ビルダーとかなんでスクワット＝パワー式なの？パワリフとコラボってんじゃねえ気持ち悪い
なぜ起立筋じゃなく腹筋に効くフロントスクワットをやらないのか 頭悪すぎるだろう
こんな風にストラップ付けてやれば肩が硬くても、スタンダードバーでもできるだろうが！
http://groundupstrength.wdfiles.com/local--files/forum:thread/front%20squat%20wtih%20strap%20handles.jpg
http://www.verticaljumping.com/images/front_squat_with_straps.jpg
だいたい下半身鍛えるのにバックスクワットとデッドリフトを伸ばそうとするのがアフォ
起立筋に負担のかかるヘビーバックスクワットをやった後に、デッドリフト自己ベスト出せるか？フロント後ならなんとかなる
デッドも多少腹筋使うだろ？フロントスクワットで腹筋鍛えればデッドの記録も向上する
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.. (・ω・`)／／|| |口| |ω・` )
. .／(^(^ .／／||...|| |口| |ｃ ）
..... ∧_∧ ／ ／／ ||...|| |口| ||し 新スレです
....... (・ω・`) ／／.... ||...|| |口| || 楽しく使ってね
／(^(^ ／／ .... .||...|| |口| || 仲良く使ってね
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／ ＼ な、なに急にスレ立ててんだお！！
／ ─ ─＼ スレ立てる時はノックくらいしろお！！ >>1
／ （ ○）三（○）＼
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／ ヽノ ⌒`ヽ<´ ＼|￣￣￣￣|
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ｳﾆｮｯ
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/ / ﾁｬﾘｰﾝ
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ヽ＿＿＿ _,/ _ ＿ lヽ,,lヽ
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|＿＿＿|＿＿|＿| |_| しーJ
∧＿∧ =つ=つ=つ＝つ こ、これはボコボコであって>>1乙じゃないんだからねっ!!
( ･ω･) ≡つ
(っ ≡ ＝つ ﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞ
/ ) ≡つ
( /￣∪ ＝つ ≡つ
≡つ＝つ≡つ ＝つ
*、 *、 ｡*ﾟ *-+。・+。-*｡+｡*
／ ﾟ+、 ﾟ+、 *ﾟ ・ﾟ ＼ 。*ﾟ
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(´･ω･`) +｡ +｡ ﾟ* (´･ω･`)
と ﾉ *ﾟ *ﾟ ・ 。ヽ、 つ
と、ノ ・ﾟ ・ﾟ +ﾟ * ヽ、 ⊃ こ、これは>>1乙じゃなくて
~∪ *ﾟ *ﾟ * +ﾟ ∪~ ☆ イリュージョンなんだから
+′ +′ +ﾟ ﾟ+｡*。・+。-*｡+。*ﾟ 変な勘違いしないでよね！
／::. ｿ . :;;ヽ ／::. ｿ . :;;ヽ
/::. ..:::;;;ヽ /::. ..:::;;;ヽ
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（・３・） エェー こ、これはいちおつじゃなくて、いちもつなんだから！ 勘違いするなお！
刀、 , ヘ
／´￣｀ヽ ／: : : ＼＿＿＿＿＿／: : : : ヽ、
,. -‐┴─‐- ＜＾ヽ、: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : }
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／: : ∧: ＼: : : : : : : : : : ヽ: :＼: : : 〃}/ /: : : : :/ 、
. /: : / . : : :! ヽ: : l＼_＼／: : : : :＼: ヽ彡: : | /: : : : :/ |＼
/: : ｨ: : : : :.i: : | ＼!___／ ヽ:: : : : : : :＼|:.:.:.:/:! ,': : : : / |: : ＼
/ ／ !: : : : :.ト‐|- ヽ ＼: : : : : l::::__:' :/ i: : : : :{ |: : : :.ヽ
l/ |: : :!: : .ｌ: :| ＼: : : l´r. Y {: : : : :丶＿＿＿＿＿__.ノ: : : : : :}
l: : :ｌ: : :ﾄ､| ､＿__,ィ ヽ: :| ゝ ﾉ '.: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ／
|: : :ﾄ､: |: :ヽ ___,彡 ´￣´ ヽl-‐' ＼: : : : : : : : : : : : : : : : : : イ
!: :从ヽ!ヽ.ﾊ=≠' , ///// ///u / ￣￣￣￣￣￣￣￣
V ヽ| }/// r‐'⌒ヽ イ〉、
ヽ､______ｰ‐‐' ィ´ /:/:7rt‐---､ こ、これは>>1乙じゃなくて
ィ幵ﾉ ./:/:./:.! !: : : : :!｀ヽ ポニーテールなんだから
r‐'T¨「 |: | !:.∨:/:./: :| |: : : : .l: : : :＼ 変な勘違いしないでよね！
/: : .|: :| !:.!ィ¨¨ヾ、:.:/ !: : : : l: : : : : :.＼
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／／ ／||＿＿＿|^ l| 楽しく使わなかったばっかりに、
／／ ／／|| |口| || 仲良く使わなかったばっかりに。
／／ ／／||...|| |口| ||
／／ ／／. .||...|| |口| ||
／／ ／／ ||...|| |口| ||
／／ ／／. .||...|| |口| ||
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だよな
脚効かす前に他の所疲れる
スタシャだと高重量でプレートの枚数増えると無理がある
けど軽い重量なら手首にも問題ない 初心者の腹筋、脚力強化にはいいよ
フロントスクワット自体はスポーツ選手はもちろん、プロビルダーでもやってる人も普通にいるよ
効果的で良い種目は他にいくらでもある。
こんなのやってる奴は目立ちたがりか変わり者。
クリーンの立ち、スナッチの立ち、ジャークのドライブ、スプリットスタンスからの復帰etc
>>1の書き方が挑発的過ぎて…
フロントスクワットに罪はない(涙)
足はジョギングが趣味だから、筋トレといえるのはブルガリアンとランジしかしてないなぁ。。
クォーターのローバースクワットでやってても対して意味なし！
本物はフロントつええ奴だわ。フロント150はバッククォーター300、バックフルボトム180ぐらいだな
でもﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄは姿勢を保持できても高回数となるとバーベルがブレるというか
それに前後・左右対称に足の位置を決める動作が非常に煩わしい
バランス保持力が要求されるのでスタビライゼーションがよくなりそうだ
ベルトの必要性を感じる事も少ない
普通分割にして別の日にするよなｗ
俺は先にスクワットにしてる
だってデッドリフト追い込むと死ぬほど辛いじゃん
スクワットの割にデッドが弱いとか、そういう人はいたけれど
バックとフロントが極端に乖離している人はあまりお目にかからなかったな。
コツとしてはしっかり胸を張って、肘を高く保持すること。
腹にも仕事をさせようとする、パワーフォーム的なやり方は合わない。
足首の柔らかさがないと難しいと思う。
確かに、できる人にはメリットが大きいと思う。
スミスならハックスクワットでよくないか？
馬場氏のブログ隅々まで丹念に読み、
嫉妬のマラシゴキ。
人間こうなったらアカンと言う例やな。
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑
ドチビカメ！
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑
r'''" ﾞl,
`l `l、＿＿ ,r‐ー-､
| ） ／"￣￣￣＼ ／ ヽ、
l ,r'""￣ﾆ､ .,/／ ヽ、 ／ i
／ _,r"∠ﾆ､'L- l,,／ l ,rー--－ヽ､ l / ,,r ､ ﾞl
<" ,,r'" l ､＿＿＿`_|. | / ,,／" ｀｀ヽl l/ ,,,,ノ" ,,ﾊ ﾞl
`＞i｀|.l ﾋーーーﾗli. |.i´l.| '⌒ L ⌒ l/ l" ﾆ= ｒ-‐ l l
〈 ゝ'ﾍ、＼., - ､/.li＿___ゝ || ､＿＿_ｲ＿, 〔 ｒ､ !､ ヽ l 丿
ｖﾍ､ ヽ､ ヽ==l,,ハ,, ハﾐ lｰｰ--ー-//ゝ､ ゝゝ７ ､＿_ ' /／
,,_.ｎ ,,ゝ､,,,,,,,ﾞﾞ''''^'',,,,,,彡ーく./ ﾐ ＼, ‐-‐.// l｀ー‐=ﾄ､｀ー' /l￣＼＿
. / l,,l,,厂 l＼∧l'''''l∧l ヽ ＼`ー-' ｲ ﾉ,,r‐'''| | ヽ ,,ｲ .l l'",,,、 ヽ
/,∪ l, >‐ｉ l l >ー‐ﾍヽ / l l | .| ∪ l |.ﾞﾄ､
ゝ | l l l | ヽ＿l l ヽ | | | | l,,,l,,l,l |
| | | |. l / l | ヽ | |
あっははははははははっはははははははっはは カメ┓( ´ー｀)┏笑
ドチビカメ！
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑
糞カメは朝方帰宅して毎日マラシゴキ！
それだけが人生。
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑
カメは何ひとつ馬場孝司氏に勝てない┓( ´ー｀)┏ 笑
ドチビ┓( ´ー｀)┏笑
嫉妬┓( ´ー｀)┏笑
嫁さえもらえないさすらいのR55歳┓( ´ー｀)┏笑
嫁もらえない┓( ´ー｀)┏笑
高重量のフロントで得られる腹筋トレ効果は、高回数でダラダラやるシットアップやクランチよりいい気がする。
フロントスクだけで腹筋がめちゃ鍛えられるわけじゃないけど、深部に効くというかなんというか。
海外のトレ理論コラムにはフロントスクワットはよく書かれてるね。
だから、できることなら両方やると良いと思う。
やってみてダメなら、やらなければいいし、よかったら続ければよい。
プロビルダーはやってる人多いよね。
日本のアマビルダーではあまり見かけないけど（プロのぎっさんはスミスでやっていた記憶ある）。
山本義徳氏もスポーツ競技者に対して推奨してる種目だよね。
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バーベル種目の高負荷で腹筋を使うフロントスクワットこそが本来スタンダードになるべきとマジで思う
以前はフリーウェイトで腹鍛えれるのサイドベンドくらいしかないと思ってたが、スクワットを前に持てばかなり鍛えられるもんなんだと感心したね
ストロングマンはパラレルくらいでフロントスクやってる人多いけど、そっちのが腹筋群に効くってことだ 奴らは体幹の強さも求めてるわけだし
あなたの言うことはごもっともです。素晴らしい
パワーリフターは体幹の力より記録を求めているんだが？
フロントなら可能です。そんな人は結構いそうですけど。
だいたいフロントスクワット+30キロ位が普通のスクワット
での重量でよろしいでしょうか？
例えばフロントで80できれば普通のスクワットで110程度の筋力に
相当すると・・・
ディマス 173 84 フロント280 バック330
世界最強の重量級リフターと中量級リフターの記録を調べてみた
腹筋とか背筋とかじゃなく姿勢的にフロントは膝伸展、バックは股関節伸展だからフロントはハムを効率よく使えないのが差の原因
ウエイトリフターがなんでバックもやるのかはこのハムやケツ筋を効率よく鍛えるため。
バックで鍛えてフロントでリフティングに使える力の出し方を仕上げるのが基本的なスクワットルーティン。
http://www.youtube.com/watch?v=K837AwoIpFI
ディマスは3分半から200のフロントを軽くポンポンこなしてるな
以前フジテレビで、「剛力王」という番組があった。
その中で、某N理三つジムオーナーは、無名のアメフト選手と対戦することに
なった。
対戦前のそのオーナーのコメントが、いかにも王者と呼ぶに相応しかった。
「格の違いを見せつけてやりますよ！」とか
「もっと上のレベルでやっている人間がいることを思い知らせてやりま
すよ！」とか自信満々なコメント。さすがパワーリフティングの第一人者。
かっこええ！
そして対戦、結果はCMの後で。ひえ～！な・な・なんとパワーリフティングの
王者が負けてしまったじゃありませんか！これこそジャイアントキリング。
対戦後のそのオーナーのコメントは、おおよそスポーツマンシップとは
言えないものだった。
「腕の長さで僕は不利だった。筋力ならだれにも負けない」と。
それにしても、無名とはいえアメフト選手はさすがである。
それ以来、そのオーナーは、「自分はパワーリフティングという競技の中
でのチャンピオンである」と、めっきりトーンダウンしてしまった。
よほど剛力王での敗戦がトラウマになっているのだろう。
あの時の、あの威勢の良さはどこに行ってしまったのだろうか？
あの時のリベンジとして、TBSの「スポーツマン№１決定戦」に出場し
ハンマー投げの室伏広治とガチで勝負し室伏を打ち負かしてくれると信じていたが、
ついに出場はなかった。
ビーチフラッグスでの対決を、私はひそかに期待していたのだが。
画像のやり方いいね！
いつもクロスアームでやってたから、立ち上がる時にゲロ吐きそうになるんだよね
http://fukuotoko.blog53.fc2.com/blog-entry-1398.html パラレルのフロントスクワットは強烈に大腿二頭筋に効くらしい
ウェイトリフターやスポーツ選手も深くしゃがむフロントだけじゃないでしょ
パラレル（ハーフ）という概念がそもそもない。ハーフなんかやる奴は根性なしのオカマ扱い。
そもそもフロントは、クリーンやスナッチの立ち、つまりフルボトムからの立ち上がりを
鍛える種目という理解がされている。
ギリギリの引きでローキャッチできた、さあ、伸展反射使えないところから
死に物狂いで立たなきゃってときにフロントが生きる。
いちいちハムのうち二頭の部位を鍛えるために、なんてやってたら笑われる。
画期的かつ合理的なトレーニングをやってるとこがあってもいいんだけど、
実際は旧態依然の根性論なんだよ。せいぜいサプリメントが進化してるくらいで。
だからスクワットを週7日ヘビーにやったり、下手すりゃ午前午後とスクワットやったり
とにかく追い込む。
何でそうするかというと、結果が出ているから。
生理的遺伝的ピークに短い年数で持っていくのに、近道探しなんかしている暇はない。
ボディビルのような生涯スポーツじゃないし、結果が全てじゃない趣味のトレーニングとも違う。
クラウゼビッツじゃないけど「理論は観察に留めておいたほうがいい」ということもある。
ウェイトリフターにせよ、ボディビルダーにせよ、「競技スポーツのパフォーマンス向上の
ために、自分たちのトレーニングをぜひ試してほしい」なんて思ってる奴は、トップにはいない。
むしろ、たかがスポーツの補強のためにウェイトを使うんじゃねえよ、くらいの
矜持をもって取り組んでいる人が多い。
科学とか資格とかじゃなく、彼らが居るのは職人の世界に近い。
運動能力の補強にかなり優秀な種目ってことでいいのね
僕もそんな気がします。どうもありがとう
>>59
わざわざどうもありがとうございます。
とても参考になります。
肩に預けようにも肘がそこまで上がらんし。
いつも通りのバックスクワットにしたわ。
http://www.biggerfasterstronger.com/p_magPrint_NoMember.asp?id=22
これの下から三番目の画像のように最初からラック内のセーフティーバー上にバーベルを置いてフロントスクワットをやる。つまり潰れた状態から始めるというもの。
これだとフロントスクの弱点の足の位置設定の煩わしさを解消できる。最初から足のポジショニングができるからな。メガネだと足元が見えずらくて困るｗ。
さらに1レップ目が重くなるためトレーニング効果も高められる・・と思う。
やったことないが、別にラック内のセーフティーバーじゃなくても丈夫なブロック等の上にバーベルを乗せればちゃんとフロントスクワットができるはず。
手の保持フォームだがスリープするオリンピックバーならクリーン後のｳｪｲﾄﾘﾌﾀｰ式でもなんでもシックリくるのがいいかと。
スタンダードバーだとｳｪｲﾄﾘﾌﾀｰ式は手首の負担がかなり生じて無理がある。で俺がやってる陸上雑誌でチラッと見たフォームを勧めたい。
言葉で説明しずらいが、クリーン後のフォームの手のひらの上下逆バージョン。クロススタイルの手をクロスさせないでやるというか、超ﾅﾛｰﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙのトップでそのまま鎖骨上に置いた光景というか。
両手の小指がくっつくくらいでね。
これだと腕を地面と平行にさせやすいし、上に書いたセーフティーバーの上から始めるフロントスクと非常に相性がいい気がする。
クロススタイルは上半身に少し左右差がでて違和感あって好きじゃないな。
ただこの前体幹に疲労を感じつつも
まあ平気平気♪なんて思ってやったら
体幹部が少し前傾しちゃって重量に耐えられず
ガッツリと背中を痛めたｗ
オーバーヘッドSとかDFとかの体幹部をメインに強い
負荷がかかる種目と合わせると危険な種目と勝手に認識した
オーバーヘッドスクワットを
70kg8rep75kg5rep80kg2repをフルボトムで
やってるのを見て俺も60kgからやってみたが...
動作に入った瞬間に体に震度6強の地震か発生し
バランスが取れず後ろにバーベルを落っことしたｗ
しかもハーフで.....
二度とやらん
なんでウェイトリフター脳でしか考えなれいんだ ウェイトリフティングスレじゃねえぞ
しかしたかがスポーツのためにウェイトを使うなってそんな嫌な考え持ってるのか
それだけの思いを込めてトレーニングに向かっている人たちもいるってことさ。
あれっぽっちでバカにされた気分になったとしたら、雑魚の分際で随分と自惚れてるね。
君等のような、趣味や健康管理とは違う世界もあるってことさ。
…たとえば武道でも学問の場でも、上の人に畳まれたりやり込められたりしたら
こいつらは馬鹿にされてると憤慨するのかな？
普通は逆だ。ショボい自分を本気で相手にしてくれてありがとうございました、と言うのが
世間てもんだ。
下らない悪平等に染まって、種として劣化してしまってるんだな、こいつらは。
>>68
あなたはきっと上級者ですね。文章でわかります。
この方の意見がわからない方はもっと、トップレベルのビルダーやリフターのトレーニングや練習を見た方がいいですよ。
ロシアのクロコフは、毎日トレーニング最初と最後にスクワットで〆ます。
それを毎日やります。
あなたたちの言う、超回復とかリフターにとってはただの甘えです。
三ヶ月でいいから毎日スクワット5×5セットしてみなさい。
最初はキツイですか、驚くほどいまより強くなるでしょう。
ちなみに私は国内4位のしょぼいリフターです。
体操選手やサーカス団からしたら
ウエイトリフターがやってるストレッチはただの甘えだと思うよ
こんなこと言われたら はあ？？ てなると思うけど
あなたがこのスレ住民にいってるのはまさにそんな感じだよ
ベンチプレッサーの児玉なんて始めた当初は毎日ｍａｘ狙いのベンチプレスやって伸びていったと聞いた
上の二人のウェイトリフターらしき人の理論は全員に当てはまらんだろ
まあ週一のボディビルダー参考にしたトレーニングだけやるのもどうかと思うが
投擲選手やストロングマンとかパワーアップ目的にしてる奴は各トレ2～3日に1回くらいと資料で見た
WLの評判落さんでくれマジ勘弁してくれ
国内4位っていったってどうせポイント狙い階級のRこリフターだろ？
つーかWLってたいていどこでも3*5~7setsだよな、5repsなんて聞いたことねーよニセモノ野郎
あとエブリっていっても軽めの日だってあるっつーの、トレなんて人それぞれだろーがよ
チンポコだっていってるじゃん。
3×7.8セットもやるし5×5セットもやるよ。お前もリフターならだいたい似たようなルーチィンだろ？大学とか軽い、重い日分けてエブリでやんだろ？
ソッキンどうとか、人によるとか…甘えですね。
ほとんどの奴がこれで強くなってるし。
知り合いのプレッサーはエブリベンチで世界大会でてるよ。
児玉だって、ウエイトリフターだって調子よけりゃ毎回MAXねらうだろ？
てか、なんでお前らそんなに毎日やりたがらないの？
結果でないんだったら、試しに三ヶ月やってみな。どうせいま停滞してんだろ。
それしか言い返せないとは笑
一生パラレルで週一でどうぞ( ´Д`)y━･~~
学生時代活躍したやつらの体育学校いってからの記録の低迷っぷりたらねーだろ
前期後期教育のぶん差し引いても他の選手とは一部以外お話になんねーぞ
みんながみんな強くなりたいてわけでもないし目的によるだろ
フロントを広めるためにももうちょっとおとなしくしてくれよ、、ネタにマジレスすぎたか？
いまエブリやってるが、ジジイなもんで関節の回復が追いつかねえ。
でも週一よりははるかに効果あるわ。
あくまで筋力のベースを作るために筋力のあまり
無い子にやらせてベースを作り筋力の下地ができたら
ほぼMAX重量で2~3repを8~10setを組んでいくとか話を聞いた
ほぼMAX重量で2~3repを8~10setでトレすると
体重の増加を最小限に抑えられて筋力を高めれるんだとさ
減量もあるから超低回数高重量とれは重要性高いみたい
だが、基本ベースは5×5だぞ。
あとMAXを3レップはMAXではないぞ！
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