テニス上達のため自宅で筋トレ

1 ：2006/07/15 〜 最終レス ：2013/05/02

みんなどんなことしてる？

2 ：

2

3 ：

５止まりでいいんじゃない

4 ：

PCの前で2ch

5 ：

マジレスすると縄跳びだろうな。コート上で
踵の内側と親指のつけ根で立つ感覚が身につく
のでフットワークが格段によくなる。

6 ：

tes

7 ：

腕立て、腹筋、スクワットとかってやった方がいいのかな？
いま走りこみしかしてないんだけど。

8 ：

腹筋と背筋でサーブの速度上がる

9 ：

>>7
基本的に、スポーツに必要な筋トレはそれらでいいと思うよ。
筋トレやりつつ、走りこみとか縄跳びなんかで敏捷性を養えば
動きが鈍くなることもないし。後、背筋ぐらいしたらいいと思うよ。

10 ：

懸垂はどうですか？

11 ：

スイングスピードはどうやったらあがるの？

12 ：

肩関節の可動域を広げる

13 ：

それはどうすれば！！？？

14 ：

http://i.pic.to/3n0vy

15 ：

筋トレもいいけどストレッチもしなよ

16 ：

本気でテニスが強くなりたいと思っているのですが、どのような筋トレをどのくらいすれば良いかわからないので教えてください。早く強くなりたいと思っているので厳しくても良いのでマジレスお願いします。

17 ：

普通にジムでベンチプレスやればいいよ。
テニスは技術次第で瞬間的に上達するスポーツだから、筋力付けるとなお更いい。

18 ：

変に過剰な負荷を掛けてやると余計な筋肉付いて関節の可動域を狭めるよ
瞬発力系､持久力系のトレーニングを勉強してやるべき
アメフトやプロレスじゃないんだから

19 ：

腕立て、腹筋は必須だな。背筋はなかなか家ではやりにくいから俺はやっていない。

20 ：

ウェイトよりも自重の筋トレがイイらしいょ
北島康介とかが今までうまくいって、日本人にも負けなかったのにウェイト始めたら日本人に負けた
なぜなら、気持ちと体にウェイトによりズレが生じるから
筋トレもイイが、呼吸を大切にし感覚的に瞬時に反応し力を発揮
詳しくは“アスリート進化論”を読んで
あ、決して宣伝ではないから

21 ：

格闘技界の番長､清原和博は筋肉付けすぎて野球選手としては二流になってしまったがな！

22 ：

利き腕はチューブトレーニング。
腹筋・背筋は、それなりに。
あとは走りまくる・・って家の中か。

23 ：

で、ある程度利き腕を鍛え、限界を感じたら利き腕でない方を鍛えるとイイ

24 ：

age

25 ：

あて３

26 ：

背筋はする。でも背筋をやった回数だけ腹筋もする。そじゃないと腰痛める。
んで走り込みそれでいいんじゃね？

27 ：

とりあえず腕立てを毎日やれ。そうすれば腕と胸の筋肉は間違いなくつく。

28 ：

っブルワーカー

29 ：

スピンを多用する人はダンベルだな

30 ：

チューブで肩のインナーマッスルを鍛える。
あとはウェイトのBIG3（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）を瞬発力中心でやっとけば充分。
後は長距離を走ってスタミナをつけるだけかな。

31 ：

age

32 ：

足の鍛え方の方法がわからない。
スクワットかな？

33 ：

パットキャッシュがランキング落ちた時
「腹筋と背筋鍛えまくった」って言ってたな。

34 ：

？

35 ：

とりあえず筋トレは毎日必ずする。ヨガも…

36 ：

>>32
体重の1.5倍のバーベルをかついてスクワット
大腿筋、大臀筋が鍛えられる

37 ：

上半身が弱いので、ダンベルベンチプレス、デッドリフト、ワンハンドロー、サイドベント、サイドレイズ、シュラッグ、プレス などをはじめた。
速いボールに対してバックハンドストロークで軸が崩れることが多かったけど、だいぶ安定してきたぜ
脚もやりたいのだが自宅にあるウェイトでは軽すぎ

38 ：

テニス・フィットネス　（ベースボール・マガジン社）を持っているけど
トレーニングはやってないです。本当はやったほうが怪我も少なくていいんだろうけど
私のクラブの人たちも故障を持っていない人はいないくらいです。
そうゆう僕も今腰痛で苦しんでいます。

39 ：

http://imepita.jp/20071009/495230

40 ：

手首・足首・カリ首（爆　鍛えてるわ。

41 ：

カリ首は、どうやって鍛えていますか?

42 ：

>>21
あれはただピザになっただけでしょ。身体はでかくなったけど増えた
体重の中身は脂肪8筋肉2ぐらいの割合だと思うぞ

43 ：

肩周りの筋肉つけすぎるとサーブの時に肩まわらなくなるよ
それで痛い目みた俺が言うんだから間違いない

44 ：

>>43
(*´･∀･)(･∀･｀*)ﾍｰ

45 ：

>>42
あれは、脂肪を落としてから筋肉をつけるべきだった。筋肉は確かについたが脂肪は
残ったままでかえって増えたくらい（そもそも筋肉”だけ”をつけることは原理的に
不可能）で、体が重くなってしまったので、野球選手としてのパフォーマンスは低下した。
トレーニングするなら、筋肉を犠牲にしても脂肪を落としたいのか、脂肪を少し付けても
いいから筋肉をつけたいのか、意識を明確にするべし。両方平行するのは効率が悪い、
というか不可能のように思える。
筋肉をつけすぎるとテニスの動きがわるくなる、とか言ってるやつは、ついた筋肉に
応じたテニスの神経系ができていないだけ。筋トレしながらテニスの練習も平行
するべきだ。
>>40
カリ首を鍛えるには、チンポを立たせた状態で手でチンポを擦り、イキそういなったら
止める。これを毎日20回繰り返せ。射精はするな。射精したら0回からやり直しだ。
本当は擦ってくれる相手がいた方がいいが、どうせ40は、相手がいないだろうから、
せいぜい一人でがんばるんだな。

46 ：

>>45
(*´Д`)ﾊｧﾊｧ

47 ：

プロはどの程度の負荷でウェイトやってんだろう
試合見てると筋肉デブはいないからそこまで高重量でやってなさそう
それでもベンチは最低100kg、スクワット150kgはやるんだろうなきっと

48 ：

あーまあスクワットはハーフな。
フルスクワットは腰壊す危険性大だからテニスに限らず殆どのスポーツ選手は
まずやらない。よくてパラレル

49 ：

フルスクワットするプロアスリートはハンマ室伏とスケート清水しか知らない
ちなみに室伏がマックス240kg、清水が200kg
ウェイトマニアの金本はハーフでマックス220kg

50 ：

あげ

51 ：

昨日仕事中に膝を角で思い切り強打して負傷
歩けないほどじゃないが、左あしに重心がかかると痛む。抑えても痛い
激しいフットワークできるかどうか心配
でも今日のレッスンは休まないけどね
阪神金本なんて骨折しても平然と試合でるくらいだから

52 ：

>>51
　　　　　ｵﾊﾖｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

53 ：

おれのたまに行くサークルにかなりムキムキした奴いるが、たいして強い打球はこない。
やっぱり体があっても使いこなすのはまた別なんだな。
そいつはそんな体でもよく走れるんだが、ショットは正直しょぼい。

54 ：

上がムキムキより下半身の作りが問題かもね。
昔いたクラブに堅太りの人いたが、手打ちなのにすごい球打ってた。
まあ手首はちょっと鍛えといて損はない。

55 ：

昨日久しぶりにシングルス、3セットやった。
ダブルスに慣れた体にはきつく、2セット以降は足がパンパンでバテバテ。
サービスゲームのときは肩で息してた。
手っ取り早く持久力をつけるには何がいいだろう。ランニング？縄跳び？

56 ：

50メーターダッシュ100本とは言わないが、毎日20本でどう？

57 ：

>>40
レスサンクス。
すまんが教えてくれ。
奪取って瞬発力だけじゃなく持久力もつくの？

58 ：

↑
>>40 じゃなくて>>56だ。

59 ：

テニスのプロってどういうトレーニングしてるんだ？

60 ：

>>57
そりゃつきますがな、50メーター全速でっせ。
適当に書いたからその距離本数がベストとは言わん。
例えば、25メーター50本の方がいいかも知れないし。

61 ：

分胴式でガット張った後にはプロテイン飲んでいるw

62 ：

ロディックは毎日二時間ストレッチしてるんだって

63 ：

肩を柔らかくしたいのだけれど、どんなストレッチがテニスには良いかな？

64 ：

昨日、球打ち足りないと思ってウチで腕立て懸垂ジャンピングスクワットやったら見事に筋肉痛ｷﾀｰ
>63 特別なストレッチというより、地道な筋トレとストレッチの繰り返しじゃね？
筋肉は使わないと固くなるし

65 ：

柔らかく〜土台をしっかり〜って感じで鍛えてるよ

66 ：

>>52
http://imepita.jp/20080622/672450

67 ：

脚をつらなくするにはどういったトレーニングがいい？

68 ：

ミネラル補給

69 ：

>>56じゃないが答えよう
50ダッシュは体力つく。ただしダラダラやらないでテキパキとダッシュ、ダッシュ、ダッシュとやれたらな。
２０本全力で走ってもまだいけるくらいなら相当な回復力と瞬発力を得られるはずだ。

70 ：

ジムでウェイトをやっとる
特にハムストを鍛えててレッグカールは50キロを10回ほど持ち上げてる
みんなはどう？

71 ：

ベンチプレス90kg×10　５セット
ラットプルダウン70kg　同上
アームカール28k　同上
ショルダープレス30k　同上
レッグカール70ｋ　同上
レッグエクステンション　70ｋ
フレンチプレス　50ｋ
ペクトラルフライ35ｋ
腹筋150
背筋150
週2

72 ：

>>71
スクワットは何キロ�[

73 ：

パワートレーニングも結構だけどストレッチとか持久力のトレーニングも忘れずにねー

74 ：

肩の関節が緩くて腱を痛めやすいって整形外科で言われたんですが、
予防する筋トレがあったら教えていただけませんか？

75 ：

>>74
「肩のインナーマッスル　チューブトレーニング」でググってみてくれ。

76 ：

>>74
念のため、そのトレーニングで問題ないかは整形外科の先生と相談してくれ。
健を休ませてから鍛えるかもしれないし、鍛える事自体で健に負担をかけてしまうかもしれないから。

77 ：

>>75氏
ありがとうございます。
医師と相談してトレーニングしたいと思います。

78 ：

BIG3やっときゃ良いね

79 ：

週1のプライベートレッスンでストロークの特打ちやってるんですけど、スタミナ不足なのか、
息がすぐ上がります。
ひっきりなしに打つわけでなく途中で休憩水分補給して息を戻して再開するも
最初はキビキビやれても途中でバテて動きに精彩を欠いてしまいます。
スタミナをつけるには走るしかないと思いますが、マラソンとダッシュはどっちがいいですか？
プロフィール
テニス歴3年4か月、中上級、筋力は一般よりある方（体重73kg）、体脂肪率10%
たまにジムでランニングマシンで走ったり、筋トレしてる。（家でもよくやってる）

80 ：

>>21
清原とか典型的な勘違い例だな。
K-1に出るのかと思ったもん。

81 ：

あげ

82 ：

>>79
どちらかと聞かれたらマラソンなのでは？
ほぼ毎日走りたいとこだけど無理なら土日になるべく長い距離を走れば良いかと。
時間は気にしなくても良いから最低7�`位…出来れば10�`は走る。
上にも書いてあるけどダッシュは1人だとダラダラやる恐れが…マラソンは音楽聴きながらでも長ーく走れば意味はあるし。
それ以外だと縄跳びがオススメです。

83 ：

二人以上いれば、インターバルができるけど、一人なら俺もマラソン派。
走る距離は、約５キロ。毎日は走りたくないから、月・水・金の週三回走っている。

84 ：

>>79です。
持久力ならやっぱマラソンですかね。
今やってる左右ランダム球出しストロークを5分は耐えるにはマラソンのほうがいいのですか？
ダッシュしてるみたいにきついんです、脚と心肺
打ってサイドステップ打ってサイドステップの繰り返し。

85 ：

昔クラブでよくやった練習。
ボールが入ったかごを適当に置いて、
ダッシュしながら、かごからボールを一個づつとり
4〜5ｍ程度に離れたところを決めて置いていく。
低い姿勢でダッシュを続けるので、足と心肺に
かなり効く。
　
最初は10×3セットぐらいから

86 ：

下手に筋トレやって体ガチガチにするより
shihoさんの1分骨盤ダイエット体操やヨガ、背中のストレッチで
股関節や背筋を意識して動かせるようになった方が
サーブやストロークの威力が目に見えて上がった
目からうろこ

87 ：

>>84
マラソンの持久力ともまた違うね。
一番早いのは、球出し5分と同じ動きでエアーテニヌを繰り返すことじゃね？
マラソンやダッシュは前後の足の動きだが、テニヌはサイドステップを数秒繰り返す×ポイント数っていうインターバルな動きがメインだし。
85みたいなトレーニングとかは割りとメジャー。
>>86
そう考えると、パワーうｐの筋トレは別として、持久力と心肺機能にはビリー隊長のとこに入隊するのとか意外といいかもｗ

88 ：

昔、全国大会で優勝した高校上がりのコーチが、「コート2面使って、真ん中の審判台から球出ししたりするんですよー」とか言ってたの思い出した。
そんで、2面分を左右に動いて練習するんだと。
鬼のような練習だが、全仏とかでコートの端から端まで走ると丁度同じくらいの距離かも。
つか、あれを当たり前に走って取ってるプロって・・・やっぱすげぇ

89 ：

今、夢の中で思い付いたけど、便所でｳﾝｺしながらスクワットとか良くね？
それも、ただのスクワットじゃなくてスロートレーニングで。ここが新しいポイント。
もちろん、手にはマガジン、サンデーを持って、
これだと、排泄の爽快さを味わいながら金トレに励める。
ｳﾊ、俺って天才じゃねw

90 ：

筋肉ついて体が硬くなるなんて
馬鹿みたいな戯言言う奴まだいるんだな

91 ：

最低下半身と腹筋はやる。
下半身はダンベル担いでスクワットしたり、キックバックで尻を鍛える。
腹筋は50回くらいを止まらずに。
あとはチューブを使って肩のインナーマッスル

92 ：

筋トレしたらストレッチも( *｀ω´)

93 ：

昨日3キロ走った。
17分30秒掛かった。

94 ：

アスファルト走る場合膝を故障しないようにね。
初めの数ヶ月は脚を慣らす事からじっくりと

95 ：

アスファルトの上はきついよな
よく走ったけども

96 ：

前椀鍛えたらショットが安定するようになった！

97 ：

age

98 ：

俺はケトルベルやってる。

99 ：

まず準備運動に腕立て腹筋背筋スクワット500回をする
その後バーベルとか器具を使った負荷の強いトレーニング
終わったら5キロのランニング

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