筋肉をつけて変わりたい

1 ：2012/12/30 〜 最終レス ：2013/07/20

高校生 身長171 体重75です！！
とあることで自分に自信がなくなってしまいました
身体を鍛える為にいる器具やなにを食べればいいかなど教えてください！！
長くやっていきたいと思います

2 ：

とりあえず、ダンベル40kgセット(20kg×2個)、フラットベンチ、バーベルバーを買いそろえよう！

3 ：

>>2
今の僕に20kg持ち上げれるか不安でたまりません
あと予算が1万くらいなのと場所がないのでベンチとバーベルは難しいです、、、、、

4 ：

あと身体能力書きますね
握力 右56 左 53
50m 6.9
シャトルラン90
腹筋 30秒で35回
立ち幅跳びは忘れました
ソフトボール投げは中学3年の時60前半
高校の種目はハンドボールに変わって35
体力や足の速さよりも力というか筋肉が欲しいです
腕相撲や握力や腹筋を特に強くしたいです

5 ：

予算1万は少ないね。
ジムに通うにしろ、自宅にホームジムを作るにしろ、1万じゃ足りないよ。ある程度お年玉もらうんじゃないの？
20kgのダンベルでも、重さは2.5kg、3.75kg、5kg〜と、細かく調節できるよ。
握力を強くしたいなら、グリッパーを地道にやるほうが近道かな。
今は、100kg、120kg、160kg用のグリッパーもあるから。
腹筋は高回数トレよりも低回数の効かせるトレーニングや、腹に5kgプレートや10kgプレートを抱いたりして負荷をかけてやるといいかもね。

6 ：

>>5
足らないですか、、、、、、、
すいません、1万というのはお年玉を抜いた金額なのでまだ出せます！！
オススメのダンベルやグリッパーってありますか？？
握れないグリッパーを使っても握力は鍛えられるんですか？？

7 ：

ダンベル20kgセットとフラットベンチで一万円ぐらいだよ
初めはこれだけでいいと思う

8 ：

>>7の人が言ってるように、フラットベンチは買っておいたほうがいいよ。
ダンベルプレートは、どんどん買い足していくと送料がかかって面倒だから、初期にある程度の重さのをそろえておいたほうがいいと思うけど、そこは使えるお金と相談かな。
グリッパーは、連続20回以上握れる軽めのやつと、全力でやって10回前後握れるやつと、握れそうで1回も握れない力試しのやつを持っておくといいかも。
オススメは…値段を見ながらネットで色々探してみて。
近くに大型スポーツ用品店があれば、実際に使ってみたり、店員さんに聞いたりできるけど。

9 ：

>>7 >>8
ダンベルは20kgですね！ わかりました
フラットベンチも頑張って買おうと思います！
グリッパーの説明ありがとうございます！
アルペンで店員さんに聞くときに買おうと思います！！

10 ：

握力主体なら握りやすいダンベルやバーベルより
セメント袋や麻袋とか持ちにくいものに砂とか詰めて、それでハンマーカールやロウイングとかいろいろやるほうがいい。
セメント袋や麻袋を左右持ってファーマーズウォークとかもできるし。
肉体労働者がなぜトレーニーより腕相撲強いかよくわかるよ。

11 ：

>>10
参考にします！！

12 ：

頑張れ高校男児！

13 ：

>>1
腕立て伏せ、腹筋ならその場で出来るし、高校に鉄棒あるでしょ？懸垂しなよ。
それで足りないなら体育の先生に聞けば良い。

14 ：

ぶっちゃけ腕立てスクワットだけでもそれなりに身体作れるよ
毎セット限界までやって何セットも数こなせば

15 ：

>>10
肉体労働者兼トレーニーが真面目に答えてやる。
握りにくいものでもコツ掴めば握りやすいものとなんら変わらない。
でも、そんな握りにくいもん持って鍛えるよりとにかく高重量でガンガン鍛えた方が強くなる。
肉体労働者は重いもんを何百ケースも下から引いて持つから前腕と背筋はある程度強くなるね

16 ：

ダンベル60kgセット一万円弱
ベンチ五千円
プロテイン五千円
二万は必要だな！

17 ：

トレーニング用具を買うときは、送料も含めた総額で考えないといけないよ。
用具は安いけど送料が高い店、セットで買ったら送料がタダになる店と、色々あるからね。

18 ：

自重トレーニングでディップスとチンニングもやった方がいいよ

19 ：

負荷掛けた自重トレーニングをしっかりやって、ダンベルなどは補助で使うといいよ

20 ：

すいませんばあちゃんの家にいてアク禁で書き込めませんでした
お年玉が思った以上に多く余裕ができまそた
アルペンにいってきたんですがダンベルは10kgまでしかなく、ベンチもありませんでした
メーカーに頼むしかないそうです、、、、
なのでとりあえずネットで買おうと思います
道具を使わないトレーニングも大事そうなので身体の限界までやろうと思います
オススメのトレーニングは何ですかね？？

21 ：

>>20
道具はまだ買わなくていいよ。
近くにスポーツセンターとか市民体育館とかないの？
とりあえず懸垂、腕立て、腹筋、スクワット。
これ３ヶ月続けられて足りないと思うのなら道具買うことを考えようよ。

22 ：

器具ならアマゾンや楽天でいいと思うよ

23 ：

>>15
ばかだなあ腕相撲強化は握りにくいものでやるのは定説だろ。
極太シャフト、タオル、太いロープ。
細い持ちやすいシャフトばかりでやってるアームレスラーなんか見たことないわ。

24 ：

>>21
そうなんですか？
とりあえず町民体育館にこんど行ってきます

25 ：

今日は腕立て伏せを真剣にやりました
腕が張ってパンパンにはれていい感じです

26 ：

スクワットもやったらどうかね？
ホルモンが出て成長早まるよ
筋肉痛とかないならやれるだけやったほうがいい

27 ：

器具買うなら、ファイティングロードで検索してみて

安いしダンベルとかも揃ってるよ

28 ：

腕が筋肉痛になったので腕立て伏せは成功したみたいです
>>26
分かりました！！今日やってみます！！
>>27
ありがとうございます！！
今日Amazonで11000くらいのダンベル(片手20kgを買おうか迷っていたところなので助かります！！

29 ：

>>27
今ファイティングロードで調べると
ダンベルが2000ほど安く買える上に困っていたベンチマット、送料の問題まで解決しました！！
ありがとうございます！！！！！

30 ：

http://i.imgur.com/2ZExL.jpg
まずはこれらを買います！！
まだ必要な物ってあるでしょうか？？

31 ：

グローブ(手袋)

32 ：

>>30
それだけあれば全身やれるから十分だよ

33 ：

スクワットをやりました
2階から降りる時太ももがいい感じでした
成功だとおもいます
>>31
わかりました！！
>>32
下半身もいけるんですか？？

34 ：

>>33
ダンベルもってスクワットやらいくらでも足のトレはあるよ

35 ：

>>34
わかりました！！
届くまでは上半身、下半身、腹でローテーションします！！

36 ：

ts

37 ：

負荷の軽いうちは毎日やっても問題無い

38 ：

http://kintore44.blogspot.jp/search/label/%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC

39 ：

スペック見たらわりと身体能力高いから20キロのダンベルなんてすぐに扱えるようになる
体重あるから太りすぎないように気をつけてトレすれば二年くらいで結構いい体になるよ
まだ身長も伸びるだろうし肉体美を手に入れたら残りの人生勝ち組だ
頑張れ

40 ：

あそうそう
トレする前にネットでフォームをちゃんと調べた方がいい
腕立てで腕がぱんぱんてのはフォームが悪いと思う

41 ：

今日は腕中心でした！！
>>37
そうなんですか？
ならなるべくやってみますね
>>38
ありがとうございます！！助かります！！
>>39
そうですか！！届き次第ダンベルでトレーニングやってみます！
体重重いですよね、、、、、
ありがとうございます、頑張ります！！
>>40
次からこのやり方でやってみます！！
1.両腕を肩幅に広げてひじを伸ばし、背すじを真直ぐにする。
2.脇を締めひじを９０度に曲げる。
3.この姿勢を崩さないように元の姿勢に戻る。

42 ：

>>1って部活なにやってんの？

43 ：

>>41
肩幅で脇しめると胸には効かないぞー
胸に効かせたかったら肩幅から拳1、2個分で脇はしめずにやるんだ

44 ：

http://kintore44.blogspot.jp/search/label/%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC

45 ：

>>42
無所属です
小中はずっと野球をしていました
>>43
分かりました！！
>>44
2回目、、、、？
筋トレを自力でやるのは難しいってことですか？？

46 ：

自力で十分だよ。
自宅トレーニングのみでジムに行かなくても、正しいやり方で2年継続してやれたら、かなりいい体になれるよ。
ただ、オーバートレーニングには注意してね。
何年もトレーニングしてるトレーニーでもオーバートレーニングになる場合はけっこうあるから。

47 ：

>>46
分かりました！！
お気遣い感謝します！！

48 ：

>>1さんへ
トレした日だけでいいから、内容を報告してよ
1ヶ月毎にスペックの変化も教えてね

49 ：

http://i.imgur.com/PxiCe.jpg
今日筋トレ器具が届きました！！
ベンチの場所を親と相談中です

>>48
分かりました！！
今日はスクワットをしました！！
毎月1日にスペック報告しますね！！

50 ：

おおお届いたか
おめ

51 ：

>>50
ありがとうございます
今日はダンベルとベンチを使って、筋トレをしました
片方、棒の重さを合わせて7kgほどでやりました
少し余裕があったのであしたは2.5増やしてやろうと思います

52 ：

>>51
トレーニング強度にもよるけど、同部位のトレーニングは、最低でも中1日はあけないといけないよ。
つまり、月曜日にしたら、どんなに早くても次は水曜日ね。

53 ：

体重を増やすなら、
納豆＋山芋＋マグロの刺身で食事すると良いよ。
タンパク質はトレーニング終了から30分以内に摂取するとグングンくるよ。

54 ：

>>52
超回復ですね！！
分かりました！！
>>53
分かりました！！
筋トレの後牛Rを飲みますね！！
今日は12kgほどのダンベルでプルオーバーというのをしました！！
胸って筋肉痛あるんですかね？？
今痛いのが腕と脇らへんなので不安です

55 ：

>>54
牛Rより飲むならオレンジジュースだよ。
信じろ。

56 ：

>>54
上腕三頭筋も使うから、その反応は正常だよ
後背筋も前鋸筋も働くから、脇の痛みはそのどちらかだろうね

57 ：

一人でシコシコ筋肉つけてても何も変わらん。
誰かと戦いに行け。格闘技なりなんなり。
もしくは、なんかの試験を突破するとか。
筋肉はあくまで武器の一つであって
それだけで何かになるわけではないし
誰かと戦って勝つ意外に自信を得る道はない。
Rーオンリーではキモチいーだけだわ。

58 ：

>>54
オレンジジュースですね！！
分かりました！！
どうせなので二つとも飲むようにしますね！！
>>55
分かりました！！
>>57
力で元の中学の同級生に勝つのが目標です
喧嘩、格闘技での勝負ではないのですが純粋に負けてものすごく悔しかったんです
その同級生に勝てれば自信がつくと思います
子供っぽい理由だと言われそうだったので言ってませんでした
ただ、だからといって腕だけでなく足や腹も鍛えたいので全体的にしっかりしますし、継続していきます

59 ：

腕より肩を先に鍛えた方が腕を鍛えるとき楽だよ

60 ：

>>59
分かりました！！
肩、腕の順番で鍛えますね！！

61 ：

今日は腹筋をしました！！
明日はダンベルを持ってスクワットします！！

62 ：

Q＆Aサイト(多分2chも)では、初心者に対し未経験者がアドバイスするケースがあるので要注意。
「一週間で効果が出ます」
「山本KIDの体なら早くて3ヶ月でなれます」
「プロテインなんて飲む必要はありません」等々。

63 ：

スクワットはちゃんとフォーム考えないとすぐ体壊すから気を付けて

64 ：

>>62
ダンベルを使う毎日筋トレはDVDを見てるのでフォームもばっちりです！！
お気遣い感謝します！！
>>63
分かりました！！

65 ：

今日はスクワットをしました
筋トレを始めて3回目の筋肉痛です

66 ：

>>65
ミスです
つまり足の筋肉痛が3回目ってことです

67 ：

腕がまだ痛いので一回インターバルいれました
明日上半身をします

68 ：

ここで生半可な知識振りかざしてる自称ガチムチよりちゃんとしたところで指導してもらった方がいいぞ？

69 ：

>>68
お気遣いありがとうございます
鍛えると言って、結果も報告すると決めたのでそこはご勘弁お願いします
今日はダンベルで胸、肩、腕を鍛えました！！

70 ：

身体中が痛いので今日は休みです〜

71 ：

http://www.yamadatoyoharu.com/?p=2714

72 ：

>>71
ありがとうございます！！
今日はスクワットをしました！！
上半身の筋肉痛が長いです

73 ：

右腕の筋肉痛が酷すぎてシャーペンにぎってても右腕がだるくなってまうという事がおきました つらいです
今日は腹筋しました！！

74 ：

毎日、首から下の写真撮って載せていけばいいよ。
誰かに見られるのってモチベーション上がるもんだぜ。

75 ：

>>74
なら毎月1日に貼りますね！！
筋肉は一日で変化しないと思うので！！

76 ：

いいね、頑張って続けてね

77 ：

Rでな！

78 ：

右腕の骨が炎症を起こしたみたいです
しばらく上半身は休みです
次からは胸 肩 腕は一日ごとにわけようとおもいます
腕を上げたらダメと言われたので腹筋もできません
次からはやりすぎず自分の身体を大事にしてやりたいと思います

79 ：

なんてもろいカラダなんだ！(笑)

80 ：

腕を上げなくても腹筋は出来るし、スクワットも走り込みも出来るよな

81 ：

>>79
脆い体ですいません
>>80
スクワットはしますよ
頭の後ろに手をもっていけませんし、
ダンベルを持ってはできませんが
走り込みはしてません
どれくらいで治るかわからないですが2、3日で治ると思います

82 ：

軽いウエイトから始めてるよな？
続けてたら勝手に扱える重量増えるんだから、焦らずにしてくださいな

83 ：

>>82
一番始めは片手7kgほどで、その時は問題ありませんでした
今は片手10kgほどでやってます
十中八九ダンベルプレスの後に無理に肩と腕を鍛えようとしたのが原因だと思います

84 ：

何を片手１０kgでしたかによるな
肩の単関節トレ（サイドレイズとか）なら１０kgは急ぎすぎかと

85 ：

>>84
シュレッグとそのサイドレイズをしました、、、、、
サイドレイズをしてる時、持ち上げようとしてもなかなか上に上がらないのを覚えてます
後はダンベルを同時に胸の前までもってくるトレーニングをしまし

86 ：

それが彼の最後の言葉であった・・・

87 ：

急いでも怪我するだけなのに

88 ：

腕がだいぶ楽になりました！！
明後日には回復すると思います！！
今日はスクワットをしました！！
体重増えたんですがこれって筋肉が増えたってことですかね？？
見た目はぶよぶよですが

89 ：

そんなに即効で結果は出ない

90 ：

>>89
なら牛Rの飲み過ぎかもしれません、、、
今日は休みです

91 ：

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-124.html

92 ：

>>91
ありがとうございます！！
腕が思ったより治るのが遅いです
待てないので今日は腹筋をしました

93 ：

今日は左腕を鍛えました
右腕が治りません

94 ：

今日は休みです〜

95 ：

明日も休みです〜

96 ：

無理に重いダンベルでやるから怪我する
軽い重量でしっかり体を慣らしていくように
2週間ぐらいやってから、重量増やせばいい

97 ：

>>96
分かりました！！
今日はスクワットをしました！！

98 ：

今日は腹筋をしました！！

99 ：

今日はというか昨日ですが左腕を鍛えました！！
最近筋肉痛になりにくいです

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