ベンチプレス60kgを目指すスレ4

1 ：2013/01/04 〜 最終レス ：2013/08/09

前スレ
ベンチプレス60kgを目指すスレ３
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1335616895/
※ルール※
スミスマシンやダンベルベンチやマシントレーニングの話題はスレ違いとなります。
また、ベンチプレスを60kgでセットを組む人のスレではありません。
あくまで1repでもいいから60kgを挙げようという人の為のスレです。＝MAX60kg
このスレの上位スレ
ベンチプレスMAX80kgを目指すスレ17
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1341893469/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ40
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1346485315/
ダンベルベンチ系
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！8rep目
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332935514/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 5レップス
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1236274245/

2 ：

>>1
おつ

3 ：

>>1
乙！！
ルールがはっきりしてよくなった。

4 ：

ドヤ顔は体重×１．５倍を過ぎてから。
MAX重量＜体重　初心者
MAX重量≧体重　初心者卒業、初級者
MAX重量≧体重＋１０ｋｇ　中級者
MAX重量≧体重×１．５倍　上級者
MAX重量≧体重×２倍　エリート

5 ：

●ええ、私たちは虚弱体質、ガリ、センスなしの集団ですとも。はい。
だから上級者の皆さん、煽らないでください。
●「おれなんか初ベンチ〇〇kg」とか「２ヶ月やって〇〇キロ行かない奴は
やめたほうがいい」みたいな発言は「ハイハイマッチョマッチョ」としか思いません。
●真剣にやっている人のチラシの裏のようなトレーニング記録歓迎、悩み事歓迎、
トレーニング方法の情報交換歓迎。

6 ：

>>5
復活さすな。

7 ：

>>4
これには異論がある。
ドヤ顔は体重×１．５倍を過ぎてから。
入門　タカイネのサイトでトレに励む。
初心者 タカイネのサイトに疑問を覚える
初心者卒業、初級者　タカイネのサイトで笑えるようになる　
中級者 タカイネのサイトの存在を忘れる
上級者以上 　好きにしてください。

8 ：

タカイネって？

9 ：

筋トレ指導コンサルタント受ける？ってyoutubeに動画挙げてるやつだろ

10 ：

タカイネって仰け反りデッドのあれかｗ

11 ：

スレが死んでしまったな。

12 ：

170cm55kgスポーツ歴皆無のガリ三十路。
近所のジムに入会して4ヶ月ほどマシン中心に慣らしました。
体重が2kg増えて57kg。
イザ、フリーウエイトスペースに今日はじめて突入。
シャフトのみ（20kg）でベンチプレス初挑戦したら10回できたので、
5kgのプレートを2つ付けて30kgやりましたが7回が限界。
しばらくは30kgでセット組んで、ひとまずは40kg10回を目指そうと思います。
過去ログ読む限り、50*10が出来れば60*1は挙がるみたいなので、半年計画で頑張ります。

13 ：

>>12
最初は自分もそんな感じだったよ。
あなたは計画性ありそうだし無理してる感じないけど、くれぐれもフォームだけは気をつけてね。
あと、スクワットとデッドリフトも合わせてやっていくと上達速いと思うよ。

14 ：

>>13
スクワットとデッドリフトやりたいんですが、残念ながら自分の言ってるジムにはラックやベンチ用以外のシャフトがないんです。
スミスマシンはあるのでスミスでスクワットをやってます。といっても15kgプレート2枚で10回やるのが限界ですが・・・。
デッドリフト代わりはラットプルとロウイングマシンでもいいでしょうかね？
チンニングスタンドはあるのですが、懸垂は自重で5回くらいしか出来ません。
他は肩はショルダープレスマシンを、足の補助にレッグプレスマシンをやってます。
仕事やプライベートの都合で週2回平日の夜（火と金）にしかジムにいけないのですが、
日曜日の朝に1時間ほどジョギングをしています。
プロテインはグリコのをAmazonで買いました。トレ後と就寝3時間前に豆Rで飲んでます。

15 ：

>>12
俺もそんな感じだった
体重はもっとあったデブだったけどｗｗ
今は50kgで6回くらい
それ以上の重量は試してない
40kgでセット組んでる

16 ：

>>15
体重があるのは羨ましい〜
お互い頑張りましょう！

17 ：

>>14
頻度は週2日で十分。
メニューもそれでいいと思うけど、出来ればレッグプレスやめてスクワットをより追い込んだ方が効率的。
足は成長早いからすぐ60k位までいくよ。
ただ疲労が抜けにくいからスクワットは週1で。
その代わりスクワットしない日はベンチの後にインクラインベンチやダンベルフライなどで別の刺激を入れよう。

18 ：

>>17
有難うございます。
ジムのベンチ台はフラットだけでインくらいン出来ないので、
ダンベルフライを取り入れるようにします。

19 ：

ID:5yFdM58R
フライはインクラインの代用にならないから不要。
デッドはベンチプレス用のシャフトでやればいい。
トレ後のプロテインは水割りで。コカコーラ（赤）も一緒に飲むと更に良かったりする。
初級者は前スレ993のメニューが最高だ。種目が少ないほど集中できる。
> 種目多すぎる。
> 大変失礼ながら、ベンチで60挙がらん人がやるこっちゃない。
> BIG3＋チンニングorラットプルにディップスとショルプレだけでいいわ。
> そのかわり1種目をしっかりやる。
> 自分なら週2日。デッドとスクワットの日に分けてベンチその他は両日やるね。

20 ：

>>19
有難うございます。
参考にさせてもらいます！

21 ：

雑誌ターザンに掲載されてた武田真治？に刺激を受け
１月からベンチプレスはじめました。
今のところ５０キロ×５です。
目標は武田と同じ９０キロです、
５０キロは３日に１回くらいですが、３０キロは毎日やってもいいのでしょうか？
武田が３０キロで１００回トレしてるみたいなんで、自分もやってますが・・・

22 ：

>>21
雑誌なんてネタがなけりゃなんか適当なことでっち上げるもんだよ。
本当に武田真治が30*100をルーティンにしてるかどうかなんて嘘くさい。
せいぜいたまに取り入れるってのを編集が誇張してる可能性が高い。
初心者未満の初級者なんだから、まずはオーソドックスなやり方をお勧めする。

23 ：

22 ：無記無記名：2013/01/11(金) 13:50:13.67 ID:OlqDuh7F
>>21
雑誌なんてネタがなけりゃなんか適当なことでっち上げるもんだよ。
本当に武田真治が30*100をルーティンにしてるかどうかなんて嘘くさい。
せいぜいたまに取り入れるってのを編集が誇張してる可能性が高い。

アホ発見！
俺は芸能界にいたこともあるがどれだけ厳しい世界か知らない奴が偉そうにぬかすな
ショービジネスの世界で頂点を極めた人の精神力は人間離れしている
小島さんもそうだが雑誌の取材は一般者向けに書いてるだけで実際は
血反吐を吐くくらいにトレーニングしてるぜ

24 ：

２２はどうせしがないサラリーマンかよくて自営くらいのもんだろ
芸能界をなめんなよ！

25 ：

よっぽど芸能界が好きなクソガリなんだな

26 ：

MAX90で芸能界なめんな言われても
芸能界の外にはもっとすごい猛者がいてるやん

27 ：

昔テレビで海老蔵が演技のために酒を絶ってそれ以来一滴も飲んでいないとフジテレビの僕らの時代とかいう番組で熱く語ってた
共演者もあの酒好きの海老蔵さんが酒を完全に絶つなんて本当にすごいと言ってた
俺はやはり超一流はストイックだな七光りとか思ってごめんなさい…と思った

28 ：

それから少したって海老蔵が「泥酔」して関東連合に絡んでボコボコにされた事件が起きて俺はテレビを信用しなくなった

29 ：

河原コジキマンセーってパチンコマンセーと同じだよね
どちらも底辺の娯楽(笑)
テレビなんかクソする時の手慰みくらいでよい(爆笑)

30 ：

>>27
そりゃ中途半端なだらしない奴じゃ歌舞伎自体つとまらないだろうからな

31 ：

最初Max35だったら大体何ヵ月でこのスレ卒業が目安ですか?
あるいはこの期間だったら上等とかありますか?
175/60のスポーツ経験なしの23歳です

32 ：

MAXって一回ギリギリであがるってことでしょ
週二回だと仮定して
初回ボーナスを考慮に入れて
半年〜一年で挙がればいいほうじゃない
ってか目安なんて人それぞれだし
真面目にトレーニングしてれば
それ相応の対価が見込めるだろう

33 ：

４０キロ×８
５０キロ×８、５、１
３０キロ×１００

34 ：

１５キロプレート×２注文しました。
年内に８０キロクリアできるかな？
１８４ｃｍ　８７Kgです

35 ：

胸まで降ろせと指導してる人が多いけど、
痩せてる人は降ろさない方がいいよ。
R首上5cm程度までで充分。
降ろしすぎると肘をたたみすぎたり肩を痛めたりする。
あくまで痩せてる人はね。

36 ：

俺は体が固いから高重量トライするときは胸上10cmで止めてる

37 ：

>>33
なんかワロタｗ
こんなんで笑うなんて
疲れてんのかな

38 ：

皆背高いな
オラに5cmわけてくれ！

39 ：

>>37
何で笑うの？

40 ：

面白かったからじゃね？

41 ：

胸まで降ろさないでベンチプレスXXキロ挙げたとはいえん。
バーベルを下げる高さを制限するのではなく胸を張りブリッジを作って
胸の位置を高くすることでバーベルの下ろし過ぎを防ぐのだ。
胸まで下ろせと指導してる人は正しい。なぜならベンチプスはパワー
フォームで挙げた重量を人に自慢してナンボのもの。
やっぱ胸まで下ろさなきゃな（尻上げNG）。
純粋に胸を鍛えたいのならダンベルベンチプレスやればよろしい。

42 ：

>>39
そりゃ30kg*100とかギャグみたいなことしてたら思わず笑っちゃうだろｗ

43 ：

30kgを100rep出来たら60kgどころじゃないよな

44 ：

30*100の元ネタは>>22のターザン（）でしょｗ

45 ：

失礼、>>22じゃなくて>>21だ

46 ：

50kg3set目で1rep出来ないってことは
相当、追い込んでヘロヘロ状態
→30kgを余裕で100repのギャップを想像してしまいました
某コピペの
電車で池沼のフリして
電話には普通に対応するやつを
思い出しました

47 ：

>>46
笑い耐性を鍛えるためにも、これ見てみたら？
何レベルまで笑わずに耐えられるか・・・
http://www.youtube.com/watch?v=DrMOG5kEA8c&list=FLj02uxzVRWkqk9bYCS8CO_Q&index=1
俺はLV2で落ちた

48 ：

途中まで何がおもろいかわからんかったがボスで落ちたw
動物園のチンパンみたいな声出すなw

49 ：

>>33です。
まだ初心者なのですいません・・・
セーフティー持ってないので座椅子を両脇においてやってます。
持ってるプレートの合計が５０ｋｇです。
３ｓｅｔ目は潰れると怖いので１回でやめました。
３０Kgだと何だか安心で２０回×５setみたいな感覚でやってます。
いいアドバイスがあれば教えてください。

50 ：

BMIが１５．１〜７程度で食べても食べても変わらない
俺はどうなるのか？

51 ：

ミイラ乙

52 ：

>>50
即神仏

53 ：

>>50
割りとまじで消化器内科に診てもらったほうが。。。ｗ

54 ：

今までマシーンのチェストプレスで72を5レップが最高で今日か明日から
ベンチプレスにデビューしようと思います。
最初は30〜40辺りから挑戦するのがいいですか？

55 ：

50くらいからでいいんじゃね？

56 ：

軽い重量から始めて感覚を慣らしておくのも良いんじゃないのかね。

57 ：

最初はバーのみでいいだろ。×１００w

58 ：

よし今日はベンチデビューだぁぁぁぁーあーあーあああああああああ雪だだだあああああああああああ行けねええええれええええええででええええええ

これじゃあ明日も行けないから金曜バーのみ１００回やるわ

59 ：

ちょくちょく書き込んでるが
11/12からウエイト開始
ちょうど2ヶ月くらい
初ベンチMax30くらいだったが､今日55上がった!
177/60→71､5(13､8%)
47､5×10 ×8 ×7/40×10 ×7
55×1
停滞時期あったが分割法にしてから調子一気によくなった
今月中に60あがるかなぁ

60 ：

大体3ヶ月で体重分は上がると思うよ。

61 ：

それだけやったあとで55kg挙がるなら最初にやれば60kgいけそう

62 ：

5kg以上/月も増量してたら自重なんか永遠に上がらないな

63 ：

2ヶ月で10kgってかなり脂肪つきまくってそうだな
とりあえず自重が初心者の壁なんだから自重目指せよ

64 ：

2ヶ月で11.5kgの増量じゃ、どう少なく見積もっても10kgは脂肪だな
それで13.8％って60kgの時は何％だったんだ？

65 ：

成人病コースだなｗ

66 ：

LDLコレステロールと中性脂肪で引っかかりそうだなｗ

67 ：

ベンチだけで増量じゃほとんど脂肪だな。
本気で筋量で体重増やしたいなら足鍛えないとダメ。
だけどベンチみたいに楽に追い込めないし、あんな腰抜け精神じゃデカくならない。
足を追い込むには気合いと根性が試される。

68 ：

180/69(23,4%) →62,0(11,2%)
180/62,0(11,2%) →70,5(18,6%)
180/70,5(18,6%) →65,5(12,6%)
過去３年の俺。外見いい感じになってきたと思うが、いまだ６０ｋｇあがらずｗｗ
おっさんならこんなもんか？ちょっと増量してみる。

69 ：

どーせさぼりさぼりやってんだろ！！継続だよ継続

70 ：

3年やって60kg上がらないって本気でやってないしょ
のんびりトレーニングしても1年半あれば行けると思うが

71 ：

http://c.2ch.net/test/-/muscle/1357477347/i
299:211 01/15(火) 01:12 w076LCZk
>>211です
レス頂いた方遅れてすいません
ジム行ってました
ちょっと長くなりますが､書きますね
>>243
入会した11/12〜1/1までは中2日で週２､３で1日二時間で全身
チンニング５セット
以下３セット
ベンチ
レッグプレス
カーフ版レッグプレス
(マシン)ショルダープレス
(マシン)トライセプスエクステンション
ストックカール
ダンベルリストカール
斜め加重クランチ
1/1以降は分割方で
(月)
胸:ベンチ５セット､ダンベルベンチ
３頭:ディップス５セット､寝転んで額の上にEZバー下ろすやつ､マシントライセプスエクステンション
肩:バックショルダー､アップライトロー
(火)
背中:チンニング５セット､デッド５セット､ラット､ワンロー
二頭:スコットカール､ハンマーカール､ダンベル21レップ法
前腕:ダンベルリストカール､逆ダンベルリストカール､低重量バーベルで腕上がらなくなるまで限界まで追い込みを３セット
(水)
足:スクワット５セット､フロントスクワット､レッグプレス､マシンの足ぐいぐい曲げるやつ､バーベル担いでひょこひょこしてカーフ
僧坊:バーベル５セット､ダンベル３セットずつ
クランチは適当に入れて木〜土も同じ内容で回して今は週６で1日二時間くらいでやってます

正月の時点で68､5キロ15%→今日ジムで計ったら71､5キロ13､8%
以前他スレで書きこんだらやり過ぎって意見もらったけど､分割法にしてから扱う重量もぐんぐん伸びて体脂肪も減ってきて､すごい調子よくなった
記録は
ベンチ初Max30→55(今日成功した)
バックバーベルショルダー10×10→30×10
スコットカール12→20
ダンベルリストカール10→18
まで伸びました
まぁ倍増したっていっても初めがしょぼすぎただけですがw

72 ：

211:01/13(日) 02:03 IzrfI7VQ
ちなみに177/59→72(15%)スポーツ経験なし
トレ歴ちょうど2ヶ月だがプロテインはトレ後のみで肉や飯中心に食いまくってたら(4000カロリー以上)一応こんな体なった

三頭 http://imepic.jp/20130113/065290?guid=ON
二頭 http://imepic.jp/20130113/063140?guid=O
前から http://imepic.jp/20130113/063590?guid=ON
腹と顔はどうしてもついちゃうな｡｡

73 ：

309:01/15(火) 06:26 w076LCZk
どりゃあ!!｀Д´
http://imepic.jp/20130115/224690?guid=ON
>>307
>>308
一応ジムの機械の測定だと10日間で筋肉二キロ増えて脂肪一キロ減ってる判定になってるけど､所詮機械ですからね
写真は力いれてるからカットでてるだけで､力抜いたらただのふっくらのムチムチですよ(笑)

74 ：

何ヵ月何年もここいる奴等はちょっとは見習えよ

75 ：

まぁ10日間で筋肉2kg増えるわけがないからね
てか10kg増やしてこれってもとがどんだけがりがりなんだｗ

76 ：

177/59でスポーツ経験なしってことはかなりガリだろ
初ベンチ30って書いてるし

>>59と同一人物か

77 ：

>>72
２ヶ月でそんなガタイいいの？
信じてないわけではないけど
トレメ晒してほしい

78 ：

なんで>>72は見て>>71はみないんだよｗ

79 ：

>>77
>>71のガリスレで今コテつけてるから直接聞いてみたら
元ベンチ30ってヒョロヒョロだろ
2ヶ月でフリーフェイト倍近く上がってる

80 ：

>>75
213:211 01/13(日) 02:14 IzrfI7VQ
ちなみにこれが去年夏の59のとき
http://imepic.jp/20130113/079350?guid=ON
わかりずらいけど

81 ：

いいから自重目指せ

82 ：

>>78
書いてありましたね。すみませんでした。
なかなか充実なトレメですね
これからもがんばってください

83 ：

>>33です
今日１５Kg×２届きました。
４０Kg　８、８
５２，５Kg　３、３
５５Kg　２
ちょっと右肩が痛いですが

84 ：

>>83
プレート届いてトレが捗るね
ピラミッド法でセット組んでみたら？
メインの40％×12rep
メインの70％×4rep
メインの85％×2rep
メイン×限界まで×2set
メモリsetでメイン＋2.5×限界まで
メインの90％×6rep
メインの80％×限界まで
アップの3set間はインターバルなし
メインの前、メイン間、メモリ前は3分
メモリ後〜ドロップ終了まではインターバルなし
ベンチ後に他の胸の種目をやるならドロップはなくておｋ
メインの1set目が10repできたら次回は重量アップ
2.5kgアップがキツければ0.5kgプレート２枚で1kgアップすればおｋ

85 ：

>>84
ありがとうございます。自己流で適当にやってて
どうすればいいか迷っていたところでした。
さっそくやってみました。
２０ｋｇ×１２
３０ｋｇ×４
４０Ｋｇ×２
４５Ｋｇ×１２、１０
４７．５Ｋｇ×８
４０Ｋｇ×６
３０Ｋｇ×３０

86 ：

>>71-74
てかなんで俺晒されてるのw
とりあえず今日は
50×10 ×8 ×6
55×1
60×1
初ベンチ60達成したがつぎは自重の72目指さないと
ベンチ80スレいってきます!
みなさんありがとうございましたm(__)m

87 ：

>>85です。
調子こいて５０ｋｇでセット組んでやってみたら
５２．５ｋｇが上がらず、セーフティーなかったので死にそうになりました。
休息日とらずに毎日続けたのと、一挙に５Ｋｇあげて、５０Ｋｇで追い込みすぎたのが原因かと。
セーフティー揃えるまで無理しないようにします・・・

88 ：

>>87
>>85を見る限り、50も余裕でクリアできるはずだけど
毎日だと回復しないから逆効果
ベンチは週に２回でみっちり追い込む日と軽めの日に分けて回復させながらやった方がいいよ
宅トレは事故るとシャレにならないから気をつけてね

89 ：

>>85です
５２．５kgの前に、５０kgで１０回、8回やりました。
その時点でかなり筋肉がしびれていた感覚がありました。
メインの８５％×２REPの次に、メインplus２．５kgの方がいいのかな？
と思います。
胸のところでバーを抱えたままパニくりました、首はまずいと思って
下半身方向へバーを移動させましたがベルトに引っかかって・・・
何とか片側落として、両方の手でバーを持ち上げ脱出しました。

90 ：

>>89
アップの次にメモリ入れてメイン前に疲労するぐらいならメモリやらない方が良いよ
メイン→追い込む目的
メモリ→重量アップに備えて重さに慣れる目的
セーフティーないならラックアップした時に下げたら上げられないと感じたら無理しない事

91 ：

愛のメモリ

92 ：

50kgで8repsできれば大概の人は60kg挙がる。
60kgは挙がるんだっていう自信になるからMAX挑戦してみれ！

93 ：

>>92
明後日やってみるYO!!

94 ：

>>89です。
休養とってやってみたら
５５Kg×４できました。
６０Kgもいけそうな気がします。
ありがとうございます。

95 ：

60kg　×
57.5kg×
55kg　1rep
50kgは10rep上がるのに57.5kgすら上がらなかった…

96 ：

>>95
フォームやウォーミングアップは適性なの？
55が10reps出来れば普通は65の1発挙げが出来る。

97 ：

ああごめん、出来るのは50*10か。
それにしても55-60はいけそうだけど。

98 ：

計算上はMax64kgだな

99 ：

>>96
アップは25kgを10rep、45kgを1rep
フォームはこのスレを参考に胸を張って、肩甲骨を寄せて、背中をアーチにして尻はつけてます
60kgをラックアップした感じではいけそうに感じましたが
胸にバーが触れてから数cm上がった所から動かなかったです
潰れた時にフルパワーを出し切った感が全くなかったので
力の出し方がわかってないのですかね…

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