47歳のおっさんだけど3か月頑張った

1 ：2013/06/05 〜 最終レス ：2013/07/04

週2回の筋トレ&糖質制限
176・74→176・65
23％→16％
まだ頑張る！！
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4250083.jpg

2 ：

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4250090.jpg.html
これは見れるか？

3 ：

画像が貼れない・・・

4 ：

画像が貼れるように頑張って下さい、おっさん

5 ：

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4250156.jpg
これは？

6 ：

肩と腕　だいぶ良い感じになってるな
体脂肪率は更に絞りつつ体重は増やそうぜ

7 ：

＞＞6どうもありがとう
体脂肪率を絞って体重増やすのは難しそうですね
脂質を減らして高タンパク高カロリーなものを摂取すれば良いですか？

8 ：

体脂肪率は１５％くらいを維持してれば筋肉増えても十分締まって見えるよ。
というか既に結構　締まって見えてるし。
基本その方向で問題無いと思います。

9 ：

すごっ！ どれくらいの糖質制限してるの？リバウンドしないようにね。

10 ：

＞＞9
糖質制限というよりもほぼ糖質カットしてた
期間は2か月間
3か月目からは何でも食べたけど　前から比べたら食欲が
無くなったように感じるよ

11 ：

勇気もらえたわ俺もがんばろう

12 ：

＞11　頑張って！
今回判ったことは体重を落とすのは割と簡単って事
筋肉を大きくしたり皮下脂肪を落とす方がつらいよ

13 ：

先輩かっちょいいっす
筋トレはどんぐらいの量？

14 ：

＞13　週2回で1回45分から1時間位
ベンチプレス50�s×10　3セット
ダンベルプレス　15�s×10〜12回　3セット
チンニング　10回　3セット
ショルダープレス？（ダンベル真上に上げるやつ）15�s×10〜12回3セット
スクワット60�s×10　50×10　45�s×10の3セット
クランチゆっくり20回×3セット
ごめん　筋トレ初心者だからメニューの名前がよくわからんwww
インターバルは1分くらいでやりました
あと　プロテインは毎日飲んでるよ！

15 ：

すごい！勇気をもらったよ。ありがとう！

16 ：

すげー！尊敬した！
有酸素はどんな感じですか？
良かったら食事も聞きたいです。

17 ：

おお！！
同じ47歳として良い目標が出来た
俺はダイエット歴約5ヶ月で身長180cm・体重85kg・体脂肪率28.5%スタート
現在64.5kg・体脂肪率16.5%〜17.0%
体重と体脂肪率ダウンをメインにやってたが筋肉量が落ちないように最近筋トレ開始しました
って事で現在の見た目をうｐしてみる
http//www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4251182.jpg

18 ：

体脂肪16%で腹が割れるだと!?
俺は腹筋が足らんのかorz(体脂肪15%)

19 ：

それだけのことでスレ立てて報告しなくていいよ

20 ：

おっと、画像貼り付けを少し間違ったので訂正
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4251182.jpg
>>18
腹筋は、正しいやり方でやれば毎日10回x3set程度でも割と早い段階で見えるようになりましたよ

21 ：

俺43歳だけどがんばる

22 ：

ジムなし、プロテインなし
クランチ50回 レッグレイズ30回 捻りクランチ計60回
アブアイソメトリック1分×3〜5回
いつかおっさんみたいな腹なれたらいいな

23 ：

上の写真見て思ったけど最初から結構筋肉あるね

24 ：

３か月たってこれでやっと普通のおっさん体系になっただけじゃん

25 ：

47歳でこの体なんてすごい！カッコいい！

26 ：

普通のおっさんはもっとひどい
こないだのアメトーク（プロレスの回）で芸人たちがプロレスの格好して
出てきたけど、全員見事にのぺーっとたるんでいた

27 ：

>>5
( ・∀・)ｲｲ!!

28 ：

>>20
腕がかっけー

29 ：

>>20
肩周りと大胸筋が欲しいとこだな。

30 ：

http://www.imgur.com/6VqQrhb.jpeg
身長：178�p
体重：86ｋｇ
体脂肪率：25%
胸囲：110�p
ウエスト：95�p
上腕：38�p
大腿：58�p
有酸素あるのみか…

31 ：

>>30
ガチムチになりそう

32 ：

>>20
力を抜いた状態の写真も見たい、あと背中や腰回り太ももも（パンツははいてください）

33 ：

48歳 66kg 19.1% 我が娘にお腹周りを指摘されエアロバイクとカロリー管理と筋トレ 水泳併用 4/20より開始。
http://i.imgur.com/ogt6FxH.jpg

40日で6kg減、体脂肪率11.9%
http://i.imgur.com/StF7T7s.jpg
http://i.imgur.com/QfCORS9.jpg

34 ：

ビフォアの画像は去年の夏です。

35 ：

＞16
遅くなってすみません
有酸素運動は気が向いた時にロードバイクで通勤してました
往復で12，3�q位　週2〜3回
それ以外はほとんど有酸素運動はしませんでした
あと、食事はがんばったよ〜www
2か月の間　米・麺・パンなどの炭水化物は一切口にしませんでした
主に魚(赤身・白身・エビ等),肉（鶏のささみや胸肉、牛豚のヒレ肉)
をメインに野菜はレタスやブロッコリーをメインに食べていました
辛かったのは最初の3,4日だけであとは結構大丈夫でしたよ
主食を断っていたので自ずと摂取カロリーは減少しました
多分　1日平均1200〜1300カロリーだったと思います

36 ：

>>35
詳しいご回答をいただき誠にありがとうございます。同じ様なメニューで頑張ってみたいと思います。

37 ：

36
参考になれば幸いです。
もう少し詳しく説明します。
お腹が空いた時はチーズやするめいかや糖質ゼロのゼリーなどで
気を紛わしていました。
お酒は週２回は飲みに出ていましたが
焼酎とウィスキーしか飲みませんでした。
もちろんつまみも糖質の事を考えて注文していましたよ。
あと、外出する時はラカントやパルスウィートなどの人工甘味料を
常に持ち歩き、スタバやカフェなどで使っていました。
筋トレや有酸素運動で減量するのはかなり大変だと思います。
食事を中心に考えた方が短期間で結果が出るとわかりました。
ただ　食事制限だけだとリバウンドの恐れもあるし
ガリガリになるのも年齢的に貧相なので筋力が落ちないよう
筋トレも頑張りました。
まだまだ満足しているわけではありませんが
年齢的なことを考えるとそこそこ良くなったかなと思っています。

38 ：

すごいよ、おめでとう

39 ：

>>37
なるほどです。筋トレ有酸素と食事ですね。是非参考にさせていただきます。
酒の付き合いの時も蒸留酒にするのは、大きいですね。
ありがとうございます！

40 ：

R

41 ：

47才のおっさんだけど腹筋わりたい　ジム行く気力ないから
家でできるの教えてほしい　今178ｃｍ74ｋｇ　　体脂肪24

42 ：

>>41
ほとんど何も食べないで、体重５０ｋｇくらいまで落とし体脂肪率８％くらいになれば、
勝手に腹筋が見えてくるから。
腹筋は鍛えたからといって見えるもんじゃ無く、鍛えて無くても腹の皮下脂肪さえ無くなってしまえば見えるもんだ

43 ：

体脂肪24だと道のり相当長いなw

44 ：

俺は43たけど体脂肪率23%から16%までがんばった

45 ：

16は別に普通
腹割るには10以下だからな

46 ：

いや、まだ途中で最終的に6%の武田真治のようになりたい

47 ：

俺も1回くらいは一桁体脂肪になってみたいから頑張ってる

48 ：

自称筋トレマニアに体脂肪15〜16%ならプロテイン飲んで腹筋すれば割れる！
筋肉不足とか意味不明言われますた

49 ：

俗に言う細マッチョみたいに割りたいのか
ゴリマッチョみたいに割りたいのか
両者でだいぶ違うしな

50 ：

細マッチョ目指してるわ
自称筋トレマニアではプロテインなし、細マッチョはガリらしいですわ

51 ：

>32
遅ればせながら、チートディだったのでお腹一杯食べて
力を抜いた超リラックスモードで撮ってみましたｗ

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4257068.jpg
ちなみに普段は腹回り76cmですが今回は83cmですｗ
>41さんは俺の元スペックよりはマシだからまずはダイエット！！
その後に家トレでも腹筋くらいなら割れますよ
大胸筋とか後背筋を肥大さすのに較べれば、腹筋は簡単なトレで良いからね

52 ：

>>42
41です　飯は一日1500〜1600kalくらい　酒飲まない
それで体脂肪24は運動不足？
>>42
遠いのはわかってる　まず体脂肪10台を目指すぞ
>>51
20年前まで腹周り76cmだった　今85cm　76cmまで減らしたい

53 ：

>51です
>52さんの今のスペックが178cm・体重74kg・体脂肪率24%・腹回り85cmなら、
今のペースで摂取カロリーを抑えるだけでそのうち体脂肪率20%切りますよ
運動不足かどうかは消費カロリーが不明なので・・・
でも摂取カロリーを抑えるだけだと腹回りがなかなか落ちないので腕立て・腹筋等の
家で出来る簡単な筋トレをするといいですよ
ちなみに俺の記録だと（ダイエット開始2ヵ月くらいは記録取ってないｗ）
体重71kgの時点で体脂肪率20〜21%・腹回り90cmだったｗ
体重が66kg・体脂肪率18%〜19%の時点で腹回り83cm
この時点で手脚が細くあばら骨が浮き出た貧相な体になっていたので筋トレ開始
筋トレ開始2週間くらいで腹回り78cmにダウン←たぶん内臓を支える筋力がなくて
お腹が膨らんでいたのだと思う
そうそう俺の摂取カロリーは筋トレ前は1日1800kcal〜2000kcal
消費カロリーは少なく見積もって3000kcalでした

54 ：

2か月の間　米・麺・パンなどの炭水化物は一切口にしませんでした
↑これすげぇな
この覚悟がいるのか・・すげぇわ
カロリー抑えた食事を４日５日したら倒れそうなるわ

55 ：

>>33
30代みたいだ格好いいなー

56 ：

立派だと思うけど、50近い爺さんじゃ長いこと維持するのは無理だろうなと余計な事もつい思ってしまった

57 ：

俺も何となく同じように考えてたんだけど、
70過ぎのバキバキのキレキレのボディービルダー見てから人生観変わった

58 ：

たしかに>>33の肉体はカッコいいとは思う
でもよくよく考えたら元デブがダイエットと筋トレでああなったのではなく
ムキムキの人が肉体を絞っただけなんだよなｗ
って事でスレ主さんのが遥かにカッコいい

59 ：

>>58
お褒め頂きありがとうございます。
週末は留守にしていた為書き込めませんでした…
写真が消えているようなので先週ジムに行った時の写真を貼ります
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4261419.jpg.html
バックショット（髪ぼさぼさで恥ずかしいですが…）
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4261422.jpg.html
もっと絞りたいんですが…

60 ：

>>59
充分だと思う、これ以上追いこんだら、ナルシストっぽさが増大するだけで一般向けでなくなりそう
ボクサーパンツとかはいて、腰回りから太ももの状況も見たいです
にしてもイケメンですね、４７歳ってまじ？（イケメンだから顔もちょっと写してるのかしら）

61 ：

スゲー！
おいらも梅雨明けまでには3キロ位落とすぞ！

62 ：

>>60
前から比べたら充分って言えば充分なんですが
筋トレやり始めたら欲が出たって言うかもっとすごい人を
見ると　まだまだじゃんって思ってしまう(^^)
一応サイズの変化を書きますね
胸囲９０→９６
へそ回り８６→８０
上腕２７→３１
太腿４４→４２
下半身はあまり最初の2か月以降はあまりトレーニング
していません。
服のサイズがほとんど合わなくなりました(T_T)

63 ：

>>59
初めておっさんの写真見た…
（他は見れなかった）
なにこれスゲーおっ△！！

64 ：

スレ主さんは腹筋と上腕のトレーニングが不足してるね
上腕は週2のメニューに10kg程度のダンベルでアームカールを追加ｗ
最初はキツイかもだから6kg程度でも良し
（さらに言うと腕を伸ばしきると関節を痛める可能性があるので伸ばさなくてもおｋ）
次に腹筋だけど、腹筋の回復力は凄いから週2のメニューとは別に家で毎日やるほうがいいよ
最初はクランチで腹筋上部のみ、毎日続ければ2週間程度でへそ回り77cmくらいにすぐになるよ
さらにサイドクランチで腹斜筋を鍛え、最後にレッグレイズとヒップレイズで腹筋下部を鍛えれば
夢の75cm以下になる（かもよ）

65 ：

４７歳には見えんなー
すげえ>>59

66 ：

なんか勇気をもらった気分だぜ
今週夜勤だけど腹筋頑張ろう！

67 ：

>>64
そのスジの人の視点はやっぱり厳しいですねー、でも>>1さんは、その道に筋肉、いや足を踏み入れそうな
心境の変化があるようなので、これからもっと精進するのでしょうね

68 ：

>>64
ご指摘ありがとうございます。
へそ回り77�pになったら絞れてる感がもっとでるんでしょうね。
より一層がんばってみます！
>>67
本当はムキムキのゴリマッチョに成りたいんですが
骨が細いので多分無理だと思いますのでちょっとガタイの良い
細マッチョを目指します！
少し増量して筋肉量を増やすつもりです。

69 ：

みんな格好いいですね
自分は171cm　59kgで太ってはないけど筋肉をつけたい

70 ：

角田信朗はガリからゴリラ体型になった典型的なタイプなんだが>>68

71 ：

俳優の宇津井健って、一度倒れて復帰してから、筋肉隆々になってたっけ

72 ：

>>70
あれはステロイドやね

73 ：

４７歳で、身長が１７０ｃｍ以上の男性の、たぶん半分は腹囲が８０ｃｍを超えてると思う。

74 ：

http://i.imgur.com/xm1ysaw.jpg
48の170です。

75 ：

http://sakuraweb.dip.jp/uploader/src/up203186.jpg
46歳170cmです

76 ：

ケーキ作り楽しすぎる

77 ：

俺も菓子類は頻繁に作るよ〜、ダイエット用途にかなりカスタマイズしてるが

78 ：

38歳男ですが、
40代の先輩方、素晴らしいです！
良い刺激になります。若造には負けてられない！

79 ：

頑張って年末までに体脂肪率6%にするわ
今16%だけどさ

80 ：

>>79
http://i.imgur.com/DEH1owo.jpg
やりすぎはイクナイ
コンテストなら良いがな

81 ：

平均的な４７歳のカラダってどんなん？　写真カモン

82 ：

>>81
温水洋一
画像はググッて

83 ：

やっと４０になったが、まだまだ女にモテたいよね

84 ：

女「おっさんキモーｗ」

85 ：

ヘタレおやじ41歳、肉体改造計画！
40歳過ぎたら急激に体がたるんできて愕然。でも食べること大好きなので食事制限（ダイエット）は嫌だ。
ヘタレおやじが挑む生活習慣改善による肉体改造計画！
スタート時（2009年6月1日）身長:176cm 体重:86.6kg 体脂肪率:23.2%
http://over-the-hill.seesaa.net/article/126972473.html

86 ：

わき毛がむさい

87 ：

今日も腕立てやろう

88 ：

>>85
骨格がオッサンなのでダイエットしてもスリムに見えなくて、使用後の体重も思ったより重いね
そのせいか、身長が１７６ｃｍには見えないな、１７０ｃｍ弱に見える

89 ：

なんで新聞持ってんの？日付？

90 ：

新聞の大きさに対して、身体がどれだけ太いかの目安にしている、
　　　わけないよな

91 ：

>17ですが、保守がてら現状をupしてみる
前回とのスペックの違いは体重が64.5kgから64kgにダウン
体脂肪率は16.5%〜17.0%が16.4%〜16.8%にダウン
筋肉量はたぶん若干増えてるような気がする
前回より少しポーズを変えてみた
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4287623.jpg
さらに腕が良く見えるポーズ
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4287626.jpg

92 ：

細マッチョってこんな感じやろな
それにしても腕鍛えてるのに胸鍛えないって珍しいな

93 ：

>>92
それが大胸筋も肥大させたいんだけど、ダイエット中の栄養不足なのか
鍛え方が悪いのか、胸の筋肉はなかなか付かないんだよorz
（↑たぶん両方だと思うが・・・）
ちなみに今の優先事項は
1位：腹回りの脂肪を取る
2位：体脂肪率12〜14%
3位：キレのある腹筋
4位：大胸筋の肥大
5位：腕の筋肉の肥大
こんな感じなので今は、食事制限＋有酸素運動によるダイエット＋筋量維持目的の
筋トレ（あわよくば筋量アップ）なんですよ

94 ：

>>91
最近の記事に、女子は胸筋や力こぶより前腕の血管に1番注目してるってあったから
この腕の筋肉は羨ましいぜ

95 ：

>>91
ただの痩せ気味のおっさんに見えるけどな
40代のクオリティなめすぎじゃね？

96 ：

>>94
ただし、イケメンに限る
じゃないのか。

97 ：

俺今から腕立てするわ

98 ：

>>93
腕も別に筋肉ついてないよ

99 ：

>>93
筋張ってて気持ち悪いなあ、筋肉の多い初老って感じで、若々しさとはかけ離れてる

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