けてきて、５９歳までは伸びたが、６０からは守りに入った。
（獲得した筋を増やすトレをすると怪我をするが、維持的トレなら続けられる）
６５歳の今は６２歳の頃の８割ぐらい。（筋量も重量も）

747 ：

朝、スクワット・デッド・カーフ・ハム　をやってお昼は中華。睡眠はたっぷりとってるのに
眠くなった。関節や靱帯に痛みはなく筋肉には倦怠感。良いトレができた。

748 ：

ベンチ 90*8 まで戻ったので、重いのを上げてみた。100*3 95*5 90*5 80*10 60*9
筋持久力は戻ったけど瞬発力がいまいちみたい。　同じ日にやった種目：
LATプル ショルダープレス ペクトラルフライ インクラインダンベルベンチ 片手カール。
１２月末を目安に、ベンチ 95*8 まで戻すのが目標。

749 ：

握力40キロじゃ
ここではひよっこでつか
ダイソーで買った30キロのハンドグリップいいよ。

750 ：

この板ではふつうだとおもうよ。　私も右42・左38で２０歳のときの２／３。

751 ：

リハビリ１ヶ月ほどで、ベンチ90*8まで戻った。あと３ヶ月で100*6ぐらいにしたい。
今日のﾒﾆｭｰ：ﾍﾞﾝﾁ 100*4 90*8 80*10 60*9 LAT 68*(7 6 5) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 53*(8 6)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 20*12 ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 64*6

752 ：2013/09/10

筋トレしながら体重増やそうとしてるけどまったく増えない。みんなどうゆう食生活してるんだ…