インクラインベンチプレスが好き　２

1 ：2009/06/14 〜 最終レス ：2012/12/01

語れ

2 ：

前スレ1000いったんけ？
いきなりなくなってたから探しまくったわｗ

3 ：

>>2
900後半いってdat落ちしたな
またかたろうぜ、おれはベンチよりインクラのほうが王道種目だと思ってる

4 ：

３、俺辛苦想２☆

5 ：

>>1　乙
前スレ貼っておきます
インクラインベンチプレスが好き
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1098014175/

6 ：

dat落ちかいｗ
定期的に上がってると思ったんだけどな
インクラインベンチで飯3合はいける

7 ：

ベタ寝ベンチはナローでしかやらない
やっぱインクラインがいいね

8 ：

今度戻ったら一緒にトレしよう。やっぱりインクラが良いね
いつも♪
絶え間なく注ぐ愛の名をインクラと呼ぶ事が出来たなら♪

9 ：

オレティン最近30度インクラインプレスの他に５度位の角度での
ローインクラインダンベルプレスにもはまってる
インクラインダンベルプレス専用スレもよろぴくだぴょん☆

10 ：

レタスは沸いてこなくていいよ
仕事さがせ

11 ：

そうつれなくするなよ。
同じインクラ好きなら仲良くやろうぜ
俺は年内MAX110キロが目標。今現在100キロが目前にきてるとこ。

12 ：

>>11
重量報告いらね
重量言うならトレ動画つけてくんないと

13 ：

インクラ始めてから、鎖骨格好いいねって言われるようになったよ！！！ありがとう！！

14 ：

今日もインクラやったぜ、俺はインクラインベンチもってないから台にフラットベンチ載せてやってる
はやく100kgでセット組めるようになりたい（；´д｀）

15 ：

２０度のインクラインで６０ｋｇのセットにしようと思いますが、
これはフラットなら２割増の７２ｋｇでセットしてると考えてもいいのでしょうか。
いや、インクライン初めてから伸びが良く、びっくりしているんです。
１月でセット重量が７．５ｋｇ上がりました。嬉しい限りです。

16 ：

これって胸の上部？に効くの？

17 ：

>>16
ふくらはぎかな

18 ：

いやいや僧坊筋の種目だから、これ

19 ：

こーゆー流れつまんねえから荒らすなカスども
括約筋上部のカット出す種目に決まってんだろ

20 ：

俺もインクラインやってシックスリンクル目指そうかな。

21 ：

一昨日インクラインやったから今日のショルダープレスはイマイチだった・・・
インクラやるときはレイズ系の愛想レート種目でいいな、プレスはできねえや

22 ：

三頭筋にいいね

23 ：

下がりまくってるじゃん。あげるよ。
３０度でケツをベンチにしっかり当てて支える２５度に落ち着いたオレ

24 ：

最初２０度が合ってるとやってたけど
３０度が標準と聞いてずっとそっちでやってた。９０日全く重量REP変わらず。
代りにショルダーPが１０ｋｇUPしたｗ　コレは完全におかしいとおもい、
２０度にしたらするする上がる。力が伝わる。。
やっぱり見栄を張るモンじゃないな・・　夏の一番良い時期無駄にしたぜ・・

25 ：

角度は見栄にならないよ

26 ：

角度が急なインクラインの方が強そうだろ

27 ：

30度がいいってのはドリアンも言ってたからな
とはいえ人によって最適な角度は違うだろうけど

28 ：

しかし全然盛り上がらないスレやな。

29 ：

インクライン以外に胸の種目は何をしてる？

30 ：

折れが一番好きな種目はインクライン・ダンベル・プレス。
基本的に、胸に関しては、
フラット・ベンチ・プレス
インクライン・ベンチプレス
インクライン・ダンベル・プレス
ケーブル・クロス
で十分過ぎる気がするが。多すぎると思えば、インクライン・ベンチプレスを抜いても良い。

31 ：

このままじゃまた落ちちゃうので一回急浮上させますよ〜〜〜
インクラインダンベルベンチ大好き！

32 ：

インクラインのMAX重量てベンチMAXの何％くらいなんだ？

33 ：

高いブリッジをして腹に近いところに下ろすパワー式ベンチよりは急激に落ちるだろう
常識的なフラットベンチプレスでないと意味のない比較になるな

34 ：

上げ！！！！

35 ：

あげ

36 ：

ダンベルベンチが32.5を10レップスなんだけどインクラインダンベルプレスだと何キロくらいでセット組むべきか？

37 ：

7.5kg

38 ：

6.25kg

39 ：

角度による

40 ：

20から30度くらいで

41 ：

私の場合は角度20度でダンベルを約テン%軽くします。

42 ：

角度って垂直からの角度だよね？

43 ：

並行からの角度
というか４５度超え始めると胸より肩のトレになる。
つまりベンチプレスじゃなくてショルダープレスに。

44 ：

インクラインでベンチしてきて良かったと　最近思う。

45 ：

>>36
なれにもよるかな？
俺はインクライしかやったことがなかったのでダンベルベンチをすると
30キロしかできなかったな、インクライは42キロなのに
でも1か月ぐらいで42キロできたな

46 ：

マジかよ・・・今まで垂直の角度でやってた・・・
次から平行でやってみよう。

47 ：

１５８−９９キロ　インクラインバーベルベンチ　１４０ｘ１０・１０・１０

48 ：

147-115
インクラインベンチ
170-10 10 8

49 ：

フラットベンチもインクラインベンチも持ってないので
シットアップベンチでなんちゃってインクラインやってます

50 ：

>>49
低角でもケツが滑り胸から上のアーチが保ちづらいので
肩にばっかり効いちゃうのでは？と思います

51 ：

ベンチ６０キロ５回（アップ）
　　　９５キロ３回（ヘビーアップ）
　　　９５キロ５回
　　　１００キロ３回
http://y.upup.be/?uFHwKO15lu
インクラインダンベルプレス
　　　４３．２キロ３回
http://s.upup.be/?5Kc9jzBzWz
　　　４５．７キロ１回
http://z.upup.be/?yXvFZDjf2y
ナローベンチ
　　　８０キロ７回
　　　７５キロ１１回
http://w.upup.be/?fDzxE6SuLB
胸治ったYO(^^♪

52 ：

インクラインしかやってなくても
フラットベンチの記録って伸びますか？

53 ：

イエス♪
むしろその逆の方が難しいよ★
ベンチはベンチを強くするだけだから

54 ：

>>53
そうなんですか。良かった。
自分は綺麗な胸筋つけたくてインクラインしかやってなかったんですけど、
それでフラットの記録が停滞しないかなってちょっと心配してたもんで。

55 ：

１０年かけてベンチ１００ちょっとのレスタトの言葉を真に受けるなｗ
マジで停滞から抜け出せんぞｗ

56 ：

基地外レス外は隔離スレからでてくんな

57 ：

宅トレーニーです。
タウンページ一冊をフラットベンチの脚に
挟んだだけでもいいのかな?

58 ：

>>57
いやいや、角度全然違うよ。

59 ：

インクラインが一番落ちつくな。
鏡見てできるってのがフォームとか意識集中できていいわ。

60 ：

ここのみなさんは大胸筋上部をターゲットとしてやっているようなのでスレ違いかもしれませんが・・
大胸筋中部と三角筋中部を同時に鍛えられる種目がもしあるならやろうと思っています。
ベンチを45度とかそれ以上に立てて後傾ショルダープレス？みたいにすれば可能でしょうか。
胸と肩は別々にやるべきだと言われればそれまでですが・・
自分はビルダーではなく、一日で全身の種目をやりたいので種目数をなるべく減らしたいと考えています。

61 ：

最近、三角と三頭ばっかに効いて肝心の胸に効かない。
先に三角筋と三頭筋が参ってしまう。
翌日一番しんどい部位は三角。
胸は稀にしか筋肉痛にならない。
そんな人いませんか?
インクライン・バーベルベンチは、
フルレンジで8レップ前後のウエイトで、×5セットくらいやってます。
その後、インクライン・ダンベルベンチ、×3セット。
続いて、ちょっと軽めにしてインクライン・ダンベルフライ、3セット。
そしてディップ、Rュアップって感じです。

62 ：

あからさまにスルーされましたね^^;
やはりスレ違いだったようです
失礼しました

63 ：

インクラインダンベルベンチが好き

64 ：

インクラインベンチやると異常に肩関節がいたくなるんだけど、フォームが悪いせい？

65 ：

俺も肩が痛いわ

66 ：

>>64
胸につけるのをやめればよい。
肘の角度が90度、
或いは腕が床と平行になる程度まで降ろし、
挙げる。
肩が治ったら（怪我はしてない？）、
やってみて。
これで俺はインクラインに復活できて、
バルクもアップできた。
最初はトップサイドっぽくて
かなり抵抗あったけど。

67 ：

フラットやる時より手幅広めにすると肩への負担減るよ。
ちなみに俺はインクラインＭＡＸ１２５ＫＧ。

68 ：

この種目は大好きだが怪我だけは気を付けよう!!
肩関節壊して4ヶ月トレ禁だ

69 ：

みんな肩胛骨を今よりもっとよせてみたら？寄せきってないと肩に逃げるよ
効かなくなってきたらベンチの角度少し変えるだけで、また効果復活するよ

70 ：

>>69
適当な事教えんなカス

71 ：

>>70お前が教えろホモ野郎

72 ：

つうかディクラインでも上部にも刺激しっかり来るんだがね

73 ：

デクラインはラックアップと戻す時の安全性を考えると一人で高重量に挑む気になれない

74 ：

俺はいろんなジム行ってみたが、どのジムもデクライン置いてないんだな。
フラットやインクラインはどこでも置いてるんだけども。

75 ：

インクライ、フラット、デクラインで、どれが一番大胸筋を刺激してるか筋電図で調べた
記事を前に見たけど、５０だか６０度ぐらいのデクラインが圧倒的で一番だった。

76 ：

これだろ？
http://waseda-sport.jp/paper/719/719.pdf
これってインクラインの角度60°で筋電図測定してるんだよね。
45°超えると三角筋優位になってショルダープレスに近くなるので
この測定はあまり参考にならないと思うが。

77 ：

ああ、５０だか６０度ぐらいのデクラインで測定してるって言うから違うのか。
しかし50°以上デクラインプレスで測定する意味ってあるのか？
がよければそのソースの出所を教えてくれないかな

78 ：

50度デクラインなんて測定するだけ無駄。そんなデクラインベンチ置いてあるジムねーよ。

79 ：

>>77
そうです。上体を立てるインクラインでなく、寝かすデクラインの方です
確かこの本だったと思います。洋書ですが
Ｓｅｒｉｏｕｓ Ｓｔｒｅｎｇｔｈ Ｔｒａｉｎｉｎｇ
Ｔ．Ｏ．ＢＯＭＰＡ著
筋電図グラフの数値をおおざっぱにして覚えてますが
デクラインダンベルが９５
デクラインベンチが９０
フラットが８０
こんな感じでした
あとデクラインの角度については、違う記事ソースです
こちらの出所は確かアイアンマンかゲツボだったかとｗ
紛らわしい説明で申し訳ありません

80 ：

>>79
つくづく馬鹿なんだね。

81 ：

そういえば去年のアイアインマンでインクラインベンチはスポーツ専門家達がアスリートに勧めたい種目の３位にはいってた
１位はパワースナッチ２位はフロントスクワットね。

82 ：

それにしてもインクラインて人気無いね。ベンチやってる人は幾らでもいるのに。
自分はベンチも好きだけど、インクラインも大好きやね。では今日のインクライン。
アップ、１２０／２「ベスト」、１１０／３、１００／８／８。インクライン１３０
が自分の目標。

83 ：

インクラインＭＡＸが１２０ｋｇか、結構凄いね。
フラットベンチだと１５０ｋｇくらい？

84 ：

１２０／２じゃなくて120*2とか書くようにしたほうがええよ。読み辛い。

85 ：

>>84
＞ １２０／２
田代さんも伊東さんもコレ。てかこっちの方が一般的だよ。

86 ：

８２です。ベンチはＭＡＸ１４５�`。ちなみにスクワット１９２．５�`、デッド１９０�`。
体重８８�`だよ。ベンチは１５０�`が目標。

87 ：

>>85
田代と伊藤がコレ、とか言ってるけど、だからなんなのって感じなんだが。
もしかして有名人の名前を出して、権威付けてるつもりなのか？

88 ：

>>87
あんたが自己中心的なレスしたからだろ。

89 ：

セットとレップの表記には×使う人のほうが多いと思う

90 ：

*のが一般的だし読みやすい。／もいいけどせめて半角にしてくれ。

91 ：

>>88
俺が自己中心的なレスしたから・・・何なの？ｗ
ムッときちゃったから田代やら伊藤やらの名前引っ張り出してきて
有名人もこうやってるんですよ！って自分の発言に説得力持たせて対抗しようとしちゃったの？
>>89
ですよねー。ちらほら見るけどそれで「一般的」とはいいがたいですよね。

92 ：

×と÷なんだけど・・

93 ：

「俺たちなんで喧嘩してんだ？」「女がいねぇからだよ・・・。」

94 ：

×や*は２ちゃんで多いだけ。リアルでノート付けてる人は／が一般的だ。

95 ：

２ちゃんだけじゃねーよ。web上に転がってるトレ記も海外のフォーラムでも*やxが圧倒的に多い。
つーか、個人のノートはそう書いてる人が多いって・・・苦し紛れにほどがあるだろ。

96 ：

著名人や喋ったこともない他人を引き合いに出して言い訳する時点で程度が知れるわ
素直に間違いを認めればいいのに傷口拡げてる

97 ：

つーかもういいわ。。。
まさかリアルでのトレ帳引き合いに出して、それが一般的だ
とか言われるとは思ってなかったわ。
なんだかかわいそうになってきたから、もういいわ・・・。いじめて悪かったな。

98 ：

他人のノートみたのは十に届かないぐらいだけど、リアルでも×が多い
Webでもノートでも文字で表記する以上、わかりやすく書くでしょ普通

99 ：

いや、いいんだって。これも俺が自己中心的？なレスしたのがいけないんだ・・・
　　　　　　　　　　　　　スンマセンでした！
　　,.vvWv,,　　　　　　　　　　　　　,,,,　　　,,,
　　ﾐ,ｼー-ﾐ　　　　　　　　　　　/""ﾒ"''y'"__"';,
　　6! ｰ ､-}　　　　　　　　　　 {　　　!　 Y'_､,_;
　　 iヽ ＝ﾉ　　　　　　　　　,. -{, ,-､　,,..人 _3ﾉ
-ｰ'￣(` "!￣`ヽ　　　　／￣| （{　="i=ﾘ￣ヽ'ｰ､
　　`ーY"￣　　|　　　/　　　 ーヽ　-ﾘ'　 　ヽ　}
ヽ　　　　　　y　 |　 　|　 　y　　　　Y　　､/　 ヽ|
　!　　　　　　|　　|　　|　　　|　　　　　　　ﾊ　　　}
＿|　　　　　 ﾄーi"　　ｹ､＿!　　　　　　　ﾄ､＿／
　|　　　　　　|　 |　　 〈　　〈　　　　　　　 リ　.ﾊ
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ヽ　ヽ　　　　|　|　　　　 ＼　ヽ￣￣￣ ﾌ　/　!),）
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