★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ13★★

1 ：

釜池式・荒木式・アトキンス式・ヘラー式・江部式・工藤式などに代表される低炭水化物・糖質制限ダイエットに関するスレです。
煽りや釣りはスルーしながら有益な情報を共有しましょう。
▼低炭水化物ダイエットの是非についてはスレ違いです。
▼巨には効果てきめんですが普通?美容には？？と言われています。
▼このダイエットには知識と勉強が必要。
▼書き込む前に｢まとめウィキ｣をお読み下さい。
http://www45.atwiki.jp/lowcarb/pages/1.html
▼950を踏んだら宣言後スレ立てをお願いします。
▼前スレ
★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合ス12★★
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324020248/

2 ：

>>1　乙！

3 ：

アメリカでは脂質の摂取が減って、糖質の摂取が増えて、肥満だらけのアメリカ人が増えました。
この明らかな統計を見ても分かるように、資質よりも糖質のほうが肥満になります。
日本でも脂質の摂取量がピーク時よりも減っているのに、肥満が問題になっています。

4 ：

脂質を資質と書いて気付かない人は明らかに糖質が足りないと思う

5 ：

つまんね

6 ：

>>3
糖質だ！脂質だ！ってこだわらなきゃいけなくなって、極端なダイエット
（弊害は必ずある。人の食事につきあいにくいのも弊害ｗ）をしなきゃ
なんなくなったのははっきり言ってどっちも摂りすぎてたから。アメリカ人もね。
その割に運動不足だったから。反省して、ここを認めることが大切だと思うよ。
健全な食生活・運動していた人は、いろんな種類のご飯を美味しく食べている
んだよ。うらやましいねぇ…

7 ：

1月から始めて今日で35日目。
124.5kg→113.5kg
どんどん落ちていくから、トレーニングを再開。
昼間のジムはすいてる

8 ：

意外に糖質を摂っていたことがわかり仕切り直しして４日目。
昨日は午後から寒くてしょうがなく、身体もだるくて帰宅後いっきに布団へ。
燃料切れみたいになったんだと思う。今日は眠くてだるくてしょうがない。

9 ：

そうそう意外と糖質はいろんなものから摂取されちゃうよね。
肉か魚と食物繊維サプリだけで4〜5日過ごして、2〜3日普通の食事にしてって感じのローテをお勧めしてみるよ

10 ：

ちょっと一回上げさせてもらいますか。

11 ：

これって標準体重の人には効かない？

12 ：

いちおつです

13 ：

標準まで来て体重はなかなか落ちなくなってきたけど
まだまだ多めの体脂肪がじわじわ落ちてきて嬉しい

14 ：

夏はサラダや奴っこでガンガン痩せたけど冬は停滞気味。

15 ：

糖質制限をしてはみているんだけど、やっぱりエネルギー不足って感じがする。
はじめたころはみんなこんな感じなのかな？？
１万年前って人類の文明が発展したころだよね。
体には優しいかもしれないけど、現代社会では糖質制限は難しいのかな、
とか色々悩んでしまう。

16 ：

それは気のせいかカロリーが足らないか。

17 ：

>>15
> やっぱりエネルギー不足って感じがする。
どんな感覚があってそう感じているの？

18 ：

エネルギーを生み出すには、ビタミンＢ群が必要だよ？
これまで炭水化物中毒だったとしたら、サプリで補うといいよ。

19 ：

糖質制限の他板の糖質制限スレ見たら怖くなった・・・

20 ：

>>19
kwsk
制限解除したら血糖値バンと上がって糖尿になる確率高くなるって聞いたけど

21 ：

普通は膵臓が回復してインスリンがちゃんと出るようになって良くなるよ

22 ：

>>14
鍋。汁は飲まずに、穴あきおたまで盛れば（具に染み込んだ汁のみ）
市販の鍋の素も使えるよ。

23 ：

>>21
そうそう、俺も医者にそう聞いた。医者が言ったんだからたぶんあってるでしょ。
休肝日みたいなもんでしょ？

24 ：

まぁ、世の中には低炭水化物は体に良くないと言ってる医者もいるわけでね・・・
どれが正解なのか選ぶのは自己責任なのかもしれんねぇ、おかしな話だけど。

25 ：

マルチビタミンを飲むといいと何回も見てきたけど、面倒で買っていなかったが
ポチしたよ。飲めば減量促進できるかな

26 ：

膵臓に悪いのは高脂質、高タンパク。
低炭水化物で体を壊すと言うよりも、栄養バランスの乱れが原因。

27 ：

じゃあ、糖質制限だめやんw
まあ極端な偏食ダイエットは長く続けるものではないのだろうけど。

28 ：

低炭水化物というけど、タンパク質、脂質の摂取量（絶対値）は従前と変わっていないような。
糖質が減った分は、比率が高まっているだけ。

29 ：

今日もチキンフィレダブルを食べたぜ。
やはり、このさい衣は大目に見ようと思う。

30 ：

>>29
まいうー？

31 ：

>>29
食べにくい上に、大味じゃない？

32 ：

■KARA
▲現実
http://www2.himitsukichi.info/up/discussion/1268959159/1296899458.jpg
■少女時代
▲整形しすぎて韓国ではパズルゲームと皮肉られてる
http://livedoor.blogimg.jp/weekchange-beronupes/imgs/3/e/3e77508e.jpg
http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/27/0000266427/90/imgde9ef7b4zik3zj.jpeg

33 ：

>>32
KARAは何をいいたいの？

34 ：

>>30>>31
たしかに大味で塩気が強いから烏龍茶ないとキツイw
でもがっつり食べられるからいいと思うよ。

35 ：

がっつりたべる癖治せよｗ

36 ：

夫の糖質制限に付き合ってたら1ヶ月で157�p50�s→48�sになった。
夕食のみ糖質制限だから楽。

37 ：

炭水化物摂らないとと夜寝れなくなるんだが
対処法とかある人いたら教えて

38 ：

>>36
うらやましい。自分なんかスパー糖質制限やって３週間変化なしで、さらに今インダクション中
だけど１キロしか減らない。

39 ：

>>37
　酒。蒸留酒な。

40 ：

酒はお勧めできない。
低炭水化物で脂肪が減るのは糖新生により使われるから。
糖新生を行うのは肝臓。
一方アルコールの分解を行うのも肝臓。
だから、アルコールを摂取すると糖新生の邪魔になる。
アトキンス法のインダクション期でアルコールの摂取が禁じられている理由。
もちろん極少量ですめばいいんだろうが、そうはいかないのがアルコール。

41 ：

睡眠障害が起こりやすいダイエットって怖くないですか？
短期決戦だからどうにかなるのかな？
止めたら寝られるようになりますか？

42 ：

>>41
睡眠障害なんか起こったことないけど…
普通に食事以外が原因だと思いますよ

43 ：

むしろ夜に糖質の無駄食いしなくなって
短時間睡眠で目覚めがすっきりだわ

44 ：

自分もそう。
眠るまでと、起き上がるまでに時間がかかるタイプで長時間睡眠が半端なかったのが、
糖質をやめてから、
スッと眠り、サッと起きられるようになった。
おかげで、
二度寝の恐怖を味わうことなく、
遅刻ギリギリ生活を止めることができるようになったよ。
あと、昼飯あとの異様な眠気もなくなって、
仕事がはかどるのも助かってる。　

45 ：

隠れダイエッターには辛い一日だった
職場でお昼休みに3人から義理チョコ貰ってその場で食べたから
3ヶ月分ぐらいの糖質を一気に摂ってしまった
明日から仕切り直そう

46 ：

>>45
スレが荒れるだろｗ、義理でもチョコもらえない奴から恨みを買うぞｗｗｗ

47 ：

やべー、久々にチョコ食べたら旨すぎてとまんなかった。
でも、ご飯の糖質に換算したら多分2〜3日分くらいだろう。

48 ：

俺も目覚めがすごく良くなった。

49 ：

確かに糖質食べすぎのときより短時間睡眠で
平気になるよね
目覚めは良くなるんだが、寝つきは悪くなる気がする

50 ：

胃のもたれ が全くなくなった。
よく食べたなぁ〜と思っても胃がしんどくならない。
あと、肌荒れが改善｡
肝臓、尿酸値、体重過多と検査結果の数値が悪く、痛風になるかもと言われ続け、薬で何とかしようとしてた医者が血液検査の結果を見て
『え？なにかされましたか？』って不思議がってた。
体重はまだ多いですが他は正常値になりました。

51 ：

板違いになっちゃうけど、俺も病院で模範生扱いされてる
薬無しで３ヶ月でほぼ正常値だもの

52 ：

糖質食べ過ぎの人って前はどんだけ取ってたの？ご飯よりお菓子とかで？

53 ：

ご飯・パン・麺類・粉物・甘いもの大好き！みたいな生活
おかずではなく糖質がメインになるメニューが好きだった

54 ：

菓子パン、バームクーヘンあたりを集中して食べてた

55 ：

シュートーレン、クグロフが好きで食べまくってた

56 ：

ラーメン+ごはん、お好み+ごはん、うどん+ごはん、そば+ごはん
とにかくダブル炭水化物してた

57 ：

俺も完全にダブ炭だったな。でも甘いものドカ食いとか間食はもとから一切してなかったから、
このダイエットはすぐに効果有ったよ。

58 ：

ちょっと小腹がすいたからなんか入れとくか。
で炭水化物のオンパレード。
菓子パン、スナック菓子に煎餅、ヘルシーだと勝手に解釈して砂糖たっぷりきな粉のわらび餅。
スーパーのテナントの大判焼！
今考えると、食費になんて無駄な投資してたのかと後悔（笑）
高糖質食は食費が安く済むって言われるけど
毎回コンビニで買い漁ってたんで糖質制限してる方がうちは安く済む。

59 ：

ふすまパン高い

60 ：

お菓子とかパンとか糖質ってかなりの糖質量だし取り過ぎれば太るもとだよね
糖質控えても標準体重からは中々減らないから困る…

61 ：

参考に
http://www6.plala.or.jp/yamaski/basic/atkins/atkins.html

62 ：

100キロオーバーの方は体重が落ちて行くのが早いと思いますが
順調にきてたのが停滞するのは何キロあたりでしたか？
個人差はあるとおもいますが参考までにお聞かせください。
当方、現在183cm/115kgで順調におちていますが100kgを境に停滞しそうな予感がしてます。

63 ：

>>62
実際に停滞したの？

64 ：

>>62
110kgからのダイエットで100kgで一回似せ停滞期みたいなのがきました。
一週間ほどで抜けるので耐えきりましょう。
停滞期を機に新たなポイントを加えるも手かもしれません。（運動量を少し増やすなど）
100kg越えの期間が長いとあるのかもしれませんね。

65 ：

>>62
俺はＢＭＩ25まではスルスル落ちた
初期ボーナスは三ヶ月間だった
183センチなら85キロくらいまでスルスル落ちるんじゃない？

66 ：

９８キロからスタートして、４週間後９１〜９２で停滞しています。
ここのところ付き合いでの外食（夕食）が多いことも原因ですが。

67 ：

http://shyop.pupu.jp/tousitu/entry18.html

68 ：

皆さんありがとうございます。
もともと体重が126kgあったのを40日目で115kgになりました。
一歩進んで二歩下がる感じで徐々に体重は下がりつつあります。
皆さんのご意見を伺うと、継続していれば停滞は無さそうですね。
今週からハートレートモニターを装着して心拍数130キープで、ウォーキングを2時間程加えたので、更に減量できるように頑張っていきます！

69 ：

江部先生のブログに生理中は血糖値が10〜20は上昇するとあるけど、痩せにくいってことなのかな？

70 ：

あーそれはホルモンのバランスが変わってしまうからだよ
生理に関するホルモンは血糖値を上昇させる働きがある=インシュリンも分泌しやすくなる=太る
自覚があるならホルモンバランスを整える亜麻仁油やゴマ、無調整豆なんぞを多目に摂取して、
ホルモンをちゃんとさせとくのがいい

71 ：

>>70
ありがとうございます。
早速アマニを飲んで、ゴマも大さじ1食べました

72 ：

親戚の家にいったら昼にお膳を取ってくれたので久しぶりに寿司を食べたら、太巻き二切れでお腹が苦しくなって、もうすぐ夕飯だがお腹が空かなくて気持ち悪い。

73 ：

2〜2kg以上リバウンドした人いる？

74 ：

>>73
オンゴーイングで糖質40グラムで3キロリバウンドしましたよ。
3日インダクションに戻したら3日で落ちたけど。

75 ：

>>73
あ、ちなみに３週間で3キロリバウンドです。

76 ：

牛肉の油身が少ないもも肉が高いよ〜。
業務用の専門店でもグラム１３８円もっと安くならないかな。

77 ：

>>73
ノ
いやこのダイエットの仕組み上、炭水化物を普通に取ったら３〜４�sリバするのあたりまえじゃね？
続けててリバッたことは一回も無い。停滞期はあった。
１〜２�s増えて2週間ぐらい体重が落ちなくなった。
でも誤差の範囲内でしょ？

78 ：

夜はファミチキだけにして頑張ってみる！

79 ：

レスサンクス。
>>73は2〜3kgだった　2〜2ってｗ
仕組み上、やめたあと戻るのは3kgくらいなら有りかなーっておもってさ。

80 ：

>>71ついでに摂取カロリーは絶対に1200kcalから下にしないこと
本来必要な摂取カロリーの半分以下になると、血糖値を上げるホルモンが倍に分泌されて太りやすくなるんだと
このことを知らないバカな女が
「早く痩せたいから炭水化物を食べないで、低カロリーにすればいいんじゃない？」
って、低炭水化物ダイエットして失敗するんだよな

81 ：

次どうぞ〜

82 ：

>>80
知ったか乙

83 ：

このスレで「カロリー」は禁止って
何度言えばわかるんだ？
カロリー信者はよそいけよ。
うっとおしい。

84 ：

>>80
アドバイスありがとうございます。
カロリーは気にしないでタンパク質と脂質を充分に摂っていればいいんだといっても
私は基礎代謝も生活強度も極端に低いので、基礎代謝1200kcalで痩せる為には-500kcalにしたら
いいものか・・・など初めは悩んだこともあったので、指針になります。

85 ：

>>80
すいません。摂取カロリーを1200キロカロリー以下にすると
痩せなる情報はどこですか？
アトキンス氏の著書は読んでいるのですが、どこに書いてあるか見つけることが出来ませんでした。

86 ：

>>83
このスレでカロリー表記は残念ながら必要だろ
世の中、食う物はカロリーで表記されている物が多いから、なにをどれだけ食うのか判るだろ

87 ：

糖質ばかり気にしている食事は効率が悪い
確実に早く痩せるためにはカロリー計算は必要

88 ：

>>85
アトキンス氏の著書に書いてあることではありません。全然減らないので色々見ていた時、どこかでみかけたことです。
でも私の場合は日に700kcalになってしまいますから現実的でないとは思っていました。
わたしははじめ「満腹ダイエット」を読んだりネットで調べたりして糖質制限を始めたんだけど、
米や芋、調味料に気をつけてはいたけど、slatやカロリを数本飲んでいたせいか全く減らず、
インダクション2週目に入ったあたりの状態です。体重はインダクション開始時から−0.8Kで体脂肪は変化なし。
過去スレで推奨されているサプリはほとんど揃え多めに飲んでいます。
余程向いていない体質なのか、生理前だからなのか。あと10日くらい続けてみれば判断出来ると思います。

89 ：

糖質制限はじめて1ヶ月ちょいなんだけど、体脂肪質が落ちません。
178cm　82kg　体脂肪率21％を1％の範囲で上下
1日に摂る糖質　20〜30gの間
2日おきに部位ごとの筋トレ　ほぼ毎日40分程度のエアロバイクこぎ
目標は体脂肪率一桁〜11％ぐらい
体脂肪率が落ちない原因って脂質とたんぱく質の摂取量、摂取割合によるものでしょうか？
それとも運動の負荷及び有酸素運動の機会を増やすべき？

90 ：

>>89
その体型では糖質制限はやめるべき

91 ：

体脂肪２１もあってやめるべきとかｗｗ
意味不明ｗ

92 ：

>>89
�@糖新生が行われているか確認しましょう。尿の中のケトン体を調べることでわかります。
�Aお酒を飲んでいませんか？お酒を飲むと糖新生が阻害されます。

93 ：

>>92
�@試験紙を持ってないので現在不明です、やっぱり買ったほうがいいですね。
�A一切飲んでいません。
糖質の量を抑えていても脂質やたんぱく質の摂取量によって
糖新生が行われないことはあるんでしょうか

94 ：

カロリー計算を簡単にやる方法知りたい。
食べ物目の前にすると理性なくなるから測ってから食べるのできない。
きのうは食べた後にお腹いっぱいになってから落ち着いて測ってみた。
朝 牛肉115g豆腐200g卵1コなめこ味噌汁一杯
昼 鯖缶詰 400g 油揚げ100g
夜 鳥手羽元350g白菜300g

95 ：

初めからカロリーが解るものしか食べない習慣をつければよい。
それで初めて計算が成り立つ。

96 ：

肉野菜炒め（ささみ、サラダ、油）
豆腐
牛
卵
ばっか食べてる
計算しやすいわ
前2000以上カロリーとってたころは、超ローカーボでもやせなかった

97 ：

昼飯で１０００kcalオーバーの食事してしまった。晩飯減らさないとダメだな。

98 ：

>>94だけど、カロリー計算じゃなくて糖質計算の間違い。
まぁだいたい覚えたけど、重さ測るのができない。

99 ：

炭水化物（ご飯やパン）と一緒に食べると消化が速いが、
おかずや野菜のみだと常に胃にたまってる感ある
食欲的にはいいけど、胃もたれ感半端ない

100read 1read

1read 100read

TOP カテ一覧 スレ一覧 2ch元 削除依頼 ▲

【800kcal以下】かなり少食ダイエット【断食無理】 (384)
★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ13★★ (397)
ダイエット板を見てやって良かった方法・食事・運動 (507)
【有酸素】 縄跳び （なわとび） PART７ 【ロープ】 (852)
【短期】飲み物だけ2【5日間】 (253)
テレビのダイエット・デブ特集について語れ！ (531)
--log9.info------------------
青森のテニス事情 (274)
【ｶﾓｰﾝ】ヒューイット大好きスレ13 (473)
なぜナダルらはサンプラスを常に見下すのか？Part2 (180)
[憧れ？]MIDを愛する者のスレ2[逆行？] (783)
BabySteps〜ベイビーステップ〜 テニス議論スレ２ (537)
【イギリス】アンディ・マリー6 (388)
【熱血】★松岡修造を熱く語る part2★【CM帝王】 (540)
[フラット]伊藤竜馬2[FLAT] (873)
バックハンド総合スレ★3　【片手・両手】 (674)
偽物ラケットについて (364)
アンダースコート　2 (158)
【批評】テニスブログ【どうよ？】 (972)
全盛期フェデラーVS全盛期サンプラス【Final10日目 (689)
【Volkl?】Volklってどうなるのよ? Part2【BB?】 (488)
【グッドフィジカル】添田豪 ４【グレイトセンス】 (416)
テニスシューズ 4 (718)
--log55.com------------------
【ダビパク】　ダービーインパクト　【PART114】
Fate/Grand Order まったりスレ4810
【糞運営】ゴシックは魔法乙女★458【ゴ魔乙】
【SOA】スターオーシャン：アナムネシス質問スレpart46
【VR】オルタナティブガールズ質問スレ part12【オルガル】
【専ブラ】ChMate part187
【ガルパ】微課金用BanG Dream! ガールズバンドパーティ！★20【バンドリ】
【ガルパ】無課金専用BanG Dream! ガールズバンドパーティ！★25【バンドリ】